1. 如何让减肥后的皮肤紧致
6招让减肥后的皮肤紧致：
一、饮食4招
1、喝水
万能的多喝水，无论在你减肥还是紧致皮肤的时候，都必不可少。充足的水分可以保持和维护皮肤的弹性。
1、保持运动
不要因为体重降低，忽视了对运动的坚持。运动可以加快代谢，改善皮肤新陈代谢速度，刺激新嫩细胞的再生长。
2、加入无氧运动。
通过大肌群的力量运动，提高身体肌肉含量。大肌群：腿部肌肉、臀部肌肉、胸部肌肉、背部肌肉和腰腹部肌肉。增加肌肉对皮肤的支撑力，减少皮脂松弛。
【拓展资料】
一、怎样减脂皮肤才不会那么松弛
1、减脂的速度一定不能够太快。一个月最好不要超过10斤，这样来说相对安全一些。
2、在减脂的时候要做无氧运动帮助增肌，就是皮下的脂肪虽然没有了但是总要有一个填充物，那就是肌肉，适量的增加肌肉也是对减脂有帮助的，看起来也不会是皮包骨头，同时也会让你的身材更加好。
2. 运动有利健康，“有氧”和“无氧”锻炼选哪种最合适
有氧锻炼更合适。我喜欢参加有氧锻炼，因为有氧锻炼可以让我们保持身材，可以让我们避免发福，有氧锻炼可以提高心肺功能，有氧锻炼可以防止衰老，可以促进胃肠蠕动等。
避免中年发福，有利于保持好身材
喜欢运动的人和喜欢宅在家里的人对比，人们发现喜欢参加有氧运动的人会显得更加年轻，所以人们总结出，经常参加有氧锻炼可以防止过度衰老。如今人们的生活压力过大，很多年轻人过早衰老，很多年轻人出现了秃顶，皱纹，黑眼圈等，所以我们要防止衰老，就要经常参加有氧锻炼，运动有利于健康，运动有利于防止衰老。
促进胃肠蠕动
不喜欢参加运动的人会患上便秘，因为胃肠蠕动能力减弱，所以每天都要参加运动，如果能长期坚持下来，身体就会越来越健康，就不会发生便秘。年龄越大胃肠功能越差，所以要经常参加有氧锻炼，给自己安排一些骑行运动，可以进行慢跑，可以进行快步走，这些运动都可以让身体变得越来越健康。
3. 无氧运动对皮肤有好处吗
无氧运动对皮肤有好处吗
你知道无氧运动对皮肤有好处吗？无氧运动能防止皮肤衰老的速度还可以修复衰老，还能提高身体免疫力同时降低疾病的病发，下面是我精心准备的无氧运动对皮肤有好处吗， 希望对大家有所帮助。
无氧运动对皮肤有好处吗1
1 无氧运动针对运动系统，神经系统等方面有障碍的人群可以起到恢复肌肉力量和肢体活动的作用，如肌肉麻痹，神经麻痹，关节障碍等，加强肌力平衡感，改善躯体功能和形态。 燃烧卡路里
2 无氧运动即是锻炼肌肉能力的重量训练，在增强肌肉力量的同时也在燃烧卡路里。在增加了一定基础代谢的情况下，身体在运动后48小时内脂肪持续燃烧，对局部减肥作用尤为明显，搭配有氧运动可以更好的提高新陈代谢功能，促进热量消耗。 塑造肌肉
3 做无氧运动的时候，体内肌肉比例增加，同时促进新陈代谢，身体肌肉含量增加了，卡路里的消耗也在增加，所以说做无氧运动有助于塑造肌肉线条。 增强身体免疫力
4 进行无氧运动后数小时，体内新陈代谢率提高，损失的肌肉修复和乳酸代谢消耗脂增大，肌肉和脂肪比例也会增大，新陈代谢率增强，身体免疫力提高。
无氧运动对皮肤有好处吗2
降低骨质疏松的风险
无氧运动对增加肌肉的耐力和速度方面的提高贡献很大，其中有氧训练对骨密度增大效果不大，但是如果我们做的.是无氧运动的话，对于我们人体的骨骼密度的效果十分非常不错的，所以如果你有骨质疏松的现象的话，可以在平时做一些无氧运动。
