A. 假跨髖如何通過運動來改善
如何改善假胯寬？
（1）練腹部、練臀部
假胯寬誘發的成因之一是骨盆前傾，由於股直肌、豎脊肌和骼腰肌緊張，會讓你的腹部肌肉力量、臀部肌肉力量以及腘繩肌肉力量較弱，甚至你還會經常忽視骨盆穩定肌肉。說到如何改善假胯寬這個問題，這個時候就需要針對性地練腹部、練臀部，從而幫助增強腰腹力量，其中像臀橋式的動作練習是非常不錯的，持之以恆地堅持下去可以獲得顯著的效果。
（2）糾正不良姿勢
說到如何改善假胯寬這個問題，假胯寬嚴重的小夥伴，在平時還要注意糾正一些不良姿勢，比如在步行過程中一定要有意識糾正自己的步態，不能夠進行扭胯這種活動，另外盡量不要長時間的坐立，而且在坐立的時候不能夠盤二郎腿。每天都刻意地糾正一系列不良姿勢，對自己的身形管理也是非常有幫助的。
（3）蚌式開合鍛煉
如何改善假胯寬？其實假胯寬矯正是可以通過運動來實現的，推薦假胯寬嚴重的群體，在平時能夠堅持蚌式開合鍛煉，效果好動作也非常簡單，堅持下去可以獲得不錯的效果。首先我們需要側躺在地面上，使用手肘支撐身體，將膝蓋彎曲，慢慢打開膝蓋，左右各做3組，一組12次。這個動作可以活動髖關節，幫助正位，並且讓臀部更緊實。
B. 怎麼鍛煉身體，可以讓假胯變沒
有些人的體重明明很輕，看上去卻比相同體重的人胖了一大截，到底是為什麼呢？問題可能是出在胯部上，有些女生的胯部會白白突出來一塊，這就叫做假胯寬。這一個地方只要縮小一點，看上去整體的感覺就會瘦了很多。要想通過鍛煉把假胯寬變沒，首先要知道這個難看的體型是怎麼來的。
只需要改善走路的姿勢和坐的姿勢。再配合我上面講的兩個簡單的動作，假胯寬一定會消失的。
C. 生完孩子假胯寬怎麼辦
生完孩子假胯寬可以多做雙腿的外旋和內旋運動，通過訓練髖關節周圍的肌肉，改善假胯寬；而且臀橋訓練也可以有效訓練臀大肌，解決尷尬的臀部鬆弛、下垂等現象。運動是一種涉及體力和技巧且由一套規則或習慣所約束的行為活動，通常具有競爭性；運動具守恆性，即運動既不能被創造又不能被消滅，其具體形式則是多樣的並且能互相轉化，在轉化中運動總量不變。
D. 假胯寬怎麼分辨該怎麼鍛煉
假胯寬都有一些共性，比如：大腿根部粗壯，穿褲子腰合適腿進不去，腿合適腰就肥了。除了這些，下邊這張圖能夠最簡單的辨別是否是假胯寬。
如何鍛煉
1：拉伸大腿外側，把大腿外側突出的哪個位置著重拉伸，把淋巴和筋膜拉開。
2：拉伸大腿內側，正是因為內外側緊張才會導致血液流通受阻而產生脂肪再大腿根堆積。這個拉伸你也可以在膝蓋上放一些重物幫助你拉伸更有感覺，或者用手向下壓膝蓋。
3：這點是最重要的，就是練臀部把你屯顯得位置提高，既能讓腿看上去變長了，還能解決你塌塌的屁股。至於練臀的動作有很多，這里我就不一一贅述了，有需要知道的可以給我留言，我下期看看要不要出一個臀部的訓練建議，我這里只推薦一個簡單雜家可以做的動作-臀橋
臀橋這個動作每次都著重去找臀部使勁的感覺，一組20次左右，每天做5組。
這三個動作全部都需要做，不是選一個或者兩個，所有的運動矯正都是需要時間的，就好比整牙也需要戴牙套一年一樣，沒什麼運動矯正是可以一做就見效的，堅持下來你就能看到你自己的腿部變化了。
