① 經期能進行跑步健身嗎
跑步是一項可以很好鍛煉我們心肺功能的運動，還有能夠達到減肥瘦身的效果，對我們的身體有很多好處，很多想要減肥的女性。都會嘗試跑步減肥，但是如果在月經期間的話，就會很不方便，那麼如果月經期間跑步能夠跑步鍛煉嗎，在月經期間可以進行跑步運動嗎?
經期能進行跑步健身嗎
因為我們在月經期間是不可以進行劇烈運動的，如果一旦劇烈運功，我們就會造成大出血，或者是身體其他的不適。所以很多人在來例假的時候就直接不運動了。但是其實如果你進行慢跑的話，是可以很有效的緩解一下你月經期間的一些疼痛狀態的。因為你的痛經主要是裡面的血塊堆積，而你跑步的話可以，可以達到一個很好的血液循環，幫助排出一些血塊。
而且你還可以根據自己的情況來選擇運動的方式，可以選擇一些輕柔舒緩的一些拉伸動作，或者是一些瑜伽或者是初級的體操，在家做一些簡單的健身操，通過一些輕柔的動作來達到一個血液流暢的作用。而且大概在經期的第四天，第五天左右，你就可以進行一下慢跑了，因為這段時間其實我們的身體也已經差不多恢復了，如果你適量的慢跑，是可以達到一個很好的保健效果。
而且你月經期間適當的跑步的話，是可以很好的改善我們人體的機能，可以調節大腦皮層的興奮和抑制的過程，對於月經周期的順暢度過是非常有用的。多做一些體育運動，特別是慢跑，可以有效地促進我們的血液循環，改善一些盆腔，生殖器的血液供應。從而達到一個緩解一個痛經的症狀，而且對於運動的。對於腹肌交替收縮的舒張有非常良好的作用，可對子宮起到一個輕柔的按摩作用，有利於經血的排出。不過呢，月經期間畢竟是女生的特殊時期，如果你月經期間的，痛經症狀特別嚴重的話，還是建議不要進行劇烈的運動了，如果是非常疼痛，可以去醫院進行檢查，在醫生的咨詢下配合一些適量的運動。
所以在月經期間是可以適當的進行跑步的，只要你跑步的時間不要太長，而且強度不要太大，是可以達到一定很好，緩解我們經期疼痛，痛經。幫助一個很好排出經血的效果的。
② 女生在例假可以去健身房運動嗎比如跑步
嗒嗒嗒，看到親親的疑問，Miss護就火速飛奔過來了。俗話說「生命在於運動」，更何況保持完美身材的妹紙來說，在這特殊的日子裡，也是可以適當跑一下步噠。但要注意訓練的運動強度不能過大喲～
在這姨媽期里適當的運動，也可以達到減肥健身的效果。因為各位妹紙在姨媽期內荷爾蒙波動很大，可以影響脂肪的燃燒，然後在月經的最後2天和月經後的一周被大家成為「減肥福利期」，而且在這段時間里我們身體分解脂肪的能力比平時高上很多。所以妹紙們注意了，只要利用好這個時期，就能讓減肥這個女人終生的事業更上一層樓。
雖然來大姨媽時可以適當運動調理身體，不過假如運動不當，也會給身體造成非常大的傷害。在姨媽期間運動，親親可以參考一下這幾點哦。
1.運動量減少：最好能參加平時經常練習的一些運動項目，如體操、慢跑、乒乓球、打拳、投籃等運動。
2.鍛煉時間縮短，速度放慢，以讓運動量減少，起到肌肉放鬆的效果。
3.防止參加劇烈與震動太大的運動：姨媽期間，如跳遠、跳高、百米賽跑還有踢足球等運動不宜參加，也不宜做俯卧撐、啞鈴等會讓腹壓增加的力量性鍛練，防止經期流血太多或者是子宮位置改變。
