A. 每天坚持“踮脚尖”10分钟，一段时间后，或许能改善这5种情况
随着人们思想水平的转变，现在的很多人都特别注重 养生 ，希望通过各种方法来提升身体素质，进而远离疾病。
现在很多人特别喜欢运动，但是运动的方式是比较多的，所以应该根据自己的爱好以及身体情况，来选择适合的运动方式。
而且有些人在平时会选择踮脚尖，这种运动方式比较轻缓，尤其是对于中老年人群来说是比较适合的，坚持一段时间，对身体还会有许多好处。
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每天坚持“踮脚尖”10分钟，一段时间后，或许能改善这5种情况
帮助补肾气
生活当中很多人存在肾气不足的问题，所以每天可以抽出10分钟的时间坚持踮脚尖，有利于提高消化与吸收功能，还可以疏通腿部的三阴经，进而能够补充肾气。
促进下肢血液循环
现在人们的生活节奏非常快，工作特别的繁忙，平时缺乏运动，再加上经常久坐，造成下肢的血液循环速度变慢，容易出现静脉曲张的问题。
如果每天坚持踮脚尖15分钟的话，能够加快下半身的血液循环，还可以增加运动量，改善腿部麻木以及疼痛。
提高睡眠质量
根据有关数据显示，现在大部分人都存在睡眠障碍的问题，晚上经常容易失眠，而且半夜容易惊醒，造成睡眠质量下降，还会影响到精神状态。
所以每天睡觉之前可以坚持踮脚尖10分钟，能够提高身体的活力，还可以使肌肉以及神经有效放松，进而能够促进睡眠。
预防痔疮
生活当中有些人由于饮食习惯不当，造成痔疮的出现，使得生活质量会下降。而每天坚持踮脚尖10分钟的话，能够使肛门收紧，加快血液回流直肠静脉的能力，有效预防痔疮。
帮助瘦大腿
生活当中很多女性由于经常久坐，造成腿部以及腰部堆积大量的脂肪，而每天坚持踮脚尖10分钟的话，能够加快新陈代谢，有利于燃烧脂肪，进而可以瘦大腿。
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踮脚尖的注意事项
先做好热身运动
如果每天坚持踮脚尖的话，需要先进行热身运动，可以舒展身体的筋骨，在热身的时候可以适当地扭动关节，还可以避免局部损伤。
时间不宜过长
此外，在踮脚尖时，也要注意好时间，尽量不要过长，如果一味的延长时间的话，反而会影响身体 健康 ，造成脚部的关节或者是骨骼容易受损。
因为在踮脚尖的过程当中，身体的全部重力要通过脚部的关节来承担，如果时间过长的话，对于脚部的关节以及骨骼不利。
饭后不要马上踮脚尖
一般来说，如果吃完饭之后，肠胃堆积了大量的食物，而且血液也会集中在肠胃部，进而能够促进食物的消化与吸收。
如果吃完饭之后接着踮脚尖的话，会造成肠胃部的血液减少，进而影响肠胃的消化功能。
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踮脚尖的方法
踮脚跟
在踮脚尖的时候应该动作缓慢，使得脚趾紧紧抓住地面，然后把重心落到前脚掌上，进而可以放松身体。
完成这个动作之后，然后进行自由落体运动，让脚跟接触地面，这样全身会感觉到特别的舒畅。
踮脚尖走路
平时也可以选择踮脚尖走路，可以坚持走30~50步，然后适当的休息，可以根据身体的实际情况再重复进行。
躺着勾脚尖
平时躺在床上的时候，我们可以把两腿伸直并拢，然后将脚尖一勾一放，每天可以做20~30次，如果觉得小腿不舒服的话，可以立即停止。
B. 哪些体育锻炼有助于矫正扁平足
