① 锻炼完之后可不可以喝酸奶.
锻炼完之后可以喝酸奶。
1、酸奶。酸奶富含的蛋白质和钙恰恰是你酸痛的肌肉所需要的。运动后喝酸奶更利吸收。如果你的运动量较大，则可以补充一些额外的碳水化合物，添些一些水果、燕麦片或坚果吧。
2、香蕉。运动时身体排出大量汗液，水分流失的同时，身体中很多矿物质也随着汗水排出体外，这其中主要是钾和钠两种元素。香蕉含有丰富的天然糖份，除了能被身体快速吸收不断地提供能量外，它还有很多纤维素能调节肠脏、预防贫血，还有色胺酸、维生素B6、钾和镁等。跑步前千万别忘了给自己带一两根香蕉。
(1)无力运动可以吃酸奶吗扩展阅读：
不能吃：
1、鸡蛋。鸡蛋是富含蛋白质的营养食物，不过在运动后就不宜多吃，因为鸡蛋的蛋黄部分的高胆固醇在肠胃中是比较难消化的，本来运动后能量就消耗的多，还消化鸡蛋这类食物，不仅体力难以恢复，而且分解后的酸性成分继续破坏着内环境的酸碱平衡。
2、鱼。动营养学家研究发现，经过大量运动之后吃鱼会使人更加疲劳。这是因为体力劳动或大运动量后，身体会觉得很疲惫，这是由于身体产生了大量乳酸造成的。鱼肉是酸性食物，运动后吃鱼肉，会使血液酸化，再加上体内产生的大量乳酸，会加重疲劳的程度。
② 健身以后，可以喝酸奶或者牛奶吗
你好，健身后，建议不要喝酸奶，牛奶可以。
举个例子，经常不运动的人，突然运动就会觉得四肢酸痛，这正是因为人体运动后会分泌乳酸
运动后建议多补充蛋白质，牛奶加鸡蛋可以补充身体所需蛋白，但是长期吃鸡蛋会导致身体胆固醇过高，所以可以吃一些含有氨基酸的食物，苏氨酸可以帮助身体恢复体力，提高抵抗力，同时协助蛋白质吸收。
含有苏氨酸的食物有：茼蒿、奶、花生、米、胡萝卜、叶菜类、番木瓜、苜蓿 等。也可以和一些含有苏氨酸的运动饮料，红牛，健力宝都不错，也可以尝试一下氨康源抗疲劳饮料或者脉动都可以
③ 晚上运动完后能喝酸奶吗
可以喝酸奶，酸奶中含有大量有益元素，可以很好补充运动带来的消耗。
④ 健身后能喝酸奶吗
健身后能喝酸奶。
酸奶富含的蛋白质和钙恰恰是你酸痛的肌肉所需要的。运动后喝酸奶更利吸收。如果你的运动量较大，则可以补充一些额外的碳水化合物，添些一些水果、燕麦片或坚果吧。
(4)无力运动可以吃酸奶吗扩展阅读
一、运动后喝薄荷水的好处
经过一段时间的健身，不说大汗淋漓，也会身热口渴，此时总是想来上一杯水才惬意，而在夏季，更是想喝冰凉清爽的水，此时薄荷水是最佳选择。
薄荷水有冰凉清爽的感觉，少量薄荷水更能带来一大杯水的消除口渴感觉的效果。夏季健身后喝上几口薄荷水是最不错的安排。
而中医上讲薄荷为辛凉类解表药，具有消风散热的作用，运动后喝上薄荷水，还能帮助身体加速新陈代谢，排除废料和毒素。
薄荷在药店或超市都能方便地买到，健身前煮制好薄荷水，晾成凉水，随身带上一瓶，健身后喝上几口，会有一股清凉和宁静的感觉从心底透出来，好像给自己的食道和胃洗了个温水澡，从里到外，都轻松自在。
如果再在薄荷里加入红茶，健身后喝薄荷茶，更可清心宁神、恢复精神，让运动过后紧张的神经慢慢地舒缓放松下来。
与此同时，要提醒大家的是运动后不宜喝糖水哦。
二、运动后喝糖水的危害
如果在短期内大量摄取糖分，糖分进入了血液中，使血糖（血糖食品）过高，因为糖分的渗透效应使水份从胃壁进入腔内进行了稀释，进而影响了胃的排空，进而引起腹部不舒服、头晕、恶心等不适的感觉。
另外摄取了过多的糖分使血液粘滞度及循环量增多，会影响心脏的功能，进而使得肌肉变得僵硬，这对于健身、运动是极为不利的。摄取过多的糖会影响钙（钙食品）质的吸收，相对的减少对其他营养成份的摄取，进而造成营养不良。
⑤ 运动后可以喝酸奶吗
