㈠ 想要增重，需要選擇什麼樣的運動應該注意哪幾點
運動主要可以分為兩種，一種是瘦身型運動，一種是肌肉型運動。不同的運動有不同的效果，像是一般的運動可以起到減肥的效果，適用於一些普通人。另外還有一些肌肉型運動，適合一些健身教練和想要增重的人。
鍛煉可以起到增加體重的效果，不過要注意循序漸進，不要想著一口氣吃成胖子。採用科學的訓練方法和飲食，平常的時候多補充一些蛋白質。
㈡ 哪種運動可以增加體重（要科學詳細的說法）
我不介意的啊，給我個好評就好啦。做俯卧撐吧..對上中下胸都有良好的刺激作用~
如果做俯卧撐的話，每天都得煉15－25分鍾，否則達不到鍛煉肌肉的效果 增大肌肉塊的秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、訓練後進食蛋白質、休息48小時.
1． 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。最適合練肌肉擴張的.所以建議你俯卧撐要負重做.
2． 多組數：什麼時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鍾的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張.
3． 長位移：俯卧撐，都要首先把身體放到距離地面得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉到盡量高手臂完全伸直才算一個.
4. 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下去時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把身體挺起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機.
5． 高密度：「密度」指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鍾或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。「多組數」也是建立在「高密度」的基礎上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
6． 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鍾里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鍾。
7． 休息48小時：局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。(不過腹肌例外,腹肌需要經常對其進行刺激)
還有很重要噢.動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量.
所以說能負多重就是多重,不要負太重然後用不規則的俯卧■特別提醒
一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關系，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食慾不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。
如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實施增肥計劃。
撐姿勢撐起來~ ■飲食多樣
要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。
還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關系則有助於增肥。
【飲食篇】
飲食方面，高蛋白質、高熱量飲食，是增重的不二法門。濃縮的蛋白質與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等，少量多餐、餐後適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
◎蛋白質的選擇
