1. 每天鍛煉多久可以減肥
你要是年輕又有時間那就去健身房
要是沒有時間也沒錢就晚上去廣場鍛煉
現在廣場鍛煉鍛煉的人很多
就從最基層的你能完成的動作開始訓練
每天保持足夠的睡眠喝熱量
要不然身體突然之間消耗過大攝入不足
大腦就會產生應急反應就是一旦逮著機會補充熱量就會告訴大腦一定得好好獎勵自己
所以減肥減掉的其實是習慣
2. 每天鍛煉幾個小時才能達到減肥的效果
每天運動30分鍾減肥效果是最好的，因為30分鍾之後脂肪才開始燃燒。但是運動時間也不能太長，時間過長機體會調整各來適應高強度的運動，例如產生飢餓感，增加飲食，這樣運動就白費了。
3. 運動多少天才能減脂
1、運動減脂一般會在一個月左右見效,而且堅持的時間越長效果會更好。
2、減脂，就是體內脂肪超過正常范圍之內的動物，由於自身形體健康的原因，通過各種手段減掉自己身上多餘脂肪的行為。
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4. 每天的運動量達到多少才容易減肥為什麼
一般來說，一天的運動至少在40分鍾以上，才能達到減輕體重的效果。因為，在運動剛開始的30分鍾內是要消耗糖果的，在運動40分鍾以上，才可以消耗脂肪。減肥屬於減少過多脂肪和體重的目的。建議通過運動來減肥，如有氧運動。散步、慢跑、游泳、爬山、打籃球、踢足球、騎自行車等。
循序漸進，運動量不要太大，當然，有可能會過度。任何事情都有可能過頭。你的運動量是否過大，不是取決於你的運動頻率，而是取決於你的運動方式。如果你的運動設計合理，根據你的身體狀況逐步增加運動量，就不會有過度的危險。如果你找到了正確的鍛煉方式，就不會有太多的麻煩。一旦你更健康、更有活力，你就沒有時間在繁忙的生活中過度。如果你一開始就強迫自己每周鍛煉七天，咄咄逼人地跨越自己的身體能力，那麼你很可能是運動過度。
5. 運動多久減肥才會有效果
要持續連續運動一個小時以上，當然了，要是能持續一個半小時以上的效果會更好一些
6. 每天要有多大運動量、運動多久才開始消耗脂肪如何減脂
基本上我們女生健身大多是以減肥減脂為目的，希望有一個能壓倒所有人的傲人身材。不然就要鍛煉我們的小肌肉，塑造我們身體的各種肌肉，讓我們的線條更顯眼，更有型。這是我們普通女生的共同想法。畢竟健身不容易，要成為金剛芭比似乎太遙遠了。好在大部分女生都只是比較胖，沒有我們經常看到的腰大身材圓，所以只有一些低強度的有氧訓練才能完全達到健身的要求。
情緒對我們的影響很大，有時會影響我們的行為。所以，為了讓減脂繼續有用，保持良好的心態很重要。不要因為胖而放棄改變，然後可能會一直胖下去，只會讓情況越來越糟。要想有好的減肥效果，讓減肥不反彈，最好的辦法就是制定科學合理的減肥計劃，控制飲食。另外，配合有效的肌肉鍛煉，保持良好的心態，不反彈也能達到很好的減肥效果。歡迎小夥伴們留言評論我們一起交流！大家如果喜歡體育類的文章，請給小編點個關注！以後會經常更新一些體育類的優質文章，謝謝大家。
7. 減肥一天需要運動多久最合理
減肥一天需要運動多久最合理
減肥一天需要運動多久最合理，肥胖會直接影響我們的身材，許多人為了要擁有姣好的身材都會想盡方法的減肥，但是很多上班族平時上班，又沒有更多的合適時間來鍛煉，以下分享減肥一天需要運動多久最合理。
減肥一天需要運動多久最合理1
運動時間越長不見得效果越好
就中低強度的有氧運動來說，隨著時間的延長，脂肪供能的比例會增大，也就是說，運動越久，你減掉的脂肪就會越多。在有氧運動堅持30分鍾左右，血液中游離脂肪酸含量達到最高點，脂肪供能比例也達到最高。所以，一般建議中等強度有氧運動至少要堅持30分鍾以上。高強度的有氧運動消耗脂肪的比例較低。以減脂為目的的人群應該少做高強度的有氧運動。
