A. 脖子落枕了應該怎麼辦
脖子落枕可以採用熱敷、用吹風機吹、按摩和貼葯膏的方法緩解。具體做法如下：
一、熱敷
熱敷是生活中很常用的治療落枕的方法，可以敷上熱水袋，或是將毛巾用熱水浸濕敷在脖子上。在熱敷的時候，還可以根據自身的情況，加一些陳醋或是其他的一些中葯。
二、用吹風機吹
用吹風機的熱風吹脖子可以很好的促進肩頸部的血液循環，有緩解疼痛的作用。吹熱風的時候將肩頸部吹熱即可，不要時間太長，也不要離得太近，避免燙傷皮膚。
三、按摩
按摩時將兩個手掌輕輕摩擦，脖子盡量往上伸，然後用溫熱的手掌在脖子處輕輕按摩，動作與力度都要由輕到重到快，一直按到脖子處，感覺到發熱即可。
四、貼膏葯
落枕疼痛時可以用一些止痛貼膏貼於脖頸處，這種方法止痛效果較好，但是有一部分人貼上膏葯後感覺頸部活動受到限制。貼膏葯時也要根據自身的體質，比如易過敏人群或是孕婦，就盡量不要用這種方法。
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注意事項：
1、在落枕的預防工作中，選擇一個適合自己的枕頭是非常有必要的。
2、經常做一些頸部運動可以幫助避免發生落枕的情況。
B. 小孩子落枕怎麼辦簡單快速的有效方法
小孩脖子落枕了怎麼辦
落枕多半是因為孩子的不良睡姿引起的，也有一部分人是因為枕頭有點高導致的落枕。在落枕以後，可以給孩子按摩，先找到痛的地方，然後用空心拳輕叩的方式來按摩，多重復幾次，就會有所緩解。落枕嚴重者，要去醫院去就診。
還可以做肩頸保健操緩解，首先深呼吸，頭從左到右緩慢移動，下巴要盡量前後伸縮。其次兩肩向耳都聳起，而後放下。接著兩肩做圓周活動，由前往後擺動。最後雙手放在大腿上下巴垂到胸部，然後頭從左至右循環轉圈。
脖子落枕後要注意什麼
1、避免經常低頭，坐在桌前工作的時候，可以左右擺動一下頭，每天重復數次，可以避免背面的肌肉緊綳。
2、多改變睡姿，並及時調整枕頭的高低，還要注意睡眠時盡量在硬床上睡覺或者大面積睡眠。
3、當工作時間較長的時候，要適當的活動下脖子。
4、多做肩頸保健操。
小孩脖子落枕，首先要查明什麼原因引起的，下次要格外注意。如果是睡姿不良，在睡覺時，要經常改變睡姿。如果是枕頭過高，可以換個比較低的枕頭。如果是其他原因引起的，要去醫院就診。在平時學習的時候，孩子要經常活動脖子，並且多做保健操。
C. 早上起來發現落枕了，怎麼辦教你3分鍾拯救你的脖子
落枕是一件很痛苦的事情，脖子都不能自由地活動，而且還會拉扯到疼痛的地方，需要好幾天才能恢復過來。之所以叫做落枕，它和使用的枕頭也有很大的關系。枕頭的高度需要剛好符合人體頸部弧度，而且躺著的時候不僅是頭部解除，頸部也是在上面的，才能夠得到完全的放鬆。躺著枕頭也不要長時間看書看手機，緊張的肌肉得不到緩解第二天就會疼痛。
落枕的原因還有可能是頸部長時間保持一個姿勢導致的，比如白天工作一直用電腦，或者司機職業病，導致頸部勞損過度。另外女性也要防止著涼導致的肌肉痙攣，需要為頸部做好保溫，經常活動促進它的循環正常。