選擇優良的蛋白質來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應占每日蛋白質總量的一半以上。植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會比較好，因為少了阻礙吸收的植物纖維。至於吃肉或喝牛奶那一種方法較好？講求效率的人，可以嘗試喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），會比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量來的高，吸收利用率也比較好。
◎醣類的選擇
醣類的攝取也是重要的一環，選擇澱粉質較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精（一般所謂的玉米水解澱粉，可直接加入食物中食用），增加熱量的攝取。
◎脂肪的選擇
油脂部分，可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸（MCT），以增加濃縮熱量的攝取。純的中鏈脂肪酸（MCT）因不含「必須脂肪酸」，需搭配一般油脂使用。建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產品（例如：三多高熱能），避免必須脂肪酸的缺乏。一般建議中鏈脂肪酸占總油脂使用量，以不超過60％為原則。
【運動篇】
欲增重者的運動，以「重量訓練」為主要方式，而非減重者所強調的「有氧運動」。因為「有氧運動」是促進能量消耗的，而「重量訓練」則是用來增加肌肉比例的。藉助啞鈴、杠鈴與訓練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放鬆，可以達到肌肉的建造工程。
那什麼叫大肌肉群呢？就是我們所謂的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭及三頭肌（手臂）。經由重量訓練與飲食補充，可使大肌肉群成長，相對的便會累積一些體重。
如果你仔細看，有些地方看起來像在減肥，但如果你按要求來，就是長肌肉啦，既不會瘦也不會長肥肉滴，還有啊，吃那些高脂肪的食物千萬別忘記了鍛煉，不然就成了張肥肉而不是肌肉了，我想你也不會希望自己身上長的都是肥肉吧怎麼樣，夠科學夠仔細了吧。
㈢ 增加瘦體重通常可以採用下面那種運動方式( )。 A 瑜伽 B 力量訓練 C 廣場舞 D
要做很多的鍛煉身體上的期數，做每個動作的時候鍛煉到的肌肉都不同。所以要全面。
㈣ 我偏瘦，如何通過鍛煉肌肉的方法增加體重
每次訓練前熱身5～10分鍾，建議使用跑步機，並且把各部位的關節都運動一下避免受傷。
第一個月
第一、二周：
周一、訓練部位：胸肌中部、肱三頭肌。
杠鈴平卧推2×20RM
啞鈴飛鳥2×20
拉力器夾胸2×20
蝴蝶夾胸2×20
重錘下壓2×20
啞鈴俯身臂屈伸2×20
周三、訓練部位：背闊肌、肱二頭肌。
重錘坐姿下拉2×20
坐姿劃船2×20
站姿啞鈴俯身劃船2×20
站姿杠鈴彎舉2×20
坐姿啞鈴彎舉2×20
周五、訓練部位：三角肌、腹肌。
杠鈴坐姿推舉2×20
啞鈴前平舉2×20
啞鈴側平舉2×20
啞鈴俯身側平舉2×20
仰卧起坐1×25
山羊挺身1×25
周六、訓練部位：腿部。
深蹲2×20
腿舉2×20
坐姿腿屈伸2×20
俯卧腿彎舉2×20
提踵2×20
以上動作全部為「RM」重量，組數可以在1～2組之間調換，根據自己實際情況決定。適合前兩周訓練，一般情況下，訓練兩周後基本不會有像剛訓練時的酸痛，但是每次訓練後都會有酸痛感，時間在每次訓練後兩天之內。訓練後30～60分鍾吃1～2個雞蛋，1個50～100K麵包，喝100～200ML牛奶或水。有不能獨立完成的動作可以通過同伴的輔助完成。(dfbzjyq工作室)轉載註明文章出處
3～4周開始訓練2～3組，每組12～16RM。
第二個月訓練強度增加到3～4組，每組8～12RM。
第三個月開始再增加個別動作，強度適當調節，8～12RM和6～10RM相對調節，必要時可以使用金字塔式訓練，更大極限刺激肌肉。此計劃適合初學者訓練，之後需要更全面一點的中級訓練計劃
㈤ 身體偏瘦的人怎麼在短時間內提高體重
我自己就是典型的很瘦弱那種，剛開始訓練那會只有80幾斤，四肢修長，力量也很弱。腰比女孩子還要細，當時只有一個念頭練壯實一點好找女朋友，結果一不小心就成了健身教練當然老婆也找到了。
一：根據自己的經驗，要想有效的增加肌肉。因為瘦的人本身能量都很少，這就要我們自己。必須把精力集中放在每天訓練的主題上，時間一定不要拖拉。最好控制在50分鍾，高質量的訓練這個時間肯定足夠了。