力量訓練主要消耗糖原供能，消耗脂肪供能的比例較低。但是這並不是說力量訓練就不能減肥。在運動過程中，有氧運動的燃脂能力要明顯優於力量訓練，可是力量訓練的燃脂作用持續的時間長，最終在24小時內，甚至超過了低強度訓練。從這層面來說，有時半個小時的力量訓練效果還可能優於一個小時的中等強度的有氧運動。
之所以說運動時間越長不一定效果越好，還有一個原因就是，有氧運動時間長了，身體消耗蛋白質供能的比例也會上升。減脂多了，減肌肉也多了。肌肉減少，身體基礎代謝會下降，要瘦就比較困難了。
另外，運動時間過長會令身體疲憊，甚至導致肌肉勞損。長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內部造成肌肉疲憊、酸痛、痙攣。因此，運動需要勞逸結合。
一天運動多長時間最好？
一天運動時間多長需要參考你的運動目的。如果你運動是為了減重減脂的，那麼可以做較長時間的中等強度的有氧運動，建議一次為40分鍾到60分鍾。力量訓練之後的有氧運動時間可以稍短一些，30分鍾左右即可。倘若你本身並不胖，運動只是為了增肌，那可以多做力量訓練，每次30分鍾左右。
總結：久坐一族我建議每隔一小時就站起來活動活動，不僅有利於血液循環，還可以緩解眼部疲勞。下班後到家做些基礎瑜伽運動，緩解一下全身緊張的肌肉也是極好的。
減肥一天需要運動多久最合理2
什麼減肥運動好呢
一、跑步機
跑步機，是居家運動健身的最優健身器材;能塑造良好的、優美的體型和體態;時尚經典，美觀大方。
品牌推薦：啟邁斯跑步機;諾普瑞跑步機;BH跑步機;億鍵跑步機;舒華跑步機;英派斯跑步機。
注意事項：
對於平常不經常運動的朋友來說，開始使用健身房跑步機的時候，跑步機啟動的速度不要太大，一般使用每小時8公里作用就足夠了。隨著每天的堅持，可以把速度上調至適合自己身體狀況的時速。
如果肌肉極度酸疼就會影響第二第三天的正常的運動，所以不經常運動的人或者隔很長時間沒有運動的人，第一次去健身房使用跑步機運動時，使用跑步時間為30到50分鍾即可，不宜超過一個小時的跑步運動。
二、踏步機
品牌推薦：天楊踏步機;艾威銀冰踏步機;索維爾踏步機;王者歸來踏步機;莫比斯踏步機。
注意事項：
1、踩踏板時，上身保持中立，做好不要過度前傾或後仰，手可以扶著椅子或者是牆壁。
2、膝蓋的彎曲度不要超過腳尖，以免膝蓋承受過多的壓力而受傷。
3、在踩踏板的時候盡量不要墊著腳尖，應該要讓腳板整個踩在踏板上。另外，運動後的伸展、按摩都有助於放鬆，能避免蘿卜腿。
4、因為踩踏板時，會造成膝蓋較大的負擔，如果膝蓋節有疼痛的問題或較脆弱，做好不要使用，以免造成更大的傷害。
減肥一天需要運動多久最合理3
減肥最快的運動方法有哪些
杠鈴操運動減肥法要領
獲得鍛煉的肌肉：腿部、胸部、背部、三頭肌、二頭肌、肩部及腹部。
你所需要的：穿著舒適的健身服、運動鞋以及您的激情。
要領：要根據自身的情況掌握運動量，不要過於勉強，堅持不了就要及時停止，最後動作要按照要求盡量地做標准，有質量地完成動作才不會受傷，高信東平常在代課時也會這樣要求所有會員。
運動量：訓練者手持杠鈴做操，在音樂中和諧地舞蹈，與身體結合訓練。訓練的主要動作是把杠鈴在胸前反復上下舉動，然後舉過頭頂放在後背，在身後重復舉上舉下。如果是針對手腕和手臂的練習，可以卸下一塊杠鈴片，手拿杠鈴片在身前身後隨著音樂放鬆、舒展。還可以摘掉其中一邊所有的杠鈴片，然後豎起杠鈴，雙手握緊另一邊的杠鈴片，踮起腳尖，起伏旋轉。
騎自行車運動減肥法要領
獲得鍛煉的肌肉：臀部、四頭肌、腿筋及腿肚。
你所需要的：一輛自行車及一頂頭盔。
