1. 運動後可以洗澡嗎
運動後可以洗澡嗎？ 網路，Google上有無數個回答，眾說紛紜。大家也看不出個所以然來。各個都說得頭頭是道，反而讓大家懵圈了。
叫獸都快洗禿嚕皮了才寫出這篇文
之前也有肌友在後台問我們， 健身後到底應不應當洗澡呢？ 怎麼洗才好呢？訓練後應該按什麼順序來清洗呢？
咳咳，拿出筆記本吧！叫獸又來了！
很多運動員在運動之後，都會泡到一個大浴缸里，裡面全是冰塊和水。看著就讓人想起了曾經的「冰桶挑戰」。
那麼這樣的一個「冰桶」有什麼講究呢？
在國外有這樣一個節目「Cold as balls」，知名搞笑演員凱文·哈特與諸多NBA球星一同坐在冰桶里脫口秀。
NBA職業運動員面對一桶冰塊並不「發怵」？
國內也能找到這檔節目，還是很有意思的
其實，在NFL，NBA，FIFA等諸多賽事中，球員更衣室都有一個裝滿冰塊的大鐵桶以供運動員使用。
很多巨星在運動後也都會泡在冰桶里享受冰塊的洗禮。
諸多文獻與研究結果表明，在運動後， 冷水浴是有加快肌肉恢復，預防肌肉拉傷等功效的。
那這么說，運動後立馬沖個冷水澡是對身體最好的？
並不是。
首先，國外運動員都是在桶里完成冰浴的，頭部當然沒有浸在桶中。
而且也有很多研究表明，與冷水浴相比， 不進行冷水浴的實驗者在肌肉的表現能力上效果更好。
也就是說， 如果不是運動員，完全沒必要進行冷水浴。
而對於健身愛好者來說，進行冷水浴雖然會快速恢復，降低酸痛。但是也會讓你的肌肉強度稍有下滑。
小皇帝詹姆斯也是經常要冰浴的
但是職業運動員訓練強度大，對肌肉強度的追求並不像健美那麼高。
所以泡個冰浴後，第二天繼續操練，酸痛不會對他們造成影響就已經達到目的了。
在高強度重量訓練後，一身的臭汗加上發熱的身體，讓人想扎進浴室沖個涼水澡。
如果能夠保持頭部的不被水淋到，這樣的操作還是問題不大的。
在高強度訓練後，身體免疫功能會有所下降，病菌感染的風險加大。
也就是說高強度的訓練會讓你體內免疫細胞的活躍度降低，導致身上積滿了油脂與汗液。 這時的你，很容易生病。
在運動後的你，心率加快，血液流動較快。
如果立即去沖一個熱水澡，就會造成血液加速向肌肉與皮膚流去，體內的各個器官就會得不到充足的血液，很容易造成一些危險。
這個肥皂，不要也罷！
在運動後，呼吸也不太平穩，一頭扎進悶熱的浴室甚至是桑拿房，會讓你的大腦缺氧，造成頭暈甚至是暈厥的後果。
想像一下，在昏暗的健身房，你頭暈彎下腰來，就像在撿肥皂......
處於各個部位的安全起見，還是不要立馬進行熱水澡的好。
在高強度訓練後，不能立馬去沖個熱水澡，又不能扳個大桶到健身房。那應該怎麼辦？
先休息半個小時左右，在俗稱的「汗落了」，也就是 呼吸逐漸平穩，心跳回歸正常之後，再去沖個溫水澡。
不用擔心撿肥皂，安心沖澡。
溫水澡的溫度最好在35°C到40°之間，這樣的話能夠最大程度的保持身體清潔，降低生病危險。
劃重點啦，各位仔細看哦。
運動後能不能立馬沖澡？
不沖頭的涼水澡，可以。熱水澡，不行！溫水澡，不建議！
什麼時候洗澡最好？
運動後半小時左右，心跳回到正常狀態，呼吸平穩後。
洗澡的時候要不要撿肥皂？
看你個人需求~
訓練後應該按什麼順序呢？
拉伸運動（關節強化運動）等不激烈運動30分鍾後沖澡即可。
好啦，學會運動後洗澡的各位是不是感覺渾身癢癢的？
想要立馬去健身房練一練之後試試怎麼洗澡更適合自己呢？快行動起來吧！
耶巴蒂！Let』s 洗澡！
2. 跑步不能洗澡
跑完步不能洗熱水澡：
跑步消耗能量的同時帶來了大量熱量，這些熱量不能在短時間內散出人體，導致人的體溫一路高升。為了降溫，人體會大量出汗，期望靠汗液蒸發來帶走更多熱量，達到降溫的目的。此時洗熱水澡等於人為升溫，自己跟自己作對的滋味我想不會如何美妙。另外,為了散熱,皮膚血管更加擴張,造成體內重要器官的供血不足.在這種時候洗熱水澡也是在虐待你的心臟.
