① 一天一小時健身多久練出肌肉
一天一小時健身多久練出肌肉
一天一小時健身多久練出肌肉，生活當中，良好的健身能讓我們的身體健康起來，同時堅持下去的話，身材能有明顯的變化，下面我整理了一天一小時健身多久練出肌肉。
一天一小時健身多久練出肌肉1
每天健身一小時多久會有效果？
一般來說，每天健身超過半小時，我們的身體就會開始燃燒脂肪，一個月的話就能夠看見有一點效果，堅持2~3個月就能夠看見比較明顯的效果。但這個時間並不是絕對的，因為每個人的體質有所差異，且鍛煉的強度也不一樣，那麼效果自然也是不同，不過一般來說不會相差太大。
適合平時鍛煉的健身動作：
1、 平板支撐
平板支撐是我們日常比較熟悉的健身動作，也是核心鍛煉非常好的運動。那麼我們在平時鍛煉的過程中，就可以加上這個動作。平板支撐能夠很好的鍛煉我們的腹肌以及我們的腿部肌肉，或是背部肌肉、肱三頭肌都能夠訓練到，可以算是很集中的一組動作。
2、 仰卧起坐
仰卧起坐是日常我們生活中熟知的動作，這個動作同樣也是鍛煉腹肌很有效的運動，如果長期堅持下來的話，能夠看見很不錯的效果，一般每天做2~3組，每組30個以上，一個月能夠看見腹肌出來了一點，2個月以上就能夠看見比較明顯的效果。所以說一定要能夠堅持下來，只要堅持，就會有成效。
健身是一個需要堅持的過程，如果我們每天堅持鍛煉一個小時，那我們就可以把時間分配的均勻一些，做一些核心運動，再加上一些比較容易的動作，這樣一來3個月之後，就會看見很不錯的效果了。
一天一小時健身多久練出肌肉2
大體上來說，將健身新人分為兩種：
1、想增肌的
2、想減脂的。
對於想增肌的人群來說，第一個月你的肌肉緯度絕對是不可能有太大的變化的。沒有任何一種訓練計劃能讓一個剛接觸健身的新手在第一個月緯度長幾CM。
對於增肌人群，健身多久能有效果？
這就要看你想要的是什麼效果了，如果你是想讓自己飯量變大，那麼恭喜你，一個星期就會見效。
如果你想要力量增大很多，體重有明顯的增加，一個月絕對會有效果。
但是如果你是想要肌肉緯度、線條等，那麼至少要3個月才會有很明顯的變化。
對於想減脂的人群來說，不可控的條件就太多了。
攝入的熱量、脂肪，訓練的強度、時間、種類，平時的調理。這些條件不可能全部能夠注意到，所以導致大部分人減脂效率都不相同。
效率最高的一個月減10斤，效率低的一個月體重反而增加了，效率高不高取決於你個人的情況。
所以對於減脂人群，控制好一切可控條件之後，1個月是能出效果的。
至於有明顯變化的時間，按照個人情況的不同，差不多在3-6個月之間。
瘦人健身多久能有效果?這是想增肌增重的.瘦人最關心的問題了
對於瘦人來說，由於初期身體剛接觸大強度的訓練，會導致暫時的體重下降。
但是不要緊，注意營養和休息加上力量訓練，堅持3-4個月，都會有至少5KG體重的增長。
之後會進入一段體重增長緩慢期，這時需要你不斷的增大訓練強度，刺激肌肉的增長過程，並持之以恆的堅持健身
一天健身多久合適？健身多久有效果？
良好訓練的目標是在盡可能短的時間內刺激最多的肌肉，要更加註重運動強度而並非是訓練的持續時間。
如果沒有很多時間，要盡可能地讓每一次訓練占據一小段時間，例如：
採用循環訓練，這樣15~20分鍾就足夠了。盡管如此，每次應保證至少鍛煉30分鍾。
最理想的是每次鍛煉應該持續45分鍾，最多可達1小時。
如果訓練超過1小時，這是用力強度不夠的信號。1個小時之後，肌肉應該已經相當疲憊了。
所有熱身運動都可以從容安排時間，但應該在45~60分鍾訓練中去除此時間。例如：冬天應該延長熱身時間，但其餘的訓練時間不應該因熱身時間的延長而縮短。
