㈠ 膝超伸可以骑自行车吗
可以。膝超伸又称为膝关节过伸或反弓。在修复膝超伸的运动中就包括骑自行车，还有游泳，但是一定要避免长跑或者是负重运动。膝盖超伸最简单的纠正方法就是多做股四头肌的训练。
㈡ 如何纠正瑜伽膝盖超伸
控制不要超伸，或者臀部向后点，还有一个就是贴墙锻炼，山式锻炼也不容易超伸
㈢ 膝盖超伸怎么矫正 如何正确处理膝超伸
每个人的体形姿态都不一样，很多人由于平时的不良生活习惯导致很多身体的问题，膝盖超伸是我们经常看见的一种体态，那么膝盖超伸怎么矫正？如何正确处理膝超伸。
膝盖超伸怎么矫正
膝超伸是一个容易让人中招的地方了。
一些明星的腿又细又直，但侧面看就有轻微的膝超伸，膝盖过度伸直，小腿弯曲弧度太大。这里就不点名不放图了。
如果膝盖超伸稍微严重一点的话，正面看也能看出来。膝超伸简单粗暴地说就是膝盖过度伸直。照镜子、或者让别人帮忙拍个全身照，侧面看膝盖是否能与髋骨、踝骨连成一条垂直线。如果膝盖往在直线后面(超过5度)，大小腿形成一个弧形，就是传说中的膝超伸了。还可以试试贴墙站，如果自然状态脚跟贴墙，PP很难贴住墙的话也是膝超伸的表现。如果你站久了容易膝盖疼，或者跑步很容易膝盖疼，也要注意一下了。
形成膝超伸的原因很多，错误的站姿，扁平足、足弓塌陷，缺乏锻炼、没有力量维持平衡都可能会出现这个问题，女孩子出现膝超伸的往往多一些。舞蹈演员就是膝关节超伸的高发人群之一，尤其是芭蕾舞。为了更稳定的单腿站立的舞姿，膝关节长期处于超伸的状态，久而久之，膝关节就变成了一个刚性结构。在这样的结构下，肌肉渐失弹性，就变得僵硬、肿大，所以，通常见到的舞蹈演员，很少有双腿笔直、纤细的。如果你有膝盖超伸的问题但是不重视，那小腿后侧会越来越粗，因为小腿为了保持稳定需要持续发力，这个发力的肌肉群就在小腿后侧。
我们重点来看看怎么改善吧：
1、放松足底筋膜，让重心回到中间
这个很简单，用按摩球、网球等都可以(实在没有就偷妈妈的擀面杖吧)，在足底来回滚动。
2、加强小腿后侧肌肉
可以通过原地纵跳的动作来完成，注意运用小腿发力，落地时膝盖不要打直，稍微弯曲。
运动完要注意充分拉伸，每条腿两分钟，中间可以休息几秒。
3、增强大腿后侧肌肉
就是上面提到的臀桥，就可以锻炼臀大肌、腘绳肌，来增强大腿后侧肌肉。
如何正确处理膝超伸
解决方法一：拉伸小腿后侧的肌群
做法：双腿成弓步状，身体微微前倾，双手顶住墙面，双脚脚尖朝向正前方，后侧腿打直膝盖不要弯曲并且脚后跟用力踩实在地面上，感受后侧腿小腿有牵拉的感觉。每侧腿30秒。
解决方法二：小腿泡沫轴滚
做法：用双腿的所有重量压在泡沫轴上前后滚动30秒。
解决方法三：拉伸大腿前侧的肌群
做法：身体保持正直，一侧手扶墙，另一只手抓住同侧脚脚踝小腿屈，脚后跟贴近臀部，大腿不要外展双腿贴在一起，感受大腿前侧有牵拉的感觉。每侧30秒。
解决方法四：大腿前侧泡沫轴滚
做法：大腿前侧位于泡沫轴上方前后滚动30秒。
