⑴ 飯後半小時的減肥運動
在現在高效率、快節奏的工作、生活中，許多人都會抱怨沒有時間參加運動，沒有時間鍛煉，這時需要見縫插針，從你繁忙的生活中擠出些時間來鍛煉，不用多少時間，就給你身體半個小時的健康復原時間吧。而減肥的重點當然是要減掉脂肪，以此達到減輕體重的目的。而減掉脂肪的關鍵時間就是從飯後半小時開始的（提醒：飯後運動需有度，運動不當易患闌尾炎，影響身體健康）。
運動能提高身體的基礎代謝率，消耗熱量，有助減肥瘦身。研究人員讓試驗者進行跑走運動30分鍾，並在運動前後檢測血液中肥胖基因的產物——瘦身蛋白的濃度。結果發現，86％受試者的瘦身蛋白都顯著上升。
由此可見，想減肥的人可別運動過了頭。 強度大的運動基本上不消耗脂肪，尤其在無氧運動時，肌糖原無氧酵解過程中產生的代謝產物是乳酸，乳酸在有氧條件下在肝臟中大部分分解為二氧化碳和水，一部分重新合成肝糖原；但也有少量乳酸通過代謝合成脂肪。這就是為什麼強度大的運動不但起不到減肥的作用，有時反而會增加體內脂肪堆積的原因。
跑步是一種普遍的運動項目，運動強度較大的一項運動，其消耗的能量與游泳消耗的能量大致相當，是步行能量消耗的3倍左右，其比例顯而易見。跑步對減肥有著非常明顯的作用，跑步能消耗大量的能量，每半小時可消耗掉三百卡。鍛煉是持之以恆的，體型較胖的女性朋友更是要有毅力堅持下來，記住，想要苗條不是夢。
想要身材苗條起來，跑步是首選之舉。跑步的身體姿勢：抬頭挺胸，步伐大小要適中，擺臂要有力、有節奏地擺動，注意呼吸均勻，跑步線路要直，切不可過於急切，建議女性朋友中速跑或慢跑，根據自己的體質調節跑步時間，不要過於勞累，適得其反。每天堅持半小時左右即可（根據個人體質酌情增減），只要堅持幾周就可以看到明顯的效果。
當然30分鍾並不僅僅局限在跑步，如果你懶得外出什麼的，看看下邊的30分鍾運動小技巧吧。
最低限度就是不讓飯後的血糖濃度升高。不想長出比現在多的脂肪，首先要做的就是飯後動一動。因為小腸開始吸收是在吃完飯後30分鍾左右開始，而血糖濃度上升約是小腸開始吸收後的30分鍾。
最近美國庫勃有氧研究所（Cooper Aerobics）發表一項研究，發現在平常生活中有意識地活動身體的人。和連續6個月、一周5天、每天進行20~60分鍾游泳或騎自行車等有氧運動的'人相比，減少體重及體脂肪的程度幾乎相同。美國梅友診所也有同樣的研究發現，日常生活的熱量消耗比想像還多。
飯後30分鍾居家減肥運動
整理庭院或陽台
如果家裡有庭院，在飯後選擇稍適整理庭院是不錯的選擇；如果沒有庭院，也可以創造一個花園陽台，趁整理之便，行減少脂肪之實。
打掃房間
飯後開始打掃，收拾房間，是最自然不過的運動方式；如果是雙薪家庭，也可以把吃飯後打掃當成習慣。
洗澡洗的久一點
吃完晚飯後30分鍾，就可以好好洗一個澡了，時間不妨久一點，多一些皮膚的按摩，促進血液循環。如果再加上清洗浴室，效果更佳。
選遠一點的餐廳
午餐如果必須外食，不要老是選公司隔壁的餐廳。
不妨多走個幾分鍾的路程，找一家好吃一點的餐廳，吃完後也可以再喝杯茶，走回辦公室。
夫妻互相按摩
夫妻間不妨多多嘗試互相按摩，被按摩的一方會很舒服，按摩的人也能得到很好的運動效果。
工作再忙碌，物質再豐富，唯有健康最幸福。別讓自己的身體太受累，再忙也要擠一擠，時間會有的，半小時就能讓你做氣質女性！
⑵ 飯後半小時可以跑步嗎
不可以。
1、慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯後一小時至兩小時進行；
2、長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯後兩小時至三小時再進行。
從健康角度講，一吃完飯就馬上進行「百步走」，不僅無助長壽，反而可能有害。
(2)飯後半小時可以做啥運動擴展閱讀
跑步的時間安排：
1、晨跑
優點：使一整天精神飽滿;缺點：加大心腦血管負擔、空氣質量令人擔憂;
建議：室外健身不宜過早、晨跑前不要吃早餐。
2、午後跑
優點：身體充分預熱;
缺點：容易影響晚飯，引起消化不良或腸胃炎;
建議：飯前一個半小時不做運動。
3、夜跑
優點：減肥效果佳;缺點：易受風寒入侵;
建議：選人多、光線充足的地方。
⑶ 飯後多久可以運動適合飯後的減肥小動作
【導讀】：飯後是不能立刻運動的，不然會對腸胃造成負擔，影響健康。那麼飯後多久才能運動呢？飯後做什麼運動最合適呢？下面跟大家分享一下飯後減肥小知識。
飯後多久可以運動?
