❶ 经期适合什么运动能缓解痛经的
慢跑、瑜伽、散步等，只要不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血，就可以在月经期参加适当的运动。还可以改善盆腔内的血液循环，减少充血。有的人觉得一运动就会血流不止，怕侧漏很尴尬，这种情况建议选择卫生棉条，棉条的吸收力比卫生巾的大很多，推荐使用NAT家的有机棉条，棉芯是有机棉花，放入身体里毫无感觉，不妨碍日常的简单运动，绵柔的质感，和棉条一样 。
❷ 痛经应该多做什么运动
痛经可以说是很多女性的阴影，每次月经来袭就如临大题，那种疼痛感被让人恐惧，给正常的生活都会造成影响。其实痛经时可以适当的做一些运动，能有助于缓解痛经的现象，本文就总结下痛经时可以做的一些运动，一起来看看。
痛经能做什么运动
1、瑜伽：瑜伽是一种修身养性的运动，对于缓解痛经有很好的帮助，而且在痛经时可以通过一些简单的瑜伽动作来缓解痛经。例如常见的弯膝跪下，坐在脚跟上，将前额贴在地面上，双臂靠着身体两侧伸直，这个动作能更好的缓解痛经。
2、小步快走：很多人认为痛经时不宜运动，其实小步快走能更好的缓解痛经，且可以在日常的生活中或者每次来月经之前坚持小步快走的有氧运动，能很好的缓解痛经症状，这个动作可以维持在30-40分钟左右。
3、无极式站桩：这个动作就是用于呼吸内功，可以尝试做顺腹式呼吸，这样能有效的增强括约肌的力量，让其进行收缩和舒张，且能增加韧劲，缓解原发性的痛经，有很好的帮助。
缓解痛经的方法
1、痛经除了可以在经期采用运动来缓解外，也可以在日常生活中或者生理期到来之前进行一些有氧运动，有助于缓解情绪、促进血液循环。建议痛经的女性每天可小步快走半个小时左右，这样能在增加身体抵抗力的同时，还能放松心情，缓解心理压力。
2、痛经除了可以运动缓解外，也可以用热水袋敷在腹部，多喝一些红糖姜茶，在生理期来临的前一周用艾叶泡脚，这样坚持每天泡脚能暖身体，也有助于缓解痛经。
3、痛经时应减少一些锻炼的时间，放松速度，从而达到放松肌肉的左右。
以上就是本文总结的几个关于缓解痛经的运动，有痛经现象的女性可以尝试下，此外在痛经发作的时候也可以尝试缓慢的爬行，伴有均匀的呼吸后也能很好的缓解子宫收缩时的疼痛感，有助于缓解痛经的现象。
❸ 做什么运动能减轻痛经
1
膝胸运动：跪在床上，把腰弯下，前臂屈曲贴在床上，使胸部尽量向下压床，臀部高高拱起，轻轻向前移动。这种头低臀高治疗痛经的体位便于经血外流，也能矫正子宫后倾的位置，解除盆腔瘀血。早晚各做1次。
2
扭腰转臀：站在地上，两脚同肩宽，两手叉腰，两膝关节微微弯曲，腰胯放松，扭转腰臀部自左向右转动。可连续转动30次。
3
叉腰摆腿：站在地上，两脚交替进行，摆动的幅度先小后大，速度先慢后快，循序渐进。
4
叉腰下蹲：两手叉腰，两腿下蹲，下蹲时全身放松，站立时肛门和阴道收缩。连续20次。
5
捶打腰骶：站立地上，两脚同肩宽，用两手握拳轻轻捶打腰骶部。连续30次。
6
按摩小腹：仰卧床上，先将两手搓热，然后将两手平放在小腹部轻轻按摩，先上下按摩，再左右按摩，最后转圈按摩，直到局部发红发热为止。每日早晚各1次。
7
伸腿抬臀：仰卧在床上，两腿伸直抬起，两手托住臀部，使臀部尽量抬高，两腿尽量向上翘，此治疗痛经的姿势维持2分钟左右放下。每日早晚各1次。
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❹ 女人痛经治疗 痛经做什么运动比较好
