㈠ 男人如何在不經常鍛煉的情況下，慢慢消除大肚皮，恢復好身材
我來回答你，減肥絕沒有你想的那麼誇張，也不要聽網上那些剛你去健身房的托，只要做到以下幾點包你瘦，先說飲食這塊，早飯午飯隨便吃正常什麼都可以吃想吃什麼吃什麼，怎麼樣聽著爽吧！但是要控制量，有個七八分飽就可以咯，晚飯要吃記住一定要吃，但是時間經量早點，晚飯吃的就不要太豐富了清淡一點吃一點意思意思就可以了，現在人都晚睡所以晚上肚子難免要餓，吃點水果或是純肉乾墊墊。
至於零食覺對可以吃想吃就吃，只要控制自己的量吃兩口解解饞就好了。所以在吃這一塊絕對不用去想網上說的那樣什麼油鹽醬醋不能碰，無色無味的水煮菜。那樣子活著為了什麼？
接下來說運動，雖然減肥七分靠吃三分靠動，但是這三分也很重要。做運動要符合自身的實力，在自己實力范圍內盡可能的多運動，不用考慮一次必須完成多長時間，把自己的碎片時間都用上，空下來就動動，跳一跳走一走蹲幾下都是好的，然後到了晚上經量要強度高一點，慢跑個三五公里都可以，或是騎行個十幾公里。
最後一點就是堅持，做到我說的那些你堅持半年一定會有回報，有了回報就更有動力，減肥是個漫長的過程做好持久戰的准備，其實越是慢慢減下去的越是不會反彈，減快了你的皮膚都不同意啊！你看看那些一個月減二三十斤的人，他們都是在減壽不是減肥，一但身體被掏空只能停下來補充能量很快又會反彈回去。
所以減肥慢慢來，試試我說的方法一定會有好的回報，那些自媒體或是健身托的鬼話最好少聽，當然你願意聽他們的就沒辦法了！
本人原來180斤，170cm，後來晚上不吃飯，現在145斤，反彈都在10斤左右徘徊就是最高到155斤到160斤，只要現在控制飲食一月體重就又掉回去，所以只要晚上吃的少自然而然就瘦了，現在冬天了要漲點膘了，不然不抗凍[我想靜靜]
健身圈流行著這樣一句話，三分練，七分吃，那答主就先從吃開始吧，每天水煮蔬菜，不放鹽不放油，不吃碳水，午餐晚餐都是這個，身邊的同事看到了，說吃這么點蔬菜真夠了？答主解釋到，這么提問的估計都沒吃過純水煮蔬菜，口腔和蔬菜纖維的碰撞，淡而無味，沒吃幾顆綠葉菜就有飽腹感了，絕不是在火鍋店吃涮菜的那種感覺。(大家可以嘗試起來嘍)
就這么一個月過去了，答主的體重真是直線下降，從原先的75KG到了65KG，從中度脂肪肝到輕度脂肪肝。身邊的女同事都羨慕的不得了。
所以，男人在不經常鍛煉的情況下，光靠吃也是可以消除大肚皮，恢復好身材的。但是有一點，敲黑板！敲黑板！敲黑板！三分練七分吃，也是需要偶爾做做有氧運動的，有氧運動的方式多種多樣，可以找適合自己的。最關鍵的，也是很多人為什麼沒減下來的原因，就是自律和堅持，三天打魚 兩天曬網，八塊腹肌不會自己跑來找你！
不要噴哦，雖然毫無鍛煉痕跡，但已經瘦了不少了，肌肉還在繼續修煉中
沒太多經驗，個人經歷說一下，兩月前本人體重79公斤，游泳圈小肚子略大，照鏡子忍不了，於是開始不吃大米和麵食，主食換成了蒸胡蘿卜，玉米面餅子，煮玉米，互相換著吃。其他沒怎麼忌口，但是嚴格減少喝酒，實在要應酬，改成紅酒，目前體重72公斤。游泳圈不見了，肚子還有一點點，再堅持一個月，爭取到71
減肥是需要毅力的，而我的方式可能任何人都想不到，我在夏季天氣最熱的時候，去一家工廠的庫房幹了一夏天的力工，每天都光膀子幹活，呼呼冒汗，幾個月的時間就把大肚腩消滅了，整個人都廋了，然後我就辭職了，再看見我的人都非常驚奇，都問我是怎麼廋下來的大肚子都沒了，我告訴了，都說這個方法挺另類呀，但是說實話庫工可真累呀，我也是咬牙堅持下來的，這個方法有奇效，十幾年過去了我仍然是挺瘦的。
