㈠ 血糖高适合做什么运动和注意事项
糖尿病是日常生中非常普遍的一种疾病，而糖尿病患者怎么预防血糖高呢?血糖高适合做哪些运动?运动的时候又改注意哪些事项呢?下面是我精心为你们整理的关于血糖高适合做什么运动的相关内容，希望你们会喜欢!
血糖高适合做什么运动
1、原地快走
一般的患者只需原地小步快走,而对于病情较重者则需步速稍慢。注意走时上肢保持正直,手脚协调配合。
2、触摸脚尖
坐在床上或垫子上,把两腿伸直并且尽量向两侧分开,同时上肢缓慢屈向右侧,将两手尽可能触摸右脚尖,呼气,还原后改为左侧,动作相同。
3、仰卧屈膝
舒展平躺在床上或垫子上,将两臂自然伸直并放于身体两旁。随后两腿抬起、屈膝,用手于膝盖处抱住双腿,尽量往下牵拉。
4、前伸臂转肩
把两臂向前伸,两手交叉,再反向用力旋肩。
5、伸懒腰
平时多注意伸懒腰或环转踝关节等,皆可以多方面锻炼全身的关节和肌肉,从而使肌肉舒展、有力,体内多余脂肪减少,达到血糖水平稳定。
6、走路
还可简单地通过走路来达到控制血糖的目的。走路的方式可以多样,可先正着走,然后再侧着走,最后倒着走。走的同时,双手也不要闲着,上肢可多做握拳、伸展、摆手、拍掌、旋转手腕等动作,以调动全身的肌肉群。
血糖高运动的注意事项
在运动中,糖尿病患者要根据自身的具体情况选择适宜的运动方式和强度,避免高强度运动,防止意外伤害。运动结束时需做5-10分钟的整理运动,如弯弯腰、踢踢脚等,使心率恢复至每分钟比静息时高10-15次的水平后再坐下休息。运动可引起食欲增加,应注意饮食控制及药物调节。
每周锻炼3-4次最为适宜,运动锻炼不应间断,若运动间歇超过3-4天,则效果及积蓄作用将减弱,每次活动时间自10分钟始,逐步延长至30-60分钟,其间可穿插必要的休息时间,一天中适宜的运动时间为早晨或下班后,进餐一小时开始为宜,不宜在饱餐后或饥饿时进行运动。
预防血糖高的食物
1、苦瓜
味极苦,性寒,有清热解暑、清肝明目、解毒的功能。现代医学研究发现,苦瓜含苦瓜甙、5—羟色胺、谷氨酸、丙氨酸及维生素B1等成分。苦瓜的粗提取物有类似胰岛素的作用,能降低血糖,对糖尿病有良好的防治作用。
2、南瓜
味甘,性温,有补中益气、消炎止痛的功能。现代研究发现,南瓜能促进胰岛素的分泌,从而降低血糖。
3、洋葱
味甘、辛,性微温,与葱、蒜性味相近,具有健胃、增进食欲、行气宽中的功效,与大蒜一起食用有降糖效果。经常食用洋葱,既可充饥,又能降糖治病。
4、黑木耳
含木耳多糖、维生素、蛋白质、胡萝卜素和钾、钠、钙、铁等矿物质,其中木耳多糖有降糖效果。
5、紫菜
㈡ 血糖高的人，做哪些运动比较合适
有氧运动：多为大肌肉群的运动，可起到增加葡萄糖利用，动员脂肪，刺激心肺。常见运动形式有行走、慢跑、爬楼梯、游泳、骑自行车、跳舞、打太极拳和打球等。无氧运动：主要靠肌肉爆发力完成。有氧运动包括快走、慢跑、游泳、骑车、跳广场舞、健身操等活动。中等强度时指您在运动中感觉“尚且轻松”到“有些吃力”之间，您在进行这种强度的运动时略有些喘，但是仍可以与人交谈，但是不能连续的唱歌。
一类是步行、慢跑、骑车、跳舞、跳绳（慢速）、游泳、羽毛球、网球、乒乓球、广播体操、健身操、太极拳、登山等，它们的共同特点是需要消耗很多氧气和能量，强度不是很大，有节奏，连续不中断。1.有氧运动：走路、跑步、游泳、骑自行车、爬楼梯等2.抗阻运动：举重、直立提拉、仰卧起坐、深蹲起、哑铃提踵等每次30分钟，或一天3次、每次10分钟，有同等的效果。
