『壹』 維生素B可以隨便吃嗎
不可以。
由於B族維生素不穩定，儲存過程中會因為光照、溫度的改變而損耗。為了讓維B片在保質期內所含的B族維生素都能達到標示含量，在生產時很多廠家會加量添加，所認一不注意就容易補充過量，引發一些毒副作用。
如果在日常飲食中缺少粗糧和肉類，可以考慮補充B族維生素。實際生活中，B族維生素還與能量代謝也有密切關系，所以，重體力勞動者、運動員也需要額外的補充B族維生素。但獲得充足營養的最好方式仍然是通過平衡膳食來實現。
天然食品的各種營養素的配比有其合理性，補充品雖然能提供部分維生素和礦物質，但食物提供的營養才是綜合的，比如許多植物性天然食物除了維生素礦物質外含有營養價值非常高的膳食纖維、多糖、黃酮、多酚等。目前還沒有哪一款補充品能完全彌補不良膳食結構所產生的副作用。
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(1)運動維生素片平時可以吃嗎擴展閱讀：
B族維生素家族成員的作用及缺乏症
1、維生素B1(硫胺素)
被稱為精神性的維生素，對神經組織和精神狀態有良好調節作用。
缺乏症：缺乏易導致腳氣病。食慾不振、胃腸疾病、頭發乾枯、記憶力減退、抽筋(肌肉痙攣)。
2、維生素B2(核黃素)
構成紅細胞的重要物質，參與機體新陳代謝，幫助成長發育，令指甲、頭發堅固。
缺乏症：口角炎、皮炎、舌炎、結膜炎和角膜炎等。
3、維生素B3(煙酸)
合成性激素不可缺少的物質，促進血液循環，降低血壓，降低膽固醇和甘油三酯。
缺乏症：倦怠、頭痛、眩暈、虛弱、心跳加速、抽筋、持續感冒，並且變得沮喪不安、消沉、怨恨、暴躁易怒等。
4、維生素B5(泛酸)
有助於傷口痊癒，可製造抗體抵抗傳染病，防止疲勞，緩解多種抗生素的毒副作用。
缺乏症：低血糖、長期十二指腸潰瘍、皮膚粗糙等。
5、維生素B6(吡哆醇)
參與激素和紅血球的合成，可以促進人體分泌胰島素平衡,預防糖尿病。
缺乏症：貧血、情緒低落、失眠、皮膚炎症等。
6、維生素B12(氰鈷素)
是身體正常生長和紅血球生長所不可或缺的，有助於維持神經系統的健康。
缺乏症：貧血、皮膚蒼白、眩暈、手腳冰冷、四肢感覺異常等。
7、葉酸
被稱為「造血維生素」，製造紅血球和白血球，增強免疫能力。
缺乏症：貧血、舌頭紅腫疼痛、精神萎靡、容易疲勞、健忘、失眠、兒童生長發育不良等，孕婦可表現為畸胎、習慣性流產等。
『貳』 平時真的可以吃維生素c片嗎
不可以的。
長時間大劑量攝入維生素C可能會導致尿液酸性增高，不利於某些物質從尿液排出，進而誘發結石。
維生素C是一種水溶性維生素，在體內，它除了作為高效抗氧化劑減輕體內氧化應激反應之外，還是維持人體正常代謝和生理功能必不可少的物質。
由於人體不能自身合成維生素C，必須通過食物、葯物等攝取。人體每日對維生素C的需要量甚微，一般健康男性每天攝入60~70毫克就已足夠。
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需要注意的是，由於植物組織中含有抗壞血酸酶，所以放久了的蔬菜中維生素C的含量會下降；另外，加熱、酸鹼都可破壞維生素C，所以，補充維生素C以生吃或涼拌蔬菜食用為佳。
食物（尤其是新鮮蔬菜、水果）是維生素C的最佳來源，保持合理飲食的健康人群無需另行補充。由於其他原因，如水果蔬菜攝入不足、吸收能力下降、長期野外和海上生活、處於病理（發熱、創傷、感染等）狀態、共服葯物相互干擾、妊娠及哺乳等引起的維生素C缺乏，則需要適當進行補充。
『叄』 常吃維生素片有什麼害處嗎
1、國際衛生組織研究表明，過量補充維生素片，會加大心腦血管疾病的風險。
維生素片不能多吃，只要身體不缺乏維生素既可。人體自身會根據需要通過飲食攝取維生素和微量元素，如果還不能滿足身體需要，就會表現出一些缺乏維生素和微量元素後所導致的疾病或症狀。如果人體不缺乏維生素和微量元素，而人為地過量的補充，不但不能起到促進健康的作用，反而會引起疾病或不適。
2、人體對維生素有最大耐受量，過量可致厭食、乏力等，尤其要警惕服用過量脂溶性維生素片。