熱的時候，皮膚血管擴張，血液更多地停留在身體表面，那些重要器官的血流量自然會減少。大腦的營養和氧氣不足，自然就覺得渾沌，反應也不再敏捷。
(回復者注:不管你是不是剛運動完,洗熱水澡都會讓你感覺"累",當然是那種舒服的"累".)
體溫還沒恢復正常時洗熱水澡，體溫沒辦法調節，還脫水，很可能發生中暑（並不是只有在夏天才會發生，在很熱的浴池就常常發生「暈堂」也是中暑），這可是很致命的急症，容易發生心臟功能異常、神志不清和呼吸困難等。
(回復者注:剛跑完步洗冰水澡非常不舒服.剛跑完步,體溫在40攝氏度左右,冰水淋身上讓身體各部分驟然縮緊,包括內臟,這讓人很不舒服.但是我不知道這是不是健康.)
運動後洗浴恢復方法：
訓練結束半小時後進行溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進全身的血液環，調節血流，加強新陳代謝，有利於機體內營養物質的運輸和疲勞物質的排除。水溫為42±2℃為宜。時間為10~15分鍾，勿超過20分鍾。
(回復者注:個人認為,這種辦法是最舒服的放鬆方式,一個溫水澡能讓我全身鬆散.)
進行冷熱水浴。冷水溫為15℃，熱水溫為40℃。冷水淋浴1分鍾，熱水淋浴2分鍾，交替3次。
(回復者注:這是個麻煩的辦法,但是效果非凡,個人認為對於年輕人而言,這是最有效且健康的方法.)
冰水浴。現在沒有統一的規定就時間和溫度，大部分運動員和訓練者採用12-15°的溫度，在裡面待5-10分鍾，甚至20分鍾。
(回復者注:這實在是個鍛煉毅力的辦法,不過它比冷熱水浴易於操作.)
冷水浴原理：
①壓縮血管使運動後產生的如乳酸一樣的代謝產物重刷掉；
②減低肌肉活性，降低新陳代謝；
③減少腫脹和組織的破壞。
冷時，皮膚血管收縮，血液都迴流到重要器官—譬如大腦—以保護它們不受傷害。當溫度回復後，血液循環加速，然後加快身體的恢復。
信息來源：
http://blog.sina.com.cn/s/blog_5dac3b580100l0fr.html
3. 跑完馬拉松後用冰水泡腳是什麼原理
原理就是，當雙腿浸在冰水中時，腿部的血管會收縮，這樣血液內的乳酸就會被順利排出，從而達到迅速恢復的效果。
跑完步後用冰水泡腳有以下作用：
一、止疼：減少以及減緩組織胺的釋放，減輕組織對疼痛的敏感性。生理上，當溫度降至二十度時，骨胳肌的肌紡錘反射會受到抑制，肌肉張力減弱，痛覺神經傳導也會變慢或被阻斷，產生有效的止痛效應。
二、消腫：冰敷使局部血管收縮、血循減少，因而降低組織新陳代謝率，減輕微循環及周圍組織的滲出和腫脹； 減少血管內皮 細胞的作用和血栓的形成；減少氧自由基的釋放等等，從而起來消腫的效果。
(3)女運動員可以泡冰浴嗎擴展閱讀
運動後泡腳注意事項：
運動後最好過30分鍾再泡腳，尤其是跑步之後，因為運動的時候人的腳步發熱，毛孔擴大，運動完馬上泡腳容易傷到脛骨。
在激烈運動的過程中，休息時間不長就要繼續運動的話，需要用冷水，這對消除疲勞的效果很好。和跌打損傷時的冰敷不同，這里指的是用冷水或冰塊讓運動後疲勞發燙的肌肉恢復到常溫。
還有，大運動量（比如馬拉松）後24小時內都最好冰敷，甚至洗澡的水都別太熱。
4. 運動員泡冰塊有什麼用
冰敷膝關節，是職業運動員的延長膝關節運動能力的常見手段。