足弓在人行走和运动时，起着缓冲作用，以防止因激烈的震荡而损伤人体组织。扁平足是由于足弓下塌而形成的。维持足弓生要靠它附近的肌肉、韧带的力量。当维持足弓的肌肉、韧带力量不能适应体重的迅速增加，或者负荷超过了它的负担能力时，就容易发生扁平足。扁平足除少数与先天遗传有关外，大都是足部肌肉韧带力量差。足弓力量软弱而造成的足弓塌陷。他们不能忍受和维持较长时间的站立和行走的负担，往往感到足内踝关节下方酸痛，脚背、脚底疼痛。严重者常伴有小腿肌肉胀痛和膝关节、腰部的不适感，以致影响正常的生活与工作。
五、踮脚锻炼
做舞蹈中的踮步、绷脚尖等基本动作。
扁平足的同志要积极参加各种体育活动，在全面锻炼的基础上，加上矫正扁平足专门锻炼，经过一段时间就会收到效果。
C. 每天“踮脚尖”15分钟，或能帮你解决5个问题
随着人们的生活节奏不断加快，工作压力也越来越大，时常会感到身心疲惫，再加上日常饮食不规律，平时经常熬夜加班，很容易让内分泌紊乱，让身体处于亚 健康 状态当中，诱发多种疾病的发生。
由于当代人的 养生 保健意识越来越强，他们通常会去健身房做锻炼，或者通过食疗 养生 的方式保养身体，生活中那些不起眼的行为，可能会给身体带来好处，比如踮脚尖。
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为什么踮脚尖越来越流行？
双脚也有“身体第二心脏”的称呼，通过双脚刺激能改善气血流动，就好像是刺激心脏一般，脚作为血液循环的末端，气血流动速度较为缓慢， 通过踮脚尖的方式能让脚部气血的流动速度更明显一些，腿部和脚部的血液供应也会更充足一点。
气血在流动的过程中，回到心脏的速度也会不断加快，这不仅给心脏的造血提供了便利，在此过程中也会 不断释放血液，锻炼心脏功能，提高心肌活力。
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每天“踮脚尖”15分钟，坚持一段时间，或许可以帮你解决5个问题
1、预防心血管疾病
每天坚持踮脚尖15分钟，能起到 预防心血管疾病的作用 ，随着年龄的不断增加中，老年人很容易患上三高类问题。
倘若每天能坚持做踮脚运动，就能 有效促进血液循环 ， 预防心血管疾病的产生 ，还能 促进骨骼 健康 ，让身体更强健。
2、帮助瘦大腿
对于想要减肥瘦身的女性朋友来说，每天坚持踮脚尖15分钟还能起到 瘦大腿 的作用，特别是那些长期久坐不动的人群， 腰部和腿部的脂肪比较厚实，虽然整体看上去不太胖，但这两个部位的肉却格外多
如果你也有这类情况，我们不妨通过踮脚尖的方式改善， 既能促进血液循环，又能加速局部的脂肪燃烧 ，还能帮助 塑造腿型。
3、预防水肿
生活中有很多中老年人都有身体浮肿的现象，经常出现这类问题，可能是 血液循环不好或新陈代谢速率缓慢导致的 ，也有可能是喝太多水出现的水肿问题。
若想改善这类问题，我们可以尝试做踮脚尖运动，每天拿出15分钟进行尖叫运动，就能 加快局部的血液循环 ， 促进新陈代谢，改善身体的水肿问题。
4、补肾气
生活中有很多人由于日常的不良生活习惯导致肾功能下降，如果你也有这类情况，建议每天吃完饭后踮脚15分钟。
通过踮脚的方式不仅能 提高食物的消化和吸收功能 ，还能 锻炼腿部肌肉疏通腿部的三阴经 ，达到 补足肾气 的效果。
5、 预防痔疮
俗话说，十人九痔，患有痔疮的人越来越多， 患痔疮的原因主要是因长期久坐或上厕所喜欢玩手机的人 就很容易导致痔疮的出现。
大家千万不要小看痔疮，虽然这只是一个小毛病，但发作起来是特别难受的，那疼痛简直是特别酸爽。
