1. 孕妇多运动的好处和禁忌
孕妇多运动的好处和禁忌
孕妇多运动的好处和禁忌，怀孕后变得容易疲劳嗜睡，并且活动也越来越不方便，很多孕妇经常不是坐着就是躺着，其实专家建议孕妇是进行适当的运动的，下面分享孕妇多运动的好处和禁忌。
孕妇多运动的好处和禁忌1
孕妇在怀孕阶级根据各人的具体情况进行适当的运动和锻炼，对孕妇和胎儿都是比较有利的。好处主要有以下几点：
心肺功能增强适当的运动能增强心肺功能，可以预防和减轻由怀孕带来的气喘或心慌等现象；能消除和缓解背痛、腰痛等症状，增强身体耐力，为最后的顺利分娩做好准备。
心消化功能改善能帮助消化和排泄，促进新陈代谢，减轻或改善孕期的便秘现象，同时增进食欲。
血液循环流畅促进腰部及下肢的血液循环，减轻中后期的腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫性症状。
消耗适量脂肪适当消耗过多脂肪，避免孕期体重过快增长；也减少生育巨大儿的可能。也能有效调节血压和血糖，避免出现妊娠高血压和糖尿病等妊娠疾病。
增加肌肉力量运动时肌肉的收缩运动能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量与弹性，不仅能防止因腹壁松弛而导致的胎位不正或难产，也能缩短分娩时间，减少产道撕裂伤和产后大出血等可能。
转化营养物质每天室外的新鲜空气对孕妇和胎儿都是十分有利的；一定的阳光照射也能促进钙和磷的吸收，能防止孕妇缺钙，有助于胎儿正常的骨骼发育。
改善夜间睡眠适当的运动能使孕妇产生轻微的疲劳感，能有效帮助孕妇改善睡眠，缓解可能出现的孕期失眠、少眠等不利症状。
有关医学专家发现，适当的运动对孕妇有百利而无一害，锻炼后的孕妇在分娩时心跳频率较低，血压相对稳定，分娩时比不参加运动的孕妇要顺利。同时，医学专家还发现，孕妇在运动时胎儿也随之运动，胎心每分钟会增加10～15次，表明胎儿对运动的适应性反应，出生时的健康状况会比一般新生儿好。可见，合适的运动对母婴健康都是十分有利的。
孕妇适宜运动与强度
孕妇在选择运动项目时不能光从自己的兴趣、爱好出发，而是应该考虑到活动的强度，尤其在孕早期3个月和晚期2个月，应严禁作跳跃、旋转和突然转动等激烈的、大运动量的'锻炼，以免引起流产和早产。
在整个怀孕期间都应避免腹部挤压、剧烈震动腹部的运动，如急跑、跳跃等。在每次健身前一定要做好热身运动，约5分钟左右；并以运动后5～10分钟便能恢复到锻炼前的心率为宜。
可以散步、慢跑、骑自行车、跳舞、游泳、孕妇瑜伽、孕妇操、晚期的分娩静动操、太极拳等。
不可以会伤到腹部的运动：仰卧起坐、跳跃、跳远、突然转向等；易发生危险的运动：滑雪、潜水、骑马等。
运动强度心跳：每分钟不超过130次；时间：不超过30分钟；体感：身体没有不适感觉。
哪些孕妇不宜运动
患有合并妊娠高血压综合症孕前有高血压症状曾出现宫缩、阴道出血等流产症状有自然流产史的孕妇医生认为不宜运动的孕妇孕妇在运动中的注意事项：
1、锻炼前和锻炼后要及时补充水分。
2、如果孕前从不进行体育锻炼的，孕后要循序渐进地开始，一开始的强度可以小一些。
3、不要在高温和潮湿的天气里过度锻炼，即使在凉爽的气候中，也不宜锻炼的满头大汗。
4、一旦锻炼中出现身体不适的时候就应该立即去看医生。
5、有些孕妇在运动时产生眩晕感，也有一些会呼吸困难，因此选择运动项目时要根据自身情况具体决定。
6、运动中如出现疲劳、眩晕、心悸、呼吸急促、后背或盆骨疼痛时，应该立即停止运动。
孕妇多运动的好处和禁忌2
1、准妈妈运动时心率不能过快，尽量不超过比较大心率。比较大心率=（220-年龄)×60%。运动中准妈妈如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止运动；如发生腹痛或阴道出血等情况，要及时上医院检查。
