① 運動完之後能不能喝冰水
運動時汗如雨下，水分損失不少，補充水分是必要的。可是為什麼發生過不少人運動後喝水卻猝死的事情呢？因為這事兒，很多人甚至—些醫學專家都爭論過。其實，最關鍵的點不是在該補水還是不該補水的問題上，而是怎麼補？補多少？補什麼樣的水？
我們知道，很久不喝水身體就會缺水，然後會通過口渴來告訴自己。運動也是這個道理啊，運動時丟失大量水分，不補水身體肯定受不了。可是如果一口氣喝進去一大罐子水，這么多的水分通過量腸道進到血管里，就會稀釋血液，使血容量增加，引起「水中毒」，心臟怎麼受得了？所以，水是—定要補，但是要補得正確。大家看過網球和乒乓球比賽的人都知道，他們每局只喝幾口水，還要分兩種，一種是鹽糖水，—種是純凈水。
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我們要討論的是運動後飲水對胃腸道好不好。一些人運動後扯著嗓子喝水，感覺很爽，可是事後總會胃痛，還跑肚拉稀，有人就不會，這就是區別。怎麼說呢？—句話，要補水可以，但是要為你的腸胃考慮，就不要補充很冰的水。運動時身體熱量大量散發，腸胃也沒歇著，—樣處於運動狀態，胃腸道血液流速比平時會快很多，要是這時你灌進去—瓶冰水，等於往火上澆了—潑水，胃腸哪受得了這刺激？—次兩次腸胃跟你鬧鬧情緒還能忍受得了，經常這樣搞，你就等著得胃病吧。急性胃炎、急性腸炎都可能給勾起來。
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所以，運動時可以每20-30分鍾喝—次水，每次喝120-240毫升。一次喝得太多，肚子里帶著大量水運動，對胃腸道有不良的刺激。如果運動量不大，時間也不超過90分鍾，身體不會流失電解質和礦物質，補充水分就可以了。如果運動量很大，運動後水分丟失達體重的2%以上，身體就會出現嚴重缺水，最好喝一些含鹽或含電解質較多的水或運動飲料，免得出現抽筋等現象。還有—點就是水不能太冰，否則，你糟蹋腸胃，腸胃就反過來「糟蹋」你！
② 夏天來了健身完總是一堆汗，健身完可以馬上就喝冰水嗎
即使在夏天，運動過後都不可以馬上喝冰水，這是一種非常危險的舉動，很有可能會造成身體病變。所以，運動過後急需補水時，可以適當補充一些低濃度的常溫鹽水，這能夠讓身體快速恢復到正常的水水平。運動過後人會大量出汗，體內的溫度也會隨之上升，如果這個時候馬上飲入大量的冰水，體內溫度不適應，就可能造成腹痛、腸胃感冒的症狀。
這並不能從根本上為身體補水，反而會引發身體一系列的變化。所以尤其是在夏天，體內體外的溫度都比較高，更不能極速飲用冰水，不要為了一時的解渴，而導致身體系統發生故障。運動之後補充水分的最佳方式就是喝淡鹽水，能夠快速達到解渴的效果，同時也能補充電解質。
③ 跑步完應該用冷水泡腳嗎好處是什麼
跑完步應該用冷水泡腳，尤其是腳踝有舊傷的跑友。跑後泡冷水，有利於收縮血管，降低炎症的發作。
運動員在運動後或賽間休息時都會選擇冷（冰）水泡腳，或者冰敷膝蓋，甚至整個下肢都泡在冰桶里。其實冰敷有鎮痛、緩解關節疲勞、降溫放鬆的好處。當受損的肌肉組織降溫到36-37攝氏度時，正是最易於修復的狀態。
1、止痛。冷療可以使神經傳導速度減慢，神經終板興奮減少，疼痛閾值提高，因而可以起到減輕或解除疼痛的作用。
2、防腫。冷療可以使血管通透性降低，從而令局部滲出減少，腫脹減輕。
3、減少繼發性損傷。冷療使患處局部溫度下降，降低細胞代謝，減少自由基的產生。因此可以減輕組織細胞的繼發性損傷。
選擇冰敷的情況：
如果是高心率的跑步或其他激烈運動過程中，暫時休息馬上就要准備繼續運動，一定要用冷水，這對消除疲勞的效果很好，能讓疲勞發燙的肌肉恢復到常溫。
還有一種情況，結束完跑步後立即用冷水泡腳5~10分鍾，溫度控制在10度左右，有利於血液迴流和肌肉的恢復，可以減輕肌肉的酸痛等反應。低強度的慢跑等運動，不提倡用冰敷的方法，要冰敷只需要冰敷關節3~5分鍾左右即可。