现在很多人都喜欢运动，有些是在户外，有些是在户内，你知道运动后可以喝酸奶吗?下面由我为大家整理运动后可以喝酸奶的资料，希望大家喜欢!运动后可以喝酸奶
酸奶虽然口感偏酸，但属于碱性食物，其中含大量钙和活性物质，运动后适量的喝酸奶有很好的保健作用。
运动后喝酸奶有什么好处
运动后喝酸奶利于身体吸收
因为运动后人体对营养物质的吸收速度加快，吸收率非常高，酸奶中含有丰富的营养成分，还含有大量的乳酸菌，适量的喝酸奶有助于维持肠道正常菌群平衡，促进消化吸收。
运动后喝酸奶减肥
运动后喝酸奶能调节肠道内的菌群，增加益生菌数量，还有助于清除肠道中的废弃物，使肠道变得通畅，从而起到减肥效果，而且喝酸奶不担心会长胖，对人体健康也不会有不良的影响。
喝酸奶利于运动后恢复
人的体液正常情况下呈碱性，在进行运动之后，体内的脂肪，蛋白质，糖类被大量分解，分解过程中会产生乳酸，磷酸等酸性物，这些酸性物质刺激组织器官后，会使人感到肌肉，关节酸痛，并且有强烈的疲劳感，运动后喝酸奶可以帮助维持体内酸碱平衡，缓解全身酸痛感，消除疲劳感。
运动后不能马上喝酸奶运动之后人体内会产生很多乳酸，而酸奶中也含有酸性物质，运动之后马上就喝酸奶的话，是不利于血液中的乳酸代谢的，再者，空腹喝酸奶的话，酸奶中的乳酸菌在酸度高的胃内容易被杀死，而且酸奶酸度太高还会刺激胃部，所以运动后不能马上就喝酸奶，最好在半个小时到一个小时之后再喝。
晚上运动后喝酸奶要适量晚上运动后喝酸奶不能过量，过量喝会导致胃酸过多，使胃液受到稀释，导致胃液的杀菌作用降低，又影响对食物的消化，还容易引起肠胃不适。而且在进食晚餐后再喝酸奶也可能会导致体重增加。
运动完吃什么好
蓝莓
运动之后，我们总是会选择蛋白质饮品。但是蛋白质饮品并不一定能够提供完全正确的，你所需要的营养，特别是在减轻肌肉酸痛的情况下。蓝莓中含有丰富的抗氧化剂，能够防止运动中产生的自由基对于肌肉的伤害。同时相关研究表明，运动前后摄入蓝莓能够加快肌肉的恢复。
水
为什么水很重要?补充水能够保证身体的水合作用，平稳度过锻炼。如果没有适当补水，就容易产生痉挛，肌肉疲劳或者是头晕等症状，自然就会延长你的恢复时间。建议每10到20分钟补充200至300ml水，如果你锻炼出了很多汗，那应该补充更多的水。
钾元素丰富的食物
很多时候的肌肉痉挛是因为短期缺乏钾元素而引起的，钾元素通过运动出汗或者缺水就很容易流失。建议每天摄入4.7g钾元素。一般在蛋白质丰富的食物或者蔬菜中都有很多的钾元素。
樱桃
你做举重一类运动会对身体造成巨大的压力，有可能引起身体的发炎。下次你做举重时，在之前和之后都喝一杯樱桃汁。研究表明樱桃汁能够降低肌肉酸痛或者是炎症。
蛋白
水和微量元素在肌肉恢复中都有非常重要的作用，但是蛋白质才是最重要的。无论是在运动之前还是之后摄入蛋白，都能够帮助你修复运动中受损的肌肉纤维，增大肌肉适应性。建议每天摄入蛋白量为体重每磅1.25g-1.5g。
鲑鱼肉
鲑鱼肉中含有丰富鱼油(含有丰富omega-3脂肪酸)。能够帮助肌肉减轻炎症的症状，降低身体中炎症因子的分泌。
容易消化的碳水化合物
运动会大量消耗身体中储存的糖原，造成饥饿感。摄入一些容易消化的碳水化合物，如淀粉或者一些水果，补充身体糖原。建议在运动10-15分钟后摄入食物。
⑥ 运动喝酸奶好吗
不好。运动后会产生大量乳酸，酸奶中有酸性物质，不利于血液中乳酸的代谢。
⑦ 运动前喝酸奶好还是运动后喝酸奶好
运动后喝酸奶会更好。
酸奶是碱性食物，有很好的保健作用，运动后喝酸奶会更有利于吸收。运动后人体对营养物质的吸收率非常高，酸奶除了营养丰富外，还含有大量的乳酸菌，每天喝0.25-0.5千克，可以维持肠道正常菌丛平衡，促进消化吸收。因此酸奶尤其适合运动之后饮用。
