① 健身多长时间为最佳
健身多长时间为最佳
为了我们健康着想，我们很多人每天都会坚持锻炼，增强自己的免疫力，少生病。那么健身多长时间为最佳呢？实际上每日锻练的时间维持在30-50分钟中间是最好的。下面给大家带来关于健身时长的说法。
健身多长时间为最佳1
一、每日每一次锻练多久最好是?
权威专家强调，锻练的时间30至50分钟为宜，低于30分钟的锻练基本是失效锻练，不可以称作锻练。“每日锻练三十分钟，这三十分钟不包括我们的胳膊活动和人体活动等提前准备健身运动的时间，这三十分钟我们的心率要做到一定的抗压强度才算是合理的锻练，那类一边步行一边闲聊的散散步，不可以称作锻练，起不上锻练的实际效果。”
二、为何锻练务必超出30分钟?
权威专家表述说，人一健身运动的情况下，肌肉里的糖就刚开始溶解，来到10分钟之后，糖溶解的速率就变大，来到20分钟之后，我们身体的人体脂肪刚开始在溶解。“因此 减脂运动一定要维持30分钟以上，没有30分钟还要到20分钟。而从30分钟到1个钟头之后，脂肪燃烧的速率是不会改变的。因此 在30分钟到50分钟的健身时间是可用的，健身时间也不适合过长。”
三、最终说一下有关锻炼时间的建议：
不论是减脂增肌还是减肥，都建议先热身运动，随后肌肉训练，再有氧运动，最终释放压力。减肥对肌肉训练规定略微低一点，但较高韧性的肌肉训练对减肥也会起很大功效。
日程安排：热身运动约5分钟，肌肉训练约30~40分钟，有氧运动约10~20分钟，释放压力约5分钟，每一次锻练总时间约50~70分钟。
针对一般的运动健身者，基本训炼50~80分钟早已非常合适了了，健体霸者拉夫特·库尔曼每一次肌肉训练的时间大概在1小时到1个三十分钟。
健身多长时间为最佳2
1、健身的最佳时间
经专家鉴定,一般认为下午四点到六点这个时间段是健身训练的最佳时间。因为在这个时间段人体机能状态最好,运动受伤害率最小,肌肉力量最大等,可以从健身中获得最大的收益。其实,如果真的工作比较忙,下班晚也没关系,稍微有个1小时左右的偏差,影响不是太大,总体来说,肌肉合成的效率在18-24点都是比较高的。
2、健身选择什么运动好
2.1、健身球
健身球是一种比较常见的运动方法,通过这种运动方法,能够进行神经紊乱和腰背疾病以及就纠正体态的效果。而且健身球还能够提高身体上某些肌肉方面的效果,所以这项运动也被人们广泛的推广,它不仅仅是一种理疗的方法,也是一种新兴的运动方法。
2.2、时速单骑
时速单骑是目前欧美国家非常流行的一种有氧健身运动,很多人将这种运动称作为自行车上的舞蹈,通过运动的方法让车轮不断的进行旋转,还能够够自己进行调节运动上面的负荷,运动量也可以做出相应的改变,既非常简单,又动感十足,还能够减少腰腹部上面的赘肉,达到健美下肢和提高心肺功能的'效果,从而令人们的身体更加的健康。
2.3、瑜伽
瑜伽是如今比较常见的一种运动方法,也是一种修身养性的生活方法。在如今的中国,瑜伽就像是一种时尚的符号,带领人们走向健康的生活。而且瑜伽是一种致力到追求身体上的高难度体位和姿势的一种竞技比赛,值得大家的喜爱。
3、健身的好处
3.1、增强新陈代谢:体育锻炼能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力,增加肝糖原和肌糖原储存,改善机体对糖代谢的调节能力。长期锻炼的人与不喜欢锻炼的人相比,在同样强度的运动情况下,胰高血糖素分泌量减少,其意义是推迟肝糖原的排空,从而推迟衰竭的到来。
3.2、有助于保护心血管:有规律的运动锻炼,可以减慢静怠时和锻炼时的心率,进一步缩短心脏的工作时间,增加了心脏功能,保持了冠状动脉血流畅通,可更好的供给心肌所需要的营养,减少心脏病的发病风险。
3.3、提高神经系统活跃性:体育锻炼能改善神经系统的调节功能,提高神经系统对人体活动时错综复杂的变化的判断能力,明显提高脑神经细胞的工作能力。