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「吃維生素片就等於吃水果、蔬菜」「補點維生素片總沒壞處」等觀點在人群中不脛而走。更有人認為補充維生素片可以防病、治病，堅持每天按時服用，以求身體健康。在保證正常飲食的情況下，我們究竟用不用額外補充維生素片？服用維生素片有哪些注意事項？「求證」欄目記者就此采訪了有關專家。
王冬蘭說：「補充維生素片首先要了解人體補充維生素時可耐受的最高攝入量，這可被視為上限，如果超過就會有副作用。」
陳霞飛也提醒：「維生素片是微量營養素，如果過量，問題會體現得更大。不能因為維生素片必不可少就刻意添加造成濫用。」
「補充維生素片時，也要對維生素分為水溶性維生素和脂溶性維生素有所了解。」程義勇說，「水溶性維生素的分子結構具有親水性，易溶於水。攝入過多時，他們會從尿中排出體外，在體內的儲備量比較小。脂溶性維生素則需要有脂肪的幫助才能被人體吸收。他們可以在肝臟中儲備，需要時再動員出來，卻很難從尿液中排泄出去。正因為此，攝入過多有發生中毒的風險。不過，人體有維生素的最大耐受量，不論是水溶性維生素還是脂溶性維生素都不能攝入過多。」
陳霞飛特別提醒：「食用維生素片過量會出現厭食、乏力、惡心、嗜睡、肌肉疼痛等症狀，因為這些症狀不具有特異性，容易被人們忽略。所以，最好的辦法是在醫生、營養師的指導下，來了解自己是否需要補充維生素。」
參考資料：/society.people.com.cn/n/2014/0624/c1008-25189485.html"target="_blank"title="人民網-補充維生素，切忌胡亂盲目（求證·探尋喧嘩背後的真相）">人民網-補充維生素，切忌胡亂盲目（求證·探尋喧嘩背後的真相）
『肆』 長期吃維生素片有副作用么
長期吃維生素有副作用。
維生素過量會出現厭食、乏力、惡心、嗜睡、肌肉疼痛等症狀，因為這些症狀不具有特異性，容易被人們忽略。所以，最好的辦法是在醫生、營養師的指導下，來了解自己是否需要補充維生素。
維生素是人和動物為維持正常的生理功能而必需從食物中獲得的一類微量有機物質，在人體生長、代謝、發育過程中發揮著重要作用。如果長期缺乏某種維生素，就會引起生理機能障礙而發生某些疾病。於是，在各類維生素產品宣傳大戰中，似乎人人都維生素不足，需要額外補充成了常用口號。
從目前國家的經濟和生活水平來看，一般人群不存在缺乏維生素的情況。維生素補充劑是有適用人群的，對成人而言，只有當體內缺乏某種維生素時才需要酌量補充，切忌盲目。對已被確診為維生素缺乏的人來說，肯定是要補充的。
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維生素補充的適用人群：
1、對成人而言，只有當體內缺乏某種維生素時才需要酌量補充，切忌盲目。
2、對已被確診為維生素缺乏的人來說，肯定是要補充的。
3、維生素攝入量少的，比如偏食或者減肥的人。
4、需要量大的，比如孕婦、青春期的少年。
5、消化吸收差的人群，比如老人、胃腸道疾病患者和特殊疾病群體。
6、其他人群：除了這些人群，長期膳食不規律、不能保證一日三餐者；經常處於特殊工作狀態下的人，如總坐在電腦前、神經高度緊張、頻繁坐飛機的人，或是常年在高溫、寒冷環境中工作的人；有抽煙、喝酒、熬夜等不良生活習慣的人等，都可以考慮適當服用維生素補充劑。
『伍』 維生素c片可以天天吃嗎 有危害嗎
不可以的。
長時間大劑量攝入維生素C可能會導致尿液酸性增高，不利於某些物質從尿液排出，進而誘發結石。
維生素C是一種水溶性維生素，在體內，它除了作為高效抗氧化劑減輕體內氧化應激反應之外，還是維持人體正常代謝和生理功能必不可少的物質。
由於人體不能自身合成維生素C，必須通過食物、葯物等攝取。人體每日對維生素C的需要量甚微，一般健康男性每天攝入60~70毫克就已足夠。
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(5)運動維生素片平時可以吃嗎擴展閱讀
