Ⅰ 运动是延缓衰老最有效的方法，没有之一
【一】一个人想要延缓衰老，最有效的办法就是加强体育锻炼。
为什么说加强体育锻炼是人延缓衰老的最有效方法呢？因为运动可以增强我们身体的抵抗力，增强我们的免疫力，减少疾病的发生，同时也会让你的身体充满弹性和活力。
有科学研究表明：“长期进行相对高强度的有氧运动能使最大有氧能力增强25%，相当于减去10到12岁的生理年龄。”
其实，当你在进行运动时，无论是去健身房进行一小时的锻炼，还是在家附近散散步，此时，你整个人的身心都是放松的，自由的，甚至是愉悦的。
而如果总是坐着不动，或者躺着不动，不仅不利于身体的健康，也会让你整个人看起来颓废不少。
【二】体育锻炼分为哪一些呢？
其中我们日常生活中的体育锻炼又分为有氧运动和无氧运动。而我们平常做运动也需要注意多结合有氧运动和无氧运动，这样才能达到更好的效果。
①有氧运动，在身体充分供氧下进行，强度低、有节奏、持续时间较长，如游泳、骑车、慢跑、跳绳、有氧操等，能消耗掉脂肪，适合减肥和减体重。
②无氧运动，在肌肉“缺氧”下进行，强度大，需爆发力，如健身房的器械训练、举重、100米短跑、俯卧撑、引体向上等，能让肌肉线条感十足，适合增肌和塑形。
【三】新手应该如何开始体育锻炼呢？
如果一个没有运动基础的人刚开始运动，可以从有氧运动开始，先提高自己的心肺功能，增强自己的体能，让身体有一个运动适应期，也叫做身体的过渡期以后，然后再加上无氧训练。
①首先刚开始的时候，可以先从慢跑开始，比如先坚持15～30分钟的慢跑，如果一开始慢跑都坚持不了的话也可以改成快走形式。等基本上坚持个10天左右的时间，身体能适应这个强度了。
②到了半个月～一个月的样子，这个时候你的心肺功能已经提高了，这个时候身体已经完全能适应15～30分钟的慢跑强度了，那就可以加快速度或者增加时长了。
③等到了2～3个月左右的样子，如果你坚持了下来，那你整个人的气质一定有很大的变化。这个时候可以慢慢开始做一些无氧运动进行塑形了，比如说去健身房开始有计划的器械训练，开始安排有计划的肌肉训练。
当你有意识的把运动养成了一种习惯，相信我，坚持下去后，你会发现不一样的自己，你会比同龄人活得更年轻，一段时间后一定会有人夸你怎么越活越年轻了。
【四】现在开始锻炼身体意味着什么？意味着我们每天都在和同龄人拉开距离！人生漫漫，不同的选择将会铸造不同的人生。
相同的年龄，但从外观上这对比一下就出来了！让多人不禁感叹，运动和不运动，简直就是两种状态，两种人生！
前几年爆红的80多岁走T台的最潮流大爷王德顺，和当年同样80多岁的杨振宁教授对比。王德顺大爷可是健身房的常客。
同样的年龄，同样是明星，但是一个看着就像“小鲜肉”，被称为“不老男神”，一个看着就有点“油腻”，被称为郭大爷。
有一次在一个节目中，林志颖和郭德纲同台，林志颖说了一句：“再不疯狂我们就老了。”紧接着郭德纲调侃林志颖说：“你再不老我们就疯狂了。”
同样还有我们的“国民男神”刘德华和着名演员“范伟” ，单从外观上就有明显的距离感，没有对比就没有伤害！
所以，现在立刻马上行动起来！
一个人想要延缓衰老，最有效的办法就是加强体育锻炼，没有之一。
Ⅱ 经常做什么运动能延缓衰老
经常做什么运动能延缓衰老
经常做什么运动能延缓衰老呢？现在很多人为了自己的身体健康都会做一些运动，其实运动不仅能让我们的身体强壮起来，还能够延缓衰老。我已经为大家搜集和整理好了经常做什么运动能延缓衰老的相关信息，一起来了解一下吧。