一次訓練持續的時間取決於兩個因素：
運動量（練習數+組數）；每組訓練之間休息的時間。盡管沒有相當多的時間用來訓練，但是後一個因素一定要做到。
不建議總計訓練超過1小時，如果你有足夠的時間來鍛煉，要注意以下這些禁忌：
1、每次鍛煉過多的肌肉；
2、進行太多的練習；
3、做太多組的練習；
4、每組之間休息過多的時間。
一天一小時健身多久練出肌肉3
鍛煉肌肉的4種最佳方法
1、腿部肌肉鍛煉
對腿部肌肉進行鍛煉，能夠幫助塑造大腿曲線，還能夠幫助預防關節疼痛等不適哦。
仰卧抬腿
鍛煉方法：將運動帶纏在膝蓋稍上位置，側卧。上身挺直，用一隻手托住頭部，另一隻手放在體前，保持平衡。然後保持這個姿勢同時像分開腿一樣將一條腿向上緩慢抬起，然後換腿重復練習即可。
趴下屈膝
鍛煉方法：將運動帶兩端均固定在與腳踝同高的椅子或者是傢具上，然後將運動帶的總部固定在腳後跟上，身體趴著，兩臂自然放在臉部下方。然後將小腿慢慢向臀部方向牽拉，1秒鍾後慢慢放下，換腿重復即可。
2、腹部肌肉鍛煉
通過對腹部進行集中刺激按摩，有效起到腹部減脂，塑造腹部曲線的功效。另外還能夠幫助緊實腹部肌肉，讓腹部更加有力量。
左右轉動
鍛煉方法：兩腳分開，坐在球上，身體重心慢慢前移，用臀部、腰部的力量壓住球，上體後仰，腰腹部先向右轉，球隨之滾動，然後再向左轉，反復此動作即可。 注意：動作可以慢點，隨著球的慣性做腰腹部的左右轉動。
坐地夾球舉起
鍛煉方法：坐在地上，兩手後撐，兩腿夾球，將球夾起後再慢慢放下，反復重復動作即可。
注意：初次練習時，可以屈膝夾球，待力量加強後再慢慢舉直腿。這樣才是鍛煉腹部的肌肉的最佳方法。
3、背部肌肉鍛煉
通過對背部肌肉進行鍛煉，不僅能夠美化背部曲線，還能夠緩解長期伏案工作的人容易出現的背痛、腰痛等不適。
坐球展背
鍛煉方法：兩腳分開坐在球上，兩手背後，髖部向後用力使球後滾，同時上身挺胸、展背、塌腰。保持動作片刻，髖部前收帶回球，身體復原後重復動作即可。
跪卧滾球
鍛煉方法：雙腿跪立，球夾在上體和大腿之間，雙手放在球上，上體前傾，手越過球向前撐地，球在腹部位置向前滾動，腳蹬離地面，伸直腿，人體在球上做俯撐動作，最後再慢慢收回身體返回開始姿勢。
4、頸部肌肉鍛煉
通過對頸部進行肌肉進行肌肉鍛煉，不僅能夠幫助增強頸部的肌肉力量，而且還能夠幫助緩解肩頸疼痛，排解肩頸壓力。
抬頭枕球
鍛煉方法：屈腿坐在球前面，肩背靠球。然後抬頭，頭後部枕在球上，頭在球上輕微地前後晃動，球也隨之前後稍滾動。
注意：固定好球，以免球向後滾動，人體落空。
坐球頸旋轉
鍛煉方法：雙腿分開，做在球上，雙手分別扶在雙膝上，頭由前、左側屈、後伸、右側屈轉動一周。之後再將頭向著相反的方向轉動。
注意：雙腿、雙臂要支撐好，頭部旋轉的速度不宜太快。
② 需要練多長時間，肌肉能練出來
這個時間說不準，一般情況下每次訓練控制在一個半小時左右，至於效果，畢竟堅持訓練是漫長的過程，訓練時注意整塊肌肉的訓練，胸部的上部，中部和下部，只有適當的訓練和合理的飲食才能使你的肌肉更快的生長。正常人的肌肉增長極限就是一個月0.23kg。
鍛煉時間段的選擇
1、早晨時段：起床後先吃些易消化食物（如1個脫脂麵包、1個雞蛋白）及少許牛奶，半小時至一小時後再晨練。
2、上午時段：早餐一個半小時之後運動。
3、下午時段：午餐兩小時後或晚餐兩小時之前開始鍛煉，運動前半小時至一小時吃少許易消化食物。
4、晚間時段：晚餐後一個半小時且運動結束時間必須在睡前一個小時之前。
