1. 早上跑步多久後可以吃早餐
早上運動強度一般不是很大，也不宜大，大多保持在一兩個小時左右的運動量，運動心率在120到180次每分鍾。這時，早上跑步後15分鍾至30分鍾後才能吃早點。如果強度有加大，休息時間則需再加長。
1、經過了一夜的消化與吸收後，血液中血糖低，運動起來身體可以直接調用的並不是脂肪。身體要先調用糖類再進行分解供能，首當其沖的是血糖，如果血液中血糖過低，身體不能得到及時的供能，就會產生暈厥，大大降低運動的強度，反而達不到鍛煉的目的。
2、早上跑步忌完全空腹
空腹運動會導致人體血液當中的游離脂肪酸增高，若游離脂肪酸過高的話，會出現損害心肌的「毒物」，導致人心律不正常，出現運動性低血糖，甚至出現猝死的情況。
但是，晨跑前也不要吃太多東西，跑之前吃點東西主要是促進血液循環，為跑步增加能量的。所以，晨跑前應適當吃一點香蕉、小麵包等碳水化合物以及喝點淡鹽水等。一方面，保證了血糖的充分供給；另一方面，糖的分解能夠促進脂肪的燃燒；再有，還可防止晨跑中的脫水狀況。
3、早上跑步前吃早餐還是跑步後吃好
選擇跑步前還是跑步後並沒有明確的規定，只要做到吃完早餐後半小時後再跑步或者跑步後半小時再吃早餐就行了。
因為剛吃完飯就運動會不消化，最終導致胃痛胃炎等症狀。另外，跑完步立即進食身體還處於興奮狀態，也會影響胃腸若定，長期下去導致消化不良，慢性胃炎等腸胃疾病。
(1)跑步運動多久可以吃飯擴展閱讀
健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發生沖突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。
飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時後進行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。
但是，早晨不宜於空腹進行大運動量鍛煉，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。
2. 跑步後多久可以吃飯
日常生活中，很多人都會有跑步的習慣，尤其是晨跑，晨跑對於身體的健康是有很大的保障的。所以在生活中很多人都可以通過晨跑來提高身體的健康狀態，那麼跑步後多久可以吃飯?
跑步後多久可以吃飯？
跑步結束與吃飯時間間隔長短與鍛煉的運動量密切相關，如果運動量比較大，吃飯間隔時間要長一些，反之，運動量小，間隔時間就短一些。一般來說，大運動量，大強度的跑步鍛煉結束後，需要等待2小時左右再進食，中等強度，中等運動量的跑步鍛煉後，過小時左右就可以吃飯;運動量較小的跑步鍛煉後，過半個小時，消化系統功能基本恢復，就可以吃飯了。
劇烈運動後，人們通常在1小時後進食。如果只是普通的鍛煉，半小時後就可以吃了。經常鍛煉可以增強體質，促進消化，增加食慾。運動後，是人體吸收營養的最快時間，適合補充各種營養。鍛煉也應該根據個人的體質來決定。對於中老年人，建議不要進行劇烈運動，而是進行適當的鍛煉，如散步和廣場舞。
運動後至少吃30到40分鍾，正常運動後0點5小時，運動後1點5到2小時。經常鍛煉可以增強體質，促進消化，增加食慾。同時，運動後是人體吸收營養的最快時間，有利於補充各種營養。然而，不建議在運動後立即進食，因為運動後血液就開始工作，這自然會減少胃腸道的血液供應。建議運動後半個小時左右再進食。因為運動後，體內血液循環會出現加速的現象，這種情況會導致胃內供血出現減少的情況，如果運動後立即進食會導致腹痛以及腹脹，所以要避免運動後立即進食。
跑步減肥的最佳時間段？
早上跑步有利於消耗更多能量：早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進入正常的工作狀態，這樣可以消耗更多的能量，從而減少脂肪的堆積，達到減肥刷脂的目的。早上跑步有利於調動更多脂肪供能：早上空腹跑步時身體內已經沒有太多的能量，這個時候進行長時間的跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體供能，從而達到減肥刷脂的效果。