健身前后注意事项
1、必要的热身活动
要知道,这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间,这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时,它们也更窘易被驾驭和扩展,做这些运动将使你减少受伤机会,因此,花上5-10分钟的时间,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。
2、极为必要的伸展运动
生活中总有一些事情做来十分容易,但是,在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候,它会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后,同时,持续每个动作20～30秒,这将有助于肌肉松弛,使你获得一个更有意义的伸展运动。
健身的禁忌有哪些
1、选择了错误的锻炼方式
你是从什么渠道得到信息来确定你的锻炼方式的?通过观察其他在健身房锻炼的人吗?也许他也是在用不正确的方式锻炼。或者通过你的朋友、同事、网络、电视、报纸、最新的研究成果以及你的健身教练?你锻炼的内容直接决定了你所能得到的结果。想要知道自己应该怎么锻炼,最好的方法就是在开始的时候就写下自己的健身目标,然后选择一个专业的健身教练帮你规划一个合适的健身计划来实现这个目标。
2、错误的锻炼技巧
选择正确的锻炼方式非常关键。方式重要,尤其是对于那些体力锻炼运动。错误的方式或者技巧会导致受伤、疼痛和酸痛。
3、过高估计自己的锻炼
大多数人都会高估自己锻炼的强度、时间和频率,因为人们喜欢欺骗自己。但是如果你真的想要一个好效果,那么请诚实地面对自己,最好的方法是开始写健身日志并把它坚持到底。写下今天你以多快的速度跑了多长的时间或举多重的哑铃举了多少下等。
② 人一天要运动多长时间为最好
每天运动一到两个小时是最好的运动量，而且运动时间定于一天中的下午五点至七点比较好。
因为植物经过一天的光合作用，不断地吸收二氧化碳，释放氧气，在这个也时间段里，空气质量相对来说比较好，更适合运动时的急促呼吸和喘息。
运动时一定要进行准备活动，舒展舒展筋骨，把各个部位活动开，以免造成不必要的肌肉拉伤。此外，运动前要进行营养补充，以维持运动时身体需要消耗的能量，但是，也不宜吃的太饱，太饱会产生副作用，给肠胃造成负担。
(2)做运动做多少小时可以扩展阅读
适合在家里做的运动：
1、坐姿收腹举腿
坐姿收腹举腿做起来非常简单，锻炼的效果也非常好，如果你想拥有完美的腹肌，那么就可以做坐姿收腹举腿。在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。
2、踏步机
在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动，运动量也不是很大，但每小时却能消耗325大卡的热量呢！如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也有这个效果哦，但要注意安全。
3、室内自行车
自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，室内自行车作为减肥与健身的工具深受大家的热捧。
③ 每天运动多长时间好
每天运动多长时间好
每天运动多长时间好，现在的人都已经意识到健康的重要性了，会经常锻炼身体，但我们要清楚锻炼身体的同时也要科学有效的进行才是对我们身体最好的，以下是关于每天运动多长时间好。
每天运动多长时间好1
一个人的最适宜运动量，与性别、年龄及自身的身体条件有很大关系。普通人以锻炼身体为目的，单次运动的时间不超过2小时最好。
