Ⅰ 例假的時候可以健身嗎
看到題主希望得到可行的經期健身方案，我就蹦躂的過來回答了，特意翻了翻資料，整理了經期飲食、注意事項、課程推薦、運動著裝這幾個部分給你，希望你可以在經期健身呵護好自己哦~~！
一、姨媽期能不能運動？
當然能，凡是身體健康、月經正常的女性，不僅可以而且應該鍛煉，有助於神經系統的平衡，促進血液循環以及腹肌、骨盆肌的收縮與放鬆、使經血排出更順暢，可緩解經期不適（平時經常運動還可以緩解痛經）。
經期時身體的雌激素水平較低，而雄性激素水平達到了最高峰，運動之後更利於肌纖維生長，會讓你的身上鬆弛的部位比如手臂，大腿變得更加緊實。
也就是說，只要不是嚴重的痛經、血量過多和功能性子宮出血，就可以適當從事一些體育運動。
二 、 運動該注意什麼？
經期應該避免強度大、震動大的運動，如跳躍動作較多的 insanity、搏擊操等，一些增加腹部壓力的運動也盡量要避免，如負重深蹲，仰卧起坐和各種腹肌訓練，這些運動可能會導致子宮位置改變和經血過多。
研究表明，這個時期或者前後從事這些活動，月經異常的人佔了相當大的比例。這是因為劇烈運動會抑制下丘腦功能，造成內分泌系統功能異常，從而干擾了正常月經
的形成和周期。有的人甚至會因此而使子宮位置發生改變。此外，經期劇烈運動還可能引起子宮下垂，特別是從事負重力量練習。倒立等倒置盆腔的運動也應該拒絕，以免抬高盆腔經血倒流增加感染風險。
「經期適合的運動」
1. 經常鍛煉、體能較好的女生可以照常訓練，但要將強度降低到平時的 60%，降低動作次數或放慢動作速度。（同樣避免劇烈的跳躍、負重、倒立和腹肌訓練等）。
2. 不常運動、體能較弱的女生適合輕量運動，如瑜伽、散步、拉伸訓練等，我倒是建議你可以試試 Keep 的生理期課程。
希望我的回答，能幫助到你^_^
Ⅱ 來例假能不能健身
不能。
在經期到來前三天，多休息盡量不要運動，如果月經症狀輕，運動可以以較為輕柔、舒緩、放鬆，拉伸的運動為主，如瑜伽、慢走、運動按摩、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。
經期第4天後，身體開始恢復，此時可以開始進行慢跑等有氧運動，繼續可以舒緩、放鬆為主的瑜伽或伸展動作。不過，還是要避免高強度有氧運動、快速跑、仰卧起坐、球類運動、跳繩等運動，以免造成經血量過多或影響子宮的正常位置。
(2)來月經可以運動半蹲么擴展閱讀：
月經期間運動量和運動注意事項：
1、月經期間最好不要游泳，以免在生殖器官自潔作用免疫力降低時病菌侵入造成感染。
2、運動放慢速度，活動時間不要過長，一般在15--30分鍾，達到放鬆肌肉的作用。
3、心情煩躁和會痛經的女生建議參與一些瑜伽課程或快走等輕量運動，這些運動可幫助緩解經痛及心情恢復。
4、例假期間如果參與運動要做好衛生措施和穿較透氣的服飾等。
Ⅲ 來月經可以健身運動嗎
月經期間不建議健身，可以等月經干凈以後再繼續運動。或者可以根據運動類App一起運動，那裡會有適合經期的運動。
Ⅳ 月經期間可以健身運動嗎
女性經期後期可以進行跑步運動。
