1. 八小时减肥法可以喝水吗
主要是通过运动和饮食搭配来达到减肥效果，就是一定要健康减肥，晚饭要在8.0以前吃，要吃很少一点的米饭，不要吃含脂肪的肉类.吃新鲜蔬菜，水果，多喝水，多运动。
2. 8小时减肥法让你1周瘦10斤
8小时减肥法让你1周瘦10斤
8小时减肥法让你1周瘦10斤，运动的同时也要保护好自己，有相应疾病的人不适合做这种运动，适量的运动有益健康，有些运动并不适合所有人参与，以下分享8小时减肥法让你1周瘦10斤有什么好处。
8小时减肥法让你1周瘦10斤1
节食减肥是现在多数人选择的一种减肥方式，不过使用使用节食减肥、餐餐斤斤计较吃什么吃了多少，觉得减肥很辛苦？其实有方法的节食减肥你不会那么辛苦还可以吃的爽。
节制饮食有更为轻松健康的方法，由大卫．辛振可与彼得摩尔所写的畅销书《8小时瘦身法》（The 8-hour Diet)，提倡间歇断食，每天8小时里不用刻意计较热量轻松进食，16小时的轻断食令肠胃休息，一周就能减少五公斤体重，还能降低身体负担，预防糖尿病、心脏病与肾脏病。
持续进食导致消化机能下降
《8小时瘦身法》作者大卫．辛振可与彼得摩尔指出，每天24小时持续进食的生活方式，是造成肥胖与糖尿病的一大原因。每天随时饿了就吃，会让肠胃没有机会休息，打乱人体的消化节奏，导致消化机能下降，令消耗分解食物的激素与酵素生成都变得混乱。
与本书合作的美国研究所教授萨特旦安达．潘达进行了动物实验，也证实了这项减肥法的论点。实验中将老鼠分成两个群体，两边都给予卡洛里相同的高热量食物。A组不定时喂食，B组每天限制在8小时内吃完食物。经过100天之后，只有不定时进食的A组老鼠变胖。
8小时瘦身法
每天8小时自在进食 轻松减肥、预防糖尿病、心脏病与肾脏病，“8小时瘦身法”的具体实行方式非常简单，每天只在8小时中进食。时间没有特别限制，从早上9点到下午5点，或者是中午12点到晚上8点皆可。在这8小时之间，想吃任何食物都没有禁忌，不用刻意限制热量也同样有效，而除了这段时间之外的16小时，完全不吃任何东西，让身体器官有时间休息。
日本知名的运动和减肥指导师和田清香曾表示，这样的间歇断食法，可以让肠胃在夜晚好好消化，进而帮助排泄及促进代谢，自律神经也会变得稳定，交感神经活跃更有加速燃脂的作用。不过平时饮食习惯，仍以清淡、均衡，少吃加工食品为宜。
相同地，“8小时瘦身法”的用意也在于这8小时中摄取到的热量，会在夜晚期间被身体拿来当作热量燃烧使用，不会堆积成脂肪。除此之外，16小时轻断食能减轻身体的负担，也可以让身体器官充分休息，甚至还能达到预防糖尿病、心脏病与肾脏病的效果。
不累积压力也是让减肥持久的一大关键。8小时之中保持心情放松，尽情地吃喜欢的东西，另外配合适度的运动、保持作息健康；只要可以持续实行，一周可减重约6公斤，持续6周更能稳定地让体重下降达10公斤！
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跳绳
1、早6点起床跳绳。跳多少随你的体质而定。我从400开始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。
喝水
2、跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的`太浓。大概300~500毫升就好。
吃早饭
3、7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。我自己准备的早饭是这样的：两片全麦面包，一杯无糖豆浆。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。再就不能多了，记住是在减肥哦。豆浆是减肥的关键饮品，不能省，面包也一定是全麦的，不能吃其他的面包！还有就是你是什么体质，非寒性体质可以用苹果代替鸡蛋，如果是寒性体质早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。建议服食维生素补充片，我吃的是21金维他。
水煮菜
4、11点半吃一碗水煮菜，可以用盐调味，但不能放辣。如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1个哦。
5、吃完午饭两小时后做一些体操什么的，可以在网上搜到体操动作。
吃晚饭
6、5点半可以吃晚饭了，建议还是吃水煮菜，再慢慢减量。我晚上是只吃一个苹果的，开始有点辛苦，后来就好了。
3. 8小时减肥法可以喝柠檬水
可以，但要注意方法
