㈠ 怎樣減掉大腿上和小腹上的贅肉
攻克粗胖大腿妙計
腿粗胖大大影響女性的體態美。這和遺傳有一定的關系。如果你家族裡大部分成員的腿都是又相又肥，那你也大有可能大腿臃腫。運動生理學家發現，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。
要使大腿變得苗條，也有方法，且並不復雜，只要持之以恆，是完全可能做到的。以下是專家們經過長期研究後推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法：
運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。 鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。
游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。 要想使大腿苗條，運動量多少才足夠?如果你心血管健康，那麼，你應該每天運動20分鍾；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鍾。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。
運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鍾的效果相等。
開始運動前，要先去咨詢醫生。剛開始運動時不可強求，以自己感到舒服，第二天不會黨得累或肌肉疼痛為適合。在開始階段，每星期只增加運動時間10%到20%。人體雖有極強的適應能力，但不喜歡有突如其來的變化。還有，正常人運動之後，應該在一小時內就恢復體力，否則就是運動過量。要避免在運動後感到不適，開始時應先做熱身，在原地慢跑幾分鍾，然後做伸展運動。
全球最簡易的瘦身法
使人風姿綽約的秘密是完美無比的體態。每天只需做一分鍾，就可以使你的身材更加纖瘦苗條。做法：兩肩向後，伸拉脊椎兩邊的肌肉。超級名模克勞迪亞·辛馥憑藉此法始終亭亭玉立。第一步：兩腿分開（相距約2.5英尺）站立，腳尖向前；兩手向後交叉相握，掌心向內。
第二步：背部挺直，上身向前彎曲至與臀部垂直。
第三步：上身盡力向下彎曲，同時，交叉相握雙手向前伸展，保持15秒；雙手下垂，恢復站姿。
保持體態要點
使你的身材保持挺拔的小訣竅
注意雙肩的位置，雙肩必須總是下垂和向後伸，這樣從前面看起來就顯得苗條些。
卷好一件背心或手巾，墊在椅子和下背部之間，防止坐時身體向下滑。
走路時，上身收緊，雙肩下垂，下齶保持與地面平行。
飯後怎樣散步有利於減肥
自古以來人們就認為飯後散步是一種好的習慣，對想要減肥的人來說，更應養成這種習慣。美國紐約的科研人員至今還在探討：究竟何時散步對減肥更為有利。他們通過對一批堅持散步鍛煉的學生的監測，發現飯後45分鍾左右，以每小時4．8公里的速度散步20分鍾，熱量消耗得較快，這個時間散步有利於減肥。他們還發現，如能在飯後2～3小時再散步一次，時間大約20分鍾，那麼，減肥的效果會更明顯。他們還提醒人們注意：難消化的食物只應在早飯或午飯時吃，而不應在晚飯時吃，因為人們一般在晚飯後體力活動減少，也很少鍛煉，所以不利於減肥。
開懷大笑可減肥
德國科學家表示：開懷大笑是強身健體的最好鍛煉方法，大笑一分鍾相當於做45分鍾的運動。柏林大學西克爾教授表示，人在大笑時；身體會有48組肌肉抽動，經常大笑實在是一種健康和有益的運動。他稱，大笑時肩膀會聳動，胸膛會搖擺、橫隔膜會震盪，甚至會令人抽縮，贓壓會上升，血液中的含氧量在呼吸加速時增加，更重要的是腦部會釋放出一種名為內啡肽的化學物質，今人感到心曠神怡。大笑過後血壓回落會減少分泌令人緊張的荷爾蒙，免疫系統會得到加強、每天平均大笑15次會使人保持身材苗條。
「走路」塑身減肥
想讓下半身更窈窕，最簡單有效的方法，近在眼前，就是走路！
一般人不自覺地以慣用方式在「走」，用力不對，美就越來越遙遠。重新開始「學走路」，不但會使腿部線條美，還可減肥。
其實走路不光是姿勢問題，「方式」也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很「沉重」，人未到，腳步聲先到，不但鞋子不正常磨損，腿部曲線也變成蘿卜。
在這里，幾種走路的方式，讓你隨時隨地走得輕松，瘦得美麗。
一、在辦公室練習滿腳走
練習走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習「滿腳」走和順著直線走，走路才會沉穩不輕浮。 所謂「滿腳」並不是腳尖著地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會挺胸，整個人會變得輕盈。這是在辦公室里，你可以每天採用的方法。
二、利用上下班甩手大部走
上下班也是塑身減肥大好時機，每天有兩趟上下班的時間，不拿來塑身太浪費。「走路塑身」別在乎有沒有人看，這並不重要，如果練習得當，走得好看，自然有人盯著你瞧。你看，在東京車站大步走的女比比皆是，然而走得有精神的卻沒有幾個，這就有點門道了。
希望大家都要學的走路方式是「甩手大步走」。好處在於可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運動。 首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，像閱兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法運動，如果甩手不挺胸，則像面條，軟趴趴的，甩手又挺胸自然會神氣。
什麼是最合理的減肥方法?