經期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運動，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是一些簡單伸展動作。這些輕運動能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。特別需要注意的是，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。月經來潮期間很多的女性會有不舒服的感覺，因為月經來潮時盆腔充血，這時女性往往會感覺到下腹墜痛，甚至有時宮縮會導致疼痛較為嚴重，絞痛也有可能。另外有的人出血量多，有的人出血量少，出血量多的女性如果再劇烈的運動，可導致宮縮更加明顯或者是出血更多。 因此，月經來潮期間一般不太建議女性有過於劇烈的運動。但是日常活動或者是中等強度的運動，則取決於女性自己本身月經期間的症狀。如果患者沒有什麼感覺，則可以運動；如果其感覺非常的不適，也不要勉強自己去做運動。因為運動以後血流的流速增加，可導致盆腔充血更加嚴重，女性的不適感覺就會更加嚴重。
Ⅳ 哪些人群不適合深蹲
對於喜歡健身的朋友來說，深蹲是很常見的運動方式，還有許多人都非常喜歡選擇深蹲來進行鍛煉。不過並不是所有人都適合深蹲的，如果強行去做的話，會給身體帶來很大的傷害。那麼哪些人群不適合深蹲呢？下面跟我一起來了解下吧。
- 01
患有關節疾病的朋友，想要進行深蹲這種運動方式，對人體關節會有很重要的影響，要是深蹲的姿勢不正確，還有可能會導致膝蓋受到傷害，另外要是在深蹲的過程中，速度比較快，或者次數比較多，對於膝關節也沒有多大的好處，還有可能會讓關節疾病變得更嚴重。
- 02
正處於懷孕期間的朋友，女性朋友懷孕以後最好也不要做深蹲，因為胎兒變得越來越大，孕婦的承受能力相對起來也會變得很差，在這個期間應該以安胎為前提，要是做深蹲的話，很有可能會出現流產的情況，嚴重的話還有生命危險。
- 03
剛剛接觸健身方面的朋友，如果在健身方面是新手的話，本身大腿肌肉就不是特別穩定，這個時候在選擇深蹲的方式，很有可能會讓膝關節出現晃動的現象，最終還有可能會讓半月板受到很大的傷害。
- 04
正處於月經期間的朋友，如果女性朋友在月經期間的話也不應該做深蹲運動，因為月經期間女性體內血液的速度流失比較快，身體素質跟平常相比要差很多，如果此時選擇深蹲運動，需要花費很大的力度，還有可能會導致出血量比較多，也有可能會引起腹痛。
- 05
患有心血管疾病的朋友，因為進行深蹲運動的時候是需要蹲下起立的，而且這個動作還要持續才行，對於患有心血管疾病的人群來說沒有任何的好處，要是突然蹲下並且站起來，很有可能會讓腦部的血壓出現上升的情況，從而大腦出現供血不足的現象，嚴重的話還有可能會發生腦溢血。
- 06
平常身體素質不是很好的朋友，雖然深蹲這種運動方式比較簡單，但是進行深蹲的時候需要花費很大的力量，如果平時身體素質比較差的話，進行深蹲的時候，很容易讓肌肉受到損傷，另外也有可能肌肉會溶解，最終發生醬油尿的疾病，如果沒有及時治療的話，還有可能會出現急性腎衰竭。對於身體素質比較差的朋友來說，盡量避免深蹲。
- 07
患有高血壓的朋友，如果患有高血壓的話，最好也不要去做深蹲的運動，因為蹲下的時候血液基本上都在下半身的位置，還有可能會讓大腦出現供血不足的情況，最終導致自己頭暈或者暈倒等現象。尤其是高血壓患者，深蹲還會導致血壓升高，血液循環速度變快，對身體並沒有多大的好處。
Ⅵ 月經來了可以運動么
月經來了可以運動么
