❶ 清宮後可以做提肛運動和盆底肌嗎
你好，根據你所描述的情況，是可以做這種運動的，可以促進盆底肌肉恢復。
❷ 引產後多久可以做盆底肌訓練，流產後多久可以做盆底肌修復
女性在懷孕之後就要特別謹慎小心，怕一不小心就會影響寶寶的健康。但有些孕婦也還是逃不過胎兒出現問題的情況，那麼只能通過引產的方式將寶寶生出來。那麼，引產或者流產後需要做盆底肌訓練嗎？多久可以做？我們一起來了解一下。
一般在引產後的42天左右子宮恢復良好，醫生沒有特別叮囑的情況下，產婦就可以進行專門的盆底肌修復訓練了。這個時期是做康復訓練最有效果的，可先藉助儀器，掌握收縮和放鬆盆底肌肉的方法，慢慢練習，10到15次以後身體形成了肌肉記憶，就能夠自行鍛煉了。無論做什麼運動都是需要耐心的，相信每天堅持，盆底肌也會恢復得更快。
有一點值得大家注意的是，剛分娩完的產婦會排出一種叫惡露的東西，正因為有這個我們女性需要坐月子，這個時候切記不能做產後盆地修復。那是因為常規的盆地修復需要在女性的陰道內放入電刺激的探頭，所以有惡露的時候千萬不能做修復運動。
而流產後則是一個月後才可以做盆底肌修復，因為流產後身體會極其虛弱，身體損傷不宜做這些修復運動。建議剛流產完的女性多注意休息，多喝水一個月後逐步增加盆底肌修復的強度，最好不要一蹴而就。
❸ 做完人流後，陰道會變鬆弛嗎
會鬆弛的啊
不過可以鍛煉盆底肌運動，堅持鍛煉還是不錯的
提肛運動！
具體實施方法是：有規律地持續向上提收肛門2～6秒，鬆弛休息2～6秒，如此反復10～15次，每天訓練3～8次，持續8周以上或更長。
當然，在鍛煉的時候這兩個易錯點要注意避免：
1、提肛肌的收縮持續時間一定要長，頻率不能太快；
2、腹部和大腿不能使勁，要放鬆
不過運動只是能緩解，想要緊的話還是要緊致凝膠
❹ 產後盆底肌訓練圖解，產後修復盆底肌的動作怎麼做
在懷孕期間，因為子宮膨脹，女性身體的臟器和組織都會受到不同程度的壓迫，其中最嚴重的當屬處於下方的盆底肌了。盆底肌承受的重力最多，因此修復難度也比較大。產後盆底肌訓練圖解，產後修復盆底肌的動作怎麼做？
盆底肌訓練的重點在於恢復肌張力，盆底肌長期被壓迫處於擴張狀態，產後需要的就是把肌肉收回來。不管是何種形式的恢復盆底肌動作，其核心要領都是進行盆底肌肉的收縮和放鬆運動，通過反復收縮和放鬆類形成“肌肉記憶”，激活盆底肌肉細胞。盆底肌肉的范圍主要包括陰道、尿道、等部位，盆底肌處於膀胱和子宮下面，像一個網一樣托住這些器官。
因此，盆底肌運動的要領就是像憋尿一樣收緊陰道部位，然後保持5秒，再放開，再重新收緊5秒，再放鬆；每次持續15-30分鍾，每天堅持鍛煉1-3組。在鍛煉的時候，要先排尿，避免憋出尿道炎。
在進行盆底肌訓練的時候，需要瘦肚子的女性可以把腹部也和陰道保持同頻率的收縮和放鬆練習，躺著站著練習都行。需要收縮骨盆的女性，可以把盆底肌結合深蹲一起練習。
❺ 子宮後位怎麼辦
輕度的後位子宮一般無症狀，嚴重者才會引起盆腔淤血、月經過多、經血排出困難以及白帶過多、小腹疼痛、腰酸背痛、肛門墜脹等症狀，有些婦女甚至有性交痛或性交不適。 對有症狀的子宮後位患者，治療關鍵是將子宮復位。常用的子宮復位方法有雙合診復位法、三合診復位法、宮頸鉗牽引復位法、胸膝卧式位復位法、手術復位法等。手法復位後要求患者每日在排空大小便後做1-2次胸膝卧位鍛煉，每次10-15分鍾，這對鞏固子宮復位的效果至關重要。胸膝卧位鍛煉還可預防產後子宮後變位的發生，但必須在產後半個月之後進行。若手法復位不成功，可採用手術復位。手術方法主要是縮短圓韌帶，將子宮變為前傾前屈位。 自我療法 1、 俯卧位運動 (1) 兩上肢輪流向後直舉； (2) 同時抬起兩下肢。 2 、肘膝位(肘膝著地)運動 (1) 胸部向前向下伏地； (2) 兩下肢輪流向後上伸直； (3) 兩膝輪流向前向後爬行； (4) 足尖支起，兩膝伸直，抬高臀部。 