Ⅰ 孩子放暑假了，有哪些运动可以帮助孩子提升耐力
想要提升孩子的耐力，我们首先要了解什么叫耐力素质，既抗疲劳能力，也就是说人体，可能在长的时间里进行的肌肉活动的能力。一般来说，正常人的耐力素质分为肌肉，耐力，心肺耐力以及全身耐力。而想要提高一个人的耐力，就必须把肌肉组织功能，心肺系统的功能，以及身体其他基础系统的功能全部提升起来。
在锻炼孩子的同时，一定不要忘记锻炼孩子的意志力和自控能力，如果孩子的意志力和自控能力上去了，那么即便在没有父母的日子里面，孩子依旧可以坚持锻炼，做到最好的自己。
Ⅱ 怎么锻炼耐力
第一招：跑步
跑步是一项古老但是经典的运动。每个人天生都是跑者，如果想要锻炼爆发力，增加自己短跑成绩，可以慢跑和速跑组合进行锻炼。跑步是全身运动，对于我们腿部的力量，和线条的塑造，以及心肺呼吸功能的提高，都有不错的帮助。
在跑步时候，要调整自己呼吸，随着节奏和步伐保持个良好的匹配。这样可以让你跑的更加长远。在跑步前，需要进行热身锻炼，尤其是腿部的拉伸和脚踝扭动。锻炼之后，不要立刻停下，可以慢慢往前走，知道心跳恢复到正常水平。
第二招：游泳
跑步和游泳，是许多人最常想到的有氧运动！它们都可以刺激我们全身肌群，跑步有膝盖受伤的风险，但是游泳则是对新手、或者一些小疾患者十分友好。在一些医院里，游泳也是医生推荐的康复训练之一。
第三招：卷腹
耐力训练许多人最重要的目的就是瘦下来。但是许多肌肉是小肌群，或者锻炼后需要隔个两三天休息后才能再次锻炼。而腹肌是耐劳肌群，那么每天虐腹，它也能很快恢复。同时腹肌的塑造，对于一个人身材的打造，再怎么重要说起来的不为过。
拓展资料：
人对紧张体力活动的耐久能力，是人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力。耐力包括两个方面，即肌肉耐力和心血管耐力。耐力的提高不仅取决于人的发育成熟，也和负荷要求有关。合乎规律的耐力性负荷训练可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系统以及物质代谢调节出现适应现象。
Ⅲ 练耐力的几个方法
1.步行
步行是增强身体耐力训练的一个很好的办法，如果离公司不远的话可以选择步行这种方式去上班，或者走路去逛商场，这样的话既可以锻炼身体，同时也可以训练身体的耐力，是一种很不错的训练方法。
2.骑自行车
骑自行车需要购买一辆适合骑行的车子，然后配上一定的装备和工具。在比较晴朗的天气和好朋友一起出去骑行，对于身体各部分和全身的肌肉都有很好的锻炼。
3.游泳
游泳是一项非常好的有氧运动，既可以训练身体的灵活性、增强自身的肺活量，还可以锻炼人的耐力。是一种比较常见的运动项目。
4.仰卧起坐
仰卧起坐是年轻人对于自身的身材要求而锻炼腹部肌肉应用的越来越多的一种办法，拥有完美的腹肌成为了年青一代的必备条件。
5.登山
这个项目因为需要的时间很长，是一项对耐力需求很高的训练项目。在登山的过程中，对于全身的肌肉都有一定的训练，而且需要有很强的心理素质和身体素质来完成这项运动。
6.跳绳
跳绳非常的方便，超市里买一根跳绳，在家里就可以进行锻炼。跳绳可以训练弹跳力和腿部的爆发力，对心肺呼吸能力和耐力都有很好的帮助。而且这项运动对环境要求不高，适合很多人进行锻炼。
7.跑步
跑步是全身运动，对腿部力量和身形线条的塑造以及心肺功能提高都有很好的帮助。
Ⅳ 什么运动练耐力最好
长跑训练
、公路自行车
、登山
、跳绳
、
走路。其中长跑和自行车两项对提高耐力是最有帮助的。
Ⅳ 什么运动可以提高耐力，耐力训练对身体有什么好处
1.慢跑是一种很锻炼我们耐力的运动方式，每天坚持慢跑一个小时会对我们腿部的肌肉耐力有很好的锻炼，慢跑是要注意控制呼吸，要有节奏，且放慢呼吸。
2.登上本身就是一项耐力运动，要想提高我们的耐力最好是经常登山，并且登山的过程尽量不要停，最好有节奏的慢慢登，就像是挑山工那样，有条件的话最好每个月都登山锻炼。
3.自行车大概现在很少有人没事骑车到处转了，不过爱好运动的朋友一定要注意骑行是一个很锻炼耐力的运动方式。每天慢慢骑行半个小时左右可以很有效的加强我们的耐力，不过雾霾天气就算了，也不要在车流量多的地方锻炼。
4.高原的氧气很稀少，这样可以使我们肺部的功能不断的增强，耐力大部分是我们肺部提供的氧气和消耗氧气的能力，这个锻炼好了，我们的耐力就很容易提高了。
合乎规律的耐力性负荷训练可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系统以及物质代谢调节出现适应现象。 发展耐力素质的基本途径有两个，一是增强肌肉力量、提高肌肉耐力的训练，另一途径是提高心肺的功能。可安排室外较长时间的走、跑，跳绳、爬山、游泳、滑冰、各种球类运动等。同时应注意量力而行，循序渐进，避免过度疲劳。
Ⅵ 提高耐力素质有哪些常见的练习方法
1、定时跑
2、定距跑
3、变速跑
4、重复跑
5、定时走
6、大步走
7、5分钟运球跑
8、 3分钟以上跳绳或跳绳跑
9、 30分钟以上的足球游戏（注意安全）
10、 5分钟以上的健美操
11、 5分钟以上的循环练习
12、篮球 半场或全场比赛（注意安全）
13、连续换腿跳平台
14、辅助练习：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑等