⑴ 拉伸真的能長高嗎
拉伸不能長高。常做拉伸運動給身體的好處有：增強血液循環、提高身體靈活性、防止肌肉酸痛、改善肩頸僵硬、保持身材。
1、增強血液循環：如果從事需要經常站立的職業，或者經過長時間的走動，可以用拉伸運動來防止肌肉痙攣和靜脈曲張，另外，運動前的拉伸運動還能在一定程度上幫助提升運動效果，特別是核心訓練的增肌效果。
2、提高身體靈活性：拉伸運動可以活動到平常很少運動到的大腿內側和腰腹部肌肉，從而增強肌肉彈性，提高身體的靈活性和柔韌性。
3、防止肌肉酸痛：運動後再做一些拉伸運動，除了能讓肌肉放鬆以外，還能避免酸痛的出現。運動後的低強度拉伸運動，能刺激肌肉伸縮，這樣能幫助尿酸更快的代謝出體外，避免尿酸結晶的形成。
4、改善肩頸僵硬：長時間對著電腦工作很容易引起肩頸部的肌肉僵硬和酸痛，除了按摩之外，還可以嘗試通過拉伸來促進血液循環，緩解肌肉的僵硬感。
5、保持身材：都市白領大多久坐且缺乏運動，時間一長會讓身材逐漸走形。而每隔1-2小時做一些簡單的拉伸運動，則可以幫助維持肌肉和韌帶的柔韌性，防止圓肩、駝背等身形問題出現。
(1)十五歲做多久拉伸運動可以長高擴展閱讀：
專家從四個方面傳授讓人長高的秘訣：
1、營養：保證孩子營養均衡，尤其是要有足夠的蛋白質，建議每天吃一個雞蛋、500毫升奶、1兩肉類食品，保證足量的鈣攝入。還要根據飲食和骨密度結果適當補充鈣劑、充足的維生素A、維生素D。
需要提醒的是，只要孩子身高正常，即使體重稍低，也不需要太擔心。反而不少偏胖的孩子骨齡提前於年齡，雖然可能身高偏高，但是骨齡提前，後期生長的潛能較小，最終身高會不理想。
2、睡眠：孩子最好在22點前入睡，因為促進身高生長的生長激素主要在夜間分泌，凌晨1點達到分泌高峰。所以晚上22點至凌晨1點是孩子長高的重要時期，此時盡量不起夜，最好每天連續睡10小時以上。
好的睡眠習慣可以慢慢培養，即便作業做不完，也可以早上起床後再做，總之不能浪費了晚上長高的黃金期。
3、運動：蹦蹦跳跳的孩子長得高。這句話一點沒錯。決定下肢骨長高的骨骺位於膝關節和踝關節，凡是對這些關節和脊柱有適宜刺激的縱向運動都有利於身高的生長，比如打籃球、打排球、跳繩、兔子跳等。
專家認為，每天堅持兩小時的戶外運動，不僅能接觸太陽光，促進維生素D合成，讓鈣更好吸收，而且對長高也是十分必需的，其中有跳躍的運動最好能每次持續20-40分鍾。
4、情緒：愉快的心情有利於生長激素分泌、有利於營養吸收、提高睡眠質量。每年暑假寒假，孩子沒有功課壓力，家長對孩子管理比較放鬆，孩子的身高在兩個假期就明顯長高。
⑵ 拉伸運動可以長高嗎 怎麼做
拉伸運動可以長高嗎？運動後要進行拉伸很多人都知道，那麼拉伸運動是否可以幫助人們減肥呢？
人長得高矮和遺傳因素有很大的關系，但是後天的彌補也可以讓身高有突破的。聽說，其中可以做的一種動作就是拉伸動作。 拉伸運動可以長高嗎 ?為什麼?另外，做哪些拉伸運動可以長高呢?