经常做什么运动能延缓衰老1
1、本人健身运动：
慢跑、跑步、游水、骑自行车、扭秧歌、羽毛球和网球等。所述全是现如今中国社会发展能够 触碰到并非常值得激励持续的健身运动。另外体操运动和体育运动能够 保持身体均衡及融洽功能，与体操运动相关的东方经典便是“太极”，很多科学研究显示信息太极是能够 用于摆脱均衡及减缓身体功能衰退的健身运动，乃至可能减少了心脑血管病变的概率。瑜伽健身在一般一切正常的范畴内能够 改进身体的柔韧性，游水及慢跑能够 提升肌肉骨骼的抗压强度并保持一切正常的心脏功能。
2、团队健身运动：
如慢速度铅球、槌球、田园风光辛勤劳动活动等。防衰老的`运动模式中，团队健身运动是非常值得激励的，由于团队健身运动不仅能够 使人体获得缓解，对防止心理状态方面的脆化也是很有功效的，如慢速度铅球、槌球等，全是非常好的挑选，自然防止过多猛烈的姿势导致健身运动损害是必要的。需要花精力的劳动者活动也是非常值得激励的，防止脆化还可以去从业农作或有关的田园风光辛勤劳动，还能够训炼人体的协调性。要不是以便经济发展问题而务必全力以赴工作中，则这种田园风光劳动者在适度配制下，也是非常值得参照的健身运动。
文章内容中叙述到的体育运动都能够在一定水平上协助防衰老，大伙儿如果有意向得话，就可以在平常多挑选这类健身运动去做锻练。可是网编要提示大伙儿一点的是，在健身运动全过程中在所难免发生意外负伤的状况，因此一定要留意搞好安全生产工作。
经常做什么运动能延缓衰老2
延缓衰老防衰老的养生原则
1、适应自然：
使人体适应自然界的气候变化，以促进生理上新陈代谢活动的正常进行和机体的成长与发育。
2、协调阴阳：
适应自然界的阴阳变化，维持内外环境的统一，不使阴阳偏盛偏衰。
3、形神合一：
精神对脏腑气血有统摄和主宰作用，人的心理活动制约着人的生理活动。神能协调脏腑、气血、阴阳，以维持人休内环境的平衡，同时调节脏腑阴阳，使之主动适应自然界的变化，缓冲由外部因素而引起的情志刺激，从而维持人体与环境的平衡。
4、预防疾病：
中国医学的重要理论为未病先防，主张“治无病之病”。其主要精神有：一为重视个人卫生；二为重视饮食卫生；三为重视环境卫生；四为重视劳动和体育锻炼井五为节制房事，以免纵欲而引起病邪侵袭。
中医延缓衰老的秘方
在中医看来，脚心的涌泉穴是足少阴肾经的起点。按摩涌泉穴，有滋阴补肾、颐养五脏六腑的作用。经常搓脚心，能活跃肾经内气。强壮身体，防止早衰，有利于健康长寿。老年人常按摩脚心，还能防止腿脚麻木、行动无力、脚心凉冷等现象。
三种搓脚的方法
干搓：
用左手握住左脚背的前部，用右手沿着脚心上下进行搓动100次，用力要适中，搓至脚心发热为止。然后，右手对右脚做同样动作。
湿搓：
把双脚浸泡在温度适中的水盆中，浸泡至双脚发红，然后擦干再按“干搓”的方法搓脚。
酒搓：
从酒瓶中倒出30克左右的白酒，然后按“干搓”的方法搓脚时，用手蘸少许白酒再搓脚。如在搓脚时把酒搓干了，需再蘸少许白酒继续搓脚数次即可。
Ⅲ 有哪些运动可以起到抗衰老的作用
现在的社会是一个看颜值的社会，每一个人都希望光鲜亮丽的出现在大众的眼前。很多人会通过用健身的方式让自己的身材更加完美，在日常生活中进行一些运动，也可以起到抗衰老的作用。女性希望自己的皮肤更加光嫩细腻，平时也会进行运动。跑步对于女性而言是最好的抗衰老运动，在跑步的时候心脏的功能就会增强，人体的衰老速度也会慢慢的减慢。
