A. 站立久了腰疼該怎麼辦
坐一坐。。好吧，坐一坐是必須的，其次是不是你的站姿有問題，這個你要考慮一下，還有一個是不是經常性坐班，很難長時間站立一次~如果是每次站的稍微久一點就腰痛的話，那就首先減少站立時間，盡量站立一會兒就坐下休息一會兒~然後坐下休息的時候盡量多揉一揉疼痛的部位，平時也多按摩腰部~在平時的話，就不要久坐不起，盡量保證坐下一個小時，站立十分鍾（已經要求很低了），走一走，扭一扭腰，喝喝水，看一下窗外面的風景~
然後再保證每天的運動量，比如轉一下呼啦圈，每天都轉一下，再比如坐一下仰卧起坐之類的，鍛煉一下腰部的肌肉~還有一個就是端正自己的坐姿、走路的姿勢，這個是很影響人的身體健康的，駝背的一般都會有很多的脊椎病、腰椎病~總的就是多運動，注意休息、姿勢
B. 站久了就會腰疼，怎麼鍛煉緩解呢
方法一：多鍛煉腰部。腰部會痛有一個很重要的原因就是你的腰部一直保持著同一個姿勢，這樣腰很容易往一個方向歪，同時時間久了以後自然就會很疼痛，嚴重的話還可能定期發作，所以對於自己的腰要好好愛護，盡管需要久站，但是腰也要不時地改變一下動作，讓腰部能活動一下，不要保持一個方向，這樣才不會腰痛。
方法二：注意飲食。如果是女性的生理期導致的腰痛的話，那麼得注意一下平時的飲食了，多吃穀物水果類的食物，少吃辛辣冰涼的食物，這樣才不會讓肚子疼痛，從而導致腰部也隨著疼痛。也要多注意飲水，水能將很多人體的廢棄物質除去，可以多喝。滋補身體的食物也可以多吃，比如雞鴨魚肉等，還有一些補品也可以適當地吃一些。
方法三：適當休息。有的人工作起來很拚命，沒有注意休息，很多時候就是太過勞累而導致身體的健康指數下降的，要合理安排自己的作息時間，讓身體可以跟得上工作的步伐從而更好的工作，所以要適當休息很重要。就算工作的性質就是要站立，但是也要站一段時間就坐著或者走動一下，休息一下。
方法四：身體鍛煉。一天的工作之餘要抽點時間給自己鍛煉，雖然有的人會覺得一天工作已經很疲憊了不想鍛煉，但是每一天的小鍛煉就是讓自己不會很疲憊的重要方法，讓自己鍛煉，這是不能拒絕的，強度大的運動可以不要做，但是強度小的，比如：健美操、瑜伽等都是可以讓自己做的，堅持每天一點時間的鍛煉，你的身體就會更加健康的，腰部也不會輕易疼痛。
方法五：睡覺注意睡姿。睡覺的時候有一個好的睡姿會讓人的身體更加健康的，可以讓自己平躺、右側卧，最好一個晚上睡覺不要只有一個姿勢，睡覺的時候多變換一下姿勢會讓你的腰部更加的健康，所以睡覺也要注意了。
方法六：腰部保養。就像女人的臉需要保養一樣，我們每一個想要健康腰部的人也是需要好好保養我們的腰部的，在休息日或者節假日的時候，可以約朋友一起去按摩店給自己的腰部做一個全方位的按摩，也可以在家裡讓自己的另一伴給自己做按摩，這樣長期的保養，自己的腰部就會很健康了。
C. 常做以下保健運動讓你不再腰痛
常做以下保健運動讓你不再腰痛
常做以下保健運動讓你不再腰痛，腰痛是一件令人很煩心的事情，很多上班族一整天都處於坐姿的狀態，容易引發腰部的各種疾病，以下分享常做以下保健運動讓你不再腰痛。
常做以下保健運動讓你不再腰痛1
1、早晨起床首先活動腰部。每日早晨起床後，要首先活動腰部，每次擺動或搖動2—3分鍾即可收到良好效果。平時多做收縮腹肌、伸展腰肌運動，以及散步、倒步行走和騎自行車等，都能防止和減輕腰痛。
2、抽空做手足操。方法是：
A.站立，兩足尖成外八字型，略比肩寬;調整呼吸，兩手上舉，掌心向上，至頭頂後十指交叉。
B.十指交叉後，兩臂盡量往上伸直，同時由腳尖至全身盡可能地往上伸直，維持1分鍾左右。復原後，再開始伸展，如此反復，多多益善，可防可治。