如果親親覺得Miss護的建議有所幫助的話，就表猶豫賜下您手上那閃亮的採納哦，相信親親一定可以在姨媽期間保持美好的身材，謝謝～
③ 經期最好的減肥方法
女人的月經期是減肥的好時機，許多女性朋友都懂得這個道理。然而，經期減肥方法的選擇上卻不能盲目，同樣需要技巧。那麼，經期最好減肥方法有哪些呢？下面由我為大家收集整理了經期最好的減肥方法，希望能為大家提供幫助！
經期補充鐵元素促
在經期減肥，應該多吃能夠補鐵的食物，因為經期體內流失大量血液，鐵的攝入相當重要。而且鐵是一種具有減肥功效的營養物質，在經期可以多吃動物的肝臟，蛋黃等含鐵的食物。
經期攝入高纖維食物
經期容易出現空腹感，減肥的人很容易會因為空腹感過度進食。在經期減肥應該補充足夠的高纖維食物，高纖維食物能夠給人較強的飽腹感，能幫助你控制食慾，而且高纖維的食物不含脂肪，不會使人發胖。蔬菜和水果都是高纖維的食物，可以多吃。
經期有氧運動
在經期減肥，可以每天做半個小時有氧運動。有氧運動能夠燃燒脂肪，在經期減肥可是很快的哦！比如，快走運動也是屬於有氧運動的一種。它對燃燒體內的脂肪最有效。
經期糖分零攝入
不要有經期的時候吃什麼都不會胖的想法而去吃蛋糕和甜品。甜食和蛋糕的糖分很高，這些高熱量的食物會導致血糖不穩定，導致體重持續增加。在經期減肥應該要做到糖分零攝入。糖分零攝入從而使血糖降低，讓體重也跟著下降，在經期能最快地減肥。
經期攝入維生素
維生素對減肥也起到了相當重要的作用。維生素能夠促進身體的新陳代謝，從而讓身體加速代謝排毒，在經期攝入維生素對減肥可是事半功倍！既營養又能在經期快速瘦身。
經期減肥注意事項
1、每次月經來的時候要注意休息，要讓身體和心情得到放鬆，因為經期因為荷爾蒙分泌的.關系MM們的情緒總是很暴躁很容易沖動，所以要靜下心來好好休息。經期盡量不要吃的食物有冷冰的飲品、西瓜、黃瓜、綠豆、絲瓜、白蘿卜等，因為這些食物偏涼，會引起痛經，哪怕這些食物能減肥也盡量少吃！
2、經期拒絕劇烈運動減肥，比如長跑、跳繩、跳高等，因為劇烈減肥會導致月經失調等狀況出現，不僅會影響女性朋友的身體健康，還會越減越肥，這是個錯誤的方法！
3、經期不可以游泳。雖然說游泳可以快速瘦身，但是經期的時候不可以去游泳，因為經期的時候子宮處於微微張開的狀態，有細菌很容易進入宮腔增加感染的機會，會引起各種婦科炎症，所以經期的時候要避免去泳池游泳。
④ 生理期能不能節食減肥
生理期能不能節食減肥
呢？相信這是很多女性朋友想知道的問題，生理期減肥對身體害處很大，也會誘發多種疾病的出現，由於節食減肥，降低了營養的吸收，導致人體正常吸收營養，呢？接下來我就為朋友們解答下這個問題。 生理期不要減肥，生理期本來身體各方面營養就降低，不適宜做運動或吃葯任何輔助性減肥。月經期間,如果正常飲食，在生理期結束後，體重也會掉，而且生理期期間，吃東西不容易胖。 生理期前1~3天經血量會較多，有時還會出現血塊，合並下腹部的悶痛，這時可以吃麻油薑片炒豬肝，除了補充鐵質之外，麻油薑片也有活血路的功用，有利經血及血塊順利排出。 三天以後則可以改吃麻油炒豬腰，來幫助子宮的收縮將經血排干凈。若是你嫌這樣太麻煩了，其實整個經期都可以吃麻油雞或是紅糖煮姜湯都有幫助子宮收縮，將經血排干凈的作用。 但以上這些都是屬於較熱性的食物，對於體質本身較燥熱或是有面板過敏（蕁麻疹）、肥胖、高血壓、高血脂的人來說就不適合，這些人可以改用菠菜豬肝湯、豬血湯、薑片魚湯，或可在每次結束時喝一些雞精，或是生理期只要注意飲食均衡，多吃一些富含鈣質、鐵質的食物如：黑芝麻、菠菜、紫菜、海帶、葡萄、蘋果、不要吃冰品及綠茶即可。