解决方法五：加强较弱的臀部肌群
做法：平躺在垫子上，双手置于胸前，双脚着地，用力向上挺起髋部同时夹紧臀部。15次1组，共3组。
超伸大部分，都不是先天遗传所导致的 。造成的主要原因是因为力量的不均导致了腿的超伸，只有改变肌肉力量平衡状态，才能彻底的打败超伸。调整站姿，日瘦一斤，抬头、挺胸、收腹。
长期膝关节超伸会导致
1、容易在承重的时候关节锁死，得不到肌肉的保护与缓冲
2、而且容易造成体态的代偿，如骨盆的前倾、前移、重心前移、足跟痛等
3、训练容易出现错误动作模式
4、长期以往韧带和关节囊会松弛
5、股四头肌容易产生痉挛
6个步骤改善你的膝盖超伸
步骤一：用网球放松脚底筋膜
这里使用到的是网球，当然你有专门放松用的筋膜球更好。首先我们用一只脚踩住网球，然后施予一定的压力，让网球在脚跟和脚趾间滚动。10秒钟一个来回，每只脚滚动30到1分钟，共滚动五组，然后换到另外一只脚。
步骤二：用泡沫轴放松小腿
这里需要准备一个泡沫轴，双腿打直，上半身挺直，双手置于身体两侧。将泡沫轴置于一侧小腿下，将另一侧腿搭在小腿上，用手撑住我们的身体，小腿左右滚动，整个过程要非常缓慢，能感受到小腿的疼痛。同样左右滚动一次约5秒，一只腿滚动30到1分钟，滚动四到五组，然后换另一侧继续滚动。
步骤三：交替箭步蹲
双手叉腰，将一侧腿向前迈出，上半身不要晃动，下蹲后再还原，然后交换另外一边。在蹲下去的途中要注意的是我们的大腿要与小腿保持垂直，千万不要让膝盖向前超伸，并保持上半身挺直，不要让身体前弓或者后仰，尽可能的背部挺直。在这里还要注意的是呼吸的问题，蹲下去的时候吸气，起身时呼气，千万不要憋气。每侧做15次，重复四组。
步骤四：单腿风车
这个动作需要我们单脚支撑于地面，然后将另外一只脚抬离地面，非常考验我们身体的稳定性。同时我们的支撑腿需要保持微曲关节不要锁死，我们对侧的手缓慢下放去触碰地面，同时抬起的腿向后摆至与地面平行。整个过程还是保持缓慢，起身时呼气，下放时吸气。注意支撑脚一定要保持膝关节微曲状态。这个动作我们每侧做15次，共重复四组。
步骤五：臀桥
这个动作需要我们平躺于平面或者瑜伽垫上，膝盖微曲脚跟踩住地面，双手置于胸前或环抱，这是臀部抬起使我们的肩，臀和膝关节呈一条直线，在顶部停顿3到5秒，这时候需要我们夹紧臀部，然后放置于接近地面时在缓慢抬起。这个动作我们需要做15次，共4组。如果觉得比较简单，可以在膝盖之间放一个靠垫来增加难度。
步骤六：倒爬
最后一个动作是倒爬，首先我们四点支撑，脚尖与手撑在地面上，然后手和对称的脚同时向后侧，然后换另外一侧交替进行。全程背部挺直，手和脚同时后退，这个动作我们需要向后爬10步，共做5组。
这就是简单的六个步骤，改善膝盖超伸的问题可是相当有效呢。有这方面问题的小伙伴再也不用担心啦，只要每天抽出十几分钟时间，或者在睡前进行，坚持做两到三周，相信很快就能看到效果，赶紧来试试吧，笔直修长的美腿在等你哦!
