㈠ 適合高血壓患者運動方式有哪些
適宜高血壓的運動主要是有氧運動，包括散步、太極、慢跑等。
堅持運動能預防高血壓。每周堅持5-7次、每次30分鍾的有氧運動，如跑步、游泳、打太極拳等，能使收縮壓下降4-9mmHg，可有效預防高血壓。
除此之外，注意以下方面也能改善症狀，對控制病情有積極作用。
少鹽飲食能預防高血壓。每天攝入食鹽不高於5克，收縮壓平均可以下降2-8mmHg。此外，還應控制味精、醬油、腌製品、零食等攝入，清淡飲食可以預防高血壓。
合理飲食，戒煙限酒能預防高血壓。飲食應做到多樣化和營養均衡，少吃各類油炸食物、動物肥肉等，多吃綠葉蔬菜和富含維生素C的水果，增加豆類、粗糧的攝入。戒煙限酒能降低患有高血壓、心臟病等疾病的風險，能在一定程度上預防高血壓。
保持良好心態能預防高血壓。規律起居、保持良好心態，學會釋放精神壓力，如聽舒緩的音樂、泡熱水澡、做瑜伽、冥想、香薰等，有助於預防高血壓。
㈡ 運動抗高血壓靠譜嗎為什麼呢
運動抗高血壓靠譜。高血壓的治療主要包括生活方式干預和抗高血壓葯治療，運動是生活方式干預的主要措施，對高血壓的治療非常有效，但它只是一種治療手段，也就是說，不能誇大或忽視，應該客觀對待。影響血壓升高的主要因素有三個。心臟泵出更多的血液，回收更少，因此血管中積累的血液增加，血管承受的壓力就會變大。全身的血容量比較大，如吃太鹹的血滲透壓增多，周圍組織細胞中的水分進入血液，血容量的增加增加了血管的壓力; 三是發生了血管硬化，彈性下降，血流的緩沖能力減弱，導致血壓上升。
例如，最近，大連大學附屬中山醫院流通二科的醫生對122例原發性高血壓患者進行了研究，隨機分為運動組和常規組，探討中等強度有氧訓練運動對原發性高血壓患者的影響。兩組患者在干預前3個月內均未改變葯物治療方案或限制身體活動。傳統組的患者只需要保持原來的生活習慣，不需要做任何改變，也沒有接受運動訓練。/n/n
㈢ 哪些有氧運動有助於降血壓
哪些有氧運動有助於降血壓
哪些有氧運動有助於降血壓，總所周知運動能強身健體，但是對於不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，比如有高血壓的人群運動就更加要注意了，以下分享哪些有氧運動有助於降血壓。
哪些有氧運動有助於降血壓1
1、運動可改善植物神經功能，降低交感神經張力，減少兒茶酚胺的釋放量，或使人體對兒茶酚胺的敏感性下降。
2、運動可提升胰島素受體的敏感性以及「好膽固醇」——高密度脂蛋白，降低「壞膽固醇」——低密度脂蛋白，減輕動脈粥樣硬化的程度。
3、運動能鍛煉全身肌肉，促使肌肉纖維增粗，血管口徑增大，管壁彈性增強，心、腦等器官的側支循環開放，血流量增加，有利於血壓下降。
4、運動能增加體內某些有益的化學物質濃度，如內啡呔、五羥色胺等，降低血漿腎素和醛固酮等有升壓作用物質的水平，使血壓下降。
5、精神緊張或情緒激動是高血壓病的一大誘因，運動可穩定情緒，舒暢心情，使緊張、焦慮和激動得以緩解，有利於血壓穩定。
降壓運動排行榜不是所有的運動都有降壓之功，只有步行、慢跑、騎車、游泳、慢節奏的'交誼舞和體操等有氧運動才能擔此重任。以下幾項尤其值得推薦。
走路
走路是一項最簡單易行的降壓運動。
慢跑
慢跑運動量大於散步，適用於輕症患者。長期堅持使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。慢跑速度宜慢，時間由少至多，每次以15～30分鍾為宜。
騎車
騎車是一種能改善心肺功能的耐力性鍛煉，不僅能鍛煉肌肉關節，減肥，勻稱身材，而且能強化心臟，防止高血壓，同時起到預防大腦老化，提高神經系統敏捷的作用。每次30～60分鍾為宜，速度適中。
太極拳
長期練習太極拳的老人，其血壓平均值明顯低於不打太極拳的同齡老人。
運動有選擇高血壓患者運動前應向醫生咨詢，在醫生的指導下選擇適宜的運動項目，不要仿效他人。要知道，人有個體差異，最適合的才是最好的。
