『壹』 有哪些容易長高的運動
有哪些容易長高的運動
每個人對自己的身高都是很重視的，理想的身高可以讓你更容易接近你想要的人生目標。雖說身高與父母基因有關，但是後天通過運動的努力也可以讓你的身高如虎添翼，更加高大威猛。讓我們看看有哪些容易長高的運動吧。
有哪些容易長高的運動1
長高做什麼運動好
1、打籃球
打籃球中蘊含了很多跑跳的動作,有助於兒童伸展四肢,促進骨骼在生長期盡可能的生長。達到增高目的。籃球運動需要頻繁的跳躍,這就可以使骺板得到反復的刺激,從而促進增高。跳躍動作也會幫助骨骼的生長和骨密度的提高。此外,孩子們一起打籃球,這類對抗性的運動也很有趣。
2、跳繩
跳繩是促進兒童長高最好的運動,它對骨骼生長有一定的刺激作用。是一種有氧運動，也是一種全身性運動，對身體熱量的消耗是比較大，對內臟器官，身姿也是有一定好處的。
在對我們身高增長方面，它可以消耗掉大量的熱量和脂肪，加速營養物質的吸收，促使腦垂體加速分泌生長激素。使身體對營養物質的需求量加大。在跳繩運動中，身體不斷地跳動，也會在一定程度上有助於我們身高的增長。
但是跳繩每次的運動時間不宜過長。過度的運動不僅不利於身高的增長，反而會給身體帶來不必要的負擔，甚至造成對身體的損傷。
3、立定跳遠
立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目。是十分鍛練下肢的,能夠促進下班身骨骼的生長,想要修煉成大長腿的人就要堅持了。它可以促進骺板生長發育,是有助於增高的最典型體育運動。對場地幾乎沒有要求,器材也很簡單,只需一根跳繩即可。
4、快速行走
晚飯後,父母帶著孩子一起外出,以較快的速度行走。可以邊走邊聊天,這樣不但有助於孩子的身體發育,還可以增加親子之間的感情。每晚堅持半小時不但可以幫助增高,還可以消耗脂肪,有助於控制體重,一舉兩得。但是要注意運動的強度不宜過大,如果快走後喘息不止,那就說明身體過度運動而出現缺氧現象,這樣就得不償失了。
5、跳高
跳高運動和原理和跳遠運動有異曲同工之妙,都是鍛煉了下肢肌肉還有手臂肌肉,能夠起到拉伸作用。
6、伸展
可以找一些增高操來練習，讓身體伸展開來。原本彎曲的骨頭只要伸直那麼一點點，骨頭合起來就有好幾厘米。練單雙杠也好的，但主要不是讓你練手臂肌肉，而是通過身體在空中垂擺，讓身體受重力作用長高。其他運動方式，凡是涉及伸展的，都可以嘗試。每天早晚都要練，堅持才有效果。
有哪些容易長高的`運動2
長高的注意事項
1、要注意補充營養
營養對孩子的生長發育非常重要。平時孩子的餐桌上要有肉、豆類食品和蛋,這些食品可以為孩子補充充足的蛋白質和氨基酸。如果孩子缺鈣,或者缺乏維生素D,那麼就會造成骨擴化不足;而缺乏維生素C,就會造成骨細胞間質形成缺陷。
2、環境對長高的影響
如果孩子在家中長期經歷虐待、父母離異、嚴重刺激等,那麼他的成長就會受到壓抑。此外如果身體矮小,那麼心理上也會承受巨大的壓力,久而久之,就會抑制生長激素的分泌,從而生長更加緩慢。如果想要這種情況的患兒生長恢復正常,那麼必須改善環境。
3、積極治療慢性疾病
一些家長並不重視孩子的慢性疾病,總感覺對孩子成長沒有太大的影響。但是貧血、慢性肝炎、慢性腎炎等這些慢性疾病都應該得到及時的治療,否則拖延了最佳的治療時間,就會影響孩子的生長發育。所以,家長們應該重視這些慢性疾病。
長高的飲食有哪些
1、多吃含蛋白質的食物
盡量給孩子吃一些含激素少的蛋白質食物,如、魚肉,雞鴨肉、牛羊肉以及豆類、豆製品、乾果等。青少年兒童代謝旺盛,生長發育快,主食以普通米飯、麵食為主,對營養物質特別是蛋白質、水以及能量的需要量比成人相對較大。