1.自然柠檬水减肥法：柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制不当饮食，加上一天总共15分钟的运动，效果会十分显着。这套减肥法现在在日本是最流行的，在家里自己操作就可以达到减肥的效果，所以被称为“家庭主妇”式的喝水节食法，十分有效。
减肥方法如下： 1、一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置于冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。 2、每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。3、必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，分散时间亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。
2.柠檬醋：一种可食用的醋，具有减肥养颜美容的功效。柠檬耐久易保存，含丰富的维生素C，能防止牙龈红肿出血，还可减少黑斑、雀斑发生的几率，并有部分美白的效果。柠檬皮还有丰富的钙质，所以为了达到理想的效果，最好还是连皮榨汁最有营养。 柠檬与醋同样具有减肥效果，这样看来，柠檬醋的确是能养颜美容，也可以说是一种健康食品。如果你饭后喝一小杯，就能让自己元气大增，精神焕发，也更美丽窈窕。但是柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝太多会伤胃，要尝试不可不小心。
3.干柠檬片泡水喝，只需2-3片，干的柠檬片和新鲜的主要区别就是所汗微量元素的多少的问题，泡柠檬最好用温水，因为维生素C在高温下容易坏死，而且不能用保温杯来泡，持续的高温的话会使植物中的一些有毒素质给泡出来的。柠檬中含有大量维生素C，而维生素C极易被氧化，干的柠檬片与鲜的相比维生素C的含量肯定要低一些。水的味道也会稍微差些，不过区别不是很大。泡水的话，功效区别不大，用晒干的柠檬片泡水喝也是可以美白的。把柠檬片弄干只是把其中的水分和极少的一部分成分蒸发掉，而留下来的还是大多数，要不然的话还用干柠檬片泡水干吗？？不过，干的柠檬片泡水喝的美白效果是不如新鲜的柠檬片的。干柠檬片的营养成分还是比新鲜的略差一点，而且，吸收不如新鲜的好。
4.瘦身美白MM的选择：
美白柠檬水材料：新鲜柠檬或者柠檬片(超市花茶区都有卖哦)
做法：泡水，不要加糖或者蜂蜜，还是白开水泡着好喝，柠檬片少放些。
柠檬的好处：1、减肥：柠檬中所含的物质，经过合理的调配，还是十分有效的减肥物质。可以使你在享受柠檬的美味的同时，让你成为一个美貌与身材俱备的出众女人。 2、消除便秘：含有丰富维他命C的柠檬，正是催促排便的催化剂，早上空腹饮用自制的柠檬水，不但可以解决便秘之苦。 3、延缓衰老：柠檬特有的枸橼酸，能把皮下积聚的色素粒子分解，加强血管的生机及抵抗力。
4. 运动和吃饭怎么搭配
减肥十大秘诀
一，吃饭细嚼慢咽
二，一日三外，一定要吃早饭
三，少吃脂肪，糖含量高的食物
四，饿了才吃，不饿不要吃
五，坐着吃，不要站着吃
六，越美观的食物越易使人胖
七，多吃纤维多的蔬菜
八，每周减肥0。5公斤为好，如果吃得太少，就会改变新陈代谢作用，反而会增加体重。
九，每天需进食，蔬菜，水果，牛奶
十，把自已吃下的东西都记下来，以便控制食量
科学的减肥是通过合理的饮食和适量的体育运动来实现的。
简易运动 轻松减肥
在药物减肥、器械减肥、医学减肥等各种方式盛行的今天，人们似乎忘了最省钱、最无副作用的方法——运动。中国减肥协会的卢大夫说，运动减肥是最为健康的减肥方式，不过贵在坚持。
游泳塑造好身材
在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。
游泳利于减肥的原因在于：
1．游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
2．可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。
3．可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。
��跳绳减肥
国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：
1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”�如每次连跳3分钟，共5次�，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：
