Ⅰ 有氧運動減肥多久見效每天做多久有氧運動能減肥
任何一個習慣於健身或者懂得一些健身知識的人都會知道有氧訓練和無氧運動的意義和區別。當我們減肥的時候，有氧訓練是減肥的第一選擇。很多人想知道做有氧訓練需要多長時間，那麼你認為有氧訓練對減肥有效嗎？讓我們一起來看看健身知識！
二、每天做多久有氧運動能減肥？
每天必須保持20分鍾以上。任何一個習慣於做有氧訓練的人都知道，有氧訓練必須持續20分鍾以上才有效。但為什麼是20分鍾？著名的日本健身教練解釋說，人體的能量來自脂肪和碳水化合物(碳水化合物)。運動時，它會先消耗大量碳水化合物，然後慢慢開始燃燒脂肪，20分鍾是身體燃燒大量脂肪的時間。時間點。此外，在進行有氧訓練時，決定脂肪燃燒狀態的不是時間，而是「負荷」。負重較大的有氧訓練主要消耗碳水化合物，負重較小的有氧訓練主要消耗脂肪。
Ⅱ 做30分鍾以上的有氧運動想減掉肚子上的贅肉，看到效果需要多長時間
要減掉肚子上的贅肉除了要做有氧運動，還需要飲食的控制；
也就是你每天攝入的能量必須小於你消耗的能量，你身上的脂肪才會消去；
減脂這個事情是全身性的，也就是你全身脂肪都變少了，你的腹部贅肉自然就消掉了；
如果能堅持每天30分鍾以上的有氧運動結合飲食控制一般1個半月能見到明顯效果。
Ⅲ 有氧運動多久可以消耗脂肪
一般不經常運動的人至少需要30分鍾以上的有氧運動才能消耗到脂肪，而經常運動的人可能20分鍾之後就開始消耗脂肪了。
有氧耐力訓練的一般內容：耐力可分為兩種，一是力量耐力，二是速度耐力。它表現為在較短的實戰時間內，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和強度。
1、擊打沙袋在充分做好准備活動之後，要保持一定速度和力量，連續做5組以上擊打。每組為3分鍾。
2、變速跑3000米至10000米距離中，快跑50米，慢跑50米。
3、勻速跑心率控制在每分鍾150次左右，負荷時間保持在30分鍾以上。
4、五公里越野跑。跑步時，要經常變換步幅和節奏（不停地改變步幅，可使不同的肌肉纖維受到鍛煉）。
5、跳繩3分鍾，休息1分鍾，再進行下一組的練習。每次訓練做3組即可。當受訓者覺得適應此運動量時，可去掉中間的休息時間，連續跳3分鍾。
6、空擊3分鍾為一組，做3～5組。
7、實戰與不同對手進行車輪戰練習。
(3)做有氧運動幾天可以瘦擴展閱讀：
有氧運動可以增強人體吸入與使用氧氣的耐久運動，它的運動特點是負荷量輕、有節律感、持續時間長。運動醫學測定，有氧運動適宜的運動負荷為每周4～5次，每次持續20～30分鍾，運動時心率為120～135次/分。
自我抗力是人體肌群處於靜態性對峙的肌力抗衡，也是簡便易練的有氧運動項目之一。它不受性別、場地、器械的制約。採用徒手定位的肌肉抗力練習，無運動創傷之憂，成為靜力訓練中加速血流，促進代謝，舒筋活絡的健身方法。以下介紹幾組簡易的不同體位的自我抗力練習，可選作學練。
運動的時候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內血液循環加劇，同時呼吸也會加劇，而如果長時間運動，肌肉持續收縮，肌肉中的廢物會被供應進來的氧氣運走。
另外，在有氧運動時，體內的積存的糖分會被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時有氧運動對心肺功能也有促進的作用。進行有氧運動還能放鬆心情，是健身的主要運動方式和最好的健康減肥方法。
Ⅳ 有氧運動要堅持多久才能減肥
有氧運動到底要堅持多久才能消耗脂肪?這個問題就像姨媽一樣，每個月都得問上一遍。為什麼人們會如此的執著於這個問題呢?這都是因為人們對於這個問題了解到的一些錯誤的信息，比如：
有氧運動要堅持多久才能減肥 練習有氧運動的方法有哪些 有氧運動要怎麼減脂
1、在有氧運動中首先消耗的是糖分，繼而才是脂肪。
2、做有氧運動要半小時以後才會開始消耗脂肪，沒有堅持半小時以上就減不了肥。
以上這兩點，是很多人對於有氧運動的認識。汽水要搞清楚有氧運動消耗脂肪與時間的問題，首先七點減肥訓練營告訴大家什麼是有氧運動。
有氧運動是一種氧化功能系統，糖類、蛋白質愛以及脂肪在癢供充分的時候，可以為氧化分解提供大量的能量。該能源主要以脂肪和糖類為主。盡管脂肪和糖類功能的*大輸出功率只有糖酵解系統的一半，但是由於其儲存量豐富，可以維持長時間的運動，因此脂肪和糖類功能成為長時間運動的主要能源。
所以，並沒有什麼科學的解釋，在運動的過程中脂肪到底會在哪個節點開始消耗。任何一個權威的論著一直在強調的問題都是在有氧運動的過程中，脂肪和糖類是同事在工作的。
那麼既然是這樣的，為何還有人要強調有氧運動要堅持30分鍾才能開始消耗脂肪呢?