訓練的飲食選擇
1、早餐：豆漿，牛奶，維生素C片，雞蛋。
2、正餐: 多吃含有蛋白質的東西，如雞蛋，魚，榛子，牛肉，雞胸肉，牛奶，香蕉，瘦肉，黃豆,花生，羊肉等，不要吃太油膩的食物，可以適當的吃點粗糧。
3、睡前再喝一杯脫脂牛奶以幫助睡眠。
怎麼可以把肌肉練出來呢
1、俯卧撐：建議30個一組(這是力量練習，如果希望肌肉快速增長，就增加負荷12個一組，就是完成12個之後沒有力氣)，動作要標准。4組左右。同時可以練到肱三頭。這里的動作標准指的是一定要做到位。做不到位會大大打折。
2、雙臂屈伸：在家可用兩個椅子代替。
3、平卧啞鈴推舉，動作如圖。重量看自己的情況，一組8-12個 4組。有條件的可以做上斜推舉，主要練到胸肌上部。結合平板推舉，每個動作3組。
4、飛鳥，上斜和下斜的，平板也可以。
5、引體向上，可以在家的門框上進行。一組12-14個,6組。開始可能會拉不動，但只要堅持，自身的力量增加以後就能做到了。
6、單手側壓頸屈伸：起始姿勢，一手按頭右側，另一手叉在左側腰間。坐立均可。動作過程：按在頭右側的手用力把頭向左側推壓，而頸部則用力頂住，不讓輕易壓倒，但逐漸被壓倒。然後，頸部用力把頭向上向右抬起，而右手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸完全豎直。如此反復多次，直到頸部感到酸脹。練完一側，換練另一側。
7、利用單杠做頭後部的引體向上，每天做4組，每組5-8個，慢慢加多!如果沒有單杠，最簡單的方法就是在家裡，拿一個毛巾，雙手拉直毛巾做頭後部的引體向上(模仿單杠)，這個動作看似簡單，但是做多了，也有效果!
③ 對於剛開始健身的人來說，每日健身多長時間比較合適
對於初者來說，差不多2組到3組，12次到15次這樣的次數是更利於健身初學者，因為他們的關節、韌帶和肌腱都沒有像運動員這么堅韌，他們的恢復能力也不及運動員，每天健身半小時~1小時是比較適合的了，在這段時間里，一定要專注，認真地鍛煉，每天持之以恆地練習，方能取得良好的效果。
每周進行大於150分鍾至300分鍾的心肺運動則可以有效提升健康水平；因此，如果你的運動目的是以身體健康為首要目標，參照以上指南，一周七天每天只需要用20-40分鍾來健身就可以。
④ 一次力量訓練之後肌肉增長的周期是多長
48-72小時，如果你訓練的到位的話。時間沒到就沒任何感覺了，說明沒到位，時間超過了還是有撕裂酸疼漲的感覺說明過量了。
⑤ 以增肌為目的的訓練，一次訓練時間以多久為宜
在這三個月的時間里，我們可以進行強度非常大的練習，每次2個小時最佳，1.5小時的力量訓練，加上半小時的有氧練習。我們會清楚地發現我們的肌肉圍度每天都會在增長。
力量訓練：每周可以進行5次的力量練習，每次練習1-2個部位，最佳的組合為：胸部、背部、肱三頭肌和肱二頭肌、腿部，肩部。分別放到周一和周五練習。周末休息。每個月的前三周進行最大負荷2-4次的練習，到最後一周進行最大負荷1次的練習，效果最佳。每個部位選擇3-4動作分別進行6-8組的刺激，這樣的強度一定要控制在1.5小時內完成，否則血糖下降，肌肉會有所流失。
有氧訓練：每次練習完力量訓練可以進行半小時的有氧訓練，幫助我們提高心肺功能。因為大強度的力量練習是必須要有強大的心肺功能支持的，所以每次練習完力量訓練跑半小時步是非常必要的，不要過快，每次心率保持在140次/分。
在這段時間的飲食也需要稍加改善，多吃些高蛋白的食物，特別是牛肉和雞肉。對是否增長脂肪的問題您大可放心，強度如此大的練習，加上每天半小時的有氧練習，脂肪是很難長出來的。祝願大家在來年春天裡都擁有更加偉岸的身材。
