『壹』 經期可以運動健身嗎 運動健身可以在經期嗎
很多減肥和健身人士，每天都會做大量的運動來達到效果，那麼在女性經期的時候可以做運動健身嗎？如果你也不知道我們就一起來了解一下吧。
經期可以運動健身嗎
是可以的，不過建議做一些溫和的運動，不建議劇烈的運動鍛煉，否則會肚子痛。經期減肥的人建議減少運動量，可以選擇一寫比較溫和的運動。一些劇烈運動如踢球或者是跳躍之類的，都不建議做。如果是喜歡游泳減肥的話，也需要度過了經期再說。在經期的朋友們，切勿不要為了涼爽洗冷水澡或者是冷水洗腳，這樣會造成月經失調或者是肚子痛。
運動健身可以在經期嗎
女性朋友在月經期間是可以做些運動的。要知道適當的鍛煉不但能夠有效改善各種不適現象，而且還能夠有效提高身體免疫力。不過，需要注意的是，千萬別做劇烈運動，那是由於劇烈運動會影響到下丘腦的正常工作，導致內分泌絮亂，導致月經期間變得毫無規律，更有甚者還會致使子宮出現下垂的狀況。女性朋友要是在月經期間沒有多少不適感，那麼最好還是稍微做做鍛煉。這么做有助於提高身體的抗病能力，加快血液流通的速度，尤其是盆腔等生殖器部位，避免充血現象的發生。另外，適當的鍛煉可以活動肌肉，便於經血流出來。
經期運動健身的注意
1.縮短鍛煉的時間：放慢速度，以減少運動量，達到放鬆肌肉的作用。
2.減少運動量：宜參加一些平時經常練習的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。
3.避免參與各種水中運動：勿參加跳水、游泳和水球等運動；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經失調。
4.避免參加劇烈和震動過大的運動：月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯卧撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多或子宮位置改變。
經期可以做什麼運動
1、慢跑
如果身體素質比較好的人，還以在經期的時候慢跑，不過在慢跑的時候身體水分流失快，因此需要多補充一些水分，慢跑時間控制在半個小時左右比較合適。
2、瑜伽
瑜伽除了可以放鬆我們的身體，還能放鬆我們的心情，因為建議在經期的小夥伴可以通過做瑜伽來減肥。而且瑜伽還可以讓人更有氣質，所以是一舉多得，一般做十五分鍾就可以了。
3、散步
對於經期的小夥伴，想減肥的話其實可以選擇散步或者快走，尤其是在經期前三天我們要杜絕劇烈運動，因此可以用散步來代替，每天散步半個小時或者是一個小時，能夠增加身體素質，還能夠幫助我們減肥。
『貳』 月經期間可以運動嗎 適合經期減肥的6種運動方式
想必親親是個熱愛運動的妹紙喲，Miss護先來贊一個～雖然例假期間適度運動確實能夠讓人心情愉悅一些，有助於緩解姨媽痛，但是不能進行劇烈運動哦，尤其要避免對腹腔施壓或腿位抬得太高，適當做些輕柔、放鬆一點的運動就妥妥噠。而且這時候妹紙們的體力會變弱，比較容易覺得疲倦，親也需要多注意休息，保持充足睡眠來增加體力哦。
如果親親想要在例假期間運動，可以看看Miss護下面這幾點溫馨小提示哦。
1. 適當減少運動量，最好參加平時經常練習的一些運動項目。
2. 縮短鍛煉時間，放慢速度，以讓運動量減少，起到肌肉放鬆的效果。
3. 防止參加劇烈與震動太大的運動。姨媽期間，最好先不要進行跳遠、跳高、百米賽跑之類的運動哦，也不宜做俯卧撐、啞鈴等會讓腹壓增加的力量性鍛練，防止經期流血太多或者是子宮位置改變。
如果親親覺得Miss護的解答有幫助的話，不妨留下一個美麗動人的採納喲，謝謝～
『叄』 來月經可以跑步運動嗎，6種適合經期減肥運動
跑步是件很普通且對身體不錯的運動項目之一，是我們在日常生活中想要跑就可以跑的運動。現在很多女性因為工作、學習原因，總是會忘記鍛煉身體，長期如此對身體健康有很大傷害。不過，女生來月經不能做劇烈運動。所以，女生來月經可以跑步運動嗎?
來月經可以跑步運動嗎
跑步是一項對身心有益的運動，通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質，提高心肺，降低疾病的風險。
所以，女生來月經可以跑步，以平常速度跑個三五公里是沒有問題的，不過月經周期中由於各種激素水平的變化，在經期跑步能力是略有下降的。如果這個時候去參加劇烈跑步，就不適合了。
臨床研究確定，經期進行高強度訓練的女性跑者，會引起腹壓突然增大，不僅容易引起出血量改變，而且可能引起婦科感染。經期時劇烈運動還可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，造成子宮內膜異位，引起痛經，日久甚至可能造成不孕。
相反適當的跑步可以改善人體機能狀態，促進血液循環，改善盆腔生殖器官的血液供應，並通過運動時腹肌、盆底肌收縮與舒張交替進行，對子宮起到一定按摩作用，促進經血排出。而且慢跑能夠釋放體內的內啡肽(快樂因子)，還有助於改善經期失控的情緒。
6種適合經期減肥運動
1、慢步 20 ~ 40 分鍾
就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛煉的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調整經期不適的好運動。不管是經期前還是經期中，只要是能下床走動的狀態下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個步吧。雖然光走路，並不能消耗太多卡路里;但趁著傍晚有微涼又舒服的秋風可吹時，牽著自己的手或寶貝愛犬一起走一段路，你的心情不僅會悄悄變得愉悅起來，還會因為自己有運動到了而感到身心充足呢!