脂肪在安靜的時候是為主要的功能物質，在有氧運動達到30分鍾的時候它的輸出功率是自打的。氧氣的供給對於脂肪的分解和利用有著很大的作用。因此，在長時間的的運動中，只有當肌糖原消耗完且氧氣的供給充足的時候，才能大量的動用到脂肪。
上面說到的是大量動用到脂肪，而不是動用。所以前面說到的，脂肪要到肌糖原消耗完時才開始消耗脂肪其實是一種錯誤的說法。也就是說，前面的30分鍾脂肪也是處於消耗的狀態，只是消耗的量不大。所以什麼時候開始大量的動用脂肪，這個跟運動的時間沒有多大的關系，小編個人認為，這個時間取決於你身體裡面的糖原儲備，而不是取決於時間半小時。
有氧運動到底要練習多長的時間才開始減脂取決於身體裡面的肌糖原量，但是如果你真的想要減肥的話。那麼不僅僅是要做有氧運動，力量的訓練也是很重要的。七點減重建議你可以每天先做20分鍾的力量訓練然後再做有氧運動。也可以做一些間歇式的有氧運動，這樣更加有利於減脂。
Ⅳ 減肥應該多做有氧運動做多長時間的運動才能達到減肥的效果
減肥應該多做有氧運動？做多長時間的運動才能達到減肥的效果？
3.一般每周160分鍾以上中等強度的運動就可以達到減肥的效果，大部分可以在2個月內瘦下來。建議慢跑和力量鍛煉相結合，比如慢跑10分鍾，然後深蹲，雙腿高抬，平板支撐。在減肥期間的飲食上，少食多餐，不吃油膩和高熱量的食物。如果想快速減肥，建議去正規醫院抽脂，減肥效果會更好。術後注意飲食，不要暴飲暴食，以免反彈。通常可以堅持運動6周，配合相應的飲食調理，就可以達到減肥的效果。鍛煉是一種健康的減肥方式。運動過程中，要注意閉上嘴，張開腿。
Ⅵ 每天一個小時的有氧運動減肥，做多久能有效果
多久有效果要看每次的運動情況。
1、有氧運動減脂是否有效果，不是看運動時間，而是看心率。只有心率達到最大心率的65%-75%，身體才會最大程度的消耗脂肪。每次一小時的有氧運動，如果全程都達不到燃脂區，那麼其實根本消耗不了多少脂肪的。盡管出了很多汗，也很累，其實消耗掉的都是身體內的糖分。
2、推薦好的減脂方法。要先做力量訓練，然後在做有氧運動，這樣不但心率能快速進入減脂區，身體內的糖分也會被力量訓練消耗殆盡，逼迫身體分解脂肪提供能量。從而達到減脂的效果。
Ⅶ 有氧運動減肥堅持多久見效
最快一周。 我一周瘦了2斤。但是要控制飲食。首先你一定要控制飲食。盡量少食多餐。買一個小碗。每頓只吃飯加菜一小碗。切記不要坐在飯桌上吃。因為你會時不時給自己添菜的。餓了就喝點水。每天多運動。不跑步的時候就走路。運動完不要馬上喝水。不能喝飲料。甜的只能早上空腹吃。晚上睡前什麼也別吃。最好能天天堅持運動。跑步 籃球啊 多運動是真理。我也是這么過來的。現在也在慢慢堅持。雖然很痛苦。但是瘦下來真的很好。加油吧。
Ⅷ 有氧體育運動項目減肥多久開始消耗脂肪先有氧還是先力量
有氧訓練可以幫助你減肥，但有氧訓練可不是隨便就能做到的。如果我們希望有氧訓練達到減肥的目的，最好是達到一定的運動時間。如果運動時間太短，減肥效果幾乎不存在。那麼你認為減肥有氧訓練要多久才能開始燃燒脂肪呢？讓我們一起來看看健身知識！
2、增加有氧運動強度相當於迅速增加肌肉的燃燒能力，同時減少脂肪，但犧牲寶貴的肌肉。提高有氧運動強度比進行無氧設備訓練、減少肌肉損失、增加基礎代謝率、甚至在躺下時燃燒脂肪更好。
Ⅸ 有氧運動減肥多久能見效
分析： 有氧運動可以減肥，一般需要一個月左右的時間才可以明顯的看到效果。 吃完午飯不要急於坐到電腦前，在樓下遛遛彎，消化消化，過個半小時左右再上樓，這樣脂肪就不會那麼迅速的堆積在腰上和肚子上。 多餘已經出現呼啦圈和水桶腰的女性來說，要減掉肚子上的肉，晚上回家後可以跳跳繩，轉呼啦圈，每天晚上堅持運動15——20分鍾左右。 飯後45分鍾左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。意見建議：不管是已經發胖的女性還是想要保持身材的女性，只要按照上述三種方法堅持鍛煉，保證你能夠擁有苗條性感的身材。