晚上跑步減肥相對於早上減肥效果會差一點：如果減肥者晚上進行長時間的跑步同樣可以達到減肥的效果，不過對於相對於早上減肥的效果就會差一點。因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對於調動脂肪分解供能就相對較少，所以晚上跑步減肥相對於早上跑步減肥效果會差一點。
跑步減肥後建議及時補充高蛋白食物，減少肌肉的流失：如果是為了減肥刷脂秀肌肉，建議在每次長時間的有氧運動後補充高蛋白食物，比如雞蛋白、牛肉、魚、蝦等。因為人體在長時間有氧運動過程中，不僅消耗脂肪，同樣也流失肌肉。如果在運動後能夠及時補充蛋白質，這樣就會減少肌肉的流失。跑步減肥建議長時間連續不間斷：如果減肥者早上進行一段時間的跑步減肥，然後晚上再進行一段時間的跑步減肥，這種減肥方式的效果也比較差。因為，跑步減肥需要連續不間斷長時間的有氧運動。所以，這種間斷式的有氧運動減肥比連續不間斷的減肥方式差。
3. 你知道運動完多久可以吃東西嗎吃哪些比較好
引言:跑步被大部分人所選擇的一個減肥方式，而很多人呢，都會選擇在跑步後進行吃東西，能跑步後吃東西對人的身體好不好？而我們在跑完之後，吃哪些東西對身體更好一些呢 ？
三、總結
運動完之後的半個小時內，就可以正常的吃東西了 。由於我們減肥的目的是為了強身健體，所以我們也不需要吃的特別的注意 。
4. 晨跑後多久能吃早餐
晨跑後多久能吃早餐
晨跑後多久能吃早餐，晨跑是現在很多人會選擇的一種運動方式，在早晨跑下步其實對我們的身體是很好的，但早上運動之後什麼時候吃早餐是很多人都特別困擾一件事，一起來看看，晨跑後多久能吃早餐
晨跑後多久能吃早餐1
一、晨跑後多久才能吃早餐
一般在半個小時到一個小時的樣子。
如果強度太大的話，休息的時間會相應地延長。因為在晨跑的過程中會興奮主管心肌運動的大腦皮質中樞，而其他的部位則處於相對的抑制狀態，這種情況既減弱了腸胃的蠕動力量，還減少了消化液的分泌，不利於食物的吸收。
二、晨跑後吃什麼早餐好
1、燕麥
燕麥中含有70%的碳水化合物，20%的蛋白質和10%的脂肪及一些微量元素。這些豐富的碳水化合物和蛋白質，能夠很好地為我們身體提供能量，同時修復我們體內受損的細胞，讓我們在跑完步後快速的恢復身體的活力。同時葉脈中也含有大量的膳食纖維，能夠。清理我們的腸道，排出體內的毒素，讓我們的皮膚和身體更加的健康。
2、牛奶
牛奶也是一種非常在早上吃的食物。牛奶中的營養成分非常的全面，脂肪，蛋白質，鈣鐵鋅硒這種微量元素全部都有，對我們的身體也是非常好的。如果那些跑步的朋友和牛奶有出現腹瀉的症狀，那麼我們可以選用一些酸奶，酸奶中的營養也是非常的好，而且還有大量的乳酸菌。
3、雞蛋
雖然雞蛋中含有的熱量非常的少，但是它的營養物質卻非常的全面，不僅含有大量的蛋白質，脂肪含量極低。同時，雞蛋中還有大量的葉黃素，這對我們的眼睛非常的好，同時雞蛋中還含有硒，維生素b，這些物質能夠很好的提高我們的免疫力，讓我們的身體變得越來越健康。
4、杏仁
杏仁屬於堅果類食物，但是它的營養也非常的豐富，一把杏仁中含有大量的蛋白質，維生素e和充足的膳食纖維，同時杏仁中的脂肪含量也非常的少，而且多吃杏仁可以很好的防止動脈硬化，讓我們的心血管更加的健康。
5、橙子
跑過步後，新鮮的水果攝入是必須的。這里我們選用橙子會有很好的效果。因為橙子中含有大量的維生素c和充足的鉀元素，這對我們的心臟非常的好，同時橙子中也含有大量的膳食纖維，能夠清理我們的腸道，讓我們的身體更加的健康。
三、晨跑前還是晨跑後吃早餐
建議是跑完之後吃飯。
跑之前吃飯會導致胃下垂，而且自己身體也是很難受的'，跑之前可以選擇喝一點水，鹽水，補充身體的能量，而且只喝一點點就好了。
四、晨跑有什麼好處
1、 為確定自己鍛煉水平的等級，參加跑步鍛煉三至四個月後可進行一些測驗，測驗時以12分鍾跑完的距離為計算等級的起點。
2、 早晨是車流量最少的時候，最適合進行有氧運動，對提升人體呼吸系統健康將非常有益，特別是對抽煙的男同志最好。
3、 雖然說早晨空腹跑步不好，但也不適宜在跑步前把自己吃得飽飽的。吃得太飽再運動對胃部的傷害是非常大的，在運動前應該先喝上一杯牛奶，並且搭配一些雞蛋、粗糧、糕點等最合適。
4、 早晨就完成鍛煉，也會讓你開啟一天的持續動力，那些其他通常不願做的重要工作，你也不會再找借口。
5、 在涼爽天氣下運動，通常比在熱天跑的更遠一點。 有這些早起跑步的好處，今晚就定好鬧鍾吧。
晨跑後多久能吃早餐2
一、晨跑和夜跑，究竟哪個更養生?
