❶ 补肾固精的方法有什么
补肾固精的锻炼方法有：
第一种运动：男性应该经常跑步，跑步属于有氧运动，经常跑步能够强身壮体，能够强肾固精，对于男性健康好处是很多的，运动必须要坚持下去，才能起到效果。
第二种运动：男性也可以去练瑜伽，每个星期练两次瑜伽，就能够起到强肾固精的作用，瑜伽可以拉伸男性的骨骼，可以锻炼男性的肾脏，对于强健身体，作用是很明显的。
第三种运动：男性应该多参加一些户外活动，对于健康有利，适合男性的运动有很多种，男性可以去参加打羽毛球，羽毛球是属于一种全身性运动，打羽毛球需要头脑和身体的配合，一方面能够锻炼男性的脑力，另一方面还能够起到强肾固精的作用。
除了运动外，最主要的是口服博启健调理，每天两次，坚持一段时间就能从根本上补充肾部营养，增强肾功能，从而起到补肾固精的作用。
❷ 怎么学补肾固精方法
强肾固精可以通过运动来进行调理，而且效果也比较好，有效是身体比较虚弱的人。比如通过跑步能加强身体锻炼，也能强肾固精，而且也属于有氧运动。
但需要每天坚持跑步才会看到效果。也可以练瑜伽，在练瑜伽的时候，可以拉伸身体的骨骼、锻炼肾脏，起到强肾固精的作用。同时，也可以参加一些户外的运动，比如打羽毛球、骑单车、跳绳等都可以强肾固精。
但是在运动的时候，要控制好运动量，不宜过度的劳累，要适当的进行休息。
❸ 补肾壮阳的最佳锻炼方法
补肾壮阳的最佳锻炼方法
补肾壮阳的最佳锻炼方法，现代人的生活节奏变得越来越快，生活习惯已经发生了很大改变，以至于很多男性都出现了肾不好和阳气不足的问题，下面一起来了解补肾壮阳的最佳锻炼方法。
补肾壮阳的最佳锻炼方法1
一、睡眠养肾
充足的睡眠时间可以起到补肾壮阳的作用，所以想要补肾壮阳，就要注意早睡早起，保证有充足的睡眠时间，不要熬夜。
二、运动养肾
坚持锻炼身体，就可以起到强肾健体的作用，可以根据自己的身体情况选择适合自己的运动，比如慢跑，快走，游泳，打球，跳舞等。另外还可以把双手手心搓热后放在腰部，从上到下的按摩腰部，一直到感觉腰部皮肤发热为止，每次大概可以进行200次，每天坚持这种运动，也可以起到补肾壮阳纳气的作用。
三、足部保暖养肾
肾经是从脚底开始的，所以如果平时不注意足部的保暖，让寒气入侵，对于肾脏也会造成一定的伤害，想要补肾壮阳应该从足部保暖做起，冬天穿上厚棉鞋，夏天睡觉的时候不要让脚对着空、风扇，也不要赤脚在潮湿的地方行走等。
四、饮水养肾
平时多喝水，多排泄，就可以把身体中的毒素排出去，身体中的毒素少了，肾脏的负担就会减轻，所以多喝水也是补肾壮阳的好方法。
五、避免过度劳累养肾
平时要注意劳逸结合，既要合理的运动，还不能过度的劳累，这样才能起到养肾护肾精的作用。
六、房事适度养肾
如果在房事上没有节制，就会导致肾虚的'问题出现，所以想要养肾就需要适度的节制房事，不可过于频繁。
七、不憋尿养肾
有尿意时就要上厕所小便，不要憋尿，因为长时间憋尿会损害肾脏，不憋尿也是养肾的好方法。
八、饮食养肾
平时多吃一些补肾壮阳的食物，比如有山药，黑米，黑豆，枸杞，羊肉，山楂，栗子，核桃，韭菜，羊肾，猪腰，虾等，对于养肾也是有好处的。
补肾壮阳的最佳锻炼方法2
1、可以补肾壮阳的运动
一般来说，几乎所有的运动对于改善男性体质，增强性功能都是有好处的。改善体质最好的是有氧运动，有氧运动能让身体获得更加充足的氧气，比较和缓且有效地消耗脂肪，并且促进心肺功能。