2、注意鈣的補充
牛奶的營養很高,不僅富含鈣元素、蛋白質,礦物質種類也非常豐富,對於兒童的骨骼發育非常有利。每天至少保證500ml的純牛奶,早上喝之前務必吃一個雞蛋。
3、多攝取各種維生素
比如維生素D促進鈣的吸收,維生素A是合成視紫質的原料,對孩子的視力非常好。常吃的食物有雞蛋黃,豬肝、胡蘿卜、青椒、洋蔥等,以及各種蔬菜水果。
4、鐵、鋅雙管齊下
鋅元素可以促進腦垂體分泌生長激素,直接影響孩子的身高。常見的含鋅食物動物的肝臟、豆類食品以及花生。還需要吃一些含鐵豐富的食物,如雞血、鴨血、貝殼類等。
『貳』 最利於長高的運動有哪些
最利於長高的運動有哪些
最利於長高的運動有哪些，我們都知道運動對人們的身體是有很多好處的，尤其是對正在長身體的人，在生活中，運動的種類是有很多的，下面我分享最利於長高的運動有哪些？
最利於長高的運動有哪些1
1、爬牆摸高。面對牆壁而立，牆上預先劃一條標記線，此線為自己最高的摸高點。然後，用雙手手指沿牆升高，兩腳起踵，盡量向上伸展，設法觸及或超出此摸高標記線。接著將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運動時吸氣，腹部肌肉用力；放下時呼氣，使腹部肌肉放鬆。
2、單杠懸垂。兩手握杠（正握），做靜止懸垂，到稍感吃力時為止。腹部肌肉應盡量放鬆。
3、擺臂伸展。兩腳分開，兩腿伸直，以右手觸左腳，左手觸右腳的交替擺臂轉體，頭部向上轉動。
4、扶竿碰地。注意：兩腳開立，用一根竹竿（約同自己身高），放於頭後肩上，兩手握竿臂伸直，上體前傾與地面平行，兩腿伸直。然後做向左、向右轉體運動，使竹竿頂端觸及地面。
5、倒勾懸垂。注意：兩腳踝關節前面勾住單杠，頭朝下，腹部肌肉盡量放鬆。要注意保護自已的頭部。
最利於長高的運動有哪些2
可以長高的運動有哪些
第一類為下肢運動。包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
第二類為伸展運動。包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做引體向上、懸垂、擺動、回環，擴胸後仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛煉運動，夏季游泳，也是四肢伸展活動的好項目。
第三類為全身性運動。包括籃球、排球、乒乓球、網球、羽毛球等球類運動項目和劃船等。
戶外體育運動比室內運動更能促使青少年兒童增高。有兩項體育活動特別有利於增高，值得提倡。
一是踢毽子。這是一項民族風格的帶有游戲性質的體育運動。由於它不受場地限制，室內外均可進行，時問也可以自由安排，所以很受兒童、少年的喜愛。踢毽子時，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動，能加速全身血液循環、促進新陳代謝、增加肺活量、改善內臟機能，還能鍛煉關節的柔韌性和靈活性，使骨骼、身軀都得到很好的鍛煉。
二是跳繩、跳牛皮筋。這兩項活動都是適合兒童的健身增高活動，不需待殊場地和器材，簡易精巧，還能產生獨特的「通經絡、長骨骼、溫煦臟腑」的.效應。中醫認為，足是人體之根，有6條經脈和許多穴位在足部匯合交錯，所以跳繩、跳牛皮筋可起到疏通經絡、促進血液循環、促進兒童下肢骨骼生長的作用。
少年兒童發育期有助於長高的合理有效的運動
縱向刺激運動有助於增高