1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。
� “怪走”健身
在行走运动中，慢跑和散步是最常见的锻炼方式。其实，进行多姿势行走运动，对祛病延年、养生健身是大有裨益的，下面就介绍几例：
脚尖行走：提起足跟用脚尖走路，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，有利于三阴经的疏通。
脚跟行走：抬起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群，以利于疏通三阳经。
内八字行走：一般人行走多为外八字或直线前进，如改为内八字行走，可消除疲劳。
倒退行走：倒行时全身放松，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环。另外倒行还可防治脑萎缩，对于腰腿痛有显着疗效。
两侧行走：徐徐下蹲，两手着地，背与地面略成平行，手爬脚蹬，缓缓前进。可增加头部供血量，减轻心脏负担，对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效。
��快操减肥
10分钟的快速全身锻炼，它虽然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快。整套动作连做4次。
1．舒展 两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。
2．弓箭步 双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次同样动作）。
3．俯卧撑 弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。
4．臀、肩姿势 做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。
5．腿提起、放下 现在把屁股撅向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。（你会感到小腿肌肉在颤动）将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。
科学的减肥是需要合理的饮食结构，以及适量的体运动来实现的。
一、吃饱肚子也能减肥
有人以为，只要节食就能减肥，其实不然。因为食物中所含的热量不同，吃得多不一定热量摄入多，吃得少不一定摄入的热量就少。比如，吃35克馒头与70克甜薯、120克薯仔所获热量是一样的。这就提示我们，减肥者在选择食物时，只要进食体积大、热量低的食物，就可以既饱腹又不长胖。
各种蔬菜中，冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等含热量最低，如欲获得同样减肥效果，吃两份上述蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。若要选择藕、芋头之类，则只吃半份就够了。在水果中，西瓜的减肥作用最大。吃200克梨、桃、苹果、香蕉、柑桔等任何一种，所获得的热量与吃750克西瓜是一样的。干果的热量远比鲜果高。因此减肥者不宜吃杏干或葡萄干等干果。
减肥者多吃鱼类比肉类，特别是熟肉类对减肥更有益。吃120克鱼和50克瘦肉或25克香肠所获得的热量同样多。从减肥角度看，鱼肉类的排列顺序是：鱼肉优于鸡肉，鸡肉优于牛肉、羊肉。营养学家对肉类的评价是：四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿。
豆类的热量最低，因此，豆制品是减肥者的首选食物。把豆制品当成零食来取代苹果亦是一种好办法。
减肥的关键是降低热量的摄入。因此，选择体积大热量低的食物，就可以吃饱肚子减肥。
下面介绍部分食物热量的换算公式：10克烹调油=250克花生、瓜子=25克米或面=50克瘦肉=120克薯仔=120克鱼类=150克豆腐=200克水果=500克青蒿=750克西瓜。
二、越吃越瘦的食物
许多身体偏胖或担心发胖的人，总认为吃蔬菜不会发胖，因而对蔬菜往往不加选择、不加控制地食用。实际上，过多地食用含有碳水化合物高的蔬菜，过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来。那么，胖人吃哪些蔬菜好呢?
