① 每天健身累如狗，練完到底該不該吃東西呢
前幾天看到閨蜜在朋友圈曬了一張運動後吃桃子的照片，下邊一排評論：
白練了。。
運動後吸收能力超強的，吃進去全部變為脂肪！！
何苦呢，一口全給吃回來。
那到底運動前後能不能吃東西呢？既然說到這兒，那就一並把空腹運動、飯後多久能運動、運動後吃什麼的問題一並打包解答。
1.空腹能不能運動？
能，但分情況。
出現明顯飢餓感，或者有血糖問題，最好不要在飢餓狀態下進行高強度運動，以免血糖過度降低，或胃部感覺不適。
有高血壓、糖尿病和胃病的人運動之前喝杯牛奶或豆漿，或者吃個水果，就能讓血糖穩定一個小時，運動起來精神也會更加飽滿。
對於身體狀況好的人，形體拉伸、瑜伽之類的運動可以在飯前進行，吃飽反而妨礙運動效果。
較為劇烈的運動在飯前也可以進行。飯前的高強度運動可以帶來更多的肌肉分解、脂肪分解，這種分解會刺激身體重新合成蛋白質，更有利於肌肉的形成，甚至有利於分泌更多的生長激素，從而延緩衰老。
2.飯後多久才能運動？
如果要進行跑步、快走、打球、游泳之類強度稍大的運動，最適合在飯後兩小時進行。此時胃部的負擔減輕，運動不會影響消化吸收，而且呼吸會更為順暢。
如果是散步這類強度很小的運動，或者是刷碗掃地收拾屋子之類的輕松家務活，則飯後即可開始，不僅不影響腸胃功能，反而有利於消化吸收。
3.運動後吃東西會長胖嗎？
只要不是大吃一頓高熱量的東西都不會。激烈運動（無氧或有氧）後的30分鍾內是補充碳水和蛋白質的黃金窗口。運動後因為肌肉纖維被破壞，身體內儲存的肌糖原嚴重流失，此時肌肉對胰島素極其敏感，這時吃的蛋白質和碳水會幫助你修復肌肉，保證肌肉不過分流失造成基礎代謝下降而影響減脂效率。
運動後及時喝點液體，比如喝杯含蛋白質的運動飲料、牛奶、豆漿之類，是有利於肌肉生長的事情。這不會給胃腸帶來太大的負擔。鍛煉之後一直渴著餓著，既不利於增肌，也不利於腎臟健康。
如果是強度很低的運動，比如只是散散步，跳跳廣場舞，做點家務，心跳數沒增加多少，就不必對吃飯時間和食物內容過分計較了。
4.運動後多久才能吃飯？
這里說的吃飯不是簡單的喝點牛奶補充蛋白質和碳水，而是正兒八經的吃頓飯。所以劇烈運動之後，最好能放鬆休息到心跳恢復正常再大量吃東西，間隔30分鍾以上比較合適。
這是因為在血液主要供應肌肉的情況下，胃腸功能較弱，消化吸收能力低下，此時大量進餐容易導致不適，甚至增加胃腸疾病的風險。
5.運動之後吃什麼？
運動之後要想最大限度地刺激肌肉合成，就要盡快吃高血糖反應加上高蛋白的食物。運動後的補充最好是以蛋白質和簡單碳水為主。前者立即修復肌肉，後者馬上讓身體停止分解肌肉（糖原消耗光了身體會增大分解肌肉以提供能量的比例）。
所以運動後一杯無脂/低脂牛奶、果汁（純果汁）或者一個水果（香蕉、蘋果等）就是很好的補充。
美味又營養的食物不僅可以提高運動效果，不讓辛苦付出的汗水白流，也能讓吃飯時更加享受。吃的聰明才會瘦的健康，健身飲食知識趕快收藏起來吧！
② 運動後可以吃東西嗎
運動完半小時後才能吃東西，想運動瘦身的人至少要1.5-2小時後再進食，否則會因為吸收好而變得更胖。這曾經是我們耳熟能詳的運動瘦身准則。然而，運動營養師韓旭卻告訴記者，無論是想瘦身減脂還是想增加肌肉而健身的人都應在運動後及時進餐。
這是因為運動的過程就是體力消耗的過程，大強度的運動消耗了身體大量的營養。運動結束後，身體處於營養吸收最好的時機，這時補充營養，身體吸收的狀況最好。而只有及時補充身體所需的營養，才不會對身體造成傷害。
拓展資料：
運動飲食注意：
首先，運動前應食用少量食物。「空腹和剛進食後就開始運動，對人體健康都是非常不利的。」重慶營養與運動專家說，在運動前半小時食用少量食物，可以避免因為體力活動而導致的消化功能紊亂，同時還可以增強運動效果。如果是晨練，早餐一定要避免食用難以消化的食物，最好食用少量奶製品、谷類、水果、飲料。