拉伸運動可以長高嗎
可以。拉伸是被世界公認的最有效的，最安全，最健康的的增高運動。
因為決定人體身高的不僅是骨骼本身，還包括骨骼間隙和骨間組織，人在重力環境下的身高是骨骼間隙和軟骨等骨間組織被壓縮後的身高，而練習拉伸運動一段時間後，骨間組織恢復最佳厚度，骨骼間有充分的空隙，不但身體更加健康，協調性更好，身高也會提高2~5厘米。由此拉伸運動被稱為成人物理增高方法。
每天堅持做10分鍾幫助增高的拉伸動作
1、兩手臂伸直向前慢慢向前彎腰。
2、當身體即將於地面呈45度時，雙手由雙側抓住腳踝。
3、由腳踝處向後攤平雙手貼在墊子上。
4、慢慢由後往前，彎腰呈90度將雙臂垂直往下確保指尖能碰到墊子。
5、慢慢的將頭部逐步向雙腿靠近知道緊貼，雙手由後抓住腳踝。
6、隨著身體的前傾將雙手並攏由後向前推至頭前方。
7、慢慢伸直身體，略微低頭同時將雙手交握放於身體前面。
8、最後將交握的雙手慢慢升至頭上方，如此每天反復堅持10分鍾，一個月下來身高絕對有細微變化哦。
拉伸一般放在運動訓練後。訓練前拉伸會增加運動中受傷的幾率，降低肌肉力量，削弱運動表現，所以不建議運動前拉伸。下面一起來看下 拉伸運動的做法 。
大 腿前側(股四頭肌)： 此動作的目的是伸展大腿的股四頭肌與增加膝關節的柔軟度。是一個相對簡單的伸展動作，適用於任何腿部訓練之後。
做法：站立並背對板凳或穩定的支撐物，單腳屈膝並置於支撐物上，保持身體直立和抬頭，慢慢彎屈支撐腳的膝關節，身體下放直到對側大腿感到被伸展，支撐腳小腿用力將身體推起，回復到起始姿勢。重復伸展另一腿。
大腿後側(股二頭肌)： 這個簡單的伸展動作，可以伸展大腿後側所有的肌群，同時放鬆緊綳的肌肉，減輕下背部的壓力。緩慢地伸展並且避免在肌肉完全伸展時的彈震。
做法：平躺於地面，並伸直雙腿。將左膝彎屈，並慢慢拉向胸口，直到肌肉有被伸展的感覺。保持後腦勺與地面接觸。放鬆然後回復起始位置，換邊進行。
大腿(內收肌)： 非常簡單的動作，且隨處進行。
做法：采坐姿，屈膝將兩腳掌相對並靠近身體，雙手握緊腳掌確保其緊緊相對。將雙膝緩慢的向地板靠近，當到達極限時，維持姿勢幾秒鍾，然後回復至起始位置。
小腿： 建議在跑步前，一定要做此伸展，避免小腿肌肉緊綳。
做法：采站姿於牆前約一大步的位置，手推牆壁，雙腳站立與髖同寬。將左腿向前跨呈屈膝姿勢，並維持左膝蓋在腳的正上方，勿歪向一邊。感覺右小腿肌群被拉扯到。換邊進行左小腿的伸展。
大腿及臀部： 這個動作對於放鬆大腿與臀部有極佳的效果，特別是針對長時間久坐者。進行此動作時，髖關節盡量面向前方來保持平衡。
做法：以右腳踩上一個高跳箱或板凳，從髖部的位置讓身體前傾，保持背部直立，左腿伸直，保持雙腳平貼，雙手置於身體兩側，雙臂張開90度，然後旋轉身體，頭部也跟著轉。在動作的末端停頓幾秒，然後回復起始位置。完成所需的組數後，換邊進行。
腰部： 對於有腰椎僵直問題的人，這會是一個很好的伸展動作。它可以伸展屈髖肌群，尤其可加強訓練髂腰肌。髂腰肌直接與腰椎作連結，因此保持此肌肉的柔軟度是很重要的。
做法：雙腳站立與肩同寬，雙手置於髖部。以左腿向前跨出弓箭步，雙膝同時彎屈，直到右膝與右足背與地面接觸，保持身體直立，眼睛直視前方，手臂高舉過頭，右手臂在左手臂前方，手掌交迭。上舉的同時，將髖部向後旋。在動作的末端停頓幾秒，然後回復起始位置。完成所需的組數後，換邊進行。
腹部： 站姿拉伸。雙腿並攏，收緊腹部，雙手臂伸直並攏在一起，向頭的方向打開，同時腰部向後盡可能伸展。
⑶ 15歲怎樣運動才能長高
能長高的運動？
其實青春期科學地運動能使身高增長一點，並且體態更優美。可根據自己的興趣愛好，選擇方便易行和易於堅持的運動種類。
主要有以下三類長高的運動：
第一類為下肢運動。包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
