1. 馬步可以瘦小腿嗎
馬步可以瘦小腿，並且對瘦大腿也有幫助。總之，運動的時候受力在哪裡，哪裡就可以瘦。
2. 怎麼樣「扎馬步」最有效果，一般要堅持多久
扎馬步一般10分鍾就足夠了。下面介紹一下如何扎馬步：
1、練法
第一步：雙腳外開15度，肩膀寬度的1.5倍，然後微微蹲下。為什麼要外開？因為人的股骨是外旋15度的。這種位置，是最不違背人體生理的動作。
眼前看，脖子貼衣服領子（頂頭懸），穿一件上衣，做到衣服輕輕貼後背（身體中正），肩胛骨的肌肉向四面微微拉開（拔背），這樣胸廓自然既開展又形成一個很小的內弧（含胸），意想腋下夾個熱饅頭，肘部吊一個10克的天平砝碼或者一個空墨水瓶（墜肘），不許聳肩（沉肩）。
這樣站好，用鼻子慢慢呼吸。這樣就覺得兩肋和腹部都有充實感覺（氣沉丹田，這是自然做到的，不要管氣）。雙手環抱胸前，手心向內，掌指相對。
第二步：雙腳尖開始轉向前。這樣是為獲得一個扭動的勁力。但是腳尖雖向前，膝蓋仍需要對前，這樣形成一個微微的扭轉，從而獲得一個力。這是首先在這個基礎上加上一點用力。這個力是腿上的力，體會到這個力，步法、轉身就都有了。
第三步：重心下移，逐漸蹲深。這是為獲得向下的力。這時，腿上除有腳尖和膝蓋的一對力外，又出現了向下的力，這是身體的重力。為克服這個重力，重心放在湧泉，並在身體正中，這樣膝蓋和腳腕獲得一個向上的力來保持自己不坐到地上。
第四步，雙腳開大，達到自己兩腳直到三腳寬。這樣又獲得一個力，是外展的力。為克服這種力，小腿大腿肌肉開始工作，產生一個反力獲得身體的平衡。體會到這對力，橫踹、分踢、勾踢就都有了。
第五步，雙手由環抱變成平擺，手心向下。——這是什麼？外家拳的四平馬！已經擺好。手上經過環抱，已經練出了綳勁這個綳勁是。
手向內抱，腋向外頂的力，從第二步就可以練了。體會了這個力，直拳、翻拳、擺拳、勾拳就不費勁了。當手變成平擺後，出現了肩要把肘送出去，可肘還要墜下來保證手臂水平的一對力，這個力是練肘上力的，體會到這個力，擺肘、頂肘就不費勁了。
四平馬，是扎馬步的最高階段，全身出現了四對主要的力。練到這一步，你就獲得了幾乎所有武術動作的發力能力，所以說，扎馬步（地盆）是拳術之祖。渾元樁，是扎馬步的基礎階段，全身只有上下兩對力，但是這是基礎的基礎。
2、基本要領
扎馬步是許多門派的根基功夫，動作要領是雙腳外開15度，與肩膀寬度相同，然後微微蹲下，雙腳尖開始轉向前，重心下移，逐漸蹲深，雙腳開大，達到自己兩腳直到三腳寬，雙手由環抱變成平擺，手心向下。
各派的馬步大同小異，站馬步樁主要有兩個目的，一是練腿力，二是練內功。站樁就是聚氣。
馬步沖拳
一般的人沒基礎，一上來就練第五步，有點吃力。如果馬步沖拳能一次有五六百或千把的水平，則四平樁就不太吃力，能站上三五分鍾，則做第五步就能容易點。
記住：要循序漸進。寧可慢點，也要保持興趣。掌握核心，自己可以變動一下：比如，一天多做幾次，一次只打一百拳。這樣，時間長了，也能長功夫。 但重點，當然是第五步了。彼時，功夫主要在雙手上。
以上內容參考：網路-扎馬步
3. 扎馬步一次多久
馬步的站立方法也有多種,一種是四平大馬,一種是小馬步,還有半馬步等.個人認為現在比較流行大馬步,穩當還好看,具體做法是兩腳的距離是三腳半的長度(是長,而不是寬).然後兩腳尖平行向前,腿部彎曲下潛,腿部尤其是大腿用力,大腿面盡量平行於地面,但是也不能太低,膝蓋於地面的垂直點不能超過腳尖,這就需要上肢重心前移,收臀,挺胸,拔背.氣沉丹田,一開始的時候可能就能蹲一分鍾,每天練習一次就行,要絕對忍耐,鍛煉毅力,同時也練習腿力.最好是每次都在力竭後停止.一段時間後就能蹲好久,等那個時候就不需要練到力竭了,即使能蹲很長時間也不需要那麼久,一般三分到五分就足夠了.蹲太久意義也不大!