想预防痔疮的来临，我们不妨每天坚持踮脚15分钟， 帮助放松腿部肌肉，收紧肛门，还能直接促进直肠静脉的血液回流，加速粪便排泄出去，缓解痔疮问题。
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在进行垫脚尖运动时，应该注意哪些禁忌问题？
踮脚尖运动虽然不需要借助辅助工具，动作幅度也比较小，但也要在运动过程中注意以下这几个问题，避免给身体带来适得其反的效果。
1、要把自己的重力逐渐转移
我们在进行踮脚尖运动时，尽量 将全身力量放在脚尖部位 ，只要掌握好技巧， 调整好呼吸，节奏均匀 ， 就能提高心肺功能和氧气含量。
2、注意时间
脚尖部位是比较脆弱的，经常踮脚尖会会让全身力量都集中在脚尖部位， 踮脚尖时间过长可能会让脚踝部位受损，甚至会对骨骼造成不利影响。
我们在踮脚尖时最多坚持10分钟即可，可以休息一会儿再继续， 千万不要持续性的踮脚尖，要给自己制定一个运动计划，按照计划进行锻炼。
3、做好准备工作
我们在做正式锻炼时一定要先做好准备工作，这里说的准备工作主要是指身体进行一定的活动和舒展，这样才能达到舒展筋骨的效果，防止脚尖或其他部位受损， 我们在吃完饭后不要立即踮脚尖，因为肠胃需要时间消化食物，立即踮脚尖容易让局部的血液循环不通畅，对身体 健康 造成不利影响。
结语：其实有很多简单的运动可以改善体质，不过不能过于迷信，若是一旦感到严重的不适，应该及时就医，仅靠踮脚是无法改善的。
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D. 踮脚尖（提踵）应该怎么练做多少次比较好
踮脚尖也叫提踵，简单地说来就是通过收缩小腿肌肉以提起脚后跟，让前脚掌支撑身体，从而达到锻炼小腿肌肉和增强脚踝力量的训练效果。
踮脚尖是一个人人都可以做的动作，可以为身体带来多个方面的益处，而且没有任何器材和场地需求，随时随地可以进行锻炼，也十分安全，尤其适合年纪较大或者腿部力量较为薄弱的朋友进行锻炼。
踮脚尖（提踵）动作应该怎么做踮脚尖从字面意思理解就是踮起脚尖，不过真正进行训练的时候还是需要注意动作的规范，才能起到更好的锻炼效果，也避免了一些潜在的受伤风险。
踮脚尖的动作解析
我们在进行踮脚尖锻炼的时候，要特别注意以下几点，才能保证动作的标准和安全性：
1、膝关节微微弯曲不要超声。 踮脚尖时候如果膝关节超伸很容易增加我们膝盖的压力，引起膝关节内部韧带、软骨和髌骨的摩擦，不利于膝关节 健康 ；
2、核心收紧腰椎处于中立位置。 踮脚尖过程中我们要确保核心保持控制，腹直肌可以微微卷曲，避免出现仰着身子腰椎反曲的情况，能够避免腰椎收到不必要的压力。
3、踮脚尖的锻炼要快上慢下。 提踵的时候向心收缩要快速提起脚后跟，然后下放脚后跟离心收缩的时候要尽可能地慢，这样能够达到对小腿肌肉更好的刺激，获得更强的锻炼效果。
踮脚尖（提踵）做多少次比较好接下来回答第二个问题，踮脚尖的锻炼做多少次比较好。
由于每个人的肌肉力量和耐力水平各不相同，因此锻炼的强度也会不一样，所以踮脚尖锻炼没有一个固定的次数，但是原则上是最好每次训练分为4-8组进行，每组踮脚尖至小腿肌肉感觉到发酸为止，这样就能达到我们想要的锻炼效果了。
对于腿部力量比较薄弱的朋友，建议一开始可以通过扶着墙或者桌子的方式进行踮脚尖的锻炼，能够更好地保持平衡，避免摔倒的风险。