提高身体免疫力
运动过后，损伤的肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陈代谢率，提高身体免疫力。所以我们的无氧运动和有氧运动相比较。无氧运动减肥的效果在运动的过程当中没有有氧运动好，但是运动之后的，无氧运动的减肥效果还在持续。
降低了疾病死亡的风险
无氧运动使和肌肉收缩速度和力量均能提高，有效降低了疾病死亡的风险。最新研究发现，人的握力提高每10%，疾病风险就会降低30%，相比之下，这方面有氧运动相形见绌。所以如果我们大家想要获得长寿的话，在日常生活当中就可以经常做一些无氧运动，对于我们的健康来说，是非常不错的。
锻炼肌肉
无氧运动速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。所以我们很多人在无氧运动之后，身体内常常会产生很多的乳酸，这种物质是我们的肌肉会产生强烈的酸痛感。所以大家要知道无氧运动是一种锻炼肌肉让身体变得更强壮的运动方式。
4. 无氧运动是否能防止皮肤松弛还有修复皮肤松弛
可以防止皮肤松弛和修复皮肤松弛。
无氧运动主要是以增加身体肌肉量为主的运动，而肌肉是能起到紧固皮肤，让身体更加紧绷的作用的。
很多减肥的人，只练有氧运动，瘦身以后，会发现身上的皮全都松了，可以拉起很长，这就是没有做无氧运动导致的后果。减少的脂肪没有其他组织太填充，原本撑起的皮肤就会像泄气的皮球一样软下去，皮肤就松弛了。
对于皮肤松弛的人，可以做无氧运动来拉紧皮肤。不要哪的皮肤松就练哪里，这是错误的，要练相关的大肌群。比如：腹部皮肤松懈，这时要练胸肌和背肌这种大肌群，而不是单独练腹肌，因为大肌群包含的肌肉量多，可以拉伸更多的皮肤，相邻部位的肌肉多，也会把皮肤蹦起来的。
5. 哪种是最好的抗衰老运动
抗衰老最好的方式是：运动！发表于Aging Cell杂志的一项最新研究显示：规律运动是对抗衰老最好的选择。
所以有氧运动和无氧运动相结合，让自己变得更年轻吧。
6. 对皮肤好的运动
对皮肤好的运动
对皮肤好的运动，众所周知，运动是能保持身体健康的，因为能促进血液循环，提高了整个身体的血液循环，就可以将更多的营养送到皮肤和各个器官，人就看起来皮肤特别好，那么对皮肤好的运动有哪些呢？我们一起来看看。
对皮肤好的运动1
1、跑步对皮肤是有好处的，跑步是一项有氧运动，不仅能够燃烧脂肪，还可以提高体内的荷尔蒙分泌，让肌肤伸直体态变得更加年轻和紧致，所以对皮肤肯定是有好处的。
跑步的时候身体的脂肪燃烧，会排出大量的汗液，身体的毒素会大量排出，
2、机体中废弃垃圾随着汗水排出体外，皮肤会比跑步前好，而且因为跑步是有氧运动，长期坚持，机体素质会比跑步前好，整个人会精神一些，皮肤红润有光泽。
很多女性朋友都有化妆的习惯，几乎整天不脱妆，但是跑步时建议脱妆，因为跑的时候肌肤会出大量的汗。
3、如果皮肤上打满了粉，会堵塞毛孔，使肌肤不能透气，长期如此皮肤上会出现毛孔严重堵塞，肌肤长痘痘等皮肤问题。
在开始跑步的时候，先喝上一杯水，可以补充一下身体在跑步过程中散发的水分，防止脱水，还可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加肠胃蠕动，缓解出现的便秘现象，对于皮肤的护理也是很有帮助的。