只有每天坚持适量的运动才可以起到抗衰老的作用，在周末或者是下班之后快走半个小时就可以。只要让自己的肌肉得到锻炼，就可以让自己看上去更加有活力，也越活越年轻。要改正不良的生活习惯，现在年轻人的生活习惯非常不好。很多人还会出现内分泌紊乱的现象，脸部起痘痘，皮肤暗沉，这都是不良的生活习惯所引起。一定要改善这种情况，要进行户外锻炼，才可以让自己看上去更加年轻。
Ⅳ 哪些运动能够抗衰老
大部分中国人在生活中很少运动，工作时对着电脑，外出时坐在车里，休息时坐着看看电视。健康计划的首要目标便是提高活动水平，改变生活方式。虽然我们保持身材的决心看起来很坚定，但关键还是在于行动。
1、跑步：女性最好的抗衰老运动
歧化酶在跑步的过程中最易产生，歧化酶活性越强，氧自由基便越少，人体的衰老速度就会减慢。因此，坚持跑步对心脏功能的增强，有较为突出的作用。跑步，也被称为“最好的抗衰老运动”。
专家发现人体会产生一种被称为歧化酶的物质，其活性越强，氧自由基便越少，人体的衰老速度就会减慢。而这种歧化酶在跑步的过程中最易产生，试验证明，只要持之以恒地坚持健身跑，就能够调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的效果。跑步还是一种运动量适度、紧张与放松交替的活动，它能够调节人的情绪，缓解交感神经的过度兴奋与紧张，对加速血液循环的运行，消除血管的隐患，都能起到较强的作用。
2、每天步行半小时。
像这样的运动的确有作用，步行去小区的杂货店，而不要开车;看球赛时，练练脚踏车，而不是躺在沙发上;播广告时练习举重，而不要吃薯条;出去遛遛狗，而不要只是把狗打发到院子里。关键就是要活动你的肌肉，运动得越多，就活得越年轻。
3、伸懒腰打哈欠。
为什么这样一个简单的动作有如此神奇的作用呢?
伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。同时，由于上肢、上体的活动，能使更多含氧的血液供给大脑，使人顿时感到清醒舒适人体解剖学、生理学告诉我们，人脑的重量虽然只占全身体重的1/50，而脑的耗氧量却占全身耗氧量的1/4。
一个姿势坐久了不妨起身伸伸懒腰，将头后仰深深地打一个大的哈欠，对于工作疲劳的人来说它可以促进血液的回流，帮助新陈代谢，使细胞获得更多的氧气。 打哈欠时会张口大大地吸一口气然后再快而短的呼气，就在这么短的时间内也可以有效地将胸中的废气吐出，增加血中氧气浓度，对于大脑的中枢有去除困倦感的作用。
伸懒腰、打哈欠的最佳方法：
(1)起身站立，将双臂张开尽量向外扩，向后伸展。
(2)将头后仰，身体挺直让上半身的肌肉绷紧，然后张嘴深深地打一个大哈欠。
(3)然后再吸一口气，闭气一会儿再慢慢地吐气。
这样可以增加呼吸的深度，使更多的氧气进入身体各部位，这时大脑也同时吸收了大量的氧气，更能提神醒脑，对于用脑过度或是工作疲劳的人来说也是一种很好的抗衰老运动。
Ⅳ 做什么运动能延缓衰老
做什么运动能延缓衰老
做什么运动能延缓衰老，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动可以提高身体的抵抗力，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，运动对三高人群的重要性不言而喻，下面我带你了解做什么运动能延缓衰老好处。