④ 長跑後可以沖冰水浴緩解酸痛
長跑後可以沖冰水浴緩解酸痛
長跑後可以沖冰水浴緩解酸痛，長跑後使用冷水可以有效的緩解由於長跑帶來的酸痛，讓我們不再覺得長跑很難受，下面我整理了一些有關長跑後可以沖冰水浴緩解酸痛的相關資料，希望對長跑後的你 有所幫助。
長跑後可以沖冰水浴緩解酸痛1
長跑後可沖冰水浴緩解酸痛，據長跑專業人士來講，長跑過後沖冰水浴來緩解跑後酸痛和炎症，特別對馬拉松跑後更有效，因為冰水浴可以瞬間涼透整個身體，而不是部分軀干。如果你忍受不了冰水浴的刺激，那就用冰塊敷在部門酸痛關節上。
長跑過後還要做哪些調整
運動是十分消耗體力的，所以在長跑或者高強度訓練後，不應間隔太久吃飯。研究表明，肌肉在運動30分鍾後開始重建肝糖庫（儲存的葡萄糖)。如果你在訓練後馬上吃，那你就能把肌肉硬化以及酸痛降到最低。對於跑後膳食的選擇上最好是1克蛋白質兌3克碳水化合物。花生醬配果凍三明治在加水果酸奶奶昔可以說是不錯的`搭配。
適當補水很重要
最好是溫白開水，特別是在夏天的幾個月里，而白開水能讓你的身體迅速恢復補充流失的水份，但是一些跑步者傾向喝恢復性飲料，比如巧克力牛奶（代替跑後點心)。建議去做個尿檢—如果在你跑好後尿液呈暗紅色，那你就繼續喝直到變成淡檸檬色。
但是提醒大家，跑步結束後，不要馬上跳入冰水中，這樣會對身體產生不小的危害，而是應該在適應一段時間後，在進行冰水沖浴。還有，如果長跑完你的疼痛感持續超過七天，這時就該馬上看醫生了。掌握了這些長跑或跑步完後的技巧，或許可以幫助你解決一些實際問題。
長跑後可以沖冰水浴緩解酸痛2
跑步結束之後立即進行冷水浴是一個很好的做法，因為跑步會讓體溫上升，冷水浴讓體溫下降之後，身體能夠很快的恢復，緩解身體的酸痛和抑制炎症。尤其是在天熱的時候跑步，皮膚、肌肉、心臟都會需要較多的血液。「心臟需要保持血液輸出，肌肉需要血液維持運動，皮膚需要血液來降溫。當洗冷水浴時，皮膚自然就會減少血液的使用，從而讓血液供給到其他更重要的部位，比如腸胃，從而更好的處理水分和營養，疲勞感也就會消失的更快。
冰水浴對運動後的肌肉恢復相當有幫助，因為它能刺激肌細胞活動，並且幫助修復損傷，加強肌肉增長。除此之外，它對於延遲性肌肉疼痛也有幫助，通常在運動後的24-72小時之間都可以採用冰水浴。
冰水浴法的好處
1 、收縮血管：
浸泡在冰水浴時，能幫助運動過後的乳酸排出，避免肌肉在修復過程中受到阻礙。
2 、增加身體代謝：
當新陳代謝提高時，身體就會加速將營養轉化成身體中的組織以及能量的過程，幫助身體更快復原。
3、 減少發炎：
當運動完後，肌肉處在沾黏、腫脹狀態，通過這種方式，能消除腫脹，幫助肌肉組織修復。
⑤ 運動後多久可以洗冷水澡
運動後不可以洗冷水澡，應洗溫水澡，運動後休息20—30分鍾，水溫是40℃左右。
冷水破壞人體平衡，由於運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，並大量出汗。運動後馬上洗冷水澡，使體內產生的大量熱不能很好地散發，形成內熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。
應提倡運動後休息20—30分鍾，適當補充水份後，再以溫水沖淋，時間不要過長，水溫接近體溫，最佳水溫為35-37度。合理的人浴時間是在運動後心率恢復穩定、發汗停止後。水溫以微熱為好，特別是老年人及血壓高的人更應注意水溫。
池浴時也應該注意洗浴的水溫和時間，即使是健康人，泡在熱水裡的時間一次也不要超過5分鍾。池浴比淋浴的效果更好，因為能使心身松馳的效果更為顯著。
(5)運動後可以泡幾次冰水擴展閱讀
4種情況不能洗澡：
1、血壓過低時不宜洗澡