生理期能不能減肥？
最好不要，生理期後，可以每天飯後一杯脂日清健肥茶，輕松享瘦。
天杞園減肥特膳生理期能不能服用
月經後7到20天瘦的最快。
生理期除了帶了女性不適外，其實也帶給女性瘦身福利。如果能掌握住經期減肥規律，調整飲食和運動，變成瘦美人可是超Easy的！下面就來為你講解經期減肥方法，分享經期減肥注意事項。
女性想減重者眾多，女性的月經期，對減重是一個大考驗，因為月經來臨前後，身體的荷爾蒙變化很大，常常造成代謝的紊亂，而影響減重成效，因此透過了解女性月經的周期迴圈，配合作息與飲食，來達到增加減重的效果。
肥胖會增加排卵障礙及月經紊亂的機會，體脂肪過多一直被認為是不排卵、子宮內膜癌及乳癌的危險因素。而肥胖對女性生育的影響有提早初經、月經不規則、排卵異常、增加流產率等。
肥胖會增加排卵障礙及月經紊亂的機會，體脂肪過多一直被認為是不排卵、子宮內膜癌及乳癌的危險因素。而肥胖對女性生育的影響有提早初經、月經不規則、排卵異常、增加流產率等。
洛克斐勒大學的研究人員發現缺少瘦素的老鼠會胖三倍，瘦素多則會使人或老鼠變瘦。專家提醒想瘦的女性朋友，了解月經周期，配合適當的飲食與運動，相信可以輕松減重。若無法克制食慾，或自我節食成效不彰，必要時可尋求醫師幫忙。
「經期瘦身方法」
一般女性月經以28天為一個周期，月經周期按行經期(經來1-6天)、經後期(經來7-13天)、經間期(經來14-20天)、經前期(經來21-28天)分為4期。瘦素濃度隨月經周期的變化而變化，月經期最低，經後期逐漸上升，瘦素在月經第7天開始上升，排卵期(經期第14天左右)最高，經前期逐漸下降，至行經期最低，因此月經周期中，減重最佳時機為月經來第7天到第20天。
月經來時，大吃大喝也不容易胖？ NO!
經期前一周，受到體內荷爾蒙變化的影響，女生的身體和情緒較不穩定、食慾增加、容易水腫，看起來會比平日臃腫一些，並且特別想吃東西。經期開始後，水腫問題會慢慢改善，因此容易讓人有「變瘦的錯覺」。
然而，不管是經前還是經期中，巧克力的熱量並不會因此而消失，若毫無節制地尋求高熱量甜食的慰藉，多餘的熱量一樣會轉化成活生生的脂肪喔！
月經期間可以運動嗎？Yes!
女孩子在月經期間身體較敏感、易疲憊，但並不是不能運動唷！事實上，適當溫和的運動(像是快走、騎腳踏車等)，有助於促進血液迴圈、幫助經血排凈以及減緩經期疼痛感。
頭一兩天經血量多、容易經痛，不妨多多休息、調養生息，之後幾天如果狀況已經舒緩，即可恢復正常或是略為縮短時間，比如說平常騎一小時，改成騎半小時。主要還是視自己的身體狀況而定，若有嚴重的經痛問題，就不要太過勉強。
還有，建議選用棉質的衛生棉、穿著合身的生理褲，可以減緩運動時摩擦的不適感。
有不宜做的運動嗎？Yes!