落枕的緩解方法
一、按摩
按摩是一種很好的方法，因為它可以讓緊張的肌肉放鬆下來，揭開積淤的地方，讓病情更快好轉。在脖子的兩邊一直按壓到後背的地方，循環直到感覺到腫脹。但是這種方法也要注意力度的，最好可以去醫院的理療師處進行，以免按壓到錯誤的穴位。像針灸、推拿這些方法都要去正確院所進行。
二、熱敷
熱敷可以緩和疼痛的感覺，活血化瘀，讓頸部的緊綳舒緩下來。用熱水袋、熱毛巾都能夠起到效果，但是不能長時間加熱，以免燙傷肌膚。
三、運動
適當活動頸部可以緩解，但是動作要慢，碰到酸痛的地方不能強硬轉動，容易傷害筋脈。左右擺動後向四周環繞轉動，配合呼吸慢切深長地進行。
頸部通頭腦的血脈，所以落枕問題可大可小，會影響頭腦的血液運送，如果多天沒有復原的話就需要及時就診。平時也要多進行肩頸活動，才不會總是落枕。
D. 急性落枕怎麼辦，3步就能搞定
上一期我們講到《一覺醒來落枕了，怎麼預防才是最重要 》
這一期我們就來講講，怎麼通過簡單的方法來緩解吧！
第一步：限制頸部運動，盡量放鬆肌肉
在你剛發現自己「落枕」的時候不要著急大幅度活動頸部，這樣只會加重疼痛。注意要限制頸部活動，在不加重疼痛的程度下，頸部輕輕向左、向右轉動，待肌肉逐漸放鬆，疼痛稍微緩解後進行下一步。
第二步：穴位按摩，誰按誰知道
按摩風池穴，順時針方向輕揉，直至感覺酸脹。在按摩過程中，頸部小幅度輕輕向左、向右轉動，一般2分鍾即可。
2.天宗穴
按摩「落枕」一側的天宗穴，用力按揉2分鍾， 以肩背部酸脹、上肢發軟無力為度。在按摩過程中，頸部輕輕向左、向右轉動，幅度從小到大。
3.肩井穴
兩手同時按摩兩側肩井穴，由輕而重地按揉肩井穴，同時邊拿、邊提撥肌肉，每按揉5次，則面部朝上，分別向左肩及右肩輕輕靠攏各2次，幅度以不增加疼痛為止。一般按揉20次即可。
第三步：做好肩頸保暖
做完以上兩個步驟，相信大家的「落枕」疼已經好了一大半，有條件的朋友用上熱水袋或熱毛巾進行熱敷，在這期間，注意肩頸部的保暖，千萬別再受風受寒了！
E. 落枕了還可以去鍛煉嗎
落枕了，建議暫時不要去，以免加重局部症狀。如夜間睡眠姿勢不良，頭頸長時間處於過度偏轉的位置；或因睡眠時枕頭不合適，過高、過低或過硬，使頭頸處於過伸或過屈狀態，而導致的肌肉扭傷，需要多休息。
F. 落枕了如何緩解疼痛
落枕了如何緩解疼痛
落枕了如何緩解疼痛，在我們的日常生活中經常會遇到一些小問題，「落枕」的苦惱相信很多人都體會過，落枕後不能低頭不能抬頭，不能左右旋轉頭，非常痛苦，那麼落枕了要如何緩解疼痛呢？
落枕了如何緩解疼痛1
導致落枕的原因
1、風寒
睡眠時如沒注意保暖，使頸部受風寒或盛夏貪涼，寒冷刺激使得頸部和背部的氣血運行不暢，筋絡痹阻，從頸部僵硬疼痛，從而造成落枕。
2、睡姿不良
睡眠時姿勢不良，如：俯卧把頭頸彎向一側，在極度疲勞時還沒有卧正位置就熟睡了，頭頸部位置不正或過度屈曲、伸展等，使得肌肉一側過度緊張，使頸椎小關節錯位，時間一長就發生了靜力性損傷，則容易造成落枕。
3、頸椎病