不宜進行的運動
力量型運動、快速跑步等無氧運動，動作過猛的低頭彎腰、體位變化幅度過大以及用力屏氣的活動，會導致血壓快速大幅度升高，容易發生意外，不能做。另外，冬泳、扭秧歌等也要盡量避免。
注意事項
高血壓病人運動後不要馬上洗熱水澡，否則，熱水可導致肌肉和皮膚的血管擴張，致使內臟器官的血液大量湧向肌肉與皮膚，從而誘發心臟和腦部缺血。正確的做法是先休息片刻，再選擇溫水淋浴，時間要短，在5～10分鍾內完成。
最後網提醒大家，運動療法非一朝一夕所能奏效，運動貴在堅持，健康終生相伴。
哪些有氧運動有助於降血壓2
什麼是有氧運動
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鍾或以上），運動強度在中等或中上的程度（最大心率之75%至80%）。有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鍾以上還有餘力的運動。
心血管病人做哪些有氧運動好
長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。冬季最適合心血管病人的有氧運動有以下幾種：
1、爬樓梯
冬季受各種條件限制，可以做的運動且效果不錯的運動還是不多的，不像其他季節人們還願意去健身房鍛煉。所以，我們可以選擇在日常中多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。你知道嗎，爬30分鍾的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米哦。
2、慢跑
慢跑可以說是目前最適合冬季的有氧運動，不僅能有效的刺激新陳代謝，促進血液循環，還能增加身體內的能量消耗。但運動量也不宜過大，以自己身體能接受的程度為宜。
3、散步
散步可以使心肌收縮力增強外周血管擴張，具有增強心臟功能，降低血壓，預防冠心病的效果。對於參加運動時會引起心絞痛的人來說，可以改善病情。每次散步可堅持20分鍾至1小時，每日1~2次，或每曰走800~2000米。身體狀況允許者可適當提高步行速度。
4、太極拳
太極拳對於高血壓並心臟病等都有較好的防治作用。
具體而言，體力較好的患者可練老式太極拳，體力較差者可練簡化式太極拳；不能打全套的，可以打半套；體弱和記憶力差的可以只練個別動作，分節練習，不必連貫進行。
㈣ 高血壓通過鍛煉能降下來嗎
可以，高血壓屬於心血管疾病，有氧運動可以改善人的心血管功能，增強血管壁的彈性和韌性，降低血液粘稠度。游泳、慢跑、快走都可以。 另外要以素食為主，清淡為主。
鍛煉可以循序漸進，由散步到快走到慢跑。
㈤ 血壓高經過鍛煉是否能好
單純的一般血壓稍高（一般在90——140或是稍高點），可以經常鍛練、保持良好情緒、避免不良刺激等，可以相對穩定，但是不可能根治。特別是遇到突發情況時很容易反彈。這種情況還是根據血壓的數字適當服點葯較好。
至於繼發性高血壓（因為其他疾病引起的）需要「標本兼治」，綜合治療！
【專業醫生為您做解答】
這個問題的答案是肯定的，雖然目前原發性高血壓發病原因還沒有完全搞清楚，但引起血壓升高的三種途徑卻已經得到了證實，而這三種途徑都與運動鍛煉密不可分，是哪三種途徑呢？
首先，要知道什麼是血壓？簡單地說血壓是血液在血管中流動時對血管壁產生的壓力，人體的血管是一個封閉的循環系統，血液要在其中流動起來，必須給它一定的動力，這個動力來源於心臟。通過心臟的收縮將血液泵出去，再回收進來，如果心臟的收縮功能下降，後果就是血液循環減慢，大量血液停留在血管中，血壓便會上升。
其次，血管是有彈性的器官，隨著血液「波浪」式的流動，會隨之擴張以緩沖血流的壓力，將血壓維持在相對穩定的水平上，所以當血管的收縮能力下降時，這種緩沖作用減粥，血管承受的壓力就會增大。