什麼是假胯寬
胯骨（髖骨 ）由髂骨、坐骨及恥骨癒合而成 。
中醫文獻記載「髖關節」在中醫中稱「胯骨」亦稱「大腿根」、「臀盤」、「髀樞」，俗稱「臀骱」及「大胯大骱」 。
「假胯寬」理論定義「髂嵴間寬為真胯寬，大轉子間寬為假胯寬」。其理論認為，正常人髂嵴間寬大於大轉子間寬，大轉子間寬大於髂嵴間寬是股骨內旋所致 。其實不然：
「女性骨盆寬」指身高骨盆寬指數、肩寬骨盆寬指數女性大於男性 。骨盆寬平均值男性略大於女性 。
骨盆寬是髂嵴間寬、腹寬，非臀寬（髖最大寬）；大轉子間寬是髖寬 ，接近髖最大寬；髂嵴間寬＜大轉子間寬＜髖最大寬
以上資料來源:網路-假胯寬
E. 假胯寬怎麼分辨該怎麼鍛煉
先來看一張對比照，我們看到，真正的胯寬從腰部開始，會顯得腰部非常纖細，而「假胯寬」是從大腿的根部開始，這種所謂「胯寬」就會造成臀部下垂，同時大腿也略顯粗壯。
相較於「真胯寬」有營造完美比例的效果，那麼「假胯寬」就會讓身材變得一言難盡了。真胯寬的體現，在歐美女性中比較多見，例如「維密超模」，就是「真胯寬」的典型，而卡戴珊姐妹的「沙漏」體型，也是真胯寬的例子。可亞洲人受到基因的限制，大多數女性都是「假胯寬」的身材，如果雙腿粗短，上身卻很瘦，就是梨形身材。
改善假胯寬的方法：
1、拉伸大腿：平躺在一張墊子上，雙腿向外打開，腳底板要並攏，並將雙手放在自己的腦袋後面，盡量放鬆身體，腰部緊緊貼著墊子。就保持這個動作做幾組，每組大概5分鍾。
2、夾筆臀橋：首先並攏好膝蓋，在臀部的中央夾著一支筆，向上慢慢抬高臀部，但是不能讓筆掉下來。同時，還要注意肩部、髖部和膝蓋要保持在同一條直線上，一共做四組，每組一分鍾。
F. 困擾大部分亞洲女生的假胯寬問題，究竟該怎麼辦
也許你和你身邊的女生都會有這樣的問題出現：腰細，但是腿卻很粗，屁股隨著年齡的增長而越來越大。這就說明你們都受到了假胯寬問題的困擾，簡單來說，假胯寬是指胯部較寬的位置下移到了大腿根部位置，使大腿看起來臃腫不堪，異常粗壯。
將彈力帶綁在大腿的中部，挺胸抬頭，目視前方，雙手抱拳，放在胸部正前方。然後以深蹲的方式開始訓練，大腿與小腿之間保持約135度的夾角，然後將右腿將身體的右前方伸展並邁出，緊接著將左腿向身體的左前方邁出，慢慢連續起來，堅持盡量長的時間。
在做這個動作時，一定要保證動作的連續性，並且盡量將身體的重心放低。如果你已經比較熟練的話，可以慢慢降低身體高度，這樣對身體產生了刺激會相對較大。
G. 假胯寬導致你穿連衣裙顯胖，3個改善方法，讓你能閃亮一夏
夏天快到了，又到該露肉的季節了，女性專屬的連衣裙、包臀裝、熱褲，就又要重現江湖了，但是，敢穿這些的女生，有哪幾個不是大長腿小細腰的，每當看見自己心愛的連衣裙時，只能默默的捏一捏腿上的肉，低著頭嘆口氣，這些脂肪你們什麼時候走啊。別擔心，你的腿粗有可能還真不是脂肪惹的禍，也有可能是你體態的問題啊，比如你腿上有個叫做「大轉子」的東西在作怪啊，讓你造成「假胯寬」從視覺上看又胖腿又短，那就帶你來認識認識吧。