黄瓜 黄瓜中含有的两醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
白萝卜 白萝卜含有辛辣成分芥子油，促进脂肪新陈代谢，可避免脂肪在皮下堆积。
韭菜 韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用。
冬瓜 冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用。
绿豆芽 含水份多，食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。
大豆及大豆制品 含有丰富的不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇，促进脂肪代谢，使皮下脂肪不易堆积。特别是醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪，并能减少血液中胆固醇含量。
醋豆的制法是：将黄豆洗净，沥干水，炒三四分钟(注意别炒焦)，待冷却后，装瓶，倒入食醋腌泡，加盖封好，一周后即可食。每天早晚各吃数粒，即有减肥效果，有兴趣的读者不妨一试。
三、越吃越瘦的方法
以节食方法来减肥，其实是非常简单的，用头脑来吃东西。
不要减少饮食的量，而以改变吃的方式来代替……，可以说是现在最聪明的减肥法。首先，不要让肚子太饿再吃东西、也不要吃得太快、不喜欢的食物不要勉强吃，这些都可以是造成热量消耗不良，吃下的食物容易变成脂肪的原因。还有，每天在一定的时间用餐，比想象中还重要，因为可养成有规律的消耗。
1． 矫正不良的饮食习惯
肥胖者大部分的饮食都是自动而不自觉的，而且缺少思考，也没有真正的鉴赏。所以，错过了许多从食物中可得到的乐趣，而且常会超过应该摄取的热量。试问，当我们大口咀嚼一大袋的洋芋片时，你清楚自己吃了多少吗？是否品尝了每一口的滋味？是否食入了过多的热量呢？
下述一位减肥者，就是一个不自觉饮食的例子。她很喜欢冰淇淋，每天晚上都会吃上一碗。在减肥指导者的要求下，她开始计算吃了多少口，同时注意每一口所带给她的乐趣（满足程度）。结果，她平均每天吃16口，并且发现，前4口是可口的，然后约10口左右，是较没有感觉的（即不自觉、习惯性的饮食）；而最后两口是美味可口，因为她快吃完了。有了这些新的认识后，她明白中间的10口为多余而不需要的卡路里。
检视饮食日记时，以下数点应特别注意：
（1） 进食时间
一日之中是否集中在某个特定的时间进食？最典型的坏习惯就是早、午餐吃一点点，到了晚上大吃一顿。还有，睡前有没有吃东西？午后有没有吃点心？饮食是否不规律？另外还有一种情形，就是平日谨宋饮食规则，但是一到周末便失去控制。这么一来，一切就前功尽弃了。所以，有这种倾向的人应该积极极寻找其他活动（如运动）来代替吃东西的习惯。
（2） 吃什么
留心所选择的食物是否有特别的偏好？哪 一种食物的热量较高？可否以低热量的食物取代？会不会只吃自己喜欢的东西？最难抗拒的食物是什么？
要控制摄食量和热量。一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量，因此，对于每餐食物的内容都应细细考量。
（3） 在哪里吃
除三餐外，常在何处吃东西？是否在固定地方吃东西？看电视时，有没有吃东西的习惯？是否有非吃不可的冲动？
（4） 吃东西时，同时做些什么事
边吃边做些什么？最糟糕的就是边吃边看，例如：电视、摄影、杂志等，听收音机也要避免。“吃”是一件须集中注意力的事情，而且进食的姿势也是极重要的。此外，有没有哪个人，每次和他一起吃饭时都会过量？饮食的伙伴，也占有举足轻重的地位，往往是刺激进食的一个重要因素。
2． 吃的学问
许多减肥者会在特定的情况、时机或活动中，产生食欲，原因是他们把特定的事物和“吃”联想在一起，而在做这些事的时候，就会使人饥肠辘辘。举例来说，每天早上边吃早饭边看报，每天晚上边看电视边吃零嘴。因这些事与“吃”有了密切的关系，所以做这些事时，就会让人想吃东西。
把“吃”和其他活动划分清楚，才不致于因这些事产生食欲。只在身体真正需要补充热量时才会肚子饿，这不是天方夜谭，指导者可使用以下五种方法来帮助减肥者控制不必要的饮食。
（1） 吃饮定时
如果减肥者一天吃很多次东西，那么到了那些时间他就会觉得很想吃东西，所以拟定一个时间表对他很有帮助。定时用餐不一定是按传统一天三餐的时间用餐，而是要他依自己实际需要，找出最合适的时间表。