㈢ 运动降血糖，糖友应该如何锻炼身体选择什么样的运动方式
糖友应该锻炼身体，利用运动来降低血糖，一般可以选择打太极，散步，慢跑这种运动方式。
当糖尿病患者去做这些运动的时候是有一个非常好的时间段的，一般是在早餐后或者晚餐后一小时做这些体育锻炼会产生非常好的效果，运动也是可以适当的降低我们生活中的压力的，只要这些糖尿病患者坚持一段时间后，他们降血糖的效果还是会非常明显的。
㈣ 血糖高的人通过运动可以控制血糖吗该如何进行运动
糖尿病患者应在医生的指导下，根据自身年龄、血糖、胰岛功能及并发症制定科学的运动计划。科学的运动可以帮助糖尿病患者控制血糖，延缓糖尿病及其并发症的进展。经常锻炼有利于血糖的稳定，有利于治疗高血压和高血糖症。对于糖尿病患者来说，慢跑可以在平时进行。每天慢跑不仅能稳定血糖，还能增强体质，促使血糖水平逐渐降低。锻炼时，你应该注意不要太匆忙或太激烈。你应该一步一步地做。如果你的身体能够承受，你可以适当增加运动量。为了控制血糖，运动只是一种方式，其降血糖效果有限。因此，对于运动后血糖仍有波动的患者，同时，还要控制少吃米饭、面条等主食，做好血糖监测工作。
太极拳不仅可以降低血糖，而且还有许多其他好处。研究发现，每周参加两次太极拳训练班，每次一小时，每周在家练习三次，每次20分钟，可以显着降低血糖。所谓间歇运动是指在正常运动的基础上增加几项强度更大的运动，如快走与步行相结合，慢跑与快跑相结合。这种方法可以帮助降低血糖和改善心血管健康，但应该定期进行。
㈤ 糖尿病患者应选择什么运动，怎么运动才能降血糖效果好
众所周知，糖尿病是一种很普遍的代谢疾病，并且在人群中的比例很高，因此，很多人对它并不陌生。糖尿病是临床上最常见的症状之一，但除了血糖高以外，还会引起周围神经、血管病变、糖尿病肾脏病等不良反应。因此，控制好血糖是控制糖尿病的重要因素，特别是要合理地控制好血糖。在这些因素中，合理的饮食和锻炼是最好的控制血糖的方法。众所周知，管好自己的嘴，就是管好自己的食物；两条腿走路，就是锻炼身体。所以，哪种锻炼对糖尿病人来说真的很好？要想有效地控制糖尿病，我们必须要知道以下3种锻炼方法，说不定就有一种对你有用的。
1.游泳
游泳是一种很好的健身方法，它还有助于控制你的血糖。原因就在于，在游泳的时候，身体和四肢要保持足够的协调性，每次划水都要消耗大量的精力，这就要求身体必须要有足够的新陈代谢和控制，才能满足运动的需求。如果高血糖的人，每天都能坚持游泳，不但可以解决血糖问题，还可以提高机体的新陈代谢，提高机体的免疫力，让体重保持在一个正常的水平，同时还可以帮助关节等运动，预防关节炎。因此，游泳是最好的锻炼方法，对于患有糖尿病的人来说，游泳是最好的选择。
㈥ 怎样做体育运动更有助于控制血糖
糖尿病患者通过运动控制血糖非常重要，适当的运动对稳定血糖有重要作用。那么，坚持运动的糖尿病患者和不运动的糖尿病患者的区别是什么呢？科学的运动有助于糖尿病患者改善血糖，提高胰岛素敏感性，坚持规律的运动，减少糖尿病并发症的发生。但是要用适当的运动方法进行。那早上运动比较好，还是晚上运动比较好？其实糖尿病的话，不管是晨练还是晚练都没关系。要调整运动的频率和节奏，请选择强度适当的运动。
