① 每天跳繩多少下才能達到瘦身效果
剛開始跳繩，次數少點
你可以跳50或35，天天堅持，跳繩的次數逐漸增加，按照人體的代謝，每天運動30分鍾，是可以達到瘦身的效果的
② 在跑步機上每天需要跑多少時間才有減肥效果
1，每天在跑步機上運動的時間不要超過40分鍾。。
2，跑步機上不要跑得太快，根據自己的體能，選擇一個相對舒適的速度，一般來說，慢跑30分鍾以上是消耗的脂肪，如果超過1小時，就是消耗蛋白質了，即使消耗體能，所以，鍛煉時間不要超過40分鍾為宜
。。。
3，最忌諱的就是，今天高興，就一通猛跑，
4，跑前最好先活動一下，在跑步機上先走幾分鍾，熱熱身。。
5，跑步機的型號是與體重向掛鉤的。不是隨便一台跑步機就適合所有人的。根據體重定跑步機。