月經來了可以運動么，運動是保持身體健康的基本途徑，運動可以幫助我們加速排出身體里的毒素，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，以下分享月經來了可以運動么有什麼好處。
月經來了可以運動么1
生理期可運動但需正確觀念
女孩們運動時，最不喜歡遇到生理期。到底，生理期時能不能運動呢？最開門見山的答案就是：可以！ 除非你有嚴重的痛經，那麼基本上應該要先去看醫生以診斷痛經的理由，並且讓醫師評估在？生理期間是否需要充分休息，否則，生理期間，適度運動反而能夠解決腰酸背痛的小困擾！ 一個必要建立的觀念：長期有運動習慣的女性，比較不容易發生生理痛與經期腰酸背痛！
但是為什麼？ 解答問題前，我們必須先了解，為什麽即使「健康」的女性，在生理期間依舊會感覺到腹悶腰酸不舒服？ 我們的骨盆內有許多肌肉與神經，像個鳥巢網子般，把我們的子宮、膀胱、腸子…這些器官一起固定在骨盆內，除了最底端的骨盆底肌，骨盆內還有許多細小的肌肉，我們不常使用到它們。
當生理期來潮期間，子宮開始收縮，周遭的肌肉遭受到拉扯，這些不常被使用的小肌肉，開始大幅的被拉扯與抽筋，於是不舒服的感覺便可能發生！
痛起來時，你無法確認到底是下背痛或是腰酸，更多時候腹部悶痛還可能延伸到大腿臀部；更嚴重一點，下背痛可能會開始擴散到背部其他部分，有的人開始連坐骨神經都痛（當已經痛到這種程度，就一定要先給醫師診斷）！
由於我們的子宮屬於平滑肌，與手腳的橫紋骨骼肌不同，所以痛法更深層，更無法確切點出痛點在哪邊！總之，你就是十分的不舒服！除了子宮收縮造成的生理酸痛，「精神壓力大」造成身體緊張，也是另一個讓女性生理期不舒服的原因。
生理期腰酸背痛定期做運動
如果想徹底的治本根除生理期腰酸背痛，就請開始『定期做運動』！許多運動項目都可以鍛鏈到核心肌肉，讓大小肌肉群經常運動，保有肌肉彈性，當生理期來臨，子宮再度開始收縮時，就不會因為肌肉鮮少使用導致抽筋難受。
我的生理期第一天，即便感覺懶洋洋，還是會逼自己一定要運動！適度的鍛鏈核心肌肉群，反而可以讓子宮收縮造成的肌肉抽筋酸痛消除，下次或許你們也可以試一試！ 這次介紹的三個運動方式，可以分別加入平常訓練的計劃表中；或是在生理期間，連續三個動作做練習。
生理期推薦運動訓練臀大肌與豎脊肌：重復20次准備一顆抗力球與葯球（葯球可用其他重物替代）。軀干俯卧於抗力球上，雙腳靠牆頂住。背部保持打直，將軀干抬起，雙手保持打直。背部保持打直回到預備位置。
訓練臀大肌與骨盆底肌：重復20次仰卧於運動地墊上，屈膝，雙膝間夾一顆葯球（或是軟球，靠枕，瑜珈磚）。將臀部抬起至，從肩到膝蓋呈現一直線，過程中保持雙膝夾緊葯球，記得臀部一定要夾緊。利用膝蓋中間夾住物品的肌肉動作，更能激活許多深層核心肌肉群，像是髖內收肌群、骨盆底肌、腹橫肌…。放鬆回到預備位置。
伸展豎脊肌與訓練深層核心肌群：重復20次采四足跪姿於軟墊上。吸氣時將背拱起如貓咪，核心腹部肌群收緊。吐氣時放鬆回到預備位置。
月經來了可以運動么2
1、在月經期間要正確地減肥，就要注意保證飲食營養，減肥運動和時間都不能過量，這樣才能減肥成功。在飲食上，月經期間，可以多吃一些含鐵質的`食物和提高吸收鐵質的植物性蛋白;不要吃煙酒及辛辣燥熱的食物如辣椒、大蒜和燒烤等;不要吃生冷寒性的食物，如各種冷飲食品和生瓜果;少吃酸性的食物，如各種酸菜、梅子等;不要吃得太咸，要多喝開水。在熱量控制上，月經期間不宜節食，應當攝入足夠的熱量和營養。