當做完籃球比賽這種對抗比較激烈運動量比較大的運動之後，會有許多毛線血管破裂冰敷的目的就和崴腳之後的冰敷一樣，並不是說不利於身體健康，只是先冰敷不讓破裂的毛細血管過分出血，因為比賽比較頻繁，這樣不會導致瘀血什麼的。並不是不用熱水，訓練的人都知道，打完球或者訓練完馬上用熱水洗澡會有乏力感，像這種職業的都會用冷水泡泡腳揮著用冰塊包住膝蓋，等休息一段時間後會用熱水泡澡之類的。
拓展資料
受傷 48 小時之內是傷害急性期，這一時段可以利用冰敷來處理。關節扭傷造成韌帶受損（例如腳踝）、肌肉拉傷（如腿後肌群）或是撞擊造成的瘀傷（通常因為跌倒或肢體碰撞所造成），以上這些傷害類型都可以自行處理治療。如果不進行治療，所有的傷害都會被人體以自然生物途徑處理，但經由冰敷可以大大加速這個過程。這些傷害會導致典型的發炎反應，如紅、腫、熱、痛。這些反應都是為了免受進一步的傷害，也都是急性期的特徵，其中還會伴隨著顏 色的變化和功能的喪失。
延伸鏈接
冷凍療法-網路
5. 為什麼運動員訓練比賽後可以泡在冰塊里。而中國大部分理論說不能吹空調 不能洗澡
這是東西方文化差異造成的，從飲食文化到養生文化生活習慣都不同，體質和適應環境的情況也都不同，我還是信賴中國的說法，劇烈運動後不能直接吹空調，寒氣入體不好
6. 冰浴是否可以預防運動傷害
近日，看到一篇文章提到：對於運動受傷來說，冷療已經存在很長一段時間，但冰浴把效果更提升了一步，冰浴浸泡會使血管收縮，減少腫脹、發炎、疼痛及肌肉痙攣。
互相矛盾的研究？
有些教練、訓練師和臨床醫生相信冰浴有效，但近期研究對於這樣的做法提出質疑。發表在歐洲應用生理學雜志的一篇研究試圖想確定冰對於運動所造成炎症的治療效果，受測者在進行完所謂的肌肉損傷運動之後，研究人員測量他們的下肢肌力、大腿圍及酸痛程度。20位男性被要求完成一個40分鍾的跑步來誘發肌肉損傷，隨後這20位男性分成兩組，10位運動後被放置冰浴池20分鍾，而另外10位則沒有。測試結果顯示，這兩組在肌肉酸痛及下肢肌力的測量項目上並沒有顯著差異，研究人員得出結論，對於肌肉恢復來說，使用冰浴是無效的。但近期另一項研究則得到截然不同的結果，研究人員要求9位耐力運動員在三個不同的場合完成兩次高強度訓練，這兩次訓練的差別在於有無在攝氏8度的水進行15分鍾的浸泡冷水休息，然後記錄受測者的核心溫度、血乳酸水平及VO2max。結果顯示，心率、核心溫度、血乳酸水平減低了，而VO2max則未受影響。研究人員得出結論為，15分鍾的冷水浸泡可以提升跑步成績。
是否只是心理作用？
英國運動醫學雜志做了個人感知的分析，讓十二名橄欖球運動員參加了為期三周的實驗，一個小時的訓練後，他們分別進行14攝氏度的浸泡冷水休息、30攝氏度的浸泡溫水休息和不進行任何浸泡。最後研究人員記錄運動後的體溫和主觀的感覺，其結論是比起溫水浸泡，冰水浸泡顯著減少了運動員的核心溫度，並提高了運動員沖刺的成績。此外，研究人員還發現降低體溫其實與沖刺的成績是息息相關的。
運動員應該做什麼呢？
盡管冰浴看起來有著積極的效果，但仍應該謹慎對待。研究仍無法確定是否冰浴有效，而且在每個人實際應用的方法中有太多的差異。許多耐力運動員浸泡在冰浴15到20分鍾，而美式足球員或是其它高強度的運動員可能會停留10分鍾或更短。這可能是因為許多跑者及三鐵運動員不僅認為冰浴可以減少酸痛及疼痛，同時也可以改善他們的耐力及運動表現。對於美式足球員來說，使用冰浴的原因更多是在肌肉的恢復及減少疼痛。下面是一些冰浴指南，當你考慮要對自己實施冰浴時，可以參考看看。