第二類長高的運動為伸展運動。包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做引體向上、懸垂、擺動、回環，擴胸後仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛煉運動，夏季游泳，也是四肢伸展活動的好項目。
第三類為全身性運動。包括籃球、排球、乒乓球、網球、羽毛球等球類運動項目和劃船等。
⑷ 做拉伸動作需要多久能長高
至少三個月
⑸ 我15歲在健身房 聽說跑步能長高 用跑步機跑步 請問每天跑多久合適 最好是在幾點跑 跑完該做什麼
跑步和跳繩都可以幫助長高,一般在下午3點-6點鍛煉,用跑步機的話,我這邊跑步機速度我是用6.0來跑,算中跑,你就一直跑,累了就慢點小走,然後繼續跑,跑40分鍾會開始消耗脂肪,跑完後壓壓腿,拉拉筋,跳繩,(堅持跳1000下,可以不一次跳那麼多,但不要上午500,下午500這樣,沒用,要一個時間,分幾組,每組300-400,如果1000不夠你可以跳1500,2000,看個人而定,打籃球對身高也好,你可以適當的打一下,做深蹲起跳也可以的,而且鍛煉腿部肌肉)..不要做一些負重的鍛煉,會影響身高,可以選擇鍛煉後30分鍾內喝蛋白粉,35克兌水310ml,一個雞蛋那麼大就35克左右.
10點前睡覺對身高有很大幫助,
⑹ 我15歲，身高175，我想在一個月內長高5厘米，應該怎麼做
能否再長高，可到醫院查查骨齡。測骨齡價格很便宜，大約就是一個X光再加50元就可以了。各地不一樣 大約應該在100-200元，出結果很快1-2天。3－18歲的孩子，都適宜接受這項測試。
據有關介紹：骨齡檢測的關鍵技術是骨齡讀片，別看一張小小的X光片，上面有大小29塊骨頭，其中14塊骨頭與人的身高有關系。要入門骨齡測評，至少要有超過200張骨齡片的讀片經歷。之後，骨齡檢測師再將測試數據輸入電腦，運用專門的電腦程序，測算出人的未來身高。由於骨骼的生長決定了人體的身高，採用骨齡和受測人現身高、年齡等數據，可以准確的預測未來成年時的身高，誤差在正負3厘米左右。
你19歲，男的已進入第3次發育高峰期，一般身高增速度長會出現的減緩，身體開始由縱向到橫向發育，但激素分泌仍較旺盛，你一定要把握好這段寶貴時間，這階段的人不建議做上肢的肌肉訓練,例如健身,俯卧撐,仰卧起坐等無氧運動，這對身高有影響；應加強跳躍、拉伸、懸重等鍛煉，如打籃球、跳繩、排球、引體向上、伸展體操等。尤其是動力性的運動，如跳舞、跳高、游泳、登山等，能使個子長高加快。
想長高的話，由先天和後天因素的制約：
後天因素除了注意運動外， 還要配合飲食、睡眠、情緒、生長激素、季節等方面的綜合作用，18歲堅持一兩個月左右鍛煉，就可以了看出有沒有增高了？太容易了吧！那些增高產品就沒用場羅！普通人沒有一年半載是看不出的。
另外注意：無論運動量較小或較大的運動，都不會使身高增加，前者因刺激不夠，後者則因其使身體極度衰弱阻礙生長。增高的成功取決於不同鍛煉形式的正確的組合。
每個人都有可能長到178cm的平均身高，但因人而異。
你最終可能長到多高呢？
按科學一點的說法來分析吧：
你最終可能長到約171cm左右高吧，為什麼呢？
按統計學原理具體分析：父親是1米75,母親是1米59。父母身高都較矮，則說明你家庭中父母平均身高為167cm，身高水平一般，也就是說，他們的身高與一般家庭中父母平均身高178cm的差距較大，差異量數就較大，離中趨勢的差異量數也變大，同時也意味著你家庭中父母平均身高的遺傳因素的量數，要向一般家庭中父母平均身高的遺傳因素的量數集中，即向178cm的平均身高集中，並作階段性的回歸，即趨中趨勢量數增大，你父母的遺傳因素在身高方面要增強,你有父母的遺傳因素。因此你一定比他們長得高或持平，現在你19歲身高不夠170cm，已接近父母平均身高167cm，正向一般家庭中父母的平均身高178cm集中，大約有11cm的增長空間。但你受父母的遺傳因素影響較大，身高增長空間略有縮窄，最終可能長到約175cm高。一般來說，子女的身高=父親身高（cm）+母親身高（cm）×1.08後再除已2 一般來說男生有75%左右,逃不出這個公式。 (按公式計算,你計算後為180.36cm高。)
