❶ 增强体质的运动
增强体质的运动
你知道增强体质的运动有哪些吗？在生活中，很多人的体制随着不爱运动而下降了，不少人开始焦虑，问么才能增强体制呢？身体体质很重要，想要预防减少生病必须有好的体制，下面我为大家分享能够增强体质的运动，一起来看看吧
增强体质的运动1
1、耐寒锻炼
一是有氧运动，如登山、冷空气浴、步行、太极拳、骑自行车、跳舞等。
二是冷水洗脸、洗脚、浴鼻等。身体健壮者可用冷水擦身、冷水浴等。
实践表明，适宜的冷水锻炼对预防伤风、感冒、流鼻涕、支气管炎有一定的效果。但是锻炼时要因人而异、量力而行并持之以恒，不可强力而为。
2、深吸气
本法有助于锻炼肺部的生理功能。
每日睡前或起床前，平卧床上，以腹部进行深吸气，再吐气，反复做20-30次。呼吸时要缓慢进行。
3、常笑
笑是一种健身运动，能使胸肌伸展，增大肺活量。中医认为笑能宣发肺气，调节人体气机的升降，消除疲劳，恢复体力。使肺吸入足量的.清气，呼出浊气，加速血脉运行，能使心肺的气血调和。
4、摩鼻
经常按摩鼻部可防伤风、流涕，缓解症状。
将两手拇指摩擦生热后，用外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后按摩鼻翼两侧的迎香穴(位于鼻唇沟与鼻翼交界处)30次。每天1-2遍。
5、捶背端坐
此法可以通畅胸气，有预防感冒，健肺养肺的功效。
腰背自然直立，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3遍。捶背时要闭住呼吸，叩齿10次，缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上到下反复数次。
此外，欲了解增强体质的十个生活习惯
增强体质的运动2
7种养生健身操 增强体质畅身心
呼吸操
方法：坐在椅子上，闭眼，并拢双腿。一手放大腿，一手放腹部，收下颌，脊椎伸直。用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，让肚子鼓起;然后放松下颌，用嘴慢慢呼气，呼气时要用吸气时的两倍时间慢慢呼出，同时放松胸部，使肚子渐渐瘪下去。呼尽后，保持屏息状态2秒钟。连续做3～6次，注意力放在腹部呼吸上。
功效：使心情稳定愉快，感到舒畅;改善肺循环，使肺残气量获得更新，呼吸肌强壮。
腕指操
握拳伸指：双手四指屈曲，握入掌内，拇指快速握住二、三、四指，呈握拳状，然后伸展，五指分叉。重复此过程6次。
四指握拇：双手拇指屈曲，握入掌内，四指快速屈曲，将拇指握紧，呈握拇拳，然后伸展，五指分叉。重复此过程6次。
双叉虎口：双手四指并拢，拇指与食指呈90度，张如虎口，双叉虎口6次。
击敲劳宫：一手握空拳，敲另一手掌和掌心正中位(即劳宫穴)，左右手互换，各6次。
双腕互撞：双手握空拳(或伸指)，掌根对敲，互撞6次。
敲打合谷：双手握拳，相向对敲第一、二掌骨之间(即合谷穴)6次。
对击后溪：双手握拳，相向对敲第五掌骨外侧(即后溪穴)6次。
功效：调节神经功能，腕指运动所牵涉的手三阳经、手三阴经及其重要奇穴，与全身经络贯通，影响脏腑功能。定时按摩能改善大脑皮层的兴奋和抑制过程。增强抗病能力，促进血液循环，改善机体消化吸收和营养代谢状况，提高防御疾病能力。活血祛淤消肿，改善血液循环，消除瘀血，舒筋活络，有利于肢体及疾病的痊愈。