那隻能是少吃了，除此之外應該也沒別的辦法了，我跟你說說我吧，減肥前體重152斤，十月份開始減肥，白天上班，晚上下了班在家做運動，首先晚飯以清淡為主，少吃油膩食品，吃完飯休息半個到一個小時開始運動，沒有任何健身器械，就在客廳一邊運動一邊看電視，原地跑，開合跳，深蹲，高抬腿，波比跳，仰卧起坐，每天運動一個到兩個小時，開始幾天會很累，後來就好了，一個月下來瘦十幾斤，效果還算明顯，這是我的經驗，像你說的不運動，光靠少吃，要想瘦下來我估計得半年才會有明顯效果，可以試試我說的，只要堅持就好了，我減肥欠吃的多，吃完飯就玩電腦打 游戲 ，現在電腦幾乎是不碰了，希望能幫到你。
我來回答這問題。我1米68。體重60公斤。全身肌肉結實。腹肌與健身教練差不多。一身健美的體格都是在勞作中勤奮練就得來的。後來進入工廠。經過幾年苦幹座上辦公室。兩三年下來，腹肌消失了。體重上升到70多公斤。啤酒肚明顯出現了。平時很少運動。工作養成的壞習慣在摧垮身材。我開始減少吃食，不到餓時一天只有早上一碗稀飯，實在餓了，補充一點點食物，絕不吃飽，沒干體力活，真的不需要吃飽。這樣堅持一年多，啤酒肚不見了，但腹肌平平再也見不到以前那健美的六塊腹肌。
我來給你們分享一下我的真實案列，首先40歲以前，隨便怎麼吃，隨便怎麼睡，隨便怎麼不運動，體重在115到120之間20年雷打不動，我的身高170CM，40歲一過，生活習慣絲毫未變，體重在一年內長到150，肚子起來的速度就像吹氣球，於是開始晨跑，一周5次，每次5公里左右，一年多以後，體重回復到120--125之間，繼續一年，體重沒變化，於是過午不食，一年以後體重到120。上幾個月意外受傷，跑步停了3個月，上周上秤一稱，體重142，近4年的努力，3個月付之東流，我說這些是想說，減肥因年齡，個人身體狀態因人而異，有的人稍稍跑跑就框框的掉體重，有的人休息2天都可能讓之前很長時間就努力白費，但是體重啥的都不是最重要的，重要的是你養成的 健康 的生活習慣，現在我的傷已經痊癒，我有百倍的信心讓體重重新回到120以下。減肥不是目的，想要更好的自己才是目的。
用意念鍛煉（比如閉目養神，想像自己爬山，跑步
㈡ 赤身裸體地進行體育鍛煉，效果真的會更好嗎
古希臘人發現赤身裸體進行體育鍛煉有諸多益處。奧林匹克競賽的最早形式可以追溯到公元前1100年。根據歷史記載，斯巴達人在公元前7世紀的比賽中扔掉了他們的衣服。當運動員脫下衣服，不被衣服束縛時，他們更容易贏得比賽。其他運動員緊隨其後，裸體參加體育比賽。從那時起，裸體成為奧林匹克傳統的一部分。直到公元393年，羅馬皇帝禁止裸體運動員參加奧運會，因為他信仰多神教。
值得注意的是，大多數健身房要求穿閉趾鞋，以避免鍛煉時受傷。同時，衣服是鍛煉者之間的障礙。如果你想「兩全其美」，可以在健身房或瑜伽館穿衣服，然後在家裸體鍛煉。
㈢ 有氧運動應該如何做
No.1 晨起空腹有氧
早起後，不攝入任何有熱量的物質，直接去有氧。跳繩、跑步，爬樓梯都是可以的
與健身界廣為流傳的說法相反，盡管個體6-8小時未進食，糖原並不會耗盡，早起空腹有氧的優點是胰島素水平低，有利於脂肪的分解而已
但是這種方法，身體未活動開，容易受傷，低血糖，容易暈厥，壓力激素皮質醇水平高，容易導致肌肉分解
一般人的話建議比較緩和的有氧，例如慢跑（4-5km/小時）的勻速跑，不建議跑有坡度的路，但是慢走爬坡可以，其次，總時長不建議超過30分鍾
其次，訓練前喝一點黑咖啡，或者帶有咖啡因的產品（100-200毫克）有助於脂肪的動員。記住，咖啡因不會幫你「燃燒」脂肪，它只是幫助脂肪因子，從脂肪組織里「釋放」出來而已，你需要通過運動來「燃燒」，減脂=脂肪動員+脂肪燃燒
No.2 力量練習後有氧
先做傳統的力量練習（推胸拉背蹲腿等），然後再進行有氧練習