㈣ 膝超伸怎么改善
膝超伸一般比较轻微的可以通过锻炼的方式，对于比较严重的可能要通过手术的方式。手术方式一般采取关节镜的方式。
应该先进行膝关节后侧肌肉的训练。包括整个大腿后侧的训练，以及小腿肌肉、肌腱的训练，还有控制膝关节弯曲肌肉的训练。通过反复让膝关节后侧以及大腿、小腿后侧的肌肉进行收缩训练，从而使膝关节过度伸直的现象得到矫正。
如果是因为先天性的膝关节过深，这种情况一般采用支具矫正的办法逐渐康复。佩戴支具的时间至少应在三个月以上，并且每三个月都要复查一次膝关节的x片，或者是核磁共振。
膝超伸注意事项
出现膝关节过度伸直现象之后，最好进行膝关节调节支具的佩戴，能够保护膝关节中的软骨，同时还能够矫正膝关节过度伸直情况。
通过有关检查能够明确发生膝关节超伸的原因，对于膝关节交叉韧带损伤引起的膝关节超伸可以通过膝关节镜的手术来进行处理，膝关节镜具有手术创伤小，恢复快等优点，是目前治疗膝关节疾病比较常见的方式。
㈤ 膝超伸如何改善日常训练可以改善吗
正常情况下，我们的大腿和小腿呈一条直线，膝过伸又叫膝超伸，即大腿和小腿不在一条直线，膝关节过度伸展，膝盖下陷。如图所示，腿部呈现明显的反向弯曲，这个弯曲就是过伸。
1,改善足底承重方式
①足跟和前足之间缓慢滚动，约5秒一个滚动单程，持续30秒到1分钟。②踝关节松动术和周围韧带的松解手法（慎重，需要求教医生）。
2、增强膝关节的稳定性
通过股四头肌和腘绳肌力量训练及其他平衡与稳定性练习。①行进箭步蹲练习三组，每组进行20次。②腘绳肌强化，起始姿势如臀桥，然后脚跟着地，双脚逐渐向行进，直到膝关节几乎伸直，5个来回为一组，重复3组。
3、改善过伸模式：①小幅度屈膝伸膝，达到中立位即可，可以借助外力。②倒退爬行 头和脊柱成一条直线，可以有效避免过伸。③倒退爬楼梯 上身伸直，倒退爬楼梯可以有效的避免过伸。
㈥ 什么是膝超伸怎样才能有效改善膝超伸
膝超伸”指的是什么？是否有常常在瑜伽课程上麻烦你的教练员说：我存在膝超伸。你一脸懵，什么叫膝超伸？有哪些问题吗？膝超伸的全名是“膝盖骨过多超屈伸”。那样的体形就是指膝（胫股）骨关节屈伸超过保持中立部位，或是这超过零度。从侧边看没问题的膝盖骨的，幻想从踝关节到股骨的大转子有一条垂直线，这条垂线可以均分股骨与踝关节。而在膝盖骨超屈伸的体形中，绝大多数股骨和踝关节落在这里根线的后边。
改进脚底载重方法：通常情况下，脚掌载重分布均匀在足跟与前足中间（。假如膝盖骨超伸，会把人体重心点传送到脚掌两侧沿和脚后跟下，足跟会支撑点不够。假如用脚后跟多重量一些得话一般会出现要向后跌倒的觉得。因而为了更好地均衡，身体很有可能选用盆骨移位或前伸的姿态，并让全部重心点多落在正前方。因此调节脚掌的载重性，是很必须的训练。
㈦ 膝超伸如何改善日常训练可以改善吗
膝关节的过伸，或者称为膝反张、膝反屈的畸形，有时一些年轻女性比较常见，主要是在站立过程中膝关节出现过度伸直，也就是伸膝展角的角度>5度，可以确诊。
临床上来说，引起膝过伸的原因还是比较多的，主要包括就是屈膝肌的力弱、伸肌的肌力过强，或者两者的不平衡，可以见于一些神经系统的疾病，如肌痉挛，以及小腿的畸形或者足部的疾病，如足的高弓或者足弓异常等。有时也见于膝关节韧带的过伸或者韧带的松弛，也会导致膝过伸。