其次，在運動過程中應及時補充水分。重慶營養與運動專家說，如果運動時間少於1小時，每15分鍾應喝水150毫升到300毫升；如果運動時間在1到3個小時，應及時給身體補充糖水以免出現低血糖。
運動時會消耗體內鈣和鎂等礦物質。同時補充鈣和鎂的話會加重腸胃負擔，容易吃壞肚子，喝軟水則相對情況好些，但同樣的礦物成分也會較少。所以運動時用軟水補充水分的話最好同時攝入一些含鹽分和礦物成分的食物。硬水比較適合運動後鈣和鎂等礦物成分的補充。因為容易加重對腸胃的負擔，運動後可以分幾次少量的攝入。喝硬水也可以預防運動時腳抽筋和肌肉痙攣等事故。
參考資料：網路-運動
③ 晚上跑步完馬上吃飯好嗎
剛運動完吃飯對胃不好，我現在有點消化不良都是幾年來這樣照成的。穿的多一點倒是沒什麼
如果運動目的是為了健康，下午4到6點運動最好。這個時候是人體力最好的時候。如果是為了減肥早上空腹訓練最好，這個時候減肥效果增倍。晚上運動也沒什麼不好的，只是體柔多病者不宜晚上運動，因為晚上是人體力最差的時候，另外睡前鍛煉容易興奮影響睡眠。
跑步目的
比如一個人跑20分鍾就已經有益健康了。
經常跑20分鍾以上就可以改善心血管系統的健康了。
如果目的是減肥，早上空腹跑效果最好。
每次要跑40分鍾以上，因為30分鍾脂肪才剛開始燃燒，一周跑5次左右
④ 剛跳完繩可以吃飯嗎
在跳繩過後我們不能馬上進食，不然會引起一些疾病。
一、等待三十分鍾
跳繩一般是屬於比較劇烈的一些運動，我們身體在跳繩的過程中會導致血液循環加速，細胞的新陳代謝也會加快，而這個狀態是不適合吃飯的。我們可以運動後休息三十分鍾左右再進食，這樣就沒有什麼問題。當然，在休息的時候我們可以多喝點水來補充能量，這樣能使身體更加恢復。如果劇烈運動完就馬上吃飯，那可能就會引起身體不適。
二、引發疾病
如果我們在跳繩之後馬上就吃飯，那很多腸胃疾病就會隨之而產生。我們的身體在進行劇烈運動的時候，會使大腦的神經處於一種活躍、刺激的狀態，而這個狀態會抑制住腸胃的蠕動與胃液的分泌，如果這時候進食，可能就會引起腸胃消化不良，引起一些腸道疾病。除此之外，劇烈運動之後我們的食慾也會降低很多，這不利於我們長身體。
三、注意身體護理
我們平時需要做好身體的護理，很多不良習慣都應該逐漸改掉。比如運動之後應該做好充分的恢復性訓練，避免馬上進食。如果身體肌肉出現酸痛感，應該做好肌肉的按摩與護理，這樣身體才會健康。
四、注意事項
我們在跳繩的時候要注意控制運動量，防止身體長時間進行劇烈運動，這樣才能預防身體受傷。跳繩之後可以多休息一下，多走動走動，這樣身體才會恢復得更快一點。一般運動後要等久一點才能吃飯。
⑤ 晨跑後多久才能吃東西
跑完半小時後,再吃飯比較好.早晨吃些營養豐富的食品就可以了,這個看個人的喜好,不是必須統一的.健身運動後常有肌肉發脹、關節酸痛、精神疲乏之感。為了盡快解除疲勞，就買些雞、魚、肉、蛋等大吃一頓，以為這樣可補充營養，滿足身體需要。其實，此時食用這些食品不但不利於解除疲勞，反而對身體有不良影響。 人類的食物可分為酸性食物和鹼性食物。判斷食物的酸鹼性,並非根據人門的味覺，也不是根據食物溶於水中的化學性，而是根據食物進入人體後所生成的最終代謝物的酸鹼性而定。酸性食物通常含有豐富的蛋白質，脂肪和糖類,含有成酸元素較多，在體內代謝後形成酸性物質，可降低血液、體內的PH值；蔬菜、水果等含有K、Na、Ca、Mg等元素，在體內代謝後生成鹼性物質，能阻止血液向酸性方面變化。所以，酸性的水果都為鹼性食物而不是酸性食物雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸但卻是酸性食物。 英國一位病理學家經過長期研究指出：只有多吃些鹼性食物,才能保待人體健康。正常人的體液呈弱鹼性。