專家介紹， 人體的身高與父母的遺傳有關，但並非絕對。研究實踐證明，青少年時期通過專門的長高訓練可增加人體的高度。梁主任告訴記者，在眾多運動中，一些能夠讓身體伸展的和一些能給骨頭帶來「縱向刺激」的運動對增高最有幫助，例如打籃球時扣籃的動作，在單杠上懸吊，打羽毛球時的扣殺。
這些運動是可以幫助孩子長高的運動，孩子在發育期間身高發育不好的話採取這些運動還有助長的效果，但是如果是成人的話，那麼這樣的效果就不是很明顯了，如果是成人身高發育不好的話，也可以選擇這些運動，但是平時還需要做很多輔助方法來鍛煉，讓身高發育得更好，多吃補鈣的食物。
『叄』 做哪些運動有助於長高
做哪些運動有助於長高
做什麼運動可以長高，運動是保持身體健康的基本途徑，這項運動可以很好地幫助我們鍛煉身體，運動可以舒緩我們的心情，預防三高，同時還有助於身體長度喔，下面我帶你了解做什麼運動可以長高，希望對大家有幫助。
做哪些運動有助於長高1
1、爬牆摸高
面對牆壁而立，牆上預先劃一條標記線，此線為自己最高的摸高點。然後，用雙手手指沿牆升高，兩腳起踵，盡量向上伸展，設法觸及或超出此摸高標記線（圖103）。接著將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運動時吸氣，腹部肌肉用力；放下時呼氣，腹部肌肉放鬆。
2、單杠懸垂
兩手握杠（正握），做靜止懸垂，到稍感吃力時為止。腹部肌肉應盡量放鬆。
3、擺臂伸展
兩腳分開，兩腿伸直，以右手觸左腳，左手觸右腳的交替擺臂轉體，頭部向上轉動。
4、扶竿碰地
兩腳開立，用一根竹竿（約同自己身高），放於頭後肩上，兩手握竿臂伸直，上體前傾與地面平行，兩腿伸直。然後做向左、向右轉體運動，使竹竿頂端觸及地面。
5、倒勾懸垂
兩腳踝關節前面勾住單杠，頭朝下，腹部肌肉盡量放鬆。要注意保護。
6、模仿爬竿
徒手做模仿爬竿動作。兩腳腳尖抵地，兩手做換手交替向上伸展的練習。
7、坐凳後仰
身體坐方凳前沿部位，兩腳腳尖勾住床邊、書櫃之類的重物，然後身體向後下倒，兩臂跟著高舉向後下方引伸，腰部貼凳面，盡量將頭向下伸展。
8、上體前引
坐於地上，上體與地面成直角。然後，上體前倒，兩臂做向前引伸動作，手指尖觸及最遠的地方。
9、後伸踢腿
兩手撐地，單腳跪撐，用另一腳連續做4次向後上方踢伸的練習（圖111）。然後，左、右腳進行交換。
10、「拱橋」練習
兩腳開立，兩手向後著地成「拱橋」型動作。開始時兩腳著地，成「拱橋」後可增加捉踵動作（圖112）。該練習時要注意保護，切忌給兒童做提腰的動作。
11、卧床伸腰
睡前或早上醒來時，在床上可多做幾次伸懶腰的活動。要使手和腳盡量向最遠的地方引伸。
12、縱跳摸高
兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。
做哪些運動有助於長高2
1、靜力抻拉
漸漸加大抻拉力度，一旦覺得到拉力，就停頓在誰人地位10—15秒，最多不超越30秒。如許肌肉在抓緊的形態下慢慢拉長就不會呈現主動緊縮了。
2、拉腰背
坐在墊（床）上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀干只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時留意由慢到快，行動幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。
3、睡前拉伸
目前是最被認可的物理增高方法，在每天晚上睡覺前，做雙腿的拉伸運動，充分放鬆雙腿，在床上做神懶腰的動作，或者做完懸垂運動後，馬上休息，盡量不要再給雙腿和軀干有壓迫力量！長久堅持，會有非常不錯的增高效果！
4、懸垂