1.先作嘗試
明智方式是先在訓練中實驗幾次，了解身體的反應之後，再將冰浴加入到自己比賽的日程內容中。
2.保守對待
大部份的冰浴溫度在攝氏13到15度。如果你之前從未嘗試過，溫度不要再降低了，這容易造成你體溫過低的風險。
3.冰浴前先淋浴
如果你是在一個團隊中，淋浴主要是一種預防性的措施。如果隊上幾位選手選擇在練習之後一起進到一個浴缸中，你們應該先淋浴，這可以降低金黃葡萄球菌或其它細菌感染的風險。
4.注意控制時間
在攝氏13度冰水混合物的溫度下可能讓人感覺不舒服，在冰冷的浴缸里待太久會十分危險。大部份的運動員冰浴時間從5分鍾到10分鍾不等，但你不需要盲目模仿他們。如果你無法忍受這個溫度，就該增加溫度或是離開浴缸。此外，你也可以腳趾套上鞋套或是脖子圍著熱敷用品來幫助你應付寒冷。
5.必須訓練完再冰浴
避免在練習或比賽前進行冰浴，你會變的全身僵硬，而且很難再熱身。在一天的訓練之後再使用冰浴。在練習或是比賽之後，先進行其它恢復手段再去冰浴。
如果你決定使用冰浴，記得他們只是肌肉恢復的一個補充劑，而不是整體解決方法。訓練或比賽之後的肌肉恢復和運動傷害預防，是需要結合適當的訓練、完善的營養、適當的休息和良好的恢復。
引用:
1.Ciolek, Jeffrey.「Cryotherapy, review of
physiological effects and clinical application.」ClevelandClinic Journal of Medicine. June 1985, vol 52 pg 193-201.
2.Crystal et al.「Effect of cryotherapy on muscle
recovery and inflammation following a bout of damaging exercise.」European Journal of Applied Physiology. 2013 Oct;113(10):2577-86.
3.Dunne et al.「Effect of post-exercise hydrotherapy
water temperature on subsequent exhaustive running performance in normothermic
conditions.」Journal of Science AndMedicine InSport/Sports Medicine Australia. 2013 Sep;16(5):466-71.
4.Cook et al.「Indivial perception of recovery is
related to subsequent sprint performance.」BritishJournal of Sports Medicine. January 4, 2013.
5.Schmitz, Andy.「8 Ice Baths Dos and Donts.」Active.com.