对于腿部力量较强的朋友，可能正常的踮脚尖锻炼已经达不到很好的锻炼效果，这个时候可以通过单脚踮脚尖或者负重踮脚尖来提升对小腿肌肉的刺激强度，达到更好的锻炼效果。
由于小腿肌肉属于耐劳肌，有很强的恢复能力，也可以承受较大的训练负荷，原则上踮脚尖锻炼可以经常进行，一周安排3-5次踮脚尖锻炼，你会很快感受到小腿肌肉水平的增长。
踮脚尖（提踵）能带来哪些好处一、踮脚尖能够强化小腿肌肉
踮脚尖是一个主要通过小腿肌肉收缩来进行的训练动作，因此主要锻炼的也是我们小腿的比目鱼肌和腓肠肌，帮助我们提升日常的跑、跳等运动能力。
踮脚尖同时还能刺激到踝关节附近的小肌肉群，提升踝关节的稳定度和支撑能力，对于打篮球经常崴脚的朋友有特别好的帮助。
二、踮脚尖能提升心血管功能
小腿是第二心脏这句话相信大家都听到过，小腿肌肉尤其是比目鱼肌的收缩能够帮助静脉将血液从腿部输送到心脏，因此小腿肌肉的发达和心血管 健康 息息相关。
通过踮脚尖的锻炼，我们能够强化比目鱼肌的收缩能力，强化整体的心血管功能。
三、踮脚尖能按摩脚底穴位
我们身体几乎所有部位都能在脚底上找到对应的穴位，通过按摩相应穴位能够提升我们各个脏器的 健康 ，而踮脚尖时候由于重心的不同变化，可以对脚底不同区域施加不同的力量，能够起到按摩脚底的效果，经常锻炼踮脚尖能够提升内脏器官的 健康 度。
总结踮脚尖是一个很好的锻炼方式，适合所有人进行锻炼，可以强化小腿肌肉、提升身体整体的 健康 程度。
掌握正确的踮脚尖姿势，按照自己的训练水平进行踮脚尖的锻炼，一段时间就会发现自己变得更 健康 了。
E. 经常“踮脚尖”，会给身体带来哪些好处
踮脚是很简单的练习。坚持脚尖可以促进局部血液循环，预防肛肠疾病。只要坚持一个月，身体就会有很大的改善。
踮脚锻炼应该怎么做？
踮脚的方法有很多。如果是久坐的人，坐着的时候可以踮着脚。坐在凳子上，慢慢踮起脚尖，保持20-30秒，然后慢慢放下，反复做。这种踮脚的方式有助于改善下肢血液循环，使下肢血液循环顺畅，改善久坐带来的疲劳感。
也可以踮起脚尖。这个动作就跟做芭蕾一样。站在那里，抬起脚跟，然后停留5-10秒，然后放下，反复做。这是一个可以锻炼全身，缓解长时间站立造成的腰痛感觉，锻炼腿部肌肉使身体更结实的动作。
你也可以边走边做这项运动。边走边踮脚走路，可以让身体得到更好的锻炼，比跑步好。脚尖的动作不占用工作时间，也不像其他运动一样需要抽出时间，所以是非常日常的健身运动，男女老少都可以用这个方法来保持健康。
F. 踮脚的正确方法 技巧和方法如下
1、掌握踮脚的技巧和动作要领。首先要双脚并拢，不要分开。然后用力抬起脚后跟再放下，一次要坚持至少四十下，每天可以做至少两次。
2、踮脚运动要配合呼吸。踮脚运动配合深呼吸，促进血液循环，提高身体各项机能免疫力，保持心肺功能的正常运行。
3、办公室一族可以边踮脚运动边走路。办公室一族天天坐着对身体很不好，可以每隔一个小时就起身运动一下。在办公室边踮脚边来回走十分钟。让双腿血液循环，增加下肢灵活性。
4、老年人踮脚运动注意不能强度过大。老年人做垫脚运动最好有家人在旁边陪着，一次运动十分钟就足够了，不要用力过猛上了筋骨，防止摔跤。
5、女性朋友踮脚运动，可以配合按摩双腿。腿有点粗的女性朋友，可以用踮脚运动来瘦腿。每天踮脚十分钟，同时配合按摩双腿的腿肚，上下搓肌肉三十下发热为止，瘦腿效果明显。
6、踮脚运动配合抖动四肢和腰部。做踮脚运动的时候，脚后跟落地时可以配合抖动四肢和腰部，有利于全身肌肉的放松，做到全身参与运动的效果。