在經期間建議保持骨盆位置低於心臟，否則體質特殊者可能會提高子宮內膜異位的風險，因此抬臀和倒立等動作就先暫緩一下吧(此處是指提高風險而不是一定會喔)。
另外提醒大家，平時吃冰對女生的健康和身材傷害就很大了，生理期更是不宜，千萬別拿自己的身體開玩笑！
子宮嘉年華之有點累「生理期」
一般來說女性的生理期為5-7天，這段期間女性的身體較為敏感、易疲憊，需要更多休息。
飲食方面可多吃含鐵食物，以補充這段時間流失的經血，像是菠菜、紅肉；至於冰品、寒性食物(薏仁、蓮藕、瓜類)則千萬不要碰。
此時不瘦更待何時之「黃金瘦身期」
月經周期的第7-20天，大約是生理期後的兩周內，由於荷爾蒙改變，使得食慾下降、代謝提升，可說是瘦身的絕佳黃金時刻，此時實行正確的飲食控制，再搭配積極的運動計畫，減肥效果將能事半功倍唷！
冒痘、便秘、嗜吃、水腫樣樣來之「經前期」
生理期前一周，女性的身體、面板及情緒狀況都較不穩定，而且食慾可能比較旺盛，有心減肥者不要因此就大開吃戒喔！
此時可多選擇排水利尿食物來消除水腫，像是紅豆、薏仁等等，並多補充高纖蔬菜防止便秘，盡量保持心靈平靜，不妨多到書店、展場走走轉移想吃的沖動，及早休息。
生理期能不能喝澳天力減肥茶？
持清淡飲食，多走動走動。
女生在生理期能不能辟穀減肥？
現在很多人辟穀超過49天、100天，這會經過好幾個生理周期，所以從實踐角度講，女子生理期內辟穀是沒有問題的，關鍵是准備工作做得如何，如果貿然不吃飯，就算不在生理期，也是有危險的。
生理期內辟穀，還有助於排除毒素的。
生理期能不能做辟穀療法的減肥。
生理期能做辟穀療法的減肥。
1、如辟穀時正在生理期間，那麼在此期間應該保持良好的心情，順其自然。
2、雖然辟穀期間沒有進任何食物，可是畢竟有能量執行，這樣也會增加氣血在體內執行，導致個別女性朋友經血過多，此時就要注意不要做劇烈運動，而且盡可能的少動意念，做好冥想調節，能量封閉，這樣在辟穀期間不會出現不良反應，如果方法措施不對，不能很好的控制能量執行，就會出現不良反應。同樣還應注意調適寒暖，適當注意休息，尤其是保持良好的情緒，不要抑鬱，要按照辟穀老師傳授的方法吸收好能量，讓身體保持平衡。
3、此外，生理期要注意休息，保持充足的睡眠，以增加體力。避免劇烈的體育運動和重體力勞動，可以參加一些輕松的運動，如做辟穀養生操、散步等。
4、因此，只要遵循以上健康原則，女性列假期是可以做辟穀的。如果沒有辟穀養生的經驗，最好在專業老師的指導下進行。
節食能不能減肥
好！一般來說，節食的話，前一陣子有用，但是如果你後來又大吃大喝的話，就會前功盡棄了，所以還是要有毅力才會成功。節食後體重難免會反彈一點的，所以還是建議你不要對自己太苛刻，適當地吃點含脂肪、高熱量少點的。另外，記住：晚餐不要吃含澱粉的，最好在6點以前吃完晚餐，晚上9點以後不要進食，睡覺前、剛吃完飯後刷牙，也可以幫助減肥。
生理期能不能同房
這個問題很嚴重噢···兄弟···女人在經期時最好不要同房，因為此時女人的私處有很多病菌存在，不管是對你還是對你女友都是不好滴，如果有戴上保險套那對你是無害，但是對於你女友而言還是有一定害處的
經期 *** 的主要可能問題：
1.女性 *** 酸鹼度的改變，加之經血的營養，使得微生物容易繁殖。
2.經期子宮頸粘液粘度變化使得微生物容易進入子宮。
3.經期子宮內膜有創面，也容易感染。
4. *** 時的興奮使子宮收縮，可能使出血增加或引起疼痛
