① 饭后多久可以运动
饭后百步走,活到九十九,这是许多中国人信奉的养生之道。然而信奉的人多,并不表明它就是正确的。那么,饭后多久可以运动呢?
一般情况下,比较肥胖的人在饭后可以适当运动,这样有利于能量的消耗,避免体内脂肪物质堆积而导致人们出现肥胖的情况。对于不常运动的人来说,建议在饭后1-2小时后再进行运动。若经常运动的话,饭后休息0.5-1小时左右即可运动,但剧烈运动除外。
部分人饭后马上运动,此时肚子饱胀状态,食物在紧张消化中,如果马上健身,此时肠胃道负担加重,还可能因为食物进入阑尾管腔导致阑尾管腔梗阻,出现阑尾炎这种情况。因此想要在饭后运动的人,需要隔一段时间,最好等待一个小时之后再运动。
饭后人体的胃部和肝脏血液循环非常旺盛,如果立马做运动的话,胃里有大量的食物没有消化,它们会随着运动而在胃里面颠簸,不停牵拉固定胃的韧带,容易导致韧带松弛后胃下垂。而且,饭后立马运动会分散血液和神经的兴奋点,这样就会大大降低胃部蠕动,食物很难及时被消化吸收,从而引起消化不良。
尤其是饭后立马做剧烈运动的伤害更是巨大,这时全身肌肉的血液增加,胃及内脏的血液就会相对地减少,这些会大大降低人体的新陈代谢,从而引发消化不良等慢性胃病。
我们要注意的是,饭也不要吃得太饱,6分饱就可以了,因为吃太饱去跑步也会让身体感到不舒服,就算你休息了两小时也可以出现反胃的问题,毕竟吃太多要消化完是需要很长时间的。
饭后做不同强度运动也应掌握好时机,舒缓不累人的运动有太极拳、散步等,其实在饭后半小时到一小时就可以做。中等强度的运动如慢跑、骑车、游泳等,建议在饭后1~2个小时可以开始。而剧烈的运动像快跑、打篮球、踢足球等,建议在饭后2~3个小时进行。
② 吃完饭后多久运动对身体好
你好！
一般情况下，吃过饭一个小时之后运动较为适宜。
在吃过饭后一个小时后，小肠开始吸收养分，使得血液中的葡萄糖的含量逐渐升高，这时进行适当的有氧运动。
例如快走、散步等，能够消耗血糖，控制血糖浓度，并且能够加快肠胃蠕动速度，促进身体新陈代谢，提升免疫力，有助于身体健康，同时能够消耗身体热量，一定程度上达到控制体重的效果。
需要注意的是，不要在饭后立刻进行运动，因为这时胃中还有没有消化完的食物，剧烈运动会使得消化系统、脑部供血减少，进而可能会导致出现消化不良的情况发生，出现腹痛、腹泻等症状。
注意饭后运动不要过于激烈，运动时间不宜过长，否则可能会刺激肠胃，长此以往会增大患有肠胃炎、阑尾炎、胃下垂等疾病发生的几率。
③ 吃完饭多久可以运动
吃完饭后，大概一个小时左右才能运动。
一般建议吃饭后，最好不要着急运动。吃饭后食物在胃肠道内堆积还没有来得及消化，吸收胃部需要不断蠕动收缩才能够促进食物消化。此时胃肠道血液供应增加，如果进行体育运动可能会导致消化吸收受到影响，而且还可能会出现胃肠道不适状态。
平时吃完饭后可以适当走动一下，但是最好不要久坐久站，也不要进行剧烈运动，同时还需少吃多餐，最好不要一次性进食过多，以免加重消化道负担。
④ 饭后多久可以运动锻炼
一般至少要等饭后半小时才能运动
饭后不宜马上运动，因为此时人体处于饱腹状态，大量血液流向消化道，如果饭后马上运动，流入肠胃的血液减少，就会影响食物的消化和吸收，刚吃饱肚子就去运动也容易引起腹痛等不适。所以饭后不要马上运动，但可以做一些轻体力的家务劳动。
不过晚上运动时间不宜超过9点，如果晚上9点以后还运动，可能会影响睡眠质量。
⑤ 饭后一小时可以运动吗
饭后一小时可以运动吗
饭后一小时可以运动吗，众所周知，适量的运动健身是有益我们身体健康的，有的小伙伴就喜欢在饭后运动，那么大家知道饭后一小时可以运动吗，下面我告诉大家饭后一小时可不可以运动吧！
饭后一小时可以运动吗1
那么餐后多长时间能够健身运动
按运动量而言，散散步、行走、广场舞蹈、太极等轻微健身运动，餐后三十分钟至一个小时能够开展。跑步、减肥健身操、骑单车等轻中度健身运动，可在餐后一个小时至两个小时开展。慢跑、跳蝇、踢球、打蓝球等高韧性健身运动，宜在餐后两小时至三小时再开展。
按就餐量而言，假如健身运动前的就餐量很大，而且吃的是以蛋白和人体脂肪主导的食材，这种食材不太好消化吸收，最好是在餐后两个小时以上再健身运动。假如就餐量较少，而且食材以碳水化合物化合物、蔬菜水果、新鲜水果或流质食物主导，用餐与健身运动中间的时间间隔能够依据运动量相对性减少。