做什么运动能延缓衰老1
随着年龄的增加，人体的脂肪量将逐渐增加，而肌肉量却逐渐减少，皮肤会出现皱纹并变薄，骨密度持续丢失，许多人还会出现身高变矮的情况。
此外，机体器官（包括心脏、肺、脑）功能会逐渐退化，视力、味觉、嗅觉、触觉和听力，以及身体的循环系统、呼吸系统等，都开始出现衰退。
1、延缓大脑衰老。我们应坚持脑力活动，并进行有氧运动。
2、延缓心脏和主动脉的衰老。我们必须坚持规律锻炼，每天吃水果、蔬菜及全谷类食物。人们进行有规律的锻炼（每周 3 次，每次至少 20 分钟）可将他们的衰老速度降低一半。
3、延缓骨骼衰老。如果我们能保持肌肉质量不减退、体积不减小，那我们将能确保骨骼强壮并预防骨质疏松的发生。进行负重耐力锻炼，例如托重物行走等，将有助于增加骨密度，还能使肌肉重量增加。
4、延缓皮肤衰老。请记住，使用各种各样的抗衰老保养品都不能阻止皮肤变老。接触新鲜空气，摄入大量水果蔬菜，戒烟，坚持慢跑，用喝水来代替大量的咖啡和浓茶，避免纳入太多的糖和过量的.盐，保持足够的睡眠，这一切，才能将使我们显得年轻。此外，为了避免皮肤癌，还应预防紫外线伤害。
5、延缓性功能减退。这同样需要我们每天锻炼身体，保持饮食平衡。停止吸烟，保持自信和愉快，你的性功能将一直保持活力
早期健脑的时候，可以用一些词语或者是一些视觉信号来锻炼，鼓励患者读书，看报，听广播，计算，书写，画画，看电视等等。接受各种各样的外界刺激，防止它进一步的衰退。脑力活动和体力活动，进行交叉进行，转换兴奋中心，也可以用头部按摩来提升醒脑。
同时要加强身体锻炼，提高体质，促进血液循环，增加脑的血液供应，起到延缓衰老的作用。
加强患者的功能锻炼，目的就保障患者生活上的需求，延缓智能衰退。
做什么运动能延缓衰老2
1、个人运动：快步走、慢跑、游泳、骑脚踏车、扭秧歌、网球和羽毛球等。上述都是现今国内社会可以接触到并值得鼓励持续的运动。同时体操和球类运动可以维持人体平衡及协调机能，与体操有关的东方经典就是“太极拳”，许多研究显示太极拳是可以用来克服平衡及延缓人体机能衰老的运动，甚至可能降低了脑血管病变的几率。瑜伽在一般正常的范围内可以改善人体的柔韧度，游泳及跑步可以加强肌肉骨骼的强度并维持正常的心肺功能。
2、团体运动：如慢速垒球、槌球、田园劳作活动等。延缓衰老的运动模式中，团体运动是值得鼓励的，因为团体运动不但可以使身体得到舒缓，对预防心理层面的老化也是很有作用的，如慢速垒球、槌球等，都是不错的选择，当然避免过度激烈的动作造成运动伤害是必要的。需要花体力的劳动活动也是值得鼓励的，预防老化也可以去从事农耕或相关的田园劳作，还可以训练身体的协调能力。如果不是为了经济问题而必须全力工作，则这类田园劳动在适当调配下，也是值得参考的运动。
Ⅵ 做什么运动可以延缓衰老
做什么运动可以延缓衰老
做什么运动可以延缓衰老，运动是一件很好的运动，除了可以强身健体之外，还可以有效的延缓衰老，特别适合女性，多运动还可以促进新陈代谢，对皮肤有一定的好处，下面是我带来的 做什么运动可以延缓衰老 相关内容，一起来看看吧。
做什么运动可以延缓衰老1
1、深蹲动作有助抗衰老
对于老年女性来说,在做深蹲动作时需要把双脚脚趾略微向外分开;这种简单的解决方法能让股骨与髋关节成一线,下蹲时让膝盖位于踝关节上方,而不是前移。采用正确的锻炼方法之后,膝关节的力量就会变得强壮起来,膝关节疼痛的次数也就减少了。男性的髋关节结构与女性不同,所以他们做深蹲动作时脚趾应当朝向身体前方。专家还补充说:“在处于深蹲动作之前的站姿时,女性的确需要把两脚间分开的距离稍宽于臀部,这样在做深蹲动作时会更容易完成。”