抗衰老的运动是有很多的，比如人们在生活中最常做的有氧运动。
生活中的有氧运动，包括长跑，慢跑，打网球，打羽毛球等等。
这些运动方式都是非常好的锻炼方式，并且也是人们在生活当中经常常做的运动。
人们在长跑的过程当中不仅可以消除体内的脂肪，还可以让全身上下都运动起来，这样就可以让皮肤的新陈代谢变得越来越好，而且人在长跑的时候也会出一些汗，这些汗其实也是让身体的一些毒素排放出来的一个途径。
所以也是可以让皮肤变得越来越好，皮肤变得紧致，可以抗衰老的一个运动方式。
跳广场舞其实也是可以抗衰老的，现在有很多中老年人都喜欢跳广场舞，因为跳广场舞可以消磨时间，而且可以培养自己的一个兴趣爱好，让自己的交友变得更加广泛。
同时人们在跳广场舞的时候，心情也是比较好的，在跳的过程当中，可以让身体变得更加健康。
虽然广场舞的`动作都不是特别难，但是这些动作组合起来也是可以让皮肤变得更加好，也是抗衰老的一个好运动。
可能有一些年轻人觉得中老年人跳广场舞是一件非常丢脸的事情，但其实跳广场舞也是非常适合中老年人的一种运动方式。
有很多无氧运动也是可以抗衰老的，比如做俯卧撑等等。
虽然这些运动方式比较难达成，而且做的过程当中非常累，坐几分钟就感觉肌肉比较酸痛，但是这些无氧运动可以让人的肌肉变得更加强壮，在运动的过程当中也再间接的排除身体的毒素，消除脂肪也是可以让皮肤变得更加紧致的。
在生活当中有很多运动都是可以抗衰老的，只要自己动起来，那么都是对身体有一定帮助的，不过大家也要注意尽量不要受伤，在做运动之前做好热身运动。
运动完之后可以进行适当的拉伸运动，这样也可以让肌肉变得更加好，而且还可以让身体有一个更好的适应能力，不会引起大幅度的肌肉酸痛。
对皮肤好的运动2
运动是要注意这几点不会长痘痘：
1、不要带妆运动。
2、不要过多补充奶制品。
3、及时跟换衣物。
还有一些运动佩戴的器具，比如头盔、攀岩绳索，和身体长期摩擦接触也可能导致痘痘。
常见的有氧运动几乎都是户外的。
阳光的光线对皮肤有伤害的光线主要来自紫外线，它轻则使皮肤灼伤，晒后皮肤显得干燥、粗糙、易产生皱纹、斑，使人看起来衰老，严重的会引发皮肤癌。
在进行户外运动的时候，要注意防晒才能够有效保持好的肤质。
避免紫外线对皮肤的伤害。 光线强烈时外出或游泳等，应做好防晒工作。
选择防晒用品要考虑皮肤状态。
常见的防晒方式
1、硬防晒
如防晒伞、防晒衣、防晒帽、防晒口罩、冰袖等。这些都是对皮肤即无负担又安全而且极为有效的防晒方法。
帽子、伞、衣服硬防晒的安全性、有效性远远超过防晒霜，因为可见过和红外线也会导致色素沉着，自由基和光老化。但防晒霜对可见光红外线是无能为力的，只有硬防晒才能起到效果。
2、软防晒
就是防晒霜，添加了能阻隔或吸收紫外线的防晒剂来达到防止肌肤被晒黑、晒伤的化妆品。
防晒霜的功效主要取决于防晒霜的SPF和PA值，SPF指数高，紫外线防护时间就会长，但并不表示SPF值越高，保护力就于强。
防晒霜的作用原理是将皮肤和紫外线隔离开来，根据具体的选择对象来选择不同的SPF或PA值的产品，已达到防晒的目的。通过无机和有机活性成分起到防晒作用的，主要是为了防止晒伤、防止光老化、防止晒黑。
对皮肤好的运动3
促进血液循环
从伤口愈合缓慢到暗沉肌肤，血液循环不良对皮肤的影响甚大。