在單杠或克己的.家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動；吊懸2—3分鍾後，休息2分鍾再做，10—15次後再做5次負重懸垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鍾。此法被很多有毅力且時間充足的人群認為，十分有效！
5、摸高
原地或助跑（三五步）起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進行5次為一組，組間休息2鍾。可根據自己身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。
6、其他動力性運動
慢跑：5～7分鍾。柔韌和放鬆練習：劈腿，擺動，抖動18～20分鍾。跳，雙手摸高（樹枝、籃板、天花板等）。雙腿跳、左腿跳、右腿跳各兩組，每組10次。每組間歇5～8秒，換腿時間歇4～5分鍾。要全力起跳，盡量跳高些。登20～30米高的小山，盡量加快速度，然後疾步跑下。重復3～4次。請同伴幫助，一人抓住你的雙手，一人抓住你的雙腿，兩人同時向相反方向輕輕振拉你的軀干2～3次，每次15～20秒。
『肆』 促進長高運動的運動項目有哪些
促進我們長高的項目其實非常多，比如說跑步啊，跳遠呀，還有游泳啊，都是非常好的鍛煉我們身體的一些運動。
『伍』 哪些是可以長高的運動方法
哪些是可以長高的運動方法
哪些是可以長高的運動方法，現在社會對於人的外貌的要求也越來越多，其中身高佔得比重也是非常大的，平時適度的運動有助於孩子身體發育。下面我們看看哪些是可以長高的運動方法。
哪些是可以長高的運動方法1
一、游泳
游泳是我最喜愛的運動之一，它既是有氧運動，也是無氧運動，可以鍛煉到全身，長期堅持游泳，可以達到良好的塑身效果，除了減肥，游泳還可以促進骨骼發育，而且鍛煉到肌肉，因此有長高的作用。到了夏天，我們經常會看到游泳池裡面擠滿了人，有很多都是很小年齡的孩子，那些父母把他們放進游泳池，就是想讓他們通過學習游泳，經常游泳，從而達到長高的目的。所以在炎炎夏日，不想在戶外大汗淋漓的時候游泳，不乏是一種好的選擇。
二、跳繩
我認為跳繩是僅次於游泳的一項對人體比較好的運動，有測試顯示每跳繩十分鍾就相當於慢跑半個小時，它可以鍛煉到全身的肌肉，因此有很好的減肥效果，而且我們跳繩一般都是縱跳的，所以在這個過程中，我們的身體會不斷的向上拔高，從而達到長高的效果。跳繩除了要減肥，長高的作用，它對我們的身體還有非常多的好處，具體我就不一一列舉了，你可以自己試一下去慢慢發現喲。
三、籃球等摸高運動
籃球是很多男生都非常喜歡的一項運動，當然也有女子籃球相對來講，我們會發現經常打籃球的男生普遍會比不怎麼打籃球的男生高一些，這其中的緣由，最主要的就是因為他們打籃球的，經常練習一些彈跳力，而且試著去夠籃筐，因此會促進骨骼的生長；除了打籃球，一些么高的動作也非常利於人們長高，比如說有很多人會摸門框，跳起來摸樹葉等等都是非常有利於身高的。
各種各樣的運動有很多，幾乎每一項運動多多少少都會對我們有著諸多的好處，除了以上三種是之外，當然還有多的運動都對我們長高有好處，比如伸展類的體操，瑜伽等，還有就是倒掛，引體向上等等。
在我看來，其實只要我們在發育時期，不要老是宅在家裡，多多運動，只要動起來，那麼肌肉骨骼就會發育的更加快速，也會塑造出更完美的線條，從而讓自己看上去更加挺拔，高挑。所以在我們的小孩子長身體的時候，千萬要多帶它出去運動鍛煉，然後早睡早起，多喝點含鈣量高的奶類飲品，這些都是，能夠促進他們骨骼發育，從而長高的.最有效的辦法。
