① 三個動作促進胃腸蠕動
三個動作促進胃腸蠕動
三個動作促進胃腸蠕動，現在很多的上班族都會有一個毛病，那就是腸胃弱，在遇到這個症狀的時候就會非常的讓人難受，其在日常的生活中要多注意我們的腸胃。以下分享三個動作促進胃腸蠕動。
三個動作促進胃腸蠕動1
挽驚馬、蜷腹、按揉腹部這三個動作可促進胃腸蠕動。人胃腸道需不停蠕動才可將食物消化，並將食物殘渣不斷向遠端推，最後變成糞便從肛門排出。如胃腸道蠕動速度減慢，易造成便秘和排便不暢，並伴有腹脹、消化不良、食慾不振等症狀。
1、挽驚馬
身體保持直立，雙腳稍微分開，雙臂抬起與肩平，並偏向一側，頭隨著上身轉動，雙手向前上方用力，做出挽驚馬動作。這個姿勢要保持10-15秒，堅持做有助增強胃動力，並能促進腸胃健康。
2、蜷腹
保持平躺或側躺姿勢，彎曲膝蓋，做蜷腹動作。該動作每次需做10-15個，每天做5次，可健脾理氣，改善脾胃虛弱，並能增強腸胃動力，加快腸道蠕動速度，改善便秘，並能恢復機體節律。
3、按揉腹部
以按揉中脘穴為主，該穴位位於上腹部，是胃募穴，可調動胃經元氣，有助增強腸胃功能。將雙手交叉，放在中脘穴處，用力按揉該穴位，並配合緩慢腹式呼吸，堅持做5分鍾左右。堅持做可加快腸胃蠕動速度，並及時清腸，促進腸道內垃圾和毒素排出。
三個動作促進胃腸蠕動2
如果胃腸蠕動異常，容易出現消化不良、便秘等問題。在日常生活中，可以通過運動和按摩等方法來改善胃腸蠕動。比較推薦的三個動作分別是躺在床上做踩腳踏車動作、腹部順時針按摩以及推腹。除此之外，有氧運動、穴位按摩等方法都有助於促進腸胃蠕動。
胃腸蠕動是保證食物消化、排便通暢的重要條件，如果胃腸蠕動次數減少或者程度減弱，就會出現消化不良、便秘等問題。因此在日常生活中，除了保證合理的飲食之外，還可以通過運動、按摩等方法來促進腸胃的蠕動。
從運動的角度來說，像慢跑、快走、打羽毛球、跳繩、體操、跳舞和爬山等有氧活動，都可以很好地促進腸道蠕動。對於胃腸蠕動較弱的人來說，這些運動也是比較推薦的。平時躺在床上的時候，也可以用自己的雙腳做出踩腳踏車的動作。這個動作可以很好地促進腸道蠕動。
按摩也可以有效促進腸道的蠕動，包括腹部順時針按摩和推腹，對於便秘患者有一定的幫助。另外，中醫認為胃經、大腸經等經絡上有很多助消化的穴位，可以經常按摩，比如中脘、天樞、足三里等穴位。按摩胃、大腸等器官的足底反射區，也能夠促進腸胃的蠕動，有助於改善胃腸的功能。
三個動作促進胃腸蠕動3
腸胃弱如何調理？
1、腸胃不好別濫吃葯
很多時候在出現腸胃不好的時候會習慣性的吃葯，他們覺得吃葯是可以治療腸胃不好的，其實如果不是非急性情況下，不提倡吃葯，因為長期吃葯都有副作用。腸胃不好是慢性的，不可能在短期內治好。治病良方就是靠「養」，急不來，主要靠從生活習慣的改良中得到改善。
2、設定飲食時間表、三餐定時定量
良好的生活習慣也是可以幫助我們調理腸胃不好的，我們在日常的生活習慣改變，非急性情況下，不提倡吃葯，因為長期吃葯都有副作用。
3、食物以軟、松為主
飲食也是可以有效的改善腸胃不好的，一般在出現腸胃不好的時候是胃消化不好的人，就會感覺自己稍微多吃一點就會胃脹，特別在晚上多吃的話，還會因為胃部滯脹而影響入睡。硬的、纖維類的.東西不好消化。
因而建議少吃多餐，如果還沒到正餐時間，可以補充一些食物，但不宜過多，一定要記住這不是正餐，正餐還是要按正常來吃。食物以軟、松為主，一些比較韌性、爽口的東西不宜多吃，因為這些東西難消化。湯好飯前喝，飯後喝也會增加消化困難。
4、戒掉刺激食物
腸胃不好的人應該戒煙、酒、咖啡、濃茶、碳酸性飲品(可樂，雪碧)、酸辣等刺激性食物，這些都是傷胃的。胃的脾性喜燥惡寒，因而冷飲和雪糕也必須要戒，食物以溫熱為佳。