虽然市面有一些标榜可以改善血液循环的产品，但运动无疑是最符合成本效益的方式，提高整个身体的血液循环，将更多的氧气和营养输送到皮肤，令全身容光焕发，当中以跑步?游泳?舞蹈等运动最能达到美肌之效。
练习瑜伽时人体血液中的抗氧化剂明显提高，因为大量血液倒流到头部，刺激脑下垂海摸体，有助减少自由基。
降低老化速度
众所周知，自由基是皮肤老化的最大元兇，这些新陈代谢产物是生活中不可分割的一部分。
随着我们五披晃年纪增长，体内的骨胶原逐渐降低，抗氧化能力下降。除了可使用及食用含抗氧化剂成分的食物和护肤品外，坚持搭配珍漾水光精华会让皮肤变得特别好强烈推荐。
运动也可以提高抗氧化能力，瑜伽便是最好的例子，运动时大量血液倒流到头部，刺激脑下垂体，有助减少自由基，血液中的抗氧化剂明显提高。
运动可以降低压力荷尔蒙水平，提高内啡肽水平。
降低压力荷尔蒙
有没有发现当经历完一段受压的日子后，皮肤明显变差？其实我们的身体对皮质醇的反应非常敏感，虽然压力在一定程度上是有助促进自身进步，但长期的压力对皮肤却是弊多于利，例如降低皮肤免疫力，更易触发像痤疮等炎症。
幸运的是，运动可以降低压力荷尔蒙水平，提高内啡肽水平，这亦能解释为何我们在锻炼后心情会觉得如此轻松和乐观。
运动不仅能帮八各助肌肤抵抗老化，甚至能逆转肌龄。
恢复皮肤健康
运动不仅能帮助肌肤抵抗老化，更能逆转肌龄！美国麦克马斯特大学（McMasterUniversity）曾进行一项研究，邀请20至84岁不等的志愿者，并分为两组。第一组是经常锻炼身体（每周至少3小时以上），而第二组是从不进行运动。
研究有锻炼者皮肤的真皮层明显更有弹性，而且外表比实际年龄年轻。随后研究人员要求65岁以上的第二组志愿者进行适度运动（跑步或骑单车，每周两次）。
三个月后，第二组志愿者进行皮肤测试，发现他们的真皮层变得比以前更饱满和弹性。实验证实了即使是后来者，展开一种积极的生活方式，对皮肤有着明显的抗衰老作用。主要原因是当我们锻炼时，身体会释放一种称为IL-15的细胞，能提高身体和肌肤的免疫力。
7. 运动三个月皮肤变化
运动三个月皮肤变化
运动三个月皮肤变化，长期坚持运动，让身体一段时间内保持流汗的状态，有助于身体排毒，而且长期坚持适量的运动，可以使人青春永驻、精神焕发。以下详细介绍运动三个月皮肤变化
运动三个月皮肤变化1
一、脸部变瘦
如果长时间跑步是能够增强身体免疫，坚持跑步三个月左右，脸部会发生改变，脸可能会逐渐变瘦。主要是在跑步过程中体内的脂肪正在逐渐燃烧，脸上的脂肪也会逐渐减少，所以脸部也会逐渐变瘦，轮廓上也会变得更加清晰，让人感觉更加年轻。
二、脸部皮肤衰老变慢
坚持跑步三个月脸上的皮肤衰老也会出现变慢，因为坚持运动，能够清楚身体的自由，也可以帮助减少氧化废物对皮肤的伤害，所以能够延缓皮肤衰老，减少皮肤上的皱纹。平时如果不运动，身体会处于氧化的状态，氧化就会导致自由基产生，会给皮肤细胞造成伤害，所以坚持运动也可以防止皮肤衰老。
三、脸上皮肤变好
跑步是比较常见的有氧运动之一，经常做一些有氧运动，可以让面部大量出汗，在出汗过程中毛孔会打开，会促使毛孔中的油脂以及一些代谢产物的排除，这样脸上的皮肤看上去会更加细腻。所以经常跑步也可以让皮肤变得更好，除了脸部皮肤身上其他皮肤也会变得这个有弹性。
四、脸色气色更好
坚持跑步三个月左右，可以加速身体的血液循环，血液中的氧分和水分可以有效地传达到面部，这样面部的皮肤会变得红润有弹性，气色会更好，让人看上去也比较年轻。