如果自身具有頸椎病或頸肩部損傷，如遇輕微的風寒或睡眠姿勢不當，就會引起頸部的疼痛，可出現反復落枕的現象。如一年裡多次落枕，就是早期頸椎病的一種表現。
4、枕頭不合適
枕頭的作用是使頭與腰椎保持平衡，這樣才不會使頸椎受壓。如果枕頭過硬，使頭部與枕頭接觸面過少，局部壓力過大，造成對局部神經的壓迫過大，第二天早上產生頭、頸、背、臂、手等部位麻木或疼痛；而過軟的枕頭難以保持枕頭的高度，且對頭皮壓迫面積大，不利於血液循環，同時透氣性能差，使得睡眠時難以充分的呼吸，也會增加落枕的幾率。
5、頸部外傷
頸部的外傷會導致肌肉保護性收縮以及關節扭挫，在睡眠過程中如沒睡好的話，致使氣血流通不暢，筋脈拘攣，就會造成頸部肌肉酸痛，發生落枕。
落枕了如何緩解疼痛
1、按摩
對於落枕，一般採用手法按摩治療就可以得到良好的效果。手法按摩治療的方法是，病人取端坐位，施術者站在其後進行按摩。如果屬於肌肉痙攣的話，可以沿著該痙攣的肌肉行走的方向，實行松筋、理筋等手法按摩，反復3～5次；如果屬於副神經痛的話，那你就應該沿著神經分布的區域反復地輕揉。
手法：立落枕者身後，用一指輕按頸部，找出最痛點，然後用一拇指從該側頸上方開始，直到肩背部為止，依次按摩，對最痛點用力按摩，直至感明顯酸脹即表示力量已夠，如此反復按摩2～3遍，再以空心拳輕叩按摩過的部位，重復2～3遍。重復上述按摩與輕叩，可迅速使痙攣的頸肌鬆弛而止痛。
2、熱敷
通過熱敷也是很好的方法，讓我們看一下吧。採用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止燙傷。
3、貼葯膏
你還可以選用一些外敷的葯膏，對於緩解因落枕造成的肌肉疼痛有挺好的療效。
4、塗葯油
落枕還可以通過塗抹葯油來治療，那麼哪些葯油有用呢？選用正紅花油、甘村山風濕油、雲香精等，痛處擦揉，每天2～3次，有一定效果。
5、拔罐
如果落枕造成了你頸部肌肉嚴重的痙攣和疼痛的話，那你可以採取拔罐的方法來進行治療。如果疼痛仍然不能緩解的話，你還可以到醫院進行局部的封閉，這樣治療下來，一般情況會在2-3天恢復過來的。
落枕了如何緩解疼痛2
造成落枕的原因有哪些
引起落枕的原因很多，主要有：睡姿不良、枕頭過高或過低，以及枕頭軟硬程度不當，造成頸部一側肌群在較長時間內處於過度伸展狀態，而致肌肉痙攣。但也有一些落枕是由於頭頸部活動不當造成的，如突然扭頭所造成的扭傷、肩扛重物致後背部受傷或睡覺時受風寒侵襲、著涼等。
在西醫上將這些以頸部急性肌肉痙攣、強直、酸脹、疼痛所致的頭頸部轉動失靈、活動障礙為主要症狀的疾病稱之為「斜方肌綜合症」或「頸肩部急性纖維組織炎」等。
1、枕頭的高度是造成落枕的主因
枕頭高度的選擇，應考慮個人體型、習慣，以自己睡覺舒服為佳；材質方面，避免過軟或過硬，應選擇彈性與支撐力較好的材質。因此枕頭過高或者過低，不是造成落枕的主因。
2、側睡、趴睡容易落枕
其實不然。有時長時間上網，垂頭、歪頭看書或觀看電視看到睡著，特別是在沙發上睡覺，造成的不適症狀更多，出現落枕的'概率更大。