經期過性生活容易逆行感染造成子宮內膜炎或者輸卵管炎而導致不孕。而經血是細菌很好的培養基，給一些條件致病菌提供了致病的機會。性生活時盆腔充血、破碎的子宮內膜可隨血液迴圈到子宮外的部位生長，引起子宮肌腺病。所以，女性在經期過性生活是壞處多多，感染的可能性非常大，一旦出現任何不適，需馬上上醫院治療。
從生理角度來講，女性在來例假期間，身體抵抗力會有所下降，細菌容易侵入，並有可能引起子宮內膜炎和子宮膜異位等症狀，所以醫生一般會建議不要進行性生活。不過事情也並非完全這么絕對，適當的性生活還是可以的，但要注意認真做到以下幾點：
1、盡量不要選擇在經期出血量多的前兩天。
2、事前，男方要將生殖器清洗干凈。
3、性生活的時候，男方應該使用避孕套，動作要輕柔，而且時間盡量縮短。
4、事後，女方應當馬上用清水沖洗 *** 。
從積極的方面來看，定期的性生活有助於穩定月經周期，假如在超過三個月的期間內，每星期最低限度地 *** 一次，月經周期會比他人更穩定。
另外，雖然一般來說經期過性生活不會懷孕，但從衛生角度來說，還是使用避孕套比較好。
現在，你可以放心地在做好保護措施的前提下，享受你美妙的性生活了，不要讓你的「假期」變成你們的「假期」。
經期過性生活容易逆行感染造成子宮內膜炎或者輸卵管炎而導致不孕。而經血是細菌很好的培養基，給一些條件致病菌提供了致病的機會。性生活時盆腔充血、破碎的子宮內膜可隨血液迴圈到子宮外的部位生長，引起子宮肌腺病。所以，女性在經期過性生活是壞處多多，感染的可能性非常大，一旦出現任何不適，需馬上上醫院治療。
生理期能不能驗血,?
可以啊 一滴血而已 又不是抽幾百毫升
樓主放心
⑤ 月經期間可以跑步、做俯卧撐嗎
Why not? 女性在月經來臨之時，基本上，沒有必要禁止參加體育活動，只要不是嚴重的經痛、血量過多或功能性子宮出血，就可以在月經期參加適當的體育活動。 而且，經由體育鍛煉，能夠有效地改善和提高人體的機能狀態，促進血液循環，特別是能夠改善盆腔內生殖器官的血液循環，減少充血。同時，在體育活動時，腹肌和盆底肌肉可以得到一定的收縮和舒張活動，又有利於經血的排出。 不過，在月經期運動時還是最好注意以下幾點： 1.減少運動量：宜參加一些平時經常練習的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。 2.縮短鍛煉的時間，放慢速度，以減少運動量，達到放鬆肌肉的作用。 3.避免參加劇烈和震動過大的運動：月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯卧撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多或子宮位置改變。 4.避免參與各種水中運動：勿參加跳水、游泳和水球等運動；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經失調。 5.避免競爭激烈的比賽：月經期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂，出現月經失調。 因此，月經期間適量的運動是可以的，減肥計劃中如果有少量的運動的話，是可以進行的。 參考資料：http://www.nen.com.cn/76844876255199232/20030305/1093520.shtml
⑥ 經期適合哪些有氧運動
1.有氧運動
在生理期人的情緒會有很大的波動這個時候進行—些有氧運動能夠很好的調節人的情緒，因此這個時候進行一些有氧運動是最好的減肥方式也是調整情緒的最好的方式，像韻律操等有氧運動是比較合適的。