從能量代謝的角度，是比較優化的減脂方案，力量練習消耗糖原，促進生長激素以及腎上腺素等，具有促肌肉合成，促脂肪分解激素的分泌，造成理想的減脂生理環境，這樣一來，後續的有氧運動可以更早地去消耗脂肪
但是這種方法也有缺點，力量練習部分容易過多（2hr以上）很多人因為懶，想通過單純的力量練習來減脂，力量練習超量同樣容易導致肌肉的分解，新陳代謝率下降、免疫力下降等，一系列生理問題，得不償失
有效的力量練習時間控制，在45-60分鍾之內（排除熱身和拉伸放鬆的時間），有氧時間控制在30-45分鍾，同樣，有氧運動強度不要太大
No.3 HIIT+有氧
HIIT，亦稱做高強度間歇訓練，需要個體在10-15秒內通過運動，達到最高心率的85-90%，之後在進行60-90秒的慢速有氧訓練。舉例：10秒竭盡全力的沖刺跑，60秒慢走/跑，此為一個循環，做8-10個循環，隨著能力上升，可以增加循環的次數，但總時長不建議超過20分鍾
HIIT可以分成無器械和有器械訓練
無器械訓練，如沖刺跑+慢跑這種組合，幾乎不受場地限制，減脂效率很高，有器械（利用啞鈴杠鈴等器械），還可以練到肌肉，提升運動能力等，最後，HIIT的「沖刺」部分更多消耗糖原，而「穩速」部分更多消耗脂肪，是非常不錯的搭配
不過這種鍛煉方式，問題是，練習時間容易過長，同樣容易導致肌肉流失，影響下一個訓練環節，其次，容易忽視傳統力量練習，導致肌肉力量和緯度的下降
HIIT絕對值得單獨拿出來一天練
HIIT前一定要充分熱身至少10分鍾左右，HIIT建議不超過20分鍾（如果強度夠大的話，應該也不會超過20分鍾），接下來，可以繼續選擇做，20-30分鍾左右的傳統慢速有氧，圖片9>HIIT的「高強度」部分建議不要超過15秒，當然，如果強度夠大，不會超過10秒，這10秒的高強度訓練可以更好地，將脂肪因子從組織釋放到血液里，而接下來的慢速有氧，則可以持續燃燒脂肪，即使你不做HIIT之後的傳統有氧，HIIT仍然可以促進脂肪燃燒
No.4 一天兩次有氧
早上空腹進行慢速有氧，晚上力量練習後再次進行慢速有氧，單一訓練環節時間短，但總訓練時間長，消耗客觀，且不容易給身體帶來壓力，同時大大減少掉肌肉的可能性
但是也比較耗時，適合時間比較充裕的人，因為有兩次有氧的時間，建議每次有氧不超過40分鍾，20-30分鍾為宜
No.6 學會調整
減脂的真諦=消耗＞攝入，學會記錄下你吃的食物，試著計算食物的熱量，不用准確到極致，養成這個習慣和意識更重要，吃東西畢竟太容易了，而消耗則難得多
其次，不要把有氧看成任務，有時候出去買個菜、散個步、遛個狗，甚至拿個報紙都是一種消耗，不要錯過，很多人吃完飯就看電視，還聲稱自己沒有鍛煉時間，殊不知20分鍾的散步，也是不錯的熱量消耗手段，長久來看還是很有意義的
最後，學會調整！
這可能也是最關鍵的一點！
調整飲食、調整訓練
感覺不對，結果不好，就要回頭來分析
看看是哪一步出現了問題
減脂之路上沒有絕對正確的方法
只有適合自己的方法！
㈣ 健身最不能忽視力量訓練
健身最不能忽視力量訓練
健身最不能忽視力量訓練，也許你已經下定決心，堅持到底，但不論你如何努力，卻總是看不到運動帶來的神奇效果。其實可能是進入健身誤區了，健身最不能忽視力量訓練。
健身最不能忽視力量訓練1
誤區1：沒有確定的健身目標。很多人今天練腰，明天練腿，結果練了很長時間，也沒有什麼效果。健身者一定要根據自身情況，設定一個可以期待的目標。
誤區2：忽視力量訓練。你知道跑步能健美小腿，游泳能讓體形勻稱，但你知道啞鈴對於塑身有重要的作用嗎？力量訓練有利於建立肌肉群，這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運動和力量訓練兩者結合，效果會更好。
