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有氧運動完了可以吃橘子嗎

發布時間: 2024-04-17 12:05:07

Ⅰ 晚上健身後吃橘子可以我脂肪有點多!

減肥期間是可以吃橘子的,橘子的熱量糖分含量不是很高,並且口感也比較好,可以作為飯後水果,和平時的零食吃,都是不會長胖的橘子中有很多的纖維素,這種纖維素是水溶性纖維素,吃橘子之後,會在我們腸道中產生膨脹管,就會產生飽腹感,減少進食,從而有利於減肥。橘子是經常食用的一種水果,其功效和作用比較多:1、眾所周知,它含有豐富的維生素C,能夠去滿足人體所需要的維生素,及微量元素;2、因為含有豐富的維生素C,能夠起到美容養顏的作用;3、橘子含有豐富的膳食纖維,能夠促進腸道蠕動,起到潤腸通便的作用;4、橘子有一種開胃理氣、化痰止咳、生津潤肺的功效,能夠起到一定降低胃腸燥熱的功效。5、桔子能夠導致食用後,引起口舌生瘡,要注意適量的食用。

Ⅱ 運動之前能吃東西嗎,運動之後吃什麼水果能補充能量呢

運動之前能吃東西嗎,運動之後吃什麼水果能補充能量呢?

鍛煉前、鍛煉期間和鍛煉後吃的食物不僅會影響你的表現,還會影響你的舒適度。在正確的時間吃正確的能量食物--包括能量棒、飲料、凝膠和其他容易消化的食物。

運動後這段時間所攝入的糖類與碳水化合物會被優先選擇用來生成肝糖,再再加上從運動逐漸以後的這段時間內,身體內能量消耗自然環境也不好將糖類與碳水化合物轉換成人體脂肪,因此攝入營養成分是立即修補全身肌肉內的機構,因而運動後進食非常容易長胖的表述是錯誤的。

Ⅲ 有氧運動後可以吃什麼

1、有氧運動後可以吃山葯嗎

山葯肉質細嫩,含有極豐富的營養保健物質。《神農本草經》謂之「主健中補虛、除寒熱邪氣、補中益氣力、長肌肉、久服耳目聰明」;((日華子本草》說其「助五臟、活筋骨、長志安神、主治泄精健忘」;《本草綱目》認為山葯能「益腎氣、健脾胃、止瀉痢、化癱涎、潤毛皮」。近些年來的研究表明,山葯具有誘導產生干擾素,增強人體免疫功能的作用。其所含膽鹼和卵磷脂有助於提高人的記憶力,常食之可健身強體、延緩衰老,是人們所喜愛的保健佳品。以山葯為主、輔以魔芋做成的仿生食品,具有營養豐富、滋補健身、養顏美容之功效,是不可多得的健康營養美食。

有氧運動後可以吃山葯嗎?人在運動後,應多吃些富含鹼性的食物,而山葯就是一種鹼性食物。

2、運動後吃些鹼性食物

專家建議,人在運動後,應多吃些富含鹼性的食物,如水果、蔬菜、豆製品等,以利於保持人體內酸鹼度的基本平衡,保持人體健康,盡快消除運動帶來的疲勞。

美國一位病理學家經過長期研究指出,只有體液呈弱鹼性,才能保持人體健康。正常人的體液呈弱鹼性,人在體育鍛煉後,感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏,其主要原因是體內的糖、脂肪和蛋白質被大量分解,在分解過程中,產生乳酸、磷酸等酸性物質。

這些酸性物質刺激人體組織器官,使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。而此時若單純食用富含酸性物質的肉、蛋、魚等,會使體液更加酸性化,不利於疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔和蘋果之類的水果,由於它們的成鹼作用,可以消除體內過剩的酸,降低尿的酸度,增加尿酸的溶解度,可減少酸在膀胱中形成結石的可能。

3、運動後一小時再進食

運動過後大約一小時後在吃東西,運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物,而且同時可以補充水份,若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話,可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。例如三個水果(蘋果、橘子等等),兩個水果加一杯牛奶,500ml純果汁,兩個水果加一個優格,兩片麵包加少許果醬和一杯牛奶等等。

運動前吃這些食物,瘦得快!

燕麥

不僅提供豐富的飽足感,還能幫助穩定血糖,避免運動時頭昏眼花,提供足夠能量幫助脂肪燃燒,當然,無添加劑的燕麥是最佳選擇。

雞蛋

雞蛋含有豐富並良好吸收的蛋白質以及維生素B12,幫助提高身體代謝率,及時補充身體建造修補時必需的營養素。運動前補充可提供營養又有飽足感,非常適合想要燃燒脂肪的妹子!