膝过伸给机体带来的危害主要是容易造成膝关节的过度磨损，从而诱发骨关节炎，对于膝过伸来说有些简单的锻炼、纠正方法，比如可以做一些膝关节屈曲肌肉的练习，如足背伸练习，就是增加胫骨前肌的力量，尽量做膝背伸。足背伸也就是的足背向上方尽量的翘脚、勾脚的运动，甚至可以抗阻力，采取一些阻力的方法以增加屈膝肌的力量。也可以进行屈膝的练习，也就是坐在椅子上，尽量进行屈膝并维持移动一段时间，大概五个、十个一组，每天做上几组，这种情况都是有助于增加胫骨前肌的力量，从而改善屈肌和伸肌的肌力的不平衡，纠正膝关节过伸的畸形。
㈧ 膝盖超伸可以练瑜伽吗
完全是可以的，不仅可以练习，正确的练习瑜伽还可以矫正膝关节超神。
膝盖超伸会对我们骨盆造成影响，比如说骨盆前倾或者后倾，图A中的人就有很明显的小腹突出以及骨盆前倾的体态，骨盆前倾在现代人中很常见，很多人都觉得这是翘臀的标志，殊不知这其实是一种体态上的不健康表现，会连带我们身体产生一连串其他的体态问题。
矫正方式：运动时膝盖不要超过脚尖，不要用力绷紧膝盖，健身时不要关节锁死避免加重超伸。平时运动完多拉伸股四头肌，而且走路多用腿后侧和臀部发力，简单来说就是抬大腿根部带动小腿脚跟着地，不要脚尖着地。
㈨ 什么是膝盖超伸 膝盖超伸怎么矫正
一双腿好不好看就在夏天的时候最明显，有的人腿很白，但是腿型不好看，也是于事无补，那么膝盖超伸的人该怎么去矫正呢，一起看看吧。
什么是膝盖超伸
膝超伸简单粗暴地说就是膝盖过度伸直。照镜子、或者让别人帮忙拍个全身照，侧面看膝盖是否能与髋骨、踝骨连成一条垂直线。如果膝盖往在直线后面(超过5度)，大小腿形成一个弧形，就是传说中的膝超伸了。
膝盖超伸怎么矫正
1、放松足底筋膜，让重心回到中间
这个很简单，用按摩球、网球等都可以(实在没有就偷妈妈的擀面杖吧)，在足底来回滚动。
2、加强小腿后侧肌肉
可以通过原地纵跳的动作来完成，注意运用小腿发力，落地时膝盖不要打直，稍微弯曲。运动完要注意充分拉伸，每条腿两分钟，中间可以休息几秒
3、增强大腿后侧肌肉
就是上面提到的臀桥，就可以锻炼臀大肌、腘绳肌，来增强大腿后侧肌肉。
造成膝盖超伸的原因
膝关节超伸是由很多原因导致的，天生膝关节韧带松弛、肌肉的不平衡、受伤造成的膝关节不稳定，产后骨盆前倾/前移，功能性扁平足，运动或不良的姿势习惯等都会导致膝关节超伸。具体表现为:大腿前侧过度紧张缩短，大腿后侧肌肉太弱被拉长。当然，过度的或者错误的瑜伽、舞蹈等练习也会导致膝盖超伸。
如何避免膝盖超伸
在瑜伽的站立体式中，很多伽人在练习时，不自觉的会放松大腿肌肉的收紧状态，这种放松会让导致膝关节处于松弛无保护的状态，而身体的重量和压力都需要膝盖来承受，那么，必然会容易让膝盖超伸。
瑜伽练习中，容易膝盖超伸的人，一定要注意收紧大腿前侧的肌肉，收紧时注意，膝盖骨上提，膝盖两侧有两个膝眼，你可以很清楚的看到自己大腿肌肉的状态，然后在所有的体式中，保持膝盖的这个状态。此外，你也可以微微屈膝，来避免膝盖超伸。