這需要逐步分析，先來說說夜跑。
夜跑對於心情上能夠起到舒緩的作用，尤其是一天的學習工作下來，不少朋友會感覺身心疲憊，這時候進行夜跑的話能夠幫助我們有效的是壓力，平緩我們的情緒，避免壓力過大而造成內分泌失調的症狀。同時夜跑相較於晨跑來說，避免了太陽光的照射，這樣就不會被紫外線長期照射而導致皮膚變黑，因此這也是很多女性選擇夜跑的主要原因。
但因為夜晚氣溫偏低，而跑步後我們往往會大量出汗，這時候毛孔舒張，冷風吹過就很容易導致我們出現感冒的現象。而且夜跑相對來說安全系數比較低，黑夜中我們的視線也比較差，容易被各種物體所絆倒。再者，晚上運動可能會讓我們的神經系統進入到興奮地狀態下，造成失眠。
晨跑能夠讓我們的精神狀態得到提高，尤其是剛睡醒的時候，我們的人處於一種迷糊的狀態，身體的器官也沒有完全蘇醒過來，這時候進行晨跑可以幫助我們身體更快的進行蘇醒，也就自然會有更好的精神面貌了。同時晨跑也是一種良好的行為習慣，因為晨跑往往需要我們早期，這可以戒掉賴床的壞習慣讓時間得到有效的利用。
晨跑的缺點在於，如果早上進行的運動或者訓練量過大的話，還有可能導致我們出現身體器官受到刺激從而埋疾病的隱患。並且晨跑比較容易被曬黑，這對於女性朋友來說是都希望避免的。
所以由此可見，晨跑和夜跑都有著他們各自的優缺點，到底哪種更養生呢？見仁見智吧。在我看來，養生是中醫的概念，而夜跑顯然是違背中醫養生觀念的，因為會傷陽氣，所以還是晨跑更養生。
二、關於跑步幾點小建議
一、帶護膝
很多人認為跑步帶護膝非常的累贅，並且十分影響形象。那其實是思想出現了偏差，我們要明白一點，那就是跑步是為了給自己一個更好的身體狀態而去跑的，並不是跑給別人看的，所以只要是對身體能夠起到幫助的我們都應該積極的去選擇。
護膝能夠幫助我們有效的保護我們的膝蓋部位，AIRPOP PLUS開口護膝，這種護膝與傳統的護膝不一樣，這屬於一種開口護膝，也就是說它既能夠幫助我們保護膝關節，避免受到挫傷，同時其開口的設計還能夠保持膝關節的靈活性，避免我們跑步的時候膝關節活動不暢，從而容易受傷。而且這種護膝還有可以根據自己的習慣來調節松緊。所以我們建議大家，在跑步的時候可以選擇這種護膝來保護我們的膝關節，避免因此而受到損傷。
二、跑前熱身
跑前熱身也是非常有必要的，如果不進行熱身就直接進入跑步狀態的話，非常容易導致我們的出現肌肉拉傷的現象，並且還有可能導致抽筋。造成的疼痛暫且不說，嚴重時還會導致我們行為困難造成生活不便的影響。
對於跑前熱身我們建議大家可以先做一些體前屈或者是弓箭步，這樣能夠讓我們的腿部肌肉活躍起來，身體也會分泌一點的腎上腺素幫助我們保護腿部。也可以選擇做兩組高抬腿運動，高抬腿運動相較於其他的方式能夠對我們的身體其他部位也起到「喚醒」的作用，以便於我們更好的適應跑步的節奏。
三、運動量的控制
運動量的控制也是非常重要的一個環節，如果跑步的運動量太大反而會造成一定的損傷，起不到有效的養生效果不說，反而還會危害我們的健康。因此跑步的時候，一定要找到適合自己的運動量，這樣才能起到更加顯著的效果。
5. 慢跑結束後多久可以吃飯
跑步後通常30分鍾也就是半個小時後才可以吃飯，跑步後不能立即吃飯的原因有如下幾點：1、跑步後血液循環集中在骨骼肌之內，促使骨骼肌代謝出多餘的乳酸因子，這時吃飯會導致消化和吸收不良，通常在經過30分鍾後，體內乳酸的循環和代謝基本完畢，此時吃飯血液可在胃腸道內進行充分的消化和吸收，有助於食物的吸收。2、跑步後30分鍾吃飯可有效補充能量，但不會因為跑步後一過性的低血糖，突然吃飯而使血糖攝入過高。跑步後機體處於高耗能和耗熱流失狀態，這時對於有氧運動和減肥和減脂起到很好的效果，待身體基礎代謝率稍降低時，吃飯可起到充分吸收食物的作用。3、跑步後過30分鍾吃飯使胃內容物、胃酸不至於分泌過多，不會導致進食後胃部不適的最佳時間段。
6. 跑步完多久可以吃飯
跑步完多久可以吃東西
50-60分鍾後最佳
跑前吃得太多可能會在跑步時給身體增加負擔，而跑步後給身體補充能量卻是必要的。白天跑完步，大約50~60分鍾後就可以吃東西。如果是晚上跑步完，不是肚子很餓的話就不要吃東西了，早點睡是很好的選擇。