既然葯物減肥有許多不足之處，那麼只能試試運動和改變飲食方式了，說起運動減肥，尤其是要消除腰腹部的肉，人們首先想到的是做仰卧起坐。電視上、報刊上也可以看到各式各樣的健腹器廣告，示範的模特們無一不有非常漂亮的身材與令人羨慕的腹肌，於是大家來器械練腹肌，早晚在地上做仰卧起坐，經過一段時間結果怎麼樣？大部分人除了把脂肪下面的肌肉練堅實了以外，不會發現圍度有明顯的變化。為了證實這一現象，美國麻省大學，堪薩斯大學運動科學系與體育系的4名教授在1981年主持了一次實驗。13個沒有運動習慣平均體重76.9公斤、平均身高1.75米的男子進行了27天的仰卧起坐練習，每五六天一個階段，從第一天的10組，每組7次開始，到最末一天的14組，每組24次，在27天中每人共做了5000次仰卧起坐。實驗最後的測量顯示出令人失望的結果，他們的平均體重從76.9公斤減到了76。1公斤；脂肪含量從11.6%減到11%，而腰圍則從83厘米長到了84厘米，從統計學角度講，這些變化都是微不足道的。
為什麼仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢？原因是人體的能量供應是一個非常一體化的整體系統，任何部位的肌肉也不能"就地取材"從最近的脂肪堆積處得到能量，而必須的血液運來貯存在血液、肝臟、以至全身脂肪中的糖元，動用脂肪能量的前提是至少持續運動20分鍾，並保持心律在最高心律的55%以上（最高心律為220減去年齡）。這時血液及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。
明白了這個道理，我們就知道了什麼是最有效的減肥運動------低強度長時間的有氧代謝耐力項目，例如快速走、慢跑、游泳、登台階、騎車、健美操等一切可以待續20分鍾以上，保持心律在一定水平的運動。什麼是理想的減肥速度呢？一般人慢跑一分鍾消耗15千卡左右熱量（體重越大消耗越多），而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鍾，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。當然這只是理論上的算，實際上運動後多少都會多吃一點兒，專家建議的減肥速度是一星期半公斤，這樣減下來的體重不易反彈。
㈡ 甩脂機能減掉肚子嗎
甩脂機能剪掉肚子，但是效果不大，同時參考以下方法:
1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。
2、多喝水，少喝碳酸飲料
起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主凶。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在為減肥而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。
5、仰卧起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰卧起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。
8、粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。
㈢ 甩肚子可以減肥有危害嗎
一、有一定作用，但是一定要注意動作，不要動作過快過猛，過猛往往會適得其反，除經常甩肚子之外，還有一些健康的方法，可以根據需求掌握。
二，其他方法
1、家庭練習
直立轉體：直立，雙腳打開略寬於肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩後，左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉動一次，每天至少做20次。
