❶ 肌肉酸痛之後還能陸續鍛煉嗎
鍛煉後肌肉酸痛還能繼續鍛煉嗎
能繼續鍛煉。
鍛煉後一般會因為肌肉血氧供應不足導致大量乳酸產生堆積在肌肉中形成酸痛感，這個時候我們其實是需要繼續進行鍛煉的，這樣才能夠加快乳酸的分解代謝，從而緩解肌肉酸痛。
鍛煉後肌肉酸痛怎麼繼續鍛煉
鍛煉之後如果是出現肌肉酸痛，又需要繼續進行鍛煉的話建議選擇低強度的有氧運動，這樣能夠讓肌肉得到舒展又不至於大重要刺激肌肉，既能夠讓肌肉得到休息恢復又能夠加快乳酸的分解代謝，這樣肌肉酸痛的情況也能得到有效緩解。
換言之，在肌肉酸痛時出去慢跑或者練練瑜伽、游泳之類，遠比躺在床上「哎呦、哎呦」地叫苦叫累，能讓你恢復地更快。如果天氣好，你不妨拉上幾個朋友出去跑跑。另外，鍛煉後肌肉酸痛繼續鍛煉的話一般將時間最好控制在30~40分鍾即可，不宜過長。
鍛煉後肌肉酸痛不處理行嗎
鍛煉後如果是肌肉酸痛，不進行處理，一般乳酸也會在5~7天左右慢慢自行分解代謝，酸痛感隨之消失。但是，這樣做很容易導致下次運動時肌肉再次出現酸痛的感受。
所以，只有堅持運動，即便是肌肉酸痛期也應該進行柔和的運動，讓肌肉攝氧能力增強，減少乳酸堆積，才能夠避免鍛煉後肌肉酸痛。
肌肉酸痛不宜再繼續高強度運動
1、容易受傷
肌肉酸痛，可以說是肌肉已經有點受傷了，還繼續狂做，"控制不好"可能把他撕裂，拉傷。肌肉無力也會影響身體的穩定性跟控制力，自然容易發生拉傷扭傷跌倒甚至骨折等運動傷害。
2、運動表現下降
肌肉酸痛無力，身體不是處於最佳狀態，自然運動表現下降，力量變差，速度變差等等。
3、訓練效果變差
好的訓練效果來自於理想的"訓練強度"，體能與肌肉想要持續的進步，操作的強度要持續增強來達到訓練效果，肌肉酸痛無力，運動表現變差能做的強度變差，自然訓練效果變差。
4、越練越差
疲勞也會累計，訓練完身體能量會消耗，肌肉會破壞。身體能量沒補足，肌肉沒修復好又繼續做，那往往肌肉持續破壞，沒有"成長"的時間。就是這樣久而久之形成惡性循環！疲勞累積，你會越來越容易疲勞。
❷ 能治感冒的瑜伽動作有哪些
瑜伽 里延展上胸及頸部的動作能刺激甲狀腺及扁桃腺，舒緩感冒症狀所引起的呼吸系統障礙，能促進新陳代謝，加速病毒排出，那麼哪些瑜伽動作能治感冒呢?感冒期間可以練瑜伽嗎?下面由我為大家講解下瑜伽治感冒的內容吧。
治感冒的瑜伽動作
1、駱駝式
跪下，雙腿膝蓋約與臀部同寬，腳背放鬆，大腿、身體與地板垂直，直立呈一直線，雙手插於腰部下方，手肘彎曲面向後方。吸氣，身體往上延伸。吐氣，右手找到右腳後腳跟，左手再找到左腳後腳跟。吸氣，大腿伸直，腹部往前往上提起，胸腔往上打開，手肘用力推直。吐氣，頭往後放鬆，保持自然呼吸，勿憋氣。保持姿勢，停留10～20秒。
動作完成時，手應往下推，胸腔、腹部往上打開，用腹部及胸部肌肉往後延展頸部肌肉。應利用脊椎及肌肉的彈性來做，而非一味只運用柔韌性，以避免腰部承受過大壓力。柔韌性不佳者可用椅子輔助。
2、斜面式
從“坐姿”開始，雙腿並攏，指尖朝前。上半身微微往後傾斜，雙手手掌移至臀部後方，指尖朝臀部方向。吸氣，雙手手掌用力撐地，臀部、背部往上提起。雙手手臂與地板呈垂直，雙腳並攏，腳板盡量貼在地板上，頭部自然往後垂下。收緊腹部、臀部及大腿肌肉可幫助力量集中。
保持呼吸，維持姿勢10～20秒。吐氣，臀部坐回地面，背部慢慢收回，頭部最後提起來。雙腿屈膝，雙手往前抱住雙腳膝蓋，頸部自然往下放鬆。低血壓者，頭避免後仰過度造成暈眩
3、眼鏡蛇式
俯卧地上，全身放鬆。下顎內縮，額頭觸地。雙手貼近胸旁，手心貼地。雙腿並攏，腳背貼地。吸氣，慢慢抬起頭部，頸部後仰，肚臍、下腹貼地，雙手彎曲放鬆，成半蛇狀。繼續吸氣，雙手臂略伸直，將上身舉起，放鬆肩、頸，肚臍、下腹貼地，眼睛向上凝視天花板。
雙手臂放鬆，慢慢讓身體放下，下巴先著地，額頭再觸地。臉轉向左側(右臉貼地)，雙手平放身體兩側，左腿微彎，調勻呼吸，休息30秒之後，再重新做動作。如此重復5～10次。