2、在運動上，月經期間要避免劇烈運動，不要進行高強度的運動。應當把主要精力放在塑型上，可以進行一些輕柔的徒手運動，如簡單的太極拳、普拉提等。散步和慢跑也是不錯的選擇。
3、月經期間減肥不是重點，重點是塑型，保證身體處於穩定的狀態，要把健康放在首位。在月經期間保證身體正常了，才能在月經後的時間里更好地減肥！
4、整個經期，運動量適當減少，運動時間和運動頻率都要減小，原本每周運動四次，經期運動1-2次即可。經期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運動，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是一些簡單伸展動作。這些輕運動能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。特別需要注意的是，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。經期第4-5天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。
通過以上的內容，我們了解到了月經期間是可以運動的，但是不適合做大量的劇烈的運動。月經期間適量的運動是有益無害的，減肥計劃中如果有少量運動的話，是完全可以進行的。最後我們也希望每一個女孩子都擁有自己滿意的苗條身材吧！
Ⅶ 哪些人群不適合深蹲
哪些人群不適合深蹲
哪些人群不適合深蹲，我們大家都知道深蹲這個運動是對我們身體有好處的，深蹲主要是練臀型和腿部肌肉線條，當然不是每個人都適合練深蹲的，我和大家一起來看看哪些人群不適合深蹲。
哪些人群不適合深蹲1
1、患有關節疾病的朋友，想要進行深蹲這種運動方式，對人體關節會有很重要的影響，要是深蹲的姿勢不正確，還有可能會導致膝蓋受到傷害，另外要是在深蹲的過程中，速度比較快，或者次數比較多，對於膝關節也沒有多大的好處，還有可能會讓關節疾病變得更嚴重。
2、正處於懷孕期間的朋友，女性朋友懷孕以後最好也不要做深蹲，因為胎兒變得越來越大，孕婦的承受能力相對起來也會變得很差，在這個期間應該以安胎為前提，要是做深蹲的話，很有可能會出現流產的情況，嚴重的話還有生命危險。
3、剛剛接觸健身方面的朋友，如果在健身方面是新手的話，本身大腿肌肉就不是特別穩定，這個時候在選擇深蹲的方式，很有可能會讓膝關節出現晃動的現象，最終還有可能會讓半月板受到很大的傷害。
4、正處於月經期間的朋友，如果女性朋友在月經期間的話也不應該做深蹲運動，因為月經期間女性體內血液的速度流失比較快，身體素質跟平常相比要差很多，如果此時選擇深蹲運動，需要花費很大的力度，還有可能會導致出血量比較多，也有可能會引起腹痛。
5、患有心血管疾病的朋友，因為進行深蹲運動的時候是需要蹲下起立的，而且這個動作還要持續才行，對於患有心血管疾病的人群來說沒有任何的好處，要是突然蹲下並且站起來，很有可能會讓腦部的血壓出現上升的情況，從而大腦出現供血不足的現象，嚴重的話還有可能會發生腦溢血。
6、平常身體素質不是很好的朋友，雖然深蹲這種運動方式比較簡單，但是進行深蹲的時候需要花費很大的力量，如果平時身體素質比較差的話，進行深蹲的時候，很容易讓肌肉受到損傷，另外也有可能肌肉會溶解，最終發生醬油尿的疾病，如果沒有及時治療的話，還有可能會出現急性腎衰竭。對於身體素質比較差的朋友來說，盡量避免深蹲。