雖說遺傳因素佔70，但後天因素很重要，它是可改變的。
想個子長得更高,可按這方法去做 ：
1、不做肌肉訓練、負重運動、無氧運動；活動不要過度，不能太累，如馬拉松賽跑，過度疲勞也有礙生長。
2、作息有條理,不能晚睡,爭取晚上10點睡, 因為10點到凌晨2點是生長激素分泌最旺的時候，在熟睡40分鍾後開始，一夜分泌幾次。是長高的最好時機。睡午覺到晚上易影響睡眠時間，晚上易睡不著。
3、不能抽煙,喝酒,看黃色--!不要透吃、誤服含性激素的葯物或食品，否則易早熟！如蜂王漿、含激素的飲料等；
4、別易發怒,胡思亂想，每天有個短期的奮斗目標，良好的情緒也有利於身高的生長發育。
5、營養均衡,不挑食、絕食、少食、濫食。肉類,蔬菜不可少,一天至少一個水果；節食減肥會影響身高的增長，還有損學習精力。
6、每天最好1升牛奶,最少也要500毫升牛奶,記住,要高鈣純牛奶，睡前喝一杯熱鮮奶，可促進睡眠和生長激素的分泌；
7、適度的"自我安慰",這個一定要,刺激點激素，調節情緒內分泌，按醫生的指點；
8、可看醫生,查查骨齡,看看骨骼線閉合沒有，或者查缺少什麼微量元素,例如鈣、鋅、鐵等；
9、多曬太陽，因為太陽光能把人體內的營養物質轉化成維生素D，從而幫助鈣在人體內有效的吸收，而維生素D一般很少能從食物中直接攝取的。
10、注意季節增高。每年的春、秋兩季是增高最快的季節，尤其是3、4、5月份最為重要，而5月是長最多的月份。應採用立體的增高計劃：飲食、運動等同時進行。
11、少吃過多糖分、鹽分、添加劑含人工激素的食品。可樂、甜點、肯得機-翼等過多的糖鹽分會阻礙骨骼鈣質的吸收。
12、堅持每天適度運動二小時，因為體育運動可促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益於人體長高。推薦跳繩,每次30到40分鍾為宜；據研究，持續1-2小時的運動量，在一定時期內可使生長激素含量明顯增加，隨著血液中生長激素含量的增加，管狀骨生長區也跟著活躍，從而增長身高。經常參加運動的青少年比不參加運動的青少年，身材能高出4～6厘米。
13、吃多點動物肝臟,適當補些魚肝油，維生素AD， 吃一些治蛔蟲的葯,例如史克腸蟲清；
14、每周去安全的游泳池游泳,腳要用力蹬,做好拉伸運動，大概游累了就行了；
15、不壓脊椎，挺胸做人。人的坐姿、站姿、和走姿會對身高有影響，無論坐、立、走都昂首挺胸的人，通常都會較易長高，而寒背或駝背的人長高就不這么易了。因為脊骨常倦縮，會影響大腦激素傳到身體的骨骼處，很難長高。
16、預防疾病，有病早治。病對生長發育影響很大，特別是慢性病，如結核病、佝僂病和缺鋅症，都會影響身體和大腦的發育。因為人體的生長激素主要是由腦垂體分泌。
你別自卑！多交些同性的益友，聊聊玩玩。堅持下去，就好了!
打字不易，如滿意，望採納。
⑺ 青春期15歲男生，該如何長高
1，平時多做引體向上的運動，比如，打籃球，跳高、雙杠 2.合理飲食，多吃含鈣、鐵、鋅、較高的食物和食品，比如牛奶、骨湯、海產品，豆類，蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉 3，注意作息時間合理安排，不要熬夜，晚上睡眠充足，這是長高的關鍵。 4，鹽也增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。 少喝碳酸飲料 5.少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量 6,五月是個神奇月，這個月人體生長是一年中最快的，讓家人多給你熬骨頭湯喝。 7.記住，牛奶每天一斤，雞蛋一天保證兩個