需要注意的是，由於植物組織中含有抗壞血酸酶，所以放久了的蔬菜中維生素C的含量會下降；另外，加熱、酸鹼都可破壞維生素C，所以，補充維生素C以生吃或涼拌蔬菜食用為佳。
食物（尤其是新鮮蔬菜、水果）是維生素C的最佳來源，保持合理飲食的健康人群無需另行補充。由於其他原因，如水果蔬菜攝入不足、吸收能力下降、長期野外和海上生活、處於病理（發熱、創傷、感染等）狀態、共服葯物相互干擾、妊娠及哺乳等引起的維生素C缺乏，則需要適當進行補充。
『陸』 運動員如何補充維生素的正確方法
我們知道，合理營養對運動員來說是多重要。那麼運動員日常應該如何補充維生素呢?跟隨我一起來看看吧。
運動員維生素補充方法
1、維生素的補充可以在平時的生活飲食中攝取。
2、特別大的運功量後,還可以補充一些維生素制劑。
3、蔬菜中的胡蘿卜對增強視力是重要的,它含有豐富的維生素A ,一些用眼較多的運動專案如射擊、駕駛等都需要增加維生素A 的攝入。
4、B族維生素是許多酶的輔酶,B族維生素中的維生素B1、煙酸不足都會影響能量代謝,使供能不足,影響運動員的體力和精神。
運動員運動後的注意事項
1、不能立即休息。
劇烈運動後如立即停下來休息,肌肉的節律性收縮也會停止,原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,出現腦部暫時性缺血,引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白,甚至昏倒等症狀。
2、不可馬上洗浴。
劇烈運動後人體為保持體溫的恆定,面板表面血管擴張,汗孔張大,排汗增多,以方便散熱。此時如洗冷水浴會因突然 *** ,使血管立即收縮,血液迴圈阻力加大,同時機體抵抗力降低,人就容易生病。而如果洗」熱水澡「則會繼續增加面板內的血液流量,導致心臟和大腦供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脫休克,還容易誘發其他慢性疾病。
3、不宜大量吃糖。
運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗,人就會感到倦怠、食慾不振等,影響體力的恢復。因此,劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。
4、不應暴飲止渴。
劇烈運動後口渴時,暴飲涼開水或其他飲料,會加重胃腸負擔,使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用,又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快,突然加重心臟的負擔,引起體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂,甚至出現心力衰竭、胸悶腹脹等。
運動員賽前減壓方法
「鬥地主」看書敷面膜
最先有媒體報道稱訓練之餘「鬥地主」是「欄壇飛人」最佳減壓方式。後劉翔的父親劉學根在受訪時透露,劉翔現在的最大愛好是讀世界文學鉅作,尤其是法國名著《基督山伯爵》,劉翔已經讀過好幾遍了。其後,又有媒體爆出劉翔選練之餘喜歡敷面膜減壓,更有成癮趨勢。
看書聽廣播打游戲
奧運男子籃球10日揭幕,壓軸大戰由東道主中國迎戰美國夢幻隊,中國的焦點落在開幕禮持旗手姚明身上。對他承認,比賽會帶來很大壓力,尤其在比賽前,他會以看書、聽收音機及打游戲機去放鬆心情,但到進場的一刻,他會全神貫注比賽。「當我專注於籃球的時候,根本就沒空去理會壓力。」
梳頭緩解緊張情緒
一位俄羅斯的長直發女將,幾乎是每做完一個連續的動作,就要重新梳理一下頭發,她和來自德國的選手打得難分難解,僵持不下。後來她一跺腳一把將頭繩拽下,不停地攏來攏去,似乎在緩解有些煩躁和焦急的心情,後來裁判和對手都有些無奈地耐心等待她梳理完畢,比賽才又繼續下去。也許是頭發梳得順心如意了,俄羅斯選手頻頻發起攻勢,很快就制服了德國選手。 看過運動員維生素補充方法的人還會看：