① 請問16歲吃什麼鈣片好（平常運動完後感覺小腿骨頭有一點疼）
可以適當吃點鈣維軟膠囊，但最好用食補
② 在跑完馬拉松之後，應當注意什麼問題
不只是參加馬拉松比賽的人，平時進行長跑訓練的跑者也很關心。所以這次 LP 就來講講馬拉松賽後恢復大法，大家可以“對號入座”，參不參加比賽的人都可以看看。
一、為什麼跑者在乎跑後恢復？
此時可以吃一點易消化的碳水化合物和蛋白質，比如香蕉、能量棒、巧克力牛奶、酸奶等，以幫助補充肌肉糖原，幫助修復受損的肌肉和組織。長跑後的第一頓正餐可以吃一些雞蛋、雞胸肉、魚肉、瘦牛肉、豆製品等，它們能為你疲倦的身體補充能量，哪怕是為了減肥的跑者，也可以放心大膽地吃哦。
長跑結束後，可對腿部肌肉進行冷敷，也可以穿上壓縮褲，來幫助排酸，減少腿部酸脹感。跑步經驗豐富的人都知道，壓縮褲不僅能在長跑時穿，以幫助穩定肌肉和關節，刺激大腦對身體的感知，提高運動表現；長跑結束後穿，則能起到加速身體恢復的效果，可謂是長跑必備運動裝備之一。
葛優癱可不是休息的最佳姿勢，對小腿、大腿、臀部、肩膀進行拉伸，輔以局部的輕柔按摩很重要，不然第二天睡醒後就真的只能葛優癱了……
③ 練體育的，天天都運動，但是球一打一會兒小腿前側肌肉就開始酸痛。綳緊，一停下來休息一會就好了
我以前也有過，是很典型的運動傷，我是在部隊那會的高強度訓練裡面形成的，後來想辦法就自己治療了。
首先，這個傷是慢性傷，就是說不能一下子根治的；
其次，這個傷得了之後，運動前的准備運動要更加充分，身體預熱時間更長；
最後，運動強度不要一下子加大，要循序漸進。
有個小竅門，就是睡覺的時候，平躺，把腿墊高，效果很好，還有就是每天用熱水泡腳，最後就是沒事的時候搓搓腿。
我就是在兩個半月以後恢復的，祝你好運。
④ 如何緩解運動後的肌肉酸痛
訓練後肌肉疼痛緩解方法推薦如下：
適當的冷敷
高強度訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉,一般冷敷10至15分鍾,冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾,防止凍傷皮膚。
營養補充
可以適當飲用運動飲料以及多吃一些碳水化合物恢復肌糖元水平,所運動後2小時內進一餐是沒問題的。
加強伸拉
主要是在訓練12小時後,或次日訓練其他項目時對酸痛處的肌肉進行伸拉。
如果可以盡量按摩
訓練後不要對目標肌肉和軟組織立即進行按摩,要先冷敷,記得我們的順序對吧,其原因和運動後不要馬上熱敷原理類似,立即按摩會增加肌肉微細結構的損傷,使機體傷害加大,恢復速度減慢。
正確的按摩方法,需要按摩肌肉本身,原則是沿著肌肉的走向擠壓推按(這里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纖維走向知識)。按摩完的效果是有放鬆感,全身很舒服。
別忘了熱敷
經過之前的步驟之後，有些久不運動,抗乳酸能力差者或許還有酸痛,此時運用熱敷法。可以通過熱敷加速血液流動，清理乳酸和其他代謝，
口服維生素C 1-2片/次 一天2次即可
維生素c有促進結締組織中膠原合成的作用,有助於加速受損組織的修復和緩解酸痛。經常參加運動的人比普通人更需要補充維生素,這是因為充足的維生素供應不僅能提高運動效果、預防運動性疾病,還能使肌肉得到充分的恢復和休息
⑤ 有效緩解運動後肌肉酸痛的方法
1.運動後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。
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2.運動時注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白。
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3.加強伸拉，訓練12小時後，訓練其他項目時對酸痛處的肌肉進行伸拉。
盡量使屈曲腿的腳踵觸及臀部，保持30秒至1分鍾，再換兩一條腿伸拉。
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4.運動後不要對目標肌肉和軟組織立即進行按摩。