4、魚式
平躺地上，兩腿伸直，自然呼吸。舉起上身，手肘撐地，雙手放在臀部旁邊。仰頭、伸展頸部，至頭頂觸地，維持此姿勢10～20秒。稍微抬高胸部、抬起頭部，將身體及頭部緩緩平放下來。
平躺，頭、頸、身體呈一直線，下巴微收，兩腿張開與肩同寬，雙手手心向上，平放身體兩側。身體完全放鬆，調勻呼吸，意識保持清醒。休息30秒之後，再重新做動作。如此重復5～10次。
5、蝴蝶式
正坐，兩腿合並伸直。兩腿分開，將腳跟往內收，盡量貼近身體。雙手抓住兩腳，兩腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，輕拍雙翼。動作中保持自然呼吸。也可用雙手下壓膝蓋，輔助雙腿拍打地板。
治感冒的其他 方法
1.多吃佐料
美國威斯康星大學研究認為，生薑、干辣椒有助於人體驅逐感冒病毒，止咳化痰。美國癌症研究院在不久前透露，大蒜能增強人體的免疫功能。在烹調菜餚時多加點佐料，可使感冒早愈。
2.糖薑茶合飲
對於上文提到的生薑，一種很有效的方法是煮湯飲。當感冒為外感風寒之邪，常有頭痛、鼻塞、流涕及一身關節酸痛，甚至怕冷、發熱等症狀。可用紅糖、生薑、紅茶各適量，煮湯飲，每日1-2次，不僅暖身去寒，而且有良好的防治感冒功能。
3.食醋滴鼻、熏蒸
將食醋以冷開水稀釋，配製成5%-10%溶液滴鼻，每日4-6次，每側鼻孔滴入2-3滴，對治療感冒及流行性感冒有很好的療效。尤其是感冒初期，療效更佳，食醋可殺滅潛伏在鼻咽部的感冒病毒。在感冒流行期間，用食醋滴鼻有可靠的預防作用。
另外，食醋熏蒸也可治療感冒，即將100克食醋放在火爐上熏蒸，室內不僅頓時生香，而且醋分子飄散在空氣中殺滅室內的感冒病毒，能有效地防治感冒發生。感冒流行期間，每日最好熏蒸食醋1-2次。
4.按摩鼻翼
兩手微握拳，以屈曲的拇指背面上下往返按摩鼻翼兩側。每日上下午和按摩15-30次，以局部紅、熱為度。一法可改善鼻部血液循環，促進粘膜細胞分泌，並通過纖毛的“定向擺動”，將感冒病毒及其有害的代謝物排出體外。
5.呼吸蒸氣
在大口茶杯中，裝入開水一杯，面部俯於其上，對著裊裊上升的熱蒸氣，作深呼吸運動，直到杯中水涼為止，每日數次。此法治療感冒，特別是初發感冒效果較好。
6.多睡覺
美國哈佛大學醫學院的研究人員發現，人在睡眠時，體內細菌可製造出一種叫“胞壁酸”的物質，有增強人體免疫力的作用，能加速感冒及其他病毒疾病的康復。因此提出睡眠也是一種治療方式，特別是對感冒尤為適用。
7.喝雞湯
❸ 昨天跑步後今天腿酸疼，怎麼辦，明天還能繼續跑嗎
不要繼續跑步了。
在跑步過後，對大腿肌肉造成了一定的損傷，這個時候大腿肌肉是需要時間去恢復的。
如果要是繼續跑步，就會造成大腿肌肉訓練過度，還會造成蛋白質的流失，身體恢復時間延長。疼痛延長。身體在訓練過後，是處於虛弱狀態，所以不及時恢復，是很容易生病和感冒的，因為在訓練過後，訓練部位的肌肉是被破壞和損傷的狀態，需要大量的能量去恢復的，所以再次對肌肉破壞，是不好，不利於身體的恢復。
因此，綜合以上因素，還是等休息好了之後再去跑步，訓練要循序漸進，否則身體吃不消，就會出現問題。
❹ 緩解身體酸痛的健身操
對於很多的上班族來說，長時間的久坐或是久站，會讓身體受到一定的傷害，例如腰腿酸痛，脊椎疼痛等，因此我們可以適當的做一些健身操，當然健身操的注意事項你也需要了解，今天就介紹一些辦公室健身操以及抗衰老保健操。
辦公室健身操一
(1)坐在椅子上，上身挺直，雙腿分開，腳跟著地，抬起腳尖，用力收縮踩部、小腿和大腿的肌肉，直到腿部肌肉酸痛為止。
(2)坐姿，用力抬起腳跟，也可將雙手壓在膝蓋上，以增加一定的反作用力，增加運動效果。此運動可塑造腿部線條，使腿形更加完美。