3、經常性落枕是睡姿問題
不良引起的：經常性落枕就要注意了，你可能是因為缺鈣造成的。此時要注意飲食的平衡，葷素合理搭配，多吃一些富含維生素、微量元素、鈣的食品，而且要經常適量運動，尤其是頸椎的活動操等。
簡單動作治療落枕
1、旋轉頸部：
坐站均可，先將頸部盡量向左轉動，兩眼看左肩膀，停5秒鍾後，頸部向右轉動，看右肩膀，左右旋轉各20次。
2、伸縮頸部：
坐站均可，挺起胸部，先將頸部向上伸，盡量伸至最長，至不能再伸長時，盡量向下縮，縮至不能再縮短時，改為向上伸，這樣能防止頸部肌肉發生粘連，連續伸縮30次。
3、左右歪頭：
坐站均可，兩臂自然下垂，頭先向左歪，左耳盡量貼靠左肩，然後再將頭向右歪，右耳盡量貼靠右肩，左右歪頭20次。
4、輕揉頸部：
解開上衣領扣，將兩手掌搓熱，頸部盡量向上伸，用兩手掌在頸部輕輕揉搓，先輕後重，直到局部發熱為止。
5、低頭仰頭：
坐站均可，頭先向下低，盡量讓下頜骨貼近胸部，停5秒鍾後改為盡量仰頭，眼看天空或房頂，停5秒鍾後再低頭，如此反復做20次。
落枕了如何緩解疼痛3
落枕四大原因
1、肌肉扭傷
比如睡眠時姿勢不好，頭頸長時間處於過度偏轉的位置或枕頭的高度不適合。肌肉一側過度緊張，使頸椎小關節錯位，時間一長就發生了靜力性損傷，導致氣血運行不暢，局部疼痛，動作受限。這種情況可以採取一些按摩的方式幫助頸肩部的恢復。
2、風寒所致
睡眠時頸部和背部受涼，會使頸部和背部的氣血不暢，筋絡痹阻，以致背部和頸部僵硬疼痛，動作不便。這種情況可以採取拔火罐的治療方式，把我們身體內的濕氣吸走，從而恢復健康。
3、頸部外傷
導致肌肉保護性收縮以及關節扭挫，在睡眠過程中睡眠姿勢不好，致使氣血流通不暢，筋脈拘攣。從而使頸部肌肉酸痛，影響我們日常的生活和學習。這種情況可以採取葯物的治療方式，外貼一些膏葯起到止痛的效果。
4、頸椎病導致
如遇輕微的風寒或睡眠姿勢不當，就會引起頸部的疼痛，出現反復不斷的落枕現象。對於患有頸椎病或頸肩部損傷的一些人士，出現落枕的幾率比普通人更大。
四招防落枕
1、挑選適合的枕頭
建議應挑選軟、硬適中，並且長、寬、高皆適宜的枕頭，尤其是枕頭的高度，較合適的枕頭高度，通常是躺下後，脖子可維持著如同站立狀態的正常曲線、幅度。
2、注意良好坐姿、睡姿
睡姿不對、久坐或坐姿不正確等，皆易導致發生落枕。建議睡覺時以貼枕而卧的睡姿，若有翻身時，盡量以輕柔和緩的動作，避免忽然快速地扭曲頸部的狀態。正確的坐姿應是肩膀應平整放鬆、並切勿高聳，而頭部能以直視前方、下巴微微地收縮，維持良好的姿勢。
3、養成規律的運動習慣
建立良好且規律的運動，能保持身體柔軟度，由於若是肌肉過於僵硬，也易導致肌肉酸痛等不適，另外加強伸展肩頸、背部，能促進肌肉的彈性，以緩解改善減少發生落枕。
4、加強頸部的保暖
除建議平日維持良好的睡姿，天冷時更要注意頸部的保暖，另外使用冷氣、或電風扇時，建議切勿直接對著頭或頸部，避免頸部肌肉受到過度冷風的刺激，而又導致落枕的情況。