立即按摩會增加肌肉微細結構的損傷，使機體傷害加大，恢復速度減慢。
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5.運動後，一般肌肉的微細結構破壞完成癒合，有些久不運動，抗乳酸能力差者或許還有酸痛，此時運用熱敷法。
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拓展資料：
因運動而引起的肌肉酸痛，對於參與運動的人而言是一個很普通的傷害經驗。一般來說，運動引起的肌肉酸痛可以分為急性肌肉酸痛與慢性二種。
急性的肌肉酸痛有別於肌肉拉傷，而是指因肌肉暫時性的缺血，而造成的酸痛現象，只有肌肉作激烈或長期的活動下才會發生，肌肉活動一結束即消失。通常，急性的肌肉酸痛會拌隨肌肉僵硬的現象，可外貼活血和消腫脹膏葯養生骨活力，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。
⑥ 人們在劇烈的體育運動後,會感到腰腿或全面肌肉酸痛,疲憊不堪,有的還感到飢渴難耐
這主要是因為體內的酸鹼平衡不能正常維持,體液偏酸而使疲勞症狀加重。此時應該多食用( )？ 選項： A·雞、魚、肉 B·牛奶、豆製品、蔬菜水果 C·巧克力 D·可樂 正確答案：["B"] 解析： 題乾的意思為人體含有大量酸性物質的時候,吃什麼能夠平衡人體的酸鹼性,酸性偏大,應多吃鹼性食物,蛋白質、脂肪、糖類(碳水化合物)、含氮、磷等非金屬元素較多的物質為酸性食物,而蔬菜、水果、豆製品、牛奶等含鈉鎂鈣金屬元素較多的物質為鹼性食物,選擇B。味道偏酸的一般是鹼性食物,味道不酸的一般是酸性食物。答案為B。
⑦ 練習跳遠後腰部酸痛
由於運動者平時不運動，所以即使不是很劇烈的運動也會造成身體上的不適就像腰背部酸痛等症狀。屬於正常！以後要堅持鍛煉，但要注意循序漸進。還有運動前充分的熱身及運動後的放鬆運動都能有效的緩解身體上的不適。
以下是對腰部的放鬆運動和鍛煉運動：
1、腰部前屈後伸運動：兩腳開立，與肩膀同寬，雙手叉腰，腰部前屈，後伸各4次，並盡量使腰肌肉放鬆。
2、腰部迴旋運動：兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，全身放鬆，扭動腰部按順時針及逆時針方向旋轉各1次為1組動作，共做8組動作。
3、轉腰捶背運動：兩腿開立，與肩同寬，兩腿微屈，兩臂自然下垂，雙手半握拳。分別按順時針和逆時針方向轉腰，兩臂自然擺動，並藉助擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰部和小腹。如此連續做30-50次。
4、腰的曲直伸展運動：手臂完全伸直後，把身體向後方彎曲；然後身體前屈，手觸地板；腳跟不離開地板，上半身向左回轉，腳跟不離開地板，上半身向右回轉，跪在地板上，上半身前屈，手向前方伸展，背靠著地板後，下半身反轉，用手支撐腰部，注意做以上伸展動作時，每個動作伸展到微感疼痛時，保持這樣的姿勢10-20秒，再做其他動作。
5、晃腰運動：兩腳開立，與肩同寬，雙手叉腰或放在腰眼處，全身放鬆，以腰椎為軸左右旋轉腰部各18次。
6、燕子飛運動：面部向下俯卧，膝蓋伸直，雙臂背在身後，然後上身向後仰，腿部則往上抬，這樣保持一段時間。
7、貓式懶腰運動：雙膝跪在床上，雙手臂向前伸趴在床上，雙肩上聳，拱背縮腹，然後雙肩放鬆，腰部下沉使脊柱凹下，做貓伸懶腰狀。以上動作每天做4-8次，每次20個。
⑧ 體育訓練後身體酸疼咋辦
體育訓練後肌肉酸脹是一種正常的反應,可以採用熱敷和熱水泡的方法,來增加肌肉的血液循環,減少乳酸堆積.還可以進行一些自己的按摩.慢慢這種酸脹感就會消退的.
⑨ 進行體育鍛煉後肌肉酸痛怎麼辦在體育鍛煉中發生「重力休克」怎麼辦
一、鍛煉後肌肉酸痛怎麼辦？
不經常參加體育活動的人，一經參加鍛煉，往往會感到渾身肌肉酸痛。經常進行鍛煉的人，有時運動量過大，也會有肌肉酸痛的感覺，這都是正常的生理現象。
為了避免「重力休克」的發生，在疾跑或在劇烈活動後，一定要保持一定的輕微活動，如慢跑一段距離、步行、做些深呼吸等，千萬不得馬上停止不動，這樣有利於調整、恢復身體的正常機能。