(3)交替收縮一放鬆臀肌，1分鍾重復做30～40次。此動作可使鬆弛下垂的臀部變得緊致，也可消除臀部多餘的脂肪。
(4)吸氣收腹，默數到5再慢慢呼氣並放鬆腹肌，再吸氣收腹，1分鍾重復做15～20次，直到腹部有疼痛感為止。
(5)緩慢地用力挺胸。使雙肩向後張開，肩胛骨盡量收攏，1分鍾重復做25～30次，直到肩部有酸痛感為止。
(6)用力握拳再張開，使手臂肌肉有緊張感。此動作可美化手臂線條。
辦公室健身操二
(1)慢慢地向前低頭，使下頜盡量靠近胸部，當感覺背部的肌肉伸展了，再慢慢將頭仰起，直到喉部的肌肉綳緊為止。重復做5次。
(2)柔和而有力地向右轉動頭部，肩部保持不動，眼睛帶動頭向右轉，盡量使眼睛轉向身後的目標，保持5秒鍾後轉向，再向左轉，保持5秒鍾。重復做5次。此法還可以緩解因緊張引起的'頭痛，增強頸部皮膚的彈性。
(3)兩手按在肩部，緩緩地上下運動肘部，使手臂圍繞肩關節旋轉。每組做20次，最好每天做3組。此法可防止因過於勞累引起的手臂酸麻。
(4)收腹瘦腰運動：將雙膝放開成等肩寬，腰背挺直坐在椅子上，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，使背部呈圓弧形。收縮腹肌時吸氣，放鬆時呼氣。共做3組，每組做5次。
(5)腿部放鬆練習：將背部舒適地靠在椅子上，慢慢地伸直膝蓋，抬起小腿，讓大腿兩側的肌肉用力，每天堅持1 5次，會有很放鬆的感覺。兩腿交替著做。
(6)小腿肌肉放鬆練習：兩腿並齊，坐好，腳掌不離開地面，盡量抬起腳後跟，像跳芭蕾舞樣使腳部有彈性地上下運動，次數不限，覺得舒服就好。這個練習有助於腳部血液循環，緩解小腿肌肉緊張。
辦公室健身操三
1.放鬆眼睛
閉目轉動眼球。先按順時針轉動6次，再按逆時針轉動6次。然後睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2~3分鍾。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。
2.放鬆全身
將全身分為若干段，然後自上而下進行分段放鬆。其順序為：頭部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。
接著再採用倒行放鬆的方式，自下而上分段放鬆。其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續做3組，對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。
3.腹式呼吸
吸氣時放鬆腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反復做3分鍾。可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。
4.放鬆頸肩部
坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向後張開，恢復原狀後再反復做10~12次。然後做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。
5.放鬆手指
雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復做同樣的動作，左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞、促進血液循環。
6.放鬆腿部
坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然後用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然後放鬆。如此反復做5分鍾，可以改善腿及腳部的血液循環狀況。