3、學會放鬆，減少緊張。緊張可使血液中激素增多促使腰間盤腫大而導致腰痛，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境對防止腰痛有很大幫助。
4、保持正確姿勢。無論做什麼都不能違背生理機能。如穿著宜寬松，睡姿站姿要正確，桌椅、枕頭高度要適宜，抬舉東西要量力而行，即使抱孩子也應保持正確姿勢;蹲下時挺直胸部，站起時要用腿部的力量而不是用腰部的力量。久坐的人坐時要使背部緊靠椅背，以使腰部肌肉得到放鬆和休息，時而向後伸腰也是預防腰痛的好方法。
5、睡硬板床有奇妙作用。如果你正在腰痛，不妨從席夢思等舒適的軟床下來，把毯子鋪在地板上睡上幾周，會使腰酸背痛減輕許多;當然，如能睡硬板床則更好。
6、改進飲食生活、避免肥胖。若體型已發胖則要實行科學減肥。因為肥胖會給脊椎帶來過大的負荷，同時由於腹肌松馳而不能起到對脊椎的支撐作用，會迫使脊椎發生變形。此外，解決你腰痛的保健運動還有哪些？詳情可參考：解決你腰痛的保健運動
常做以下保健運動讓你不再腰痛2
防腰痛動作一：腹肌運動（可以挑其中任何的一種動作來練）
1、身體仰卧於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。把手交叉放於頭後面。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。把身體升起離地10至20厘米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。
平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
2、身體仰卧於地墊上，雙手交叉放於頭後面。左腿屈曲成90度左右，腳部平放在地上。右腿則把小腿抬起，與地面平行。然後自然放下。進行10次之後，換左腿重復剛才的動作。
3、身體仰卧於地墊上，雙手交叉放於頭後面。雙腿並在一起，然後慢慢抬起，直到最大限度。其中抬起的時候腹部慢慢吸氣，放下的時候，腹部應該慢慢呼氣，直到降落到原來位置。
防腰痛動作二：背肌運動（可以挑其中任何的一種動作來練）
1、首先身體趴在地墊上，雙手抱頭，下顎剛好著地！雙腿伸直並攏。然後後背部伸直向上頭抬起到最大限度。然後再慢慢降落。
該動作能消耗更多的能量！
2、首先身體趴在地墊上，雙手抱頭，下顎剛好著地！雙腿伸直並攏。然後再慢慢降落。雙腿並在一起，然後慢慢抬起，直到最大限度。其中抬起的時候腹部慢慢吸氣，放下的時候，腹部應該慢慢呼氣，直到降落到原來位置。
3、。身體仰卧於地墊上，雙手平放在地面上。膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。然後把臀部和腰部慢慢拱起！然後再慢慢降落。
防腰痛動作三：柔軟運動（可以挑其中任何的一種動作來練）
1、身體仰卧於地墊上，然後雙手抱住兩腳，然後腹部和大腿用力相貼！保持幾分鍾左右。
2、首先站立，兩腳稍微分開。雙手伸直，向下垂，腰部盡量彎曲，手掌盡量著地！
常做以下保健運動讓你不再腰痛3
腰部保健操幫你消除腰肌疲勞與腰痛
1、搓腰
搓手令熱，以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩旁，直線往返配合圓弧摩擦腰部兩側，一上一下為1遍，連作8遍。
2、踮足提肛握拳
吸氣時足跟徐徐離地，肛門括約肌徐徐收縮上提，雙手緊握拳，達適當限度（此限度以自己為准，以舒服、不覺得憋悶為原則)後閉氣約10s（時間以自己舒服為原則)，再呼氣復原，做8次。（做的次數可以多，但以8為基數翻倍)。