7. 長跑後可以沖冰水浴緩解酸痛
長跑後可以沖冰水浴緩解酸痛
長跑後可以沖冰水浴緩解酸痛，長跑後使用冷水可以有效的緩解由於長跑帶來的酸痛，讓我們不再覺得長跑很難受，下面我整理了一些有關長跑後可以沖冰水浴緩解酸痛的相關資料，希望對長跑後的你 有所幫助。
長跑後可以沖冰水浴緩解酸痛1
長跑後可沖冰水浴緩解酸痛，據長跑專業人士來講，長跑過後沖冰水浴來緩解跑後酸痛和炎症，特別對馬拉松跑後更有效，因為冰水浴可以瞬間涼透整個身體，而不是部分軀干。如果你忍受不了冰水浴的刺激，那就用冰塊敷在部門酸痛關節上。
長跑過後還要做哪些調整
運動是十分消耗體力的，所以在長跑或者高強度訓練後，不應間隔太久吃飯。研究表明，肌肉在運動30分鍾後開始重建肝糖庫（儲存的葡萄糖)。如果你在訓練後馬上吃，那你就能把肌肉硬化以及酸痛降到最低。對於跑後膳食的選擇上最好是1克蛋白質兌3克碳水化合物。花生醬配果凍三明治在加水果酸奶奶昔可以說是不錯的`搭配。
適當補水很重要
最好是溫白開水，特別是在夏天的幾個月里，而白開水能讓你的身體迅速恢復補充流失的水份，但是一些跑步者傾向喝恢復性飲料，比如巧克力牛奶（代替跑後點心)。建議去做個尿檢—如果在你跑好後尿液呈暗紅色，那你就繼續喝直到變成淡檸檬色。
但是提醒大家，跑步結束後，不要馬上跳入冰水中，這樣會對身體產生不小的危害，而是應該在適應一段時間後，在進行冰水沖浴。還有，如果長跑完你的疼痛感持續超過七天，這時就該馬上看醫生了。掌握了這些長跑或跑步完後的技巧，或許可以幫助你解決一些實際問題。
長跑後可以沖冰水浴緩解酸痛2
跑步結束之後立即進行冷水浴是一個很好的做法，因為跑步會讓體溫上升，冷水浴讓體溫下降之後，身體能夠很快的恢復，緩解身體的酸痛和抑制炎症。尤其是在天熱的時候跑步，皮膚、肌肉、心臟都會需要較多的血液。「心臟需要保持血液輸出，肌肉需要血液維持運動，皮膚需要血液來降溫。當洗冷水浴時，皮膚自然就會減少血液的使用，從而讓血液供給到其他更重要的部位，比如腸胃，從而更好的處理水分和營養，疲勞感也就會消失的更快。
冰水浴對運動後的肌肉恢復相當有幫助，因為它能刺激肌細胞活動，並且幫助修復損傷，加強肌肉增長。除此之外，它對於延遲性肌肉疼痛也有幫助，通常在運動後的24-72小時之間都可以採用冰水浴。
冰水浴法的好處
1 、收縮血管：
浸泡在冰水浴時，能幫助運動過後的乳酸排出，避免肌肉在修復過程中受到阻礙。
2 、增加身體代謝：
當新陳代謝提高時，身體就會加速將營養轉化成身體中的組織以及能量的過程，幫助身體更快復原。
3、 減少發炎：
當運動完後，肌肉處在沾黏、腫脹狀態，通過這種方式，能消除腫脹，幫助肌肉組織修復。
8. 體育訓練後洗冷水澡對身體是不是有什麼影響啊
夏天運動完了難免一身汗水，尤其是渾身大汗時，熱水澡比冷水澡要好。
運動後有的人為了圖痛快，從頭到腳沖個冷水澡，當時感覺很暢快，可事後很可能會感到渾身乏力，有的甚至會出現頭痛。這是因為身體在大量出汗的時候，毛細血管是處於擴張狀態的，如果沖冷水澡，血管急劇收縮，體內熱量遭到外力的抑制，一時散發不出來，而且顱內的動脈血管很豐富，對外界刺激是很敏感的，在高溫季節，運動後頭部特別容易出汗，這時如果用冷水沖洗頭部，有可能引起顱內血管功能異常，造成頭暈、頭痛、眼前發黑，甚至可以出現嘔吐現象，嚴重的話，還可能會引起顱內出血。可見靠沖冷水澡的方式迅速降溫危險性大，是不可取的，尤其是平時沒有洗冷水澡習慣的人，身體突然遇冷後經常會引發種種不適，建議大家切莫圖一時爽快，留下疾病隱患。