G. 孩子踮脚走路，往前冲的该怎么纠正
转贴的 【黄𪻐宁医师专栏 】 小孩踮脚尖走路？别担心！ 以前有一位同学跟我说，他小时候因为踮脚尖走路，每天被爷爷打。原来他们家祖籍广东，听说当地的习俗如果小孩踮脚尖走路，表示有鬼在他脚后跟“操纵他”，像是小木偶一样，这不打怎么可以？ 唉，我那可怜的同学，白白被打了一顿，因为正常的孩子本来就会踮脚尖走路，对某些儿童而言，这只是一段自然的发展过程而已。 根据研究，约有百分之五的学龄前儿童有踮脚尖走路的问题。这些孩子不见得从学会走路时就踮脚尖，也可能是会走了一年才发生。一般症状会持续二到三年，到了五岁半之后，只剩下不到一半的孩子还有这个小毛病。而这些踮脚尖的孩子也不是从早到晚都这样走路，每天大概只有四分之一的时间是踮脚，其他时间则否。至少有一半左右的孩子可以找到家族遗传，也就是说那拿棍子打小孩的爷爷，小时候很可能也因为踮脚尖走，被自己的爸爸打过。 大部分家长对于踮脚尖走路的害怕应该和我同学不太一样，不是来自于鬼故事，而是对脑性麻痹患者以及自闭症孩子的误解，担心自己的小孩将来也有神经发展的问题。没错，虽然有神经发展障碍的孩子，的确有较高的机率会有踮脚尖走路的情形，但是反向思考产生的烦恼却是多馀的，也就是说踮脚尖不见得就会变成脑性麻痹或自闭症。只要孩子其他动作与心理发展追踪起来都正常，那么这孩子的脚就是正常的。 虽然造成踮脚尖走路的原因并不是很明确，专家猜测这是与孩子的脚ㄚㄚ触觉太过敏感，或者是本体感觉训练不足有关。所以要减少孩子的脚掌触觉太过敏感，或者建立平衡与本体感觉，就是要让孩子多光脚活动。这些跑跳蹦的运动会让孩子的本体感觉更好，另外光脚踩在安全的草地或沙滩玩耍，都是对脚掌减敏感的好方法。 然而长期踮脚尖走路，可能会让脚后根的阿基里斯腱太过紧绷，甚至造成疼痛，所以家长可以趁孩子坐着或躺着，脚掌放松的时候，帮他脚后根拉筋与按摩。更“孝子”一点，也可以每天以热敷辅助之。 另外要提醒读者，如果您的宝宝还不会走路，抱起来玩的时候，脚碰到地板会踮脚，那是正常的反射。我们今天讨论的是已经会自己走路的幼儿，而不是强褓中的婴儿。 虽然大部分孩子踮脚尖走路都无关紧要，但如果您的孩子曾经是早产儿，加上有其他动作发展迟缓的现象，那么踮脚尖走路，就有可能会是个警讯，快带给医师检查一下。如果您的孩子对话时都不敢看大人的眼睛，自己一个人玩从来不与人互动，加上踮脚尖走路，那么也要找儿童心智科医师评估是否有自闭的倾向。 除此之外，应该就不用太担心了。
H. 每天坚持“踮脚尖”15分钟，一段时间后或能帮你远离这5大烦恼
小区里的王大爷最近爱上了一种运动，就是 踮脚尖 。每天早上起床后都要到公园“展示”自己的“脚力”，要么 站着踮脚 ，要么 踮着脚走路 。
王大爷说，这是一种 养生 方式 ，给身体带来的好处多着呢。不仅 强筋健骨 ，还能 延年益寿 ！说到这，还不忘得意地说一句：我觉得自己又找回年轻的感觉了。
说到锻炼身体，有很多种运动方式。大多数人都会选择 打太极、慢跑、打篮球 等，踮脚尖的方式其实不太常见。但是，这却是一种很有效的锻炼方式。那么，踮脚尖带来的效果到底是不是真的像王大爷说的那样“神奇”呢？让宋医生带你一起揭秘。
其实，在我们的 脚底板部 ，有很多的 穴位 ，这些穴位与我们体内的组织器官是紧密相连的。足底的主要穴位就是身体各 器官的足底反射区 。这就是为什么，脚掌虽小，却被誉为人体的“ 第二心脏 ”的原因。