10-18岁青少年运动时间
青少年正是长身体的时候，需要多多运动，这样可以促进身体新陈代谢，帮助青少年长高。运动时间每天不得少于1小时。
注意：青少年不宜长期进行负重类型的运动，比如举重。
20-40的年轻人每天运动时间
通常年轻人生命力旺盛，精力较好，但是由于工作原因，很多人都极度缺乏运动，或者不一定每天都有时间运动，所以建议年轻人一周至少运动3次，每次运动时间控制在1-2小时为宜。
60岁以上老年人运动时间
老年人身体状况相对较差，不需要每天进行剧烈的体育运动，最好以散步、太极或者慢动作的舞蹈运动为宜。运动时间以0.5-1小时为宜，年纪较大，身体状况较差的老年人，可以在晚饭半小时后散散步，时间以身体微感疲惫，不喘气为度。
想减肥每天运动多久
运动减肥主要的目的是帮助燃烧多余的卡路里，但是如果运动过度，则容易产生饥饿感，促使人摄取更多的卡路里。有研究显示，每天慢跑30分钟以上是最利于瘦身的，一次强力训练的时刻不超越30分钟，这样不会产生太强烈的饥饿感。
想练肌肉每天运动多久
想锻炼肌肉，单次运动时间最多两个小时就好了，练一天休息一天 效果是最好的，但是练习时间间隔不要超过三天，否则锻炼的效果会大打折扣。
每天运动多长时间好2
对于每天的运动多长时间，主要是看病人是为了健身还是促进脂肪的消耗。
如果是为了健身，每天运动的时间在30分钟左右就可以，特别是有氧运动30分钟，会导致血液中游离脂肪酸的含量达到最高，这种情况就能够起到强身健体的.作用。
如果说是为了减肥运动，一般建议在40分钟到60分钟，因为这种运动的时间能够使脂肪的供能比例增加，也就是能够使脂肪产生燃烧，从而使身体的脂肪消退。
所以说每天运动多久最好，主要是看病人是为了健身还是减肥，健身在30分钟左右就可以，如果是减肥需要运动40到60分钟才可以。
每个人每天运动的时间是没有统一的标准的，因为每个人的肌肉力量以及平时的生活习惯，以及耐力都是不一样的，所以针对每个人来说，需要找到一套最适合自己的运动方法，还有看自己的运动所要达到的目的
如果是以锻炼心肺功能等为主，那么可以采取有氧运动即可，有氧运动常见的就是散步，慢跑等等，时间以微微出汗的时间维度，也可以手配一个指环或者是电子手表来监测心率，当心率维持在100到120之间时是较为合适的
如果超过120，说明你的运动量偏大，如果是以增加肌肉为主的运动训练方式，那么运动就要进行大重量的短时间的运动，也是与心率控制在12为度，总之每个人每天运动的时间是不一样的，要看你的个人体质以及运动需要达到的目的。
每天的运动时间大概在一个小时到三十分钟之间，另外，运动不一定说时间越长越好，因为，对于某些朋友来说，运动时间过长，很有可能会身体超负荷，会导致身体酸痛，出现一些不良反应。
建议大家如果是初次运动，可以先每天十分钟，然后，十分钟坚持几天再增加到二十分钟，然后，再增加到三十分钟，这样以后每天运动三十分钟到一个小时，这样身体长时间下来，就会有非常健康强壮的体格，而且还能够增加身体免疫力
提高自身的抵抗力，有利于人体的生长和发育，还能够增强机体的适应能力，对于各个神经系统的调节功能，也都会有提高，而且还能够有助于安神、健脑的效果。
每天运动多长时间好3
常言道,生命在于运动,许多人在日常生活中都有健身的习惯,坚持体育锻炼可以起到减肥瘦身的效果,同时还可以增强身体素质,提高身体的抗病能力。不仅要掌握运动时的正确方法,还要了解运动的最佳时机,这样才能在有效的时间内起到较好的锻炼效果。那一天中什么时候锻炼比较好?以下是介绍运动的最好时机。
第一早晨锻炼。对某些办公室工作人员来说,只有早晨才有运动的时间,这样的情况下还可以选择晨起锻炼。但是要注意的是,晨起运动前一定要记得先喝一杯水
因为早晨起床后体内的血液粘稠度比较高,而喝水可以起到稀释血液、降低粘稠度的作用。通常早晨运动半小时即可,有低血糖的病人,锻炼前要记得吃一小块面包或饼干。