譬如：他固定早上七点钟吃早餐，把这点纳入时间表。如果他傍晚觉得有必要吃点心，也把它填进时间表。控制用餐的次数，包括正常的三餐饮食在内，切记不要太过苛求减肥者，让他自己选 一个可以忍受的计划。
遵循一个时间表，可以帮助减肥者不会胡思乱想、专心计划的实施。比如：计划中是晚上9点吃宵夜，即使在八点十五分肚子饿了，也可以稍加考虑这是不是真的饿，还是只是想吃东西。也可以决定要不要再忍一会儿，过四十五分钟后，到正常用餐时间再吃。
以下是位减肥者为自己设计的饮食时刻表：
时间 餐名及内容
7:00-7:20 早餐
10:30-10:45 早餐点心
12:30-1:15 午餐
6:25-7:00 晚餐
9:00-9:20 宵夜
指导者要告知者：应尽可能按表行事，偶尔违规，在所难免，但一定要全力配合时间表。当其他时候肚子饿时，最好分别清楚，那种“饿”的感觉是真正的饥饿，还是因为其他因素所引发的食欲。
（2） 别把盘子里的食物吃光
这点指导者也必须提醒减肥者注意。相信妈妈们的规矩“把盘子里的东西吃光！”是人人耳熟能说的一句话。不浪费食物的确是件好事，但在吃得盘底朝天之前，请稍微想一下。
当你把盘中的食物吃个精光，这代表你进食的量是由替你预备餐点的人决定。除非此人与你有默契，知道你需补充多少能量，否则不是过量就是不足，绝不可能恰到好处。我们习惯替人盛饭菜，总会多添一些，也就是说，你会摄取过多的热量。当你习惯把盘中的食物嘱得干干净净，便受制于你眼前的食物，除非眼前可吃的东西都吃光了，否则你不会停止的。
减肥者要努力控制自己，改变这个把食物吃完的习惯，除非真的很饿，否则，试着每次进食时，都让盘中留下一些残肴，像两颗豌豆和一小口马铃薯泥等等。这样才可以掌握自己用餐的质与量，而非受制盛装食物者。
（3） 细嚼慢咽
很多人进食时都是狼吞虎咽，味素和匆匆而过的食物，只能晴蜓点水般地接触一下，食而无味。这种吃法使用餐及享受美味的乐趣大打折扣，更重要的是，吃得太快可能会使自己失去戒心，一不小心就吃得太多。
生理机能，会在足够的时候自动发生“饱足”的信号：“够了！够了！再也吃不下了。”这过程需要大约二十分钟，而且相当复杂，所涉及的单位包括：胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快，可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此，会使生理内部控制机能脱轨。
所以指导者要告知减肥者把进食速度放慢，可使身体不致于如火车出轨惨不忍睹。减肥者从小到大已吃了上万餐，也就是说他可能已有上万次狼吞虎咽的经验，要改掉这样根深蒂固的习惯，并不容易，指导者须劝减肥者要有耐心，持之以恒地练习下列方法，直至根除旧习，养成新习惯。
有两个方法可以使进食的速度放慢，如同开车时要记得踩煞车，如此一来，才能充分品尝食物的美味。
①在两口食物之间放下刀叉、碗筷
每吃一口食物，便把叉子放下，好好地、充分地咀嚼口中的食物、然后慢慢地把它吞下去，再去叉另一口食物。用汤匙喝汤也是一样，用手拿食物吃也是一样在两口之间稍作停顿休息。
②用餐期间稍做休息
用餐期间要稍做休息，刚开始的休息时间可能只有三十秒，但可以慢慢把时间拉长，一分钟、两分钟，最后目标是三分钟停顿的时间，可用来回想自己刚吃下了那些食物，然后再冷静地决定该再吃多少东西。这个习惯可以帮助你少吃些。以动物作实验，发现动物们吃东西被打断后再吃，即使任他吃，他的摄食量也不如一气呵成的多。
（4） 专心吃
有些减肥者会在进食时，同时做别的事，如作一些自己喜欢的事，接听电话、看电视、翻阅杂志等等。这种行为有两种缺点：一、让进食与其他活动产生关联，难免自己不会因此产生食欲。二、不专心品尝食物，身体吸收了热量，却不会产生“饱”的感觉。
许多检验结果显示：有些减肥者吃了半袋的爆米花、45个小饼干、22个脆脆棒或四分之三磅的什锦干果，仅是吸收了热量，并没有品尝食物的滋味。
所以指导者可能建议减肥者专心进食，如找别的时间看电视，先看电视再进食或先进食再看电视。用等吃饭的时间看书，而不要在吃饭垢时候看书。“吃”的经验应单纯化，别将它和其它活动连一起。
如果这个建议听起来很不合减肥者的意，那表示他心中已有那种根深蒂固的观念，把“吃”和其它活动牵扯在一起，他心中愈讨厌这个办法，他就愈需要它。
（5） 每餐间隔6小时以上
每次进餐之后，应该避免坐卧休息，最好是积极地从事各种日常活动。连续工作6小时以后，自然会产生空腹饥饿的感觉，这个时候再进餐，会觉得食物分外地美味可口。所从事的活动，不拘内容。例如：主妇可以做家事；学生可以读书或做轻松的运动；上班族可以处理公事，或是散步等轻松愉快的活动。此外，应同时配合沐浴、体操、休息，才能顺利达成减肥的目标。