正常人体液呈弱碱性，人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。
(7)无力运动可以吃酸奶吗扩展阅读：
运动后喝增肌。如想达到增肌效果，运动后喝更有效。因为这时酸奶中的糖会刺激胰岛素分泌量增加，从而促进蛋白质合成肌肉。
餐前喝减肥。餐前半小时喝酸奶可减轻饥饿感，能让自己在吃饭时较为理智，选择摄入更健康的食物，也不会吃过量，减少热量摄入。更有研究发现，餐前半个小时喝乳制品可让餐后血糖更平稳，减少脂肪囤积。
⑧ 运动后可以喝酸奶吗
运动后可以喝酸奶吗
运动后可以喝酸奶吗，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，适量的运动有益健康，运动可以降低身体的血糖，和我一起看看运动后可以喝酸奶吗，知识。
运动后可以喝酸奶吗1
一般情况下，运动后是可以喝酸奶的，但是，最好休息半个小时后饮用。酸奶中含有丰富的维生素和钙质，运动后喝酸奶是有一定好处的。
运动后可以喝酸奶吗
运动后可以喝酸奶。
酸奶虽然口感偏酸，但属于碱性食物，其中含大量钙和活性物质，运动后适量的喝酸奶有很好的保健作用。
运动后喝酸奶有什么好处
运动后喝酸奶利于身体吸收
因为运动后人体对营养物质的吸收速度加快，吸收率非常高，酸奶中含有丰富的营养成分，还含有大量的乳酸菌，适量的喝酸奶有助于维持肠道正常菌群平衡，促进消化吸收。
运动后喝酸奶减肥
运动后喝酸奶能调节肠道内的菌群，增加益生菌数量，还有助于清除肠道中的废弃物，使肠道变得通畅，从而起到减肥效果，而且喝酸奶不担心会长胖，对人体健康也不会有不良的影响。
喝酸奶利于运动后恢复
人的体液正常情况下呈碱性，在进行运动之后，体内的脂肪，蛋白质，糖类被大量分解，分解过程中会产生乳酸，磷酸等酸性物，这些酸性物质刺激组织器官后，会使人感到肌肉，关节酸痛，并且有强烈的疲劳感，运动后喝酸奶可以帮助维持体内酸碱平衡，缓解全身酸痛感，消除疲劳感。
运动之后人体内会产生很多乳酸，而酸奶中也含有酸性物质，运动之后马上就喝酸奶的话，是不利于血液中的乳酸代谢的，再者，空腹喝酸奶的话，酸奶中的乳酸菌在酸度高的胃内容易被杀死，而且酸奶酸度太高还会刺激胃部，所以运动后不能马上就喝酸奶，最好在半个小时到一个小时之后再喝。
晚上运动后喝酸奶要适量晚上运动后喝酸奶不能过量，过量喝会导致胃酸过多，使胃液受到稀释，导致胃液的杀菌作用降低，又影响对食物的消化，还容易引起肠胃不适。而且在进食晚餐后再喝酸奶也可能会导致体重增加。
运动后可以喝酸奶吗2
运动完喝酸奶会胖吗
1、运动完喝酸奶会胖吗
运动后喝酸奶不会变胖,但是从身体健康角度看,运动后喝酸奶并不好,因为酸奶可以促进肠道蠕动,但是机体在这个时候需要的`是水。
运动后机体是处于缺水状态的,需要解体渴。然后解体体渴的好水源莫过于苏打水,白开水也挺好。建议饭后喝酸奶,即健康又可以减肥。
2、运动后吃什么水果
2、1、香蕉
香蕉中含有丰富的钾元素,对于缓解疲劳是非常有帮助的。在运动后吃上一根香蕉,能够及时补充人体急需的钾。而且香蕉中还含有一定的糖分,是维生素B6、色氨酸和元素镁的重要来源,不仅能有效的补充糖分,还可以帮助大脑制造血清素,对于消除神经系统疲劳,调节激素系统都是有利的。
2、2、橙子
运动中人是比较容易出汗的,体内的维生素C会随着汗液排出体外。而橙子中是富含维生素C的,能帮助增加抵抗力,同时可以将脂溶性有害物质排出体外。
2、3、菠萝
菠萝中是含有大量果酸的,能帮助身体恢复,缓解肌肉疲劳。而且菠萝中是含有一种菠萝朊酶的物质,能够帮助分解蛋白质,溶解沉积在组织中的纤维蛋白和血凝块,能改善身体的血液循环,消除炎症和水肿。