人在健身運動後感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中產生乳酸、磷酸等酸性物質，這些酸性物質刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，此時若單純食用富含酸性物質的肉，蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利於疲勞的解除，，而食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的水果，由於它們的成鹼作用，可以消除體內過剩的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，減少酸在膀胱中形成結石的可能。
⑥ 跑步後，到底該不該吃東西
跑步前是需要吃東西的，還是需要是在半個小時之前吃東西，這個東西之後半個小時才能跑步，而且不能一次性的吃太多，有個七八分飽就行啦，如果你的跑步是為了減肥，在跑步之後是不能吃東西的，可以喝礦泉水，補充一下水分，但是不能攝入熱量，不然的話，你的跑步是完全沒有減肥效果的。
這些我之前也是不知道的，前一段時間閨蜜減肥，辦了一個健身卡，天天跑健身房，回來的時候會給我講好多這方面的事情，之前朋友沒有去健身房的時候，也出去跑步，離我們很近有一條河，就在河邊跑，但是跑過之後又累又渴又餓，回來就大吃一頓，一個月下來，體重不但沒減下來，還長了好幾斤，所以他就不出去跑步了。
通常我都是見閨蜜在半個小時前會吃點麵包片啊，蔬菜啊之類的，他說，也不鞥喝粥，肚子里如果有大量的水的話，半個小時根本就沒有消化，跑起來也容易肚子疼，而且喝稀粥跑完步之後還會特別餓，就會特別忍不住去吃東西，有時候餓肚子真的受不住的。
但是，不管出於什麼樣的原因，跑步都是一件很好的事情，像我們現在的生活，大多數人的運動都不夠，而且每天吃的東西熱量有很高，難怪現在那麼多三高的，可能就是我們滿足了口腹之慾，卻沒有注意鍛煉身體的結果吧。
⑦ 問下，我每天晚上十點跑完步之後還可以進食嗎
樓主您好
你好，如果你是為了減肥，建議就不要吃東西啦，如果是健身可以喝點牛奶之類的
接近睡覺的時間最好就不要再吃了，以免增加胃的負擔，晚上鍛煉也不要太晚，這樣對健康反倒不利
剛跑完步，身體的神經系統處於興奮狀態，馬上吃飯，胃消化系統負擔重，不利於消化。跑完步半小時以上在吃飯，就可以了。這樣既鍛煉了身體，又解決吃飯的問題，兩不耽誤。對健康不影響。跑完步，正常吃飯，不會長胖。如果是運動以後吃飯量超出平常的是量，那就要注意了，吃的太多可能會發胖。只要是正常的食量沒問題
望採納
您的採納就是對我們最大的鼓勵
⑧ 健身運動後可以馬上進食嗎要注意什麼問題呢
健身運動後可以馬上進食嗎？要注意什麼問題呢？其實大家應該能夠看到的就是，很多的人都是知道的，在實際的發展過程之中，很多人都是能夠看到的就是，對於很多的喜歡健身喜歡運動的人而言，在實際的生活之中，其實，如果他們健身的話，還是比較不錯的一點的內容，但是需要注意的就是，健身完之後，其實是不能立馬進食的，因為，如果立馬吃東西的話，會造成一個反胃的情況，另外，如果馬上吃東西的話，會對我們的消化道起到一個不良的影響作用，還是需要我們大家都能夠看到這一點的內容的。
⑨ 運動過後多久能喝水吃東西洗澡
運動過後多久能喝水吃東西洗澡？
在運動後休息大約20——30分鍾以後再吃東西是比較合乎衛生的。同時，運動後再做一些整理活動，可以加速各種機能的恢復，就可以吃下飯了。
運動過後多久能喝水，吃東西？
十五分鍾左右喝水，吃一些水果，但不能吃的過多
運動後多久能吃飯 洗澡 喝水
1、吃飯：運動後，要讓身體不喘後，就可以吃飯。因為氣喘時吃飯會容易讓飯進入氣管。本身吃飯和運動是沒有沖突的。