五、眼睛有神
坚持跑步三个月，眼睛会变得更加有神，对眼睛也是有保护作用。现在很多人会经常面对电脑工作，长时间面对电脑工作会影响到视力，所以适当的跑步可以直视远方的东西，对眼睛也是有保护作用。
六、笑容更多
坚持跑步三个月能够让身体发生改变运动可以产生多巴人的情绪也会变好，性格上会变得更加开朗，脸上的笑容也会逐渐增多。
所以平时经常跑步是比较好的，坚持跑步可以让人的身体变得更加年轻，心情也会变得更加好，好的身体和心情可以提高工作效率，也可以增加身体的抗病能力，对疾病的预防也是有帮助，所以适当的跑步是很重要的。
运动三个月皮肤变化2
运动的6大好处
好处1：控制体重
运动可以预防肥胖的`情况发生，对于肥胖的人来说，运动又可以减肥。当你在做运动时，身体会大量燃烧脂肪，体内多余的脂肪被消耗掉，自然没有脂肪堆积而导致肥胖。光吃不运动是不行的，尤其是常吃油腻高脂肪的食物，更需要平时保持一定频率的运动。
好处2：使精力充沛
运动的时候会让更多的氧气和营养充分流通到各个器官组织，使整个心血管系统工作效果更高。运动可以大大提高人的心肺功能，这样人以后干活都不容易累，充满精力。
好处3：改善睡眠质量
现代很多都市人都有熬夜失眠的坏毛病，晚上睡不着早上起不来，日夜颠倒，整个生物钟都紊乱了，这样非常不利于健康。运动的好处在于可以帮助你快速入睡，睡眠质量一旦提高，整个人的精神状态会更佳。
好处4：增强抗病能力
运动可以有助于提高身体内好胆固醇的含量，降低对身体不利的甘油三酸酯，让身体的血液流通更顺畅，降低患心血管疾病的风险。经常运动的人可以预防中风、代谢综合征这类疾病的发生。
好处5：带来好心情
运动可以改善人体紧张的情绪，调节不量的心理状态。运动能舒展身心，缓解工作、学习所带来的压力疲劳感，让人保持健康的心理状态，充分发挥个体的积极性和创造性，提高自身的发展。
好处6：提高大脑机能
运动可以提高大脑机能，让使大脑思维变得更敏捷灵活。因为运动可以调节神经中枢，运动需要通过大脑神经来指挥，这样就可以让大脑的中枢细胞处于兴奋的状态，不断增强脑细胞的活力。
运动三个月皮肤变化3
一个好的运动计划应包括有氧运动和无氧运动。
有氧运动：有氧运动就是指长时间进行运动（耐力运动），使得心（循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。包括骑自行车、游泳、慢跑、打羽毛球等。
无氧运动：所谓的无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高度剧烈运动。如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉训练等。这些运动能调节和锻炼肌肉，主要是由肌肉糖原提供能量。
坚持运动的好处
1、缓解身体自然疼痛
如果你感到膝盖、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬时，休息并不是最好方法。专家表示，长期坚持有氧运动的成年人同那些总是喜欢躺坐在沙发上的人相比，肌骨骼不适的几率低25%。运动可以释放出内啡肽（一种可以镇痛的荷尔蒙)，它是身体疼痛舒缓剂，还可让肌腱不易被拉伤。
