⑴ 跑步之后需要喝蛋白粉吗
跑步之后不需要喝蛋白粉，可以喝水。
跑步姿势要合理，上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。
跑步中的呼吸问题很重要，呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。
随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了，肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。
⑵ 蛋白粉健身前喝还是后喝，蛋白粉健身中可以喝吗
运动前或运动后喝蛋白粉
很多健身初学者只知道想要增肌就需要喝蛋白粉，但是买了一大桶就不知道什么时候喝了。运动前后都可以喝蛋白粉。 研究表明，在训练前摄入蛋白粉可以帮助肌肉在运动中补充能量。 训练结束后，在肌肉纤维被破坏后的一个小时内喝一杯蛋白粉已经成立。
为什么健身需要蛋白粉
因为运动时消耗了大量的能量，蛋白质分解代谢也加强了，甚至可能出现蛋白质的负平衡。 因此，应增加蛋白质的摄入，特别是增加优质蛋白质的摄入，以保证身体的新陈代谢需要，从而促进增肌。 合成。 适当增加蛋白质摄入量对于补充运动中蛋白质流失、增加肌肉力量、促进血红蛋白合成、消除疲劳等方面具有重要作用。 因为乳清蛋白含有丰富的支链氨基酸，能促进肌肉蛋白质的合成，更适合运动健身人士的需要。 如果健身的目的是增重增肌，适当补充蛋白粉是个不错的选择。 所以，想要练好肌肉的朋友，蛋白粉是必不可少的。
⑶ 蛋白粉运动前吃还是运动后吃
如果你是强度健美训练，需要早上起床后、睡觉前，和训练前后吃。
训练前吃有助提高血糖，使你的训练更为出色；训练后的20分钟内是补充蛋白的最佳时机，肌肉合成回复在这段时间内进行显着。
睡前吃是因为防止一晚的睡眠使你的蛋白质（肌肉）流失；而早晨起来后吃是因为补充长时间睡眠所损失的蛋白质。
不运动最好一天早上和晚上吃，没有副作用。
⑷ “健身后应该马上补充蛋白质”到底有多正确
进入健身圈之后常听说“应当锻炼之后马上喝蛋白粉”的言论。认为运动之后身体处于需要营养的状态，从而提高蛋白质的吸收率，加速肌肉的成长过程。
这样的说法一听感觉非常正确，但经过调查之后发现支持这个论述的研究并不是很多。我对此作了如下的整理：
Ⅰ. 支持锻炼后补充蛋白的文献
2007年麦克马斯特大学对锻炼后的人群分别摄入大豆蛋白，低脂牛奶，碳水化合物3种补品，观察12周发现：
大豆蛋白：肌肉量增加4.4%，体脂率降低1.5%
低脂牛奶：肌肉量增加6.2%，体脂率降低5.5%
碳水化合物：肌肉量增加3.7，体脂率降低3.4%
结果可以看出牛奶的锻炼效果最大。但是比较可惜的是该实验没有设立对照组就不能确定这些产品到底有没有效果[1]。
接下来是2006年进行了比较大规模的实验，把被试分厂两组在以下不同时段进食：
①在重量训练前后摄入每体重1公斤40g的蛋白粉，43g的糖分，7g的肌氨酸
②早餐和晚餐之后摄入每体重1公斤40g的蛋白粉，43g的糖分，7g的肌氨酸
也就是说吃的东西相同，控制了摄入时间。10周后发现：
第一组（健身前后摄入营养的群体）：肌肉量增加2.8kg
第二组（饭后摄入营养的群体）：肌肉量增加1.5kg
也就意味着健身前后确实很有可能让肌肉增加。但要注意的是该研究是拿了蛋白粉厂商资金的实验[2]
Ⅱ．认为什么时候补充蛋白都差不多的文献
2009年于韦斯屈莱大学让被试在每次重量训练之后饮用15g蛋白粉，观察21周后发现：
健身后马上喝蛋白粉的一组：肌肉增加了2.3kg
在各自喜欢的时间饮用蛋白粉的一组：肌肉量增加了2.1kg
可见两组差距也就0.2kg，不是很大[3]
2009年还有类似的实验，这次让被试在锻炼之后摄入35g的蛋白粉后发现：
锻炼后马上喝蛋白粉的一组：肌肉量增加1.1kg
锻炼后5个小时喝蛋白粉的一组：肌肉量增加0.6kg
虽然统计上有意，不过效果也没有吹得那么大[4]
看了这么多可以知道，根据实验设计的不同（观察时间，蛋白质的种类，有没有肌氨酸等等），肌肉增长量也会有变化。但比较肯定说的是，“健身后应该马上喝蛋白粉”这种健身圈的常识，没有被吹得那么正确。
所以，目前的结论是重要的是摄入蛋白质的多少而不在于什么时间喝蛋白粉，你自己爱什么时候喝就什么时候喝就可以了~