头操
方法：双肩平衡，挺背收腹，双手自然下垂。将右手掌贴在左耳上。将头拨向右边，左肩朝后用力伸直5秒钟。松开头，还原，深吸一口气后吐气。左右各做1～3次，缓解压力;左右各做3～6次，增强体力;左右各做8～12次，塑身燃脂。
功效：扩张颈动脉，增加脑血流量，使脑部获得更多氧气，改善脑血液循环。有助于放松颈背肌肉，减轻疲劳感。
耳操
方法：双手捏住耳朵，用力将耳朵向上、向下、向外、回位牵拉6次;再将耳垂向下牵拉6次;然后双手食指向前拨动耳廓堵住声音1秒后松开，再向后拨动耳廓，重复6次。
功效：“耳珠属肾，耳轮属脾，耳上轮属心，耳皮肉属肺，耳背玉楼属肝”;“十二经脉，上终于耳”。人体有多条经络汇聚于耳廓周围，现代研究表明外耳与“情绪低落”有关。被动运动外耳，可使全身经络贯通，直接促进各脏腑功能，改善新陈代谢，振奋情绪。
腰腹操
方法：站立，双脚分开与肩同宽，脖颈伸直。双手抬至胸前，上下重叠或前伸，挺胸立腰，颌下收，保持身体背部挺直，慢慢弯曲膝盖和髋关节，像要坐上椅子一样。不要让膝盖弯在脚趾前面，在就要接触到椅子时停下，颈、背尽量伸直保持1秒，然后站起来。连续做3次。注意力集中在腰腹。要求颈、背尽量伸直，双脚要站稳。
功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力;增强胃肠功能，提高性活力;增加头脑和腿脚的血流量。
腰腿操
方法：面向前坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直紧贴椅背，双手向下紧撑椅子面或把手两端，向胸前提并拢双腿，保持10秒，然后放下。连续做6次。
功效：调动腹肌、肩背肌和腰肌深层肌肉动力，增加协调性。消除脏腑淤血，增加脏腑血流量。
脚操
方法：缓慢、尽力翘脚尖停2秒，抬脚跟停2秒，左右脚交替各做6次。
功效：收缩小腿前后肌群，加速下肢静脉血回流，减轻下肢困乏、淤滞感。
❷ 做什么运动能增强体质
做什么运动能增强体质
做什么运动能增强体质，在日常生活中，相信每个人都想要有好的体质，因为好的体质可以让人少点生病，其中增强体质的方法是有很多的，下面我分享做什么运动能增强体质，一起来了解一下吧。
做什么运动能增强体质1
1、慢跑：慢跑是适合大部分人的运动，坚持慢跑可以促进血液循环，增强体质，提高免疫力，还能改善人的精神状态，使人看上去神采奕奕。体质差的朋友，可以选择空气清新的公园进行慢跑。
2、快步走：快步走同样能起到促进血液循环、通畅气血的作用，如果能运动到身体出汗，效果更佳。大家最好能光着脚在公园的鹅卵石上走路，这样身体会越来越棒。
3、游泳：游泳是一项不错的体育运动，不仅能够锻炼耐力，增强身体机能，而且能够放松肌肉，对于许多压力比较大的'朋友，有解压作用。
4、打球：体质差的朋友可以约上同事和朋友，一起去打乒乓球或者羽毛球，这样都能够促进血液循环，使经络畅通，加快新陈代谢，排出身体的废物，从而使身体保持健康状态。
5、骑自行车：现代社会电子产品盛行，因此低头族特别多。长期看手机久坐不动，就会导致身体抵抗力下降，体质差。不妨放下手机，去骑骑自行车，这样不仅可以让身体的气血通畅，而且能通过观看路边的风景来开阔眼界，缓解精神压力。
做什么运动能增强体质2
怎样的锻炼能增强体质
适量的锻炼能促进人体的内循环和内分泌，促进人体脏器机能的提升，维持在一个较高的水平，从而有效地提高人体自身的免疫力。像耐力练习、舞蹈、太极拳、气功、健身操等能提高人体免疫能力，其影响程度取决于锻炼者的运动习惯、运动种类、运动强度及年龄、性别、体质状况等诸因素。比如年轻人可以活动量大一些，如跳健身操等，年老者则需要一些舒缓的运动项目，如气功、太极等等。慢跑是最简单而又最受人喜爱的健身锻炼方法，但慢跑要注意时间和速度，一般在30分钟左右，每分钟的速度以150米为宜。但在此要提醒各位锻炼者，在锻炼时一定要注意适度、持续和循序渐进，避免锻炼间隔太长或强度太大，在人体过度疲劳、休息不足时不应强迫锻炼，否则会没有效果或免疫力不升反降。
运动可以达到增强免疫力、延缓衰老的目的，其中最重要的是要掌握好合适的运动强度、运动量和运动时间。循序渐进，持之以恒坚持锻炼可以增强免疫系统功能，推迟免疫器官衰老。
想要通过运动来增强身体素质，那么，就可以根据自己的身体情况来选择合适的运动项目，在刚刚开始运动的时候，最好是降低运动强度也运动量，然后在慢慢的增加运动量，这样才不至于因为身体无法接受高强度的运动，而导致受伤害。
❸ 做哪些运动可以增强体质
1、健步走
健步走可以增强体质，每天最好持续走30分钟。不太习惯锻炼和平时很少运动的人，最初要避免过量运动，运动时间不要超过2小时。
以上内容参考 人民网-运动增强免疫力居家也可勤锻炼
❹ 能提高身体素质的运动
能提高身体素质的运动
能提高身体素质的运动，运动的同时也要保护好自己，运动可以提高身体的抵抗力，适量的运动有益健康，运动锻炼也是有很多方法的，下面分享能提高身体素质的运动有什么呢？和我们一起来看看吧。
能提高身体素质的运动1
第一、排球是一项提高身体素质的运动，我们可以看到排球运动员都具有挺拔的身姿，同时拥有健美的身体。这是因为排球需要不断地跳跃，同时全身要集中力量打球，长期坚持的话，你的身体素质一定会飞速提高!
第二、力量锻炼是一个很好的促进身体素质的方法，不过需要说明的是力量锻炼是不能间断的，也就是说一旦你开始力量锻炼，那就要坚持下去，停下来的话就会伤害身体，所以一定要考虑好自己有没有这个毅力。
第三、足球是大家都很喜欢的体育项目，如果你有时间的话，建议应该积极的参与进去，因为足球运动需要不断的跑动，同时需要力量。因此足球运动可以快速的提高你的耐力和体力，因此是一种提高身体素质的运动!
第四、身体素质的提高，需要通过全身的运动才能够达到最佳效果，从这方面来说，瑜伽运动就是一个最佳选择。不过我建议大家不要参加高温瑜伽，因为对于健身没有任何好处，普拉提瑜伽更加适合增强身体素质，大家可以参与进去!
第五、人的身体素质的提高，需要正确的方法。比如跑步是一项很好的运动，开始如果你长期在城市里面跑步，呼吸的是污染空气的话，那就得不偿失了!因此跑步需要在家里，或者健身房内进行，效果才会比较不错，大家一定要谨记!
第六、我是一个喜欢游泳的'人，因此给大家推荐游泳运动，因为游泳能够提高人体素质。同时游泳对于皮肤有很好的促进作用，长期游泳的人，不仅仅身材好，而且皮肤也很光滑，因此参与游泳是一个好事情!
第七、打篮球是一项身体素质锻炼的最佳运动，因为打篮球的时候，需要集中注意力投篮，需要加入激烈的身体对抗之中，还需要动脑子。这项运动可以说综合全身的锻炼，所以打篮球是最好的遇到之一!
能提高身体素质的运动2
一、游泳
游泳是一个非常不错的运动，可以改善心肺的功能。另一方面，在游泳的过程里面，大家需要深呼吸，这样也是可以起到肺活量提高的作用，心跳会逐渐加快，会让身体的四肢充足，血液氧气，可以锻炼到身体的每一个肌肉，可以塑造身形，所以肥胖的人士可以选择这个运动。
二、有氧操
有氧操是在音乐的陪衬下做的一项运动，这项运动是可以放松心情的，也可以舒缓自己的情绪，能够更有效的提高身体的锻炼，有氧操，一般要进行十二分钟以上，主要包括的项目有前踢腿，杠铃操等等。
三、慢跑
慢跑这项运动恐怕不用多做介绍，因为它是人们最喜爱的运动之一。慢跑可以促进身体新陈代谢，将代谢废物随着流汗一同排出体外，还可以有效地改善心肺功能，降低心脏方面疾病的发生，而且还能跑出健康身形，是最能增强体质的锻炼方法之一。
四、踏板上跳健美操
与一般的健美操不同的是，踏板上的健美操(简称踏板操)是在踏板上做健美操的动作和步伐。针对部位是下肢和臀部，这是一种非常时尚的健身休闲运动，它优越于一般健美操之处在于其安全性较好。
❺ 做哪些运动可以增强体质
体质差的人可以通过坚持进行有氧运动来增强体质，要注意的是选择比较柔和的运动，
1、打球
约人去打球是一个很好的锻炼方法。可以选择乒乓球或者羽毛球都是能够很好的增强体质的方法。不过要选择适合自己强度的对手。如果对方技术太好，可能会打击自己的自信心。
4、游泳
体质差的人可以适当的去游泳池里游泳，游泳也是一项不错的运动，不仅可以锻炼你的耐力，也可以很好的放松自己，全身被水包围着，感受着水的流动，会有一种很舒服的感觉。
拓展资料（注意事项）：
规律呼吸
(1)呼吸一定要深,换气效率要高,把肺排空再吸入。长跑属于有氧运动,氧气吸入不足会加快极点的出现,迅速疲劳。
(2)一定要规律的呼吸,呼吸节奏看自己的习惯,但一定要配合步伐规律,不能上气不接下气地胡乱呼吸,更不能有意憋气。
合理训练量
体质差的人锻炼时不可以做太剧烈的运动,也最好不要强迫给自己定多长时间或者多远距离,最好是在锻炼最初先根据自己的体质,跑到累了就可以停下,每天坚持,一个月或者两个月才适当增加运动距离或运动时间。
喝水
中途和结束都可以适度补水,不时地喝一小口,但不能牛饮猛灌。喝太多会低钠,俗称"水中毒"；不喝会脱水,越跑越慢,直到昏迷。因此也要注意跑步过程中是需要补充水分的。
❻ 什么运动最能增强体质
怎么样锻炼身体才是增强体质的最好方法？
多跑步吧，做俯卧撑，吊单杠，打熬力气吧，注意营养，锻炼之前做足热身，避免受伤。
其实你身边就有很多器材可供锻炼，自己尝试尝试，注意安全。不推荐下河游泳，但有用确实行之有效，切莫涉险下河！！！找个游泳池子多游泳
另外早睡早起，养成好的生活习惯（这点很重要），应该就没问题了祝你好运，兄弟
做什么运动可以增强体质？
强烈推荐慢跑,选择空气清新,流通好的地方,例如操场,广场等,最好不在室内.每次时间30-40分钟,控制心率120-150(就是以跑完不感觉特别疲劳为好,心率超过150就感觉疲劳了),增强心肺功能和体质,就是要坚持,三天打鱼两天晒网就没作用了.
我有个朋友,女儿哮喘,体弱,他从孩子3岁开始就带着孩子这么跑,坚持了6年,风雨无阻,孩子哮喘都好了!
推荐给你,希望能帮到你
哪几种运动最能增强体质
运动都能增强体质，但运动不当也会造成伤害。每个人都应该根据自身情况去选择运动
什么运动可以提高免疫力增强体质
慢性支气管炎由急性支气管炎转变而成。本病多发生在中年人年龄组，病程缓慢，多数隐潜起病，初起在寒冷季节发病。出现咳嗽及咳痰的症状，尤清晨最明显，痰呈白色粘液泡沫状，粘稠不易咯出，在感染或受寒后则症状迅速加剧，痰量增多，粘度增大或呈黄色脓性。有时咳痰中可带血，随着病情发展，终年均有咳嗽、咳痰，而以秋冬为剧。
本病早期多无特殊体征，大多数在肺底部可听到溼性和干性罗音，有时咳嗽或咳痰后消失，长期发作者可导致肺气肿。
中医辨证治疗
溼痰犯肺型