要領：在公路上騎車要特別留意以下幾點：佩戴反光的標志，轉彎時要發出信號，遵守交通規則不逆行。如果你是騎自行車越野登山，務必帶上地圖和指南針。
運動量：只留意騎自行車經過多遠的路程是不夠的，騎車中遇到的阻力可保持你的好身段。所以要讓你的腿部感到疲憊、呼吸力。快才能達到目的。每次騎車至少30分鍾，但不要超過60分鍾。
小建議：騎車時上身放鬆，這樣可以保存能量，避免引起肩膀和脖子酸痛。
跳繩運動減肥法要領
獲得鍛煉的`肌肉：四頭肌、腿筋及腿肚。
你所需要的：有彈性和用於跳繩的吸震，比如木地板(如果可在水泥地面上跳躍)。
要領：保持膝蓋彎曲，肘部彎折在身體兩側。不要跳得過高，以恰好躍過跳繩為佳，這樣可節省體力，不易過快疲勞。
運動量：連續跳4分鍾，然後放鬆1分鍾。掌握跳繩技巧後逐漸延長時間，直至達到 20分鍾以上。
跑步運動減肥法要領
獲得鍛煉的肌肉：臀部、四頭肌、腿筋及腿肚。
你所需要的：一雙柔有彈性的跑鞋。
要領：跑步就是為了能地發揮能量。這就是說在向前跑的時候盡量放鬆身體，讓雙手在體側自然擺動。如果你習慣在黃昏時慢跑，最好佩戴在處可閃光的標志(為安全起見，帶上個朋友)。
運動量：如果你是剛剛開始這項運動，可考慮跑 5分鍾後走2分鍾。每周逐漸延長運動時間，最後達到 20分鍾以上，如果你已經習慣跑步，每次可以跳25到35分鍾。如果你完全是個行家，可延長至40至60分鍾。同樣，增強阻力(如跑步登山)可提高鍛煉的強度。
跳健美操減肥要領
獲得鍛煉的肌肉：胸部、頸部、腰部、腿部、手臂、臀部。
你所需要的：好的節奏感及舒適的衣物。
要領：跳健身操必須掌握好節奏，不宜過快。快節奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用，還容易讓運動量超負荷。科學研究已證明，超負荷的運動不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對身體不利。
運動量：跳健美操時，初練者、沒有運動經歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉後，應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜，總的練習時間不超過1小時。隨著鍛煉水平的提高，體質的增強，運動強度和運動總量都可以適當增加，心率最高不超過150次/分。
8. 運動多久開始體重下降
您好，一般連續運動0天就有明顯效果。
運動10分鍾後，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鍾時達到最高。這時候即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時，並且，運動時間即使超過30分鍾，運動脂肪也只能持續燃燒6小時。
只要單次超過10分鍾的運動，就開始燃脂，並且有顯著的促進心肺功能和體質的效果。剛開始一次堅持不了30分鍾，你可以分成3次，每次10分鍾來完成。
除了運動時間，運動強度也很重要。有一個簡單的判斷方法，如果你運動時自己感覺還能說話，但是已經不能唱歌，這個強度是最適合的。如果還能愉快的唱歌，那就是運動強度不夠;如果已經連話都說不出了，那就是運動強度過大了，需要調整。
最佳的減脂運動量是每周不超過5天，每天不超過90-120分鍾的運動。因為每個人身體素質不一樣，用時間來衡量運動是否過量會有偏差，最簡單的方法是用運動後食慾是否增加來作為為運動是否適度的參考。如果運動後感覺食慾下降，說明運動量適量。而運動後食慾旺盛，說明運動量有點多了。