2、适当的跳跃有助抗衰老
很多老年人惧怕做跳跃动作,因为他们觉得这个动作会伤害到膝盖或臀部。专家说:“老年人需要做一些跳跃动作,因为他们需要这样的冲击力来增强骨密度。”这并不意味着他们需要疯狂的跳跃,迈出有力的步伐(如踩死臭虫的力量)就足以了;此外还可以进行箭步蹲、高抬腿和跳绳等锻炼。
做什么运动可以延缓衰老2
1、力量训练能改变老龄化基因
研究显示：仅仅进行26周的力量锻炼就能从基因层面上逆转老龄化的进程。专家说：“在老年人不患有严重疾病的前提下，他们依然可以像年轻人那样对各个肌肉群进行力量训练。”
此外，力量训练还能保持肌肉重量，因为随着年龄的增长，人们每10年就会丧失约2.3公斤的`肌肉，而脂肪在同期内会增加4.5公斤。因此，为了保持肌肉和脂肪之间的平衡状态，老年人也应当进行力量训练。
2、四肢交叉让左右脑相互对话
老年人在健身过程中可以多做一些把双腿和双臂交叉放在身体中线上的锻炼动作。这是因为四肢交叉能促使两侧大脑展开积极的对话，增强两个半球之间的神经连接。瑜伽和普拉提中的很多动作就符合这种要求。
3、散步时带个计步器
普通人每天只步行2000步，但运动专家强烈建议把这个量增至1万步，这样对健康才更有益。
研究成果显示：仅仅是对步行状况进行跟踪记录就会让人步行的距离增倍，因此老年人在散步锻炼时不妨带个计步器，不知不觉中就增加了行走里程，不断挑战自己的纪录。
Ⅶ 延缓衰老最好的运动
延缓衰老最好的运动
延缓衰老最好的运动，生命在于运动，而如今人们因为学习或者工作,运动时间已经大幅度缩减,长期缺乏锻炼的话就会对生理机能造成较大的影响，因此现在很多人选择运动来强身健体，下面一起看看延缓衰老最好的运动。
延缓衰老最好的运动1
跑步运动可以抗衰老
歧化酶在跑步的过程中最易产生,歧化酶活性越强,氧自由基便越少,人体的衰老速度就会减慢。因此,坚持跑步对心脏功能的增强,有较为突出的作用。跑步,也被称为“最好的抗衰老运动”。
专家发现人体会产生一种被称为歧化酶的物质,其活性越强,氧自由基便越少,人体的衰老速度就会减慢。而这种歧化酶在跑步的过程中最易产生,试验证明,只要持之以恒地坚持健身跑,就能够调动体内抗氧化酶的积极性,从而收到抗衰老的效果。
每天步行半小时可以抗衰老
步行去小区的杂货店,而不要开车;看球赛时,练练脚踏车,而不是躺在沙发上;播广告时练习举重,而不要吃薯条;出去遛遛狗,而不要只是把狗打发到院子里。关键就是要活动你的肌肉,运动得越多,就活得越年轻。
瑜伽运动可以抗衰老
瑜伽是现在非常流行的一种项目，确实很多长时间进行瑜伽锻炼的人，看起来都是非常年轻的。这是因为瑜伽对大家全身的肌肉、器官、骨骼等等都非常有好处，可以提升个人的人体柔软度和肺活量，无形当中让身体处于一个年轻的状态。
延缓衰老最好的运动2
1、跑步
科学证明：跑步是最好的防衰老的方式。
跑步可以很好的锻炼到我们全身的肌肉，跑步的过程中，需要全身不断的运动，可以很好的促进血液循环，对于“三高”等指标进行调控，有效预防多种心脑血管疾病，非常适合中、老年人群，而且还增强各器官的活性，让身体免疫力更强，同时还能够提高心肺功能。
坚持跑步，跑步就可以调动体内抗氧化酶的积极性．从而起到抗衰老的作用。
2、游泳