流经我们脚的经络有 足太阳膀胱经、奇经八脉之阳跷脉、阴跷脉和足少阴肾经 。所以，如果能适当地进行踮脚运动，就可以 刺激到足部的穴位 ，对这些经络的 气血运行 有很好的促进作用，从而达到 养生 的功效。
说到踮脚尖，很多人映入脑海的可能就是练习芭蕾舞的人员，他们几乎每天都踮着脚练习着高难度的动作。这时有人可能就会提问了：像她们那样每天都在踮着脚跳舞，是不是会给身体带来更多好处呢？
当然，对于那些常年跳 芭蕾舞 的人来说，长期的踮脚尖使得 骨头都变形 了，这种训练的程度不是我们一般人所能承受的。我们也是不会去尝试的。但是我们尝试一下 每天踮脚尖15分钟 。这对于身体而言，好处还是很多的，坚持下来，身体会有很明显的变化。一起来了解一下吧。
❶锻炼腿部肌肉，增强下肢肌力和耐力
俗话说， 人老腿先衰 。确实，大多数人的衰老都是从 腿部的肌肉和骨骼 开始的。上了年纪的人都多多少少伴随有 腿脚不灵活 的现象，并逐渐失去年轻时候的走路跑跳能力。而踮脚尖对于他们来说就是一个非常好的锻炼方式。
长期适当的踮脚尖使得腿部肌肉处于一个 紧绷 的状态，这能够帮助 锻炼强化小腿部肌肉 。使我们找回腿部运动的机能。此外，踮脚尖对骨骼也有一定的好处，不仅 能强骨 ，还有利于 腿型的塑造 ，能够让 腿型变得更加优美 。
❷减肥
有些女性总是觉得自己处于肥胖的边缘，于是想着法减肥。什么 减肥餐、减肥药 几乎都尝试了，可是没有一点效果。即便有点效果，也很快就会 反弹 。其实，宋医生想告诉那些 想减肥女性 的是，与其费尽心思地寻求“旁门左道”，还不如 踏踏实实地“踮脚尖” 。
长期进行踮脚尖运动，可以快速的瘦小腿 。对于很多女性来说，可能很少这样做。刚开始的时候， 无法支撑也是有可能的 。甚至踮脚尖几分钟后，会出现 双腿酸胀 的感觉。有些人这个时候可能就会放弃。
其实这正是双腿得到锻炼的表现。在这个过程中， 腿部的脂肪能够得到很好的分解 。坚持一段时间之后，你就会发现不仅腿部的 肌肉力量变强 了， 小腿也明显地变细 了。但是不建议 长时间的保持踮脚动作 ，这样可能会使得小腿更粗壮，每天坚持15分钟左右即可。
❸预防痔疮
绝大多数的痔疮都与 痔内静脉的淤积 有关。 长期坐位或站立 时，由于重力的影响会导致 血液在痔内静脉淤积 ，从而 诱发痔疮 。
而踮脚的时候，一般都会不由自主地进行 提肛动作 ，使得肛门肌肉处于 收缩状态 。这时淤积在直肠静脉里面的血液会在压力的作用下 向下腔部位回流 ，可以 改善痔核淤血问题 ，缓解痔疮带来的疼痛。
对于没有得过痔疮的朋友，经常做踮脚尖的动作可以起到很好的 预防作用 。毕竟每个人都不想得痔疮。更不想尝试痔疮带来的那种痛苦。
❹改善血液循环
经常性的踮脚尖可以 改善血液循环 ，尤其是 下半身的循环 。长时间的久坐或久站，很容易出现 腿脚的酸胀和麻木 ，严重的话会引起血流不畅而出现 下肢静脉曲张 。而踮脚尖便可以改善这种循环障碍。
我们腿部不仅有 发达的肌肉群 ，同时还拥有 大量的血管 。适当踮脚能够让腿部肌肉进行有 规律的收缩和舒张 。当双腿放松的时候便会增加肌肉的 血液灌注量 ，从而在肌肉收紧 挤压血管 的时候，静脉血液就会 回流到心脏 中，从而促进了血液循环。
❺缓解腰部酸痛
我们都知道快走可以很好地 缓解腰部疲劳 ，减轻疼痛。如果在此基础上加上踮脚走，那效果可能会更好。因为踮脚不仅可以 锻炼小腿肌肉 ，还可以锻炼到臀肌和腰部一些平时活动较少的肌肉，并且还能 刺激足三阴经 。
都可以缓解腰部的酸痛。尤其是腰损伤的朋友，在 治疗的基础上配合运动 ，效果会更明显。