2、坐式轉體：彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2—3秒，然後反方向重復做5次。
3、平躺踏步
面朝上躺在地板上，脊柱用力支撐身體，彎曲膝蓋反復踏步。一隻腳做10次，3個月後應增加到一隻腳做30次。
4、腿部伸展
a、用肘部和膝蓋部支撐地面，單腿每隔1秒向後伸展一次。
b、把向後抬起的腿，每隔1秒向胸部靠攏一次。做10次後換另一條腿重復上述的動作 。
5、原地踏步
挺胸站直，一邊慢慢呼吸一邊反復踏步。要求大腿與地板平行，從腳跟部盡量活動開來。最初，每天可做50次，3個月後增加到200~300次為佳。
這一系列的輔助，最重要的是保持良好的站姿和坐姿，時時注意收緊小腹，不論何時何地都不讓脂肪有鬆懈的機會，把一切脂肪堆積的苗頭扼殺在萌芽中。
三、注意事項
動作不一定要非常標准，但是一定要堅持。
㈣ 我是一名辦公室文員，由於經常坐著工作最近腹部的肥肉迅速飈升，請問有什麼快而有效的方法讓腹部的肉消失
減肚子
http://..com/question/4997034.html
作為整日在辦公室工作的OFFICE一族，你是不是總在抱怨，小肚子出來了，脖子也酸了，手腕脹痛了，身材也橫向發展了。可是你又懶得下班跑健身房，躺在床上做仰卧起坐又堅持不了幾個回合，讀書時挺拔年輕的體態卻似乎離你越來越遠。
能在辦公室忙裡偷閑做上幾項健身運動的確不錯，但由於受地方的限制，在這個狹小的空間里不可能做大幅度的肢體運動，想活動一下身體也非易事。所以，熱愛健康的你就必須要在辦公室打一場「窈窕秘密戰」，調動一切觸手可及的資源，做些動作幅度小一點，即使在工作時也能活動身體的特殊運動。這次，幾位OF FICE一族就現身說法，他們的健身經歷或許能讓你引起共鳴。
健康健美辦公室全攻略
忙碌的你每天總是行色匆匆，也許你會抱怨，不是我不想運動，可實在沒時間去練健身啊。要知道，只要你肯動起來，總會有辦法瘦下去。
◆在你讀報時：你的雙腳是閑著的，可以運動雙腳，一邊讀報一邊用雙腳不停地抓地，然後不停地旋轉雙腳以活動踝關節。這能夠緩解腦疲勞，起到防治失眠、頭痛、眩暈等作用。
◆在你開會時：你可以做提肛運動，在吸氣的時候稍稍用力收縮肛門向上提起，呼氣時自然放鬆。這節運動能起到補腎固澀的作用，充分加強骨盆的血液循環。
◆當你在寫公文時：你可以把閑著的那隻手放在小腹處，不斷地揉，可以充分活動胃腸，防治便秘和消化不良。
◆在你打電話時：隨便拿一個東西，用手握住，上舉，沿後腦下落。然後手臂伸向側面，轉動手臂做劃圈運動。這種操可以鍛煉上身和臂力。
◆在你工作發累時：那就伸一下懶腰吧，建議你做做腰部旋轉，這樣最能減輕疲勞。
也許搭乘地鐵公車上班就佔用了你不少的時間，讓你沒時間正兒八經地去健身房。其實，在車上你就可以開始一天的晨練了：
◆乘車時如果坐著，就並攏雙腿從地面抬起5厘米左右，將鞋底懸著。這能夠鍛煉腹肌，抬起的時間保持幾站路。
◆抓住車內吊環站立時，雙腿前後交叉，將後腿全力向前推出。這對訓練大腿前側有效。訓練時不停止呼吸，保持6秒鍾，左右各做1一3次。
◆如果碰到堵車也別生氣，這正是你健身的好時候。將注意力集中在腹部上，全力收緊6秒鍾，感覺將肚臍貼近後背。每天上下班堅持做，你的身材會變得勻稱又挺拔。
舒緩手腕酸痛的運動
●王晨程序員
●經歷：我總感覺手臂一陣陣發麻，還有脹痛感，有時往上提都很困難，我想也許該去看醫生了。
●解決辦法：如果你感覺常有斷斷續續的手指和手掌發麻、刺痛，伸展拇指時不自如且有疼痛感，就該去醫院看看你是不是得了「滑鼠手」——腕管綜合症。記得有空時做套手腕操：
◆上身保持筆直，挺胸收腹，兩臂前伸，一上一下，下臂手腕上翹，由上面的手握住，輕輕向內拉引，然後四個手指由小指到食指依次從上面的手中伸出來。