3、捶腰骶
錘擊時，姿勢要為背伸位，盡量的背伸，然後捶擊，直到有暖和感即可，在背部捶擊疼痛的部位，要配合揉按動作，感到痛一般身體都是有問題的，如果在你練習後疼痛消失，那就是錘擊的效果啦。
4、圓弧動腰
腰部做順時針圓弧運動16次，再逆時針16次。
5、壓腿拉筋
將腿放置某物體上，慢慢抬高，至一稍覺得腿部筋肉緊張時為度，然後雙手摸腳尖，上半身下壓，每次做8或16遍。
6、伸懶腰
雙腳分開與肩同寬，深吸一口氣後，雙手徐徐盡量上舉，背盡量後伸，打哈欠狀。
腰部保健操
一、前屈後伸
兩腿打開站立，與肩同寬，雙手叉腰，然後穩健的做腰部動作，充分的前屈和後伸各5次～10次。記住運動的時候要盡量使腰部的肌肉放鬆。
二、轉胯迴旋
兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向作水平旋轉運動。
然後再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反復各做10次～20次。注意上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰後合。
三、交替叩擊
兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。
與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，並借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續做30次左右。
四、雙手攀足
全身直立放鬆，兩腿微微分開，先兩臂上舉，身體隨之後仰，盡量達到後仰的.最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然後恢復原來體位。
可連續做10次～15次。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。
五、做拱橋式
仰卧床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點（5點支撐)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和後頭部為支點（3點支撐)來進行鍛煉，每次可鍛煉10次～20次。
腰部保健的注意事項
1、腰部保健要注意
腰痛者的飲食，一般與常人無多大區別。但要注意避免過多地食用生泠寒濕的食物，即使在夏天，也不宜多飲冰凍的飲料。
對於性寒滑的水果，如西瓜，也不宜一次進食太多。對於慢性腰痛持續不斷的，可常服一些固腎的中成葯，可根據體質和病情適當選用。
2、腰部保健應注意保暖
婦女腰痛病人，要注意保暖，特別是在冬春寒濕季節，尤其需要做好腰部的保暖。盡量避免淋雨受寒，夜卧當風等。避免久卧潮濕之地，在寒濕季節，可適當使用電熱褥祛寒保暖。
經常活動腰部 ，可使腰肌舒展，促進局部肌肉的血液循環。所以對於久坐、久站工作的病人，一定時間要適當活動一下腰部，使腰肌得以解除緊張，有緩解疼痛的作用。如可在室內稍為行走，做一些腰部活動的體操等。
3、做腰部運動時動作不要太猛
突然讓腰部受力，很容易發生腰部肌肉拉傷或者腰椎間盤突出。彎腰搬重東西的時候，最好先蹲下，讓身體重心下沉，慎重用力。
4、注意補鈣
腰部疼痛除了與肌肉勞損有關，還和骨骼的健康狀況有關，比如缺鈣。如果平時飲食多攝取豆類製品、乳酪、酸奶等，能預防骨質疏鬆，減緩腰椎痛。
腰痛吃什麼好