哪些是可以長高的運動方法2
長高的運動
每個人的背脊或多或少都有不正常的彎曲。如果把此種(不正常的彎曲)矯正，則各部的關節會伸長，使你的高度增加，你不要小看一個關節由彎曲到伸直能長多少，人體的關節有那麼多，積少成多，當然可觀。
力學治療法，不僅對小兒麻痹及半身不遂有顯著效果，同時能治療嚴重的貓背及o型腳，並使脊椎恢復正常，使體態轉好，增加身高。除此之外，也能夠治療婦女生理的不順、冷症等。因此，從事於這種美容體操的婦女日益增多。只要每天施行3次，3個月之後，最少能長高3厘米，體態會變得婀娜多姿,可以說是一舉兩得的美容體操。
(一)並攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向後移開半步，然後把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續做15~20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和，令左右兩腿勻稱。
(二)兩腳打開30~60厘米，挺直地站立，把一條腿向後退半步，然後把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側的腳趾。並連續做10~15次。這個動作，可以使兩腕的線條優美柔和，腰圍縮小，並矯正脊椎柱的彎曲。
(三)兩腳打開60~70厘米，把一條腿向後退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然後把雙臂水平地向後甩去。向長腿的方向扭轉7次，向短腿的方向扭轉4次。這動作，可以使腰圍緊縮，體態嬌美。
(四)面向牆壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向後退半步，腳後跟張開，讓足尖朝向內側，再把兩手按在牆壁上，挺起胸部，以臀部向後突起的姿勢，並攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續做20~50次。這個動作，可以讓股關節有了轉位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。
(五)做一個長度乃厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向後退半步，深深地坐人椅子裡面，再把肩膀向後面靠去，挺起胸部，連續做20次。這個動作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，並可以收縮腹部。
(六)拿起一條繩子站立，把一條腿向後退半步，然後，以這種姿勢，有韻律地跳躍60~70次。跳繩是一種很好的全身運動，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時能收縮全身的肌肉，增加身高。
(七)正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向後退3~5厘米，兩肩向後扳開，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢，把上體向前傾倒，盡量貼近地板。連續做20~40次。這個動作，是矯正貓背最有效的運動，不僅能使背部挺直，同時能美化腕部的線條。
(八)坐下來，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續做20~30次，這個動作，可以拉緊臀部肌肉。