◆握緊拳頭，再松開手指；按順時針和逆時針轉動手腕；放鬆甩手；使手掌向上開向下彎曲。可以使手和手腕關節更靈活。
提醒：不要讓手臂懸空。有條件的話，使用手臂支撐架，使整條手臂肌肉不緊綳。
收腹運動、
●陳雯文員
●經歷：剛進公司的時候最喜歡穿緊身A字裙，看上去很乾練。後來整天趴在辦公桌前列印文檔、做報表、寫會議記錄，小肚子越來越大。現在一坐下來，肚子上的肉就會凸出來，難看死了，真郁悶。
●解決辦法：辦公室一族對身材最大的抱怨恐怕就是小腹脂肪越積越多。整天往辦公桌前一坐就是幾個小時，活動非常有限，往往會形成下半身比上半身胖的形勢，而發胖開始的徵兆大都表現在小腹上。其實，對著電腦打字時，只要你稍加利用一下椅子，難看的贅肉也許就會漸漸消失了。
◆坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。
◆兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。
◆吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。
◆小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。
◆將腿慢慢放下。肩膀與小腹都放鬆後，開始緩緩吸氣。
◆盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。如此這般重復8遍。
心急的你是不是已經在邊看邊做了？其實，這種椅子體操至少要每天上下午各做三四次，持續三個月後，你一定能看出效果來。
提醒：即便是平時，也要記得把小腹往裡收，形成習慣。
緩解全身酸痛的運動
●林濤教師
●經歷：我經常低頭批改作業、備課，慢慢地，頸、肩和背部就出現酸痛、麻木或無力，據說這種電腦病有個學名叫「頸肩腕綜合症」。我可不想以後腦袋一轉，脖子就發出吱吱的響聲。
●解決辦法：網路在改變我們生活方式的同時，也帶來了新的健康隱患。如果不及時採取措施，很容易引起病變。不妨暫時離開一下電腦，讓自己活動一下。
◆深呼吸，舉臂擴胸。
◆頭向正反方向交替繞環。
◆坐在椅上，兩臂由兩側上舉，同時抬頭。相繼兩臂胸前交叉還原，頭隨著下垂，如此反復運動。
◆兩臂下垂，左肩先向前繞環，重復10次左右。右肩再向前繞環，重復10次左右。然後一臂向異側平舉，另一臂向內將之拉引，五指盡量伸展。
◆坐在椅上，兩手向後扶著椅座的後邊緣，直臂撐體。然後挺胸夾背，同時仰頭，停頓6秒後放鬆還原。
◆坐在椅子上，兩腳尖抵一固定物，兩手置腦後。先慢慢後仰至最大限度，呼氣，然後還原，呼氣。隨後雙手撐腰，從左向右，做腰部環繞動作。然後從右向左，做腰部環繞動作。
提醒：專業設計人員可調整工作台傾斜10—30度，以減輕端坐疲勞。
臀部要充分接觸椅面，可經常用椅背頂住後腰稍作休息。
如果你有頭部偏左或偏右的寫作習慣，記得每小時緩緩轉動頭部片刻，消除肌肉疲勞。
參考資料：保健網
㈤ 腹部贅肉太煩人，怎麼訓練能甩掉呢
你可以通過練習平板支撐，或者一些其他的運動動作，每天堅持運動，將平時攝入的食物量減少，盡量不吃高脂肪高熱量的食物，就可以甩掉腹部的贅肉。
㈥ 來看五種運動減肚子最有效
來看五種運動減肚子最有效
來看五種運動減肚子最有效，很多白領因為長期是坐著工作的，因此腹部上的贅肉是越長越多，這里很多白領很是煩惱。來看五種運動減肚子最有效，讓你輕松減掉腹部上的贅肉。
來看五種運動減肚子最有效1
五種運動減肚子最有效
1、舉球瘦腹
首先身體仰卧，手裡可以拿一個網球或者其它差不多大小的東西，然後抬起雙手沖著天花板，同時雙腿伸直並攏，雙腳上鉤。接著收緊腹部及臀部肌肉，把雙肩和頭部抬高，離地面大概要有幾厘米的距離。這個動作的要點是一定要保證球是始終朝上沖向房頂，並不是向前哦。
2、提膝瘦腹