2、着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便；运动中及时补充水分，虚脱；注意保暖，以免着凉；比较好在空气清新、绿树成荫的场所锻炼，这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。
3、患有糖尿病的准妈妈可适当加大运动量以控制血糖；患有高血压的准妈妈则要限制运动量；有习惯性流产史的准妈妈在妊娠早期要卧床休息；多胎妊娠的准妈妈比较好选择散步之类的轻缓运动。但是，各人情况不同，比较好在咨询产科医生后，再安排适当的运动。
孕妇运动五大原则：
1、运动时应慢慢开始，缓和进行，比较后慢慢平静地结束；可以边做运动边说话，以避免运动过分激烈；；要时不时地停下来休息一下。
2、避免极度牵拉、跳跃及过高冲击力的运动。怀孕期间关节组织松弛，这些运动极易导致关节损伤。
3、不要在非常炎热和潮湿的环境中运动。
4、应在运动前、运动中和运动后多饮水。
5、运动中如果感到不舒服，气短和劳累应休息一下，感觉好转后再继续运动。
2. 在怀孕期间，有规律的运动对预防难产有哪些帮助
深呼吸，每次收缩开始时，进行腹部深吸气，直到收缩结束。通过手掌按压，孕妇仰卧并用手按压阴部。按摩，双手按摩下腹部皮肤，深吸气时双手按摩至中线，呼气时双手向外按摩。腹部屏住呼吸，用力排便，并随着子宫收缩的节奏向下用力，以帮助胎儿克服产道中遇到的阻力。
选择产房条件好的医院，进行无痛分娩，一对一陪伴分娩，使产妇分娩过程不再痛苦，提高自然分娩率。预防和减少怀孕引起的哮喘或恐慌，消除和缓解背痛、腰痛等症状，增强身体耐力，为最终顺利分娩做好准备。促进新陈代谢，减少或改善怀孕期间的便秘，同时增加食欲。运动中肌肉的收缩可以增加腹部肌肉、腰部肌肉和骨盆肌肉的力量和弹性。它不仅可以预防因腹壁松弛引起的胎位异常或难产，而且可以缩短分娩时间，减少产道撕裂和产后出血的可能性。
3. 怎样锻炼能避免侧切
现在的顺产的都给侧切，一方可以加速生产过程，避免产程太长影响BB；一方面医生也不必陪产那么久，顺便赚点缝针的费用，提高工作效率。现在缝线都打麻药，不用拆线，一点痛感都没有，很方便的~
4. 顺产时怎么做能避免撕裂和侧切产后如何甩掉大肚子
我生过两个宝宝，大宝出生时3.35公斤，我没有侧切，但轻微撕裂了。而我家二宝出生时3.75公斤，我没有侧切，也没有撕裂。
当然了，想要在顺产时避免撕裂和侧切，准妈妈在孕期的就要 严格控制体重 、 按时产检 （以便于及时了解胎宝宝的发育情况，对饮食做出调整）。
一般生完宝宝以后，产妇的肚子并不会立马变得平坦，皱皱巴巴的，甚至还有点像怀孕4、5个月的孕妇。
总之，顺产时想要避免撕裂和侧切，准妈妈一定要在孕期控制体重，按时产检，到顺产时听从医生的指令，该用力用力，不该用力时赶紧休息。而想要丢掉大肚子则需要少吃多餐、坚持运动。
很高兴为您答疑解惑！许多孕妈咪不怕顺产时的疼痛，谈到撕裂或侧切心里会一震，因为怕撕裂或侧切，毕竟是隐私部位的损伤，难免会有各种担心。提醒大家一下，不一定每个顺产的宝妈都会发生撕裂或侧切。给大家讲一下我大姐和表姐的事情。我大姐生了2个孩子，一个儿子一个女儿。她怀孕的时候，经常在田里干活，生的时候不仅速度快，而且也很顺利，没有撕裂也没有侧切。可是我表姐，家庭条件好，怀孕后很少动，吃了睡，睡了吃，胃口还很好，想吃什么吃什么，怀孕前120斤，临产前体重增长到175斤，顺产生了一个8.1斤的男宝，为了预防撕裂严重，医生实施了会阴侧切，缝合了4针，受了不少疼痛，受罪的很。