有兩種飲料應該多喝，一是牛奶，二是溫開水。牛奶可以形成一層胃的保護膜，每天早上起床後先喝一杯牛奶，再吃東西是好的。
5、吃點烤饅頭養胃
烤饅頭中夾雜著不少黑點，這是澱粉受熱過度形成的炭。這些細小炭粒中充滿了空隙，人吃了後，它們能在腸胃裡吸附大量水分，氣體，胃酸，細菌和毒素，後被排除體外。
這樣一來，胃酸過多的人吃了烤饅頭，會因過多的胃酸被吸附掉而感到舒服;腹脹的人會因腸中過多的氣體被部分吸附掉而感到輕松;消化不良導致腹瀉的人，會因有害的細菌和毒素被吸附掉而減輕症狀或痊癒;消化不良而水瀉的人會因過多水分被吸附掉而減輕症狀或痊癒。
腸胃不好吃什麼
1、木瓜
木瓜具有抗衰美容、隆胸養顏、平肝和胃，舒筋活洛的功效。木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利於人體對食物進行消化和吸收，故有健脾胃消食之效。
2、草莓
草莓可以潤肺、健脾胃、補血、益氣，對老人、孩子和體虛者而言，是滋補的佳品。草莓的營養配比很合理，其中維生素C的含量約是等量的西瓜、葡萄或蘋果的10倍。
3、桑葚
桑葚可補血潤喉，又含有維生素C、B群等營養素，且和葡萄一樣都屬於高抗氧化力的水果。在中醫理論中，桑葚可養脾胃、養血，所以對腸胃吸收能力的促進有幫助，也可改善輕微貧血。
4、葡萄
葡萄不僅是美容抗衰老抗氧化的聖品，也是養胃水果家族的一個代表。葡萄可以益氣補血、生津止渴、健脾胃利尿。
由於葡萄含有大量的酒石酸，因此能夠起到幫助消化的作用。所以適當多吃些葡萄可以健脾和胃，對身體的健康大有好處。
5、香蕉
香蕉可入脾經、胃經，在中醫用法中是可以潤便、潤腸、降血壓的食物，且味甘性平，是養腸胃很好的水果。
② 腸胃不好平時要做什麼運動
日常生活中，腸胃不好適合做打太極，步行，慢跑，騎自行車等運動。在鍛煉過程中應該逐漸增加運動量，由少到多，長期堅持，這樣才更有助於調節中樞神經系統，改善全身及腸胃功能，對消除腹脹，噯氣，促進潰瘍癒合有一定的作用。比如許多胃痛、腸梗阻、便秘、消化不良等胃腸病患者，通過跑步收到了祛病健身的效果，但老年人不宜採用此方法。
1、跪姿前傾
雙膝跪地，從膝蓋到腳趾都要接觸到地面，上半身保持直立，雙手自然下垂。緩慢坐下，直到體重完全壓在腳踝上，雙手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持該姿勢約30秒，放鬆後再將上半身向前傾。重復做3～5次。該動作有助於消除脹氣、胃腸綜合征(如胃腸痙攣、腹瀉等)，還可強化大腿肌肉。
2、伏地挺身
俯卧(趴在床或地板上)，全身放鬆，前額觸碰地面，雙腿伸直，雙手彎曲與肩平放，手肘靠近身體，掌心向下。雙手支撐，抬起頭、胸部，雙腿仍接觸地面，直到感覺胸腹完全展開。保持該姿勢約10秒鍾。重復做3～5次。這能消除脹氣、解除便秘、鍛煉背肌，對脊椎矯正有一定的幫助。
3、站立彎膝
雙腳分開與肩同寬站立，雙手輕放膝上，身體微向前彎。深吸一口氣，吐氣時緩慢收縮腹部肌肉，讓腹部肌肉呈凹陷狀，但不要勉強用力，否則會感到不舒服。保持該姿勢5～20秒，不要憋氣，然後順勢將肺部氣體排出，放鬆肌肉。重復4～7次。這個動作對緩解消化不良與便秘很有幫助。
拓展資料：
1、運動增強消化系統
運動對增強消化系統有很好的作用，它能加強腸胃道蠕動，促進消化液的分泌，加強腸胃的消化和吸收功能。
2、運動改善腸胃血液循環
經常運動還會增加呼吸的深度與頻率，促使膈肌上下移動，腹肌大幅度的活動，對腸胃道起到較好的按摩作用，改善腸胃的血液循環，對促進消化性潰瘍的癒合產生積極作用。