對於絕大多數平時沒有洗冷水浴習慣的人來說，夏天在運動後，還是用洗熱水澡的方式來降溫比較好。熱水洗澡可以將身上的汗液沖洗一遍，使毛囊及皮膚保持清潔，還可使皮膚透氣，加快皮膚和肌肉血管的血液循環，使毛細血管擴張，有利於機體排熱，促進新陳代謝，使皮膚各部分獲得營養，並加快乳酸等代謝產物的清除。皮膚表面及汗毛孔內的堵塞物被去除後，皮膚就能順暢地排汗，皮膚「呼吸」通暢有利於體溫的調節。另外，適當溫度的熱水澡還能安撫神經，使全身肌肉組織得到放鬆，甚至還可起到一定的鎮靜、止癢、止痛、抗過敏等作用。雖然在夏天身體遇熱後會出更多的汗，當時洗完熱水澡後可能會感覺更熱，但稍微休息一下，就會感覺到涼意和舒適，享受到那種神清氣爽的感覺。
熱水澡水溫不宜太高，一般以35～40℃的溫水為宜。洗的次數也不宜太多，因為次數太多會把皮膚表面正常分泌的油脂及正常寄生在皮膚表面的保護性菌群全部洗掉，容易引起皮膚瘙癢等症，皮膚的抵抗力也會因此而減弱，反而容易得病。
9. 為什麼拳手經常的泡「冰水浴」
相信有很多的小夥伴在進行每屆奧運會比賽的時候，一定會在電視機機旁為奧運健兒加油助威，熟悉奧運會比賽的朋友想必對摔跤這一項運動都有一定的了解，這種力量與力量的對抗，讓人們在觀看的過程中直呼過癮。但是你知道嗎，在進行完比賽之後運動員是需要進到一個「小冰箱」裡面去的，這是為什麼呢，接下來筆者將進行具體的闡述。
綜上所述，我們可以了解到運動員之所以在進行高強度訓練之後或者是比賽完成之後都會選擇進行，經過這樣做可以使身體得到更好的修復身體代謝水平變慢，長時間會讓運動員感受到疲勞，而讓運動員短暫地進入低溫環境，巨大的溫差會使身體產生應激反應，血管收縮，這個時候的血液也可以更好的循環到身體的各個地方，以保護身體各個組織和器官，也是對自己的一種保護。
10. 馬拉松比賽後運動員冰浴科學嗎
馬拉松賽後不宜立即躺卧 泡冰浴乃恢復最好方法
馬拉松賽後幾個小時
不宜立即拉伸最好步行10分鍾
切忌跑完馬上拉伸，因為這時候肌肉已經非常疲勞，馬上進行拉伸會造成肌肉痙攣和受傷。也不能馬上坐下休息，這會造成血液的循環減慢，連帶減緩乳酸的排出，腿部肌肉會長時間處於緊綳狀態，還會導致肌肉的修復工作延緩。
賽完後即刻降溫是非常重要的。由於不同的地理環境，有時很難即刻進行降溫，可嘗試放鬆慢跑，或者步行約10分鍾。之後才開始進行腿部的按摩及伸展活動，盡量避免長時間站立，同時記得將毛巾蓋在雙腿上保暖，這些都是有助於血液循環的方法，也可以到現場設立的免費按摩處幫襯一下，記住！萬一要排隊，在等待的過程中，自己還是要讓雙腿保持活動。
拉德克里夫的方法
洗冰浴有助乳酸迅速排出
網球、橄欖球、棒球等大運動量的比賽結束後，很多職業運動員會選擇洗冰浴來加快恢復速度，因此國外有不少供應商專供一種可折疊的攜帶型冰浴浴缸。所謂洗冰浴，簡而言之就是將雙腿浸在冰塊中，因此在洗冰浴時要先在浴缸底部放上一些水，然後將冰塊倒進浴缸，直到淹沒雙腿為止。
洗冰浴的科學原理就是，當雙腿浸在冰水中時，腿部的血管會收縮，這樣血液內的乳酸就會被順利排出，從而達到迅速恢復的效果。
這種恢復方式也為不少馬拉松選手採用，最早是從英國的著名長跑運動員、女子馬拉松世界紀錄保持者保拉·拉德克里夫那裡開始流行的，她曾向媒體表示她的常勝秘訣就是在長跑訓練之後，用洗冰浴的方法來解除疲勞，恢復體能。