(九)做過上述8項運動之後，暫時不要解除膝蓋上的布，用一個枕頭墊在背部，伸直兩腿，躺上15分鍾。如果你具有冷症，夜晚可以綁著布條入睡，如此，經過一段時間即可把冷症治癒。
『陸』 什麼運動能長高
什麼運動能長高
什麼運動能長高，運動是我們生活中很多人都堅持的一件事情，長高是很多人都想要做到的，大家應該都知道運動是可以幫助我們達到漲到的效果的，以下什麼運動能長高。
什麼運動能長高1
【籃球】打籃球中蘊含了很多跑跳的動作，有助於兒童伸展四肢，促進骨骼在生長期盡可能的生長。達到增高目的。
【跳繩】跳繩是促進兒童長高最好的運動，它對骨骼生長有一定的刺激作用。使骨骼的循環得以改善，刺激生長激素分泌，促進兒童長高。
【立定跳遠】立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目。是十分鍛練下肢的，能夠促進下班身骨骼的生長，想要修煉成大長腿的人就要堅持了。
【跳高】跳高運動和原理和跳遠運動有異曲同工之妙，都是鍛煉了下肢肌肉還有手臂肌肉，能夠起到拉伸作用。
晚上做什麼運動可以長高
【長高體操】長高體操中的第二套拉帶操就比較適合在晚上做。與早晨的第一套中心操相配合有事半功倍的效果。具體步驟如下：
1、踩關節屈伸運動：將拉帶附在踩關節處系好，身體仰卧；兩腳尖同時用力向上勾起，然後兩腳尖同時用力向前蹦直，反復有節奏地做18—25次；勾腳尖時吸氣，蹦腳尖時呼氣。
2、小腿拉伸運動：將拉帶系好後仰卧，雙腿同時沿床面運動一伸一縮，收縮時，小腿與大腿成90度；反復做15—20次，收縮兩腳時吸氣，伸直雙腳時呼氣並心中默念，長，長，長。
3、大腿蹬運動：拉帶系好後仰卧，大腿發力將雙腿拉至腹前與身體成90度，然後雙腿後跟發力用力蹬伸；收大腿時吸氣，蹬伸時呼氣並心中默念長，長，長；反復做10—20次。
4、蜻蜓式運動：將上肢拉帶系好於肩上，俯卧，雙手自然後伸，做深吸氣時，兩臂用力向後擴展，抬起上體，仰頭，雙腿也同時用力向上抬起，整個身體如同飛動的蜻蜓；呼氣時放鬆，反復做5—8次。
5、雙腿車輪運動：仰卧成肩肘倒立式；雙腿如同騎自行車似的，不停地來回轉動，並時快時慢地變換速度；連續做2—3分鍾。
【慢跑】傍晚慢跑可以鍛煉呼吸系統、增強肺活量、同時活動四肢，鍛煉四肢的協調性，使得韌帶和骨骼都可以活動，有利於長高。慢跑一定要注意時間，至少要半小時以上才有效果。
睡覺前做什麼運動可以長高
睡覺前，其實不適合做一些劇烈運動，因為運動後，大腦的神經中樞會處於興奮狀態，進而導致運動者不易入睡，進而造成多夢甚至失眠的症狀。所以建議睡覺前不要做劇烈運動。適當做一些舒緩的運動來適當拉伸活動一下骨骼即可。
【壓腿】選擇一個可以放腳的地方，一條腿抬高，另一條腿站定伸直，慢慢下壓，可以拉伸韌帶。
【太極拳】跆拳道中的基礎拳法，太極拳包含了一定的力量、又比較舒緩，不需要太大的地方，只要在房間或者客廳里就能做到。其中各種腿法，可以鍛煉到腿部的肌肉，促進長高。
【有氧瑜伽】女性想要長高的話，睡前可以通過有氧瑜伽伸展身體，活動骨骼，既可以平心靜氣，有助於舒緩身心。
快速長高的運動有什麼注意事項
【把握生長快速期】女生在12歲左右、男生在14歲左右生長最快。90％以上女生身高增長最快的年齡在11-13歲之間，男生為13-15歲之間。在這個期間做一些快速長高運動比較有效。
【注重營養補充】營養是兒童體格生長的關鍵。不論是兒童長高還是成年人長高，都需要及時補充營養。蛋白質和氨基酸，必須由食物供給。主要來源是肉、蛋、豆及豆類食物。同時還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。只有營養和運動相結合，才能達到比較好的效果。