3、運動防治胃下垂
堅持運動還能增強全身肌肉的力量，這有助於消化器官保持在正常位置，所以進行運動鍛煉也是防治胃下垂的重要手段之一。
③ 最近自己有些腸胃不適，可以做哪些運動
引言：現在的生活節奏比較快，人們總是處於高強度的工作當中，沒有時間做飯。所以對於一日三餐，總是敷衍的解決，時間一長，就會患各種腸胃疾病，導致腸胃出現很嚴重的不適症狀。腸胃不適的症狀，除了用葯物調理，食補，還可以通過運動的方式來改善。今天小編想分享的話題就是，最近有些腸胃不適，可以做哪些運動？因為跑步是一項涉及到全身鍛煉的運動，跑步不僅能夠增強體質，而且能夠提高抵抗力和免疫力，對身體的各項機能都能有效的增強。但是對於老年人來說，是不適合採取跑步，健身的方式，因為跑步，健身對於老年人來說，屬於劇烈的運動，很容易會加重症狀。 還可以通過做瑜伽的方式，來改善腸胃不適。因為練瑜伽能夠養胃。可以通過散步的方式，來改善腸胃不適的症狀。定時定點的進行散步，能夠有效的鍛煉人體的心肺功能，並且還能夠改善腰腿疼痛，胃腸功能紊亂的症狀，對身體健康也特別有好處。
④ 有什麼運動能健脾胃的嗎
在我們的身邊，無論是朋友、同事還是家人，包括我們自己也經常會有消化不良或者脾胃虛弱的時候，通常會選擇吃一些有助於消化或是健脾胃的葯進行緩解，其實除了吃葯和注意保暖以外，我們平時還應該進行一些適當的體育運動，以增強體質，促進胃腸的消化和吸收，這能起到健脾胃的作用。我們可以適當的選擇幾種戶外的有氧運動，也可以進行一些室內的運動或器械健身，下面就給大家詳細介紹幾種有利於健脾胃的運動。
其實有利於健脾胃的運動還有很多，無所謂快或慢，只有適合自己和貴在堅持才能有效達到目的。經常適當的進行一些體育運動，不單對我們的脾胃，對整個身體機能都是有好處的，再配合一個好的飲食習慣以及規律的作息時間，保持心情舒暢，你會發現調理好脾胃並不是那麼難。
⑤ 腸胃不好做什麼運動好
腸胃不好做什麼運動好
腸胃不好做什麼運動好，我們都知道腸胃好對食物的吸收是有很大好處的，但是現在越來越多人腸胃出現問題了，其實腸胃不好也是可以通過坐運動來調理的，下面分享腸胃不好做什麼運動好？
腸胃不好做什麼運動好1
三角式、排除體內毒素
1、兩腳大大張開，地板和腿呈現等腰三角形，腳拇指朝外確定站立。
2、一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線跟著左手提高，左右各做一次。
弓式、刺激腹部深處
1、趴著，雙腿張開與肩同寬，兩手抓住腳踝，維持姿勢慢慢吸氣。
2、嘴巴吐氣，兩手把腳踝往上提，身體也抬高，鼻子吸氣，嘴巴吐氣維持此狀態，重復5次。
側轉式、按摩全部內臟
1、彎屈雙膝讓自己仰躺，雙手放在身體兩側，自然放鬆，讓肚子跟腿呈現90度，用鼻子慢慢吸氣。
2、然後再慢慢用嘴巴吐氣，一邊吐氣一邊將臉轉向右邊，膝蓋倒向左邊，鼻子邊吸氣邊回到原狀，左右各10次。
V字平衡式、鍛煉腹肌
1、背脊挺直坐在地上，眼神直視前方，屈膝，手放臀部兩側。
2、手扶大腿，小腿離地，上半身往後傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒。
肩立式（變式)
這個肩立式的動作可以使大腸周圍的肌肉得到充分的運動，從而活躍大腸開始運動，堅持每天做1次。便秘嚴重時每天做2～3遍可以解決便秘問題。要想減腹部贅肉在這個姿勢基礎上交叉雙腿30～50次。
1、平躺雙腿舉至與地面90度。
2、以慣性把雙腿越過頭部置於腦後雙手抵在腰際。
3、把一條腿舉至上方。