3 、手膝位(手膝著地)運動 (1) 兩下肢輪流伸直向各方向運動； (2) 屈肘、胸向前下伏地； (3) 右上肢、左下肢同時舉起，左上肢、右下肢同時舉起； (4) 足尖支起，兩膝伸直，抬高臀部。 4 、手足位(手足著地)運動 (1) 後坐於足跟上，然後還原； (2) 兩下肢輪流向前屈膝。 5、 跪位運動 跪位，身體直立，兩臂上舉後身體向前下屈俯而臂仍伸直，手著地。 產後要慎防子宮後位大多數子宮後位是可以預防的。關鍵是要讓產婦在產後得到充分休息，使盆腔組織及時復原。在休息期間要特別注意卧位姿勢，要避免長期仰卧位。側卧、仰卧和俯卧多種姿勢應輪換交替。從產後第三天起，可以在床上做一些腹部、四肢和盆底肌運動的保健操，有利於產後的康復。在流產後或因其他原因引起盆腔感染，並形成粘連時會促使子宮後位的形成，故應及早積極治療。嚴格執行產後檢查，對產後子宮恢復不佳的，應及時糾正 預防保健 大多數子宮後位是可以預防的。關鍵是要讓產婦在產後得到充分休息，使盆腔組織及時復原。在休息期間要特別注意卧位姿勢，要避免長期仰卧位。側卧、仰卧和俯卧多種姿勢應輪換交替。從產後第三天起，可以在床上做一些腹部、四肢和盆底肌運動的保健操，有利於產後的康復。在流產後或因其他原因引起盆腔感染，並形成粘連時會促使子宮後位的形成，故應及早積極治療。嚴格執行產後檢查，對產後子宮恢復不佳的，應及時糾正。 1、平時注意體育鍛煉，增強骨盆腔內韌帶和盆底肌肉的張力，盡量使它不松馳； 2、睡眠時最好採取側卧位，不要採取仰卧位，以免日久天長，由於重力學關系子宮倒向後方； 3、養成按時排除大小便的習慣，不使膀胱過度充盈，不因習慣性便秘而增加腹壓； 4、避免罹患慢性支氣管炎，經常咳嗽向下用力； 需要注意的是，子宮位置常與睡眠姿勢有關，流產後及長期仰卧睡眠的婦女，容易造成子宮後位，所以建議堅持俯卧位睡眠或胸膝側卧位。
❻ 孕中期出現過先兆流產者可以進行盆底肌訓練嗎
如果胎兒不穩，最好是卧床休息，避免同房，保胎治療。
沒有出血的情況下，胎兒穩定後，可以做訓練，凱格爾運動（即盆底肌訓練），做此運動不僅可收縮盆骨肌肉，以控制排尿，還可減少生產時產道的撕裂傷。盆底肌肉承載著尿道、膀胱、子宮和直腸，孕媽媽最好在剛懷孕時，就開始骨盆底肌肉運動，產後也應該繼續進行。具體這樣做：
a.收縮、夾緊肛門周圍和尿道口（或陰道口）的肌肉，就像在忍住大小便一樣。收縮後，再放鬆，就這樣一縮一放重復的做。
b.開始可以每次維持收縮骨盆底肌肉3-5秒，放鬆3-5秒，以後漸漸延長到7-10秒。
c.骨盆底收縮運動並不是腹部的收縮運動，所以做這個運動時，可以手摸小腹部，腹部沒有明顯的起伏、震動，收縮運動才是正確的。
d.隨時隨地都可以做，坐著、站著或躺著的時候都可以進行。
❼ 產後怎麼鍛煉盆底肌
簡單凱格爾凱格爾運動是練習恥骨尾骨肌收縮能力的方法，是國際通用的產後恢復盆底肌的運動。
具體做法：
1、先找到盆底肌，噓噓的時候，控制尿—收—尿—收的肌肉。
2、練習時：收緊2-3秒，放鬆2-3秒，收緊、放鬆為一次，(建議使用秒錶)連續20-100次。
提肛運動
提肛運動可以鍛煉盆底肌肉羣的張力，強壯會陰，促進局部血液循環。
具體做法 ：站立，深吸氣，同時用力向上提 *** ，緊縮 *** ，屏住呼吸，保持15秒後，吐氣，同時放鬆 *** 肌肉，如此反復做30次，每天不拘時間，得空就做，效果更好。
擡臀運動
擡臀運動不僅可以鍛煉盆底肌肉，還可以使腰、腹及腿部肌羣、PC肌得到有效的鍛煉。
具體做法 ：晚上仰卧在牀上，以頭部和雙足為支點，擡高臀部，保持10秒鍾，然後慢慢放下，重復做20組。
跳繩運動
跳繩時能收緊盆底的肌肉，剛開始可以慢慢的跳，先適應適應比較好，開始不要跳的太高，多跳一會兒後再跳的高一些。
跳繩注意事項 ：跳繩時重心要落在前腳掌，雙膝微屈，微微收縮臀部肌肉。跳起時腳離地不應超過1寸。上體保持正直，眼看前方。跳繩時手腕用力，肘部貼近身體，跳100下為一組。