抗衰老保健操
特區一：耳部
養生關鍵詞：預防耳部凍瘡，幫助養腎。
中醫講腎開竅於耳，經常搓耳廓可以防治耳部凍瘡，並能起到健腎壯腰、養生延年的作用。
保健方法
提拉耳垂，就是雙手的食指放在耳屏的內側後處，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，由內向外的提拉，手法要從輕到重，牽拉的力量是以沒有疼痛感即可，每次進行3~5分鍾。
手摩耳輪，雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下往返推摩，直至耳輪充血發熱。
提拉耳尖，用雙手拇、食指夾捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部發熱發紅。此法有鎮靜、止痛、清腦明目、退熱等功效。
特區二：腹臍
養生關鍵詞：消除腹部脂肪，防治便秘。
腹臍的部位是養生中很重視的保健「要塞」，中醫稱肚臍為「神闕」。對腹臍部進行按揉刺激，可以益肺固腎，安神寧心，舒肝利膽，防病健體。同時對動脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病等有良好的輔助治療作用。
保健方法
兩手重疊，按於肚臍，適度用力，同時保持呼吸自然，順時針方向繞臍揉腹。對於平日缺乏鍛煉的人群，建議養成在閑暇時間或散步的時候雙手掌交替拍打(頻率為每秒鍾一次)中下腹部20分鍾，有促進腹部新陳代謝的作用。
特區三：前胸
養生關鍵詞：增強心肺功能。
一個人免疫功能的強弱，在一定程度上取決於胸腺素濃度的高低，對胸腺予以調理刺激，可以抗病防癌、強身延年。
保健方法
用右手按在右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹，來回擦摸50次;換左手用同樣方法摩擦50次。然後，再用手掌跟對著胸部中間上下來回摩擦50次。
還可用兩手掌交替拍打前胸後背，每次拍100餘下，早晚各做一次。擦拍胸部能使「休眠」的胸腺細胞處於活躍狀態，增強心肺功能。
特區四：脊柱
養生關鍵詞：促進消化，預防脊柱常見病。
現在約有70%的人因平時缺乏對脊柱特區的正確保健而使之產生了病變。脊柱特區有四個生理彎曲，最易發生病變的有頸部(頸椎病)和腰部彎曲(腰肌勞損、腰椎間盤突出症)。
保健方法
兒童厭食、偏食可以沿脊柱兩側夾脊穴按摩。每天晚上對脊柱進行按摩理療、刮痧、拔火罐、輕輕拍打。在脊柱特區進行針刺、中醫蜂療及艾灸，對脊柱各段脊髓分出的神經疼痛及強直性脊柱炎有治療效果。
特區五：背部
養生關鍵詞：提高免疫力，防感冒。
經常對背部經絡和肌肉進行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通經絡，安心安神，幫助預防感冒，另外，搓擦背部對中老年慢性病患者有一定的輔助治療效果。
保健方法
在每天早晚擦(搓)背、拍背或用保健錘敲背部(包括背部和頸部);或採取背部按摩理療如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。
健身操的注意事項
1、循序漸進
在剛剛練健身操的時候，需要採取走動步伐的方法，使身體和下肢有足夠的時間適應，也可以先做一些熱身和伸展運動，尤其是下肢的適度伸展更加重要一些。
在才開始的時候，也不要做過長的運動時間。同時在做完健身操的運動之後，一定要更換已經濕掉的衣服，避免出現著涼的情況。尤其是在空調房內運動之後的健身者，需要先做一些伸展運動再去洗澡。
2、合適服裝
其次，在做健身操的時候，需要穿合身和透汗的健身操服裝，不要光腳穿普通的皮鞋。因為大多數健身鞋都有比較厚的護墊，能夠減緩腳部跟地面撞擊所引起的震盪。