5. 8个月减82斤：她的减肥方法，真的很有效
看到“胡盈祯”这个名字大家可能会觉得很陌生，但是追过台湾综艺的应该都知道胡瓜吧？胡盈祯就是胡瓜的女儿。
她曾经因为肥胖，导致身体出现了很多的问题，痛定思痛之下，仅仅只用了8个月的时间就成功减掉了82斤。
现在两年半时间过去了，苗条的身材还在继续保持着，没有复胖过，可见是通过比较健康而且可持续的减肥方法瘦下来的哦！
而为了更精准地传达她的减肥理念，这里就不进行转述了，我们直接来看看她的原话是怎么说的吧~
早餐必喝——香蕉高蛋白饮：“自己个人觉得喝了之后，我的水肿的部分改善很多，所以我就养成了每天早上喝这个的习惯。（蛋白粉）其实它有很多种口味啦！可是因为原味的蛋白质的量比较高，但是原味的味道我又有点害怕，所以我就会跟香蕉一起打。”——VOGUE采访
“油真的是很重要的一个关键，因为很多人都是吃过水的食物，但是你的皮肤没有油脂，很容易会皱皱的，然后瘦下来其实是不好看的。那对我来讲，我觉得其实我什么都吃。有时候我们在2分之1强（节目）下午有那个炸鸡，我也是会吃啊，但是量就会减少这样。
我以前是一定要辣，然后一定要重咸这样，可是我现在是吃不了辣，也吃不了重咸，就完全是一定要比较清淡一点啦！我从来就没有任何（减肥）食谱，因为我真心觉得，减重这个东西，你一定要做得长久，所以我会觉得，你一定要找一个方式是你自己可以接受的。”——看板人物
“你一直听人家讲说，少吃多运动，但是少吃就是很难，所以你只要控制吃的东西的内容跟顺序，所以我现在其实算是照常吃。但是我会在运动后的那一餐，会特别挑。
然后每一餐吃的顺序，就比如说我会先吃蛋白质，再吃蔬菜，真的到很饿我才会吃到淀粉。那比如说面食、面线，我是能不碰就不碰了。那我的淀粉，最不营养的应该就是算白米饭了，要不然其他的都是全自然淀粉。例如说像马铃薯啊、玉米啊这种全谷类的淀粉。
然后我吃的东西，就像我讲的蛋白质，比如说你去吃涮涮锅，我一定会等肉先上来，先吃肉，我再吃蔬菜。因为其实蛋白质比较有饱腹感。
其实关于瘦身，大家有一个错误的观念。千万不能不吃，尤其你在健身的人，因为你不吃，你瘦掉的是肌肉，不是你的脂肪，那你等于白练了。
所以我们健身完了之后，比如说像我刚刚去运动完，我就立刻吃了两颗茶叶蛋、一瓶优酪乳、一盒莲雾，然后我还有一瓶草莓燕麦还来不及喝。就是说你运动完，一定要好好吃。
不要说好像我尽量不饿就不吃，其实是行不通的。
（Q：那你甜食吃得多吗？）
我因为后来戒酒，因为戒酒的人会很爱吃甜食，就是变成它会选一个，变成说爱吃甜食的就不爱喝酒。我以前其实不碰甜食的，但是我戒完酒之后，就会偶尔想要吃个巧克力或者喝个奶茶。尤其有时候录影一整天的时候，我还是会备在身上。那奶茶我可能就会喝个三分之一，或是巧克力就吃个一颗，蛋糕我也是会吃，但是就是吃个一两口。
（Q：戒酒是因为酒的热量太高对不对？）
酒的热量当然高啊，最可怕的是喝酒完之后那个酒饿，喝完酒都会饿，食欲大开。平常你可以控制得住，可是你喝完酒你那个吃就是无底洞，你不会饱的。——医师好辣
“如果你只有运动，没有搭配饮食的话是行不通的。饮食就是说，你要吃得健康，然后减糖、低糖。因为其实我瘦身的时候，也一直都在吃小火锅，但是其实我就是吃个一两口，我就会停了。
我就觉得说，我吃掉一半，我就要多做好几个运动。因为你运动习惯养成，你就会知道其实是很累的。像我每次累得跟狗一样，一个小时浓缩的体能训练，我大概消耗最多也就400卡。——女人我最大
“我通常都会先做有氧，有氧做完我才会去做重训（指重量训练），连续2小时。我把运动量提高到非常非常高，比如说像我那时候，一开始是一个礼拜一次，然后一次一个小时，开始慢慢地运动。
养成习惯后你就会觉得。诶？我好像可以增加一个礼拜两天。然后再慢慢一个礼拜三天、四天、五天这样。”————看板人物
其实运动消耗的卡路里很少，还是要靠饮食。但是为什么要运动呢？就是说运动会把你的基础代谢拉高，基础代谢就是你们所想象的，坐在那里它就会消耗。睡觉、一天不动的时候也会消耗掉的基础代谢率。
那我一天基础消耗掉就是1600卡。所以你们就要去量，你才会了解自己的身体合成的构造。比如说你的水分占多少，你的体脂率占多少，你的肌肉占多少。有些人就觉得说自己水肿，可是你一量，你根本就没水肿。
所以只有量后才有目标性地去瘦身，要不然你乱瘦身、狂瘦身，有些人节食、有些人运动，他怎么觉得没用，就是因为没有对症下药。”
“其实我觉得，我自己喜欢的是徒手训练，就比如说我没有带任何东西，就可以训练的动作。像我今天没有特意穿运动服，因为我就是要告诉你们，随便穿都可以运动，不要再找借口！其实这要练我们的大腿肌肉，因为我们全身最大的肌肉群在大腿，然后是人体的第二个心脏，所以你大腿的肌肉群要练起来。