游泳是公认的“抗衰延寿”的最好运动项目。
人体在水中的时候，需要不停地伸展、蜷缩、转身、拨水等，所以需要全身各部位的肌肉协调用力，因此能起到锻炼全身肌肉的'效果，能够有效增强身体素质，促进血液循环，对于心肺功能的提高最有效，可以提高身体抵抗力。
坚持游泳可以使肌肉纤维增多、变粗、肌力增强，能提高动作的灵活性、速度和耐力。
还有游泳可以很好的燃烧脂肪，以至于身体不会发胖，游泳也是减轻体重的有效的运动方式。
建议一般每日1次或每周3～4次游泳。
3、拳击
我之前有看过一篇文章，关于一位南非老奶奶延缓衰老的绝招，就是【拳击】。 拳击是高强度，快节奏，大运动量的项目，长期练习拳击或格斗项目可以增强心脏收缩功能，心脏容量也比一般人多三分之一，排血量增加能提高氧利用率。
而且拳击锻炼的肌肉群比较强大，是兼具力量，速度，以及有氧和无氧运动完美结合的体育项目，能增加训练者的骨骼坚固程度，提高骨密度，能使肌肉更加发达结实、坚强有力。坚持长期锻炼的人都可以延缓衰老，身体和精神状态明显好于同龄人。
4、力量运动
有句老话叫“人老先老腿”，其实从科学角度来讲，腿部肌肉质量的下降与流失，造成的腿脚不灵活，而且腿部肌肉下降，也会影响血液回流心脏，然后身体力量来源和代谢能力都会不同程度的衰退。
而且力量训练与人体最大程度的激素水平刺激，如睾酮激素、生长激素等，这些激素水平是否活跃都与你的衰老速度息息相关。
经常进行力量训练，人体的各项激素水平的合成与代谢也都会处于比较旺盛的状态，这也是经常运动的人看起来比较年轻的主要原因。
这几种运动是可以帮助大家健美抗衰的，可以根据自己情况来选择，记得贵在坚持。
延缓衰老最好的运动3
抗衰老的几种运动方法
1、深蹲动作要掌握要领。
对于老年女性来说，在做深蹲动作时需要把双脚脚趾略微向外分开;这种简单的解决方法能让股骨与髋关节成一线，下蹲时让膝盖位于踝关节上方，而不是前移。采用正确的锻炼方法之后，膝关节的力量就会变得强壮起来，膝关节疼痛的次数也就减少了。男性的髋关节结构与女性不同，所以他们做深蹲动作时脚趾应当朝向身体前方。
黑根还补充说：“在处于深蹲动作之前的站姿时，女性的确需要把两脚间分开的距离稍宽于臀部，这样在做深蹲动作时会更容易完成。”
2、力量训练能改变老龄化基因。
研究显示：仅仅进行26周的力量锻炼就能从基因层面上逆转老龄化的进程。黑根说：“在老年人不患有严重疾病的前提下，他们依然可以像年轻人那样对各个肌肉群进行力量训练。”此外，力量训练还能保持肌肉重量，因为随着年龄的增长，人们每10年就会丧失约2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期内会增加4.5公斤。因此，为了保持肌肉和脂肪之间的平衡状态，老年人也应当进行力量训练。
3、健身时也要多用脑。
黑根最喜欢说的一句话就是：“体育锻炼就是用身体来做纵横填字游戏。”这样的活动量越大，大脑的参与程度就越高，健身效果也就会越好。例如，能提高老年人反应时间的锻炼，包括打网球、乒乓球和羽毛球;能提高记忆力的锻炼，如跳交际舞和伦巴舞;能改变身体方向的锻炼，如跆拳道和韵律踏板操等。
4、间歇式有氧锻炼效率更高。
尽管美国政府健康指南所推荐的最低运动水平是每周进行150分钟中等强度的有氧运动，但黑根通过研究发现每周进行240分钟的有氧锻炼对心脏健康更有益处，这是因为有氧运动能改善线粒体的功能。线粒体是人体细胞中能生成能量的细胞器，它通常会随着年龄的增长而减少。如果老年人觉得每周进行4个小时的有氧锻炼过长过重，可以选择间歇式的锻炼。它是把高强度的锻炼与低强度的恢复休息交替穿插起来进行。