对于想要补肾壮阳的人来说，可以坚持中等强度的有氧运动，比如打羽毛球、慢跑、登山等，建议每天1个小时，体质稍弱者不能操之过急，运动时间可以从半小时开始，逐渐增加运动量;如果是力量训练，比如俯卧撑、引体向上、深蹲和举哑铃等运动，建议每次30分钟;力量训练可以有效增强肌肉力量，但长久不运动的人一定要循序渐进，注意运动安全。
2、什么锻炼可以壮阳
长期坚持锻炼，对于补肾壮阳都是很有好处的。如果说想要针对性地补肾壮阳，那么可以对运动形式做一些调整。在每天坚持有氧运动的基础上，可以增加以下几种运动。第一是提肛运动，也就是深吸气时收紧肛门和会阴部的肌肉，呼气时放松全身肌肉，这个运动非常简单，在椅子上就可以练习;
第二是垫脚练习，也就是在走路时，踮起脚尖走路，注意慢慢练习，不要损伤肌肉和关节;第三是深蹲，每天工作之余，建议深呼吸后放松，待身体解除紧张状态后，做十个深蹲的动作，可以慢慢增加运动量。这几种运动都是比较简单易操作的，可以有效锻炼会阴部的肌肉，改善前列腺的状况，增强性功能。
3、最有效的壮阳运动
理论上来讲，不存在最有效的壮阳运动，因为只要运动强度合适，都可以增强人体素质，起到补肾壮阳的效果，比如每天一小时的有氧运动，长期坚持下去，必然能够改善男性的整体健康状况;再比如每天半小时的肌肉训练，长期坚持下去，也必然能够促进男性的性功能。
因此不要追求那些复杂又难以操作的壮阳运动，养成合理的运动习惯才最重要。在每天坚持锻炼的基础上，适当补充一些简单易操作的养肾运动，在工作之余就能轻松执行，自然可以起到比较理想的效果。
结语： 每天坚持运动，对于维护男性生殖健康，增强体质，提高免疫力具有重要的意义。运动不仅能促进气血运行，还可以提高男性的肌肉力量，增强整体素质，从而预防肾虚。如何壮阳锻炼方法，简单地说，每天坚持有氧运动就是最好的保证。切忌久坐不动，这是现代人疾病丛生，也是男性肾虚的重要原因。
补肾壮阳的最佳锻炼方法3
1、饮食调理
饮食调理是补肾壮阳的最佳方法之一，很多食物属于药食同源，入药有补肾壮阳的作用，比如羊肉、驴肉、韭菜、山药、猪肾等。羊肉属温热食物，入脾、肾。具有补中益气、开胃健身、益肾气等功效；驴肉，性味甘凉，有补气养血、滋阴壮阳、养肾壮阳的功效；韭菜，有补肾助阳，温中开胃，散淤血等功效；山药具有健脾补肺、强筋健骨、滋肾益精等功效。
2、中药调理
中药调理是补肾壮阳的最佳方法之一，中药调理即是通过多种具有温阳补肾、益肾气作用的中草药合用，以达到补肾的目的。有补肾壮阳需求的患者，可以到医院，让中医把脉之后，根据自身具体的情况，在医生的指导下服用中药来服药。
3、穴位按摩
穴位按摩是补肾壮阳的最佳方法之一，按摩某些穴位能够起到补肾壮阳的作用，肾虚的患者可以通过按摩合谷穴、足三里穴、商阳穴、关元穴等穴位，可以起到补肾、强精壮阳的作用，按摩方法为采取指压法按摩，以达到刺激穴位，改善肾虚的目的。另外，还可以配合针灸来激发人体的阳气，以达到温补肾阳的作用。
以上即是对补肾壮阳的最佳方法的介绍，可以通过饮食调理的方法来补肾壮阳，可以多吃羊肉、驴肉、韭菜、山药、猪肾等食物。另外还可以通过中药调理和穴位按摩的方法来补肾壮阳。
❹ 男人肾虚，通过运动和食疗可以改善吗
其实是可以的，因为只要针对性的去做运动，还有吃一些能够增加肾功能的食品，这样对于身体都是会有很大的改善的，肾虚对于男人来说不可怕，最可怕的是没有行动，首先就是跑步了，对于肾虚的男人来说可以用慢跑来改善自己，因为跑步的话一种有氧运动，而且跑步的时候选择慢跑就好了，每次跑步的时候都要持续半个小时左右，这样的话对于肾功能的增强是很有用的，如果你平时缺乏运动的话，那么刚开始的时候就不要激烈运动了，因为最后可能会适得其反。