【注重運動的時間】快速長高運動可鍛煉肌肉，同時促進生長激素分泌，加快骨組織生長，能夠促進人體長高。但是運動的時間要掌握，30分鍾以上，2個小時以內，過長過短都不太好。
什麼運動能長高2
做什麼運動可以長高
游泳
游泳鍛煉的確對身高有一定促進作用，人體在水中做伸展運動時，重力影響降低，還可以拉伸韌帶，關節和骨骼的生長就會更好。尤其是蛙泳的抱水，蹬腿動作更有利於鍛煉。
不過，需要提醒的是，游泳這類後期鍛煉雖然有促進身高的作用，但是家長也不能對其期待過高。孩子長身高除了運動外，更重要的是保證良好的睡眠規律。因為人體在入睡後才會大量分泌生長激素，晚上9時左右是生長激素的分泌高峰，保證睡眠時間，讓體內自然分泌的生長激素發揮效用，對於長個的作用要比游泳鍛煉大得多。
另外，游泳時也最好在日光充足的地方，這樣既能曬到太陽讓身體吸收鈣質，也能鍛煉出好身材。
籃球
個子的`高矮，主要取決於父母的遺傳基因。但是後天的各種條件，尤其是能否從小堅持參加體育鍛煉，在一定程度上可以影響身高的遺傳變異，促使其長得更高。青少年經常參加籃球，可使全身各部位肌肉都得到活動和鍛煉，增強體內的新陳代謝，使長骨組織的血液供應及營養供給充分，有利於成骨物質的合成，促進骨骼的健康生長，有利於身高增長。
籃球，排球這些有跳起動作的運動非常有助長高，如果沒有時間去做這些運動，平時多練習摸高也有好處。
除了積極的參加體育鍛煉外，還應該注意營養，保障充足的睡眠等。如果後天的影響因素還不能使孩子達到理想身高，在骨骺線還未閉合的時候採取一定的醫學手段，幫助孩子達到理想的身高是最明智的選擇。
跳繩
跳繩是一種有氧運動，也是一種全身性運動，對身體熱量的消耗是比較大，對內臟器官，身姿也是有一定好處的。在對我們身高增長方面，它可以消耗掉大量的熱量和脂肪，加速營養物質的吸收，促使腦垂體加速分泌生長激素。使身體對營養物質的需求量加大。在跳繩運動中，身體不斷地跳動，也會在一定程度上有助於我們身高的增長。
但是跳繩每次的運動時間不宜過長。過度的運動不僅不利於身高的增長，反而會給身體帶來不必要的負擔，甚至造成對身體的'損傷。
瑜珈
真實有效的成人無痛科學長高的方法，將一些對脊柱，大小腿，頸部有顯著拉伸效果的動作整理，輔以防止拉傷的緩沖性動作組合而成。這些特定的體育動作可以鍛煉這些影響骨骼間隙的肌肉和韌帶，增強對骨骼間隙的控制，達到長高目的。
伸展
可以找一些增高操來練習，讓身體伸展開來。原本彎曲的骨頭只要伸直那麼一點點，骨頭合起來就有好幾厘米。練單雙杠也好的，但主要不是讓你練手臂肌肉，而是通過身體在空中垂擺，讓身體受重力作用長高。其他運動方式，凡是涉及伸展的，都可以嘗試。每天早晚都要練，堅持才有效果。
雖然一些人先天的的發育不良，生長激素分泌低等導致了身材矮小，但是臨床矮小症更多是由於後天的因素造成的。一些孩子飲食不規律，造成了營養不良，營養失調甚至出現貧血的症狀等，嚴重的影響到代謝和血液循環障礙，導致了身材矮小。還有一些孩子睡眠質量不佳，常常熬夜或者大腦過度興奮，睡覺易驚醒等，阻礙了生長激素的分泌，對生長發育造成嚴重的危害。
什麼運動能長高3
每天做什麼運動能長高
一般的體育鍛煉可以促進骨骼生長、促進身高增長，尤其彈跳式運動，可以促進身高增長，比如孩子可以打籃球、跳繩，還可以做游泳的活動，以及雙杠、單杠，都可以促進身高增長。