为什么要练肌肉？因为它会帮助你消耗热量。要健身就是要把自己练成易瘦体质。
所以你只要在家里站好，然后另外一只脚，你可以慢慢来，然后你的身体一定要直，不能驼背，然后你身体先往前，然后慢慢的，你再把脚抬起来，这是训练一个平衡。然后保持姿势腿再往下蹲。
这样其实你在办公室，或是哪里都可以练，然后就换脚这样子，这是练你的臀部跟大腿肌。每次做20下。
然后另外一个我很推荐大家去买（滑盘），这个很方便、很好用。只要在你滑一点的地板都可以用，它可以练很多的东西，这有点擦抹布的概念。
如果你买了这个，在家里，可以利用它做登山者式。可是初学者他一定会晃，不能晃哦！你手一定要定住，然后你的身体一定要打直，然后要撑住。记得动作要做慢。”——女人我最大
“运动真的很多的人要注意，要打破迷思。我们人都有基础代谢，譬如说我刚开始运动的时候，基础代谢才一千零几，后来我开始运动之后，把基础代谢拉到最高有一千六，可是就变成说你1600，如果你一天只吃500卡，你代谢就下来了。
所以你一定要吃到维持（基础代谢率）的那个量，然后你的基础代谢再拉高，你又要再吃更多，所以其实到最后健身成狂的人，最痛苦的不是健身，而是吃东西，因为你要吃很多。”——医师好辣
此时，肠胃科医师萧敦仁补充到：“运动完30分钟之内，你的肌肉有优先权，可以把你吃下去的营养素摄取进去。可是30分钟之后，就又回到脂肪。
所以那时候（指运动后30分钟内）吃高蛋白的食物，这个时候就可以把那些氨基酸摄取到肌肉细胞，这时候肌肉细胞就会长大，所以肌肉量会上升，那肌肉量上升事实上就是造成基础代谢率上来了，所以这个非常重要。”——医师好辣
很多人一旦减肥就会觉得应该只吃水煮青菜、水煮鸡胸肉之类的，视油脂为洪水猛兽，但其实这是不可取的哦~
“没有吃油的时候，我们的胆汁完全没有办法排出去，因为胆酸浓度非常高，就变成结石了，所以油是非常重要的。
我们有时候在减肥病人吃那种极低热量饮食的时候，晚上都要叫她吃一盘生菜沙拉，淋上橄榄油，因为不淋橄榄油，她的胆囊真的就会产生胆结石。所以，我们一定要有油脂，那我们怎么准备好油呢？
过去我们在桃园，因为桃园它蛮特别的，那边有相当比例高的是客家人。那我们在一个工厂里面，4000多个人，去做调查说，你们家里炒菜用什么油？
结果真的有两三成人家里炒菜还用猪油，因为炒出来的菜很好吃，那结果这一群，我们统计下来，家里只要用猪油炒饭的，确实他们的体重比没有用猪油炒饭的平均胖两公斤。
这个统计出来就是告诉大家，原来油还是要挑一下的。其实平常你要有饱和脂肪酸，肉类吃一些就很多了。
我家只准备两种油，一个是橄榄油，橄榄油只用来凉拌。那另外一个油呢，我们常常用的就是苦茶油。所以我家里就准备这两种油，对家里来讲就够用了。”——医师好辣
“我这边的一个案例，一位女大学生，身高一米六，体重52公斤。长期不运动，所以肌肉量非常的低，而且体脂肪很高。
她为了减肥，去健身房运动，早餐吃生菜沙拉，中午吃一颗苹果或者香蕉（轮替），晚餐就只吃水煮鸡胸肉，或者是水煮菜。完全是烫过或者是没有用任何的油脂，又吃得很少。
就这样持续了半年，最终导致体重不降反升，然后皮肤也变得很差，最惨的是还停经了。所以建议油脂还是要尽量去摄取的。”——医师好辣
“众所周知，米饭、面食属于淀粉类食物，但其实豌豆仁、玉米（玉米笋是属于蔬菜类食物、）红豆、绿豆、莲藕、莲子、地瓜、南瓜、芋头这些也都是属于淀粉。但毛豆、黑豆、黄豆它们就属于豆类，它们的蛋白质含量非常丰富。
建议尽量以这种全谷杂粮类取代白米饭、白面条、白面包会比较好，但是有的时候吃的量也要控制好，不要吃太多，吃得太多它的热量还是会导致体重破表。——医师好辣
“前几年，哈佛大学他们公布了一个美国人新的饮食金字塔。它说碳水化合物是要吃，可是非常重要的是不要吃白色淀粉，白色淀粉是我们一般讲的叫做“空热量食物”。
我们原来的糙米，它外面有很多的营养素，可是最后磨到只剩白米的时候，就只有碳水化合物、只有热量，它没有其他的营养素，这时候就会出大的问题了。
所以面包可以改成全麦的，面条改成荞麦（纤维质高一点），白米饭改成吃糙米饭。
碳水化合物吃对后，事实上你的血糖就不会乱飙，胰岛素就不会乱上来，因为胰岛素是一个比较不好的荷尔蒙，一旦胰岛素升太多的话，会很快就把这些热量变成脂肪存起来了。
而白面粉、白面包、白吐司、白馒头、白饭、白糖统统是白色淀粉。”——医师好辣
“我还蛮重视蛋白质的，所以我一天其实只有两餐。