适合女性痛经期间的运动：
在来月经的前后，可选择散步、仰卧起坐以及无极式站桩，散步的时候，人们的下肢运动可以有效的增加活血的能力，仰卧起坐是对于腹部的运动，有着活血通络以及增加腹肌承受力的作用，因此，这两项运动均可以起到减轻痛经症状的作用。
无极式站桩主要是呼吸内功的一种运动，做顺腹式的呼吸，可以增强括约肌的力量以及收缩和舒张的阈值有所增大，还可以增强人们身体的韧劲以及承受力，对于原发性痛经的患者有着很好的缓解作用。
❺ 做什么运动可以治痛经
运动可以冶很多问题 例如痛经
适合痛经的运动方法：
1、跑步，可以晨跑或是夜跑。但要坚持才行。
2、瑜伽，都知道瑜伽可以改善内分泌，提高人体平衡能力，其实瑜伽也能缓解治疗痛经效果。
3、普拉提，其实任何运动都能改善身体，但是也需要坚持，坚持的力量更重要些。
痛经一般与寒有关，但李芪觉得并不是所有痛经都是寒，有的可能还有热，有湿，有虚，有淤，等等，但是无论哪种都能冶好，关键是要找对原因了。
❻ 做什么动作可以缓解痛经
女性来月经的时候不可以做非常剧烈的运动，但是也不能什么都做，一直躺着或者坐着，因为一直躺着或坐着也会导致血液不流通从而引起痛经。来月经的时候做一些动作和幅度都比较小的动作是能缓解痛经的。做什么动作可以缓解痛经呢？一起来来了解一下。
做什么动作可以缓解痛经
第一招：拉伸腹部。侧坐，右膝弯曲，脚后跟靠近会阴处，同时左腿向后伸直，双手径直向上伸，胸部向前挺，同时头部向后仰，感觉到左下腹有拉伸感就对了，保持这个姿势十秒钟，然后同样的动作换腿，重复上述动作。痛经在广大的女性当中是非常常见的情况，每个人痛经的程度不一样，有些人很轻，能够忍受，但有些人痛经的程度太大，让人无法忍受。如果特别严重，有可能会产生晕厥，会使人的健康受到威胁。
第二招：拉伸腹背部，双膝跪地，绷直大腿，上身绷直，右手向后伸，放在右脚踝上或者右脚后方的点子上，左手水平伸展，保持这个动作，并尽量把自己身体的重心移至膝盖，头向后仰，保持这个姿势十秒钟，换左手向后伸，重复上述动作。
第三招：拉伸下背部，双膝跪地，抚摸紧贴大腿，臀部紧贴后脚跟，手臂放松，尽量向前伸展，额头贴到床面或瑜伽垫上，保持这个姿势十秒钟，直立起上身稍作休息，重复上述动作。第四招：拉伸腹外斜肌，躺平，双肩紧贴地面，双膝并拢并向右偏向床面或瑜伽垫，头部转向膝盖的对侧，保持这个姿势十秒钟，利用腰腹的力量扭转下半身方向，重复上述动作。
月经期间痛经药注意的饮食
月经虽然是女性的正常生理反应，但是在月经期间没有注意饮食的选择，就有可能会导致女性出现更多不适症状，会影响到女性朋友的正常生活。具体饮食选择有哪些呢？
1、女性在月经期间身体的抵抗力都会有所降低，所以女性朋友在月经期间可以加强营养，而且要饮食均衡，可以多吃含有蛋白质的食物，而且还需要补充含有维生素以及铁质食物，例如胡萝卜，瘦肉，鸡蛋，鱼类，还有新鲜的蔬菜和温性的水果等。
2、在月经期间，女性的饮食应该是吴雪为主，不能吃刺激性，辛辣的，生冷的食物，还有一些过于油腻的，例如油炸食品也不能多吃。
3，患者如果有痛经的症状，可以多喝一些热水，特别是喝红糖姜水或者是益母红糖水，可以很好的缓解痛经的症状，同时也可以用热水袋或是炒粗盐来热敷小腹。
4，在月经期间，一定要注意经期的卫生，每天都要清洗外阴，但是不能用肥皂水，因为这些肥皂水会使局部的抵抗力降低，所以不能使用肥皂水或者是外用洗液。