也可以穿半高筒的鞋子，這樣可以保護腳踝。對於女性朋友來說，在經期做操的時候，運動量千萬不能太多。若是沒有運動習慣的女性朋友，不可以在懷孕期間進行健身操的訓練。
❺ 感冒後發燒 燒的不高 現在燒退了 小腿卻開始酸痛
放心，沒什麼大的問題，連續發燒都會引起肌肉酸痛，等燒退了，休息一下就好了
❻ 發燒晚上睡覺手腿酸痛睡不著，怎麼做才能讓手腿不酸痛
今年的發燒感冒大部分是乙型流感，需要服用磷酸奧司他韋膠囊或者顆粒進行殺死細菌和病毒的問題。
你的手腳酸痛都是由於發燒後身體需要分泌化學物質去抵抗細菌病毒攻擊所致，只要炎症得到了控制，細菌病毒被遏制住，發燒停止後，酸痛感覺自動會消失的。除了上面提到的磷酸奧司他韋膠囊或者顆粒，還要配合羅紅黴素分散片和消炎止咳片進行處理，同時每天要服用三片維生素C片，
這四樣葯配合治療，一星期就可以徹底治癒，不必太擔心。
❼ 本人是一名體育生 由於感冒嚴重 腿軟頭疼但明天就要選100米的市運會和全國運動會的人該怎麼
可以先服用感冒葯改善症狀。
❽ 感冒了還能站樁嗎
感冒了不能站樁。
站樁本來是一種鍛煉方式，可以調和氣血，使人安靜，注意力集中，是很好的訓練方法。常年戶外站樁的人，對環境有適應性，所以氣候變化非常敏感，同時比一般人抵抗力強，是不容易感冒的。但是如果感冒了之後，建議多休息，盡量就別鍛煉了，多喝水，多睡眠，才是王道。
初學站樁就避免以下幾種錯誤練法：
一、直膝挺立：
練站樁應稍微屈膝蹲身，即使是高定位站樁亦應如此。如直膝挺立，容易疲勞，不易耐久，時間一長能引起小腿部靜脈曲張。
二、稍蹲即起：
初學者怕兩腿酸痛，往往一蹲即起。這樣則功效不顯，且有_於站樁要領。須知站樁，一名襠功，又名馬步。凡襠部不做程度不同的撐圓，就談不上練襠功；凡兩膝不屈，兩腿不蹲，絲毫無騎馬之勢，就失去了馬步之意義。如因病弱，可降低要求，把架勢放高，時間縮短。
❾ 要怎麼避免冬天跑步後感冒
冬季跑步前請做好熱身，或者攜帶衣物，在跑不到動,感到冷時及時加衣。跑步不會導致感冒，大多屬於已被病毒侵襲，再去跑步導致病情加重。或者跑步時被周邊感冒患者傳染。感冒多由於自身免疫差或流行病毒感染。冬季感冒好發於空氣乾燥的時候，所以多喝水，若周邊人感冒的多說明是流行性感冒，提前服用板藍根戴口罩做好防護。尤其警惕感冒先兆，流涕，嗓子發干，身體非運動導致的酸痛疲勞等情況，出現後立即用鹽水漱口，或者服用板藍根，薑糖水，直至情況改善。未改善前不建議運動。
❿ 跑步腿疼，能繼續強度訓練嗎
不能。
運動後腿痛通常不能再繼續運動，通常如果是拉傷或者是骨頭傷一定要停止鍛煉並且去醫院治療，確定沒有問題有針對性的治療，而且必須康復後才能夠逐漸恢復。
很多用戶跑步之後腿疼多半是由於許久不運動肌肉突然受到了大量的拉伸，然後產生了大量的酸性物質導致了腿部的疼痛。這樣的腿痛一般會持續好幾天才會慢慢的消失，如果要繼續強度訓練就要做好准備否則容易受傷。
為了避免跑步後腿痛，建議在運動之前做好熱身准備運動，把筋骨伸開。跑步之前做一些簡單的一些熱身活動，比如拉一拉腿或者伸一伸腰，可以使用熱毛巾敷腿部疼痛的部分可以有效的緩解疼痛。
(10)感冒腿酸痛可以運動嗎擴展閱讀：
注意事項：
1、跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後再做一些力所能及的腰，腹，腿，臂的活動。
2、跑完步後，一定要拉伸腿部韌帶哦(目的是不讓小腿肌肉結塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的纖長)拉伸腿部韌帶的方法很多，可以兩腿伸直，彎腰用手夠腳尖，也可以用腳抵住台階，身子向前傾，或者弓步壓腿也可以。
3、跑步時和跑步後要注意保暖，不要因為出汗多而減去大量衣物導致感冒等。
4、適時補充水分。先休息5-10分鍾後，再飲用淡鹽水或溫開水，但要避免喝涼水或冰凍飲料。