二：多練習一些復合動作，比如深蹲、硬拉、卧推。組數不要太多，3-4組每個動作。次數控制在8-12次，一周保持3次訓練即可。
三：能量一定要補充好，主食要多吃。每餐補充100-150克左右的精瘦肉，最後就是休息了。睡眠8-9小時對第二天訓練幫助很大！
四：如果想要短期增重不管肌肉還是脂肪，每天就一件事，吃。每隔3小時吃一頓保證5頓每天，想吃啥吃啥。
最後總結：吃好、練好、休息好是保證身體 健康 最好的方式。
現在減肥的人非常多，大家都苦惱怎麼才能把這一身肥肉減掉！實際上增肥遠比減肥要難得多！尤其是想要增長點兒肌肉變得強壯，更是難上加難！
天生體重偏輕，遠遠低於標准體重的人，大多數都是因為腸胃功能吸收不好和基礎代謝率較高造成的。這種體質大多數都是遺傳。
如果不考慮增長的體重的成分，那麼最快的增重方式就是多吃。大量的吃，不停的吃，專吃高熱量，高糖，高脂的食物。
這樣讓你攝入的熱量遠遠高於身體的消耗，就算你吸收率再差，體重也會增長，當然這樣增長的體重以脂肪為主，對身體的 健康 沒有益處。
如果想要通過增長肌肉來強壯身體增加體重，那麼你需要在攝入足夠熱量的同時進行力量訓練 。
增加力量訓練時，多做復合動作，例如：杠鈴卧推，深蹲，硬拉，彎舉等。每個訓練日完成3~5組，每組8~12次，每個星期鍛煉3~4次。
一定要維持系統訓練不能中斷，盡可能以中等重量為主，也就是個人最大訓練重量的75%左右。
盡量少做有氧運動，有氧運動在消耗體脂的同時也會流失瘦體重。體重偏輕的人群本身長點肉就不容易，如果再進行大量的有氧運動，你練的那些肌肉就都被消耗掉，也就白練了。
進行力量訓練之後要補充充足的熱量，蛋白質每日每公斤體重要達到1.5~2克，碳水化合物每公斤體重4~5克。
同時也要多休息，肌肉都是在休息中生長的。每日要保證8小時以上的充足睡眠，這樣長期堅持體重就會慢慢增加，變得更強壯。
我是老胡，我愛運動， 每日健身干貨分享 ，歡迎大家關注。
身體瘦的想胖點，胖的也想瘦點。應該是正常心理。
我的體會是：一個人的體重有個界線，這個重量之下，怎麼吃也不容易胖，在這個重量之上怎麼減也不好減不下來。
我是1米6O的個，在23歲之前一直是100斤的重量，保持了很多年，每頓飯都能吃飽，從不考慮少吃點的問題，體質也較弱。
從23歲開始每天早晨跑步，不計時間，看當天的情況，基本上跑到有點累了為止。
這時飯量開始加大，天天不到吃飯就餓了，每頓能吃五、六兩米飯，或者是饅頭，菜是每頓一盤，用了三年時間。長了25斤，達到125斤，這個時侯就感覺到有點胖了，也沒想到要減肥。
最後達到140斤，有脂肪肝了才想減肥，結果用了好多年才回到11O斤。比較正常的體重。
下面分析一下瘦的原因，提出點建議。
1、 脾胃不好，睡眠不好
先保養身體，一般瘦人脾胃不好，有的人是胃有毛病，有的肝氣不足不想吃飯，而有的人是小腸不吸收營養，有的人睡眠不好。
這樣的情況先去看看醫生，調理一下身體。身體好了，自然就胖起來了。
2、 吃的少
瘦人的胃的脂肪少，沒有彈性，吃一點，胃就給飽了的信號，多一點也吃不下去。
平時，瘦人想不起來吃東西，不吃零。也有的人對隨便吃東西很反感。
我遇到過這樣的人，是我同事，很瘦，他告訴我，平時想不起來吃東西。
雞蛋啊，肉啊都稍微多吃一點，也需要適量。
養胃的桃，大棗，栗子，熟蘋果等適當吃點。
3、 偏食
瘦人也有偏的。我遇一個年青人，又高又瘦，我問他怎麼這么瘦，他說，吃肉不吃青菜。
有的人偏食是能矯正的，自己注意吃點不愛吃的東西。有的人矯正不了，不愛吃的東西吃了就想吐。那就把能吃的東西，吃的均衡也可以。
4、 閑不住
體質不錯，願意幹活，呆不住。
這樣的人要想長肉，讓自己靜下來。有空了多休息。
總之，根據能量守衡定律，吸收大於消耗就能長肉。
體育 鍛煉即能減肥，又能增肥，又能促進身體 健康 ，鍛煉需要適當，太累了是吃不下飯的？
運動量不能太大。無氧運動糖消耗之後脂肪和肌肉是按比例消耗的。
減肥的一般是有氧運動40分鍾到一個小時。增肥的就得考慮好運動量和時間問題了。
還要配合飲食，注意飲食的均衡和食量。
增肥也要科學，建議不要著急。急的對身體不好。
胖也好，瘦也好， 健康 就好。
祝你成功！
我身高173，體重老在138—146晃盪。一般大多時候，是140斤多。
我身體瘦，主要是胃腸功能紊亂。既然改變不了胃腸，就多吃點有營養的食品。比如雞蛋、牛奶、增肌粉、蛋白粉等。吃這些東西，要適度去吃。要不，也是白吃。
有一個身高180的肌肉男，腹肌明顯，體重130左右。我對他說：「你肯定腸胃不好。」
他說：「是的。」