不过，无论是处于哪种目的，都要长期坚持踮脚尖， 不能半途而废 。并且选对锻炼的方式，这样才会发挥它的益处。
下面教大家如何 正确地进行踮脚尖运动 。这几种方式操作起来可以不分时间，不分场地。无论是在家还是其他地方，坐久了，就可以起身练一练。感兴趣的朋友可以收藏一下。
原地踮脚尖
1、身体放松，保持自然站立，双腿合并，双脚并拢， 双手叉腰
2、 提髋，直膝，抬脚跟 （双脚可以同时进行，也可以交替进行）
3、 重复进行十次 ，为一个循环。每天至少 做够15分钟 ，可根据自身情况适当调整时间。在这个过程中要 保持自然呼吸 。初始练习者可以 扶着墙 ，熟练以后就不用借助外物了。
踮脚尖走路
踮脚尖走路也是一个很好的方法。每次可以 走30~50步 ，期间可以 稍作休息 。然后根据自己的身体状况再重复进行。可根据自己所接受的程度适当对速度进行调节，以 感觉舒适轻松为宜 。
对于长期久坐的人来说，这有利于帮助 刺激腿部的经络 ，促进血液循环，能够很好地改善腿部水肿的情况， 缓解疲劳 ，让腿部感到更加的 舒服和轻松 。所以，能够每天抽出15分钟坚持踮脚尖走路，对身体的 健康 是非常有利的。
八段锦中的踮脚尖
说到踮脚尖，有一项 养生 运动不能忽略。那就是具有800年悠久 历史 的 养生 术—八段锦，其最后一式的动作名为 “背后七颤百病消” 。这个动作就是通过 踮脚尖、颤脚跟 的方式刺激系统，诱发 全身震荡 ，柔和按摩 五脏六腑 ，从而起到 消除百病 的神奇功效。其具体做法如下：
第一步： 身体直立，双腿合并，两脚跟并拢 。
第二步：缓 缓举起双上肢，使双手举过头顶，双手掌心向上。在这个过程中要保持身体的平稳 。
第三步： 伸腰上提，将两脚后跟抬起，踮起脚尖，将重心放在脚掌尖，目光与前方保持平衡。保持此动作5秒左右 。
第四步： 慢慢放下脚掌，不要一下完成，可以在放到一半时停留片刻，脚跟接触地面时用力振动一下 。（具体做法以下动图可参考）
以上这三种方式都适合我们平时的锻炼。 长期坚持 ，都会给我们的身体带来“ 质 ”的改变，还可能让你越来越年轻。但是，即便这么简单易行好处多的运动，有些情况下却是不能做的。
“踮脚尖”是一项 慢运动 ，在进行的时候一定要慢慢来， 不可以用力过猛 。以前没有做过这项运动的朋友，刚开始要缓慢进行。否则在运动过程中，很有可能因为 重心不稳而摔倒 ；或者可能因用力过猛导致 足跟疼痛 。这样就有点得不偿失了。
尤其是老年人，在运动的时候最好 借助外物 的帮助。比如可以用 手扶着墙或者桌子 等其它比较坚固的物体。以免 意外的发生 。
如果运动过程中出现了 脚疼或小腿疼 的症状，一般情况下都是正常的。可以适当 用热水泡泡脚 ，减少每天的运动时间，或者 休息几天 ，待疼痛有所 缓解 后再进行运动。
另外，踮脚虽好，但也不是所有人都适合。在这里需要特别提醒的是，患有 重度骨质疏松 的老人，不建议踮脚走路。骨质疏松时，由于 骨的微结构损坏 ，导致 骨脆性增加 。这个时候如果进行踮脚尖运动，本身就脆弱的骨头可能就会因承受不住自身的重力而 骨折 。
因此，这类人群尽量不要做该项运动，否则会大大增加 骨折的风险 。而且，在日常生活中也要好好的 护理 ，避免骨折的发生。
说了这么多，相信你是不是对“踮脚尖”有了更 全面的了解 。是啊，别看踮脚只是个小小的动作，但若能 坚持下来 ，不说多，能坚持一个月，你可能就能发现身体上的变化。如果慢慢的你适应了这项运动，那更多的好处可能就不请自来了。