5、四肢交叉让左右脑相互对话。
老年人在健身过程中可以多做一些把双腿和双臂交叉放在身体中线上的锻炼动作。这是因为四肢交叉能促使两侧大脑展开积极的对话，增强两个半球之间的神经连接。瑜伽和普拉提中的很多动作就符合这种要求。
6、适当的跳跃动作。
很多老年人惧怕做跳跃动作，因为他们觉得这个动作会伤害到膝盖或臀部。黑根说：“老年人需要做一些跳跃动作，因为他们需要这样的冲击力来增强骨密度。”这并不意味着他们需要疯狂的跳跃，迈出有力的步伐(如踩死臭虫的力量)就足以了;此外还可以进行箭步蹲、高抬腿和跳绳等锻炼。
Ⅷ 做什么运动延缓衰老效果最好
做什么运动延缓衰老效果最好
做什么运动延缓衰老效果最好？不同的运动有不同的效果，运动在我们平时的生活中是非常重要的，适当的做一些运动既可以帮助我们解压还可以抗衰老，那么做什么运动延缓衰老效果最好呢？以下分享给大家，快快行动起来吧！
做什么运动延缓衰老效果最好1
1、跑步
歧化酶在跑步的过程中最易产生，歧化酶活性越强，氧自由基便越少，人体的衰老速度就会减慢。因此，坚持跑步对心脏功能的增强，有较为突出的作用。跑步也被称为“最好的`抗衰老运动”。专家发现人体会产生一种被称为歧化酶的物质，其活性越强，氧自由基便越少，人体的衰老速度就会减慢。而这种歧化酶在跑步的过程中最易产生，试验证明，只要持之以恒地坚持健身跑，就能够调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的效果。
2、瑜伽
瑜伽是现在非常流行的一种项目，确实很多长时间进行瑜伽锻炼的人，看起来都是非常年轻的。这是因为瑜伽对大家全身的肌肉、器官、骨骼等等都非常有好处，可以提升个人的人体柔软度和肺活量，无形当中让身体处于一个年轻的状态。
做什么运动延缓衰老效果最好2
吃什么抗衰老
1、深海鱼
每周吃3次深海鱼就能有效帮助皮肤保持年轻和滋润，而三文鱼是所有深海鱼中对美容最具功效的鱼类。三文鱼中含有一种强效抗氧化成分—虾青素，三文鱼的橙红色即来源于此。虾青素的抗氧化能力是普通维生素E的550～1000倍，能有效抗击自由基，延缓皮肤衰老，同时还能够保护皮肤免受紫外线的伤害。专家建议，中国人的餐桌上应该多些深海鱼，最好一周三次，特别是三文鱼，它对于各个年龄段人群的健康都有益处。
2、蜂蜜
对于女人来说，早餐选择面包加蜂蜜，无疑是明智的。不过，你最好是用深颜色的蜂蜜，尽量不用浅颜色的。据美国的一项研究发现，深色的蜂蜜是人体细胞最好的扞卫士，因为它含有丰富的抗氧化作用且能保护细胞的物质，这种物质对净化血液大有好处，还能预防心脑血管系统的疾病。蜂蜜是最理想的护肤品。它能供给皮肤养分让皮肤具有弹性，能杀灭或抑制附着在皮肤表面的细菌，还能消除皮肤的色素沉着，促进上皮组织再生。
3、胡萝卜
胡萝卜被这个营养学家所推崇，这是因为胡萝卜不但营养丰富还可以滋润皮肤，胡萝卜富含维生素A和胡萝卜素。维生素A可使头发保持光泽，皮肤细腻。胡萝卜素可清除致人衰老的自由基。另外，胡萝卜所含的B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤，抗衰老的作用。胡萝卜的芳香气味是挥发油造成的。能增进消化，并有杀菌作用。