因為洗澡時水溫較高，溫度過高的水能使人的血管擴張，低血壓的人容易出現腦供血不足，會發生虛脫。
2、酒後不宜洗澡
酒精會抑制肝臟功能活動，阻礙糖原的釋放。而洗澡時，人體內的葡萄糖消耗會增多。酒後洗澡，血糖得不到及時補充，容易發生頭暈、眼花、全身無力，嚴重時還可能發生低血糖昏迷。
3、飽餐後不宜洗澡
飽餐後洗澡，全身皮表血管被熱水刺激而擴張，較多的血液流向體表，腹腔血液供應相對減少，會影響消化吸收，引起低血糖，甚至虛脫、昏倒。
4、勞動後不宜立即洗澡
無論是體力勞動還是腦力勞動後，均應休息片刻再洗澡，否則容易引起心臟、腦部供血不足，甚至發生昏厥。
⑥ 剛做完健身運動的能立即喝水嗎能喝冰水嗎
剛做完健身運動的能立即喝水嗎？能喝冰水嗎？
對於健身運動後能不能立即喝水，主要是取決於你的自生的運動強度，如果你的運動強度很低，那適當的補水是沒有關系的，如果強度很高的話，那就不建議立即喝水了，總的來說具體多久喝水視運動強度而定。
為什麼運動強度很高，在運動完成之後不建議立即補水呢？
這是因為人在劇烈運動之後，身體會出大量的汗液，如此同時汗水可以減輕身體的熱量，也會帶走體內的鹽分，此時如果大量的喝水，會增加汗液的排除，導致身體的鹽分損失更多，甚至會造成低鈉血症，還會加速血液循環，導致心臟的負擔增加。切忌爆飲！
以上就是對你問題的解答，希望可以幫助到你，小方愛舉鐵！每天分享健身知識，助你練就好身材！如果可以請大家點贊，關注，轉發，支持作者寫更多的內容，謝謝大家！
⑦ 運動完多久可以沖涼
運動後不宜立即洗澡，應提倡運動後休息20—30分鍾,適當補充水份後,再以溫水沖淋,時間不要過長.
據運動醫學專家的研究表明，人在運動時，流向肌肉的血液增多，心率加快。當運動停止後，血液的流動和心率雖有所緩解，但仍會持續一段較長的時間，如果這時立即去洗澡，則又會增加血液向皮膚及肌肉內的流量。這樣就使得所剩的血液不足以供應其他重要器官，如心臟及大腦，因而會誘發心臟病。
有的人在運動後即去洗熱水澡，爾後常常會感到頭昏眼花，全身無力等不適，就是上述所說的緣故。特別是老年人或者身體肥胖者，運動後就更不能立即去洗熱水澡了。
夏天鍛煉出汗後，不能立即洗冷水澡，因為夏天氣溫高，鍛煉時身體產熱增加，通過汗液蒸發及皮膚血管擴張是身體散熱的重要途徑。鍛煉剛結束時，人體仍處於代謝旺盛、產熱增加、皮膚血管擴張的狀況，這時如果立即洗冷水澡，皮膚受到冷水刺激，會通過神經反射引起皮膚血管收縮，結果可使出汗散熱受阻，反而會使散熱困難、體溫升高。同時，皮膚血流量減少使回心血量突然增加，會增加心臟負擔。還有，機體從熱環境一下進入冷環境，來不及適應調整，常容易患感冒或者引起胃腸痙攣等。鍛煉後肌肉疲勞、緊張度增加，這時再受到冷刺激，還可能引發抽筋。夏煉出汗後應適當飲用一些鹽開水，然後休息1小時左右，作一些准備活動再洗涼水澡。如果條件允許，最好洗溫水澡。
因為鍛煉後洗澡是毛孔還未收縮.夏天水溫要控制在比體溫高1~3度，冬天控制在比體溫高3~5度，用這種溫水洗澡對身體最好。運動後也是如此。不過夏天運動後洗熱水，洗完後容易出汗，所以運動後一般先休息半個小時，等汗出完後再去沖涼。
水浴和洗澡。在運動後進行淋浴，可使心情爽快，促進疲勞恢復。特別是在大量出汗後，淋浴更是不可缺少的。洗澡不僅可清潔皮膚，還可促進血液循環，加速體內廢物的排泄和促進疲勞的恢復。
洗澡的作用包括以下5個方面：
①促進皮膚和肌肉的血液循環；
②鎮痛作用；
③加強新陳代謝；
④使肌肉放鬆，肌張力下降；
⑤可消除精神緊張，解除疲勞。