餐后怎样健身运动
餐后半小时：在这里一个半校园内，以歇息主导，静座与亲人盆友一起餐后的闲聊，多聊些饭后茶余的开心的话题。既保持稳定的情绪，又确保了食材的最好消化吸收。
餐后1到1。5个钟头：这个时候，食物的消化的最高点基本过去，一般的健身运动是没有关系的。例如快步走、跑步这类的健身运动都能够渐渐地进行。俗话说得好“餐后走一走，活到九十九”，饭后运动能促消化，可是运动过量还是要控制。
运动后洗澡，瘦身效果更强
洗澡能将身体年久废弃物排出来，提升基础代谢率。因此好好地泡个澡，减肥瘦身会更明显。每日再来一个30—40分钟的淋浴岁月，在其中的20分钟就彻底释放压力的泡在浴盆里，水位在心脏外缘。
这时温度以38度宜，泡温开水能推动血液循环系统，活性细胞免疫并增强免疫力，简易地说便是给你的精神百倍、不容易得病。假如你泡在水中若可以再加扭腰、拉伸运动得话，更能提升基础代谢，减肥瘦身更强。
饭后一小时可以运动吗2
饭后多久可以运动
饭后半小时至1小时
按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动适合在饭后半小时至一个小时可以进行。
饭后1小时至2小时
慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。
饭后2小时至3小时
长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。
饭后立即运动的危害
血液分配紊乱
饭后需要大量的血液主要参与消化，如果运动的.话，全身的肌肉运动就会夺取消化器官的血液量，导致血液分配紊乱，这样既影响运动效果又危害身体健康。
刺激肠胃
饭后胃里装满了食物，如果运动的话，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，刺激肠胃。
导致肠胃疾病发作
饭后立刻运动还会增长患其他肠胃疾病如阑尾炎等的发作机会。阑尾炎发作时疼痛较明显，而且会逐渐加重，发生这种疼痛时应该及时就医。
出现腹痛
饭后立刻运动的最直接影响就是腹痛，因为运动时血液分配转移导致消化道缺血而出现胃肠道平滑肌痉挛；运动时全身需氧量增加，胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻等，从而引起腹痛。
饭后做这4种运动有益身体
蹲桩
站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方；两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳，上身挺直；两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。
作用：可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张。
太极推手
面对太极推手器，双脚同肩宽，双膝略弯曲，成马步。双手张开，分别放在两转盘同侧的边缘上，转动转盘。练习过程中，推至右边时，腰部以下重心应向右移，右腿成弓步；推至左边时，重心向左移，左腿成弓步，反复进行。
作用：能够锻炼上肢肌肉，缓解书写带来的手臂肌肉紧张，还能促进胃肠蠕动，有利消化。
光脚走
选择干净平滑，铺有鹅卵石的林阴小路，光脚在小石子路上慢行。时间掌握在30分钟为宜。
作用：通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会，使足底的敏感区域不断受到刺激，这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层，可调节身体各部分的功能，起到辅助治疗某些疾病的作用。
变换速度
一般来说，慢走步行速度为25～30米/分，快走步行速度为70～90米/分，相当于每小时5公里左右，慢跑速度为每小时6～7公里。步速一般以匀速为佳，亦可根据地形、地面结构状况，采用变速方式。
作用：它能改善心肺功能，放松肌肉。