誤區3：健身項目難度過高。很多人以為運動的難度、強度越大，效果就越好，事實並非如此。高難度的訓練不僅會讓你產生強烈的挫敗感，還可能使你在運動中受傷。
誤區4：以出汗量來衡量運動效果。盡管出汗是健康的表現，但排汗量並不足以作為衡量運動強度的指標。心率、費力程度才是更重要的標准。
誤區5：喜歡與別人比較。認為「他比我效果更明顯」，這是沒有根據的。因為你根本不知道他的身體狀況。不要考慮別人，專注於自己的計劃。
誤區6：忽視身體的信號。導致身體疼痛和疲勞的原因很多，可能是受傷或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因後要盡量調整，及時改換健身項目，讓身體虛弱的部分得到休息。
誤區7：只關注生理改變。鍛煉效果不僅體現在體能的增強上。10分鍾的適度訓練能提高人的情緒，讓人很愉快。鍛煉除了能改善睡眠質量，還能提高排解壓力的能力。
誤區8：運動後大吃。運動會讓你感覺更餓，如果此時你認為可以吃任何東西，那就大錯特錯了。鍛煉的確需要更多能量，但千萬不要把食物當成獎賞。
誤區9：飲水不足。充足的水分，可以增加能量，同時也會減少食慾。每天喝8杯水。在運動的時候，還要每15分鍾再多喝200-300毫升的水。
誤區10：運動前不補充能量。運動前的一個小時，可選擇酸奶、香蕉和全麥餅乾等小零食，它們能讓你達到最佳運動狀態。
健身最不能忽視力量訓練2
誤區一、嚮往快速增肌、急於求成
這是很多初練健美的心裡，總是想在幾天或幾個月內就能到達什麼樣的效果。看看我們經常看到的那些健美明星吧，他們哪個年齡在30以下？哪個健美時間低於10年？而且他們是職業的健美運動員，每天除了訓練就是攝入營養。咱們不是，咱們要靠業余時間來完善自己的身體，你覺得你的付出夠多嗎？短期能怎麼樣呢？器械訓練會給我們帶來身體上的變化，但不是迅速的.。所以健美需要時間和不懈的堅持。
誤區二、盲目追求高級訓練計劃與動作
對於初級健美者來說不是所有的訓練計劃都適合你的。初級就是初級，踏踏實實的做好基礎訓練，把動作質量做到位。和蓋樓一樣，沒有好的基礎就無法鑄造高質量肌肉。
誤區三、貪重
增加訓練重量是為了增加肌肉刺激。有很多初學者，甚至一些中高級愛好者都把訓練重量作為第一位的。估計他們可能就不知道為什麼要增加重量，就是盲目加重。真的重量大了就可以得到更大的肌肉嗎？看看你們健身房裡的大力神吧，總說自己舉起了多大多大的重量，他們的肌肉好嗎？希望大家隨著訓練水平的提高而增加負重，而不是為了重量而增加重量。記住我們不是舉重運動員！
誤區四、吃了補劑明天就是大壯、補劑比飲食更重要
這是過分依賴補劑的心理。補劑就是補劑，不是神葯。我們在訓練後應該給身體額外的營養補充，這樣更有利於肌肉的生長，但絕對不是快速的。科學的鍛煉+科學的營養補充+合理的飲食才是肌肉生長的基本因素，所以你就是在補劑上花上幾十萬，其他的做不到也是白費。正確的認識和使用補劑吧。
誤區五、自以為是、看見人就想教
先想想自己是不是知道所有的動作都練哪裡？不要把自己都鍛煉幾年了總掛在嘴邊。你旁邊有很多比你鍛煉時間長的呢！收斂點。如果你鍛煉5年以上我覺得你確實可以教別人了，不要把你在短期內的訓練感受拿出來炫耀，因為初學者鍛煉什麼感覺都大。
誤區六、什麼都學
尖叫、器械用完隨便扔、光膀子、訓練方法、等等，總之看見大壯就模仿。不過你也要先看看哪些是好的，別什麼都學，好的支持你學，不好的就算了吧。
誤區七、同樣的問題要問很多人
不知道是對你所問的人不信任還是不能說服你，那你就找一個你信任的問問。每個人都有自己的看法的，最後可能你自己都不知道該怎麼做了。