4、雙腿輕輕地像剪刀前後交叉，熟練之後可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。
5、雙腿再次置於腦後。
6、後背慢慢地貼於地面雙腿聚於胸前，休息。
瘦肚子瘦腰腹瑜伽
身體前屈
身體前屈這個動作並不是很難，最主要的就是你要全面拉伸自己的背部、手臂、胸部、腹部和腿部的線條，從而進行全身性的運動。
1、雙腳分開，距離與肩同寬，把雙臂放在身後慢慢拉直，與地面平行，十指呈緊扣狀。
2、慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從後放逐漸舉起到上方，整個過程中要保持直立，上身盡量往下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來。
3、慢慢達到自己身體的最大拉伸限度，保持住5個呼吸後，放下雙手，慢慢的直立身體，可以多進行幾次。
後抬腿前屈
後抬腿前屈這個動作稍微有點難度，比較適合有一定基礎鍛煉的人，初學者最好不要輕易嘗試，以免傷到自己。同時如果不能很好的保持平衡的話，您也可貼牆，或找人幫忙。
1、身體站直，慢慢的彎下上半身，雙手撐住地面，將左腿向上抬起成一條直線。（不要勉強)
2、腹部向內收，堅持進行五個呼吸，然後換另一條腿支撐，重復上述動作。
抬腿側撐
抬腿側撐這個動作主要是借上肢來分開雙腿，十分有舒展性，可運動到全身。
1、做俯卧撐後慢慢向右側轉自己的身體，然後把重心轉到右手和右腳上。
2、慢慢的向上抬起自己左腿，然後用左手抓住左腳趾。（不要勉強)
3、若能抓住左腳的話，可慢慢靠近，逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個呼吸，然後換另一側。
坐姿扭轉式、活化消化器官
1、雙腿伸直坐挺，右腳跨在左腳旁，手放在臀部下，手臂和後背打直。
2、左手輕輕把右腿按住，一邊吐氣，腰部往右側扭轉，相反方向在做1次。
犁式（變式)
把自己的身體彎曲向側面扭曲，可以刺激腸道運動，把堆積在體內的渣滓向外排泄，促進新陳代謝。每天至少堅持1遍以上。
1、平躺地面，雙腿舉直，與地面呈90度。
2、借慣性把雙腿越過頭部置於腦後，雙手抵住腰際。
3、用腳趾向左移動，重復5次，用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒。
4、雙腳移動回到頭頂，以相同方法做反方向。
5、後背慢慢貼回地面，雙腿聚於胸前休息。
腳踝成直角豎起，膝蓋伸直，堅持10秒。用指尖以順時針方向圍繞肚臍按摩，直接刺激腸道效果會更明顯，每次按摩配合呼吸，做15-20秒。
哪種食物促進腸胃蠕動
食物一、空心菜
又名空筒菜。性寒、味甘，有治療便秘、便血、痔瘡的作用，空心菜對大便經常干結的痔瘡病人最為適宜。
食物二、韭菜
含粗纖維較多，且比較堅韌，不易被胃腸消化吸收，能增加大便體積，促進大腸蠕動，防止大便秘結，故對痔瘡便秘者有益。
食物三、萵苣
性微寒，味甘苦，入脾、胃、肺經，具有開通、疏利、消積的作用。萵苣富含維生素C、天然葉酸、鐵，常食萵苣，促進腸蠕動，預防便秘，減輕肛門局部血管的壓力，可有效預防和治療痔瘡。
食物四、菠菜
性涼、味甘，有養血、止血、潤燥、滑腸、通便的作用。
食物五、紅薯
所含纖維物質在腸內能吸收大量水分，增加糞便體積，對促進胃腸蠕動和通便非常有益，常用來治療痔瘡及肛裂等。
食物六、捲心菜
又名球甘藍，別名圓白菜或洋白菜。性平、味甘，多吃捲心菜，可增進食慾，促進消化，預防便秘，是治療痔瘡的有效食物。
食物七、白蘿卜