2、洗澡：運動後，必須先讓汗出透，因為出汗是排熱的過程，不能中斷這個過程。不再出汗後，就可以洗澡了，一定要洗熱水澡，不能洗涼水澡。涼水澡會嚴重 *** 心臟，讓心臟急速收縮，非常不好。
3、喝水：喝水是沒有限制的，在運動前後和運動中都可以喝，喝的時候要小口抿，不能大口咕咚咕咚的喝，容易嗆到肺而且還會加重胃的負擔。在運動後，即使不渴也要喝一些水，用以補充運動損失的水分。
運動過後，多久吃東西不會變胖？
運動前後半小時別吃東西包括水，這是最科學的。會不會長胖跟運動前後沒有關系。只
要有適當運動跟合理飲食就不會胖。早上吃好，中午隨便吃，晚上吃飽。宵夜別吃。宵夜對人沒有好處。吃完最容易長胖
運動過後多久吃東西才不會長胖？
運動後1小時之內不能吃東西 不然你運動時消耗的能量 就會等於沒消 運動後剛好全身沒能量 你在吃東西 就會增加能量 你運動就沒效果了
運動後多久才可以喝水、吃東西？
運動前可以喝點水《有助於跑步的效果》，運動40分鍾左右可以吃東西。
這得看你的運動量大小，量小的話可以馬上喝水吃東西．．． 量大就先補充水分，過半小時以上吃東西比較好！
滿意請採納
運動完多久可以喝水吃東西？
等你感覺狀態好了
什麼時間減肥 運動過後多久吃東西 過多長時間坐下 能不能馬上喝水
1、白天運動減肥效果會比晚上好，因為白天人體的新陳代謝比較快，更有助運動燃脂。
運動時間推薦：起床後、晚飯前1小時、晚飯後1小時。
2、運動後可以適當補充一些運動飲品，半小時可以進食，運動後兩小時內吃正餐從胃或腸子吸收過來的營養就用修復肌肉而不會積累成脂肪。
3、不要運動完就休息，運動後先做一套舒展拉伸的動作，完成後可以坐下休息。
4、運動後可以適當喝水補充水分，採取少量多次，每15～20分鍾飲水150～200毫升，飲水速度要慢。
運動過後能喝水嗎？能坐著嗎？
運動後一定不要馬上喝水
人在劇烈運動後，往往會出大量的汗水以帶走熱量，汗水同時也會帶走人體血液中的一部分鹽分。如果馬上喝大量的水，會增加汗水的排出，使鹽分損失更多，還會增加血液迴圈的量，從而加重心臟的負擔。所以，人在劇烈運動後不宜馬上喝水。
運動飲料不能隨便喝，在不需要補充的時候補充，反而可能對身體造成傷害，功能性飲料除了水之外，還含有葡萄糖、鈉和鉀等，這些物質只有在大量流失後才需要補充，如果運動沒有造成鈉、鉀等溶質是的流失，就喝進大量功能性飲料，就會增加鈉、鉀的含量，可能會影響到水電解質的平衡。
論有氧運動或者劇烈運動後,血液都會集中在人體下肢部分.以提供滿足其運動所需要的氧分供應以及APT的合成等等.
但是,運動後坐下並無3樓說的那麼誇張.運動後坐下血液由於太過於集中人體的下肢,加上坐下時,膝部以及跨部對血管進行壓迫,致使血液迴流無法正常進行.
後果就是血液在下肢部分聚集.長時間如此,的確會出現所謂的"大 *** "的現象.
不過,如果在運動後進行適當的放鬆,如,走幾圈,錘錘小腿後部肌肉群和大腿前肌肉群,在沒有酸痛感後,可以休息了.一般放鬆時間約為15-30分鍾左右
⑩ 下了班直接去健身房，鍛煉後該不該吃飯
健身完後應該吃飯，有一個良好的飲食習慣是健身的基礎。
很多人都會認為健身完後不應該在攝入食物，那樣可能會導致變胖，但是不吃飯直接去健身房進行高強度訓練的話，如果你身體內的能量無法供應的話，可能就會導致疾病的發生，所以我們應該在健身完後在補充一點能量，攝入一些必須的食物。
健身後可以使用一點蔬菜水果等等，補充身體的維生素，或者可以使用一點蛋白粉，牛奶等，多食用一些富含碳水化合物的食物，這樣才能更好地吸收糖分，而富含碳水化合物的食物可以有效防止肌肉萎縮，從今人體胰島素的分泌，少食用一點脂肪豐富的食物。補充人體對鈣的需求量，長期這樣堅持下去，我們就會習慣有一個良好的飲食習慣，這樣對健身的話更有用幫助