7、患有高血壓的朋友，如果患有高血壓的話，最好也不要去做深蹲的運動，因為蹲下的時候血液基本上都在下半身的位置，還有可能會讓大腦出現供血不足的情況，最終導致自己頭暈或者暈倒等現象。尤其是高血壓患者，深蹲還會導致血壓升高，血液循環速度變快，對身體並沒有多大的好處。
哪些人群不適合深蹲2
一、深蹲里關於安全和健康的注意點
我們做深蹲動作的時候我們第一個要注意的是我們的起杠動作，無論是我們做史密斯也好還是做自由的器械的深蹲也好都是要注意我們一定要先到器械的下方，我們微微的蹲下來一點找好杠鈴，當我們站起來以後我們再開始調整我們的.身體站姿和位置。很多人在做史密斯的動作的時候都喜歡先把腳找好位置，然後在把杠鈴扛起來，這樣做看起來沒什麼，其實是一個很危險的舉動！當我們身體的脊柱不是保持緊綳的時候我們如果承受了太大的重量從上往下壓，你可以想像我們的脊柱咔嚓一下被壓斷的情景，這不是沒有發生過的事，所以需要人注意這一點！我們在做下蹲的時候要注意我們先把屁股往後翹，屁股往後坐可以保證我們的膝蓋盡量的不往前走，不超過我們的腳尖，這樣對我們的膝蓋的健康也是一個很好的保護。很多人不理解這樣做的原因，他們開始按照自己的意願鍛煉，往往沒多久就開始抱怨深蹲傷腰傷膝蓋，但是為什麼頂尖的健美和健體的運動員身上就沒有多少這樣的傷呢?因為他們更懂得怎麼樣在運動中保護自己，而不是盲目的去壓榨自己的身體！
二、不適合做深蹲的人和保加利亞式深蹲
健身人群里有這樣的一部分人，他們是上班族，經常一坐就是一整天，這導致他們的腰非常的緊張，具體的就是他們沒辦法讓腰在保持挺直的時候做俯身的動作，他們在做這個動作的時候他們的腰上看起來總是有一塊凸起的形狀這實際上對健身很不利！比如做硬拉，如果沒有辦法把自己的背挺直這樣會對脊柱有很大的傷害，又比如在做我們的深蹲的時候，我們也是要求我們的核心是收緊的保持住我們的脊柱是正常的生理彎曲的狀態，如果不行的話會對脊柱有一定的傷害！這樣的人在解決問題之前就不能做深蹲動作尤其是自由的形式的！而保加利亞式和我們正常的動作比起來更像是我們把一隻腳控制住，另外一隻腳做蹲的動作，這樣一來我們幾乎只用深蹲的一半的重量就可以達到同樣的鍛煉目的了！更好的是我們做這個動作的時候我們可以更好的控制住我們的膝蓋不要超過腳尖，這樣的控制比做深蹲的時候方便多了！
三、徒手動作的重要性
徒手動作和器械相比，它可以更好的在我們鍛煉快結束的時候可以讓我們的腿部鍛煉到力竭！再就是運動能力不行的人也可以通過徒手的動作來增強自己，給自己未來的訓練打一個基礎，先把動作學好了以後再做器械的時候就不會手忙腳亂了。並且徒手的動作和器械動作相比它更容易控制，我們自己對自己的身體保護也更加方便，我們只聽說有人深蹲被壓死了，沒聽說做徒手下蹲蹲死的吧！
Ⅷ 來月經能運動健身嗎
可以。但不能練腿和腹部，可以練上半身，也不能做跑跳的運動。
Ⅸ 來月經可以運動健身嗎
來月經可以運動健身，游泳也可以的！完全沒問題！每個女孩子都怕出去玩的時候遇到大姨媽，其實棉條是很好的選擇，無感而且不會側漏，只是在國內還不是很普遍。我用的就是NAT零肌感有機棉條，還有人叫它仙女棒，歐洲進口有機棉，獨立包裝，甜美糖果設計攜出去不尷尬。新手也完全不用擔心，導管式很容易用。有次去泰國，出發前大姨媽來了就帶了棉條，畢竟難得出來一趟，海底漫步、潛水都不想落下，其實在國外棉條是很普遍的，別擔心大膽嘗試吧！