先来分析一下造成撕裂或侧切的因素有：（1）是否撕裂或侧切和孕妈咪的体质有关。（2）胎儿过大，尤其是胎儿头太大，无法顺利通过宫口。（2）孕妈咪会阴弹性小，宫口扩张程度达不到预期的目标，宫口开到十指时宫口的直径达不到预期的长度，胎头无法娩出。（3）生产的过程中没有掌握用力要领，也就是没有正确用力，有可能撕裂或侧切。（4）产程长，孕妈咪心情焦虑，造成肌肉紧张，有可能会撕裂或侧切。
为了避免顺产时撕裂和侧切，需要这样做：（1）怀孕期间适当运动，不能偷懒，要适当散步，活动。（2）怀孕前和怀孕后适当锻炼提肛运动，可以提高会阴肌肉的弹性。（3）在饮食营养均衡的基础上，适当控制体重，避免胎儿长得太大。（4）在分娩的过程中，掌握用力要领、和用力力度，不能用蛮劲，用冤枉力，听医生的口令，掌握呼吸用力法，鼓起腮帮子，将全身的力气都集中在腹部和下体。此外，保持平静良好的心态和心情迎接顺产，避免会阴肌肉紧张，也可以避免撕裂和侧切。
怀孕期间肚子隆起程度大，会把肚子撑大，顺产后，肌肉和皮肤会变形松弛，肚子一捏一大把肥肉，心情顿觉不好。顺产后，月子期间不建议减肥，一方面产妇身体虚弱，需要补营养，另一方面，宝宝需要母乳喂养和营养。需要指出的是，母乳喂养不仅方便营养，而且有助于减肥。产后要想甩掉大肚子，基本方针是：管住嘴，迈开腿，外加穿收腹带或塑身衣。管住嘴不是说不吃，别忘了你还是个产妇，需要喂养宝宝。在营养均衡的基础上调整饮食，多吃新鲜应季蔬菜水果，不能吃肥肉，要吃鱼肉、鸡肉、瘦肉、猪蹄、五谷杂粮、牛奶、鸡蛋等有助于甩掉大肚子。俗话说的好，饭前喝汤，苗条 健康 ，饭前喝点营养的汤水，如猪蹄汤、鱼汤、鸡汤等有饱腹感，可以减少食量，有助于甩掉大肚子。其次，要适当运动，产后50天身体基本恢复，可以练瑜伽、快走、跑步、做仰卧起坐、跳甩肚子操，敲敲带脉等都有助于甩掉大肚子。此外，可以选择适合自己的收腹带或塑身衣穿上，也有助于甩掉大肚子。
我生育了两个孩子，老大现在32个月，老二快4个月了，对于侧切和产后恢复说一下自己的看法。
生老大的时候，我28岁，对于选择顺产，有三点理由，一是年龄适合，二是有合适的医院，我老公是区医院的外科大夫，提前和妇科做好了沟通，她们会最大限度的帮助我，三是听过剖腹产的同学说过产后打宫缩针的折磨，后背的麻醉导致的腰疼，还有身体留下的疤痕。
但是我的生产并不顺利，老大双顶径10.2，这个大小，一般医院不能让我冒险顺产了，但工作时身边的老大姐鼓励我自己生没有问题，生产的医院也鼓励我试试，所以我还是坚持顺产。
生老大时，从孕期第三个月开始，我就用每日瑜伽每天坚持做孕期瑜伽一直到八个月，这让我身体不那么僵硬，而且有足够的产力，八个月的时候，胎儿头就过大了，我就想怎么才能生的不遭罪，最好不侧切，我开始练习拉玛泽呼吸法，目的是减轻分娩痛苦，同时看宝宝树知道了会阴按摩，上网买了一瓶德国的按摩油，从八个月开始每天晚上让老公帮我按，从最开始的一个手指到最后生产前的4个手指，在做内诊的时候，大夫说弹性很好，我才放心的进入产房，可惜还是侧切了，因为破水在前，24小时必须生完，不然容易感染，由于自然宫缩来的太晚，上产床时羊水没有多少了，加上胎儿胎心不好，只能果断节省时间，采取了侧切。
生老二是今年的事了，我采取了一胎的策略，二胎产程很短，从开始有宫缩到生完是5个小时，由于弹性很好，胎儿头部不大，还有足够羊水，没有侧切。
总结一下，坚持按摩和孕期瑜伽很有用，这是我们可以控制的部分，要掌握在自己手里，因为还有那么多不可控的部分等待着我们。
关于产后恢复，由于母乳，我只能适量运动，用了收腹带和骨盆带，但由于天太热，腰上起了痱子，我没有坚持住，之前有运动的底子，腹直肌产后只有1指头多点，老大10个月断奶后，我开始运动，主要是keep里的瘦腰，还有平板支撑，这样一年后也有了马甲线，二胎后，我也打算喂奶到10个月，开始练习。