其实男人肾虚的话往往都是因为过度疲劳导致的，或许是在少年时候手瘾比较多，因此这些行为都是需要改变的，而且在生活里对于饮料的话要少喝，寒冷的食物也要少吃，这样的话才能更好的提升自己的肾功能。
❺ 做什么运动能固精补肾如题 谢谢了
补肾固精法 功法一: (1)按摩鼠蹊部的功法: ①两脚伸直分离坐好,轻轻闭眼. ②摩擦右脚根部(即鼠蹊部)20 次～30 次. ③同样摩擦左脚根部 20～30 次. 这个固精很厉害的,无论是滑精还是精满自缢,动念的时候都能固住 (2)按摩内腿的功法: ①两脚分开伸直坐好,轻轻闭眼. ②左手贴在右手上,重叠的双手放在左腿内侧按摩 2～3 分钟.按摩时一定要从膝盖向腹部 拉过来,假使相反就没有效果. ③两手相反重叠,按摩右腿内侧,同样按摩 2～3 分钟. (3)强化腰部的重要性:男性腰部气血衰弱通常是性机能衰退的原因,所以促进腰部气血 流动活泼,也就是促使**官气血流动活泼. (4)腰部功法:抱膝式, ①两膝竖起坐好. ②两手抱往双膝,用力拉向胸前,将头贴住膝盖. ③抬头,同时从口吐气,吐气完毕,从鼻吸气. ②,③重复 5～7 次. (5)腰部功法:仰卧抬身式: ①仰卧闭眼,两手握紧放在身体两侧,从口吐气,从鼻吸气. ②从口吐气,两手的手掌朝下,向前伸直,抬起上身,两手尽量接近脚. ③吐气之后,闭口,从鼻吸气,上半身向后倒,恢复原来的姿势. 以上①～③重复 3 次. 这种功法,是测验身体的年轻度诊断的方法,不只对**官有利,同时也能促进肝脏,肾脏的 气血流动活泼,对恢复性机能功效非常大. 功法二: 这是现年 86 岁,仍能以一敌五的太极拳名家,李宝良先生的养生密法. 功法动作:直立,两脚分开与肩宽,双臂上举伸直,在脑后交叉,此时小腹略向前倾,双手 尽量向上伸直后压,所有力量,意念集中在腰椎. 然后力量从腰椎发出,令两臂以最大弧度从脑后向身体两侧压下来,同时下蹲,两手最后在 两膝间交叉,结束时意念集中在前脚掌 5 秒钟.脚后跟不可离地. (在两臂向两侧下压时, 胳膊不使一点力量,完全是腰在用力) 再站起时,前脚掌先用力,做为起动能量,紧接着将所有力量,意念,再次集中在腰椎,两 腿不要用一点力量,向起站立.两手一直交叉,从胸前——直上头顶——到脑后. (站立过 程中身体头脚在后,小腹向前,身体呈弓形) . 呼吸方法:身体下蹲的整个过程,呼气.身体向上站起的整个过程,吸气.在呼吸转接时, 略屏息两秒钟. (最好用腹式呼吸法) 练习多长时间,应根据个人体质,以不觉疲劳为宜.练后,很多人会觉腰酸,需要用两手攥 空拳,轻轻捶打后腰. 反应:通常练两分钟就会浑身微汗,脚掌发热.有人会打嗝,放屁.本人觉得,双手同时投 实心球的方法有异曲同工之妙 至于长期效果,大家自己去感受吧,如出现腹痛,腰酸等不适症状,可按摩复溜,太溪穴, 很快解决. 功法三: "世上只有芝麻好,可惜凡人生吃了." 这是一位"老神仙"亲口传给我的. 老神仙其实是一位道士,年逾六旬,须发乌黑,精神抖擞,仙风道骨.他在深山里修行了 40 多年,淡泊名利,每日粗茶淡饭,自得其乐. 道家养生是从养肾开始的.肾主水,其色黑,黑芝麻是黑色的,养肾的佳品莫过于黑芝麻. 