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增肌期间晚上运动完可以喝雪碧吗

发布时间: 2023-01-04 05:32:25

1. 健身完后可以喝可乐类的饮料吗还有健身完后的一些注意事项!以及健身前后的吃喝问题!谢谢!我仅有20分!

一、健身完后不可以喝可乐类的饮料。

1、因为运动后人体容易出汗,本来就容易虚脱,如果再猛喝碳酸饮料,可能造成电解质紊乱。一般来说,运动过后出汗较多,人体具有排钠的作用。

在正常情况下,人体的钠含量约是140个单位,如果是低钠情况的话,则可能只有120个单位。低钠状态可能引起神经细胞脱髓改变,低钠时间过长,可能导致身体不能动弹,严重的话,还可能出现神志不清等症状。

2、一般来说,在剧烈运动过后,建议还是选择喝一些白开水、茶水或是加盐的开水最为适宜。

3、一般来说,运动前后至少半小时之内,最好不要大剂量地喝水或吃东西。

二、运动后的注意事项:

1、饭后不宜运动,否则容易引起消化不良,甚至导导致腹痛,一般在饭后半个小时才能运动。

2、运动前请热身,活动一下关节,伸展一下肌肉,能有效的预防肌肉的拉伤,减少运动伤害的发生。

3、运动后应放松,扭扭头,转转腰,抖动四肢,消除运动带来的疲劳。

4、不能立即吹空调 和洗冷水澡一样,运动后立即吹空调容易出现感冒、头痛、关节疼痛等症状。最好先擦干汗水,让身体自然冷却。

5、不能立即暴饮暴食 有的人运动过后会觉得很饿,就暴饮暴食来补充身体消耗。这样做的后果是很容易导致肠胃不适和消化不良的。运动后一小时之后再吃东西最好。

多摄取蛋白质和维生素含量高的食物,但要避免辛辣和油腻。如果运动时间较长,强度较大,就适当的补充些盐和糖水,多吃豆制品、新鲜蔬菜和水果等些碱性食物。这些食物能够很快的帮助身体恢复到最佳状态。

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运动后不要马上做这六件事:

1、运动后不要马上坐下休息。

无论是参加有氧运动还是无氧运动,健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛的情况。对于经常运动的人来说,运动时肌肉能获得较为充足的氧气,糖类物质分解的乳酸较少,肌肉就不会有明显的痛感。而对于不常运动的人来说,运动后出现的酸痛感会较为明显,所以此刻不要马上坐下休息,这会影响血液循环,导致乳酸分泌过多,更容易加重肌肉的疲劳感。剧烈运动后应慢走10分钟,多做深呼吸,有助于肌肉尽快地消除疲劳。

2、运动后不要马上洗澡。

运动健身后,很多人会习惯马上去冲一个热水澡。其实这个做法并不科学。运动时,体内的血液回流速度会加快,心跳也会配合运动而加快速度,如果马上洗热水澡,会让肌肉与皮肤的血液循环继续加快,这就会导致身体的其他器官供血不足,可能会出现脑部缺氧的状况,严重者还有可能导致心脏病突发。

3、运动后不要马上对身体降温。

运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。运动后立即走进冷气空调房间或在电扇风口纳凉小憩,都会使皮肤紧缩闭汗,以至于引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。正确做法应为运动结束半小时,等身体自然冷却后再进入空调房。同时,在进入室内温度较低的环境前,要把身上、头部的汗液擦干净,以防止出现不适症状。

4、运动后不要马上饮用冷饮。

健身时身体出汗很多,如果在运动期间没有注意适量补充水分,许多人会出现干燥缺水、口渴难耐的状况。如果此时喝下大量冷饮,很有可能会使喉咙、食管等器官遇冷而急剧收缩,胃部痉挛导致腹痛的现象。对于肠胃虚弱、脾胃虚寒的人,还可能引起腹泻。所以运动后应避免立刻直接大量饮用凉水。

5、运动后不要马上吃饭。

运动后体力消耗过多,很多人会产生饥饿感,但是运动后不宜马上进食。此时如果马上吃饭的话,会加剧消化器官的负担,对肠胃健康有不良影响。

6、运动后不要马上吸烟。

吸烟对于身体的危害非常大,运动后立即吸烟会使危害加倍。部分男士有吸烟的习惯,但是切记,运动后不可以马上吸烟。运动后吸烟会让肺部混入大量的烟雾,减少输氧量,会出现胸闷气短、头晕乏力的状况。

参考资料

人民网-运动后猛喝可乐全身无法动 专家解释

人民网-奶茶可乐 运动后你不能喝这4种饮料

人民网-运动后不要马上做这六件事

2. 健身过后可以喝碳酸饮料吗

不可以的。

因为运动后人体容易出汗,本来就容易虚脱,如果再猛喝碳酸饮料,可能造成电解质紊乱。一般来说,运动过后出汗较多,人体具有排钠的作用。

在正常情况下,人体的钠含量约是140个单位,如果是低钠情况的话,则可能只有120个单位。低钠状态可能引起神经细胞脱髓改变,低钠时间过长,可能导致身体不能动弹,严重的话,还可能出现神志不清等症状。

一般来说,在剧烈运动过后,建议还是选择喝一些白开水、茶水或是加盐的开水最为适宜。

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健康专家提醒,过量地喝碳酸饮料,其中的高磷可能会改变人体的钙、磷比例。研究人员还发现,与不过量饮用碳酸饮料的人相比,过量饮用碳酸饮料的人骨折危险会增加大约3倍;而在体力活动剧烈的同时,再过量地饮用碳酸饮料,其骨折的危险也可能增加5倍。

专家提醒,儿童期、青春期是骨骼发育的重要时期。在这个时期,孩子们活动量大。如果食物中高磷低钙的摄入量不均衡,再加上喝过多的碳酸饮料,则要引起足够的重视。因为它不仅对骨峰量可能产生负面影响,还可能会给将来发生骨质疏松症埋下伏笔。

3. 对健身且嘴馋的人而言,零度可乐可以适量喝吗

健身的人是可以喝可乐雪碧的。不过不推荐在运动后马上喝大剂量水或物。运动后身体老是出汗,本来就非常容易体力透支,假如再猛喝碳酸饮料,很有可能导致低钙血症。运动过后流汗比较多,身体具备排钠的作用。在通常情况下,身体的钠含量约是140个企业,假如是低纳状况得话,则将会仅有120个企业。低纳情况很有可能造成神经元细胞脱髓更改,低纳时长太长,也许造成人体不能动弹,比较严重得话,

含有发热量约为594kJ,等于多吃一碗饭,要是没有附加的耗费,是很容易发胖的。留意一定要管好自己的嘴,不必暴食暴饮,不能吃含发热量强的物品,那样的话有益于减肥瘦身的取得成功。零度可乐尽管不含糖,但还是有黑色素和食品添加剂的,做为健身人群还是要少喝,运动时可以喝运动型饮料,稳定平衡身体内的电解质溶液。

4. 运动后可以喝无糖雪碧吗

我建议你运动后不要立即喝雪碧,因为人体运动就会产生热量,人体血管处于舒张状态,如果运动后就和雪碧,就会伤害人体。但是及时喝点温开水还是可以的。千万不要图一时的解渴而匆忙喝冷饮。