首先你要找一把牢固的椅子，然後坐在椅子的邊緣，並彎曲膝蓋，同時讓雙腳盡量平放在地面上。接著收緊腹部，讓身體微微後傾，再把雙腳抬離地面幾厘米的距離。
3、仰卧起坐瘦腹
仰卧起坐瘦腹效果應該是最好的了，不過我們要介紹的這個方法特別一點。首先躺下並曲膝，把雙腳並攏鉤住床頭，如果沒有床頭，那就想其它方法，反正原理差不多即可。接著用一條毛巾從後側繞過頸部，用雙手各拉住一端。
4、蹬車瘦腹
這個並不是要你真的去蹬自行車之類，而是躺在地板上或床上假裝蹬一輛想像中的自行車就行了。這個動作相信很多朋友都有做過，就是首先讓背部下方壓緊地板，然後把雙手置於腦袋後面，再把膝蓋提到45度角作用，讓雙腳做出蹬自行車的動作來即可。
來看五種運動減肚子最有效2
肚子上的贅肉怎麼減最快最簡單
對於經常久坐辦公室的白領人士來說可以選擇在吃完晚飯後散步一個小時左右，千萬是不要直接坐下來看電腦或者是電視，我們可以有空的時候揉一下肚子、做做仰卧起坐，都是不錯的方法。
1、平板支撐
平板支撐，大多數人都有所耳聞，就是用彎曲的手肘撐在地面上，雙腳踩地，身體伸直離開地面，腳趾撐住地板。頭部、肩部、胯部和踝部都處於一個平面，眼睛朝下看。平板支撐如果長期堅持，腹肌每天都在用力，腹部的力量會越來越足，對減掉腹部的贅肉是有效果的，但是動作一定要到位，動作要領要熟練。每組保持60秒，每天4組，即可。
2、慢跑
減脂效果，最不能信的就是立竿見影。對於腹部脂肪多的朋友來說，慢跑是最有效的減脂運動之一，因為很多人肥胖就是因為運動太少，所以適當進行有氧慢跑，保持下去，就有減掉腹部贅肉的效果，從而達到自己想要的理想體重與理想身材。不過，慢跑不是隨便跑跑就可以的，每次應當保證40分鍾以上的運動，才能消耗脂肪，因為前面30分鍾消耗掉的只是體內的糖分與水分，沒有消耗脂肪，是不能真正達到減脂效果的。
3、飲食
對正在瘦身的`朋友來說，正確的飲食習慣絕對是重要條件之一。減肥人士要會吃，才能瘦得更理想。減肥人士的飲食原則應當是，低脂高纖維為主食搭配，紅肉最好不吃，這樣的飲食搭配加上適當的鍛煉，能夠加速改善肥胖身材，增強胃腸的蠕動能力。同時，還有助於宿便的消除，使腹部保持平坦。
減肚子上肉最有效運動
1、飯後散步：我們在吃飽後盡量是要走動一下，我們可以去室外散散步，不要在室內坐著，如果是天氣不允許出去，我們是可以很的在室內進行走動的，即使是站一個小時也是比坐著好，這對我們瘦小肚腩是非常的有幫助的。
2、鈕扣瘦小腹：方法：先站立著，然後用肚臍夾住一顆鈕扣，腹部保持用力，保證鈕扣維持在原位。如此堅持下來，腹部的脂肪就慢慢被減去了。這一方法還可以增強胃腸蠕動功能，有防止便秘的功效。
3、仰卧起坐：仰卧起坐是瘦小腹裡面最常見的運動方法了，好多帥哥美女的腹肌就是這樣練出來的。無論在家還是健身房都可以做，剛開始的時候到了第二天起來可能會覺得腰酸背疼的，但這說明你昨晚的運動起效了噢，千萬不要放棄。仰卧起坐每30分鍾消耗大約250大卡熱量。只要一直堅持每天15分鍾，健美的小腹還會遠嗎？
4、跳肚皮舞：方法：站直，兩腿伸直分開，寬度同盆骨寬度，盆骨前抵，兩手放在腰際或朝兩邊伸直，保持盆骨不動，上身先朝右移，然後回復原位，再朝左移。然後直接右移左移，不用回復原位，運動漸呈圓形而非菱形。重復3次，每次10下。肚皮舞能減去腰腹贅肉，還能促進血液循環，有助排出多餘體液。它是一種有效的有氧運動，平均30分鍾能燃燒180大卡熱量，通過盡情地舞動腰、臀、肩、臂和腹部等身體大部分肌肉群，來達到纖體的功效。還能瘦腰提臀噢!
5、呼啦圈：呼啦圈對瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。常做呼啦圈可以均勻地讓腹部和腰部受到刺激，對消除多餘脂肪最為有效，還能刺激腸道活動，解決便秘問題。轉呼啦圈每10分鍾能消耗100大卡的熱量，若每次持續20分鍾，能相當於有氧運動帶來的燃燒脂肪效果呢!