第三，因為全身的血管是一個封閉的系統，因此其中的血液總量是多少與其對血管壁產生的壓力成正比，血管中血液的總量越多，對血管壁產生的壓力越大，血壓也會越高。
由此可見，要想把血壓降下來，就要從上述三種途徑上採取措施，所有的降壓葯也都是基於這三個方面研發出來的，只是不同的降壓葯專注的途徑不同而已。再來看運動鍛煉，它同時對這三條途徑都會產生影響，比單一的降壓葯所起的作用更全面：
第一，就像經常運動的人，上下肢的肌肉會更強壯一樣，運動時需要加快血液循環提供大量的氧，心臟的收縮頻率會加快，而心臟的收縮是通過心肌細胞來完成的，運動使得心肌細胞更強壯，收縮更有力，血液的泵出與迴流更完全，血壓就會下降與保持穩定。
第二，運動時血液流動加快，會促進血管擴張，即使是發生了動脈硬化的血管，在運動的作用下也會最大限度地擴張，血管管徑的擴大減小了血流的阻力，血壓自然也會下降。
第三，運動時會出汗，汗水其實就是血液中的水分，隨著水分的排出，血液的總量即會減少，不僅有利於血液的流動，也減輕了對血管的壓力，血壓便會下降。
更為重要的是，機體的這些反應並非只在運動進行時存在，研究證實：一次有效運動產生的降壓作用可以持續存在12-20個小時，所以運動降血壓是最自然、有效、綠色的方式。但能起到降壓作用的運動必須符合兩個要求，一是有一定的強度，二是要持續一定的時間，簡單地說：只要是持續出汗30分鍾的運動就屬於有效運動，根據自己的承受能力適當延長運動時間也可以，但並非時間越長越好。
需要提醒的是：運動作為一種能降低血壓的措施，可以視同為一種降壓葯在起作用，但只是高血壓治療的手段之一，有些高血壓患者通過有效運動就可以把血壓控制在正常范圍內，這是所有高血壓患者最希望的結果。但是如果血壓降不到目標水平，則應當在堅持運動的同時聯合降壓葯的使用，綜合多種手段達到控制血壓的目的。
科學規律的鍛煉不僅能夠降低我們的血壓水平，也可以起到預防高血壓發生的目的。鍛煉的功效在於降低我們交感神經的興奮性，達到減慢心率的作用；同時也能減輕我們焦慮的情緒，幫助我們控制體重和減肥。根據已有的研究，中等強度的鍛煉可以使我們的收縮壓下降4~9mmHg，所以建議高血壓患者應積極進行運動，以提高治療效果。
我們在鍛煉前需充分評估病情，制定個體化方案。對於近期血壓波動大、血壓水平超過180/120mmHg和合並有心功能衰竭等不適宜鍛煉的情況時，應先積極治療基礎病，待病情穩定後再開始鍛煉。建議大家以中等強度的有氧運動為主，並配合抗阻力運動，以提高鍛煉的效果，更好的控制血壓。
高血壓患者可選擇慢跑、快走、健身操、太極拳、騎自行車、游泳等有氧運動，每周連續鍛煉5~7天，每次半小時以上；同時可配合進行舉啞鈴、俯卧撐、杠鈴等抗阻力運動。我們在鍛煉前要做好熱身，鍛煉中要注意保暖和補充水分，鍛煉的強度以運動中微微出汗、心率加快（控制在220-年齡的60%~70%以內），運動後能很快恢復為宜。
我們建議大家選擇午後或傍晚運動，避免在清晨（血壓高峰，易發生心腦血管意外）和寒冷、陰雨天氣外出鍛煉。大家在規律鍛煉的同時，也要注意低鹽飲食、戒煙限酒、控制體重、按時作息、保持良好的心態和規律服葯，並注意監測血壓變化和定期復查，方能起到穩定控制血壓，減少心、腦、腎等組織器官並發症發生的目的。
營養師小糖來為大家解答。血壓高了，可以通過鍛煉來控制，但不一定能把血壓控制住。一般說來，只有當血壓小於140/90mmHg時，才可以僅靠控食和運動把血壓控制達標。而當血壓較高的時候，運動只能起到輔助控制的作用，還需要葯物來控制才行。
運動對高血壓的作用是明確的，堅持運動能夠舒張血管，降低血壓水平，降低精神壓力，提升肌肉含量，提升機體免疫力，並有效降低高血壓並發症的風險。只要掌握正確的運動方式，對高血壓患者是有諸多益處的。
給高血壓患者的運動建議：
1.並不是所有高血壓患者都適合運動，如果並發有下肢血管病變、較嚴重的心血管疾病，建議在進行運動治療前做一個全面的檢查，然後在醫生的指導下進行比較平緩的運動。