芝麻有黑的,有黄的,还有白的,但与肾的本色相应的黑芝麻,才有更好的药用价值和养生 之功,黄芝麻和白芝麻都只能用来做一般的食品.我们经常有人抱怨说:"我吃了很多啊, 怎么没有效果呢?"要真正学会用芝麻进行食疗,后面的学问还大着呢. 黑芝麻禀厥阴春生之气而生,为五谷之首,可以补五脏,长肌肉,填脑髓,在《神农本草经》 中列为上品.因为它是用来补虚羸,填脑髓的,所以,一定要用籽粒饱满的芝麻,如果它本 身都不饱满,哪能指望它有填补之功呢? 要把不饱满的芝麻去掉, 可用淘洗法: 在用水淘洗的时候, 不能浮起来的芝麻, 都是饱满的, 浮起来的芝麻都是变质,生虫或籽粒不饱满的,都不能要. 选出了籽粒饱满的纯黑芝麻后,还要对它进行特制,服用也很讲究.芝麻的制法和服法有两 种. 一是晋朝道士葛洪传下来的,见《抱朴子》 :芝麻 3 斗,蒸熟后晒干,用水淘去沫再蒸再晒, 如此反复 9 次. 这时芝麻皮肉分开了,去掉芝麻皮后,炒香,打成粉末,用白蜜或枣膏调和, 制成弹子大的小丸,每天服用 3 次,每次用温酒送服 1 丸,忌食毒鱼,狗肉,生菜.服至百 日,能除痼疾,1 年皮肤光泽,两年白发返黑,3 年齿落更生,4 年水火不能害,5 年行及奔 马,久服长生. 二是唐朝药王孙思邈传下来的:芝麻 3 升,蒸 30 遍,微微炒香,打成粉末,用白蜜 3 升调 和,再用棒槌捣 300 下,做成梧桐子大小的丸.每天早上服 50 丸.40 岁以上的人,久服明 目洞视,肠柔如筋. 现代养生家通常把这两种方法结合起来,就是:将 3 升(约 4 斤)黑芝麻,用水洗净,放在 笼屉上蒸熟,晒干,再蒸一遍,再晒干,重复蒸晒 9 遍后,芝麻皮自然脱落,去掉,将剩下 的芝麻仁炒香,捣 300 次,再用白蜜或枣糕调和,做成直径约 2 厘米的丸子,每天早晨用好 酒送服一丸. 为什么要一遍又一遍的蒸和晒呢?这就是"九蒸九晒",是中药炮制中经常见到的,地黄,当归,附子等药材通常都是要经过九蒸九晒才能扬长避短,充分发挥药效的,这里面的学问非 常大. 对于芝麻来说,首先,这是为了使芝麻易于消化.大家知道,芝麻是非常难于消化的, 吃多了芝麻, 再看大便都成了黑色, 一化验, 你会发现很多芝麻还是原样, 根本没有消化掉. 我们普通人平时吃芝麻,通常只把芝麻炒一次就吃了,其实这样的芝麻仍接近生芝麻,吃下 去很油腻,又难于消化,从肠胃走一遭,人体不得其福,反受其害. 经过九蒸,芝麻里的营养成分充分分解,油腻性大为减少,完全变成人体易于吸收的 东西;经过九晒,芝麻又获得了太阳的能量,这在养生家看来是得了天地间的阳气,虽然看 不见摸不着,但对人体大有裨益. 至于送服芝麻丸的"好酒",不是茅台,不是二锅头,没那么高的度数,古人喝的是米酒或黄 酒,我们今天也最好用米酒或黄酒送服这个药丸,而且最好把酒温一温. 服药的时候,不能把整颗药丸完全吞下去,这样吸收不了.芝麻丸的味道是很不错的, 要像吃某种美味一样,以愉快的心情,细嚼慢咽,体会这丸药对我的身体的滋养,这也是服 用芝麻丸的过程中必不可少的一个环节. 功法四: 引火归源法 点按涌泉即点按足心.每晚临睡前,用温水将脚洗净,盘膝坐于床上,一手握住脚趾,另一 手点足心,每次点下去的时候要隐隐的疼.涌泉是足少阴肾经穴位,摩擦此穴,可以补肾益 精,通调气血,肾气充足,则体健寿延. 最重要的能把平时节省下来的"钱"肾精存到银行里.换句话说就是固肾. 