6、健身球：臉部朝下地趴在健身球上，兩個手掌著地。用雙手慢慢向前帶動身體向前滑動，讓健身球在身體下方向下滾，直到大腿下方位置。雙手分開與肩同寬，手臂保持和地面垂直，身體呈現水平狀態。兩邊手肘慢慢彎曲向外打開，上半身逐漸下沉，讓小臂接觸地面，挺直上臂和地面垂直，保持姿勢3到5秒，然後回到原位，重復動作10到15次。大約每10分鍾消耗80大卡熱量。
㈦ 減掉腹部脂肪最有效的運動
減掉腹部脂肪最有效的運動
減掉腹部脂肪最有效的運動，很多人都在為了減肥而努力，因為腹部脂肪太多，不僅僅只是影響外形美觀，對於個人健康而言，也是一種潛在的威脅，以下分享減掉腹部脂肪最有效的運動。
減掉腹部脂肪最有效的運動1
一、4種腹部運動減掉腹部贅肉
腹部運動一：深呼吸
做法：先放鬆全身，嘴巴緊閉，然後用鼻子從肚子里慢慢地吸氣至胸口，然後載用鼻子慢慢地將氣吐出來，這時會感覺氣是從肚臍出去的，如此連續做10次即可。
腹部運動二：仰卧起 坐
做法：雙手抱著頭，膝蓋彎曲60度角，或者用枕頭將腳墊高，然後頭部與肩膀同時抬離地面直至最高點，如此來回進行幾次，直至感覺累為止。
腹部運動三：轉身運動
做法：站直左腳，提起右腳，然後雙手握拳，並且注意扭轉身體，使得左手肘碰到右膝蓋，如此左右來回交替進行幾次。
腹部運動四：腿部提升運動
做法：平躺在床上或者地板上，雙手放在腦後，然後伸直雙腳慢慢地提升，再回放，同時需要注意的是在回放的時候雙腳不要接觸地面，如此重復多次，最好早晚都練習。
二、腹部贅肉的運動小方法
減掉腹部贅肉的運動方法1、提膝瘦腹
首先你要找一把牢固的椅子，然後坐在椅子的邊緣，並彎曲膝蓋，同時讓雙腳盡量平放在地面上。接著收緊腹部，讓身體微微後傾，再把雙腳抬離地面幾厘米的距離。
你一定要保持穩定的動作，然後把膝蓋拉向胸部，與此同時上身要向前曲，最後把雙腳恢復到一開始的位置就完成一回了。你只要不斷重復這些動作即可。
減掉腹部贅肉的運動方法2、舉球瘦腹
首先身體仰卧，手裡可以拿一個網球或者其它差不多大小的東西，然後抬起雙手沖著天花板，同時雙腿伸直並攏，雙腳上鉤。接著收緊腹部及臀部肌肉，把雙肩和頭部抬高，離地面大概要有幾厘米的距離。這個動作的要點是一定要保證球是始終朝上沖向房頂，並不是向前哦。
減掉腹部贅肉的運動方法3、仰卧起坐瘦腹
仰卧起坐瘦腹效果應該是最好的了，不過我們要介紹的這個方法特別一點。首先躺下並曲膝，把雙腳並攏鉤住床頭，如果沒有床頭，那就想其它方法，反正原理差不多即可。接著用一條毛巾從後側繞過頸部，用雙手各拉住一端。
下面收縮腹部，把肩部抬起，讓後背慢慢捲起，再緩緩後仰，在快要挨到平面位置時繼續起身，不斷重復這個動作即可。一開始做的話可能會有點難，所以要求不要太高，只要讓上身抬離平面位置就OK了。
減掉腹部贅肉的運動方法4、蹬車瘦腹
這個並不是要你真的去蹬自行車之類，而是躺在地板上或床上假裝蹬一輛想像中的自行車就行了。這個動作相信很多朋友都有做過，就是首先讓背部下方壓緊地板，然後把雙手置於腦袋後面，再把膝蓋提到45度角作用，讓雙腳做出蹬自行車的動作來即可。
減掉腹部脂肪最有效的運動2
1、跳肚皮舞
在很多朋友的意識中，肚皮舞是屬於舞蹈藝術形式的一種，殊不知，它在健身運動中也廣受歡迎。肚皮舞作為一種健身運動，可以增加腹部的.肌肉力量，提高身體柔韌性，還能幫助消除腹部多餘脂肪，是練習腹部肌肉不可錯過的一大運動方式。