4. 長時間堅持扎馬步真的有神奇效果
回答是肯定的。
首先扎馬步對於加強腿部肌肉，保護膝蓋不受意外損傷效果很好。標準的扎馬步其實就等同於靠牆靜蹲，只是比靠牆靜蹲鍛煉的肌肉群更多而已。而靠牆靜蹲是公認的加強膝蓋周邊肌肉力量的方法。。
最後扎馬步對於久坐和長期伏案導致的腰頸椎疼痛都有著比較好的效果。當然這是建立在標準的扎馬步姿勢的基礎上。
總而言之，扎馬步這個在中國傳統文化里被傳承了很久的動作，對身體的幫助是非常有效的，在鍛煉過程中注意量力而行，避免過猶不及。導致運動損傷。
5. 扎馬步有什麼作用 最少一次要扎多少時間
練武之人最少一次應該扎半小時，作用就是穩固下盤，鍛煉腿部力量，增加柔韌性
6. 扎馬步初學者一開始站多久
扎馬步初學者一開始站2到3分鍾。初學者扎馬步，時間要循序漸進。用半個月的時間先適應高樁馬步，通過腿部特殊受力發力，每次扎高樁馬步3-5分鍾，可以紮上3次。每次間隔1-2分鍾，每次時間段不要間隔得過長。
紮上一段時間後，身體會逐漸適應馬步樁，因為身體負荷比較小，酸疼感也比較輕微。持續的時間也會比較久一些過半月後，可以慢慢蹲低一些，時間可以調為5-10分鍾，照樣可以分三次扎馬步樁。
鍛煉技巧：
1、扎馬步之前一定要做好關節的預熱，不要一開始就進行馬步練習。你可以嘗試做15～20次半蹲練習（下蹲幅度只有完整馬步的三分之一或者一半），以及10～20次膝關節環繞，直到身體微微變熱就可以了。
2、鍛煉需要循序漸進，一開始的強度不宜過大。從未有過鍛煉經驗的人首次只需練習1次就足夠了。不經常運動的人一開始就進行過量深蹲或者扎馬步訓練，有可能引發橫紋肌溶解症，你的肌肉會出現疼痛、壓痛、腫脹等情況，有時也會伴隨全身發熱，尿色變深或者變紅，應當及時去醫院進行診治。
以上內容參考：鳳凰網——老祖宗發明的「扎馬步」真的有神效嗎？
7. 扎馬步要扎多長時間才可以練出腿力呢
第一步，低樁（九十度）馬步沖拳（拳心要空），一次約100下（約30秒可完成），練後要意守小腹三分鍾。每天練兩次。
第二步，一天增加10下，一日不可斷。
第三步，三月後，便可一次完成1000下；如能到2000下更好；一次不要超過10分鍾（一般一分鍾200下）。
第四步，當達到1000下時，不再沖拳，只習四平式馬步樁功，靜站即可。如是達到10分鍾則結束，意守小腹3分鍾。
第五步，當達到第四步不費力時，雙手握拳屈肘做雙峰貫耳式（拳心向前，拳眼向耳），盡力向後扳；同時，站四平馬步樁，塌腰挺胸，如是10分鍾，結束。意守小腹3分鍾。
8. 扎馬步每天多久為宜
馬步的時間：以腿部發酸即可，逐漸增加時間，循序漸進。 這就是馬步的基本要求。初時不易站久，能站5分鍾以屬不錯，但貴在堅持，能站半小時已算有所成就了。
9. 每次扎馬步要多長時間啊
一般每次堅持 20分鍾左右 不過一開始肯定堅持不住的。，累了就提高點姿勢就可以了
10. 每次扎馬步要多長時間啊
兄弟，你扎馬步，是為了 鍛煉身體啊 還是 養生氣功， 還是武術內功 區分比較大， 就算是不考慮用途 也要最碼 20分鍾左右