除了以上彈跳式運動以外，還建議適當多吃含鈣豐富的食物，含鈣豐富的食物像牛奶，每天最少要喝500mL以上。還要吃含鈣豐富的食物，像魚、蝦、海產品、豆腐，含鈣量都比較多，可以適當多吃。另外，睡眠也很重要，因為在孩子睡眠中，夜間十點到半夜一點是生長激素分泌的高峰期。所以，建議不要熬夜，最好九點以前入睡，充足的睡眠對保證寶寶身高增長非常有意義。
一、籃球：打籃球時會做許多跑跳動作，這樣有助於伸展四肢，促進骨骼第二次發育，身高自然可以更上一層樓，每天可以打半個小時的籃球，這樣不僅可以長高，而且還可以變瘦。
二、跳繩：女生可以通過跳繩促進骨骼發育，每天跳繩一百次，堅持一段時間，身體便會長高。因為增加運動量，所以吃的東西就會比較多，多吃一些有營養的食物，這樣可以滿足身體需求，也可以長的高一些。
三、立定跳遠：立定跳遠跟跳高運動差不多，它可以鍛煉下肢肌肉與手臂肌肉，身體可以得到拉伸，每天堅持立定跳遠，便可以長高。
四、摸高：摸高是指手臂向高處摸去，在摸之前需要助跑，然後再起跳，最後兩臂伸直往上摸，左右手要輪流摸高，每五次為一組，每天最少要最三到五組，家裡空間比較小，可以在室外進行摸高。
五、仰卧起坐：仰卧起坐的做法比較簡單，讓身體平躺在床上，然後用力收腹，兩手盡量往雙腳靠攏，每天可以做五十次，如果感覺累可以先休息一會，然後再繼續做，做的時候可以讓別人幫你壓一下腿。
想要長高就可以做這些運動，經常做這些運動身體便可以增高，在運動時要根據自己的身體情況適量運動，運動過量會影響身體健康。除了運動可以增高之外，也需要注意睡眠，每天的睡眠時間不得低於七個小時，不然也會影響身體長高，晚上盡量不要熬夜玩游戲。
『柒』 長身高的鍛煉方法 5種有助於長高的運動
1、爬牆摸高。面對牆壁而立，牆上預先劃一條標記線，此線為自己最高的摸高點。然後，用雙手手指沿牆升高，兩腳起踵，盡量向上伸展，設法觸及或超出此摸高標記線接著將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運動時吸氣，腹部肌肉用力；放下時呼氣，腹部肌肉放鬆。
2、扶竿碰地。兩腳開立，用一根竹竿（約同自己身高），放於頭後肩上，兩手握竿臂伸直，上體前傾與地面平行，兩腿伸直。然後做向左、向右轉體運動，使竹竿頂端觸及地面
3、拱橋」練習。兩腳開立，兩手向後著地成「拱橋」型動作。開始時兩腳著地，成「拱橋」後可增加捉踵動作。該練習時要注意保護，切忌給兒童做提腰的動作。
4、縱跳摸高。兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。
5、卧床伸腰。睡前或早上醒來時，在床上可多做幾次伸懶腰的活動。要使手和腳盡量向最遠的地方引伸。
『捌』 有助於長高的運動有哪些
科學研究表明，經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8厘米，一次想要長高就讓孩子多做一些跳躍性運動。那麼有助於長高的運動有哪些呢？下面一起來了解一下。
1、 籃球運動：可以幫助鍛煉身體，提高個人的身體體質，還可以促進生長。
2、 足球運動：足球運動有利於骨骼的增長，從而促進身高的增長。
3、 排球運動：排球運動的彈跳有利於鍛煉腿部肌肉，促進身體的生長，提高跳躍的能力。
4、 乒乓球運動：乒乓球運動需要全身性的協調與配合，需要有跑位、移位、回位，有利於骨骼的增長。
5、 羽毛球運動：羽毛球運動經常有爆發性及多變的動作，增加靈活性及心臟和關節的適應能力。從而促進骨骼的增長
6、 跑步運動：跑步能強化關節韌帶和肌腱，加快新陳代謝，促使身體加速成長，促使身體長高。
以上就是關於有助於長高的運動有哪些的全部內容。