蛙跳運動
蛙跳運動能充分的鍛煉盆底肌的韌性，幫助盆底肌更快恢復。
具體做法 ：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩腿用力蹬伸，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩沖。
注意事項 ：產婦堅持每天練15分鍾左右，持續一個星期，盆底的肌肉能得到很好的鍛煉。
仰卧起坐
雖然仰卧起坐主要是鍛煉腹肌，但對盆底的肌肉訓練也很有幫助的。因為在做仰卧起坐時，臀部會一收一緊，從而鍛煉了盆底肌肉。
具體做法 ：仰卧，兩腿並攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭;然後還原成坐姿。每次做50個。
❽ 產後做盆底恢復有用嗎產後做骨盆修復有用嗎
產後做盆底恢復有用嗎，懷胎十月，胎兒不斷增加的體重會對孕媽 的盆腔部位造成很大的壓 迫，盆腔受到的重量過大，再加上分娩寶寶時，盆腔部位的肌肉也會受到損傷，因此很多女性在產後都會有盆底肌肉鬆 弛的問題。那產後做盆底恢復有用嗎？適當的盆底恢復能起到很大的作用。產婦如果不做盆底恢復訓練增強盆底肌的力量，盆底肌松 弛會導致下尿路功能容易紊亂，會有尿急、尿頻、排尿困難、尿不盡、尿失 禁等現象;也會使胃腸功能異常，可能會出現便 秘、大便失 禁等;也可能出現盆腔和腰骶部的壓 迫墜脹感或是疼痛感;另外，還可能影響夫妻生活。
法國PWRH（產美盾），具有修 復子 宮內膜，幫助女性修 復宮內膜的彈性蛋白和膠原三肽修護肌肉的損傷。盆底的神經及肌肉，從組膠原纖維結構、內膜細胞在生，完成營養與細胞的高度匹配相融性使陰 道更好地恢復到緊縮狀態。
不管是順產還是剖腹產生產過程中子 宮的損傷是避免不了的。根據研究，整個分娩的過程是相當耗能 量的，生個孩子消耗的能 量不亞於跑一個馬拉松，請注意，不是「半馬」，而是「全馬」。
產後子 宮的復原主要包括子 宮體、子 宮頸和子 宮內膜三部分。又或者是：由於頻繁的宮腔操作史、感 染及部分葯 物的使用，子 宮內膜損傷的發生逐漸增多，特別是子 宮肌瘤剔除，子 宮內膜炎或反復流後清宮等導致的子 宮內膜基底層破壞，造成子 宮內膜重度損傷，再 生修 復困難'常引起子 宮前後壁之間纖維瘢痕和粘連的形成。有研究表明，近三分之二的胚胎種植失敗是由於內膜因素所致'而宮腔粘連又是內膜所致不孕中很主要、很難解決的一個病因。這一系列的原因導致子 宮損傷的修 復期正常是3個月。
法國PWRH產美盾讓損傷的子 宮內膜再 生，從而補充缺失的子 宮內膜，國內外學者做了很多研究。血管新 生是子 宮內膜損傷後修 復過程中必不可少的環節。應用細胞因子、細胞或其 他物質刺 激缺血組織的血管新 生，提高組織的供血供氧，從而促 進組織的修 復，PWRH具有趨化和遷移能力'亦稱為歸巢能力，即遷移到損傷的特定區域'並且定居於此，進而發揮各種組織修 復功能。大量的實驗證明，PWRH具有向損傷組織趨化和遷移的能力。直接分化為血管細胞是PWRH促 進血管新 生的一個機制，在組織發生損傷，尤其是缺血損傷的時候，血管結構破壞，缺血、缺氧，導致組織細胞壞死，機體自身機制啟動血管新 生。這個過程需要大量的內皮細胞、周細胞和血管平滑肌細胞的參與修 復，血管新 生提供血管細胞的來源，促 進和加速損傷區域新 生血管的形成，進而促 進組織的修 復。
無論順產還是剖腹產，妊娠過程對女性盆底功能都會造成不同程度的損傷，導致盆底肌肉功能障礙。自然分娩的產婦，損傷程度會更高一些，所以盡早介入康復非常重要，否則會影響日後的正常生活。zxf
❾ 葯物流產之後沒流干凈 殘留物剩的不多 做盆底肌訓練有用么
沒用，葯物流產之後，若流產不全，宮腔殘留物無論多少都有可能會引起大出血而危急生命，所以，只要確診宮腔有殘留都必須清除