2. 慢跑 15 ~ 30分鍾
如果你心裡有想去慢跑的想法，那就別猶豫，跑吧!許多運動科學研究已證實，跑步的確能活化大腦，並產生能提振心情的化學物質腦內啡 (endorphin)。所以，如果你因為生理期而感到心情鬱郁寡歡，那就帶上你的耳機，讓音樂陪伴你的慢跑時光吧!
特別注意的是，你的體內除了正在排經血外，水分和電解質也會因慢跑而一並流失;提醒你，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完後的叄個階段補充足夠水分，才不會讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無力喔。
3. 瑜珈 10 ~ 20 分鍾
一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動作，因人而異;而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關著你能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦你做倒立的動作外，有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放鬆因月經而感到腰痠的情況。如果對瑜珈還沒那麼上手，那就從簡單的瑜珈花環式開始試試看吧!
1. 把腰背挺直，兩腳蹲在瑜伽墊上，雙膝打開，腳掌分別向兩邊分開，盡你最大能力將兩腳的腳跟，平放在同一水平線上。想像自己是一隻開腳的青蛙，把雙手自然的撐在胸前地上。
2.接著雙手指尖朝後延伸，手心朝上，分別伸向左右腳後。
3. 吸氣，身體微微向前傾並保持平衡。雙手穿過腳踝，在腳後跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢，頭可以微微朝下，慢慢的吐氣。
4.有氧舞蹈 30~ 45 分鍾
嘿，生理期來時，你心中的瘋狂精靈是不是特別躁動，好想解放卻又不知到該怎麼解?親愛的，我們完全可以理解，現在，一起來跳有氧舞蹈吧，這正是能為你釋放心中瘋狂的最完美運動!
由於跳韻律操的老師通常都非常活潑，上課方式也十分輕松有趣，相信你很快就能轉移注意力，輕松趕走憂郁!更棒的是，適當強度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你紓解浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達到更深層的排毒。跳完韻律操，你幾乎忘了「好朋友」還在家等你呢!當然，水分也要記得適時補充才行喔。
『肆』 女生來月經可以運動減肥嗎
女生來月經可以運動減肥嗎
女生來月經可以運動減肥嗎，相信這個問題大家都想知道，不同的運動適合在不同的時間做，現在分享女生來月經可以運動減肥嗎技巧。
女生來月經可以運動減肥嗎1
月經期可以適度減肥的，在月經期間，女性的新陳代謝速度會加快。因此，在這個時間段，減肥確實是有效果的，但是由於月經期間，女性身體會有各種各樣的不舒服，所以在減肥的時候一定要注意，不要過度運動，也要節食，否則不但減肥不成功，反而會讓身體受到傷害。
月經期減肥又稱為生理期減肥法。就是運用生理周期將瘦身分成四期，分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平台期、以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期。
很多人覺得減肥可以多吃點水果，但是在月經期間這一特殊時期，水果也要挑著來吃。有些屬性是屬於寒性的水果還是不要吃，因為女性在月經期間吃了寒性水果可能會導致各種各樣的不舒服，比如痛經會加重，也可能會導致月經不調。因此，在選擇水果的時候，可以多吃一些溫性的水果，比如橘子、棗、草莓、西紅柿、龍眼等。
月經期間，雖然女性的身體會有各種不適，但是只要保證正常的飲食，再多吃一些健康的`食物，就能夠在月經期減肥。另外，來月經的時候還可以適當做舒緩的運動，但是要避免劇烈運動。
跑步就是一項對身心有益的運動，通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質，提高心肺，降低疾病的風險。
但是要注意的是，女生來月經可以跑步，以平常速度跑個三五公里是沒有問題的，月經周期中由於各種激素水平的變化，在經期跑步能力是略有下降的，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完後的叄個階段補充足夠水分，才不會讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無力。
女生來月經可以運動減肥嗎2
月經期可以運動減肥嗎
1、經期可以通過運動來進行減肥。