姜黃

它是古印度香料的一種,姜黃素能夠促進血液循環,加快新陳代謝,幫助身體產生生熱效應,讓運動燃脂事半功倍。

鮭魚

鮭魚有降低體脂肪、提高免疫力的作用,也含有豐富蛋白質,幫助合成肌肉,由於脂肪含量比紅肉少,當然能成為愛肉族的不二選擇。

運動後禁忌食品

經過劇烈的健身鍛煉後,人體熱量消耗不少,身體自然需要補充能量,但這不代表你可以隨意。如果你要增肌或者減肥,就需要慎重對待健身後的飲食。在健身後,補充一定的'卡里和相應營養很重要,這需要蛋白質和碳水化合物。不過,富含脂肪和糖類的不健康食品必須杜絕。

1、生冷蔬菜

在運動過後,未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物,不過不適合運動後吃,因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。

2、高脂肪快餐

炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽飢餓的肚子,但在健身後食用,等同於讓之前的鍛煉效果付諸東流。

3、過咸小吃

薯片或者椒鹽餅乾等含有過量鹽分的小吃,會降低身體的鉀含量,導致恢復速度減慢。鉀這種礦物質對細胞活動有重要作用,比鹽里的鈉重要。因為運動流汗,身體已經了大量電解質,因此不宜因為吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。

Ⅳ 健身有禁忌 健身後不能吃什麼食物

健身後不能吃的食物

1、生冷蔬菜。

健康後,未經處理的冷蔬菜不適合。胡蘿卜,芹菜,辣椒和西蘭花可能是健康的低脂肪食物,但不適合運動,因為這些食物不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。但是,如果你必須吃蔬菜,你可以加入酸奶,果仁糖或鷹嘴豆沙汁來製作沙拉,但不能加入奶油。

2、高脂肪快餐。

炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽飢餓的肚子,但在健身後食用,等同於讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化,這不是人們運動後希望見到的情況,運動後需要補充的是糖原,而不是增加身體儲存的脂肪。

3、過咸小吃。

含有過量鹽的零食,如薯片或椒鹽脆餅,會降低人體的鉀含量,導致恢復較慢。鉀是細胞活性的重要礦物質,比鹽中的鈉更重要。因為身體出汗,身體有很多電解質,所以因為吃太多鹹的食物而不宜攝入過多的鉀。

4、培根烤肉。

可以吃適量的燒烤,但它只適合早餐,不適合第二天的活動。因為燒烤不易消化,會妨礙運動後的新陳代謝。因此,雞蛋等食物應該是蛋白質補充的首選。。

5、披薩。

比薩餅中含有過多的油脂,特別是用香腸填餡的類型不適合運動後進食,吃一小塊來抵消運動。如果你必須吃面類食物,你可以選擇全麥麵包,乳酪等。

(4)有氧運動完了可以吃橘子嗎擴展閱讀:

運動健身後吃的食物:

1、高蛋白。如果人體消耗太多熱量,就會感到疲倦。因此,你應該多吃富含蛋白質的豆腐,瘦肉,魚和蛋。

2、維生素。維生素B和C有助於盡快處理體內累積的代謝物,因此食用富含維生素B和C的食物可以消除疲勞。

3、鹼性食物。多吃鹼性食物,如新鮮蔬菜,甜瓜,豆製品,牛奶和富含蛋白質和維生素的動物肝臟。在被人體消化吸收後,這些食物可以迅速降低血液的酸度,中和平衡變為弱鹼性,從而消除疲勞。

4、大量的流食。如水,果汁,運動飲料,湯和水果和蔬菜多用水(如西紅柿,橘子,西瓜,生菜和黃瓜)。

參考資料來源:人民網-健身後吃什麼?健身運動不能吃的食物

參考資料來源:人民網-運動健身後吃什麼食物?運動後要補充4類營養

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Ⅵ 運動後能不能吃桔子、橙

吃水果能為運動提供大量能量,因為它們消化緩慢,能提供持久的能量。
美國亞利桑那州營養研究中心的專家研究還發現,血液中維生素C的含量跟身體燃燒脂肪的能量有直接關系。
無論是處於運動還是休息狀態,體內維生素C的含量都會影響脂肪氧化燃燒的速度。除了促進脂肪燃燒,蘋果和橘子還會為你的訓練帶來不同的益處。
蘋果提供多酚類,可以增加肌肉力量,橘子提供維生素C,可以增加氧化亞氮生成。兩種可以交替吃,或者在負重訓練時吃蘋果,小強度訓練時吃橘子。運動時維生素C隨身體水分的流失而流失,因此水果和橘子要及時吃,也可以吃維生素C片。