誤區八、練練就能長肌肉，和吃沒有關系
仔細看看有多少健美高手是光靠訓練出來的吧。看看他們的食譜可能會嚇到你的。
㈤ 我是男生 我下午在樓下公園跑步光膀子跑步可以嗎
不可以的，公園是公共場合，公共場所要注意公共道德，你光膀子跑步已經影響到別人了，所以在公共場所一定不能只圖自己痛快，而忽略了他人的感受
㈥ 在室內做有氧運動穿睡衣 光腳可以嗎
這個當然可以啦！~只要你穿的衣服不會造成你行動不便就完全可以啊。
跳繩光腳當然可以啦，沒有硬性規定跳繩必須穿鞋對吧，就是跳繩的時候，繩子絆倒腳會很痛這點你要做好心理准備。
如果你體重過大(超過75KG）話，還是不推薦你跳繩或跑步之類的這種帶有一定沖擊性的運動項目，太費膝蓋了。可以考慮騎自行車先將體重將下來後在進行跑步或跳繩，如果有條件的話游泳也是很好的選擇哦
㈦ 秋天早上赤膊可以鍛煉身體嗎
可以。
秋季，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏，起居作息要相應調整，秋天鍛煉身體的原則是早卧以順應陰精的收藏，以養「收」氣。早起以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。
1、鍛煉身體最有效的方法自然是有氧運動了，比如跑步，每天跑堅持跑，每天出一身汗(30分鍾以上)；另外如騎車、游泳、使用運動器材等都是較好的全身有氧運動 ；
2、增強力量性的的鍛煉，如果沒有條件去健身房，那麼建議在家做俯卧撐、做俯卧撐，堅持一段時間你身體的力量就會上去了，那時也成了習慣就能達到増力強體的作用；如果有條件去健身房就在教練的指導下進行，這樣的效果會更好一些的；
3、體育鍛煉貴在持之以恆，不管什麼方法堅持不懈是最重要的，三天打魚二天曬網，再好的方法也沒有用的，這一點很重要一定要記住,身體鍛煉的目的是要有一個強健的肌體、良好的精神狀態、以提高應對日益增加的工作和家庭壓力能力。
㈧ 霍華德曬訓練照，身穿湖人球褲打赤膊，他在私下是如何訓練的
霍華德在私下主要是以力量訓練為主，同時也會做有氧訓練。
在霍華德生涯早期的時候，霍華德的主要訓練內容是力量訓練，因為當時NBA的環境是以中鋒為主，霍華德本身也有著非常強的戰術地位。但當NBA發展到現在的時候， NBA目前的球風會越來越快，也漸漸形成了小球陣容，這就導致很多中鋒球員並不吃香。
也正是為了應對當前NBA的環境，霍華德會進行很多有氧訓練，通過這樣的方式來減重。減重本身可以幫助霍華德降低受傷的風險，同時也可以讓霍華德的移動速度更快，有氧運動也是霍華德的主要訓練內容。
一、霍華德曬出了自己訓練的照片。
霍華德將在下個賽季重返湖人隊，雖然目前NBA還沒有開打，但霍華德已經躍躍欲試，並且在動態上曬出了自己訓練的照片。霍華德的狀態非常好，不僅看起來非常精瘦，同時也具有力量感。粉絲們看到霍華德的狀態非常開心，也非常期待霍華德在下個賽季的表現。
㈨ 余文樂光膀子展現8塊腹肌，不去健身房的情況下如何練出8塊腹肌
很多同學們都很羨慕別人的6塊或者8塊腹肌，覺得非常地性感，但是自己卻往往沒有信心或者是魄力去練就腹肌。有很多人不知道怎麼練，很多人是堅持不下去，往往半途而廢。我先給大家介紹一下怎麼練腹肌。
還有就是利用啞鈴的卷腹動作，這個動作比平板支撐還要困難，絕對是對腹肌的最大考驗。這個動作可以等到練習一段時間有效後再去進行。
上面的動作已經夠我們鍛煉腹肌了，但是我們還得進行減肥的有氧運動。光練肌肉不把脂肪減掉，肌肉的形狀還是看不出來，尤其是腹部這樣脂肪很容易堆積的地方。還可以控制一下飲食，不要吃太多的糖類脂肪物質。