选择合适的有氧运动糖友，可以选择游泳、太极等有氧运动。不要选择长距离跑步、足球等高强度运动，不要追求大运动量。运动强度适中，最好稍微出汗，感到舒服。根据自己的身体适应情况，运动可以从静止到运动。如果一个人喜欢饭后散步，他可以在散步前休息30分钟。
㈦ 血糖高最适合做什么运动
一般情况下高血糖可以做有氧运动。平时注意低盐低脂低糖饮食，平时可以少吃点含糖低的水果，如：火龙果、猕猴桃，平时可以吃点西红柿、黄瓜，热带水果如：芒果、荔枝等都是要少吃的或者不吃的，不能吃含糖、辛辣刺激、油腻食物。可以喝香灵菌菇粉，无副作用安全降糖。
㈧ 如何锻炼更有利于降低血糖
通过运动降血糖要根据患者自身的条件以及体质制定合理的运动计划，避免因为过度运动而大汗淋漓导致患者出现低血糖的症状。所以要通过运动降低血糖，患者应该进行有规律的低强度运动如有氧运动，可以避免大幅度、大强度的运动防止患者机体的血糖有大幅度的波动，避免因为运动而对患者的基础生命体征造成威胁。最好的运动降血糖的方式就是散步，通过走路使下肢血流循环通畅而加强心脏的泵血力度恢复血管弹性。在散步之后或者是散步之时可以用手按摩自身的腹部帮助胃肠道运动，可以避免消化不良从而避免低血糖的症状。
运动是治疗糖尿病的“五驾马车”之一，对于血糖的控制尤为重要。糖尿病人不适合空腹运动，因为空腹血糖为一天当中血糖水平最低的时侯，运动后血糖水平更低，有发生低血糖的风险，可诱发心脑血管意外，严重者可出现心肌梗死，甚至猝死。一般建议糖尿病患者餐后30分钟开始进行有氧运动，包括快走，慢跑，骑自行车，跳绳，打球，跳健美操，打太极拳等。
㈨ 血糖高的患者，有什么合适的锻炼方法
引言：现在的生活越来越好，所以一些人们就缺少了锻炼。大多数人都喜欢吃外卖导致饮食不合理，然后就会造成血糖高的现象，那血糖高的患者有没有什么方式进行锻炼呢。小编现在就为大家介绍一下，如果换了血糖高应该怎么办，以及怎么预防。
在日常生活中也要锻炼身体，定点定时的，要检测自己的血糖，观察血糖的情况，一旦得不到控制，立马进行诊治。日常生活中一定要保持自己的心态好，要拥有健康的养生方式生活方式，不要多吃那些甜食，少吃一些碳水化合物，也不要喝那些有着二氧化碳的汽水，一定要多进行锻炼，提高自身的免疫力。在精神上也不要太过于紧张，精神紧张，情绪也激动，不要认为血糖高就是得了什么重病，一定要有良好的心态。
㈩ 怎样锻炼才能降血糖
什么锻炼都可以，锻炼的注意事项
因人而异，量力而为，循序渐进，持之以恒。
1､运动方式：快慢步行、室内运动、床上肢体运动、太极拳；身体较好的可以慢跑、跳绳、骑自行车、游泳、跳韵律操等。运动因人而异。
2、运动频率、时间：每周至少150分钟，如一周运动5天，每天30分钟的有氧运动（强度小、节奏慢、运动后心脏跳动不过快、呼吸平缓的一般运动），一般以晚饭后2小时左右进行比较适宜。
3、运动强度：量力而行。尽量避免高强度运动，防止意外伤害。
4、运动前后：运动前最好有5分钟的准备活动，如扭动一下颈、肩、腰，做一下高抬腿；除了散步，其他相对激烈的运动快结束时也要继续做一些放松活动，如行走、慢跑等。一般也应历时5分钟。
在锻炼的同时搭配吡啶甲酸铬，效果更佳。
铬是一种矿物质，是人体必需的微量元素，同时还是葡萄糖耐受因子 (GTF) 的重要组成成分，它可以增加胰岛素的活性，参与蛋白质的合成和核酸、脂肪的代谢，降低体内脂肪含量。铬还能使免疫系统加强，提高机体对不良状况与应激状况的抵抗力。
每日1.2g的吡啶甲酸铬对辅助降血糖有辅助作用。