咱們呢需要先了解下胯在那，真正的胯其實就是你腰和臀部交接的地方，解剖位置呢就是髂嵴連線的處。假性髖款其實也被稱作 大轉子半脫位 ，因為所在位置尷尬，只要一出問題，從正面看你的胯部會很粗大，並且順便把你的腿也給帶粗了，而從視覺上看，不光讓你的腿短了，還增長了你的腰部，將整個人體比例強行拉成55開了，但是真正的胯寬則不會，相反的是會讓你看到脖子以下都是腿的既視感，這才是我們所追求的，那假胯寬影響生活嗎，接著往下看。
從視覺上的危害已經顯而易見了，那更深層次的危害可比這個要多， 首先 就是臀部肌群的無力，這個就會讓你腰酸背疼，不論是久坐還是常站，腰部的支撐力不但不足，還會對腰椎造成壓力。 然後 臀部肌群失去記憶，當你在做運動時無法提供過多的支持和保護，提升了下肢受傷的風險。 還有 假胯寬會對髖關節、膝關節、踝關節產生位移，致使各個關節無法在中立位上正常運轉，也就造成了膝關節疼痛，崴腳等影響生活的因素， 最後 就是骨盆位置的變化，會直接影響下肢的供血不足，造成腿部的酸脹麻等現象。那是怎麼造成的呢。
這個就有點讓我有畫面了，先說 高危人群 吧，還是女性，因為女性能做到男性無法做到的體位，那就是 鴨子坐 ，這個真的很難解鎖，但是對於女性來說還是正常坐著為好吧。還有就是 走路內八字，習慣性二郎腿，睡覺時一直側卧 ，只要是你單側的施壓過多，對側肯定得想出方法去協調平衡，其實還有很多很多因生活習慣造成的例子，所以咱們還是先來試著學一學著改善的方法吧。
解決思路就是遵循 相對原則 ，把拉長的肌肉縮短回來，把縮短的肌肉拉伸開來，讓肌肉有彈性的同時，還可以穩定好骨骼，這才是我們想要的。假胯寬多數原因是內收內旋過多，所以咱們呢就反著來，多去做髖外展外旋來達到平衡，而針對外展外旋的肌群，就是臀大中小肌群，所以推薦的第一個動作是 蚌式開合 ，側卧於墊上雙腳腳跟並攏，屈膝在上側的腿以腳為軸進行外展，做15次，共4組。
第二個動作臀橋， 這么經典的動作，這時又派上了用途，切記在最頂點時肩、髖、膝於一條直線上，臀部夾緊，下放時胸椎，腰椎緩慢下放，切記猛然發力，每個動作15-20次，共4組。
第三個動作那就是放鬆髂脛束， 練完這幾個動作，如果很有感覺或者很賣力，這時就需要放鬆下了，要不然越不放鬆越吃力，咱們要做到鬆弛有度才是良性發展。側身位把泡沫軸置於大腿外側進行滾壓，到疼痛點後停留10~15秒，再繼續滾壓，直到無明顯疼痛點，換另外一側滾壓。
H. 怎樣訓練才能改善假胯寬呢
只需一個雙腿盤著坐的動作就可以改善，要領就是雙腳的腳心是對著的，後背要坐直，身體要用力向前，有拉伸的作用，每天做有改善的作用。
I. 可以解決假胯寬的運動有哪些
1.臀橋，平躺，雙腿彎曲並攏，腰部貼到地面，雙手至於腦後，可以在膝蓋處夾上一本書或者一根筆。之後慢慢抬起腰部，使頭，腰部，和膝蓋成一條直線。每天可以做上三組，每組15個。
2.側卧抬腿，側卧，慢慢抬起一條腿，最好能夠跟另一條腿達到九十度。每天每條腿三組，每組15個。
3.青蛙式，大腿內側牽引，平躺，雙腳合到一起，雙腿打開，盡量貼近地面，雙手置於頭下，每天三組，每組20秒。
4.跪姿伸腿，跪卧式，盡力向後抬起一條腿，每天每條腿三組，每組15個。
5.深蹲 ，臀部發力，膝蓋不要超過腳尖。
注意事項
准確判斷是不是假胯寬
運動的同時要改正不良的坐姿或是走路習慣才。