按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯後半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯後一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯後兩小時至三小時再進行。
按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大，並且吃的是以蛋白質和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯後兩個小時以上再運動。如果用餐量較少，並且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。
飯後如何運動？
飯後半個小時：在這半個校內，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯後的聊天，多聊些茶餘飯後的開心的話題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。
飯後1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峯基本過去了，一般的運動是沒有關系的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說「飯後走一走，活到九十九」，飯後散步能促進消化，但是劇烈運動還是要節制。
飯後適宜的運動：
無論吃什麼，採用什麼方法減肥，記得飯後運動都是對的。
對懶人言：散步——懶美眉可以選擇散步，但這么低的運動量想靠它來減肥就甭惦記了，但是起碼可以有助消化!
對半懶人言：慢跑——慢跑，運動時間要持續到一個半小時以上，不能間斷哦，10分鍾或20分鍾的運動是不會消耗脂肪的，所以最最起碼也要撐到半小時以上!
如果你不懶：減肥操——各種減肥操，需要用30-60分鍾的時間，就怕你懶的動換，你可以每天做到嗎?
注意事項：做完動作後，平躺一會兒，放鬆腹部，運動當中不要過於激烈，腦子里要想著腹部肌肉在運動。
飯後30分鍾，恰好是小腸開始對食物進行分解吸收的時間。因此，在吃完飯30分鍾後，血糖濃度就會開始上升。而在這個關鍵時刻運動，就能不讓血糖有機會形成脂肪。
飯後30分鍾運動推薦一：
整理庭院或陽台：在飯後整理庭院通常是我的選擇，既勞動了又健身了，是不錯的選擇。如果沒有庭院，也可以創造一個花園陽台，趁整理之便，行減少脂肪之實。
打掃房間：當我覺得累，又想稍微活動一下身體時，我就選擇打掃衛生，力度、程度都剛好。對上班族的夫妻而言，將飯後打掃當成習慣，無疑是宜家宜己的好事情!
洗久一點的澡：有時候，我會在晚飯稍微休息30分鍾後，好好洗一個澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。
選遠一點的餐廳：午餐如果必須外食，不要總是選公司隔壁的餐廳，走個20分鍾左右找一家好吃一點的餐廳，吃完後也可以喝杯茶，再走回辦公室，既享受了自己味覺，也遷就了自己的身材!
飯後30分鍾運動推薦二：減肥操
選擇在飯後跳一跳減肥操，比起舒服地散步自然辛苦些，可比起辛苦地跑步又舒服些。減肥操有很多種，建議每天選一種，一個星期將不同的減肥操都試一次，這樣既瘦身也不會覺得單調。
不過，減肥操跳得熟練效果才更好，所以用幾種減肥操同時減肥時，可要有一番刻苦學習!特別提醒，做完動作後，平躺一會兒，放鬆腹部，並且運動當中不要過於激烈。
飯後30分鍾運動推薦三：散步
散步是最舒適，最休閑的運動方式。可以在客廳里走來走去，也可以到小區里漫步。這樣的飯後運動方式不僅能在運動中降低血糖，還有助於腸胃消化。
拉上你的親密愛人，或者帶上你的寶寶，邊走邊聊，於夫妻是增進雙方感情的好時機，於育兒也是寓教於樂的不錯選擇。需要注意，散步要持續半小時以上才有效果!