2.舞蹈
舞蹈不僅可以使女性朋友的身體更加協調，同時還能促進血液的循環使經期排血更加順利，跳舞對於減肥也有一定的作用，因此在經期進一定的舞蹈運動是有利於身體健康的，同時還能增加女性的魅力，但是，在跳舞前一定要進行熱身運動否則會導致身體受到損害。
3.瑜伽
瑜伽不僅能夠達到減肥的效果還能是身體的協調性更好，同時還能使女性看起來更具有氣質，而日這個運雲動屬干有氧運雲動在經期也是可以進行的，在進行瑜伽活動的時候有些動作是不能進行，像倒立等大幅度的動作，因此這個時期瑜伽運動要選擇比較簡單的，每次運動十五分鍾左右。
4.趴著
女性在生理期的減肥運動還有一個是在地上趴著，這個運動適合那些懶的運動的女性，趴著的時候用手時和手臂支撐做一些伸展運動，這個運動雖然量比較小但是在經期效果還是比較好的。
⑦ 生理期怎麼暴瘦啊可以跳繩嗎
生理期最好不要做跳繩這類運動，在這期間要注意保暖，不吃辛辣刺激食物，多喝白開水，可以練練瑜伽之類的運動。要想暴瘦，你可以利用例假過後這一星期多運動，控制飲食，多跳繩，不吃含熱量高的事物。一定要多喝白開水，可以加快新陳代謝，排出來毒素達到瘦身的效果。例假過後是瘦身的黃金期，爾不是在生理期減肥。
⑧ 春季減肥秘籍：生理期做什麼運動減肥好
簡要內容：避免劇烈運動，如跳繩、游泳、呼拉圈、快跑、踢球等以免過度消耗體力。2、不易倒立運動，如瑜伽中倒立的姿勢和動作較大的拉伸運動。3、也不易長時間運動，以免給身體造成不必要的傷害。 生理期做什麼運動減肥好？這是很多女性朋友所關心的問題；每個女性都要經歷生理周期這個階段，如果恰好這個時候你又正在減肥期間，那麼生理期間可以做一些比較舒緩的運動，如散步、慢跑、拉伸運動、健身操、舒緩瑜伽等都是生理期最好的低強度運動，不但有助於舒筋活血，使身體機能得到調整。同時也可以達到減肥的效果。 生理期應避免以下減肥運動： 1、避免劇烈運動，如跳繩、游泳、呼拉圈、快跑、踢球等以免過度消耗體力。 2、不易倒立運動，如瑜伽中倒立的姿勢和動作較大的拉伸運動。 3、也不易長時間運動，以免給身體造成不必要的傷害。
⑨ 月經來了可以運動么
月經來了可以運動么
月經來了可以運動么，運動是保持身體健康的基本途徑，運動可以幫助我們加速排出身體里的毒素，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，以下分享月經來了可以運動么有什麼好處。
月經來了可以運動么1
生理期可運動但需正確觀念
女孩們運動時，最不喜歡遇到生理期。到底，生理期時能不能運動呢？最開門見山的答案就是：可以！ 除非你有嚴重的痛經，那麼基本上應該要先去看醫生以診斷痛經的理由，並且讓醫師評估在？生理期間是否需要充分休息，否則，生理期間，適度運動反而能夠解決腰酸背痛的小困擾！ 一個必要建立的觀念：長期有運動習慣的女性，比較不容易發生生理痛與經期腰酸背痛！
但是為什麼？ 解答問題前，我們必須先了解，為什麽即使「健康」的女性，在生理期間依舊會感覺到腹悶腰酸不舒服？ 我們的骨盆內有許多肌肉與神經，像個鳥巢網子般，把我們的子宮、膀胱、腸子…這些器官一起固定在骨盆內，除了最底端的骨盆底肌，骨盆內還有許多細小的肌肉，我們不常使用到它們。
當生理期來潮期間，子宮開始收縮，周遭的肌肉遭受到拉扯，這些不常被使用的小肌肉，開始大幅的被拉扯與抽筋，於是不舒服的感覺便可能發生！
痛起來時，你無法確認到底是下背痛或是腰酸，更多時候腹部悶痛還可能延伸到大腿臀部；更嚴重一點，下背痛可能會開始擴散到背部其他部分，有的人開始連坐骨神經都痛（當已經痛到這種程度，就一定要先給醫師診斷）！