1跑步完多久吃飯
跑步完最好吃些什麼
白米白面，有菜有肉，促進身體恢復。
對於減脂計劃嚴格的人來說，白米白面可以攝取稍微少一些，按每公斤體重可以攝取1.2克碳水化合物計算(可以不精確到克，原則上沒有錯誤就好)。
2跑步前最好吃點什麼
低鹽低油的魚蝦貝類肉、一個蘋果/柚子/梨、脫脂牛奶、100克糙米飯，這些低gi值的食物都是你不錯的選擇。
跑步前兩小時應該進食完畢。因為：當進食時間過於接近運動時，因為食物尚未完全吸收轉化成能量，而且在跑步時身體上、下震動，留在胃裡的滯留物仍未完全消化，容易導致胃病變，以及胃酸與消化酶分泌失常。
7. 跑步機跑完步多久可以吃飯
等身體恢復平靜後，大約30分鍾後就可以吃飯了。
8. 剛剛跑完步要多久才可以吃飯
半個小時後就可以進食
運動後，尤其是長跑或者劇烈健身後，不要等太久進食。研究顯示，肌肉在運動結束後30分鍾內最容易修復肝糖，也就是儲存葡萄糖。如果在健身後不久即進食，就可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。
運動過後，如果不及時補充能量，受損和疲勞的肌肉就得不到及時的修復，不但不會增強瘦身效果，反而會損傷肌肉。合理科學的飲食能夠達到事半功倍的效果，運動後應根據運動項目和運動強度選擇不同的食物。
很多人擔心運動後吃東西會變胖，但其實運動後進食不僅不會影響減重，反而會增強體力，從長遠的角度來看還能幫助減肥。運動後半小時到1小時之內所補充的食物的熱量，並不會被當成脂肪來儲存，而是用於補充身體損耗掉的能量與修復運動中受損的組織。
如果進食時間太晚，肌肉會被迫分解成肌肉蛋白來補充所缺乏的能源，而且會使能源分配回肌肉的比例下降。同時也要注意運動後進食量不要過多，總量控制在300卡路里左右就能使身體得到很好的恢復，也不會讓體內用於合成脂質的酵素增加。
(8)跑步運動多久可以吃飯擴展閱讀：
運動後不能馬上做的事
1、運動後不要馬上坐下休息
無論是參加有氧運動還是無氧運動，健身後都會出現身體疲憊、肌肉酸痛的情況。對於經常運動的人來說，運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。
而對於不常運動的人來說，運動後出現的酸痛感會較為明顯，所以此刻不要馬上坐下休息，這會影響血液循環，導致乳酸分泌過多，更容易加重肌肉的疲勞感。劇烈運動後應慢走10分鍾，多做深呼吸，有助於肌肉盡快地消除疲勞。
2、運動後不要馬上洗澡
運動健身後，很多人會習慣馬上去沖一個熱水澡。其實這個做法並不科學。運動時，體內的血液迴流速度會加快，心跳也會配合運動而加快速度，如果馬上洗熱水澡，會讓肌肉與皮膚的血液循環繼續加快，這就會導致身體的其他器官供血不足，可能會出現腦部缺氧的狀況，嚴重者還有可能導致心臟病突發。
3、運動後不要馬上對身體降溫
運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。運動後立即走進冷氣空調房間或在電扇風口納涼小憩，都會使皮膚緊縮閉汗，以至於引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。
正確做法應為運動結束半小時，等身體自然冷卻後再進入空調房。同時，在進入室內溫度較低的環境前，要把身上、頭部的汗液擦乾凈，以防止出現不適症狀。
4、運動後不要馬上飲用冷飲
健身時身體出汗很多，如果在運動期間沒有注意適量補充水分，許多人會出現乾燥缺水、口渴難耐的狀況。如果此時喝下大量冷飲，很有可能會使喉嚨、食管等器官遇冷而急劇收縮，胃部痙攣導致腹痛的現象。對於腸胃虛弱、脾胃虛寒的人，還可能引起腹瀉。所以運動後應避免立刻直接大量飲用涼水。
9. 早上跑步完幾點能吃飯
運動後30分鍾就可以進食了，你既然是減肥吃點水果或少量主食就可以了。
跑步最好放在下午或傍晚跑，這個時間跑步較為容易進入狀態，能多跑一點時間，也不會覺得太吃力。而早上剛起床，還沒從睡眠狀態中完全恢復，不宜做激烈運動