功法五: 心肾相交法, 此法不仅强补肾精,通治一切耳病 心肾相交法一:鸣天鼓 心肾相交法的第一种叫做鸣天鼓. 我们的后脑勺就叫做天鼓. 鸣天鼓要用到我们的听闻穴和 劳宫穴.人体的劳宫穴是最操劳的一个穴位,它是一个火穴,像我们肚子疼了,马上就不自 觉地用手去捂肚子,所以它是很操劳的. 具体鸣天鼓的做法是:先用我们的手掌心,即用劳宫穴贴住耳孔,把整个手搭在后脑勺上, 将食指放在中指上,然后往下一弹,产生一个弹击的力量,就这样使劲压住听闻穴,然后弹 拨后脑壳,弹几次再压紧,然后突然放松,耳朵就会有一种特别清爽的感觉.经常这样做对 耳朵的保健作用很大. 心肾相交法二: 按摩听闻穴 第二种叫做按摩听闻穴. 耳朵里的听闻穴要怎么做才能按摩到呢?其实还是采取的心肾相交 法. 中指的指尖是心包经的井穴,属于心,耳朵,眼属于肾. 首先,掌心向后,然后用中指插进耳朵孔里去,塞进去以后,手指在里面转 180 度,让掌心 向前,然后让手指轻轻地在里边蠕动,要注意,不要使劲地杵,而是轻轻地蠕动,就像小虫 子一样在里面轻轻的动,按摩上二三十秒后,突然将手指向前外方猛的拔出来,最好能听见 响. 这就是完整的按摩听闻穴的一个方法. 如果你的手指插进耳朵里去以后, 觉得指尖有一种黏 着感,有吸力的话,这就是湿气太盛的一种感觉,那在按摩完了以后,猛的将手指拔出来就 可以了. 这里提醒一件事,做任何动作都要以不受伤为原则,就是说动作要轻,要柔,要缓,要轻轻 地做,指甲也一定要铰得很干净,然后用指尖轻轻地按摩耳朵里边的听闻穴,千万不要伤到 耳朵. 心肾相交法三: 手心搓脚心补肾水的方法 如果精亏的厉害,用功法三的点按 第三个心肾相交的方法叫做手心搓脚心. 我们千万不要小瞧了这个方法, 这里面融汇了很深 的中医道理. 我们的脚底板有一个肾经的穴位叫涌泉穴, 而我们的手上是劳宫穴. 我们可以平时没事的时 候坐在床上,左,右手交叉,用掌心搓脚心,或者用手心拍打脚心.这样做有助于让肾发挥 收藏的功能,把气往下引,把上面的虚火拽下来,这样气就不会壅在上面,病自然就好了. 我们前面说过,如果人生一口大气,气全憋在上面的话,那就有可能会造成耳聋和耳鸣.那么,用手心搓脚心有利于我们疏通人体的气机,气机顺了,经脉通了,耳朵的病自然就会改 善.而且这样做有助于改善睡眠,对有高血压的病人也非常有好处. 心肾相交法四: 把耳朵给盖上,然后用掌根揉耳朵背.但要注意,不是揉耳背这个皮,而是隔着耳背揉耳朵 眼.揉的时候脑子里要这样想,好像隔着耳背已经揉到耳朵眼里面去了. 当您揉两三分钟以后,耳朵眼里面一发痒,就证明耳朵里面的气血过来了,长期这样揉,耳鸣,耳聋的问题就解决了. 另外,揉的时候一定要闭上眼睛,因为七窍是相通的.揉完后睁 开眼睛时,您会发觉眼睛变得很亮. 功法六: 提肛术 处于安静状态下,全身放松,用顺腹式呼吸法(即吸气时腹部隆起,呼气时腹部收缩) ,并 在呼气时稍用力收缩前阴和肛门,吸气时放松,重复 10 次. 功法七: 上厕所时不可说话 我们怎样才能在日常生活中补肾呢?中医认为,上厕所大小便的时候,一定要咬牙,咬牙能 固摄住肾气,尤其是在肾精上损害偏大的男人. 这是为什么呢?因为牙为肾之齿,是肾精华的外现.但不能乱咬牙,死咬着不放更耗肾气; 而应该是"肾齿两枚如咬","如"就是好像的意思,就是好像有两个枣核在两个后槽牙之间, 微微地咬着.解手的时候处于一个吸气,气往里收的状态,是不开泄的. 