补充一点，坚持针对性的锻炼很有用，例如keep里的瘦腰，一定要坚持，本身肚皮被撑开了，回去也是需要时间的。
关于顺产缩阴，练习缩肛，每天200下，可以从没有了恶露就开始练习，实践有效，有利于阴道恢复，痔疮恢复，不露尿。
听说：顺也一刀，剖也一刀，横竖都是一刀，而且顺的那一刀切的地方可能还会影响夫妻生活。所以顺产还不如剖腹产。不用经历别人说的打断十根肋骨之痛的宫缩，好像看起来剖腹产更划算。
但是其他顺产并不是个个都需要侧切，现在北上广深很多大医院都不主张顺产侧切，最好就是顺产无撕裂没侧切。
那么顺产怎么可以让自己顺利把孩子生下来却毫发无伤呢？不用医生在自己产道动刀子，也不让胎儿把门口冲破才出来导致撕裂伤呢？
1、胎头和产道的型号是不是想符合
如果胎头大小，产道扩张也有限，那么出来太困难时为了防止胎儿缺氧只能来一刀让胎儿快点出来了。
2、胎方位
胎儿就是头位也有持续性枕后位或者持续性枕横位，也会影响到胎儿的娩出。
3、产妇用力方法
当助产士让我们不要用力时就是因为胎头要出来了，胎头的冲力大，如果产妇自己再用力就很容易导致出现胎头出来过快导致撕裂伤 。
1、尽快活动
产后一般二小时可以下床走动了，平时也不要天天自己坐着躺着，可以走动一下，而产后42天就可以做一些瑜珈甚至是产后体操。
2、少吃过于滑腻的食物
比如说动物皮，汤上面的油等这类少吃。
3、吃粗食和蔬菜
一般建议多吃一些燕麦，小米，黑米等粗食，多吃青菜减少便秘，有利于防止大肚子。
话题：你产后怎么减肥？
1、孕期控制饮食，避免胎儿巨大。要求准妈妈从怀孕开始就定期，以便对胎儿的体重、胎位，以及孕妈的骨盆情况随时了解并及时监测。其中，胎宝宝的体重一定要在适当的范围内增长，也需要准妈妈通过科学合理的膳食，达到良好效果。
2、缩肛锻炼。适当进行的收缩练习，试试排尿时突然停止，收缩肌肉10秒，再放松，反复10次，每天至少练习3轮，这样准妈妈在分娩时能更自如地控制会阴处的肌肉。
3、分娩时力气一点也不能浪费。开宫口的第一产程阶段，千万不要乱喊乱叫。注意保存体力，别到了第二产程，没力气生。配合医护人员，不要过早用力，引起难产；也不要乱使劲，白费力。可以喝点水，吃巧克力增加体力，在胎头快要娩出时再使劲
问题二
如何甩掉产后大肚子
1.想要减掉产后大肚子，首先要在月子里科学饮食，既营养均衡，又不会发胖，还会有奶水，满月以后要进行 体育 锻炼，重点加强腹部锻炼，可以做仰卧起坐，呼啦圈，还有瑜伽。
2.原因分析
收腹是每个产后爱美的女人的一件心事，因为在怀孕期间体重增加，，各个器官生理性的都会有改变，脂肪增加子宫也增大，孩子也一天天的长大，把肚子就会撑大。
3.举措建议
减腹部可以，千万不要节食减腹，不然对身体伤害很大的，一定要通过锻炼减掉大肚子，坚持住锻炼，很快就会减掉的
很多女性在顺产的时候会进行侧切，所以这样会造成疼痛，而且还会导致炎症，尤其是头盆不称的时候，所以需要侧切，大家需要注意一些预防方法，坚持进行锻炼括约肌收缩阴道和肛门的肌肉，每天坚持8到10秒，每天坚持两百次。
1、胎儿控制在6斤左右有望不侧切
孕妇就要在怀孕期内控制胎儿大小，以5~6斤为宜，孕期自身体重增加不要超过12.5公斤，过大的胎儿除了导致分娩困难，还会加重孕妇心、肝、肺、肾等内脏的负担。为此，孕妇需要定期参加产前保健和检查，根据血压、体重、宫高、腹围等指标控制饮食，合理膳食，同时增加运动。
2、不想挨一刀，做好孕前检查
要重视孕前的妇科检查，排查宫颈、阴道疾病，经过合理安排才怀孕。目前太多孕妇带着炎症怀孕，当然会影响分娩。
3、了解助产知识，多加练习
据《英国妇产科学杂志》报道，从第34周开始进行会阴按摩，可减少侧切率6%。
（1）孕妈将手洗净，把腿伸展开，呈一个半坐着的分娩姿势。在会阴前放一个镜子。
