Ⅰ 踮脚尖的功效与作用 经常踮脚尖的功效
1、每天适度的踮脚尖可以锻炼小腿的肌肉，因为当踮脚尖的时候小腿肌肉会收缩，重复这一动作可以使小腿肌肉得到相应的锻炼和拉伸。
2、踮脚尖可以锻炼踝关节和膝关节，踮脚尖在锻炼小腿肌肉的同时，可以增强踝关节和膝关节的稳定性，延缓关节的退变。
3、踮脚尖可以改善下肢的血液循环，促进血液流动。但是需要注意的是，踮脚尖每天要适量，不要过多，否则会引起肌肉拉伤。
Ⅱ 站起来就腰痛膝盖痛2招起身＋踮脚尖锻炼再也不用怕
【张承宇】每次从椅子站起身就是一项跳战，有时候腰部不太顺、要努力调整到其他角度才不会痛，有时则是让膝盖感到一阵抽痛？起身姿势若是不正确，不但可能引发膝痛、腰痛问题，甚至不无让疼痛恶化的可能。日本脊骨神经医学专家提醒，起身时一定要特别小心，并推荐了2种从椅子起身的方式，帮助减缓起身时的腰痛、膝痛，还可能降低疼痛恶化的机会！锻炼腓肠肌、起身时注意扶桌、扶腿帮助降低腰部、膝盖负荷
日本脊骨神经医学专家桧垣晓子表示，对腰痛、膝痛的人来说每次从椅子起立都非常痛苦，甚至可能提高恶化的机会，建议透过正确的方式来起身，就可能将膝盖、腰部的负担降到最低：- 手扶桌子 桧垣晓子强调，从椅子起立时会用到许多部位的肌肉，只要其中一处肌肉功能衰弱，就可能造成起立的动作平衡不良、增加腰部、膝盖的负担，就可能在臀部从座面离开的同时引起腰痛、膝痛等问题。建议正面对着桌子，并使用双手扶住桌子辅助起身，有研究指出这样能够帮助减轻腰部负荷。
- 手扶大腿 长时间久坐，容易让人为了更加舒适而不自觉地驼背。桧垣晓子建议在驼背的状态时用双手扶住自己的大腿、施力，除了能帮助减轻小腿肌肉以及足部关节的负担，也能帮助重心朝身体前方移动，顺利起身。日本私人健身教练平松信吾也认为，让身体稍微前倾再从椅子站起身有助于平衡，并将部分重量平均分担给髋关节，能使起身时更加顺畅，达到减轻关节负担、预防膝痛的效果。
- 平常也要注意锻炼 桧垣晓子强调，脚部关节的稳定性和小腿处“腓肠肌”息息相关，腓肠肌衰弱会导致起身时难以保持平衡，建议平常就要透过踮脚尖的动作来锻炼腓肠肌。日本公益财团法人慈爱会今村综合医院提供之卫教资讯也指出，部分的腰痛透过锻炼、伸展腓肠肌来帮助修正姿势，有可能有预防改善的效果。
Ⅲ “每天踮脚尖”有哪些养生的功效需要注意些什么
很多人都知道运动对身体有好处，所以很多人在平时都会经常运动，想要通过运动的方式来让自己达到一个健康的状态，其实踮脚尖也是一种运动方式，虽然动作非常简单，强度也不是很大，但是长期坚持下去也会带来很多的变化，能让我们身体更加健康。
在踮脚尖的时候需要适量，踮脚尖不能过多，否则可能会出现肌肉拉伤的问题，而且踮脚尖的时候，如果出现了小腿肌肉酸痛，那么就说明踮脚尖的量大这样就会导致我们身体出现一些痛苦难忍的问题，就需要进行休息或有效减小活动的量，这样也能够有效的预防错误踮脚尖带来的危害。
Ⅳ 膝盖疼还能不能锻炼哪些锻炼能缓解疼痛
最好休息几天不疼的时候在锻炼。
真正不容易出现关节炎的关节是“稳定的关节”。因为只有关节稳定，软骨才不容易出现磨损，出现关节炎的几率就会相应变小。膝关节周围的肌肉足够强壮，弹性足够大的时候，可以很大程度的帮助关节“减压”，让关节面不至于压力过大，导致软骨磨损，而出现疼痛。经常踢球的朋友，这块肌肉都比较强壮，伸直腿绷紧，我们用手基本就可以摸到这块形状有点像“泪滴”一样的肌肉。一般情况下，膝关节不适的患者，这块肌肉都会出现不同程度的萎缩。如果我们通过正确的锻炼方式，让这块肌肉得到强化后，膝关节的疼痛会得到有效的缓解，同时也可以有效预防膝骨关节炎的发生。
1、踮脚练习坐在床上或地板上，膝盖下方可以垫一条小毛巾，手放在股内侧肌上，脚尖绷直向下踩达到极限角度，坚持10秒，手可以感觉到股内侧肌的收缩。
重复10次为一组，感觉到股内侧肌变强壮后，可以增加脚尖下踩的角度。
2.腿部夹球练习坐在沙发或椅子上，将瑜伽球置于双腿之间，收缩大腿肌肉的力量用力加紧，达到极限坚持10秒，重复10次为一组。
3.曲膝练习双脚分开，脚间距大于肩宽，两脚分别与身体成45度;
慢慢屈膝下蹲，直到膝盖夹角为120度左右;
使用股内侧肌的力量，慢慢让身体站起，手指放在股内侧肌上，感受它的收缩;
每组做10次，每天做3组。
4.背部夹球锻炼在屈膝练习的基础上，在背与墙壁之间夹一个瑜伽球，使股内侧肌除了提供向上的力，还需要对抗向前的力。
每组做10次，做3组
以上动作需要坚持进行锻炼，经过一段时间您会感觉到自己膝关节疼痛的症状会有明显的改善。
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