‘壹’ 凯格尔运动有效改善女性盆底肌肉群!
在一些文化中对它有文化崇拜，在有些文化中是禁忌。但实际上它不过是一个奇妙的多功能腔道：生殖、排出精血、 *** 排入。
分娩、重力、年龄增长、吸烟和肥胖都会对 *** 造成严重影响，并随着时间推移会慢慢削弱盆底肌肉。
如果有下面症状，说明你的盆底肌和 *** 肌肉比较弱。
· 咳嗽或打喷嚏时漏尿
· 无意中排出气体
· *** 隆起
· 尿不尽
好消息是，像其他肌肉一样盆底和 *** 肌肉可以通过运动来加强（减肥和停止吸烟也能起到帮助作用）。
涉及核心肌肉的运动 - 如平板支撑，深蹲，仰卧起坐和弓步 - 可以牵引盆底。
因此可以带来一些好处。但是让 *** 和盆底恢复的最有效方法还是凯格尔运动。
凯格尔斯并不是那么难，但是最大问题是，大多数女性并不知道如何正确的来做。在训练时，她们经常会收紧大腿内侧的肌肉。
找到盆底肌准确位置的方式是在小便的时候进行凯格尔。突然中止，然后保持10秒。
此时憋尿的肌肉就是你的盆底肌。当你学会了适当的肌肉收缩动作，就可以全天锻炼了。目标是每天做50次收缩，每次持续10秒。
凯格尔运动可以随时随地的做。如果你通勤时间很长，不妨在站立的时候试试。看电视或者杂志的时候也是锻炼的好机会。
你会发现肌肉在6周内就会有所改善，但分娩造成的 *** 疏松可能需要3个月时间。
‘贰’ 产后修复要不要做盆底肌修复怎么做比较好
产后需要做盆底肌修复，但需注意在医生指导下进行，以免动作不当对身体造成严重危害。
在日常生活当中，盆底肌在子宫、膀胱等身体器官中起着重要作用，所以产后需要做盆底肌修复，加快盆底肌肉恢复正常的收缩能力。当患者在怀孕期间，由于胎儿的生长速度过快，盆底肌长期受到外力的牵引，一定程度上会对盆底肌造成不同程度的损伤。
盆底肌过于放松可导致盆腔器官组织出现脱垂，使得患者出现性生活质量严重下降、压力性尿失禁等不适症状，从而影响日常生活。通常情况下，还可导致患者出现尿频、便秘、阴道刺痛等严重不适症状，建议及时就医进行相应的检查，并按照医生指导进行治疗。
建议日常生活中，减少运动，如跳绳、跑步、骑自行车等，以免加重病情，对身体造成二次伤害。
‘叁’ 产后松弛修复，做凯格尔运动是不是真的有用
大部分妈妈在生完孩子之后会出现频繁漏尿的现象，这是因为生孩子会导致盆底肌薄弱，所以需要进行适当的恢复训练，否则可能会永久性漏尿，严重的还会内脏脱垂。盆底肌，是指封闭骨盆底的肌肉群，它的作用十分重要，我们人体的尿道、膀胱、直肠等脏器都由盆底肌支撑，如果它出现了松弛，可想而知与它相关的脏器运作能力自然会下降。因此修复调节盆底肌是必要的。凯格尔运动就是被称作锻炼盆底肌最有效的运动，它到底有什么来头呢？
三、不适合凯格尔运动的产妇
凯格尔运动虽然有很大的好处，但是有一部分人群还是不适合做这项锻炼运动的，首先就是有会阴侧切或者会阴撕裂的产妇，这类产妇在生产过后最重要的是先修复自己的身体，等伤口恢复完全之后再考虑锻炼运动。其次是有恶露血量比较多的产妇，正常情况下在生产完的三周之内恶露就会排完，如果在三周之后还没有排完，那就先不要做盆底运动，因为这对产后恢复并没有太大好处。另外，在月经期间也不适合做凯格尔运动。
‘肆’ 如初康复的凯格尔运动能修复盆底肌吗，有用过的吗
应该还是可以的吧，现在很多关于盆底肌锻炼的都是很出名的
‘伍’ 练了几年的凯格尔运动，长期坚持凯格尔运动的效果
很多人都知道凯格尔运动很好，尤其是对生产完宝宝之后的宝妈来说做凯格尔运动可以比较有效的帮助盆底肌的修复，那么，练了几年的凯格尔运动真的有用吗?长期坚持凯格尔运动的效果怎么样呢?下面就让我们带着问题一起去看看吧。
练了几年的凯格尔运动是可以比较有效的去防止压力性尿失禁，加强人体的骨盆肌肉，女性进行练习可有效的去防止尿失禁或者子宫脱垂。
其实不管产后多少年，只要正确做凯格尔运动，可以帮助改善盆底肌肌力减弱而造成的相关问题，凯格尔运动与其他运动一样，长期坚持，则可以持续获益，并不是只能在某个时间段内做才有意义，过了这个时间就没用了。如果规律、正确做凯格尔运动，大约在8-12周内就能看到效果，比如漏尿没有以前明显了。当然，做凯格尔运动带来的效果，不同妈妈体验不同，有的感觉收效明显，有的则不那么明显。但是，只要长期规律坚持、并且确保正确，那做凯格尔运动至少可以防止问题加重。