1、腰痛吃富含維生素C食物較好
老年人白細胞中維生素C的濃度幾乎是年輕人的二分之一，如能每天補充80毫克維生素C，方能達到年輕人的水平。
其次是補充維生素B6、B1、B12、維生素D、葉酸等脂溶性維生素，防止缺乏。應適當吃些米糠、麩皮、胡蘿卜、魚肝油、酵母、新鮮水果和蔬菜。
2、腰痛吃富含纖維類食物較好
飲食研究發現，60~90歲的雜食人群中，有30%的人患有骨質疏鬆症，而常年素食的人則僅18%患有骨質疏鬆症。素食中的長纖維還可以防止結腸癌的發生。
D. 做哪些運動能夠緩解腰背疼痛不適的目的呢運動時要注意什麼
做哪些運動能夠緩解腰背疼痛不適的目的呢？運動時要注意什麼？
腰痛的鍛煉一定要特別注意運動項目。腰痛的時候，不要做仰卧起坐，也不要打靶，否則會導致患者的疼痛症狀越來越嚴重。保護腰椎，避免彎腰搬運重物，長時間保持同一姿勢。應蹲下搬運物件，避免長時間彎腰，以免腰酸背痛。注意起床、站姿、坐姿的正確姿勢。可以在身體後面墊一個腰枕。如果坐了一個小時以上，一定要起來休息，拉伸腰部，鍛煉背部肌肉。通過生活中的保健和保養，結合背部肌肉的適當鍛煉，可以使背部肌肉長期保持健康狀態，提高骨骼的穩定性，從而保護腰椎。
E. 有什麼辦法可以緩解長時間站立而出現的腰疼狀況
經常保持一種姿勢的人一般都有腰痛的毛病，這是由於不合理的姿勢造成的，所以治療的根本是矯正不合理姿勢。
倒走一直被認為是最有效的方式，倒走過程中可以有效矯正腰（腰椎前凸）的不合理姿勢，減小骨盆前傾和腰椎前凸的同時，還能鍛煉自身肌肉，使慢性腰痛得到有效緩解和治療，很多人就此擺脫了腰痛的困擾。大夫們一般也常常向患者推薦，由於堅持倒走而擺脫腰痛的例子，不勝枚舉。
有時間多出去走走，試試倒走，應該會好點。
如果感覺好點的話，可以穿一種前高後低的鞋——負跟鞋。它和倒走的原理相同，畢竟倒走存在很多安全隱患，穿上前高後低的負跟鞋，正常向前行走也具有倒走的作用，這樣使日常散步也具有倒走鍛煉的康復作用。相對於以往短時間的倒走鍛煉，效果當然是大大增加，而且更加鞏固，最重要的是非常安全，完全解除了倒走的安全隱患。全面解決了倒走健身鍛煉的不足，是最新的慢性腰痛康復治療方法。它不是偏方，而是人體力學研究的科學結論，發表多篇學術論文，並獲得三項國家發明專利授權，而且還通過了國際專利的審查。
負跟鞋不但對慢性腰痛有利，而且是有益無害的健康鞋，穿著舒適，在國外被稱為地球鞋，形容有在沙灘上赤足行走的感覺，得到了廣泛的推廣。
F. 久站久坐就會腰痛怎麼回事
病情分析： 考慮是腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱，局部可積聚過多的乳酸，抑制了腰肌的正常代謝，引起的疼痛
指導意見： 可以用葯物如雙氯芬酸鈉乳膏或噴劑進行塗抹或者吃些消炎止痛葯物，同時進行熱敷，避免勞累受風寒著涼，注意休息, 以上是對「久坐久站，干點家務活就會腰疼，這是為什麼」這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！
G. 腰部疼痛怎麼鍛煉方法
引起腰疼的原因是非常多的，比如常見的有腰椎間盤突出、腰肌勞損等疾病，所以不同的疾病，鍛煉方法是不同的。下面主要講一下腰椎間盤突出可以做的功能鍛煉。
腰椎間盤突出的患者，在病情穩定期可以做以下的運動，例如可以做小燕飛運動，這個動作能夠鍛煉腰背部的肌肉，緩解腰部的肌肉勞損，也可以做五點支撐運動，這也是一種簡單的鍛煉腰背部肌肉的方法。
還可以進行游泳，游泳有助於增強背部肌肉的力量，同時可以有效地減輕長時間的站立、久坐，對於腰椎間盤突出造成的壓迫和損耗。還可以進行慢跑，慢跑也能夠提高心肺功能，防止肥胖，強化肌肉的力量。