2.高血壓患者適宜進行較平緩的有氧運動，如慢跑、快走、瑜伽、游泳、騎行、爬山等。運動貴在堅持，堅持才會有效果，每周應至少運動5天，每天運動時間至少半小時。
3.高血壓患者不宜做過於激烈的運動，比如突然用力提重物、突然蹲下站起、突然彎腰、快速奔跑、打籃球、踢足球等。激烈運動可導致血壓在短時間內升高，引發心血管惡劣事件。
鍛煉身體對穩定血壓有一定益處。我是原發性高血壓，早晚各服一次降壓葯，學練太極拳四個月後白天的血壓不高了。堅持練拳有好處。
我們今天只說原發性高血壓，到底能不能艱苦鍛煉血壓正常呢？答案是不能的
高血壓也分為繼發性高血壓和原發性高血壓，繼發性高血壓肯定是要通過治療原發病才能有效控制血壓。
幾乎絕大多數高血壓都很難通過任何鍛煉使得血壓恢復正常。
因為高血壓的形成是很多因素集合導致的，並不是某一個原因引起的。
高血壓和遺傳基因，吸煙，飲食，勞累，缺乏鍛煉等等都有著密切關系。即使我們恢復鍛煉，使得心血管的功能得到一定程度的恢復，但對於大部分高血壓都起不到逆轉乾坤的作用，只會協助高血壓的控制。
臨床上我們可以觀察到，對於剛剛發現的高血壓，而且血壓並不是高出正常值太多，確實通過戒煙，鍛煉，規律生活等等，可以使得已經升高的血壓逐漸恢復正常，在很長一段時間內不用吃葯，但是隨著年齡的增加，血壓的波動，幾乎所有人到後來都需要葯物干預。
尤其對於剛發現高血壓，血壓已經是160/100mmHg以上的，幾會不可能通過鍛煉恢復，也不建議通過鍛煉恢復。
回答主題，血壓高絕大多數人不可能不吃葯，通過鍛煉恢復正常。
只有剛發現血壓高，而且只是高於正常上限不多的朋友才建議鍛煉身體等改變生活習慣來控制。而且需要監測血壓，如果效果不好，也需要盡快吃葯。對於其他高血壓朋友，也需要在血壓控制理想的基礎上再鍛煉身體。
適量的
運動+
現在一提到高血壓，比較「經典」的說法就是高血壓沒有辦法治癒，只能通過終生服葯加以控制。
我想說的是，這種說法是非常武斷的，這差不多等於是給所有高血壓患者判了無期徒刑。
高血壓分為原發性和繼發性高血壓，繼發性高血壓就不用說了，你只要診斷出導致高血壓的病因，並設法把這種病治好了，高血壓的問題也就相應解決了。
我們這里想要重點說說原發性高血壓。所謂原發性，只不過是導致高血壓的病因比較復雜，不太明顯，或者說我們目前無法判斷出導致高血壓的病因究竟是什麼，於是乎乾脆把這類原因不明的高血壓統統歸類於家族性或者遺傳性原因造成的。
因為原因復雜，現代醫學認為原發性高血壓是治不好的，從而掩蓋了因為無法找到導致這類高血壓病因的無能。
凡事皆有因，原發性高血壓也不例外。所以從這個角度來說，原發性高血壓和繼發性高血壓沒有什麼本質區別，只不過是「原發性高血壓」的致病因素沒有找到而已。根本沒有必要把高血壓分成原發性和繼發性兩類。
就原發性高血壓來說，我認為與其說是基因遺傳，不如說是生活習慣遺傳，從而體現出家族性和兩代之間的承繼性。只要我們多讀一些醫學書籍，多掌握一點醫療知識，找出整個家族飲食、起居、習慣等等方面不利於 健康 的東西，並加以改正，我就不信原發性高血壓治不好。當然，改變幾十年，甚至是幾代人形成的生活習慣絕非易事，但為了身體 健康 ，這點妥協又算得了什麼呢？
當然，如果患者年齡比較大，又是陳年老病，單純依靠 體育 鍛煉可能收效太慢。但對於一些中青年，尤其是血壓剛剛到臨界狀態（140/90）的人，我的忠告是先不要吃葯，不管是原發性的還是繼發性的，從徹底改變不良生活習慣開始，積極參加 體育 鍛煉，把血壓降到正常水平那都不是個事兒。具體如下：
就這三點你要是能夠堅持一年以上，並且把體重降到正常水平，什麼高血壓都治好了。
這方面我是有體會的。10多年前，我的血壓達到了140/90以上的水平，當時每天頭痛頭暈的厲害。我沒有吃任何降壓葯，就是靠上面三點，用了一年多的時間，把血壓降到了正常水平，一直到現在。我曬一下最近測量血壓的結果，供大家參考。
