① 恶露之后可以做什么运动来进行产后恢复呢
产后运动可以帮助产后恢复，其实对于很多妈妈来说，最为担心的就是产后大肚腩问题，很多妈妈为此付出了很多心血却见效甚微，根本原因就是产后腹直肌分离。
产后如何恢复腹直肌 ，生完孩子后，很多妈妈的肚子就像口袋一样松松垮垮的，除了大量的脂肪堆积以外，还可能与腹直肌分离有关系，产后如何恢复腹直肌 。相信很多人甚至是产后妈妈们都会觉得很陌生。
注意事项
1、不要施加压力。这只会让情况变得更糟。便秘和提重物 （包括抱孩子） 都会给结缔组织施加压力。怀孕时站立和坐着也可以算作提重物，因为需承受胎儿的重量。
2、分娩时女性需向下推挤，但是如果用力错误，这个动作会给虚弱的腹部组织带来很大的压力。
3、锻炼时要小心。一些常规的健身运动 （包括仰卧起坐、俯卧撑和平板支撑） 会使腹直肌分离更严重。
4、孕期及时的补充PWRH产后专用修复营养，气血不足，1-3个月的恢复期：正常是一个月的恢复期，每个人的体质不同，体质差的就要3个月的恢复期。
5、使腹部肌肉恢复。理疗师没有标准的指南以指导如何恢复腹部肌肉。一些研究发现，使用 Tupler 技术有一定的效果。其涉及一些特殊的锻炼，例如戴着腹部夹板锻炼，以保护和保持腹肌贴合。
6、对于还未出现腹直肌分离者，最好在妊娠前开始强化核心肌群。在妊娠期间或产后后进行任何锻炼之前，务必咨询医生自己可以做哪些动作。
② 产后多久可以运动
一般情况下，推荐在产后4-6周以后再进行运动。因为产后4-6周以后，产妇除了乳房以外，其他的器官都基本上恢复到了原来未孕的样子，此时再进行运动，对身体影响不大。而在产褥期，即产后6周之内，包括生殖器官等各个脏器，都在逐渐恢复的过程中，子宫内膜创面还未完全修复好。若进行运动会有恶露增加的风险，严重的剧烈运动，可能还会导致盆底损伤、子宫脱垂，所以要想恢复运动，最好在4-6周以后，根据自己的情况进行运动的恢复。
而且恢复运动也要循序渐进，毕竟从怀孕到生产，没有剧烈运动过，所以一定要从轻度体育运动开始，如刚开始进行做操、做伸展运动、练瑜伽等缓慢的运动方式，然后再进行慢跑等，使身体逐渐恢复正常，不能操之过急。
③ 生完孩子多久可以去健身房做什么运动
如果是顺产3个月以后可以开始健身，剖腹产半年以后开始. 生完小孩过后身体的原气会大伤在家静养都要几个月，而且刨腹产身体外还有明显伤痕更不宜过度运动，一般做过这种手术的产妇术后都不应过度劳累。建议最好是适当的运动不要大量运动，比如散步，修复瑜伽之类的都是比较慢的运动，对你的身体比较好。
④ 产后多久可以健身运动
无论是剖宫产还是顺产，产后6周内都应该避免任何形式的剧烈运动。顺产如果产后恢复情况良好，可以在6周后开始恢复性运动。剖宫产根据恢复情况，可以在产后6到8周开始恢复性运动。
产后适合的运动：
1、在产后6周以前，可以选择非常温和的活动，比如散步。
2、在确定可以开始恢复性运动后，应该从温和的低强度运动开始。即使你怀孕前一直有健身的习惯，产后第一次正式运动都需非常温和。因为怀孕使臀部和盆底的肌肉承受很大的压力，加上在这段期间运动量减少，需要循序渐进地锻炼，让它们恢复之前的力量。
3、当进行了一段时间恢复性运动，并感觉良好，可以在产后2-3个月后开始有氧运动，但开始的幅度也不宜过高强度，太早高强度运动可能会引起并发症。
(4)产后恶露干净几天可以做运动扩展阅读
瘦身运动
1逛街。
事实上逛街是一种很好的有氧运动。少则一两个小时，多则三四个小时，这样不停地走动可增加腿部力量，消耗体内多余热量。一项调查显示，女性在每周 徒步逛商场的过程中，平均步行不少于7000步，会消耗约385卡路里热量。因此，多逛逛街也是个不错的瘦身良方。
2.跑步。
跑步可能是几乎每个人都尝试过的产后瘦身方法了，但事实上却很少有人能坚持下来，长期坚持跑步不但可以帮助身体消耗多余的脂肪还有利于四肢的匀称。重要的是经常跑步锻炼的人有一种由内而外的朝气和活力。当然这个跑步力度还是要适量了，速度一定要很慢，根据自己的体质而行。
3.跳舞。