女性朋友在經期並不是絕對不可以運動的，不過高強度和大動作運動，跳躍、長跑及仰卧起坐等，月經期期間還是不可以做的，避免引發痛經，導致出血量增多。而適當的運動又有利於神經系統平衡，有益於血液循環，有助於腹肌及骨盆肌收縮放鬆，更好地排出經血，還可以減輕痛經。
經期做什麼運動減肥效果好
2、1、走路
走路是最簡單也是最容易實現的運動減肥方式，每天慢步三十分鍾左右對於減肥有一定的效果，這種方式在女性生理期也是可以進行的而且對女性的身體沒有傷害，每天散步還能改善人的心情，使人心情放鬆使人愉悅起來。
2、慢跑
慢跑也是經期減肥運動可以進行的，慢跑減肥是通過科學研究的，在慢跑的過程中要注意補充水分，否則會因為經期水分流失嚴重而導致身體受到傷害。慢跑的時間也不要過長，三十分鍾左右比較合適。
3、 有氧運動
有氧運動是最好的，在生理期人的情緒會有很大的波動這個時候進行一些有氧運動能夠很好的調節人的情緒，因此這個時候進行一些有氧運動是最好的減肥方式也是調整情緒的最好的方式，像韻律操等有氧運動是比較合適的。
4、舞蹈
舞蹈不僅可以使女性朋友的身體更加協調，同時還能促進血液的循環使經期排血更加順利，跳舞對於減肥也有一定的作用，因此在經期進一定的舞蹈運動是有利於身體健康的，同時還能增加女性的魅力，但是，在跳舞前一定要進行熱身運動否則會導致身體受到損害。
經期運動的注意事項
3、1、減少運動量：盡量參加一些平時經常練習的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動；縮短鍛煉時間，以減少運動量，達到放鬆肌肉的作用。
2、避免參加劇烈和震動過大的運動：月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯卧撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多或子宮位置改變。
3、避免參與各種水中運動：勿參加跳水、游泳和水球等運動；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經失調。
4、避免競爭激烈的比賽：月經期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂，出現月經失調。
『伍』 來月經了可以做運動減肥嗎
女性在月經期間是可以進行運動減肥的，但是運動不能過於劇烈，只能選擇一些比較柔和的運動項目來進行減肥瘦身。
建議做一些舒緩、方式、以拉伸為主的運動，比如瑜伽、有氧舞蹈、形體操等，這些舒緩的運動能夠讓大家的心情放鬆下來，緩解壓力，血液流通更為順暢。
相反如果月經期間痛經嚴重者最好不要選擇運動減肥，應該適當的服用金巢安作為調理，對痛經的女性有一定的緩解作用。
『陸』 來大姨媽能做運動減肥嗎
月經期間不可以減肥運動，有可能會導致貧血或者是大量的出血不利於身體的健康。想要減肥，等到身體健康避開經期的時候可以運動。
經期要注意以下幾點：
1.注意保暖
這幾天一定要注意保暖哦，尤其是天氣寒冷的時候切記不可受涼，雨雪天氣更是要注意，如果在來「大姨媽」的時候出現黑色的塊狀，那就表示你可能在不經意間受涼了，要注意保暖和調養。可以卧床休息。「大姨媽」到來的時候都是腹痛難忍，那就必須卧床休息，而且將暖水袋放在小腹就會明顯緩解腹部疼痛。
2、喝紅糖水
紅糖屬於熱性的食物，不僅可以補充體內流失的血液，而且可以很好的溫暖你的身體，有效緩、解肚子疼痛的症狀。也可以吃核桃、松仁 和大豆， 大豆異黃酮具有植物雌激素活性，在結構上類似於體內產生的雌激素，也可以服用金巢安，它里邊的大豆濃縮物含有植物雌激素，可以均衡體內的激素水平。
3.不宜過度勞累
如果沒有什麼特別重要的事情，盡量讓自己放鬆下來，尤其是不要勞累過度，因為那幾天機體抵抗力和免疫力明顯下降，過度勞累的話，可能會產生別的問題，甚至會引發腰痛或者腹痛。
4.注意禁食
在經期要注意不要食用一些食物，除了涼食冷盤之外，還要注意不要吃巧克力，不要喝咖啡，茶，可樂等，這些食物會加重腹部疼痛哦。
5.盡量不要洗頭
經期盡量不要洗頭，因為水分會通過頭部的毛細血管進入體內，而且洗頭後頭發不會立即干，這樣在不知不覺中就會受涼，不宜緩解腹部疼痛，即使非洗不可的話，也盡快用吹風機吹乾，並且注意保暖。
『柒』 大姨媽來可以做運動減肥么
大姨媽期間不需要做任何運動，都會減肥的。因為這個時期身體的消耗很大。需要大量的補充營養才行，不用想著減肥，對身體健康不好。希望可以幫助你，等月經期間過去，可以多做一些運動，運動減肥是最好的方法。
『捌』 一直在減肥，今天來月經了，還能控制飲食和運動減肥嗎
您好。月經期，建議最好不要太控制飲食（早中晚各八成飽就行啦）。月經期不建議進行劇烈運動（包括：跑步和性行為）。可以每天堅持連續散步二十分鍾就行啦。建議最好等月經徹底干凈三兩天後，在逐漸進行適當的減肥運動（注意量力而行，勞逸結合，循序漸進的過程）。避免出現推遲下次月經來臨時間，月經不調，痛經和卵巢黃體破裂引發大出血等症狀發生。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。