咬牙,并且提起脚后跟,就等于补了肾气. 功法八: 叩齿法 齿是骨之余,是骨头的余气,而肾又主骨.当人到了一定岁数,肾气就会逐渐衰弱,牙齿也 会松动.对这种情况,我们可以反过来想,如果牙齿很坚固,那么是不是肾气就会很足呢? 如果暂时不方便调理肾,那么我们可以先坚固牙齿.牙齿里的经络和肾经是相通的,只要坚 固牙齿,它就可以对肾起一个反固的作用,就可以让肾强壮. 要知道,人不可能牙齿很强壮而肾很虚弱,这是绝不可能的,因为它们是同步的.所以,如 果我们不便直接地去调养肾,那么就健壮牙齿,这是最好的补肾方法. 健壮牙齿的好方法就是多叩齿, 早上 300 下, 用上下两排两个牙齿撞击就行了, 就这么简单. 注意:撞击的地方主要是后面的槽牙,不要让前面的牙先叩
❻ 男人做什么运动能提高性功能
男人做什么运动能提高性功能
男人做什么运动能提高性功能，其实通过性行为也是可以提高性功能的，一次性行为需要消耗大量体力，如果男性平时缺乏锻炼，体力不足，那么自然无法自如地享受性生活，自然无法提高怀孕几率。下面看看男人做什么运动能提高性功能，
男人做什么运动能提高性功能1
男性想要通过做运动提高自己的性功能，这时则建议可以多做以下的几种运动：
1、可以做深蹲加提肛，因为深蹲加提肛可以锻炼男性骨盆及腿部肌肉力量，这种情况下，可以有效增强男性的性功能；
2、可以做仰卧起坐，因为仰卧起坐主要是靠患者腹部以及腰部肌肉力量完成，这种情况下可以有效锻炼患者的腹部以及腰部肌肉的力量，也可以有效增强自己的性功能；
3、可以做俯卧撑，因为俯卧撑也可以锻炼男性的腿部和腹部的肌肉力量，都可以帮助男性性功能的增强；
4、平卧直腿抬高的动作，这种动作也是通过锻炼腹部以及腿部肌肉力量，增强男性的性功能。
可以改善性功能的体育锻炼，一般推荐有氧运动。有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间长，常见的有氧运动包括游泳、打太极拳、登山、健步走、慢跑等，目前研究显示有氧运动能够改善心功能，而且有氧运动坚持6个月以上，这种效果更加明显。
有氧运动改善性功能的.主要机制包括改变心脏的功能，增加心输出量，增加耐力，减少危险因素对心脏功能的损害，而这些危险因素也同时是勃起功能障碍的风险因素。有氧运动可以降低阴-茎海绵体的应激反应，降低炎症的反应细胞因子，增加一氧化氮的可利用度。
增加内皮祖细胞的数量，改善血管内皮的功能。但是并非有氧运动的强度越高越好，运动的标准是运动以后没有明显的肌肉酸痛感，有少量出汗或者没有出汗，感觉有点累或者不太累，要求每周运动3-5次，每次大约1小时，运动强度保持在最大心率的70%-80%为宜。
男人做什么运动能提高性功能2
1、踮脚
男性可以在公交车上拉着吊环，然后将两只脚尖踮起来，累了就放下。要领是要全程绷直身体。
2、深蹲或半蹲
这个运动可以很好的提升性能力，坚实的大腿包裹着动脉，蹲起的时候，其实也能拉扯到PC肌。
3、猫姿伸展
男性双臂向前伸展，，然后将膝盖以上的身体向后坐至臀部，尽量坐动啊舒展手臂、头和背部，然后慢慢的放松。
4、摩击肾府
双手掌要放于同侧的腰部，由上向下的往返摩擦，或者是双手握拳，用双手背平面交替的来击打腰部，力度要适中。
5、攀足固肾
男性需要取仰卧位。两手做到十字交叉，然后手心向上，两脚蹬直。这一方法具强壮腰膝，补肾固精的功效。
6、双肩锻炼