第二下午的运动。通常午后运动其实是一天中最好的运动时间,很多人在吃完午餐后就习惯于睡一会儿。不过其实下午2点至4点这段时间,是身体运动能力达到高峰的一段时间,再加上这段时间阳光充足,而且温度也适宜,所以是运动最好的时候。肠胃消化功能不受影响,建议午饭后一小时做运动。
第三夜间锻炼。若要达到减肥瘦身的目的,最佳锻炼时间应在晚上。饭后一小时后进行身体锻炼,有助于食物更好地消化和吸收,防止脂肪在体内大量积聚。要注意的是,运动后要等到一个小时后才能入睡,以免神经过度兴奋而影响正常睡眠。
从中可以看出,不管是早晨、下午还是晚上都能进行运动,可以根据自己的具体情况来安排运动的时间。有条件的话,可以选择午后运动,如果白天没有时间,也可以在早晨起床后做一些体育运动。
运动的最佳时机其实因人而异,只有适合自己的才是最好的时机。日常生活中要养成锻炼的习惯,一定要坚持长期锻炼,这样可以起到更好的锻炼效果。
这个没有统一的标准，具体要看个人的运动耐受能力，以及健身锻炼的目标。如果只是想每天保证一定的运动量来舒缓身心缓解疲劳，建议可以每天慢跑3公里。
如果是想减肥减少身体的脂肪，那么运动一定要过量。可以先做腿部肌肉，背部肌肉等大块肌群的无氧训练消耗糖原差不多了之后，再去跑步半个小时来消耗身体的脂肪，搭配合理的饮食结构和饮食量来减肥。
如果是想健身增肌塑形，这需要选择合理的锻炼方式和负载重量。以上所有的运动都要结合自身肌肉的耐受能力来进行，不要到肌肉承受不了的时候还继续运动，以免发生肌肉拉伤。
④ 一天运动要几个小时
每天锻炼的时间，要根据个人情况来决定。一般情况下，每天的有氧运动如快步走，慢跑，球类，游泳，自行车等有氧运动，有30分钟到60分钟的时间就可以了。
当然，身体好的年轻人可以适当的增加运动量，而中老年人可以适当的减少运动量，每个年龄段对运动的需求是不一样的。
总之，运动能增加身体的抵抗力，并增加体力，保持精力充沛。一周内，坚持4到5天的规律的运动最好，期间可以有一次较大运动量的活动。但运动前最好能够做一次体格检查，以确保身体的安全。
一般每天运动的时间在三个小时左右就可以了，具体要看自身的身体素质，如果是刚开始运动，可以先从一小时开始，尽量选择早晨的七点至九点左右，其次也可以选择晚饭后一小时运动。
天气情况比较好的时候可以选择在早晨7:00~9:00之间运动，这样有助于呼吸新鲜空气。如果是白天工作繁忙，可以选择在下午6：00~8：00时间段内进行锻炼，这样可以促进食物消化，有助于肠道蠕动，还能提高睡眠质量。
⑤ 每次进行体育锻炼的时间一般以30分钟至多少小时为宜
每次体育锻炼一般以三十分钟至一小时为宜。
这样时间不长，效率很高；但运动员和业余运动员，因为要出成绩，每天锻炼的时间为2-6小时，总之，随着体能的增强，运动时间也可以循序渐进的延长。体育锻炼形式与内容灵活多样，可独自锻炼，也可集体进行。
体育锻炼注意事项：
1、先热身。运动之前的热身是必须要的，不管你是进行运动强度强或者低的运动都是一样的，我们要让自己的身体先适应一下，如果突然的就进行运动，身体是会受不了的。
2、穿衣要合身。很多人跑步的时候喜欢穿那种紧身的衣服，让自己的身体被衣服紧紧的裹着。其实这样的做法是不对的，穿衣服应该是要选择比较宽松且合身的，这样跑起来身体才能更好的放松和更好的呼吸，如果穿的太紧不仅对肌肉放松没有好处。
3、强度需把握好。如果平时运动少的，那么一定要注意运动的强度，凡事都要循序渐进，一下子运动太强是会受不了的，不仅不会给身体带来好处，反而会有害处。
4、运动后要注意保暖。在运动完之后，身体会排除大量的汗液，这个时候如果有强风出来或者是不注意保暖的话很容易出现感冒和发烧的症状，尤其是在冬天，稍有不慎就会感冒发烧，因此运动之后的保暖一定要做好，以免给自己的身体带来病痛。