『壹』 健身完晚上吃什麼
健身完晚上吃什麼
健身完晚上吃什麼？運動健身能否走到最後，要看三分練，七分吃，吃佔七分可見其重要性。大家應該都不想在剛運動完就大吃特吃，吃的方面肯定要特別注意，那麼健身完晚上吃什麼呢？
健身完晚上吃什麼1
實際上有關晚上健身完吃什麼食物，要依照運動健身者的總體目標和運動健身者的愛好來制定。大家運動健身的最後需求留意有三種：健身減脂、健身增肌、運動健身體重增加、身心健康運動健身。依據總體目標不一樣，晚上健身最好攝入的食材也不一樣。
建議健身增肌群體晚上健身後，補充雞蛋、雞脯肉、魚、蝦等高蛋白食物的食材，有標準的盆友能夠食用運動健身營養保健品，例如蛋白質粉、增肌粉等。次之還需要適度補充碳水化合物化合物，例如白米飯、吐司麵包、馬鈴薯等。由於肌肉的增長不但需要蛋白，一樣也需要碳水化合物化合物來補充動能。
這些人運動健身的目地便是以便維持身心健康，及其活動筋骨等。因而在晚上健身後建議同減肥健身群體一樣，盡量避免高熱量食物的食材攝取。
在這兒建議一般運動健身群體晚上健身後，多飲水，及其補充蔬菜水果、新鮮水果等。
運動健身要想獲得好的實際效果，需要保證下列三點：血壓有效、科學研究的鍛練血液營養成分補充休
健身減脂的人晚上健身完吃啥最好是
這些人運動健身的目地是為減肥瘦身，因此在晚上健身後正常情況下最好是需要防止高熱量食物、高植物油脂、或是含糖量的一切零食。如油炸食物、點心、乾果、乾果等。
減肥的許多小夥伴們有一個錯誤觀念，減肥時不應該吃葷（更常指的是肥肉，如雞脯肉雞肉、蝦仁、魚類等），實際上這一念頭是有點兒偏執的，蛋白在身體人體里消化吸收比較慢，飽腹感強，升糖的速率也會變慢，另外還能給你健身運動更帶勁因此減肥的人是應當補充些蛋白的。
提醒：減肥健身群體晚上健身後，盡量避免補充食材。要以水、小量新鮮水果、水煮蔬菜、低脂牛奶主導。運動健身減脂減肥謹記運動健身前後左右兩小時攝取植物油脂！
健身完晚上吃什麼2
1、香蕉。健身過程中會因出汗等原因而使得體內的鉀、鈉等礦物質元素的大量流失，而香蕉中正好含有豐富的鉀元素，能補充健身時流失的鉀，可以起到緩解疲勞，幫助身體恢復的作用。
2、菠蘿。菠蘿中含有比較豐富的果酸，能幫助身體恢復，緩解健身後導致的肌肉疲勞。再加上菠蘿中含有菠蘿朊酶的物質，可以消除鍛煉引發的炎症或水腫現象的。
3、蘋果。蘋果中含有豐富的維生素，能夠補充健身鍛煉中流失的.水分和維生素。而且蘋果能提供多酚類，可以起到增強肌肉力量的作用。
4、牛油果。牛油果中含有多種人體所需的營養物質，其含有的蛋白質對於健身增肌的人群來說，是幫助肌肉增長的很好的水果。但切忌多吃哦，牛油果能量高，吃的太多會造成身體的負擔，可能會發胖，而且營養過剩也不是什麼好事，同樣會影響健康。
5、櫻桃。櫻桃因其含有豐富的抗 氧化成分—花青素，這是一種具強有力的消炎功效的植物化學成分，對訓練產生的炎症有特效。如果體內沒有炎症，肌體的恢復也快。
晚上健身後若未吃晚飯，吃一些富含高蛋白、維生素及礦物質的食物較好。另外，晚上健身後吃什麼也是要根據健身者的需求而規劃，對於增肌、減脂以及其他需求的人具體飲食也是有區別的。
1、增肌：晚上健身如果以增長肌肉為目的，要補充足夠的碳水化合物和蛋白質，蛋白質推薦牛肉、魚肉、雞胸肉、雞蛋白，還要搭配一些青菜，提供維生素。碳水化合物如米面的攝入量需適當控制；
2、減脂：減肥的人應控制熱量的攝入，應吃低油、低脂、低糖食物，以蔬菜為主，如芹菜、生菜等，控制碳水化合物的量，主食可適當食用玉米、小米等粗糧，並嚴格控制攝入量或者不攝入主食，不能吃油炸等高熱量的食品；
3、其他：若以保持身體健康、增強體質為目的，則不需要嚴格控制飲食，只要正常飲食，營養均衡合理化就可以，但由於晚上距離睡覺時間間隔較近，故建議盡量少食較好。
此外，晚上健身後進行合理的飲食控制有助於維持健身的效果，因此在晚上健身後建議減少或避免高熱量食物的攝入，多飲水，同時保證夜間睡眠充足，對身體也有一定好處。
健身完晚上吃什麼3
1、蛋白粉
健身後吃蛋白粉可以幫助促進肌肉生長 、提高免疫力、修補細胞與建造組織等，因此當我們進行力量訓練後，肌肉纖維遭到破壞，這時吃蛋白粉就可起到對其修復的作用。
蛋白粉怎麼吃：舀1到2勺蛋白粉加水沖泡即可，但要注意不可用開水沖泡，以免破壞蛋白質的活性。
2、牛奶
牛奶和蛋白粉作用比較相似，不吃蛋白粉的人喝牛奶也是個不錯的選擇，不過減脂建議喝脫脂牛奶為宜。
3、香蕉
健身後可選擇吃一兩根香蕉。香蕉富含纖維質、維他命A、鉀質和果膠等成分，健身運動後吃香蕉則可促進人體胰島素分泌，促進肌肉增長。
4、燕麥
由於燕麥中含有其他穀物所沒有的豐富的可溶性食物纖維，這種纖維容易被人體吸收，且熱量低，所以健身後吃燕麥並不用擔心長胖，反而有助於減脂。而燕麥和牛奶混搭是不錯的選擇。
5、全麥麵包
全麥麵包營養價值比白麵包高，它含有豐富粗纖維、維生素E以及鋅、鉀等礦物質，B族維生素豐富，是很好的健身後加餐之選。
6、雞蛋
健身後補充蛋白質對肌肉修復很重要，而雞蛋絕對是健身者最佳的蛋白質來源，另外雞蛋幾乎含有人體必需的所有營養物質，被人們稱作「理想的營養庫」。
『貳』 我晚上一般10點左右跑步，一般30-40分鍾，跑完後特別餓，吃一個雞蛋可以嗎
可以。我跟你時間差不多8點到9點半在健身房。有問過教練，他說我可以適當吃一點，但是一定要少油少米面饅頭。