那哪行进行举重和引体向上等运动可以大大增加柔韧性。在床上进行翻转滚动的时候需要双肩上下左右的柔韧性。
7、仰卧抬腿
这一方法主要作用于下腹肌，以及腹股沟部分的肌肉和大腿的部分肌肉，做的时候需要在一张垫子或者是直接躺在床上。
8、跑步
男性朋友有空尽量去跑步，每周跑两次左右，以此20分钟-50分钟之内，这是非常有帮助的。
以上就是治疗性能力不强的运动知识的介绍，这些知识对于治疗患者有很大帮助，患者可以坚持进行这些锻炼，就能很好地治疗性能力不强问题，此外还应该去医院进行治疗，积极治疗，只有这样才能早点摆脱性能力不强困扰。
男人做什么运动能提高性功能3
1、俯卧舒展
俯卧并将身体尽量伸直，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10~15秒，然后慢慢放松。
2、按摩强肾
(1)按肾俞穴
首先按摩脚底涌泉穴，在临睡洗脚后按摩尤为适宜，左右各按摩81次。其次按肾俞穴(后腰部位)，双手做环形按摩81次。再次，按摩阴囊和小腹部，一手从阴囊下部往上按摩，另一手从肚脐往下按摩，双手相对按摩共81次。一般经上述按摩后，阴-茎可自然勃起。
(2)腹股沟按摩
临睡之前，把两手放于两侧腹股沟处(大腿根部)。
以掌沿斜方向轻轻按摩36次，可每周按摩数次。对增强性欲，提高精力有一定的作用。
(3)摩揉睾丸
把双手揉热，先用右手握住两睾丸，使右侧睾丸在手掌心，左侧睾丸在拇指、食指和中指罗纹面上，然后轻轻揉动，向右转30～50次，然后向轻揉按。也可用摩法操作，即先用一手拉紧阴囊，固定外肾，用另一手掌心处置于星丸上，而后再轻轻摩擦，以睾丸微热为度。此法又称“兜囊外肾”法，是历代中医养生家所推崇。
(4)摩擦双耳
晨起的时候，用指尖或者罗纹面在双侧对耳轮体等耳部轻轻环形摩擦，或者点压揉按，以局部微胀痛有热感为度。此方法具有调和阴阳，疏通气血，健肾固精的效果。是历代养生家所倡导。
(5)攀足固肾
取仰卧位。两手有膝盖上拉到髓关节，经前胶窝线上行到头上，两手十字交叉，手心向上，两脚蹬直，两手从上直线下落，手向前伸，上身前弯，两手搬足心涌泉穴之处，脚用力蹬直，手和脚用力相反，松手让肌体恢复仰卧状。如此反复10次，或者根据能力而决定次数。本法具强壮腰膝，补肾固精的功效。
(6)摩击肾府
双手掌放于同侧腰部，由上向下往返摩擦，大约2分钟，以深部微热为度，或者双手握拳，用双手背平面交替击打腰部，力度适中，每例击打100次左右最好。腰为肾之府，摩击肾府，又称“擦精门”。具有健肾壮腰益精、疏通经络的作用。
(7)下腹部摩擦
临睡之前，把一只手放在脐下耻骨上小腹部位。另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部从右往左慢慢摩擦，以自觉腹部温热感为度。下面为您介绍第3到第9种提高性功能的练习方法。
3、俯卧撑
男性在进行性行为时，腰、背、手、臂扮演非常重要的角色，因为在男女性生活中，这些肢体部位是主要力点。长期做上述部位的动作，有利于增强手臂、腰背支撑力，从而达到提高和增强性功能的目的。运动让男性下体周围肌肉张力、收缩功能增强，并增强局部血流循环、扩张、充血，从而达到促进盆腔、生殖器部位的血液充盈，增强性功能的作用。
仰卧起坐、俯卧撑可于每晚入睡前，在床上分别做至少20个。而提肛动作可以随时随地进行，它的感觉就像小便时突然停顿一样。
4、猫姿伸展