⑥ 力量訓練做多久合適。力量訓練做幾組合適，大家有什麼建議嗎
其實大部分的力量訓練都需要一些健身器材的幫助，可以更好的鍛煉我們的肌肉力量。但是很多健身小白不知道剛開始應該做多大的力量訓練。讓我們找出答案。
在力量訓練的過程中，每個人都必須選擇一些更適合自己身體的運動器材，因為在增加運動器材重量的同時，每個人的身體也可能因為無法承受而承受很大的勞損。在這個過程中，肌肉的不斷撕裂會讓我們的肌肉不斷增長，但我們不應該為了練出肌肉而一直做力量訓練，因為力量訓練是很消耗體力的。如果沒有適當的休息，沒有足夠的營養，如果經常做力量訓練，身體會一天比一天差。
⑦ 新手健身一般多長時間合適
很多人為了健身，就會選擇做一些力量訓練，其實力量訓練是很有利於健身的，但是它也有缺點，也就是說，如果大家在極度的力量訓練以後，會讓身體產生不適感，所以力量訓練也是要有適當的時間的。那今天我們就針對每天力量訓練多久合適來討論一下，一起來看看吧！
比如說大家想要增肌的話，就需要在力量訓練的時候把力量提高一些，而如果是減脂的話對力量訓練的要求又會稍微的低一些，所以大家也應該根據自己的需求去調整。在時間上，大約就是熱身五分鍾力量訓練半小時以上有氧運動時到20分鍾，最後拉伸五分鍾。總體的時間大約就是需要一小時左右，或者一小時多一些。
力量訓練不僅僅要看大家做的動作是哪一種，而且也要看大家的身體素質如何，要根據自己，並且進行全面的分析，才能夠得出最終的答案。
⑧ 健身要多久才能練出肌肉
第一次訓練的話,每周3次,以大肌肉群為主.發展肌肉體積每組應該做8--12次,組間休息90--120秒,每個部位3--5組;發展肌肉力量應該每組3--5次,組間休息3分鍾左右,每個部位5--8組,否則肌肉無法得到應有的刺激.每次訓練的總組數20--30組.
根據個人需要(力量,肌肉等),結合上邊的介紹,自己選擇相應的組數,次數,休息時間(除了特別註明的).
周一.胸部,三頭肌:杠鈴仰卧推舉+仰卧飛鳥+雙杠臂屈伸
腹肌:仰卧起坐(每組做到力竭,5組)
周三.腿部,二頭肌:杠鈴深蹲+腿舉+站資,坐資提踵(力竭,各4組)+啞
鈴彎舉
周五.背部,二頭肌,肩部:杠鈴硬拉+俯立劃船+肩上推舉
每次訓練後慢跑40分鍾,訓練前一定做好熱身,拉伸.運動結束後可以馬上喝點牛奶
營養方面:3餐正常吃,上午10點,下午4點吃點高蛋白的食品,比如一個雞蛋,一瓶酸奶.早晚各服用維生素c,e一片(強抗氧化劑,有助肌肉快速恢復)
休息:正常睡覺,每天8--9小時就可以了.
如果上邊說的動作你不懂,或者沒有健身房,可以用雙杠,單杠,啞鈴和自身體重鍛煉,對於初學者還是夠用的.比如仰卧起坐,俯卧撐,蹲起,引體向上等.訓練3個月以後,最好能找家健身房.
俯卧撐3組
每組20
(練胸肌)
仰卧起坐2組
每組30(動作必須標准)(練腹肌)
v字兩頭起2組
每組10(練腹肌)
蹲起4組(力竭)
然後慢跑30分，如果有條件可以在做引體向上3組，每組10次。（引體向上是一個對手臂上的肱二頭肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的鍛煉方法，而且效果很明顯，但是你必須要堅持）
注意:(肌肉不是天天練的，必須有個吸收的過程，一般肌肉休息48--72小時就可以，所以沒有必要天天練，一個星期練3次都可以，而且效果很好。一定等到上次訓練的肌肉不酸疼了,才可以開始這次的訓練哦~~~~~)