好了，今天的分享就到这里了，看到踮脚这个简单的小动作可能带来这么多的益处，你是不是有点心动呢？ 心动不如行动 ，快来尝试一下吧。
I. 儿童踮脚尖走路如何矫正
宝宝到了一岁左右的时候就开始蹒跚学步了，这个时候很多宝宝都会出现用脚尖走路的情况，这种情况绝大部分是没有什么问题的，属于正常情况，过一段时间或者是经过纠正练习可以恢复正常走路形态。但是也要积极预防病理性的存在，那么宝宝学走路用脚尖该如何纠正呢？
如果宝宝长期足尖着地不消退，并且有伴随运动发育落后，听力不明显或者有一些其他的异常姿势的话，要谨防存在一定程度的脑损伤或脑发育异常，属于病理性足尖，应该引起重视。
一、宝宝踮脚走路怎么纠正
大部分情况下宝宝踮脚尖走路是正常发育的，但也有可能受到一些外部因素影响，比如说鞋子不合脚，穿的袜子不舒服，还有可能是宝宝养成了这样走路的错误习惯，需要纠正。
1、告别学步车
有部分宝宝因为过早使用学步车，不仅在学步阶段用脚尖走路，长大一些后走路的姿势还是不正确。所以，爸妈注意，宝宝学走路，尽量少用学步车，并且不要长时间用学步车。一般告别了学步车，宝宝就不再垫脚走路了。
2、选择合适的鞋子
有的宝宝这样走路也可能是因为鞋子的问题，所以给学步阶段的宝宝选择合适的鞋子也很重要。最好选择前掌比较容易弯曲的鞋子，有利于起步，也有利于培养正确的走路姿势。
3、锻炼赤足走路
宝宝在家的时候，可以和ta在木板或柔软的地毯上赤足行走，多增加宝宝的触地感和抓地感，培养其平衡力。但要注意，保持地板干净、清洁很重要。还可以锻炼一下宝宝斜坡上走路的能力，这样有利于锻炼小腿肌肉。
二、训练宝宝走路的方法
1、 慢慢拉起坐立
常常趴着的宝宝比较快学会爬、坐和走，还未学爬阶段可以让宝宝多趴着。另外，如果宝宝躺在床上的话，可以用手轻轻将他拉起来坐着（像做仰卧起坐一般），这样可以锻炼脖子肌肉，以及上半部身体的肌肉。（不能太用力）
2、 放在床上翻滚
把宝宝放在床中间，陪着他，鼓励他，让他在床上多翻滚，这也可以训练宝宝的肌肉，让他更有力。多跟他玩一些游戏，让他习惯手脚在移动的感觉。
3、蹬蹬腿脚
双手托住宝宝的腋下，托起宝宝，让他做蹬腿弹跳动作，练习宝宝腿部的伸展能力。
4、 攀攀爬爬
当宝宝会站立后，可以训练他简单走路。将一些宝宝喜欢的玩具放在与他差不多高的沙发或者茶几上，鼓励他站起来。
5、 练习放手站立
刚学走路的宝宝肯定会害怕放手站立，爸爸妈妈可以用一些他喜欢的玩具来诱导他，然后不知不觉中放手。（注意安全保护）
6、扶走训练
学走路的宝宝经常会扶着墙面、沙发、茶几、小床、学步推车、椅子等慢慢走，爸爸妈妈可以跟在宝宝身后，看着他走;也可以扶着宝宝的胳膊，协助他走，然后慢慢过渡，直到一只手扶着胳膊也能走。
7、多训练宝宝走路
当宝宝开始对走路感兴趣后，不要经常抱着他，应该多让他尝试。刚开始可以蹲在宝宝前方，用玩具诱导，当宝宝走过来后，然后再向后退一些;对走路更熟练后，可以蹲在宝宝的前后两个方向，用他喜欢的玩具来诱导，来回走。宝宝跌倒后要给予安慰！
家里有蹒跚学步的宝宝的家长一定要注意宝宝的走路姿势，如果宝宝长期用脚尖走路，而且经过纠正练习无法矫正，那么就可能是存在着问题了，一定要及时就医才行哦。
J. 怎样克服成人踮脚走路
反其道而练嘛，
1、你在家把脚尖翘起，用脚跟走路，反复练；
2、坐着或躺着时，把脚尖用力上翘，坚持越久越好；
3、经常活动脚脖，做大弓箭步，后边的脚不要偏，以压脚脖