跳舞既是良好的全身瘦身方法，又是一种高雅的娱乐方式。跳舞可以每小时燃烧300至400的热量,如果舞蹈的节奏快的话会燃烧更多脂肪。在优美音乐的伴奏下，注意力集中在舞蹈上让人不会感觉到运动的累，所以容易坚持下来。经常参加跳舞活动，可以减少脂肪堆积，帮助塑造腿部线条，同时还可以让自己得 到艺术享受和精神放松。
4.拉伸运动。
拉伸是运动很关键的最后一步，同样也是塑造腿形的重要一步。运动后的拉伸有助于提高身体的柔韧性，塑造良好的体态，使肌肉可以呈现优美的线条。不要抱怨锻炼一段时间小腿变粗了，其实这就是由于没有及时在运动后做拉伸造成的。
5.日常运动。
如果真的太忙，或者怕太累，无法每天定时做30分钟的运动，那就要设法在日常生活中制造活动机会，让零碎的活动量加起来至少达到30分钟。做法：提早几站下公车或捷运，花15分钟走路回家；搭乘捷运时，不搭电扶梯而改爬楼梯；如果住家或办公室位居高楼，正好可借着爬楼梯运动；选择远一点的餐厅或商店，10分钟走路去吃饭、买东西。
参考资料产后-网络
⑤ 生完孩子多久可以健身
一、产后多久可以开始运动？
只要能够得到医生的批准，
妈妈们产后就可以逐渐地恢复锻炼。
大多数医生会在产后6周的时候，
给妈妈们做一个身体检查，
来判断妈妈们产后身体恢复得如何，
以及是否适合运动。
自然分娩的妈妈：在产后2到3天就可以下床走动，3到5天后就可做一些收缩骨盆的运动；产后1-2个星期，就可以做柔软体操或伸展运动；若顺产但有产后大出血的情况，要延迟运动时间。产后1个月，产妇可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动；产后3个月后或断乳之后，可以参加剧烈消耗体力的运动，例如：做广播操、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等活动；一般产后半年内，产妇身体尚在康复阶段，温和有氧的运动比较适宜。产后六个月后，妈妈们就可以选择较为剧烈的运动啦。
剖宫产的妈妈：视伤口愈合情况而定，一般来说，月子过后可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。
运动时间，每天要安排1至2次，每次半小时，可根据自己的条件合理调整。
二、产后如何开始运动？
有什么注意事项？
1、先从运动强度比较低的运动开始恢复锻炼
在分娩后的头几个月里，妈妈要根据身体的情况，不要过度锻炼。妈妈的身体需要时间来愈合，也需要时间来适应新妈妈的角色，陪伴宝宝。
刚开始锻炼注意一定不要心急，应该先从一些轻度运动开始做起，之后再慢慢增加运动的强度。对于刚生完宝宝的妈妈来说，可以先选择一些有氧运动来提高心率，散步、慢跑、游泳或骑自行车都是不错的选择。
2、在医生或专业教练的指导下，有针对性地做骨盆倾斜和凯格尔运动
骨盆倾斜运动（Pelvic tilt）可以有效锻炼妈妈们的腹肌，具体做法是：仰面躺在地板上，膝盖弯曲；收紧腹部肌肉，骨盆微微向上弯曲，使背部紧贴地面。每次坚持10秒钟，重复10到20次。
凯格尔运动，可以帮助锻炼骨盆底的肌肉，躺着、站着、坐着都可以做，做法也很简单。如果是躺着做，就是双腿弯曲，收缩阴道，有点类似“憋尿”的感觉。每次坚持10秒钟，然后放松，每天做三组（10次/组）就差不多了。
3、不要节食，
特别是母乳喂养的妈妈。
有的妈妈可能会比较想要通过节食、大量运动来快速减肥从而恢复身材，但是建议妈妈们最好等到产后六周或是产后几个月再开始减肥，每周不宜减掉超过一磅的体重，特别是母乳喂养的妈妈。
为什么不建议妈妈们产后节食减肥呢？因为分娩后过早开始节食会影响妈妈的情绪以及母乳供应，而且其实只要妈妈们坚持母乳喂养，并不需要刻意去节食，时间久了你就会发现体重自然而然降下来了。
4、其他产后运动注意事项。
多花时间进行热身和运动后的放松，
循序渐进地开始运动，多喝水。
母乳喂养的妈妈，最好是穿上运动内衣
如果妈妈们在产后运动过程中有出现这些迹象，最好立刻停止运动，必要的时候还需要去看医生：
产后恶露颜色变红并且量变大
恶露干净之后又重新出现出血的情况
关节和肌肉在运动时感受到疼痛
运动后肌肉长时间内感到酸痛，
甚至影响正常的走路。