（2）选择一些按摩油，如纯菜籽油，用拇指和食指把按摩油涂抹在会阴周围。
（3）孕妈把拇指尽量深地插入阴道，伸展双腿，朝直肠的方向按压会阴组织。轻柔地继续伸展会阴口，直到有轻微的烧灼或刺痛的感觉。
（4）按摩时，在阴道里孕妈的拇指钩起，并且缓慢地向前拉伸阴道组织。
（5）最后，前后轻柔按摩拇指和食指之间的肌肉组织，时间大约为1分钟。
4、坚持锻炼括约肌
收缩阴道和肛门的肌肉，每次坚持8到10秒再放松，每天坚持200次。这种方法不仅能够增强肌肉组织的柔韧性和弹性，降低会阴侧切的几率，还能阻止产后盆腔内器官的脱垂和老化。
5、使用会阴扩张器
据国际《助产学文摘》介绍，提前用一种特制的会阴扩张器（气球状）撑大会阴部组织，可减少50%的初产侧切率，即使发生撕裂也程度较轻。
6、生产时科学地“使劲”
孕妈妈在生产的时候，应该听从医生的建议，在宫缩到来的时候深吸一口气憋住，双手抓住产床的两侧，抵住下颌像排便一样用力使劲。当胎头娩出时，就缓缓用力，放慢娩出速度，减少会阴裂伤的发生。
7、练习拉玛泽呼吸法
拉玛泽呼吸法，主张通过不断练习各种肌肉放松和呼吸技巧，来缓解生产时的紧张和疼痛。孕妈在怀孕七个月时就开始练习，科学地使用这种呼吸方法，到生产时可以有效地加快生产的进程，减少会阴侧切的概率。
侧切过的女性都知道非常的疼痛，而且，还会导致一些妇科炎症，大家需要注意这些现象，在日常生活中，大家需要注意全面的进行调理，病情，也要注意合理的进行保健，这样才能避免导致更多影响，希望家长注意一些顺产的前提条件。
5. 凯格尔运动适合所有的孕妇吗产后只做这一种运动可以吗
凯格尔运动不适合所有的孕妇，产后只做这一种运动可以，凯格尔运动最大的好处，便是能帮助孕妈妈防止发生尿失禁的窘境状况，不论是怀孕期间内还生产后。众所周知骨盆修复是一块非常重要的肌肉组织，孑宫、膀光、肠胃都要它支撑点，将盆底肌锻炼好，对这三个位置也有好处，不但能改进尿失禁，也有痣疮等，生完孩子的夫妻性生活不会因为孕妇分娩过而受影响。
要想选择顺产的准妈妈就更加应注意，多做凯格尔运动，提高骨盆修复，还可以让选择顺产更容易开展。大部分选择顺产的准妈妈，也难逃会阴侧切或是外阴撕裂的现象，但是经常做凯格尔运动，能够降低侧切伤口的几率，产后修复更为快速，迅速恢复正常临产前状态。不知道多少孕妈妈和我一样，怀孕之后受背疼折磨，由于腹部一天天变大变重，对身体导致了很重负载，当腹腔没有力量时，就要靠全部后背作为支撑净重，长期出来也会变得背疼难耐。骨盆倾斜健身运动便是一个简单的提升腹部力量，来缓解背疼运动的。对于我这种常常伏案得人，也十分合理，还可以减轻腰椎压迫神经疼痛。
6. 分娩时候，准妈妈如何有效避免撕裂或者侧切呢有哪些方法呀
孕妇在分娩的时候，只有在顺产分娩的情况下才有可能会出现撕裂或者侧切的情况。这与顺产分娩的过程有关，因为顺产分娩需要胎儿从子宫下降到产道然后出生，在这一过程中，胎儿的大小，产妇的产力以及身体原因，都有可能会导致准妈妈发生撕裂或者侧切的。
虽然说顺产分娩会撕裂或者侧切，但是也并不是说所有孕妇都会发生撕裂或需要侧切。因此，孕妇可以通过孕期的锻炼以及分娩时尽量配合医生来有效的避免撕裂或者侧切。
孕妇顺产分娩的时候，撕裂或者侧切是比较常见的，这是因为顺产分娩胎儿需要经过产道出来，所以在分娩的过程中可能会因为胎儿体重大、孕妇用力不对以及产道异常的原因而导致孕妇撕裂或者要侧切。但是又因为撕裂和侧切并不是顺产的标配，所以这是可以尽量避免的。因此孕妇在孕期需要注意饮食多元化，控制自身的体重增长，避免胎儿因此体重过大，并且如果孕妇想尽量的避免撕裂或侧切，那么在孕七个月后可以按摩会阴来增加弹性，这样有利于减少撕裂或侧切的可能，有利于顺产分娩。