生吃可促進消化，還有很強的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，調整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進胃腸蠕動，保持大便通暢。
腸胃不好做什麼運動好2
運動調理腸胃要注意什麼
1、訓練前做好熱身
運動前熱身是很關鍵的，做仰卧起坐主要是鍛煉腹部肌肉，所以熱身運動除了日常的`慢跑、拉伸等熱身動作，可以多做做腰部的扭轉運動。掌握標準的動作
標準的動作才能帶來好的效果，因此想要做仰卧起坐給腸胃帶來好處的話，一定要注意動作的正確性。
2、控制運動強度
強度過大不僅不會給腸胃帶來好處，反而會使其受到傷害，因此一定要控制好運動強度，剛開始時可根據自己所能耐受的程度做10～20個，循序漸進，漸漸增加每次做的數量。
運動養生有什麼好處
1、運動要講究循序漸進，要根據自己的身體素質能承受的運動強度，由慢到快，由弱到強，由簡到繁，由易到難，由靜到動為恰到好處。運動時感到身體微微出汗，運動後感到輕松舒暢食慾佳睡眠好為度。
2、適當運動具有養胃健脾的功效，不僅能鍛煉肌肉四肢，還能促進食物的消化吸收，通常散步慢跑做保健操跳舞打太極拳舞太極劍游泳練氣功等，都是比較好的選擇。
3、通過鍛煉，可改善胃腸道的血液循環，加強胃腸道蠕動和胃腸道黏膜的防禦機制，促進消化液的分泌，加強胃腸的消化和吸收功能。運動時膈肌上下移動和腹肌較大幅度地活動，可以對胃腸道起到較好的按摩作用，並對促進消化性潰瘍的癒合有積極作用。
促進腸胃運動的鍛煉有哪些
1、腹部按摩法
腹部按摩法用一隻手的掌心貼附肚臍，另一隻手疊在上面，順時針方向以畫陀螺的方式柔和地邊按邊摩擦，由肚臍逐漸均勻畫圈至全腹，約80-100下，再倒回到肚臍，再按摩80-100下。
可雙手交換，逆時針方向以同樣的方式再按摩一遍。腹部按摩能改善腸胃功能，讓腸胃受到負載壓力，如果長期堅持，腸胃排泄也能有所改善。建議在晚上上床後按摩，按摩時，既不要空腹也不要脹肚。
2、腹式呼吸法
平時的呼吸方法都屬於胸式呼吸法，這種呼吸法並不能大量地吸入新鮮的空氣。腹式呼吸法在吸氣時要盡量深吸氣，用力讓腹部、肺部充滿氣，但不能停止，還要盡力吸氣，當腹部無法再吸入空氣時屏息3-5秒左右的時間，再將腹部和肺部的氣緩緩吐出，吐氣過程不能少於8秒鍾。
腹式呼吸法擴大了血液含氧量，讓肌體變被動為主動地排除人體廢物，同時腹肌的收縮和放鬆也是一種良好的按摩，促進了胃腹運動，改變了消化機能。建議在晚上睡覺前平躺在床上進行。
有腸胃病要注意什麼
腸胃病是比較讓人痛苦的疾病，三分治療，七分保養。保養顯得尤為重要。日常的飲食也要注意，以易消化的食物為主，避免刺激性物質，吃七分飽，維持規律、正常的飲食習慣。
⑥ 脾胃虛弱的人，要怎樣通過運動的方式增強胃腸功能
運動能刺激腸道蠕動，很簡單一個道理，你動腸也動，我們都經常建議胃腸不好的人盡可能的活動，目的就是促進腸蠕動恢復。運動的方式不限可以散步、慢跑、做體操，因人而異，總之要保證一定量的身體活動。運動前後要注意補充水分，這些方式都能增強胃腸功能。
同時，通過腹部的一起一伏，還可以刺激胃腸的血液循環，增強胃腸蠕動功能，活躍身心，加快腸道傳輸，減少糞便在腸道停留的時間，避免糞便硬結，使排便不盡感及肛門直腸梗阻感減輕，利於排便。
⑦ 腸胃功能比較差的人，該如何鍛煉身體
由於長時間在外面進行學習工作，飲食不規律，並且所吃的食物忽冷忽熱，尤其是在夏季，吃的冷飲較多，這樣就會使我們的胃產生不舒服，雖然說吃葯可以緩解我們暫時的痛苦，但是並不能根治，還需要我們注意一下日常生活當中的體育鍛煉。