由於我們的子宮屬於平滑肌，與手腳的橫紋骨骼肌不同，所以痛法更深層，更無法確切點出痛點在哪邊！總之，你就是十分的不舒服！除了子宮收縮造成的生理酸痛，「精神壓力大」造成身體緊張，也是另一個讓女性生理期不舒服的原因。
生理期腰酸背痛定期做運動
如果想徹底的治本根除生理期腰酸背痛，就請開始『定期做運動』！許多運動項目都可以鍛鏈到核心肌肉，讓大小肌肉群經常運動，保有肌肉彈性，當生理期來臨，子宮再度開始收縮時，就不會因為肌肉鮮少使用導致抽筋難受。
我的生理期第一天，即便感覺懶洋洋，還是會逼自己一定要運動！適度的鍛鏈核心肌肉群，反而可以讓子宮收縮造成的肌肉抽筋酸痛消除，下次或許你們也可以試一試！ 這次介紹的三個運動方式，可以分別加入平常訓練的計劃表中；或是在生理期間，連續三個動作做練習。
生理期推薦運動訓練臀大肌與豎脊肌：重復20次准備一顆抗力球與葯球（葯球可用其他重物替代）。軀干俯卧於抗力球上，雙腳靠牆頂住。背部保持打直，將軀干抬起，雙手保持打直。背部保持打直回到預備位置。
訓練臀大肌與骨盆底肌：重復20次仰卧於運動地墊上，屈膝，雙膝間夾一顆葯球（或是軟球，靠枕，瑜珈磚）。將臀部抬起至，從肩到膝蓋呈現一直線，過程中保持雙膝夾緊葯球，記得臀部一定要夾緊。利用膝蓋中間夾住物品的肌肉動作，更能激活許多深層核心肌肉群，像是髖內收肌群、骨盆底肌、腹橫肌…。放鬆回到預備位置。
伸展豎脊肌與訓練深層核心肌群：重復20次采四足跪姿於軟墊上。吸氣時將背拱起如貓咪，核心腹部肌群收緊。吐氣時放鬆回到預備位置。
月經來了可以運動么2
1、在月經期間要正確地減肥，就要注意保證飲食營養，減肥運動和時間都不能過量，這樣才能減肥成功。在飲食上，月經期間，可以多吃一些含鐵質的`食物和提高吸收鐵質的植物性蛋白;不要吃煙酒及辛辣燥熱的食物如辣椒、大蒜和燒烤等;不要吃生冷寒性的食物，如各種冷飲食品和生瓜果;少吃酸性的食物，如各種酸菜、梅子等;不要吃得太咸，要多喝開水。在熱量控制上，月經期間不宜節食，應當攝入足夠的熱量和營養。
2、在運動上，月經期間要避免劇烈運動，不要進行高強度的運動。應當把主要精力放在塑型上，可以進行一些輕柔的徒手運動，如簡單的太極拳、普拉提等。散步和慢跑也是不錯的選擇。
3、月經期間減肥不是重點，重點是塑型，保證身體處於穩定的狀態，要把健康放在首位。在月經期間保證身體正常了，才能在月經後的時間里更好地減肥！
4、整個經期，運動量適當減少，運動時間和運動頻率都要減小，原本每周運動四次，經期運動1-2次即可。經期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運動，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是一些簡單伸展動作。這些輕運動能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。特別需要注意的是，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。經期第4-5天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。
通過以上的內容，我們了解到了月經期間是可以運動的，但是不適合做大量的劇烈的運動。月經期間適量的運動是有益無害的，減肥計劃中如果有少量運動的話，是完全可以進行的。最後我們也希望每一個女孩子都擁有自己滿意的苗條身材吧！