① 欺骗餐多久一次
欺骗餐，一般3-4天，看你自己实际情况来，每个人是不一样的。
要想身心兼顾地吃欺骗餐，就要有聪明的吃法。
1.欺骗餐≠暴饮暴食、胡吃海塞。
选择你爱吃的、高碳水高蛋白的营养食物；尽量避免高糖油腻的垃圾食品。另外，不要在很饿或者节食几餐专等欺骗餐大吃，很容易过量哦。
2.进食顺序有讲究。
（1）形态上，先液体后固体，即先喝汤后吃食物——增加饱腹感。
（2）体积上，先大后小，即先吃蔬菜后吃其他——热量较低。
（3）热量上，先低后高。
（4）你可以餐前半小时：苹果1个/黄瓜1根/其他水果；正餐先喝1碗汤，再吃凉拌菜/清炒蔬菜，然后是主食和肉类。
3.合理计划用餐时间。
用餐时间选择、地点都要提前考虑清楚。如果与朋友有约，不防就把你的“欺骗餐”放到聚餐吧！注意事项参见第一条。
4.要欺骗餐不要欺骗日。
不要为了享用期待已久的欺骗餐而欺骗自己，从早吃到晚哦！后果——摸摸肚子上的肉肉，你就领悟这痛有多么深刻了。
欺骗餐是指坚持运动和饮食控制的人群通常在每周选择一餐食用日常饮食单（低脂低碳水）上没有，但自己又很喜欢吃的高卡路里高碳水的食物。
一般也被称为“放纵餐”。就是连续几天吃低脂低能量的饮食后，给自己来一次高能量、高碳水化合物的美食，放纵一次。
② 减肥到了平台期怎么办 要吃一顿欺骗餐吗
需要吃一顿欺骗餐。平台期的产生，是因为身体有它的自我保护机制。当我们制造热量缺口、消耗脂肪时，虽然自己开心了，但身体并不爽，摄入减少对它来说是一个危险信号， 身体会出于自我保护的本能降低消耗。
欺骗餐存在的意义，就是为了避免身体的自我调节，避免基础代谢减缓和脂肪囤积。我们只需要人为地增加能量摄入，身体就会得到这样的信号：哦，原来没有发生饥荒，那就可以继续消耗脂肪了。
减肥注意以下几点：
1、饭后不要久坐
想要让体重下降就应该掌握一些正确的方法，吃完饭之后最好不要马上久坐，很多人吃完饭之后马上就坐在沙发上看电视或者躺着玩手机，这些行为都是不可取的。
2、饭后不要马上喝酸奶
吃完饭之后有部分事情不能做，如果总是吃完饭之后就喝酸奶，也是不可取的行为。很多人认为吃酸奶能够提高肠胃动力，但是吃完饭之后肚子已经有很多食物堆积，需要进行忙碌的消化。
③ 健身小常识 该不该吃欺骗餐
坚持运动控制饮食的前提下，那肯定要吃。
欺骗餐就是欺骗身体，让它不要因为热量摄入太少而进入低消耗模式，也就是基础代谢降低。
如果你没有严格控制饮食也没做大量运动，只是每天少吃一点，偶尔运动一下，虽然体脂降低了，肚子也很饿，但还并没触及本身的基础代谢极限，那么欺骗餐就只能欺骗自己了。
我减肥开始时，身高173，90公斤，健身爱好者。
前一个月就是先饿，我下载keep，估算饮食热量，我的基础代谢是1800，所以每天我都会只吃估算1800热量的食物，运动是在家骑健身单车，慢速，避免低血糖。
这一个月是适应饥饿期，大量运动会导致食欲增加，可能前功尽弃，所以第一个月我主要是为了适应饥饿，运动完全是因为平时就健身，不动难受，其实摄入热量少，不运动更安全。
这期间脱水加掉肌肉，瘦了大概十五斤左右。
一个月后，我感觉不饿了，身体开始适应只摄入基础代谢的热量后，我就会开始健身。
但饮食开始摄入高于基础代谢一两百或两三百的食物热量，不过会用粗粮替换米饭，并增加蔬菜肉，还有蛋白粉。
有氧运动半小时，力量训练半小时，毕竟我是减脂，要保证一定的训练强度，维持住肌肉，只要能消耗掉高于基础代谢的热量就可以了。