顾名思义，这套动作形如猫儿伸展一样。首先，双臂向前伸展，俯身手掌触地，然后将膝盖以上身体向后坐至臀部接触脚跟，双膝贴地做跪状，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、头和背部，舒展动作维持10~15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。
5、曲背部掌上压
姿势近似普通的掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向外支以撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部呈微弯，每次动作维持10秒，然后从头再做一次，但切记要依自己能力而为。
6、双肩锻炼
举重和引体向上可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。
7、腹部锻炼
腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。
仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
8、髋部和腹股沟锻炼
(1)坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踩关节。然后握住双踩，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有神拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。
(2)盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有神拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。
9、凯格尔式练习
凯格尔博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性-高潮和性享受。这套练习主要训练排尿控制肌肉。
(1)想象已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。
(2)尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。
(3)想象着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。
上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮。
❼ 肾虚可以通过体育锻炼来改善吗
运动不仅能补肾，更主要是有利于健康，消除疾病，延缓衰老，延年益寿。运动能排出体内二氧化碳，吸进新鲜空气，促进新陈代谢。运动能改善身体的糖代谢和血凝状态，降低血液黏度，加强心肌收缩功能，促进血液循环。有氧运动能补肾壮阳。比如：练太极拳、练瑜伽、骑自行车等等都是有利于补肾，有利于健康。只要坚持运动能使经络通畅，经络是气血运行的通路，经络通畅，气血运行无阻，健康才有保障。运动补肾胜过药物补肾，经常运动促进骨质健康。因为肾主骨而生髓，髓满则骨坚，骨坚则肌肉生，骨坚则筋强。所以说：运动是补肾最好方法。