1. 很久沒健身了，再次健身需多久才能恢復原來的肌肉水平
我高中時期有兩年堅持健身，身體打下了良好的基礎，但是上了大學之後有一次不甚把腳扭傷了，這個健身就中斷了半年左右，後來再想要健身也提不起興致來，也就是說從腳受傷到我下次健身中間過去了一年多，這中間的力量變化是真的大，以前做引體向上，可以做40個左右，現在就只能做十幾個。
引體向上這種運動每多做一個都是一個力量段，所以我的力量下降非常明顯，另外一個可能也和身體重量的增長有關系，因為之前健身，身體是有底子的，所以在健身恢復的過程中其實並沒有花很久的時間就恢復了之前的力量緯度，我大概是鍛煉了兩個月左右之後，我覺得力量強度和之前鍛煉的差不多。
其實恢復性訓練只需要一周就好，一周以後你的身體只要科學合理的鍛煉，那些肌肉酸痛的症狀都會在一個星期之後煙消雲散，也就是說這個時候你的肌肉可以進入一個鍛煉的強度期，這個時候你的肌肉增長是和你每天的飲食和鍛煉強度息息相關的，想要力量恢復到之前的狀態，當然你付出多少就會收獲多少，畢竟健身這種事情付出和收獲一定是成正比的。
我是花了兩個月的時間恢復到之前的身體強度，但實際上如果你在這段沒有健身的時間里，身體沒有什麼較大的損耗，還是比較容易恢復的，我是每天的訓練強度一般般，如果你加重每天的訓練強度，肌肉增長的速度一定是快很多，具體多久能恢復到你之前的力量強度，就要看你這個時候花費的時間和精力了。
2. 需要練多長時間，肌肉能練出來
這個時間說不準，一般情況下每次訓練控制在一個半小時左右，至於效果，畢竟堅持訓練是漫長的過程，訓練時注意整塊肌肉的訓練，胸部的上部，中部和下部，只有適當的訓練和合理的飲食才能使你的肌肉更快的生長。正常人的肌肉增長極限就是一個月0.23kg。
鍛煉時間段的選擇
1、早晨時段：起床後先吃些易消化食物（如1個脫脂麵包、1個雞蛋白）及少許牛奶，半小時至一小時後再晨練。
2、上午時段：早餐一個半小時之後運動。
3、下午時段：午餐兩小時後或晚餐兩小時之前開始鍛煉，運動前半小時至一小時吃少許易消化食物。
4、晚間時段：晚餐後一個半小時且運動結束時間必須在睡前一個小時之前。
訓練的飲食選擇
1、早餐：豆漿，牛奶，維生素C片，雞蛋。
2、正餐: 多吃含有蛋白質的東西，如雞蛋，魚，榛子，牛肉，雞胸肉，牛奶，香蕉，瘦肉，黃豆,花生，羊肉等，不要吃太油膩的食物，可以適當的吃點粗糧。
3、睡前再喝一杯脫脂牛奶以幫助睡眠。
怎麼可以把肌肉練出來呢
1、俯卧撐：建議30個一組(這是力量練習，如果希望肌肉快速增長，就增加負荷12個一組，就是完成12個之後沒有力氣)，動作要標准。4組左右。同時可以練到肱三頭。這里的動作標准指的是一定要做到位。做不到位會大大打折。
2、雙臂屈伸：在家可用兩個椅子代替。
3、平卧啞鈴推舉，動作如圖。重量看自己的情況，一組8-12個 4組。有條件的可以做上斜推舉，主要練到胸肌上部。結合平板推舉，每個動作3組。
4、飛鳥，上斜和下斜的，平板也可以。
5、引體向上，可以在家的門框上進行。一組12-14個,6組。開始可能會拉不動，但只要堅持，自身的力量增加以後就能做到了。
6、單手側壓頸屈伸：起始姿勢，一手按頭右側，另一手叉在左側腰間。坐立均可。動作過程：按在頭右側的手用力把頭向左側推壓，而頸部則用力頂住，不讓輕易壓倒，但逐漸被壓倒。然後，頸部用力把頭向上向右抬起，而右手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸完全豎直。如此反復多次，直到頸部感到酸脹。練完一側，換練另一側。
7、利用單杠做頭後部的引體向上，每天做4組，每組5-8個，慢慢加多!如果沒有單杠，最簡單的方法就是在家裡，拿一個毛巾，雙手拉直毛巾做頭後部的引體向上(模仿單杠)，這個動作看似簡單，但是做多了，也有效果!