这时候身体因为习惯低摄入，所以饮食虽然只增加了一点，可依然会让我感觉到吃饱了，当然对精致食物的欲望还是强烈的。
这时期我的体重下降幅度变成一周半斤左右不到一斤，毕竟食物热量只是估算，精准不了，但下降是一直持续的。
因此减多少还是要看我吃的咋样，但我一般会略微高估一点自己吃得食物热量，避免自己吃过量。
当我进入稳步减脂期，又不太损失肌肉的情况下，就该开始欺骗餐了。
通常我会一周抽一天来满足口腹。
当然满足口腹也不是胡吃海塞，毕竟食物热量摆在那里。
比如我欺骗餐会选择汉堡，从小就爱吃啊。
一个香辣鸡腿堡，热量就超过500大卡，而我一般是吃三个才能满足，还要吃很多辣翅，所以我一顿欺骗餐的热量就会超过3000大卡。
所以我的欺骗餐日只会吃一顿，晚上这一顿，而这一天我不会运动，也不出门，就在家喝白开水刷手机，中午太饿就煮一小把黄豆，等下午四五点钟去肯德基吃一顿欺骗餐，全天休息，给运动一个礼拜的身体充分休息。
虽然摄入远超我平时的饮食热量，但因为三顿变一顿，所以第二天不会变重，有时候还会继续变轻几两。
目前我的体重76公斤，体型正常，肌肉正常，胳膊纬度掉了一厘米，腹肌可见。
当然我偶尔也会吃两次，不过不是吃汉堡，那肯定会胖的，我说的多吃一次是正常饮食，比如礼拜六得到父母准确信息说，晚上让我过去吃饺子，那我就肯定就是把早午两餐省了，专门去吃饺子，毕竟好吃不如饺子。
不过饺子虽然热量不低，但毕竟是蔬菜肉占大比例，虽然我吃的多，不过热量也就在2000卡出头，无伤大雅。
最重要的只有一点，吃不吃欺骗餐都不喝饮料，含糖饮料是最容易打破坚持的“毒药”。
你吃油炸食品吃多了会腻，可你喝可乐吨吨吨喝几大瓶可能都是不知不觉就完成了。
所以含糖饮料绝对是减肥大敌。
我个人推荐keep，按照上面的饮食估算加计算运动热量，可以给出每日评分，可以更直观自己的减肥效果。
但不提倡使用他们的运动方法，keep的运动在我看来必须吃饱了才能练，都是要你半条命的运动。太单一不人性。
但他们个人健康评测还是好的。
④ 减脂期可以吃欺骗餐吗
欺骗餐就是指坚持运动和饮食控制的人群通常每周选择一餐日常饮食单(低脂低碳水)上没有, 但自己又很喜欢吃的高卡路里高碳水的美食。
欺骗餐如果吃对了, 其实有助于我们的减肥进度,合格的欺骗餐能够促进痩素分泌和新陈代谢、突破减肥瓶颈, 调节减肥过程中的饮食习惯,让减肥更愉快~
但吃不对的话, 就只能是自己承受减肥失败的后果了。
那我们该如何对待减肥期间的欺骗餐 。
吃欺骗餐并不适合每个人
欺骗餐其实一直都很受减肥入士的喜欢,因为可以吃到自己爱吃的食物,尽管它们不太利于减
肥
并不是人人都适合欺骗餐的哦, 一般来说,平时饮食控制非常严格且运动规律的人是比较适合院欺骗餐的,因为对她们来说, 一口吃不成个胖子,即使欺骗餐之后体重有所上升,在之后的严格控制中, 还是能够很快恢复~
但是对于以下人群来说,欺骗餐就不太适合了哦,
1. 对体重过于敏感的人,稍稍长肉内心就受不了；
2. 本就已经超重的易胖体质人士；
3. 有暴食、厌食、情绪性进食等饮食障碍的人；
4. 有肠胃问题的人,无法经受一下子吃多的折腾；
5. 刚开始培养饮食和运动习惯的人,容易破功；
6. 无法正确认识到欺骗餐意义的人。
以上,最好是不要轻易尝试欺骗餐,否则,不仅容易造成减肥失败, 还可能伤害身体健康~
欺骗餐如何成为减肥利器
那么,对于能吃欺骗餐的人来说,要怎样才能做到不自欺欺人呢?