適當的鍛煉對於疾病是有好處的，但是，不要一味的相信運動能治大病這個概念。
運動對身體雖好，但是也要因人而異，因病而異。
盲目的運動反而會誘使疾病的加重。
建議高血壓患者選擇一個不為劇烈的運動，比如慢走、太極等。
可以通過鍛煉控制血壓的，我曾經一個同事的父親就是這樣控制住的！
㈥ 適當的有氧運動有助於緩解高血壓，是真的還是假的
適當的有氧運動確實是能夠有效的緩解高血壓，高血壓是中老年群體非常容易得到一種疾病運動，對於高血壓的改善，也是有著很大的好處。大家如果有高血壓的這種現象，那麼就可以選擇通過運動來幫助自己進行緩解，這樣也會讓自己的身體更加的舒服，而且也是能夠有效的緩解高血壓的症狀。
三、總結。
對於年齡比較大的中老年群體來說，如果過多的運動也是很有可能會傷害到自己的骨骼，傷害到半月板對我們的身體會造成其他方面的傷害。每天進行一個小時左右的運動就可以了，在運動之後，也是需要注意拉伸，這樣才能夠讓自己的身體更加健康。當我們在運動之後，也可以選擇去感受一下，看一看自己的身體有沒有出現不舒服的現象？
㈦ 高血壓病人在生活中應該採用哪些運動能降壓呢
高血壓病人在生活中應該採用哪些運動能降壓呢？有氧運動是最適合降血壓的運動，其中快走是最適合的，慢跑還可以控制和降低血壓，慢跑比散步更適合輕度高血壓患者長期堅持可以使血壓穩定下降，脈搏穩定，騎自行車能增強消化功能，緩解症狀，是一種提高心肺功能的耐力運動。它不僅可以鍛煉肌肉和關節，減肥和保持健康，還可以增強心臟，預防高血壓，防止大腦老化提高神經系統靈活性長期練太極拳的老年人平均血壓明顯低於不練太極拳的老年人舉啞鈴等力量訓練不僅可以增加肌肉力量和肌肉耐力，提高運動效率，減少肌肉損傷，同時降低收縮壓。
㈧ 高血壓患者經常跑步的話，能不能把血壓降下來
高血壓患者經常跑步有好處，能有效的控制血壓，對降血壓有輔助作用。想要把血壓降下來，還需要綜合治療，需要在醫生的指導下正確用葯，還有適當的參加體育運動，調整飲食。
跑步能輔助降血壓。
高血壓屬於慢性疾病，要控制血壓的過程中不能太著急，要學會科學的降壓。高血壓患者要控制好情緒，不能隨便發脾氣，如果著急上火就容易升血壓，所以要保持情緒的穩定。高血壓患者要保證良好的作息，早睡早起身體好，千萬不能熬夜，如果睡不好就會影響身體健康，就會導致血壓升高。
㈨ 生命在於運動，高血壓可以通過運動降下來嗎
高血壓可以通過運動降下來，需要長期堅持，並且要注意運動的時間以及活動量，一次活動時間不要太長，活動量不要太大。現在患有高血壓的人越來越多了，那麼都可以通過哪些方法使血壓降下來呢？下面具體來看一下。
運動經常運動不僅能夠預防血管性疾病，並且在一定程度上還可以使血壓下降，保持在一個穩定的水平。患有高血壓的人可以經常做一些有氧運動，比如爬山，游泳，慢跑等，通過做這些運動都可以提高自身的免疫力，是自身體質增強，能降低患有血管疾病的風險。
綜上所述，除過運動飲食服用葯物之外，還需要保持一個穩定的情緒，因為高血壓的人情緒過大也會使血壓逐漸升高，危及健康，因此平時也要保持一個穩定的心態。患有高血壓的人最好自備血壓計，定期監測自己的血壓，以掌握自己的身體健康狀況，平時避免緊張因素，如果身體有任何不舒服，一定要及時去進行治療。
㈩ 在生活中做哪些運動可以起到降低血壓的作用
騎自行車是一種可以改善心肺功能的運動。它不僅可以鍛煉肌肉關節，還可以幫助降低血壓，從而使心臟更健康。慢跑比走路消耗更多的能量。對於輕度高血壓患者，長期慢跑可以降低血壓。高血壓患者可以堅持每天慢跑，但要注意慢跑的速度慢，並將時間從低溫增加到高溫。試著每次慢跑30分鍾左右。
柔韌運動、瑜伽、太極等低強度伸展運動也適合高血壓患者。這些運動有助於提高肌肉和韌帶的柔韌性，減少運動創傷。此外，它也有助於緩解心理壓力，特別是對於生活和工作壓力大以及高血壓的人。負重運動，如舉啞鈴，適度的負重運動可以增加肌肉力量和耐力，尤其有助於控制收縮壓，一般可以降低收縮壓2%~3%。