[临床表现] 咳嗽多痰、痰白而稠，胸脘作闷、肢体困重，纳减，苔白厚腻，脉弦滑。
[食疗药膳]
1．萝卜腊鸭肫汤：萝卜250克，腊鸭肫1个，陈皮5克，煲汤服食。
2．柚子肉炖鸡：柚子1个(去皮留肉)，雄鸡1只(约500克)，去毛脏洗净，共炖饮汤食肉。
3．枇杷叶生姜薏米粥：炙枇杷叶15克，生姜10克，薏苡仁30克，大米适量，煮粥食。
外寒内饮型
[临床表现] 咳嗽气喘、痰多泡沫，无汗、恶寒、口淡不渴或口干不欲饮，身体疼痛而沉重、甚则肢体微肿，舌质淡，苔白滑，脉弦紧。
[食疗药膳]
1．姜汁北杏猪肺汤：猪肺200克(洗净切块)，北杏15克，煲汤，汤将好时入姜汁1—2汤匙，食盐少许调味，饮汤食猪肺。
2．柠檬叶猪肺汤：柠檬叶10克，猪肺150克(洗净切块)，煲汤，食盐少许调味，饮汤食猪肺。
外寒内热型
[临床表现] 咳嗽音嘎、痰稠难咯，恶寒、鼻塞、口渴、咽痛，或有身热甚则气逆而喘，舌尖红，苔白腻或微黄，脉浮滑数。
[食疗药膳]
1．生姜鸡胆饮：生姜10克，水煎半杯调鸡苦胆2—3个服，每日2次。
2．姜葱萝卜煲豆腐：萝卜300克，豆腐200克，水煮，将熟人生姜、葱白各适量服食。
肺脾气虚型
[临床表现] 咳嗽痰白而稀或泡沫，自汗、气短、纳减、便溏、神疲乏力、声低懒言，每遇风寒咳痰或喘息发作加重，舌质淡，苔白，脉虚。
[食疗药膳]
1．姜汁牛肺糯米饭：牛肺150克，糯米适量，文火煮饭，饭熟人生姜汁15毫升拌服。
2．党参北杏煲猪肺：猪肺200克，党参20克，北杏仁10克，煲汤，调味饮汤食猪肺。
3．黄芪百合粥：黄芪、百合各20克，白术50克，煮粥食用。
肺肾阴虚型
[临床表现] 咳嗽时作、干咳少痰、或痰中带血、或伴喘息，咽干口燥、失眠、盗汗，五心烦热、面色潮红或颧红，舌质红，苔少，脉细数弱。
[食疗药膳]
1．冬虫草炖水鸭：水鸭1只去毛及内脏，洗净；冬虫草10克置入鸭腹内，放炖盅内炖熟，调味食用。
2．霍斛炖水鱼：霍斛15克，水鱼1只，将水鱼去肠脏洗净切块，与上药放炖盅内炖熟，调味饮汤吃水鱼。
3．沙参玉竹煲老鸭：沙参30克，玉竹30克，老鸭去毛及内脏洗净，取半只，加适量水共煮1小时以上，调味后饮汤吃鸭。
4．百合杏仁粥：鲜百合50克，南杏仁30克，白米50克，煮粥加糖服。
肺肾阳虚型
[临床表现] 咳喘久作、动则尤甚、痰稀白呈泡沫状，畏寒肢冷、腰膝酸软，舌质淡，苔白滑，脉沉弱。 [食疗药膳]
1．冬虫草炖胎盘：冬虫草10克，鲜胎盘半个切片，隔水炖服。
2．鹌鹑炖冰糖：鹌鹑1只去毛脏，冰糖20克，炖熟服。
3．青蛙炖胡椒：青蛙1只去内脏洗净，胡椒7粒放入青蛙腹内用线缝合，放炖盅内炖熟烂，饮汤食青蛙。
慢性支气管炎只能改善！建议你防止感冒，一定要要禁菸 ，急性期看医生消炎及对症治疗。平常可以口服蜂蜜有很好的提高免疫力和止咳润肺的作用。
❼ 什么运动能够增强体质
什么运动能够增强体质
什么运动能够增强体质，生活中，很多朋友因为饮食不健康或者是遗传原因，会导致自己的身体素质比较差，很容易就生病受伤，而这时候就可以通过一些运动来提高体质。下面我为大家具体分享一下什么运动能够增强体质，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。
什么运动能够增强体质1
1、慢跑
跑步之前最好摄入充足的水分，当然你也可以带瓶水在身边，坚持慢跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。这是体质差的人强身健体的好途径。
2、快步走
注意每次的运动一定是背上出了一点点汗，这样量就差不多了。大量的出汗对于体质差的人来说都不好的。如果你能光着脚走，这样的效果会培增。很多人光脚走路的时候，发现脚很怕痛，这都是一些疾病的征兆，慢慢地走多了，脚上的气血通了，身体也会越来越棒。当然重在坚持。
3、太极
一般体质差的人都是处于上实下虚的一种身体状态，打太极可以很好的改变这种情况，重在坚持噢！现代人生活太慢，把下半身的阻滞打通，身体的血气自然就上来了。