飯後30分鍾運動推薦四：慢跑
慢跑也是消耗飯後血糖，避免脂肪積聚的好方法之一，慢跑纖體的運動方式較散步劇烈，但是在纖體的同時還能通過慢跑鍛煉自己的心臟。
也由於這種運動方式較為劇烈，它需要的時間也是30分鍾，不過不能吃完飯馬上跑，那樣腸胃可容易出問題，建議先飯後散步30分鍾，再慢跑半小時。
飯後30分鍾運動推薦五：夫妻互相 ***
如果實在不想動，而又具備了條件，不妨試試夫妻互相 *** ， *** 要在餐後30分鍾後進行。這種方式對被 *** 的一方無疑是一種享受，對 *** 的人來講也是很好的運動。
飯後30分鍾運動推薦六：站立
舞蹈演員保持身材的訣竅就是每天站立1小時，標准姿勢是擡頭挺胸，兩腳腳跟並攏，兩腳腳尖盡量向外打開呈一直線，雙膝並攏，這樣站立對保持身材，燃燒卡路里十分有效。
小貼士：運動後泡澡，瘦身效果更好
泡澡能將體內老舊廢物排出，提高新陳代謝率。所以好好泡個澡，減肥效果會更顯著。每天來個30-40分鍾的沐浴時光，其中的20分鍾就完全放鬆的泡在浴缸里，水深在心臟下緣。
此時水溫以38度宜，泡溫水能促進血液循環，活化免疫細胞並提高免疫力，簡單地說就是讓你的精神百倍、不易生病。如果你泡在水中若能夠加上扭腰、伸展運動的話，更能提高新陳代謝，減肥效果更好。
⑷ 飯後半小時可以跑步嗎 飯後多久可以跑步
1、飯後半小時是不可以跑步的，在飯後一個小時可以慢跑。
2、飯後半個小時可以散步、走路、廣場舞，太極拳等這種輕度的運動。而慢跑、減肥操、騎自行車等中度的運動，最好是在飯後一個小時到兩個小時進行。
3、如果在飯後半個小時進行中度的運動，可能就會引起胃腸道功能的紊亂，甚至引起腹痛。其他高強度的運動比如長跑，跳繩，踢足球，打籃球，最好是在飯後兩三個小時進行。所以飯後半小時不能進行中強度及高強度的運動。
⑸ 吃完飯做哪些運動有益健康
其實我們每天空餘的時間很多，每天吃完飯之後就會有很多的時間，但大多我們都會選擇看看電視，或者打游戲。然而，在午飯之後做一些正確的運動不僅能夠促進腸胃消化，還能夠健身強體，對我們身體有很大的好處。那麼飯後做什麼運動對身體好呢?下面，讓我為大家介紹最適宜飯後的4種養生運動。
飯後多久可以運動?
動作：站立時，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼於腿兩側，眼平視前方。左腿向左側邁出一步，同時兩手臂抬起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩，上身挺直;兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現酸、麻、脹感時，緩慢站起來，自然呼吸。
作用：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。以上運動，應依照循序漸進、適可而止的原則，從小運動量開始，以運動後心率比運動前增加30%～50%為准。
太極推手
動作：面對太極推手器，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉盤同側的邊緣上，轉動轉盤。練習過程中，推至右邊時，腰部以下重心應向右移，右腿成弓步;推至左邊時，重心向左移，左腿成弓步，反復進行。練習速度為中速，一次練習時間掌握在3～5分鍾，做2～4次，可依自己情況而定。
作用：能夠鍛煉上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進胃腸蠕動，有利消化。以上運動，要注意動作緩和、均勻，切忌用力過猛，以免造成損傷。
光腳走
動作：選擇干凈平滑，鋪有鵝卵石的林陰小路，光腳在小石子路上慢行。時間掌握在30分鍾為宜。
作用：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢與凹凸不平路面的接觸機會，使足底的敏感區域不斷受到刺激，這些刺激信號傳入相應的心臟器官以及與之相應的大腦皮層，可調節身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。
變速運動
動作：一般來說，慢走步行速度為25～30米/分，快走步行速度為70～90米/分，相當於每小時5公里左右，慢跑速度為每小時6～7公里。步速一般以勻速為佳，亦可根據地形、地面結構狀況，採用變速方式。運動中，心率應控制在110～130次/分。
作用：作為一種有氧運動，它能改善心肺功能，放鬆肌肉。
⑹ 飯後半小時做什麼運動好
飯後半小時最好的運動就是散散步，既能愉悅心情，鍛煉身體，還有助於腸胃消化，可謂一舉數得。
⑺ 吃完飯或者早餐之後可以適宜做哪一些運動
一般來說，不經常運動的人和體弱的人，最好在飯後0.5～1小時運動較為適宜。飯後不宜劇烈運動並不排除在飯後進行輕松的運動，那麼飯後可以做哪些運動呢？
1.散步
。飯後散步，這是很多人都會選擇的一種方式，因為其對比其他運動來說，可以說是沒有什麼運動強度的，而這也符合飯後的運動項目，因為飯後是不應該進行劇烈運動的，散步是最舒適、休閑的方法，吃完飯後，我們可以下去公園走走，或是在大廳來回走動，飯後散步能在運動中降低血糖，還有助於腸胃消化，注意想要滿意效果的話，要堅持半小時的散步哦。
2.站立。
飯後半小時就進行站立，而且堅持站立半小時以上，效果是最佳的，站立只需要一面牆，然後背對牆壁，標准姿勢是抬頭挺胸，雙腳腳跟並攏，腳尖盡量向外打開呈一直線，雙膝並攏，整個腿部，包括下半身，緊緊貼在牆壁上，慢慢從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最後是後腦勺，全部平貼在牆面，此過程要放鬆肩膀和雙手，但是臀部必須夾緊。飯後站立不僅能夠燃燒脂肪，而且還有利於保持身體。
3.減肥操。
飯後半小時可進行減肥操，但是選擇動作比較輕松的，每天嘗試一種減肥操，一個星期將不同的減肥操都試一次，這樣既瘦身也不會覺得單調，記得做完減肥操後平躺一會兒，放鬆腹部。