①限热量:欺骗餐不是满足你随时随地爆发的食欲的,而必须是有计划的,它是在你平时严格做好了热量差的基础上,安排的不超过全天所需热量150%的一餐；
②限种类:欺骗餐是指你能吃些平时不能吃的高热量食物,但不代表你可以随意吃垃圾食品。比方说,平时都是粗粮作主食,但欺骗餐也是可以来碗妙饭的；平时都是吃草莓、苹果这种低热量水果,欺骗餐可以来点芒果；
③限频率: 一周一次“欺骗日”为宜，,不要三天两头就吃欺骗餐,不然就属于正常的大吃大喝了；
④限地点:尽量避免在自助餐厅院欺骗餐,否则带着“院回本”的心态,很容易热量超标,而热量一旦超标,就很容易院出负罪感和愧疲感,自暴自弃。
在掌握了这些技巧之后,欺骗餐不仅能够满足我们对于食物的渇望,也不会给身体带来过多负担,别刻意去压制自己的食欲,想吃的东西可以放到欺骗餐中,这样才有助于减肥顺利且持续的进行,
最后给大家一个小建议，,欺骗餐可以喊上小伙伴们一起分享,这样量也会相应的减少,另外,多聊天也能让你少吃点~
⑤ 健身减肥期间能吃欺骗餐吗对摄入欺骗餐你有什么看法
健身减肥期间能吃欺骗餐吗？对摄入欺骗餐你有什么看法？
首先先来回答一下第一个问题，健身减肥期间当然可以吃欺骗餐，只不过是该怎么吃的问题，今天咱们就来聊一聊欺骗餐的6个知识点，相信你看完会对欺骗餐有一个较为全面的认识，对减脂的认知会有一定系统化的提升。
减肥就像开长途车，不知道啥时候能到那种，欺骗餐就像是服务区，你这一路上总得有需要下来方便的时候！
以上就是对你问题的解答， 希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家
⑥ 增肌减脂人士吃过的“欺骗餐”，到底该不该吃
哈喽大家好，欢迎来阅读最新一期的推送文章，今天这期推送想要跟各位聊的是欺骗餐。非常多的人尤其是那些正在减脂的朋友想要了解这到底是什么东西，它背后是否有一套完善的规则，做它的利与弊都是什么。
所以将欺骗餐真正的固定到一餐。现在你会吃欺骗餐了吗？
⑦ “减肥欺骗餐”多久吃一次最好，该不该吃
频率不是很高的话，还是可以吃的，毕竟影响不大，但大家不要盲目的欺骗自己哦，还是两三月吃一次就好了。
⑧ 减肥期间要不要吃欺骗餐
什么是欺骗餐？
欺骗餐其实是从英文“cheat meal”或“cheat day”翻译过来的，又名作弊餐或放纵日。通常认为就是减脂期间持续一段时间的低热量饮食后，放纵地吃一顿高热量美食。顾名思义，欺骗餐的意义就在于吃了之后能够以某种形式欺骗我们自己的身体，使我们在减肥这件事情上更有动力。
为什么推荐欺骗餐？
长期热量限制会引起瘦素水平的下降，而饮食特别是碳水化合物的补充有助于使其回升，更重要的是限制热量是一件痛苦的事情，安排一个欺骗日有助于改善心情，让整个减脂过程更容易坚持。
欺骗餐虽可行，但是要注意这几点:
1. 最好安排在训练之后，这样有助于补充肌糖原和升高瘦素水平。
2. 保证整个阶段90%的时间是严格限制的，10%的时间可以放纵。也就是一顿饭而不是一整日，更不是隔三差五就是欺骗日。
3. 保证大量饮水，很多人可能只是渴并不是真正的饿。
4. 欺骗的时候可以选择稍微健康一些的食物，比如水果、红薯、坚果。
5. 既然吃了就不要内疚，不要再把注意力放在这上面。
⑨ “减肥欺骗餐”多久吃一次最好，该不该吃
其实如果你真的是想减脂的话，我觉得吃欺骗餐是没有任何意义的，只是满足你的一个心理上和生理上的需求。因为大家都知道在减脂期间你的饮食是根据你的减脂目标严格制定好的。所以可能比较单一，比较无味，就是你可能会长时间花很长一段时间，在做很无聊的饮食。很多东西是都不允许吃，你肯定会有心理落差。
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⑩ 减肥欺骗餐中午吃还是晚上吃
当然是中午吃，本来晚上哪怕你不吃欺骗餐也是要清淡少食的，五六分饱的样子。完了你还欺骗餐，各种高热量，还在晚上吃。你就不止一天白练了兄弟。