缓解身体一些慢性症状，如关节炎。美国北卡罗莱纳州大学的研究证明：关节炎患者在经过6个月低强度的锻炼（如平衡运动)之后，疼痛感降低了25%，僵硬感降低了16%。
每周两次练习瑜伽或太极，可增加身体柔韧性，并且减少疼痛感。
2、削减感冒几率33%
适当的运动不只是能够加快你的新陈代谢，它还可以提升你的身体免疫力，帮助你的身体对抗感冒病毒和其他细菌的入侵。美国华盛顿大学的研究发现，每周进行5次时长45分钟的心肺锻炼课程的女性，发生感冒的次数是那些每周进行一次拉伸锻炼的女性的1/3。
保持运动，但不要做过度。如果经常剧烈运动，例如跑步超过90分钟，反而会降低身体免疫力。
3、更健康的口腔
专家认为，牙线和牙刷其实并不是靓丽笑容的唯一法宝，锻炼扮演了重要的角色。在他们最新的研究发现，成年人每周进行5次30分钟适度的运动，患上牙周炎的几率会降低42%，这种牙龈疾病会随着年龄的增长而发生得更为频繁。运动也能像阻止牙周炎一样抑制心脏病的发生--因为它能够降低血液中导致炎症发生的C反应蛋白的含量水平。
除了保持适当的运动之外，最好每年进行两次牙齿清洗，如果牙科医生告诉你患上牙龈疾病的几率很高的话，那么还要增加洗牙的次数。
8. 举重，无氧运动可以逆转衰老吗
一、一个杠铃满足你三大需求。举重运动集中了“深蹲、硬拉、卧推”三大黄金动作，让我们的腿部、腰部、手臂肌肉得到了集中的锻炼，可以说，上下肢的肌肉训练，而且，正确的举重方式还可以刺激到骨骼之间的软骨，对长高有一定的好处。
六、再提一点小建议：
练举重的注意事项
1、选择合适的着装
在进行举重锻炼时,所穿的运动衣应吸湿透气,同时不会阻碍锻炼动作。鞋子最好具有良好的抓地力,这样可以使双脚保持充分触地,在锻炼的同时保持身体稳定,可以穿那种专门的举重鞋。
2、练举重前进行热身
为了避免在举重中拉伤韧带和使运动中枢更加活跃,身体能以更好的状态投入。在进行举重之前,身体要进行充分的热身,充分拉伸大腿后部、大腿内侧、小腿、背部等处的肌肉,活动肩部、胯部、膝部、脚踝等关节,也可以慢跑几分钟让身体微微发热。举重的好处有哪些
3、注意正确姿势的使用
进行举重练习时的标准动作是避免受伤的最好保护措施。无论是进行上举动作还是将器械放置到地面上,都要时刻保持脊椎处于中间位置,同时,注意使用腿部肌肉,而不是背部肌肉。
4、注意力要集中
在举重锻炼时,要保证注意力能够集中,专注的练习举重动作。不要使错误动作反复的操作,会有损害骨骼和关节的可能。
9. 减肥后肚子皮肤松弛怎么紧致
第一：为什么有的胖人减肥后会出现皮肤松弛？
1、通过力量训练增加皮下的肌肉组织。肌肉的构成会让你的皮肤紧绷，而且保持弹性。锻炼的方式有很多，比如重量训练、跑步、普拉提、瑜珈等等。
2、多摄取含抗氧化物的蔬果和胶原蛋白食物。如西兰花、胡萝卜、西红柿、猪蹄、猪皮、鱼皮等，可保护细胞不受紫外线伤害以及中和游离自由基，有助于合成胶原蛋白，可以有效减少或者改善皮肤皱纹及松弛现象。
3、补充维生素A、C。维生素A可以有效地阻止皮质溢出，增加肌肤弹性；维生素C可保护细胞不受紫外线伤害以及中和游离自由基，有助于合成胶原蛋白，可以改善皮肤皱纹及松弛现象。
4、按摩保养皮肤。每次锻炼完后，都做一些按摩，帮助皮肤代谢，在洗澡后擦一些营养又滋润的乳液，可以针对皮肤松弛的部位多擦拭按摩，会让皮肤更有弹性、更光滑。