H. 工作需要 每天站的時間5-6小時左右，腰太難受了怎麼辦
一、放鬆篇
首先，你需要經常放鬆你的腰部。這里給你推薦一個我常用的小工具，就是一個布滿尖刺的小球。每天躺上去，來回滾一滾，放鬆五分鍾。其次，就是腰部拉伸。每天去拉伸腰部，這樣才能放鬆到我們的肌肉，我們才不會酸痛了。
二、習慣篇
一般建議是，條件允許的話，穿運動鞋，不然穿平跟鞋也可以，在鞋子里有足弓墊的鞋墊，預防足底筋膜過度拉伸，可以有效減輕關節壓力積累。
久站時時佩戴醫用腰圍可以緩解腰肌緊張，佩戴護膝也可以在一定程度上緩解膝周韌帶勞損。避免單一姿勢過久，經常變換一下姿勢，雙腿適當交替做幾十秒的金雞獨立，可以緩解下肢肌肉過於緊張，促進血液循環。有空多做一些壓腿拉伸和鍛煉脊柱的動作，像瑜伽、游泳、普拉提效果都不錯，睡覺時墊高小腿促進血液迴流。而跑步有可能會加重腰骶關節壓力增大，反而不利於恢復。
三、運動篇
適當運動。肌肉力量缺乏是導致腰痛高發的常見原因之一，所以大家在面對腰痛的時候更應該重視運動，通過每天充足的運動量使得體質得到改善。適合腰痛的患者進行的運動有健身操、瑜伽、慢跑等。
四、飲食治療法。如果經常出現站久了腰痛的問題，患者在生活中一定要注意個人飲食習慣，多吃一些蔬菜和水果，遠離各種高脂肪、高熱量的食物。此外，由於鈣質含量多的食物可以有效的改善身體健康，對於調節人體具有十分好的作用，建議大家在生活中多吃。
I. 長時間地站，腰很酸痛，怎麼辦
引起腰痛的原因很多，建議去醫院檢查一下，確診後在對症治療。腰痛是一個癥候群，除了脊柱原因引起的腰痛外
,有些非脊柱因素導致的疾病也可伴有腰痛
,如內臟器官引起的腰痛。但目前最為常見的是功能性腰痛，也叫姿勢性腰痛，是由於長期不良姿勢造成的慢性積累性損傷，最常見的是腰肌勞損.
臨床上多推薦按倒走療法，倒走一直被認為是最有效的方式，倒走時注意穿平底鞋，小步子慢走，運動量以腰部不感覺到累為宜,可以少量多次進行鍛煉,過多的運動量會加重腰痛的,可以隨著疼痛次數的減少，疼痛感的減輕逐漸加大運動量，要量力而行,注意安全.倒走過程中可以有效矯正腰（腰椎前凸）的不合理姿勢，減小骨盆前傾和腰椎前凸的同時，還能鍛煉自身肌肉，使慢性腰痛得到有效緩解和治療。
倒走不方便，可以做無實物模擬實驗，赤足或穿平底鞋，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書，堅持直立，體驗時間越長越好，感覺一下，疼痛有無減輕。
如果疼痛能夠減輕，考慮到安全性和不容易堅持，可以穿一雙負跟鞋，鞋底是前高後低的，能強制人體重心後移，矯正腰部前凸和骨盆前傾的姿勢，和倒走的作用相同，也叫形體訓練鞋，穿著它正常行走就相當於倒走，但是更安全，鍛煉的總量更大，可以縮短康復時間，效果鞏固，樣子與正常的鞋接近，替代了常規的葯物治療和按摩理療。
平時注意保持良好的姿勢,不要久坐久站長時間保持一個固定的姿勢，維持一個姿勢一旦超過了20分鍾，肌肉就會開始緊綳，無論是什麼姿勢，維持太久都不好，而且不正確的姿勢會加劇腰酸背痛.不要穿帶跟的鞋，任何帶跟的鞋都會加重腰痛的。
在日常生活中,不良的姿勢,例如：不正確的坐,立,行及睡眠姿勢,長時間伏案閱讀,書寫和看電視,上網,在辦公室長時間坐著的工作方式,不正確的搬運物品,長時間駕車,家居生活中工作檯面的高度過低,瑣碎的家務事等等都是會加重腰酸背痛的，要注意這些。不要過度勞累、睡過軟的床鋪。游泳也能夠鍛煉腰背部肌肉，有利於長期不合理姿勢腰痛的康復，有時間可以鍛煉一下。