最后建议人们在做凯格尔运动的时候先收缩盆骨底肌肉5秒钟，一开始做这项运动的时候收缩的时间不宜太长，否则的话可能会损伤肌肉，可以根据自己的实际情况去适当的增加运动时间，但是每次做的时间最好不超过10秒。
‘陆’ 盆底肌松弛困扰我多年了，凯格尔运动很多人说都有用这是真的吗
凯格尔训练器是一种协助锻炼盆底肌肉收缩的工具。只要使用得当，对改善盆底肌肉收缩是有效的。说起凯格尔，相信很多女性，尤其是那些已经结婚生子的女性都听说过，甚至有很大一部分人都练习过凯格尔。凯格尔运动也被称为骨盆运动，有助于增加骨盆底肌肉张力。
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‘柒’ 凯格尔运动做多了有害吗 修复盆底肌正确做法怎么做
凯格尔运动，又被称为骨盆运动，在1948年被美国医生的阿诺·凯格尔所公布，凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。主要用途是让骨盆底做好像怀孕后期及生产所造成的生理压力的准备。凯格尔运动做多了有害吗？修复盆底肌正确做法怎么做？凯格尔运动需要掌握这两个关键点。
凯格尔运动正确做法怎么做
凯格尔运动并不是说会害人，关键是要掌握方法，掌握了正确的方法才能达到事半功倍的效果，如果运用了错误的方法只会对身体照成伤害。
‘捌’ 盆底肌修复应该做什么运动
凯格尔运动。
1.最好训练盆底肌的方式是凯格尔运动，凯格尔运动就是收缩我们的盆底肌肉；
2.凯格尔运动的做法就是收缩盆底肌三到五秒，然后放松，放松以后再进行收缩，每次做十分钟以上效果较好；
3.长期坚持做凯格尔运动六到八周，尿失禁就会有所改善。
拓展资料：
盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。
专家介绍说，盆底肌肉就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。它围绕在尿道、阴道和直肠开口的周围，支撑着盆腔和腹腔器官，还会协同作用于膀胱、肠和性功能。因此，盆底肌肉和性功能、排尿功能等都有密切联系。
人们总以为，年龄是导致盆底肌肉松弛的主要原因，其实不然。感染、炎症或外伤，才是让盆底肌肉组织发生变化且越来越“松”的关键。生育后的女性不及时锻炼、男性接受了前列腺癌手术，都会使盆底肌肉松懈。肥胖者，喜欢提重物或是站姿不好的人，也会过度牵扯盆底肌肉，使其不再紧致、有力。
提肛运动
1.提肛运动的功效
经过媒体多年宣传，现代人大多都知道了提肛运动。“它能改善男性勃起，提高女性的性感知力，治疗便秘、尿失禁，还能延迟性欲衰退。但不是随时都能练。”斯坦芬尼·布勒说。
2.提肛运动的缺点
严重便秘脱肛者，感觉下体疼痛、晚上频繁起夜的人，应在医生指导下进行放松训练，直到症状都消失后才开始提肛运动。不然，不仅是效果不明显，还会因为肌肉敏感性增加而加剧症状。练习过程中若不适症状反复出现，也应暂停。
3.14周盆底肌肉训练法简介
专业人士推荐了一套完整的盆底肌肉训练法，需要14周。
第1、2周，包括三组动作：缓慢收缩并放松盆底肌肉，一收一放为一组，每组维持10秒，每天练习3次，每次10组；快速收放，每组2秒，每天练习3次，每次10组；尽可能久地收紧盆底肌肉，每天一次，每次10—30组。
第3—6周：臀部向外转动；尽量将臀部往上提；扭胯，使之尽量向一侧倾斜。以上三组动作每天练习一次，每次10—30下。
第7—10周：站立，缓慢收放盆底肌肉；站立，快速收放盆底肌肉；两腿分开，与肩同宽，缓慢收放盆底肌肉；两腿分开，相当于肩宽的两倍，缓慢收放盆底肌肉；在收放盆底肌肉的同时，完成起立、下蹲的动作。以上动作每天练习一次，每次5—10下。
第11—14周：提肛时小步跳跃；提肛时大步跳跃；提肛时大步冲刺跑。以上三组动作每天练习一次，每次10下。
产后盆底肌肉及其筋膜由于扩张而失去弹力，而且常有部分肌纤维断裂。如果能够坚持运动，盆底肌肉可以恢复至接近孕前状态，否则就不能恢复原状。