事實上，我留心問了好多瘦子，基本是腸胃不好。當然，不是絕對這樣。
一個瘦子，短時間提高體重，辦法到是有。一日抽出些時間集中運動，然後休息三、兩天，然後還睡好午覺，晚上更要睡好。並採用多餐制，一次不要吃太飽，要求就是，注意休息的同時，必須加強營養供給，並放鬆心情！
正如很多人減肥很難一樣，很多 瘦人增肌增重 也非常困難。
瘦人增肌有很多方法，如果傳統的飲食增肌法無效，不妨嘗試下 增肌2.0版 的蛋白粉法。
根據BMI體重分級標准， BMI牛奶蛋白>酪蛋白>大豆蛋白>膠原蛋白。
蛋白質含量：乳清蛋白粉>增肌粉。
沖泡性：免搖杯沖泡>搖杯沖泡>沖不開。
好喝非常關鍵：無人工甜味劑>少人工甜味劑>人工甜味劑。
（2）正確使用蛋白粉
為了更好發揮蛋白粉的作用，除了選擇適合的蛋白粉，用法也非常重要。
比如，增肌和減脂都可以用蛋白粉，但用法卻是不同的。
針對瘦人增肌，正確使用蛋白粉的方法是：營養計劃+健身計劃+乳清蛋白粉
營養計劃：
健身計劃：
乳清蛋白粉用法：
對於消瘦的人來說，增重的確很困難，就像減肥一樣，任重道遠，需要長期堅持。
警惕導致消瘦的病因：
若是長期飲食正常卻還是很消瘦或者短期內體重迅速下降的情況，要先排除是否存在甲亢、糖尿病、結核、腫瘤、消化吸收系統問題等，這些都會導致身體消瘦，而且吃的多也很難長胖。
其次調整飲食習慣和增加力量訓練來實現增重的目的。
飲食原則：
溫馨提示：
年輕男性，身體經濟旺盛，身體脂肪含量較低 ，或者遺傳體型骨骼略小、肌肉不發達的，這類人群以增加訓練增加肌肉為主。
若是消化功能差，吸收不良導致的身材乾瘦 ，就多注意飲食調理，這類人群不適合一下子增加食物攝入量，會讓消化系統更加有負擔，建議先去醫院查明原因，針對性治療，胃腸功能好了，吃的都能消化吸收，體重自然會恢復正常。
若是屬於平時工作較忙，或體力活動較大的人群， 需要改變飲食習慣，合理三餐和加餐，保證心態平和，不要因為壓力過度焦慮，同時適當增加有氧運動，有利於身體緩慢 健康 增重。
增重不要單純的追求速度或體重，循序漸進的改變飲食和生活習慣 健康 的增長才是目標 。
謝謝閱讀，希望對您有所幫助！
天生的身體偏瘦的人要增重其實挺不容易的，還不如減肥呢，減肥你管住嘴就能瘦。有人說多吃肉和碳水長肉，如果真的能的話他們也就不會偏瘦了，還是要科學的鍛煉增肌吧
我自己就是個比較瘦的人，我鍛煉之前是108斤，現在鍛煉了有一個多月了，體重已經有113斤了，我個人覺得瘦的人，要想提高體重的話，必須要保證睡眠時間，不能熬夜，多做運動，像一些比較有力量型的運動，還有就是多吃， 我每天都會堅持鍛煉一個小時，給你推薦幾個我自己平時長肉的方法，根據自己的經驗，要想有效的增加肌肉長肉。因為瘦的人本身能量都很少，我們必須把精力集中放在每天訓練上，最好控制1個小時左右，比如做俯卧撐，很深蹲，啞鈴，多做力量型的運動，
飲食也很重要，從早餐開始，雞蛋牛奶全麥麵包，蔬菜水果也適量，我現在一天吃雞蛋3-4個，（最多吃倆蛋黃其它都蛋清）中餐米飯或饅頭3-4兩，瘦肉200克左右，蔬菜水果適量。這些就是我個人的增肌方法，希望可以幫到你。
我現在跟你差不多吧，172身高，59.5kg，有點瘦，我過年時候130斤。就是肚子比較大。通過跑步瘦到119 斤，雖然瘦下去了。但是太瘦了。想把肚子減下去的同時。可以練出肌肉。讓自己壯一點。這樣會感覺勻稱些吧。
我現在每天都是跑步10公里。同時開始做俯卧撐。每天100 ，分組做。大概做了一個多月了。感覺有那麼一點肌肉效果，胸肌好像有那麼一點點形狀，也可能是自我感覺良好。現在每天下班會利用啞鈴做一些運動。啞鈴飛鳥20*3組。深蹲60個。因為比較累平時上班，所以做的也少，只有周末時候才會運動強度大些。
現在在想是不是要買點增肌的蛋白粉，看網上有的說蛋白粉對身體不好增加腎臟負擔。有的說吃點蛋白粉對身體有好處。一兩個月效果就特明顯。有網友說好，有網友不建議買，多吃點雞蛋牛肉，牛奶就可以了，看了兩周也沒下定決心。
身體偏瘦的人，除了先天的遺傳因素外，一般消化吸收功能比較差，想增加體重，以下幾個方面需要注意：
1.吃飯要做到飲食搭配合理保證營養均衡，不偏食不挑食不暴飲暴食，保持食物多樣化。
每餐有足量的優質蛋白質類食物，如動物性食物如瘦肉、禽類肉、蛋類、水產類、奶類等，植物性食物如大豆堅果類，根據自己的喜好選擇，每餐的量一到二兩左右。
2.保證足夠的睡眠，每天不少於6-8小時，盡量早睡早起，不熬夜，作息時間規律化。
3.多運動，多參加 體育 鍛煉，既能增強體質又可以促進身體的代謝。
4.保持心情舒暢，心態積極樂觀。