但是，劇烈運動後立即進行冷水或溫水浴的作法是應該慎用的。這是因為，在運動後的很長一段時間內，皮膚血管一直處於顯著的擴張狀態，皮膚血流量比較多，此時機體血壓比較低。在這種狀態下，若用冷水沖浴，可引起皮膚血管急劇收縮，進而導致血壓升高，給心血管系統增加負擔，這是有一定危險性的。另一方面，立即用熱水淋浴，也會產生不好的結果。因為熱水對人體起刺激作用，會導致皮膚血管進一步擴張，使血壓更趨低下，嚴重時可以引起腦缺血，因而也是不利於健康的。所以，運動後不宜馬上洗熱水澡。那麼，何時進行洗澡、水溫多高才對機體有利呢？研究表明，合理的人浴時間是在運動後心率恢復穩定、發汗停止後。水溫以微熱為好，特別是老年人及血壓高的人更應注意水溫。池浴時也應該注意洗浴的水溫和時間，即使是健康人，泡在熱水裡的時間一次也不要超過5分鍾。池浴比淋浴的效果更好，因為能使心身松馳的效果更為顯著。無條件時可在家裡簡單擦一擦，但要注意保暖，防止感冒。
介紹幾種水浴的溫度：熱水浴42℃-45℃；溫水浴36℃-39℃；低溫浴15℃-20℃；冷水浴20℃以下。
適應解除疲勞的水溫是40℃左右，介於熱、溫水浴之間。時間為10分鍾-20分鍾左右為宜。渦流浴能起到按摩作用，更能起到消除疲勞的效果。桑那浴給循環系統施加的負擔較大，在劇烈運動後最好不要進行。在洗桑那浴之前尤其不能飲酒，因酒精擴張血管，當血壓下降太多時，容易誘發心肌梗塞、腦血管意外等症。但在輕量運動後只要掌握好方法也未嘗不可，進入浴室前作準備活動，並注意分次進行，第一次進入時要保持5分鍾-10分鍾左右，途中應間隔數分鍾進行休息；第二次保持的時間為2分鍾-5分鍾即可。
⑧ 劇烈運動過後可以喝冰水嗎
劇烈運動後，需要補水。看過奧運會比賽的人，肯定會注意到這樣的細節：在馬拉松比賽中選手跑到若干公里後，比賽場地旁會出現一排水分補給站。運動員在拿到水後並沒有第一時間飲水，他們會捏住距離瓶口最近的凹槽，用力施壓瓶口使其成一字形，這樣可以邊跑邊小口喝水。很多運動員喝水時還會漱漱口，吐掉一些或是含著，分幾口咽下。
其實這些都是運動員科學的補水方法。可是你知道如何補水才更合理嗎？你是否知道，補水不對，反倒會損傷身體嗎？
運動後，喝水應平緩且多次
運動中出汗多，需飲用的水量自然大。不過，運動後身體還處在興奮期，心跳速度也沒有馬上恢復平緩，因而不能一次喝足。正確的飲水是，盡量保持飲水速度平緩，再間歇式地分次飲用。這樣才能讓心臟充分地、有序地吸收水分。一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鍾。
不要等到口渴了才喝水。事實上，當大腦感覺到身體缺水的信號是，身體已經「乾旱」好久了。運動後，補充足量的水也並不等於喝大量的水，因為身體無法儲存太多的水分。一次性大量飲水會加重腸胃負擔，使胃液稀釋，既降低了胃酸的殺菌作用，又會妨礙對食物的消化。
此外，運動後內臟器官也處於高溫狀態，尤其在夏季，高溫程度更比平時嚴重。如果此時我們盲目地追求「涼快」而進食大量的冰鎮、冰凍飲品或食物，會給腸胃造成極大的刺激，引起腹瀉，加劇脫水。此外，劇烈運動時，咽喉毛細血管處於擴張狀態，突然受涼刺激，容易引起喉部發炎、咳嗽症狀。
別忽視運動前和運動中
我們常慣於運動後補水，而往往忽視運動前和運動中補液。一般在運動前30～120分鍾補充水分約300毫升，這樣可以幫助減緩體溫升高，提高體內水分的貯備，減輕運動時的缺水程度，預防運動中出現脫水的情況，在特別熱的天氣里，還需額外補水250～500毫升。
如果運動時間長，運動中出汗量大，還有必要在運動中補水。一般認為，水的胃排空速率約為每分鍾13毫升，中小強度的運動對胃排空水的速率影響不大，即使運動至疲勞狀態，胃排空速率也不會改變。所以，運動中少量多次補水，即每隔15—20分鍾補充150～300毫升，不會引起胃痛。千萬不可一次補充太多，否則可能會出現胃部不適、胃痛、惡心、嘔吐等現象。同時應注意，補水的溫度不能過低。
運動前和運動中補液，可提高運動能力，延緩疲勞發生。運動後補液有利於體能的快速恢復和疲勞的盡快消除。想要保持最佳體能狀態，應注意保持體液平衡的小細節，根據具體情況使得補水達標。