2、4、樱桃
樱桃中含有丰富的花青素,它是一种抗氧化成分,具有强有效的消炎功效,能帮助缓解运动中的炎症,帮助运动后的身体恢复。
3、运动前后多久进食
我们都知道,进食后不能马上运动,运动后也不能立即进食。那究竟什么时候进食最为合适呢? 营养专家表示,运动前后的那一顿饭应该在运动前后的1~2个小时内解决。运动前那一餐后运动后的那一餐相隔时间不宜超过5个小时。
运动前后不吃东西是不对的,但是如果因为运动而补偿性地吃太多东西,也是不对的!所以,在运动前后进食前,都要考虑一下自己运动消耗的热量,斟酌着吃,别贪嘴了。最后,再?嗦一句,运动前后除了注重“吃”之外,千万别忽视了“喝”。男人女人都是水做的,记得给自己补足水哦。
运动后食疗方
1、鲤鱼汤
材料:荜芨5克,鲜鲤鱼100克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、葱、味精、醋各适量。
做法:将鲤鱼去鳞,剖腹去内脏洗净,切成小块。姜、葱洗净,拍破待用。把荜芨、鲤鱼、葱、姜放入锅内,加水适量、置武火上烧开,移文火上炖熬约40分钟。加入香菜、料酒、味精、醋即成。
2、香菇瘦肉
材料:鸡蛋1个,瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。
做法:将鸡蛋打散,加入盐、料酒、酱油与牛奶。猪瘦肉切成薄片,加少许盐、料酒和酱油,使其入昧。将香菇切成片。将猪瘦肉、香菇放在大碗中,倒入打散的鸡蛋汁。用电饭锅蒸熟,即可食用。
3、豆腐皮中芹
材料:豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。
做法:起油锅,将豆腐皮放入锅中,用中火炸至豆腐皮表皮起泡取出,并用刀切成小块状备用。将芹菜的叶片择去,洗净后切成约2.5厘米长段备用。烧热锅,加入1大匙油,放入芹菜段、豆腐皮,快速拌炒均匀。加入调味料及少许水,慢慢娴煮至豆腐皮变软即可。
运动健身的误区
1、为了出汗而出汗
出汗只是让你失去了身体里的一些水分而已,并不一定能起到锻炼或减肥的作用。很多女性选择高温瑜伽等运动,就是想通过出汗来减轻体重,这样很容易造成脱水,导致抽筋或其他运动伤害。所以运动时一定要补充水分,不要盲目地追求大汗淋漓。
2、没有制定健身目标
其实大多数人锻炼身体都没有制定过具体计划,今天说练腰,明天说要瘦大腿,后天又想练手臂。结果时间长了就会发现,什么都没练成。如果你想有成效,最好制定一个阶段性、比较容易达成的目标,不然好高骛远达不到目标渐渐就会失去兴趣,半途而废了。
3、时间过长、强度过大
三天打鱼两天晒网的习惯是非常不好的,有些人半个月甚至一个月才去一次健身房,一次就运动2个小时。当身体不适应高强度的锻炼,很容易造成肌肉或关节损伤。其实每天坚持半小时,一周三次就足够了。
⑨ 运动后肌肉酸痛喝酸奶能缓解不
运动后肌肉酸痛喝酸奶可以起到一定效果，因为乳酸含有一定蛋白质，可以修复运动过度的肌肉，起到缓解的效果。
防止乳酸堆积方法：
1、运动要适量，不要过量运动。
2、不要一下就把变速比变的很大，那样肌肉需要做的功就很大，无氧呼吸所产生的乳酸就大，所以要尽量避免过大负荷的几率
3、把变速比放小些，用轻快的频率来蹬踏，这样乳酸就能被血液尽可能多的带走，同时这也是放松和导乳酸的方法
4、骑行过程中，减少停止蹬踏的机会，因为这样很容易造成堆积而无法及时的让乳酸堆积减少。
⑩ 跑步后第二天浑身酸痛，喝酸奶能缓解么
乳酸菌是分解有机物产生乳酸，所以运动以后喝酸奶不能缓解肌肉酸痛的感觉。