4、游泳
游泳也是一项不错的运动，不仅可以锻炼你的耐力，也可以很好的放松自己，全身被水包围着，感受着水的流动，会有一种很舒服的感觉。
5、打球
和别人一起去打球是不错的选择，乒乓球和羽毛球都是很好的增强体质的方法，当然你要选择相对菜鸟一些的来对练，找高手那是纯粹找虐，不但打击自己的自信心，还会被累的一身汗，而找一些菜鸟对练一下，不仅会增强自己的`体质，还可以练习自己的技术。
什么运动能够增强体质2
1、健步走
健步走是最安全的锻炼方式，每天6000步，约1小时健步走可以调节免疫力，提高抗病能力，加快病后康复速度。
2、做瑜伽
瑜伽看似静态运动，但量并不小，在音乐伴奏下，有利于调节身心，许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的免疫能力。
3、游泳
游泳可提高人体对冷的适应能力，可以刺激并促进血液循环和代谢，提高体温调节的灵敏度，增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。另一方面，游泳时，由于温水对皮肤的刺激，使得皮肤的血管急剧收缩，血管一次大力收缩后，随之是一次相应的舒张，这样一张一缩血管就能得到锻炼，从而调节人体免疫力，提高抵抗力。
4、呼拉圈、跳绳、慢跑等
在室外慢跑，使用呼拉圈、跳绳等简单器械，能增强体质，加强呼吸系统对气温的适应，提高抵抗力，调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例，而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。慢跑不要太快，能以正常地呼吸为宜，注意要从鼻子吸气，从嘴呼气。
❽ 能增强体质的运动有哪些
尽管夏季很热，但我们还是应该坚持做健身运动，坚持健身运动的好处有很多，夏季是保养身体健康的好季节，是时候给你的身体增强下体质了。以下是我为你整理的能增强体质的运动简单介绍，希望能帮到你。
能增强体质的运动
1.游泳
特别是在夏天，游泳是非常不错的运动，一方面可以消暑凉快一夏，另一方面重要是游泳可以明显改善心肺功能，因为游泳过程中需要深呼吸可以提高肺活量，心跳逐渐加快，使得身体四肢得到充足血液氧气，同时还可以锻炼四肢身体肌肉，塑造身形，是肥胖人士不能错过的运动。
2.有氧操
有氧操是在音乐的陪衬下进行以有氧运动为特点的健身操。这样既能够放松心情，舒缓情绪，更能有效地进行全身锻炼。有氧操一般至少持续十二分钟以上，主要包括球上仰卧起坐、杠铃操、背靠球箭步蹲、前踢脚等。
3.慢跑
慢跑这项运动恐怕不用多做介绍，因为它是人们最喜爱的运动之一。慢跑可以促进身体新陈代谢，将代谢废物随着流汗一同排出体外，还可以有效地改善心肺功能，降低心脏方面疾病的发生，而且还能跑出健康身形，是最能增强体质的锻炼方法之一。
夏季健身要注意的事项
第一，运动健身一定要要循序渐进、因人制宜，大家不要想着一口吃成胖子，这是不可能的，因此做运动要坚持，且运动前做足准备活动，防止外伤。
第二，选择喜爱并适合的健身项目，长期坚持。健身贵在持久，而生活中很多人健身都是“三分钟热度”，因而健身效果不明显。所以，合理选择健身项目，让自己能够长期坚持非常重要。骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等都是不错的户外运动项目。
第三，夏季天气炎热，因此大家在运动的时候要注意时间段，最好在早晨或傍晚，锻炼选择在此时比较适宜。晨练必须选择空气环境好的地方，不仅能避暑，还能愉悦心情，空气中有很多对人体有利的负离子，易于人体吸收。
第四，多饮水保持机体水分。当前气温尚低，人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上，此时气候较为干燥，运动中又要大量排汗，所以此时锻炼应注意水分的及时补充。