對於初學者來說，可以從網上搜集一些簡單的肚皮舞動作，每天加以練習，長期以往，一定能減掉腹部脂肪。
2、腹式呼吸步行
腹式呼吸和我們平時的呼吸是不一樣的，它要求我們在呼吸時，除了胸廓要擴張收縮外，腹部也要跟著鼓起來、縮回去。所以，通過練習腹式呼吸
也可以鍛煉腹部肌肉，幫助消除腹部脂肪。如果要想更快的減掉腹部脂肪，腹式呼吸步行是最有效的運動方式，即：在日常行走和站立時都進行腹式呼吸。
3、做仰卧起坐
仰卧起坐是很多女性朋友用來瘦腹的方法，的確它也是很有用的。不過要想取得更好的瘦腹效果，做仰卧起坐時一定要注意動作的准確性，在整個運動過程中，背部、肩膀、手臂都要放鬆，利用腹部的力量帶動頭部運動，這樣才能更好的鍛煉腹部肌肉，取得消除腹部脂肪的效果。
4、做空中腳踏車運動
空中腳踏車運動，主要鍛煉的就是腹部肌肉，它的整個過程都用的是腹部力量，而且動作越到位，鍛煉腹部的效果就越好。
所以，在每晚睡覺前，仰躺在床上，做上幾分鍾的空中腳踏車運動，也是減腹部脂肪的好方法。但是，需要注意的是，在做這個動作時，腳背要綳直，動作不宜過快，而是需要將動作做到位，這樣才能達到更好的效果。
減掉腹部脂肪最有效的運動3
一、4個減肥小妙招快速瘦腿瘦肚子
1、仰卧起坐
仰卧起坐是很有效的瘦肚子運動，還可以讓腰部的贅肉更加緊實，促進腸胃蠕動，讓你的消化系統更加順暢，有利於廢物和毒素的排出，每天晚上做10分鍾的仰卧起坐，讓你越來越瘦!
2、瘦肚子瘦腿瑜伽
坐立，雙腿伸直置於身體前方，並緊貼地板，腳面綳直，腳趾指向天空。彎曲上身向下，雙臂伸直，雙手握拳，並緊貼雙腳腳面，頭部向下靠。抬起身體，雙臂伸直，雙手置於膝蓋處。伸直背部，撐緊頸部，收緊腹部。
3、轉呼啦圈
轉呼啦圈是瘦肚子最簡單最有效的方法，可以讓腹部的贅肉更加緊實，快速燃燒你的脂肪，每天洗完澡之後，轉呼啦圈10分鍾就能起到快速減肥的效果，還可以邊轉邊看電視劇。
4、保持端莊坐姿
上班族MM每天都在電腦前工作8個小時，坐的時候不要彎腰駝背，以免腰部和腿部的脂肪堆積，要時刻保持端正的坐姿，抬頭挺胸，這樣可以收緊你腹部的肌肉，讓你和贅肉說拜拜!
二、超級有效的瘦腿瘦肚子方法
90後仰卧起坐瘦肚子減肥運動
在經歷一整天到處拜年的節奏後，MM們在回到家後躺在床上，做一個仰卧起坐的的瘦肚子減肥運動，讓你就算是吃再多也不怕有腹部贅肉。
或者是90度仰卧抬腿減肥運動，將雙腿太高，身體上半身再向上提起，保持自然的呼吸，每次堅持做10個，直到有酸漲感覺，休息數分鍾再繼續，這樣瘦肚子減肥方法，既不會很冷，還會全身發熱，身體內的脂肪也都全部燃燒。
下蹲瘦腿運動減肥
將兩腳分開，與肩同寬，做出一種類似於蹲馬步的狀態，接著將腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。
但記住在下蹲的時候，腳跟不能抬起，數5678的在慢慢站起，且整個動作上要慢一些，每組做15個，每天堅持3-4組的樣子，輕松的減肥運動，不管瘦大腿還瘦小腿都非常有效!
雙腿伸展瘦肚子瘦腿減肥運動
整個身體都仰面躺著地面上，雙腿都擺出垂直的狀態，雙手向後伸展，同樣也是要垂直的樣子，接著將雙腿向身體靠攏，整個步驟上不能彎曲
而雙手在此時也需要想雙腿靠攏集中一起，當雙頭舉過頭頂之後，呼氣，再返回，接著在吸氣，雙手與雙腿再集中靠攏一起。反復循環此動作5-8次左右，一周之後，瘦肚子和瘦腿有明顯效果噢!