第二餐只有高蛋白粉配无糖豆浆。第一餐是水煮的菜，还有煎鸡肉或煎牛排，就用它原本的油脂，不需要再加油上去我觉得肉我没办法水煮，所以我还是会用煎的。
然后我会改吃番薯当作淀粉，因为还是要有一点碳水化合物。
而且其实我运动量算大，不是超级无敌大，但是也还蛮大。一周希望做到3次运动，而且都是高强度的，所以蛋白质很重要。
然后再搭配，8小时内吃完东西，16小时空腹，但是我通常是20小时空腹，或18小时我会去调配，有饭局的话可能会不一样。但是我瘦得非常健康，因为我即便现在吃得很少，但体力还是非常好。
其实在减肥前期也很寂寞，因为饭局都得去退掉，就要很认真。但你前面一个月认真，你后面就可以开始稍微放宽，也不会复胖。我会这样一直不停持续下去，因为瘦得比较慢。我曾经半个月瘦4公斤，这次两个多月6公斤其实算慢的，但我觉得比较健康。”——ETtoday采访
1、一天两餐（重视蛋白质的摄取、改吃番薯当作淀粉）。
2、一周三次高强度运动。
3、八小时进食法。
4、减肥前期要推掉饭局
一个月瘦5公斤的轻断食减肥法：“一天只在8小时内进食。想吃什么都可以，但是如果想瘦得更快一点，就淀粉和奶蛋都不吃。”——udn style
“对我来讲，最健康的瘦身方法就是，在该吃饭的时间里吃饭。早餐吃得像公主，中午吃得像皇后，晚上呢，就不要吃了。但在可以吃东西的时间内，就是你想吃什么就吃什么，没有特别禁忌。另外会配合游泳、有氧运动、腹肌训练。
（Q：工作时吃饭时间不规律怎么办？）
无论如何我一定会在我该吃东西的时间内找东西吃。就算不是吃饭时间，我也还是会自己身上随身携带，或者是说自己可以带水果，比如莲雾跟火龙果，其实它们都是可以有饱足感，然后又不会发胖的水果。
（Q：大概都几点吃早餐？）
看我的工作是几点，但如果没有工作的话，我差不多也都是十点起床，然后十点半去吃。然后吃完早午餐之后，可能中间一两个小时，譬如说四点前，再吃一点点小东西。
过午不食是我自己的经验，因为这个方法对我来讲很有效，但不一定适合每个人。但是如果你想要试着看看的话，那就是早餐跟中餐都尽量正常吃，然后晚餐的话就尽量清淡或者是不吃是最好的。——VOGUE
“减肥就是不吃这个观念是非常不正确的，因为你不吃的时候，你的胃它其实会害怕，它想说我都没有东西可以吸收，所以等到你哪一天突然吃，正常吃多的时候，它就会加倍的吸收。这是大家想减肥的人最不想看到的事情。
我自己的经验就是，要知道方法，聪明地去吃。调整好自己的饮食习惯。譬如早餐要丰盛，然后越晚吃得越少，而且不吃宵夜，不喝饮料，像是果汁可能没有真的新鲜水果好。
另外，吃饭的时候，先喝汤、吃青菜，最后再吃蛋白质跟淀粉。把这些方法用在生活里面，就可以吃得很开心，又不会胖。”——时尚健康采访
保持好身材的秘诀：“我觉得首先还是饮食要吃得健康，像我自己就是一个三角形的吃法。早餐一定要碳水化合物+蛋白质一起结合，并且吃得很饱，中午和晚上就会吃得越少。
再来就是要有好的运动习惯，像我到现在还是一直持续地在跑步、游泳和瑜伽。”——东南卫视娱乐乐翻天
“想跟大家分享我最近在做运动的一些心得，就是呢，我最近一直在做重训（指重量训练）。重训在于让你的肌肉越来越大，可是脂肪越来越小，消耗的希望是脂肪这样。
我觉得除了运动，还有饮食的控制很重要，所以今天来跟大家分享一下我平常吃什么。大家会看到我桌上有地瓜，我平常如果是没有时间自己煮五谷米，我才会选择它（地瓜），因为这是便利商店最快速、最好的，有纤维质的淀粉类。
以桌上来说，你现在看到的其实是蛋白质居多。蛋白质是什么，就是无糖豆浆、鸡胸肉、蛋本身，这些都是蛋白质的来源。通常是你体重多少，就要吃多少公克的蛋白质。对于我现在有在做运动的人，这些蛋白质可能还不够，我可能还需要再多一份肉类这样。
大家会觉得那我吃蛋白就好了，蛋白有蛋白质，蛋黄的胆固醇和脂肪过多。其实真的也没有这么严重，除非你本身身体有些疾病是不能吃蛋黄的，但是其实像正常的一颗蛋是八公克的蛋白质，如果你只吃蛋白的话，蛋白大概只有两三公克，其他全部都在蛋黄里。
然后为什么要吃蛋白质，因为蛋白质是长肌肉的，然后当你的身体肌肉越来越多的时候，它看起来就会越来越瘦，肌肉越多，脂肪就会越少。所以为什么大家都说要减体脂，就是因为要把身体里面的脂肪给去掉，去掉之后呢，你的肌肉才有空间长出来，所以才要运动。
你只要吃得健康，你一样可以吃得很饱，对身体很好。所以我觉得都是环环相扣的，运动、控制饮食，你就可以有非常好的身材。”——VOGUE采访
一、多做重训可以使肌肉变大、脂肪变小。
二、蛋白质每日摄取量=每公斤体重×一公克蛋白质。运动量越大，越需要摄取更多的蛋白质。
三、蛋白质含量：蛋黄>蛋白。所以如果身体健康的话，无需只挑蛋白吃。