健身运动的好处
一、改善体形
健身最基本的作用就是改变体形，通过健身可以令身体的任何部位(只要是有肌肉组织的部位)增大或减小并有效地改变其形状，达到形体漂亮的效果，并且这一过程是可以控制的。
二、有益健康
健身人体的肌肉、骨骼、血液循环系统、呼吸系统、内分泌等比一般的运动有更强的刺激，对于改善人体的健康状况更有效果。
三、延缓衰老
通过健身能使自己的激素分泌处于一个比较高的水平，从而达到延缓衰老的效果。那些坚持锻炼的人有些男的到六十多岁还能保持充沛的体力;有些女的到了五十多岁全身的肌肤一样收紧，全身没有一点赘肉，处处流露出青春的气息。
四、精力充沛
有了强壮的身体，整个人也变得精力充沛，随时都可以有最好的精神状态。
五、充满自信
最关键的是很多人并不知道健身对一个人的心理面有多大的影响，当你经历健身的锻炼之后，你会感到自己会有一种力量，一种自信，几乎可以让拥有你应付一切事情，挑战一切事情的能力的感觉。别人刮目相看的眼光，也能让你情绪激昂，做事的热情会更足。
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❾ 什么运动可以显着增强体质
什么运动可以显着增强体质
什么运动可以显着增强体质，生命在于运动，运动防病的功效已经被医学家公认，所以，在自己空闲之余抽出点时间来进行锻炼，那么什么运动可以显着增强体质，达到预防治病的效果呢，下面我分享一篇什么运动可以显着增强体质。
什么运动可以显着增强体质1
1、健步走
健步走是最安全的锻炼方式，每天6000步，约1小时健步走可以调节免疫力，提高抗病能力，加快病后康复速度。
2、做瑜伽
瑜伽看似静态运动，但量并不小，在音乐伴奏下，有利于调节身心，许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的.免疫能力。
3、游泳
游泳可提高人体对冷的适应能力，可以刺激并促进血液循环和代谢，提高体温调节的灵敏度，增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。另一方面，游泳时，由于温水对皮肤的刺激，使得皮肤的血管急剧收缩，血管一次大力收缩后，随之是一次相应的舒张，这样一张一缩血管就能得到锻炼，从而调节人体免疫力，提高抵抗力。
4、呼拉圈、跳绳、慢跑等
在室外慢跑，使用呼拉圈、跳绳等简单器械，能增强体质，加强呼吸系统对气温的适应，提高抵抗力，调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例，而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。慢跑不要太快，能以正常地呼吸为宜，注意要从鼻子吸气，从嘴呼气。
什么运动可以显着增强体质2
运动方式多种多样，对症选择非常重要。下面介绍几种对症简便有效的运动疗法：
1、练下蹲可防头晕 ：部分人在或蹲或坐一阵子后，站立时头晕、眼发黑或冒金花，甚至发生昏厥。究其原因很多，但平时缺乏锻炼，导致心力虚弱不可忽视。纠正的办法是多做下蹲运动，以增强心脏活力。下蹲程度应根据个人的体质特点量力而行，由浅到深，逐渐到位。身体较好的人可以全蹲，蹲下后停滞不前1~2秒钟再起来；老年人可以半蹲，或在开始时只略作屈膝状，逐渐加大下蹲深度。一般每天锻炼2~3次，每次36下，只要持之以恒，头晕等症状可获改善甚至消失。
2、常眨眼可防视力减退： 人到中年以后，老花眼等视力衰退现象逐渐出现，为保护视力，可多做眨眼运动。方法是：坐、卧、站均可，收心定神，放松全身，然后用力闭合双眼，维持2~3秒钟后再睁开。如此一闭一睁反复进行，闭眼时用力，心理想到眼眶部位，睁开时尽量放松，每次锻炼4~5分钟，每天至少年3~4次。奥妙在于眨眼运动可促进眼部的血液循环，使其能获得更多的血液灌注，故能防止视力衰减。