月经是女性的正常生理反应，因此女性要用正确的心态来对待月经，这样才不会出现月经期间的不适症状，但如果在月经期间出现异常现象时，还需要及时的到医院进行检查。
❼ 女生多做什么运动，对痛经好
1.瑜伽：瑜伽是近年来比较流行的一种运动方式，一张垫子就能够瑜伽起来，所以痛经的妹子们行动起来吧。瑜伽能够缓解痛经，是因为通过对腰腹的扭、转、绕、前屈和后伸等运动牵拉腰腹各肌群，直接或者是间接的按摩到了某些腺体，有助于消除疲劳，促进血液循环。此外，瑜伽还特别讲求呼吸的频率和冥想等，对于放松心神，缓解精神紧张也有很大的帮助，而放松的心情对于舒缓痛经也是有帮助的。
瑜伽要怎么做呢？平均每周做4次，一次大约50分钟，在开始的十分钟先以肩关节、肘关节等小关节活动为主，然后过渡到中间30分钟的英雄式、神猴哈努曼式、花环式、双腿背部伸展式、向太阳致敬式等，最后的10分钟以瑜伽松弛功法训练及瑜伽休息术作为收尾。
2.太极拳：太极拳不是早上爷爷奶奶在公园打的那个咩？慢吞吞的太极拳，动作轻柔圆滑，处处带有弧形，运动连绵不断，势势相承对身心都是有相当大作用的，什么增强体质、提高免疫力、缓解抑郁、减轻焦虑都有一定的改善作用噢，特别适合那些心理压力大、容易焦虑紧张的妹纸。
太极拳怎么打呢？
也是一周4次，一次大约50分钟，开场10分钟以太极拳基本动作热身，主要的30分钟主打简化太极拳，每两次休息一分钟，最后的10分钟是放松身体，调节呼吸的运动。
3.有氧健身操：有氧啊！健身操啊！多么的女神，能减肥、塑造体形，还能缓解痛经，和小伙伴们跳起来还能陶冶情操、丰富生活，多么棒的运动，还不赶紧的动起来？
有氧健身操怎么跳？
一样一周4次，一次大约50分钟，准备活动10分钟，有氧健身操30分钟，放松运动10分钟。
中成药在缓解痛经也是有比较多的运用，但药物必须在医生的指导下对症服用。如果，运动并不能缓解你的痛经，那么有可能你的痛经是某些妇科疾病的表现，要赶紧的到医院做个详细的检查，及早治疗。
❽ 什么运动可以治疗痛经
可以缓解痛经的瑜伽动作如下： 猫伸展式 身体跪下，膝盖和手掌撑在垫子上，手掌打开约与肩膀同宽，吸气，向上抬头，腰部往下塌同时提起臀部，同手臂撑住肩膀，让胸部扩展开来，然后呼气，低下头让下巴碰到锁骨，背部再向上拱起，背部和髋关节向内回收。这个猫伸展式对消除月经痉挛的疼痛很有帮助。 猫变式 膝盖跪在垫子上，手臂平放在垫子上，吸气，手指尖向前走动的同时将身体往下压并延伸，直到胸部和下巴落在垫子上，这时保持不动，微微闭上眼睛，保持自然呼吸。做猫变式可以消除痛经，缓解月经不调。 脊柱扭转 人坐在毯子上，背要保持挺直状态，臀部也要坐稳，然后开始吸气，头和身体慢慢地以最大幅度向后侧扭转，而且从腰部开始身体就要向后扭转，然后再换个方向重复。这个动作可以按摩到腹部的内脏，起到调节月经不调的作用。 束角式 人坐在毯子上，背同样要保持挺直状态，两脚脚心相对，开始吸气，伸展颈部前侧，然后再呼气，微微低下头，让前额和脚尖触碰到，放松你的髋关节。前额和脚尖之间的相互触碰要尽量做到，但如果做不到可以慢慢来，不可为了这个而疼到肚子，这样就有害而无利了。月经周期的不规则的姐妹做这个动作就很有帮助了，还可以使卵巢发挥正常功能。 以上的瑜伽动作对于消除痛经，缓解月经不调，改善卵巢功能方面都很有功效，即便是没有痛经症状也可以用来养生保健，预防妇科疾病。月经期间做些舒缓的运动也是很有好处的， 有助于血气运行缓解经血不畅、痛经问题