[1] Joseph W Hartman, Jason E Tang, Sarah B Wilkinson, Mark A Tarnopolsky, Randa L Lawrence, Amy V Fullerton, Stuart M Phillips, Consumption of fat-free fluid milk after resistance exercise promotes greater lean mass accretion than does consumption of soy or carbohydrate in young, novice, male weightlifters, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 86, Issue 2, August 2007, Pages 373–381, https://doi.org/10.1093/ajcn/86.2.373
[2] Cribb, P. J., & Hayes, A. (2006). Effects of supplement timing and resistance exercise on skeletal muscle hypertrophy. Medicine and science in sports and exercise, 38(11), 1918–1925. https://doi.org/10.1249/01.mss.0000233790.08788.3e
[3] Hulmi, Juha & Tannerstedt, Jörgen & Selänne, Harri & Kainulainen, Heikki & Kovanen, Vuokko & Mero, Antti. (2009). Resistance exercise with whey protein ingestion affects mTOR signaling pathway and myostatin in men. Journal of applied physiology (Bethesda, Md. : 1985). 106. 1720-9. 10.1152/japplphysiol.00087.2009.
[4] Burk, A., Timpmann, S., Medijainen, L., Vähi, M., & Oöpik, V. (2009). Time-divided ingestion pattern of casein-based protein supplement stimulates an increase in fat-free body mass ring resistance training in young untrained men. Nutrition research (New York, N.Y.), 29(6), 405–413. https://doi.org/10.1016/j.nutres.2009.03.008
⑸ 有人知道蛋白粉在运动前喝还是运动后喝好么
蛋白粉在运动前吃和运动后吃都可以，蛋白粉和运动最好间隔半小时以上。运动前吃可以补充能量；运动后吃可以补充损失的能量，增加肌肉。蛋白粉最好是乳清蛋白，人体的吸收利用率比较高，运动后，特别是无氧运动、力量性运动之后，可以使肌肉快速生长。蛋白粉具有加快肌肉合成，增加肌肉力量的作用，同时还有助于肌肉成形。另外，还可以增加人体免疫力，对于人体抵抗病原体，包括细菌、病毒，都具有非常好的效果。蛋白粉的用量最好在专业人士的指导下进行，不可贪多，不然，过量蛋白会增加肾脏负担。
目前研究没有明确指出蛋白粉运动前服用好，还是运动后服用好，但是大多数研究建议蛋白粉在运动后服用，一般在运动过程中，肌肉纤维会有一定的破坏，运动后30分钟左右，是肌肉合成和恢复的最佳时机，在这个时间服用蛋白粉，可以及时补充肌肉恢复需要的蛋白质。做运动之前也可以适当服用一些简单的碳水化合物饮料补充能量也是可以的。
建议蛋白粉是运动后立即吃。在运动之后，体内的血液循环增快的，肌肉的血管是扩张的，立即补充蛋白粉，有利于促进肌肉的营养，改善肌肉的代谢，促进肌肉的生长，改善肌肉的力量和围度，尤其是做平板支撑，杠铃，哑铃，扩胸等抗阻运动之后。锻炼身体包括有氧运动，抗阻运动和柔韧性运动，人每天的蛋白质需求是增加的，每天需要1.5到2.0克，蛋白质每公斤体重每天。
⑹ 跑完步可以喝乳清蛋白粉吗
可以喝，不过作用不大，因为跑步是有氧运动，不是力量训练，对蛋白质的需要不高，喝粉等于是浪费了。
⑺ 练完可以马上喝蛋白粉吗
当然，蛋白粉就是练完马上喝。最好在一个小时之内
⑻ 剧烈运动能马上喝肌酸蛋白粉吗
剧烈运动后马上和蛋白粉是不好的。应该在运动之后半个小时左右再喝蛋白粉。
训练后的半个小时内是补充蛋白的最佳时机，肌肉合成回复在这段时间内进行显着，肌肉在这时需要补充大量的蛋白质。所以，当运动之后半小时后再喝蛋白粉是比较合适的。